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有酸素運動 vs 筋トレ(無酸素運動)
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/19(水) 14:12:13.70ID:nr7d1SLw
痩せるのはどっち？
Lady Fight!!!!
(๑•̀o•́๑)۶ FIGHT☆
0003名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/19(水) 14:36:37.68ID:iEggTghW
どっちもやればいい定期
0005名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/19(水) 14:39:06.85ID:cvZU0FLd
5時起きで朝の堤防走ってる
人少ないのになぜか皆マスクで暑そう
0006名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/19(水) 14:42:52.08ID:kBvAQpOc
>>2
これな
0007名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/19(水) 14:48:31.59
両方やるのが絶対いいに決まってる
だがしかし
どちらか1つを選べと言うのならば筋トレだと自信を持って言おう
なぜならば、、、
書くの('A`)ﾏﾝﾄﾞｸｾ
これ見ろハゲ
https://youtu.be/F3jazBnDIyM
https://youtu.be/6ujwgO-hSpo
0009名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/19(水) 15:01:57.69ID:FxLSAloP
運動で痩せられるのは既に痩せてる奴だけ
デブが痩せるには食事管理だ
それにしてもダイエット板の奴らは食うことあきらめないね
0010名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/19(水) 15:27:16.40ID:iEggTghW
俺は食いながらでも痩せられたぞ
あきらめないで
0011名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/19(水) 15:44:14.61ID:FxLSAloP
>>10
適切な量を食べてたから痩せたんだよ
適切な量食べるのが食事管理だからな
ダイエット板のデブはは１日3500kcal食う生活諦めないからおそろしいよ
0016名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/20(木) 02:07:27.89ID:zu4fS3/U
筋トレだけで痩せられるようになるのはかなり筋肉がついた後で、
それだけの筋肉付ける過程で絶対に脂肪も増えるので遠回り極まりない
なので普通の人が痩せるためにやるなら有酸素しかない
0018名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/20(木) 07:24:59.82ID:dmRaCDaM
>>16
ビルダーが筋トレだけで体脂肪落ちるって言ってるけど一般的な人は厳しいよな
地道に食事制限と有酸素で体脂肪減らした方がいい
0019名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/20(木) 09:36:44.06ID:nO8MWqzL0
減量の鬼、ボクサー達も減量するのに筋トレするわwとかならんしな
減量はロードワークかロープワークですよ
0020名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/20(木) 11:17:25.55ID:njgzr3WS
筋トレと有酸素運動では役割が違うでしょ
減量中に筋トレをするのは、体重の減少によって生じる筋肉の衰えを防ぎ、除脂肪体重を維持するためだよ
消費カロリーの増加を狙ってトレーニングをするわけではない

有酸素運動は食欲増進効果があって、結局食事制限でカロリーを削るのと同じ苦しみと空腹感を抱えることになるから個人的にはあんまりおすすめしない
既にある程度絞れている人が更にギリギリまで絞るときに使うべきかなと

因みに時々「体重が減って細くなるなら筋肉が減ってもかまわない。だから筋トレしない」という人がいるけど、それだと脂肪の乗っかってる土台が小さくなる分、面積当たりの脂肪の厚さが増すから、せっかく脂肪が落ちたのに外見ぷよぷよという悲しいことになるので気をつけて
0021名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/20(木) 11:44:04.92ID:jI1wPCv6
全然違う
まずは筋トレ。筋肉をつけて代謝をあげる。食事はたんぱく質を意識して普通に
んで次に食事制限。摂取カロリーを減らす。この間は軽く有酸素でいい。筋トレはしない。当たり前だが摂取カロリーを低くしてるから回復できんから
んでまた筋トレ。食事は普通に戻す
これを1〜2週間くらいのスパンで目標体重になるまで繰り返す
0022名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/20(木) 12:24:58.05ID:njgzr3WS
>>21
それ昔情弱で太ってたころの俺がやって失敗した方法だわ
多分それでうまくいくのって相当我慢強いやつか、そもそも体動かすことが嫌いじゃないやつだけだぞ
0024名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/20(木) 12:41:58.18ID:+B0WmPnO0
言うて素人が仕事終わりにやる程度の筋トレで付く筋肉でどれだけ変わるよって話だしな
その時間丸々使って高強度有酸素運動しろよ

ロープワークなら有酸素運動しつつふくらはぎガンダムになるくらい筋肉も付く優れたダイエット運動だぞ？
0025名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/20(木) 13:14:24.26ID:sQJWRiVw
痩せたいのか筋肉つけたいのかはっきりしろよ
