体重別スレ 60.0kg〜69.9kg ★9
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日本人平均
男性
16歳 168.4cm 58.7 kg BMI20.7
19歳 168.9cm 63.6 kg BMI22.3
23歳 171.8cm 65.0 kg BMI22.5
28歳 171.0cm 69.5 kg BMI23.8
35歳 171.2cm 71.0 kg BMI24.2
45歳 171.2cm 71.3 kg BMI24.3
55歳 170.2cm 69.2 kg BMI23.9
65歳 167.3cm 67.2 kg BMI24.0
女性
16歳 157.4cm 50.2 kg BMI20.3
19歳 157.5cm 51.0 kg BMI20.6
23歳 157.6cm 51.4 kg BMI20.7
28歳 157.7cm 52.5 kg BMI21.1
35歳 158.6cm 54.4 kg BMI21.6
45歳 158.2cm 55.8 kg BMI22.2
55歳 156.7cm 55.4 kg BMI22.6
65歳 153.9cm 54.7 kg BMI23.1
前スレ
体重別スレ 69.9kg〜60.0kg ★8
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1579655444/ >>513
1カ月に2%減少でも1年ありゃ1/4は減らせるのに
1年以上もダイエットしている時点で失敗だな
アホみたいな過激はやる必要ないが
ダイエットなんて1年以上も
ダラダラやるもんじゃねーわ >>514
リバウンドするぐらいならダラダラやったほうが良い
ちょいぽちゃ程度ならダラダラでいいよ 体重がエンドレスで減るなら4年で消滅するな
世の中には馬鹿もいたもんだ ダイエットとは気合い入れて食事制限する減量期と体重をキープする時期を交互に繰り返しながら
キープ期間をどんどん長くして、減量幅も小さくしつつ体を作り込んでいくものだよ
自分の求めるボディに向けての調整段階もダイエットの一つではある
ただ痩せるだけで良いわけがない
より健康に、より美しく(たくましく)なるのが良いわけで
ガリヒョロゾンビの肌荒れmaxで冷え性とか論外なのさ
骨皮の間に脂肪が詰まってるだけみたいな酷い体でも痩せりゃいいとか思ってるヤツいないだろうに 518のように無駄に細かいことを考えてるからただのダイエットでこいつがやると疲れるんだよ
だから結果が出ない ダイエットの仕方を知らないのだからダイエット知識がないとも言う …と一般常識も知識も金銭も何も無いミナ基地外であったw 健康と見た目を重視したダイエットはそれなりに時間と手間はかかるさ
様々なアプローチはあるが基本となるセオリーに大差は無い
体重減らすだけの変なダイエットばかり繰り返してるとろくな事がないのは確か >>516
一年経ってもデブなままってどんだけクソデブなんだよ笑 また標準体重より減らない減らないって言ってんジャネーノ
身長も書かないで減らないとか言われてもな 在宅ワークできてる人は通勤時間がないから毎日1時間運動できるだろう 自粛ぶとりって実際は1キロ以上太った人は二割いるかどうからしい
動かなきゃ腹減らないからな 通勤無くなって、66kgから71kgになったけど、また66kgまで落としたわ
運動と筋トレを新たに始めた 168日目
体重:63.5kg
体脂肪:11.1%
時間はかかったけど満足いく体脂肪率になったんで
記録の書き込みは終わることにする。
俺もリモートワークになってから1か月で3kg増えたよw
そこで危機感覚えてここに書き始めたw 食物繊維のおかげか快便すぎて67.7キロになった、気持ちええ >>535
おめでとうございます&お疲れ様でした。
自分も2ヶ月遅れで始めて、貴殿と似たような数値でしたので参考にしてました。
俺のゴールは来月くらいか~ やっと67キロ台に定着してきたと思っいたら、今朝は68.9キロにリバウンドしてた。
もっとハードな減量に取り組まないといけないのか? >>538
水分が抜けてないだけじゃないかな?
