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【減量期】沼ダイエット【PFC神】

レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/25(火) 13:28:23.90ID:zfteus7/
シャイニー薊の「沼」で痩せるスレ
https://youtu.be/NJtgQEXAjNI
0833名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/12(月) 17:30:57.46ID:7VVsI0gj
醤油味に飢えてたけどセメントにめんつゆ入れたら満足できるようになった
沼もカレー粉の代わりに醤油とか行けるのかな？
わかめが邪魔をしそうな気がする
0836名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/12(月) 18:41:48.32ID:qMsoYfhB
調味料で余計なカロリー摂りたくないと思ってる
だから俺はカレー粉入れてない
塩と七味とにんにくパウダーとしょうがパウダー混ぜて特製の調味料作ってる
８割９割が塩だからカロリーはほぼゼロに近い
味は不味くもなく特に美味しくもなく普通に食べられる感じ
美味しくすると食べ過ぎる可能性があるからこれで良いと思ってる
0838名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/12(月) 20:15:19.00ID:eOuNp9hX
しかし沼もマグマも全部不味い
ただダイエットフードの中ではお手軽で栄養バランスがよく低カロリーでコスパ最強ってだけで味はぶっちゃけゴミだよな
他のダイエットフードより比較的にまだ食える味ってだけでうまくはなないしダイエットしてなけりゃ絶対食べる事はないわ
0840名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/12(月) 22:09:51.44ID:qMsoYfhB
昔は悪い意味で食に無頓着だったからコンビニ弁当やジャンクばかり食べてた
今は良い意味で食に無頓着だから沼ばかり食べてる
0842名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/13(火) 06:14:48.34ID:bAFuK4rw
沼はしいたけの旨味もあるしオクラとわかめいい仕事してるしで美味しいと思って食べてるから、まずいまずい言われるとちょっと悲しくなっちゃうわｗ
味覚は人それぞれだねえ
0844名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/13(火) 09:35:14.19ID:gtyaNdC1
本家はウェイパー入れるくらいなら焼き肉屋行くわって言ってるけど
俺は美味しくなるようアレンジしてる
沼なら玉ねぎとコンソメ入れてカレー粉の一部をガラムマサラに置き換えると美味い
0845名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/13(火) 09:52:24.86ID:bAFuK4rw
カレー粉もSBのやつ以外にハラールショップとかのバリバリ異国製の怪しいやつｗなんか買ってみると色々違って面白いよ
沼おいしくてカロリー計算楽だし作るのも楽でほんといいや
0846名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/13(火) 09:58:51.59ID:sFkfr+/b
おじやより糊だと思うんだけど煮込みすぎなのかな
子供の頃に親が作ってた障子貼る糊そのものな物体になったんだけど
0848名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/14(水) 12:00:23.75ID:/q1PL/mU
水分率低めに作ると腹にズシンときて少量でも腹いっぱいになるよ
俺はこっちのが好きだな
ってか、１６００kcalくらいの沼を５合炊きで作ると必然的にそうなる
３合炊きの炊飯器は捨てて欲しい…w
0849名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/14(水) 12:28:13.91ID:cHQINcLZ
牛乳ジャンピラフ？ナンプラー無いからごま油10g入れてみたけど旨かった
油入れてるから当然と言えば当然なんだけどw
0850名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/14(水) 16:54:22.12ID:jX59ya7R
逆に水分少ない少量だと足りないタイプだ
味ならジャンピラフが好きだけどカロリーの割に満腹にならないから
水分たっぷりの沼マグマセメントでローテしてる
10合炊きで1200kcal
0853名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/14(水) 18:06:52.37ID:/q1PL/mU
沼だからと大量に作って食べるのではなく普通の量作ってその量で満足出来るようにリハビリする事も大事だと思うよ
普通の人は１日１０合も米食べないし２合くらいでしょ？
まぁ、沼生活の場合は汁物とかオカズとかサラダとか食べないからその分をプラスしても４〜５合分くらい食べれば十分だと思う
だから俺的には１０合炊き炊飯器は必要ないと思ってる
５合炊きで十分
３合炊きは捨てて欲しい…w
0854名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/14(水) 18:15:36.01ID:/2w5FCq2
沼なんて不味くて大量に食えないんだけどいっぱい食える奴すごいな
五合分作って一日三回食べても食い切るまで2、3日かかるんだけどこれじゃ摂取カロリー低すぎるかな？
一応沼の他にも食後に３回プロテインも飲んでる
0855名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/14(水) 18:26:27.06ID:9S7SGGTI
不味いと思うなら沼食べる必要ないよ
沼なんてカロリー計算が楽なだけなんだから他の食材で自分が美味いと思う調理してカロリーコントロールすればいいだけ
0856名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/14(水) 18:31:51.18ID:3blUGoSn
沼が不味いってどんな具材とか調味料入れてるのか気になる
もしくはジャンクや加工食品食べ過ぎて味覚が可笑しいか…
0857名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/14(水) 18:35:59.00ID:M4LBn+o8
ほんそれ
しいたけとわかめの入ったおじやが不味いんじゃ早く他のメニューに変えるほうがよほどストレスなくていいのでは
0858名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/14(水) 18:41:18.81ID:/2w5FCq2
すまん不味いはいいすぎたけどうまくはないよな
ただお前らが仮に今ダイエットしなくていい理想の体型だとしたらこんなもんすすんでは食わないだろ？
0859名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/14(水) 18:43:47.96ID:/2w5FCq2
あと聞きたいんやが沼なみのコスパ手軽さpfcバランスが良い他のダイエット食品ってなんかある？
0860名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/14(水) 18:51:07.83ID:3blUGoSn
体型維持にはカロリー管理が必要になってくるからカロリー計算しやすい沼は適してると思うよ
ただ沼は色んな栄養素が不足してるから食材の種類を増やす必要はある思う
その分、味も美味しくなる気がする
何より炊飯器１台で作れるという手軽さが良い
減量終わったら沼をベースにした炊き込みご飯みたいなのに変えれば良いと思う
0861名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/14(水) 19:43:02.18ID:M4LBn+o8
>>858
美容体重くらいだけど炊飯器に入れるだけで作れて冷凍しておける楽さと、カロリー管理も簡単だから沼進んで食べてるよ