まずはそこからだ
0026名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/20(木) 13:39:26.44ID:97qWG95N
脂肪ぶよぶよのデブって絶対筋トレやらないよな
楽な方へ逃げてばかりだからいつまで経ってもデブなんだよ
0027名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/20(木) 13:40:24.41ID:TSqWkZNp
>>24
１日30分でも１、2ヶ月もしたら腹筋は割れてくるし、腕も見るからに太くなるぞ
有酸素は効いてくるの遅いしまず筋トレしてから有酸素が見た目的にも時間効率的にも最強なんだわ
枯れ木みたいなガリガリ目指してるならひたすら有酸素は正解だけど
0028名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/20(木) 14:22:18.86ID:BAF3TH/l
デブは楽しようとするからダメなんだよ
両方やれよ両方！
そんでもって摂取カロリーなんて1日1000ｋカロリーもあれば十分だぞ
おまえら内部にシコタマ蓄えてんだからよ
0029名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/20(木) 14:37:04.83ID:BTOIZpDP0
>>27
ここダイエット板だぞ？
ウ板じゃなくて

普段から有酸素運動してないデブが無駄に上半身の脂肪の下に何ヶ月も掛けて筋肉付けてベンチによく居る丸々肉ダルマになってから有酸素運動とか絶対続かねぇから
まず脂肪脱ぎさってから筋トレメインにしろよ
体脂肪15%20%もあればろくに筋肉のカットなんか出ないんだからまずは体脂肪落とせ
食事量常人並にしてランニングやロープワークやりゃデブなら1ヶ月で5kg10kg落ちるんだから月に何kgもつかない筋肉育てるよりずっと効果的だ
0031名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/20(木) 17:06:22.38ID:xfp8IfGO
>>29
誰もボディビルみたいにしろとはいってないんだよなぁ
有酸素ばっかりだと代謝も落ちて食欲出るからリバウンドが酷い
有酸素ばっかりな奴は失敗してる奴多いよ、どんなトレーナーも絶対筋トレさせるから
0032名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/20(木) 17:20:44.32ID:zu4fS3/U
あえて片方だけやるならどっちかってスレじゃないのか
両方やった方が良いのなんて当たり前すぎてな
0033名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/20(木) 19:37:28.55ID:9jGg7v8u
痩せるにしても肥満から標準上部に戻すのと標準上部BMIから標準中部〜下部に落とすダイエットじゃ難易度が違いすぎてなぁ
標準領域に入ると本当にどんな策を練ろうが体重落ちなくなるから
0034名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/20(木) 20:08:12.38ID:6COOlnxv0
>>31
そもそもその代謝が落ちるってのも元々筋肉のある奴の話だよ
普段運動してない、況してデブなら筋肉痩せ細るどころか走っただけで太くて大きいはずの下半身の筋肉が筋肉痛になる
もうこれ自重筋トレ
0035名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/20(木) 21:54:08.32ID:/A+j3HFf
代謝が落ちるってのは年齢じゃなくて年齢による筋肉量の現象、年齢で落ちるのは筋肉の回復力で年齢関係なく筋肉はいくつでもつく
0036名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/20(木) 23:31:08.12ID:GKXAneeo
>>35
それな
筋トレしないと1年で1%筋肉が落ちるのに頑なに筋トレしないで有酸素運動する奴ってバカじゃないかと思う
30年後には30%筋肉落ちるとか考えたら普通筋トレして現状維持だけでもしようと思うよな
0037名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/21(金) 06:59:24.99ID:GW/pJ4qY
人間の体ってのは上手くできてて40.50どころか男なら60過ぎてから筋トレ初めてもマッチョになれる、老化するのは筋繊維じゃなくて内臓とか体の内部の回復復元能力
0038名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/21(金) 07:37:18.35ID:pmmIppIi0
>>34
デブはチートだからな
有酸素運動の筆頭ランニングしてるだけで人体で一番大きな太ももやふくらはぎの筋肉がバキバキに負荷掛かって鍛えられる
こんなんズルいわ
0039名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/21(金) 07:43:05.23ID:mfz9z42K
太ももには負荷あまりかからないな
ふくらはぎだけ
0040名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/21(金) 07:54:40.27ID:tyWlmKg2
>>24
高強度有酸素なんて素人デブに勧めんなよ
その強度の運動出来る時点で継続的に運動してるかつ標準体型なのは間違いないからな
ダイエット番組なんかでもデブに有酸素やらせるけど可哀想すぎるよな
腱や靭帯にダメージ残ったらどうすんだって話だよ
0041名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/21(金) 08:28:40.39ID:huXYuYxK0
つーか高強度有酸素運動てどのレベルからだよ
平均身長の男で体重80~90kgの奴が5km6分ペースでランニングは高強度か否か？
0042名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/21(金) 08:37:14.10ID:mfz9z42K
