【初心者】ダイエット質問・相談スレPart247
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
【重要】ダイエットは食事管理がメインです。
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
新型コロナ対策にも免疫が大事です。
健全な食生活を心がけましょう
質問にはプロのミナトさんが答えます
【総摂取カロリー】 kcal/day
【総消費カロリー】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】（開始時） kg （現在） ｋｇ （目標体重）ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【疑問・質問】
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart246
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1577340714/1
!extend:on:vvvvv:
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 計画（Plan）-実行（Do）-評価（Check）-改善（Act）のサイクルでダイエットをしましょう
●よくあるプロのミナトさんへの質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつ痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
体の6割は水分、うんこの8割が水分です。２ｋｇ程度なら脂肪関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあまりあてになりません。長期的な視点で見ましょう
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
これも同じ。中長期的な視点で見ましょう
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
1週間単位でカロリーの帳尻を合わせてダイエットをしましょう
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。
お腹の肉を落としたい場合は筋肉の7割が集中する下半身を使いカロリーを消費しましょう
★7【××だけ痩せないんだけど・・・】
とにかく締めたい所を動かす努力をしましょう。
マイオカインが分泌されて理論的には締まるはずです
★8【便秘が酷いです】
海藻根菜芋などから水溶性食物繊維を摂りましょう
脂質や運動も忘れずに
★【ミナトさんを見て羨ましいと思ってしまいます】
ミナトさんをみて羨ましいと思うのは自分がそうなれたら嬉しいってサインだ。
嫉妬するより自分を育てはじめりゃいい。 ダイエットについて ｂｙ プロのミナトさん （20190416更新）
☆運動より食事管理が大切です
★睡眠時間が短いと報酬系の活性化により食欲が増します。7時間寝ましょう
★加工食品を減らしましょう
☆食以外に興味を持ちましょう
☆空腹を感じたらお腹が空いてるのか5分後に確認をしましょう
★ダイエットには鉄分が不可欠 （日本人女性は4割が不足している）
☆運動で脳内に出るエンドルフィンは食事で出るエンドルフィンと同じ（綺麗な絵や好きな曲を聞くのもあり）
☆サウナスーツを着て走っても水分が抜けるだけなので体脂肪燃焼効果はないです
★水溶性食物繊維が豊富な大麦や海藻類やきのこ類（マイタケ）を積極的に食べましょう、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす
☆一日の消費カロリーに対し25％のカロリー減らすとミトンドリアが増えてスタミナがあがります
★30分座ったら立ちましょう。座りすぎは肥満の原因です
★豆類野菜類果実類魚介類を多く摂ってる人は内蔵脂肪が少ないです