逆に肥満体型の人達って沼生活耐えられなくてすぐ離脱して、食べて痩せるとかラクやせなんちゃらとかの何かしらに迷走しがちな気がする
0862名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/14(水) 20:08:08.59ID:nAIugdVO
沼おいしい
ワカメ抜いて玉ねぎスライスとトマトときのこ三種類にコンソメいれて作るとさらにおいしい
こんな感じで緩くアレンジしつつ永遠に食べ続けていけそう
パプリカとかブロッコリーとかレタスとかもいいよね
0863名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/14(水) 20:10:26.53ID:/2w5FCq2
総批判されてワロタ

いやそう言う意味じゃなくてさ
体型を維持するとかダイエットとかを抜きに単純に食事として沼を本当に美味しいと思えますか？って事を聞きたかったんだよ
そりゃ俺だって沼が優れたダイエット食品で利便性が高いって事は重々分かってるから食ってるんだけども、美味しくてまじ最高！！減量抜きにしても美味い！って言う意見にはちょっと違和感があったんだよね　
俺の主観で沼は見た目ゲロだし味は食えなくもないお粥って感じだし特段美味いとは到底思えなかったからさ

なんかもし気分悪くさせてたとしたらごめんね
0866名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/14(水) 20:18:34.50ID:nAIugdVO
>>863
きっといつもおいしくて質のいい物食べてるんだね
私は仕事忙しくてコンビニ弁当とかスーパーのお惣菜とかを発泡酒で流し込むような不健康な生活してたから沼のやさしい味が染み渡ってるよ
お昼にも持っていってるけどそれまでのコンビニのお握りとサラダより沼の方がいいって断言できる
だから本気でおいしいと思ってるから人それぞれなんだと思うよ
0867名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/14(水) 20:31:01.57ID:3blUGoSn
沼の見た目とか食感があんな感じなのは水分率が高いからであって、それが嫌なら水分率を下げて炊き込みご飯風にすれば良い
具材もオリジナルそのままじゃなくて緑黄色野菜入れたり生のキノコ入れたりして自分流にアレンジすれば見た目もだいぶ良くなる
人の数だけ沼があるんだから自由に作れば良いよ
0871名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/14(水) 22:26:07.30ID:3blUGoSn
最近の薊さんは米と鶏胸とオイルだけの減量食で減量してるよね
たぶん当初の薊さんは沼をそういう感じのモノにしたかったんだと思う
栄養とか度外視で減量に特化したモノを作りたかったけど色々試行錯誤した結果あんな感じに完成したのが沼って感じかな
0873名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/15(木) 07:40:13.09ID:6wNPOr5f
初めて沼を作ってみたけど具材をアレンジできるから続けられそう
単身赴任になったので自宅に帰った時の妻の料理をどう感じるか楽しみ
0874名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/15(木) 08:26:32.73ID:jT3KIJRQ
>>863
減量中なんて本気で美味しいもの食べられないけどその中で沼は美味しいし手軽だってだけの話じゃん
減量食と維持期の食事を並べて考えることがまずおかしい
0876名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/15(木) 10:45:59.18ID:nZqp2NvQ
>>863
＞体型を維持するとかダイエットとかを抜きに単純に食事として沼を本当に美味しいと思えますか？って事を聞きたかったんだよ