俺は一日で1〜2s増減が当たり前になってるから気にしないようにしてる。
毎日の筋トレと軽いランニングだけは欠かさずに、体重計にはあまり乗らない。
やや軽めの夕食(自分はおかずは普通に食べてごはんを茶碗一杯に抑えた)と食後に5q(1`6分ペースで)走る。これが最強だと思う。1ヶ月で腹筋が見る見る浮き出てきたから。
一番は数字よりも自分の体型を記憶して変化に気付くことが大事。 水分とかう○ちもあるし、たまたま増えただけかもしれないね
一週間とか一ヶ月で右肩下がりになればそれでいい。 >>538
塩分多かったりアルコール飲んだりハードに筋トレするとむくんで一時的に体重増えるしね。
水分に惑わされないで
水1リットル飲んで直後に体重測れば1kg増える、それだけのこと
2〜3日で抜ける 水分というか水を飲む方がいいよね
体から抜けやすいし マックス110キロを記録して脂肪肝とめまいからダイエットを始めて1年、やっと69キロまで落ちました 172cmで80→50kgだな
今は63kgだが
2ヶ月前は70kgだった 健康診断を機にダイエットと体鍛え直してるんだけどね 食欲に負けた時は普段の倍筋トレして睡眠時間増やすと良いと思う
体重は増えてもなるべく筋肉を増やすようにすると見た目が良くなる 以上リバウンド王ミナトさんの糞の役にも立たないレスでした 退屈なほどリバウンドしてないからなw
あすけんの体重グラフは2年表示だが小さく上下してるだけ …と誰も何も信じて貰えない場所で自分語りするミナ基地外であったw 98kgからコツコツ頑張ってここまできたけど
70kg台も80kg台も、スレに荒らしがわいたからワッチョイ+IP入れてるんだよね
ここもそうしたらいいんじゃないの 50キロスレなんて一部の女がブチギレて女専用スレ作って出ていったぞw
ちなみに本スレは男女の区別はしてない 174/64だけど一体何キロまでやせればこの腹の肉はなくなるのか? >>555
ほぼ同じ身長と体重だが、筋量か足りてないのでは?
たんぱく質メインの食事と筋トレ、有酸素運動で腹筋バキバキになるよ。 チャリダーとかスラッとしてる人は170センチで50キロくらいだね 見た目を気にするんなら体重より体脂肪率
ヒョロガリ目指すんなら体重でもいいけど >>555
俺は体脂肪率が12%位になって消えたわ >>555
標準以下なのに腹肉が残るとかダイエット中のワイ絶望 勘違いしてる人が多いが3%くらいまで絞らないとつまめる脂肪はなくならないよ
つまりなくすのは無理
あと浮き輪じゃなくて腹斜筋だったりする 体重軽い割に腹出てる奴は多い
だから身長体重だけえ判断は出来ない …と短い文章でもマトモに書けない出っ腹ゴミ中年であったw 先週はほとんど動いてなかったので、今週からまた頑張るか >>555とほぼ同じで170の60.5だけどウエスト85あるんだよね…
やっぱり有酸素運動必要なのかぁ 酒飲んでる人は酒やめるのと寝る前に食べないことを徹底すると良いと思う
ビールっ腹なんて言うけど本当にアルコールは内臓脂肪が増えるからな
あと毎日1時間は動こう、通勤通学してる人は簡単だけど在宅ワークの人は意識して >>568
体重が軽いのに腹部に脂肪が付きすぎてる
ウエストでも腹囲でも同じようなものだぞ
変な所で線をひくなよ ミナトさんは相変わらず文脈読まずに脊髄反射でレスするなぁ 文章の理解力も無い乞食がミナルンペン!
ミナルンペンお手っ! 空気読めないや文脈みたいな言葉が好きな奴ってたいがい読解力のない馬鹿
だからミナトさんが何を言ってるかわからない
身長体重腹囲から考えて内臓脂肪ががっつりついてそうな体型だから痩せたほうが良いだろなと思った
ちなみにミナトさんは566より体重が15キロ重いのに腹囲は10センチ細い
ミナトさんでも腹には脂肪はついてるよ >>574
君、頭の悪過ぎるね!(^o^)
ゴミ中年www
↓
【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見?】
>>495参照
【無学】ミナトは英語もダメダメ【当然】
>>498参照 ここ1週間68キロだなぁ、腰壊してほとんど動けなかったからキープできてるだけマシだけど
今日から動けそう 174cm 69.8kg 15%
初60キロ台まだ安定しないだろうけど記念パピコ
72キロからが長かった…… 運動しなきゃいけないんだろうけど膝とか痛めそうでこわい まず5分歩いてみよう
歩けたら次の日は10分歩こう
5分で膝を痛めたらもう諦めたほうが良い いま67〜68キロ。短期的目標は65キロだが、なかなか落ちてくれない。
おまけに体が硬くて腹筋が思うようにできない。 どんな方法でやってるのか知らないけど、
クランチにすればいいんじゃね? 172cm 63kg 12%
毎日一時間以内で筋トレと有酸素
日常的に足を使うこと意識して生活
半年前は101kg 34%
尻のたるみが気になってきたから尻トレもするわ 膝や靴擦れは覚悟しないと痩せられない
食事制限と運動足りてないから長期間体重維持状態でため息
アトピーも食事制限と長風呂と掃除嫌い解消されないから
改善しないし性格的なもんだろうな
166-61kg アトピーなんて毎日5分の日光浴とステロイド(日中用)にプロトピック(夜間用)で抑え込めるだろ?
