朝:鶏むねステーキ、プロテイン、サラダ
昼:焼き魚、サラダ
夜:豚肉の生姜焼き、プロテイン、目玉焼き、サラダ
間食:ゆで卵、バターコーヒー、小分けの荏胡麻油。
料理は甘味をラカント、自家製ドレッシングは醤油とゴマ油半々に混ぜたやつが美味い。
これプラス筋トレを週3できっちりケトーシスに入る。
弊害は身体とおならが激臭になるのとBIG3の重量が8割まで落ちる事。
でも低脂肪ダイエットばかりは食事に飽きるのでたまに変化球でケトジェニックやってます