高強度有酸素＝登山
0043名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/21(金) 10:53:36.20ID:QsvmsVoL
20秒全力ダッシュ10秒休憩
これを10本
0046名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/21(金) 12:25:02.80ID:1ee1Ao2+
有酸素運動なんて暇な奴しかできないだろ
毎日やらないと効果薄いし
筋トレは30分時間があればできるし週に2日イヤたったの週に1日だけでも効果ある
0047名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/21(金) 12:38:08.43ID:OfNDRH86
筋トレはとにかく継続が最重要
フォームとか重量とか回数とかより継続とにかく継続
0048名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/21(金) 12:47:01.30ID:1ee1Ao2+
>>47
本当にその通り
週何日やればいい？レップ数は？セット数は？空腹時はやったらダメ？プロテインはいつ飲めばいい？クレアチンは必要？
こんな事どうでもいいんだよなぁ
とにかく続ければいいんだよ
しんどい日はサボってもいいし空腹だからやったらいけない事ないし
いくら完璧なトレーニング法と完璧な栄養と休養で凄い筋肉ついても辞めてしまえば意味ないもんな
0051名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/21(金) 15:10:14.60ID:1ee1Ao2+
痩せるって価値観が実際にトレーニングしてる人としてない人じゃ違うんだよなぁ
痩せるってのは体重を落とす事じゃなくて脂肪を落とす事を痩せるって俺達は考えてる
汗をかいて体重減ってもそれは痩せたもは俺達は言わない
0053名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/21(金) 15:25:56.08ID:pF6MK1Xe
目指す所は人それぞれだからな
ランニングしてるガリッガリの枯れ木みたいな人見て引き締まってるなぁって憧れの目で見てた人もいた
0055名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/21(金) 15:44:34.10ID:Q6UxpmUv0
一般人レベルで有酸素運動+ウェイトトレーニングをしたダイエット
https://i.imgur.com/FIKg60Q.jpg
有酸素運動のみのダイエット
https://i.imgur.com/BYmqDSu.jpg
ウエイトトレーニングのみのダイエット
https://i.imgur.com/7F5exFN.jpg


価値観は人それぞれだが
有酸素運動かウエイトトレーニングどちらかしかしないと言う制約のもとにやるなら、オレは有酸素運動派かな…
0056名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/21(金) 15:59:26.41ID:OfNDRH86
しかし酷いなジャニの身体……
3番目の方が全然良いわ
0058名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/21(金) 16:47:04.77ID:tyWlmKg2
デブがランニングでアンガールズみたいな身体にまでなれたら凄いよ
実際は途中でケガして終わりだから
0059名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/21(金) 16:55:36.09ID:1ee1Ao2+
山根の上腕29cmって言ってたな
やっとヒョロガリから普通のガリになれたな
0062名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/21(金) 17:54:47.55ID://nfxqqP
>>55
ウェイトのはダイエットしてねーじゃん
食事コントロールしてないと有酸素してもデブだし
ビルダーとかフィジーカーなんて有酸素全然取り入れてないのザラにいるぞ
0063名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/21(金) 18:11:09.15ID:MLTgenXY
>>49
俺が90kgだった時は1km6分ペースで走ると心拍数150〜160辺りになって有酸素運動にならなかったわ
それまでろくに運動してなかったせいもあるだろうけど
0066名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/21(金) 19:10:05.96ID:NFRlcibY0
>>55
つかこれでも有酸素嫌いのベンチ豚よりはずっとマシな奴だろ下半身も鍛えてるし
実際の有酸素嫌いマンはもっと醜いぞ
0070名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/21(金) 21:14:15.97ID:zqsT11NN
ジャニガリガリも悪くないな
0072名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/21(金) 21:55:46.42ID:KnR0pCOh0
やっぱ有酸素で脂肪落としまくる系だなカッコイイの
逆にウェイトトレーニングガチ勢重量系はもう壊滅的
0074名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/21(金) 22:25:33.14ID:bwB/MGRL
デブとジャニーズ体型だとまだジャニーズ体型の方がいくらかマシだなw
0075名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/21(金) 22:40:50.02ID:qM6tW3KU0
>>55
このイノシシだって相当努力してんだろそれでもこのカッコ悪さ
筋トレは有酸素運動で絞る事ありきだってハッキリわかんだね
有酸素運動は単体でも綺麗な身体になるが筋トレは単体だとダサくなる