できれば風呂やシャワーは1日2回入って清潔に保て、炎症は自分の汗や皮脂も原因になるし炎症部位は雑菌が繁殖しやすいから >>582
有酸素は何してますか?筋トレメインで40-50分くらい掛かってるのでいつもやってなくて >>585
有酸素はスピンバイクです
筋トレのメニューによって20分から長くて30分くらい ありがとうございます、エアロバイクは所持してるので20分入れられるよう検討してみます 軽く息が上がるくらいの強度で毎日1時間チャリ漕いで月に1キロ減るくらいだね
これが多いと見るか少ないと見るか 適正だよ
有酸素運動は長くやりすぎるとストレスホルモンが出て脂肪をため込みやすい体になってしまう
ダイエットメインなら長くても1時間程度
筋トレも併用してるなら20分程度まで(これ以上やると筋分解進むからもったいない)
自転車好きすぎて仕方ないなら何時間漕いでも構わないが
その時点でダイエットとは別の世界に入るので 流石にそれは有酸素怖がりすぎw
普通に通勤で朝晩30分くらい乗る人結構いるよサラリーマンと言わずビルダーだって 一日一万歩〜一万五千歩を心がけてウォーキングしているが、減量は停滞してわずかにリバウンドしている。 >>591
ウォーキングは歩数じゃなくて心拍数だと何度言えば ある教授がNHKラジオで語った『1万歩ウォーキングの真実』に…驚愕!!
https://buzzmag.jp/archives/299516 ぶっちゃけ心拍数とかどうでもいいよ
強度によって糖質優位消費になるか脂質優位消費になるかの違いだけで消費カロリー自体は変わらん
やることが大事
だけど歩き過ぎは関節の消耗を進めるから8000歩がいいなんて話もあるね
あと1時間以上の有酸素運動はストレスホルモンが脂質代謝を阻害して効率が落ちるとか
まぁなんというか基本的に体重は食べる量次第だよね ウォーキングは量より質ってのは医学的に証明されてる
ダラダラやるのはまさに時間の無駄 細かい理論を考える前に消費カロリー>摂取カロリーだけ徹底しろ
効率より絶対値だ 初級 とりあえず歩きましょう
中級 インターバル速歩のように強弱をつけましょう (心拍数が目安になる)
人によって意識すること違うのは当然だぞ インターバル速歩→メリハリ歩き
言い方変えたのか
たしかにメリハリ歩きのほうが伝わりやすい >>599
ミナ基地外でも理解出来るのならオッケー!
ゴミルンペンお手っ! >>597
細かい理論考える必要のないのは100キロクラスのデブの話
ミドルウェイトの場合は筋肉の分解を抑えつつ脂肪を燃焼させる事を考える必要がある
それと消費>摂取で減量するのは当たり前の話だが、
その「消費」の部分は活動量や筋肉量や個人差含めて簡単には算出できない
同じような運動していても人によっては200kcalだったり150kcalだったりする
もちろん体格の差もあるが運動の慣れ、不慣れでも違ってくるし食事内容でも変わる
つまり自分では消費>摂取のつもりでも実際には消費<摂取の可能性もあるという事 >>601
パーソナルトレーナーが世の中に多くいるのは個人によってメニューが違うから
掛ける言葉も違うだろう
でもおまえは馬鹿だから同じだと思ってる
相談スレのような条件を記入してからでないと細かい話は無駄 >>602
君、頭の悪過ぎるね!(^o^)
ゴミ中年www
↓
【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見?】
>>495参照
【無学】ミナトは英語もダメダメ【当然】
>>498参照 >>601
でも君は長文で必死な割に成果が出てないから居座ってるんだろ? >>608
難しいと思ってそうだが痩せることって簡単だよ お盆からはじめた40代だけど
176 71が64にはなった
体脂肪は17が14なんでまだ終われないなぁ
ダイエット前に買った甲類4Lはよ飲みたい 飲んだら次は80kg超え、体脂肪率30%だろうがな 大丈夫だ、少量飲んでも、言ってもいないが更にデザート食べたとしても
それも考慮した生活してれば体重は落ちる
体脂肪も下がる
ミナトの言うとおり「痩せるのは簡単」なんだよ
特殊な体質とか事情がなければね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています