炭水化物抜き、糖質制限の弊害！実体験

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/04(金) 12:06:48.96

頭が悪くなる、頭がおかしくなる
精神が不安定、被害妄想が激しくなり鬱やパニック障害、統合失調症になる
肌荒れ、ハゲる、散々でした

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/02(火) 22:32:52.20

訂正
基礎代謝 1235

>>951
毎朝4キロのウォーキング、もちろん速歩なんだけどねぇ
ローカーボの時は全くしてなくても、減ったんのよ
てかさ、食事制限もしてて、これ以上しないと痩せんもんなん？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/02(火) 22:45:44.78

>>947
遺伝子検査はやったけどあまり意味ない。
多分インスリンの出方、効き方の問題だから。
自分の体感で炭水化物、脂質の配分変えて減り具合見るしかない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/02(火) 23:22:10.11

日本人は米の栄養吸収の効率がすごいのかもしれんね
明治になるまで1人分の食料を米2合（一石）で考えてたし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/02(火) 23:34:10.72

あたま痛くなる
痛み止めきかないくらい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/03(水) 05:16:36.79

>>952
代謝が落ちてるんだよカロリー減らしすぎて。
5キロ歩いたっておにぎり一個分。アフターバーンもないし。全く意味がなくはないが、筋トレしろよ。
とりあえず炭水化物食べる量を少しずつ増やして、代謝を戻せ。
BMIなんてはっきりいって関係ない。見た目。
筋トレ前中後に炭水化物（糖質）をもってこい。2500食べて3000消費出来るからだを目指す。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/03(水) 09:04:16.00

適度に土日で40時間くらい断食するのが一番効率いい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/03(水) 12:51:29.53

>>956
チートデイ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/03(水) 13:18:29.71

炭水化物食べなくてもぽっちゃりだから食べたらみるみる太った場合はどうしたら？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/03(水) 13:39:47.50

食う量減らせ。あまり食べてないのに太るとか言ってる奴の九割方は消費カロリーに対して摂取カロリーオーバーしてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/03(水) 14:19:51.81

>>958
チートデイなんて必要ない。チートデイやるほどガチガチにやる人なんてそもそも太らないし。
炭水化物食べないから太るんだよ。バランス良く適量食う。
筋トレ前中後に炭水化物入れるのは筋肉は筋トレすると分解されて合成される。そのときに材料がなければ筋肉増えない。筋肉増やすにはインスリンが必要なのでアミノ酸と糖質を入れる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/03(水) 14:51:19.91

マラソンに近いことしてるならあれは動いてる中で足りないエネルギーを筋肉分解して確保しようとしてる命削る競技だから糖質制限以前にむしろやらない方がマシやぞ。散歩程度なら問題ないけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/03(水) 17:30:04.11

有酸素運動でカタボリックになるってのは、バスケは背が伸びるレベルの俗説な気がするけどなあ
極端な話、箱根駅伝見てたらムキムキな人もいるよ
一般人が気にするレベルの話ではないのでは

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/03(水) 17:59:20.30

>>963
箱根でムキムキは１人もいないわ
中には腕立て伏せすら出来ない奴もいるくらい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/03(水) 18:25:59.04

>>964
ムキムキの定義は互いに違うだろうし、競技特性で筋肉の発達の仕方も違う
ただ、上肢の筋力の話を持ってくるのはだいぶズレてるのでは
あと箱根メンバーで腕立てできない人なんていないよ　最低限の補強はやってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/03(水) 18:49:58.22

長時間の有酸素な速筋は遅筋に変換される。速筋じゃないと糖質も代謝しないし、筋肥大もしない。
効率の良い筋肉。
マラソンランナーにムキムキは目が腐ってるだけ。ないわ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/03(水) 19:09:39.29

>>965
箱根特集で腕立て伏せ出来ないのいたんだわ
台本かもしれないがなｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/03(水) 19:23:07.93

>>967
青学の話だったら、あれはかなり誇張してる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/03(水) 19:28:30.54

>>966
走ってるところのお尻の筋肉やハムストリングスをちゃんと観察してれば、有酸素運動によってカタボリックになり極端に細く小さくなるという今の風潮は事実を捉えてないことがわかる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/03(水) 19:44:43.05