★腹囲が身長の半分を超えていたらメタボの危険
★デブは早食い傾向があります咀嚼回数を増やし食後約15分後にヒスタミンが分泌され満腹中枢を刺激し過食を防ごう
★果物や野菜を食べましょう。
☆幕の内食べは効果的で同じカロリーなら品数が多いほうが満足度が高いです
★酢のものはダイエット食である
★らっきょうは水溶性食物繊維が多いから食べましょう（ガス発生するので食べ過ぎ注意）
★便秘はダイエットの敵、水溶性食物繊維と油とレジスタントスターチを摂ろう
☆食欲という三大欲求と喧嘩するな。工夫をしましょう
☆食べ物はよく噛むだけでなくきちんと舌で味わいましょう
★コーヒー緑茶を毎日飲みましょう
★食事回数を減らして1日の摂取カロリーを減らしましょう
★1日25粒アーモンド摂取で半年で体重3.4キロ減
☆梅干しを毎日食べてる人は太りにくい
☆マイタケは炭水化物の消化酵素の働きを抑える
☆玄米のγオリザノールは脂肪依存症を和らげる
★ダイエット効果のある「ビタミンD」「,マグネシウム」を積極的に摂りましょう
☆鰹節煮干し昆布を使った出汁の旨味を味わいましょう（デブ味覚さようなら）
コロナ対策になるものは★にしました このスレの合言葉はです
「画像すら晒せないチワワはミナトさんを見習おうぜ」
他人の画像に嫉妬してないで自分の画像を晒そうぜチワワ君！と大きな声で言ってやりましょう！
頑張れチワワ君！ 馬鹿ミナトが既に画像を晒してないがねw
「被害妄想は止めて、さっさと自分の画像を晒そうぜ、チワワ！」
頑張っても無駄だ、ミナチワワ！ このスレは俺がアスペのミナチワワに立てさせたスレで～す！(^o^)
存分に汚物(ミナトとも呼ばれる)をぶっ叩きましょう！
＜証拠＞
992 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1767-DmYq)[] 2020/04/16(木) 01:00:01.76 ID:vnkiRdmU0
アスペミナチワワてっきり卒業したかと思ったぞ！
まだまだあと50年はぶっ叩かき続けるんで卒業は許しませ～ん！(^o^)
次スレもちゃんと立てるんだよ！
分かったね！
ミナチワワ～！
お手っ！ 918 名無しさん＠お腹いっぱい。 2020/04/16(木) 09:41:10.47 ID:A/hqXHTU
プロだと自分で言うだけあって結構良い事書くし
論理的に物事を説明してくれるよねミナトは。ま
だみんながミナトの良さを理解していないだけだ
と思うんだよ俺。そりゃミナトも人間だから間違
いを書く時有るし煽られれば煽り返したりしちゃ
う時も有るよ。でもみんながミナトに優しく仲間
のように接してあげれば違うはず。君もミナトも
人間だよね？理解しあおうよ！そうやって行けば
ゴールには明るいダ板が有ると思うんだ。きっと
みんな本当はそう思ってるんじゃないの？しばら
くミナトに優しく仲間のように接してあげない？
ずーっとじゃなくて良いから。良い提案でしょ？
920 賢いミナトさんはナマポのチワワを成敗します 2020/04/16(木) 14:42:52.10 ID:as8JvkTa
>>918
プロだから当然です
つーか馬鹿と仲良くしたいという気持ちは一切ないねｗ
これ何十回も説明してることだから覚えよう
覚えれないとチワワと同じ種類の人間ってことでミナトさんから罵倒されまくることになるよｗｗｗｗ
解説・・縦読みに気付かず頓珍漢な事を言ってるデブ乞食w こいつは世の中の殆ど全ての事に気付いていないからね
妄想と願望と決めつけだけで生きてる発達障害デブ乞食のミナトちゃんですw ミナチワワ～！
各所でフルボッコになってるけどココに戻っておいで～！(^o^)
先ずはお手を覚えよっか！
ミナチワワ！
お手っ！ >>1
> 質問にはプロのミナトさんが答えます
早速質問です！
プロのミナトさんは一体何のプロなんでちゅか？ チワワは自分からボコられる場所を作るのか
独身チビのスキニーファット中年マゾのゲイチワワのミナトwwwwwwwwwwwwwww じゃあ僕も質問！！
プロの乞食は晩飯なんでちたか？？ >>12