0081名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/21(金) 23:13:13.30ID:lq0S/5BV
中山きんにくんがすごいと思うのはマラソンもめちゃくちゃ速いんだよなあの人
知り合いにすごい体しててボディビルの大会出てる人いるけど、走るのは全然ダメだって
ボディビル体型で持久走も得意なきんにくんはやばい
0082名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/22(土) 08:26:56.83ID:/ng3Wxcd
脂肪が一番燃焼するのって睡眠中で、次が安静時らしいね
よって有酸素運動はやらなくてもいい
0084名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/22(土) 09:29:04.08ID:0xeN8TVJ0
>>55
ガリガリはどうかと思うけどこの筋トレ豚よりはマシだな
俺30超えてもモテ男続ける為に有酸素運動と筋トレ続けてるけどどっちかしかしない前提なら有酸素運動勧めるわ
俺はガリガリと引き締まってるの中間くらいの身体だけど太ってた頃からは考えられんくらいモテる様になったしな
0086名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/22(土) 09:58:05.53ID:7z9r1lCv
>>85
有酸素運動続けられる人って凄いと思うわ365日毎日やらないと意味ないもんな
筋トレは週2回か3回でもいいからラクだわ
まぁ仕事が有酸素運動みたいなもんだけど
0087名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/22(土) 10:06:41.36ID:6MONty+g
筋トレより有酸素運動の方がキツイって人けっこう多いよな
個人個人で好みは違うだろうけど俺は有酸素運動の方が断然楽だな
走ったりチャリ漕いでると気持ちよくなってくる
0089名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/22(土) 10:14:37.25ID:aU6Bwk1j0
>>26
逆逆
ランニング始めてもデブはすぐやめる
ランニングスポットじゃデブや中年太り親父の新顔がちょくちょく現れるが8割は次の週には居ないし1ヶ月以上続けられてるデブなんて2~3%居るかどうかだ

そして有酸素運動に挫折した意志薄弱デブが次に縋るのはツラくないし数値ですぐ結果の分かる醜いベンチ豚
これならデブはみるみる成長するし普段見下してくるジャニーズ体型の奴らより上に行ける！とな
みっともねぇカラダぶら下げてなw
0091名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/22(土) 10:57:00.64ID:JbdPOiUP
有酸素は部屋でエアロバイクガンガン漕いでる時はテレビ見ながらやれるし、外走りに行く時は音楽聴けるからそこまで辛くないんよな
俺がテレビや音楽大好きだからかもしれんが
0092名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/22(土) 11:03:39.83ID:8M7OnP6u
市営のジム行ってみ
全然顔を出さなくなるやついるから
有酸素も無酸素も続かないやつは沢山いるわ
0093名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/22(土) 11:20:04.71ID:dG2kSVfO0
適当にYou TubeでEDM聴きながら走ったらもう夢中で走れますよ
最近は彼女から教えて貰ったアンダーテイルってゲームのサントラが気に入って聴いてる
0095名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/22(土) 11:47:19.53ID:8bshUPFG
有酸素運動は音楽聴きながらできるって言うけど筋トレも音楽聴きながらやってる人多い
俺は周りの音が聞こえてないと不安になるタイプだからジムのBGM聴きながらやってるけど
0096名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/22(土) 11:47:59.14ID:TDuzx+0H
結局ねウエイトが楽なのよ
運動神経も必要ないし心肺機能もさほど必要ない
長時間やるもんでもないし毎日やるもんでもない
負荷も自分にあわせて調整できる
とりあえずビッグ3やっときゃええのよ
0098名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/22(土) 11:52:16.15ID:8bshUPFG
有酸素運動はやらないからわからないけど俺も飽きるだろなって思うわ
筋トレはやってる最中は集中して他の事考える余裕ないし
インターバル中はさっきやったセットの反省や次のセットではもう少しこうしてみようとか
ダンベルの握り方を少しこうしてみようとか考える事がいっぱいであっという間に時間が経つ
後種目数も多いしな
肩だけでも10種目はやるからなぁ
初心者の俺でこれだからベテランは20種目ぐらいやるのかな
0099名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/22(土) 11:55:41.16ID:DPIVoG05
究極の無酸素運動って短距離走だと思うんだけどデブ居ないよな
極限まで絞られた体にバランスよくついたかっこいい筋肉
マラソン選手の貧弱な体とは大違いだ
0100名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/22(土) 13:07:15.12ID:O51D81iK
>>98
肩だけで10種目？w
効率悪いことやっとるなあwww
ベテランは20種目？www
ほんとアホかこいつwww
0101名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/22(土) 13:26:27.68ID:mxtTXftm
なんかウケる
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