>>953
そうなんだ、自ら実体験するしかないね
3月はそれでいきます

>>956
代謝落ちてるのか、なるほど
確かに体温も下がり気味だから、あり得る
嫌いだけど、自重で細々筋ﾄﾚもしてはいるのよ
筋ﾄﾚ全く楽しくなくて、嫌々やってるから効果でないのかな
ちょっと頑張ってみますが、2500は食べるのも苦行かも

>>961
ｱﾐﾉ酸って、BCAAとか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/03(水) 20:29:06.67

>>970
運動前一時間ぐらいでプロテインと糖質
運動中はEAAかBCAAとマルトデキストリンもしくは粉飴
運動後にはタンパク質豊富な飯と白ご飯とか。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/03(水) 20:32:02.47

>>969
俺はあんな貧相な身体になりたくないからがんばってるんだよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/03(水) 20:43:39.43

2500キロカロリーが多すぎなのは明らかなのに、そこを訂正しないのは相当悪質
こんなネットのゴミ溜めみたいなところの情報は9割嘘って思って見たほうがいい
栄養やトレーニングに関して社会的に責任ある人が書いた本や情報を参考にしてみて

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/03(水) 20:59:10.40

>>973
俺のメンテナンスカロリー3500だけど。それ以下だと体重や筋肉落ちていく。
運動してるなら体重×35～40がメンテナンスカロリー65キロの人なら、2300～2600キロカロリーが消費カロリー。
だから2500食べてさらに動けばいい。
１日6食にして400×6食ぐらいか、出来なきゃ5食500カロリーづつ。
55パーセント炭水化物、30パーセントタンパク質、脂質15パーセントぐらい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/03(水) 21:04:05.58

>>973
社会的責任がある人って誰？糖質制限推奨の宗教みたいな町医者とかかな？糖尿病学会からもつまはじきにされてるような。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/03(水) 21:09:05.97

トレーニング理論を勉強した方がいいのは確か
解剖学の本とか一般レベルでも十分役立つしさ
箱根ランナーはムキムキとか嘘かいてあってもすぐわかるようになるしね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/03(水) 21:20:32.17

>>976
ちゃんと勉強してカタボリックとは何かを学んでね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/03(水) 21:29:10.68

ネットやテレビの断片的な情報でなんでそんなに自信満々になれるんだよマジで

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/03(水) 23:33:34.56

>>977
お前も勉強するんやで

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/04(木) 00:21:52.43

筋肉に一定の負荷がかかれば合成は促される
有酸素運動によって筋肉が分解され続けるという病気みたいなことは基本起こらない
日焼けとかは気にする必要あるけど、有酸素運動そのものにデメリットはない
ウエイトトレーニングを並行して行ってもいい
有酸素運動を敬遠するのは、糖質ゼロダイエッターが糖質を敬遠するのと変わらない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/04(木) 00:57:20.21

筋トレした後、4km位競歩歩きしてる。有酸素運動しないとなんか眠りの質が悪くなる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/04(木) 01:18:50.99

骨太がっちり体型の内胚葉型は元々同化能力高いので有酸素や空腹でのカタボリックはあまり気にしなくていいと思う。
炭水化物少なめでも筋肉維持できるし、筋肉つけたい時もそれほど増やさなくていいように思える。
炭水化物多めだと筋肉の上に脂肪乗ってるガチムチ体型になってしまう。

なんかyoutubeで動画あげてるムキムキトレーナーみたいな人ってだいたい元が普通体型かむしろ痩せ型が多くて体質違うから、その人達と同じだと引き締めにくい。
全体的に炭水化物は低めでその分良質な脂質とタンパク質で補った方がいいんじゃないか。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/04(木) 02:45:57.90

>>963
ここで箱根ムキムキとか嘘ついたわけ、つい口がスベったと言えばすんだのにな
口ぶりから数割はいそうだ。画像頼む
スレ完走までムキムキランナー画像で埋めてくれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/04(木) 05:19:34.53

>>978
それはお前のことだろ
自分の書き込み見直せや

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/04(木) 06:05:59.16

>>973
筋トレ頑張ります。
元々運動嫌いw 素人目にも2500カロリーは厳しいので
あすけんさんの適正カロリーで管理していきます。

>>974
プロテインは補助的に飲んでたので、BCAA追加します
膝つき腕立て10回以上できない非力者なので、地道にに筋トレして、1500カロリー位食べれる様になれば嬉しいかも。
ありがとうございました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/04(木) 07:37:49.23