馬鹿犬ミナチワワは「お手」をなかなか覚えないんだけど…
まぁ何だかんだいっても俺にしっかり調教されとるからねw
↓
992 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1767-DmYq)[] 2020/04/16(木) 01:00:01.76 ID:vnkiRdmU0
アスペミナチワワてっきり卒業したかと思ったぞ！
まだまだあと50年はぶっ叩かき続けるんで卒業は許しませ～ん！(^o^)
次スレもちゃんと立てるんだよ！
分かったね！
ミナチワワ～！
お手っ！ 毎日が夏休みのちわわ君こんにちわ
今日も暇そうですね お～い！
汚物(ミナトとも呼ばれる)～！
はよこっちおいで～！
ゴミクズと書かれたのが悔しかったのかい？
だよね～！
汚物の方がしっくりくりくるでしょ！(^o^)
で汚物は何のプロなんだっけ ダイエットはじめて1ヶ月たったけど体重が落ちなくなって来たからマルチビタミンのサプリメント買って見たんだけどこれ効果あるん？ 水溶性だからほぼ体外に出るけど無いよりはマシ
まあ食事と運動の見直しした方が良いけど ビタミンってそもそも1gもない栄養素だから
効果があるかなんてすぐにはわからん お～い！
スレ主さ～ん！！！
>>20の質問に答えてあげな～！
勿論、汚物(ミナトとも呼ばれる)のゴミレスはゴミ箱にポイなんどけど汚物のゴミレスが無いと俺も汚物をぶっ叩けないんだよ！
ふざけんな！
サボってないでレスしてちょうらい♪(^o^)
で汚物は何のプロなんだっけ ミナチワワ…
まぁ普通に知能が有ればレスする度にぶっ叩かれてるんだから5chなんて来る意味無いんだけどね www
つまり普通の知能が無い汚物(ミナトとも呼ばれる)はまたやって来るって事やなwwwww >>26
ウ板のコロコロスレでコソコソしてたんでボコって来たよん！(^o^) ミナチワワ～！
はよウ板から戻っておいで～！
お手っ！ 縦読みすら理解出来なかったアスペが立てたゴミスレはコレにて終了で～す！(^o^)
このスレは「アスペミナチワワを誘き出してぶっ叩くスレ」＆「アスペミナチワワのテンプレ保管庫」として活用します♪
このスレにアスペミナチワワを上手に誘き出した人は褒めてあげま～す！
それだけで～す！
さぁ！
皆でアスペを誘き出して遊んであげよう！(^o^) 糞チワワがテンプレートパクって糞スレに変えやがったからな 本当に寄生虫だわ
スレ建てた馬鹿チワワに相応しい糞スレにしかなるわけないわ 認めたく無いけどミナトは本当は凄い奴。
舐めたレスするなんて決して出来ないから
兎に角慎重に言葉を選んで挑む…それでも
圧倒的な知識でコテンパンにされて悲しい
程にフルボッコになる。ミナトは凄いっ！ ↑
プロのミナトさんへ
コレが俺の本心や！www
マジレスしてちょ～らい！(^o^) うむ
画像すら晒せないアスペルガー乞食は縦読みくらい気付こうぜ？？ ミナチワワ～！
ウ板で油売って無いでコッチおいで～！(^o^)
でミナチワワは何のプロだっけ |::::::::::::::
|彡⌒ ミ::::::::::::::
|::;)Д´>:::::::::::::
⊂::::ﾉ::::::::::::
|::y::::::::::::
|:::）:::::: ←mNT
|::::::: テンプレートまで乗っ取ってスレ腐らせるとか流石無能チワワだな ダイエットすると肺炎発症率が上がり、新型コロナの場合発症した場合の致死率が0.5%
つまりダイエットするとコロナにかかりやすくなりかかってしまうと500人に1人は死ぬ
当選確率の高いデスゲームに参加したい方はダイエット頑張ってください >>39
知識が飛び抜けてあるプロのミナトさんいつも言ってるように
極端なダイエットをしなきゃ良いだけ
データで出てるけど過度な肥満はコロナで死にやすいよ 極端なダイエットをしてるいぬにグラフだけ見ていい調子で減っているとアドバイスしてた馬鹿ミナトは頭の悪さでは飛び抜けてたねwww >>40
残念～！
縦読み「ミナトアホ」でした～！www
どんどん縦読み書くから答えるんだよ！
分かったね！(^o^)
