【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.17【内臓脂肪】
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体脂肪率の総合スレです
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1558847871/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>948
理想体重から7キロも落ちてるなら体脂肪率10〜12%くらいじゃないのか
それ以上あるならもともと筋肉なさ過ぎ
筋トレした方がいい >>947
それだけじゃ肥満じゃなくても結構な期間やらなきゃ腹筋なんか見えないでしょ
一度筋肉つけばマッスルメモリーで戻せるし、ダラダラやるより一回しっかりやって体の体質変えた方が健康にもいい
一度良い体になれば元に戻るのも怖くて食事も荒れない 俺ならまだダイジョーブだが数年続いてデブまっしぐら >>948
こういうのってあるよね
痩せの下腹ポッコリ
こういうのって筋肉つければいいの？腹直筋？腹横筋？
それとも姿勢？骨盤の問題？
全部？ 多分下腹部の肉は年取ったらもう何やっても落とせないね >>958
その体重でそれだと凄いね
身長高くてムキムキかな >>947
痩せたら腹筋割れるなんてネットの記事読んだだけのエアプだからね
貧相なガリガリで腹筋割れてる奴なんていないってw 40代180cm68kgでウエスト85cmある餓鬼です
ウエストを78cmまで絞りたい >>960
BMI標準の範囲内で腹だけ出てる人が一番落としにくい
こういうひと >>947
思いつきで計算もしないで書いてるだろ
脂質とカーボ控えて1500〜1900する意味がわからんよ。たんぱく質だけでカロリーまかなえるか？
たんぱく質過多は消化不良起こしたりするし、糖新生誘発しすぎて肝臓腎臓に負荷かかったりするしな。
医師に何を変わったことしてますか？とか聞かれちゃうよｗ
わざわざ健康リスクとって得られるメリットも少ない。屁も臭くなるしｗ
エアプで実践してないと素人の机上論でアホ理論たてたがるんだよ ベジタリアン「高たんぱく食は危険」
↓
医者「それ根拠無いですよ」
医者「適切に炭水化物と脂肪も取れば問題無い」
研究機関「200gまでなら影響なし」 ・まず「控える」の定義から始めた方がいい
・「一般の人」の定義も明確にした方が良い >>962
40代180cm71kgでW83cm体脂肪22%の餓鬼だったけど、3か月で66kgW77cm17%まで絞れたよ
やったことは1日2食、40分散歩、20分の自重筋トレ 身長裏山
こちとら12%の時点でウエスト71だわ
短足族は腹筋割るとズボンのサイズが厳しくなってくる オレは有酸素運動でガンガン腹周りの脂肪落ちたけどなぁ
それこそ体質によるんじゃね
多分酒が悪いんだと思うわ
オレは一切酒飲まないからな
酒は悪、酒飲みはバカ ビルダーは筋トレだけで体脂肪落ちるって言ってるけどあれは超高負荷でトレーニングしてるからだよな
やっぱり普通の人は有酸素運動しないと体脂肪落ちていかないよ 遅筋あんまつけたくないから多くしないだけで筋トレの効果が高まる範囲内で軽い有酸素はしてると思うよ なかやまきんに君は有酸素運動は基本的にはやらないって言ってるな
19:40あたり
https://youtu.be/6ujwgO-hSpo 俺は有酸素運動は一切やらないけど仕事が有酸素運動みたいなもんだからな
月曜日はズボンのウエストちょうどでも金曜日になるとガバガバになってる
土日で内臓脂肪蓄えて平日の仕事で使い切るってパターンだな
皮下脂肪はつけないようにしてる
1度つけると落とすの時間かかるからイヤなんだよね ライザップも有酸素しないからな、わいは体力つけるために30分はジョギングするけど >>974
食事制限で落としてるんだよ
筋トレはなるべく筋肉落とさないように
マクロ管理して落とすペースを考えて落とす。
ただ面倒だから同じ物食べがちになるw 筋トレでも脂肪は落ちるけど落ちないと言っていいほど効率が悪い
それでも落とすんだから化け物 きんにくんは放っておいたらガリガリになってくタイプだからなぁ 皮下脂肪を落とすには有酸素運動しかない
筋トレ、食事制限しても無理 >>983
自分が無理だからといってそれを当たり前のように語るのはどうかと 有酸素推しはどの程度の有酸素やってるの？
当然月間200程度は夏でも走るんだろうな 在宅ワークみたいに極端に動かない人は意識しないと落ちにくいけど
普通に通勤通学してる人はそれで十分だったりする
生活レベルによるからそういう議論に終わりはない 高い基礎代謝、筋グリコーゲン貯蔵量、PFC徹底管理した食事、トレーニング頻度と強度、ステロイド、
このあたりの条件が揃ってるから筋トレだけで体脂肪を減らすことが可能になるだけで、
筋トレの部分だけ取り出して真似しても無駄ちゃうかな 一番締まってた頃オレは大体月300km前後くらい走って月にスキッピングロープ25時間くらい跳んでたな ぷろたんやJINはほっとけば太るタイプらしいけど二人とも減量はある程度糖質入れて有酸素が1番！なタイプらしいね 有酸素運動でも筋トレでも食事管理さえしっかりしてれば脂肪は減らせる
自分がマラソン選手みたいな体になりたいか短距離走選手みたいな体になりたいかで決めればいい事
体脂肪を減らすも増やすも食事管理 素人がそこまで徹底した食事管理出きるならって感じだよな
大抵の人間は付き合いだったりで乱れるし普通に有酸素もやればいい >>992
徹底した食事管理って凄い大袈裟だなw
摂取カロリーを消費カロリー未満にすればいいだけの事超単純
小学1年生でもわかる超単純超簡単な事なのに大人はできない
PFCバランスだのビタミンミネラルだのもっと後で考えればいい
消費カロリー以上のカロリーは摂取しない
ただこれだけでいい
あとは有酸素運動してマラソン選手みたいな体になるか筋トレして短距離走選手みたいな体になるかだけの事 有酸素したらマラソン選手の体とかどっちが大げさだよｗ マラソンランナー舐めすぎでは
筋トレしたら(山岸選手の画像を見ながら)こんな感じのマッチョになって太くなっちゃ〜うwそんなの嫌ぁ〜wって言ってるバカモヤシと変わらんくね 食育に乏しいからな
今は情報も多いから調べりゃすぐわかるが何も知らん奴はカロリーの概念もよくわかってないぞ >>993
それだけじゃ効率悪いから言ってるんだよ
実際ほぼ完璧な食事にしても体脂肪減るの遅かったからちょっとカロリー足して有酸素するのが一番早く脂肪削れたわ あぁそうかここダイエット板だったな
標準体型からの事しか考えてなかったけど
ここは少し標準より少しふっくらした人が多い事を考慮してませんでした
まずは標準体型になる為にはどうすべきかですよね >>997
なぜそんなに急ぐの？
早く落とした脂肪は早く元に戻るよ ダイエット失敗する人って急ぎ過ぎるんだよなぁ
ボディービルダーですら4ヶ月以上かけて減量するのに
ダイエット失敗する人達は1ヶ月で成果出そうとする このスレッドは１０００を超えました。
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