こんな所まで防衛ライン下げて何の主張なんだ
考案者だって減量中じゃなかったら食わねえのはここにいる全員百も承知だろ
0877名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/15(木) 11:37:45.23ID:bccL5+R2
沼に入れるワカメと干し椎茸は旨味を出すのと水分を吸わせる為
オクラは鶏胸を柔かくする為
カレー粉は飽きない味にする為
つまり、そもそも沼は栄養の事なんて度外視して減量に特化させた食べ物
こんなの長期で食べ続けたら体壊すに決まってる
薊さんも沼は２ヶ月以上やって欲しくないって言ってたし
0878名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/15(木) 11:49:05.40ID:+begg9ok
一月ですとんと五キロ落ちてからここ1週間ばかり痩せなくなった
停滞期かな
30分くらいのウォーキングしてみようかな
0879名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/15(木) 12:15:34.71ID:eqDzdfRn
1200kcalに調整して沼食い始めたんだけど日中の疲労感が凄い
炭水化物もう少し増やした方が良いのかな
0880名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/15(木) 15:38:52.32ID:m14PD6Kd
減量期じゃなくても朝だけは沼食ってるよ
好みに合う味付けも見つけたし、朝から栄養バランスある食事を取るにはとても楽
0883名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/15(木) 18:26:28.07ID:1Ept/O6y
>>881
すまん男なんだ
リモートワークで家から殆ど出なくて活動量低いからこのくらいの摂取カロリーで良いかなと思って
0884名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/15(木) 19:21:17.22ID:BHkYCo37
最初は辛くない程度にして体重の増減を見ながら調整すれば良いと思う
といってもオリジナルの分量だとやっぱ鍛えてる人用のカロリーだしね
0886名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/15(木) 19:50:39.30ID:HUXuNjPh
老人でもない限り男性で１２００は低過ぎると思う
除脂肪体重に３０かけた値が基礎代謝だから最低限それくらいは食べた方が良いよ
0888名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/16(金) 03:49:23.16ID:PT1g+DwN
お前ら沼生活どれぐらい続けて何キロ痩せたんだ？
お前らの成果を聞かせてくれ
ちなみにワイは三食沼2週間で75→72なったぞ
0889名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/16(金) 17:22:23.15ID:4Wzc32vd
めんつゆで作ったらまぁまぁ美味しかったけどオクラとワカメが気になるな
オクラは抜くとしてワカメの代わりになる乾物無いかな？
0891名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/16(金) 17:40:27.49ID:8xVIpvEi
マグマに塩の代わりにアンチョビ入れるとめちゃ美味しい
足りない脂質も取れる
ダイソーで売ってるアンチョビ１缶入れてる
0892名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/16(金) 18:55:41.52ID:oe6pj3Xw
43歳女165cm
生活強度最低で運動なし
一ヶ月ほど沼とジャンピラフとじゃがバードのローテーションで68kg→64kg
元がデブだから落ちるのが早かったかもしれないが
40代の代謝を考えればすごい効果だと思う
そろそろウォーキングレベルから運動を取り入れる予定
0895名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/16(金) 20:43:41.35ID:Io0qenuU
>>893
規則正しく3食じゃないけど基本は沼系ばっかりです
5合炊きで1日分仕込んでお腹が鳴ったら空腹感がなくなるまでちょこちょこと食べる感じ
テレワークじゃないとできない方法かもw