>>980
大丈夫？？目医者行けよ。あと適切な運動生理学とかも勉強しよ。
>>982
俺の場合典型的な内胚葉型だと思うが、適切に食事取らないと筋肉は増えない。
炭水化物減らして、だらだら半年続けても全く効果無かったのが、炭水化物メインでタンパク質多め、脂質控えめに換えた途端に自分の体がみるみるかわって扱える重量も増えた。
何々型とか理論考えるより、やって見るしかない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/04(木) 10:51:17.71

まず大前提として、有酸素運動で筋分解は起こらない
普通にデマ
マッチョの不安神経症みたいなものがさも事実かのように出回ってるけど、一般的な人をより運動から遠ざけてしまうから害悪だと思う

>>983
中長距離ランナーの上半身を見て有酸素運動でカタボった貧相な体だなんて判断する人がいるみたいだけど、競技特性上そもそもその部位に筋力が必要ないことを理解しないといけない
いわゆるアスリートにビルダーのような大胸筋が必要ないことに近い
ランナーのコアな筋肉は大臀筋とハムストリングス
今年の箱根だと駒澤の花崎悠紀選手、東京国際のヴィンセント選手
スパッツだったから筋肉がよく分かる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/04(木) 12:21:28.19

>>987
しつこいな。。。もういいって。勝手に走ってろよ。

有酸素だけじゃなくて、筋トレも有酸素もすべての運動で筋肉の異化は起きてる。
筋トレしないと筋肉は同化されない。
有酸素では筋肉は損傷しないし回復しようとして筋肉がアミノ酸を欲しないから筋肥大しない。負荷が軽すぎる。だからこそ有酸素は何時間でも続けられる。もうこの議論はいいわ。本当勉強しろよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/04(木) 12:26:09.33

最近、主食の白米、パン、麺を雑穀玄米、オートミール、蕎麦オンリーにしたけどこれも糖質制限と言えるだろうか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/04(木) 12:33:15.54

筋肥大する板じゃないから。
筋肥大について議論したいならウ板に行くべき

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/04(木) 12:42:52.87

>>989
厳密に糖質制限ではないが、糖質制限なんかより身体にいいよ。
オートミールは燕麦を蒸して伸ばす加工してるからGI値実はかなり高いけどね。俺にはあまり効果が感じられず、もち麦とか玄米やめて、白米に戻した。
>>990
筋肥大じゃなく嘘を吐く有酸素運動信仰があかんだけ。分解されないなんて大嘘

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/04(木) 12:55:47.39

>>988
ID色々変わってるけど昨日から今日までレスを付けてる高カロリー摂取のマッチョマンは君だよな？
君の独特な理論は尊重したいけど、さすがにスタンダードから逸れ過ぎてる
有酸素運動=カタボリックはデマだよ
これを広めるのは本当に良くない
普通体型の女性と思わしき人に2500キロカロリー摂取を勧めるとこも含めて君はおかしい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/04(木) 19:13:35.70

>>992
一つのところに引っかかるって発達障害の特徴出てますよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/04(木) 20:06:59.77

まず発達障害はめちゃくちゃ概念が広くて色んなパターンがある
そして非常にセンシティブなこのワードを適当に振り回してディスりに使う時点で人としてどうかしてる

あと有酸素運動=カタボリックというデマを広めてるやつは、他人を不健康にさせて喜ぶ人間のカスか
そうじゃないならちゃんと勉強してくれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/04(木) 20:43:18.18

>>994
有酸素運動も筋トレも筋肉は分解されるけどそれは認めないの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/04(木) 21:06:27.72

>>994
学生時代いじめられてたでしょ？病院いくと楽になれるかも。申し訳ないけど、ADHDだよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/04(木) 21:45:51.89

>>995
物理的な刺激で筋肉が傷つくことと、ホルモンの作用によって筋肉が分解されることはまったく別の話
そして有酸素運動によって筋分解が進行するという事実はない

>>996
君は人として終わってる自覚を持ったほうがいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/05(金) 00:17:44.01

次スレはないし終わりも近いな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/05(金) 00:20:50.29

糖質制限はビーガンや飲尿療法のような信仰だね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/05(金) 00:23:45.89

箱根をムキムキランナーが走るという夢をみた

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