間食なしで飲み物はお茶かコーヒー
マルチビタミンとDHAサプリを趣味で飲んでる
0896名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/16(金) 23:37:18.41ID:PT1g+DwN
>>895
五合分を1日で完食って結構食べますね
ワイは五合を2日にかけて食べてプロテインを３回とマルチビタミンを摂取してます
0898名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/17(土) 03:30:07.06ID:9+pNOPW6
>>897
筋トレしてるし5合炊きぶ分を2日にかけて食べるからカロリー不足してんのよ　その分プロテイン飲んでんだよね
0903名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/17(土) 10:49:00.00ID:S8pjCNxQ
なるべく添加物の少ないリアルフードで栄養を取ろうと言うのも沼の目的の一つだとは思うけどね
強制するもんでもないけど
0904名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/17(土) 11:08:07.02ID:mRw7T+Tv
プロテインに入ってるのがタンパク質だけだと思ってんの？
沼に入ってない栄養素たくさんあるけど
0905名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/17(土) 11:47:09.06ID:VtuVEY9a
三合炊きレシピの沼を主食に朝に低脂肪牛乳一杯とビタミンC錠剤摂取してる
昼は沼で夜は沼とチーズと目玉焼き
鳥肉は皮付き使用
パプリカとかブロッコリーとか玉ねぎトマトを入れたりもする
こんな感じなら２カ月過ぎても沼生活続けてもいいかな
沼が楽すぎて元の生活に戻れない
0909名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/17(土) 13:37:35.98ID:5B9aYYA0
沼だけでPFC3:2:5なんだからそこにプロテイン3回も取ったらPFCおかしいじゃん
しかも沼1日2.5合分しか食ってないって言うし尚更
0911名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/17(土) 15:02:48.08ID:9+pNOPW6
>>910
いやそれに気づいたわ
くそ適当にやってたから多分一日1000Calくらいしか取ってないかもしれん　でもそんなに苦痛じゃないんだよな
0912名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/17(土) 15:06:48.63ID:9+pNOPW6
5合炊き分を一日で完食するって結構ハードル高くないか
恐ろしい量になるから普通に頑張っても食い切れないんだけどみんなそんなに食ってんのか？
0914名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/17(土) 16:10:26.56ID:9+pNOPW6
>>908
5合でタンパン質80gしかないんやで
ワイの場合はジム通いしてるし一日に五合の半分くらいしか食わないからタンパク不足でプロテイン飲んでんのよ
ちなみに一般的に筋トレしてる人は体重×2のタンパク摂取が基本らしいぞ
0916名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/17(土) 16:28:42.38ID:S8pjCNxQ
>>914
だから沼に入れる肉増やせばいいと言ってるのに
トレーニング後とか夜寝る前とか食事以外でどうしてもタンパク質を取りたいタイミングだけプロテインを使って、それ以外は沼に入れる具で調整すればいいんだよ
肉じゃなくてもシーフードミックスとか入れたらうまいタンパク源あるし
0918名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/17(土) 16:52:11.87ID:au74gxQx
肉増やしてタンパク質摂ろうがプロテインでタンパク質摂ろうが個人の好みでいいだろ
そもそも沼のレシピ自体アレンジしてみんな食べてんだから
0922名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/18(日) 12:25:59.36ID:uz3ashV7
この板に来る奴がシャイニーより筋肉あるならプロテイン飲めばいいだろ
いちいち続ける話かそれ
0923名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/18(日) 12:56:57.91ID:Teb3m+tJ
>>879
リモートで全く動かないとしても基礎代謝×1.2くらいがメンテナンスカロリーだから、それマイナス200くらいは食べた方がいいよ
0924名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/18(日) 16:08:04.93ID:b/7PFwYO
じゃがバードメインで半年20kgくらい痩せたけど、最近見るだけで気持ち悪くなってくる。沼は一ヶ月位で同じ様になったけど、原因が分からないわ。
活動休止するみたいだけど、マックスグリルには感謝しかない。ありがとうございます。
0925名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/18(日) 16:14:38.10ID:vUcpWCEG
毎日同じモノ食べてたら普通の人はそうなると思う
言っとくけど薊さんは普通の人じゃないからね…w
0928名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/18(日) 17:01:55.55ID:vUcpWCEG
薊さんはチートするなら一度に大量に食べるのではなく数回に分けて食べた方が良いって言ってたし沼はそういう点で適切だと思うけどね
0929475
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2021/04/18(日) 20:05:35.55ID:dWjHwTCd
あれからカーボ200増やして
鶏肉抜いてタンパク質はプロテイン、脂質はサラダ油に替えたんだけど体重変わんねえわ

マジでなんかの病気かと思うレベル
とりあえず4月末まで続けたら基礎代謝以下まで落としてみようかと思ってる
0930名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/18(日) 20:10:12.18ID:ukDWDEDf
摂取カロリー下げすぎてガス欠起こしてるんだよ
余計な脂肪を燃やすカロリーは基礎代謝とは別
0933名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/18(日) 21:25:19.68ID:/HC5kyDQ
久しぶりジャガバードを500kcal計算で作ったら3合炊き炊飯器パンパンの量になったけどこんなんだったっけ…
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
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