ミナチワワ～！
お手っ！ 北の将軍様は暴飲暴食にタバコかｗ
毎日何食ってるんだろう まーたまたまたまたまた縦読みにすら気付かない乞食かよw
偽物か、わざとやってるのかと疑うけど、これがアスペやね！！ ミんなそう思うだろ？
ナんでも知ってるミナ
トさん凄いじゃねーか
アスペな訳は無いよ！
ホうじ茶美味しいなぁ ↑
プロのミナトさんお納め下さい！
マジレス待ってま～す！(^o^)
ミナチワワ～！
お手っ！ >>45
ワザとやってたとしたらこんな事にわざわざレスする時点でアスペだよ～ん！
構って貰いたがりのアスペ…
「お手」が全然覚えられないんよね…
まぁ知能も低いからしゃーないw あ
縦読み分からなくてもアスペなんで何れにせよミナトはアスペやね！(^o^) チワワミナちょんは構って貰えて喜んでるな
お前ら優しいね うん！(^o^)
４年間何の進歩も無く同じ事を書き続けてるだけのアスペを構ってあげてま～す！
普通の人なら連呼などしても何の意味も無い事に１日レスしてれば気が付くのにアスペミナチワワはもう４年もやってるね～www
365×4=1460
日割り計算で健常者の1460倍知能が低い「プロのミナトさん」だねwwwwww
(まだまだ記録更新しますよ！)
そりゃ健常者に嫉妬しますわwwwwww 真性のキチガイじゃないと4年以上もホラ吹き続けて荒らしなんてやらないぞ
チワトは自覚症状無いから更にヤバイぞ 無症状コジキウイルス感染者！その名もミナト！
真性アスペで只今コロナ禍で死亡中wwwざまあwww ナマポのこいつは不況に強いｗ
75.5kgから始まる☆リバウンドを見守る☆毎日記録17
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1570337314/632
632 名前：シェパード[] 投稿日：2019/11/09(土) 17:15:31.43 ID:0S5ALHLZ
おれは職歴がないからな。
東京オリンピック特需に乗ろうとして大型免許取ったけど仕事にありつけなかった。
今は生活保護で暮らしてる。足りない時は当然たまに親から小遣いもらう。 >>56
またワンパターンコピペかよ馬鹿チワワwwwww 【卑怯】ミナトの成り済まし【恥晒し】
ミナトがシェパ兄の成り済まし失敗をした瞬間をご覧下さい
↓
88 mNT[] 2019/11/12(火) 12:20:05.27 ID:2BAPQceD
>>87
ミナトさんは糖質制限してない
俺を語る奴は頭のおかしな奴が多いのでおまえのように妄想や願望ばかり書いてる
89 シェパード[] 2019/11/12(火) 12:21:32.64 ID:2BAPQceD
面接に行ってもどこも門前払い。職歴無しで中年だと相手にされないみたい。
大型免許だけ持ってても無意味だったわ。
ストレスで食べてばかりで太ってウエスト92センチあるし、、、
誰か金くれないかな、、
＜参考スレ＞
画像くらい晒してごらん？ Part.2
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1573393483/ >>56
卑怯者の汚物(ミナトとも呼ばれる)ってホントどうしようもないクソ野郎だね～！(^o^)
な汚物…
世間では受け入れられないこんなゴミ野郎でも5chならレス出来るんだからもっとレスしなちゃい！
当然、世論側の俺達は徹底的にぶっ叩いてあげまちゅよん♪
で何のプロなんだっけ汚物は？
ミナチワワ～！
お手っ！ あれれ～？
勢いがないよ乞食
ナマポ無職のお前でも今回10万もらえるみたいだな！ >>61
俺、ミナトを叩くのが楽しくて仕方ない！(^o^)
９月からほぼ毎日ミナトがレスするとその３倍はレスしてるからね！w
ミナトは俺を楽しませる為に5ch来てるみたいなもんだよwww
知恵遅れだからそれに気が付く迄に半年以上かかってるけどそろそろ気が付いたっぽいわwww >>62
うむ
おれには仕事がヤバくて余裕がないような気がするわw
この沈黙がやばさを表現していて実に気持ちいいw 馬鹿ミナチワワはホラ話を聞いてやってるんだから、希望者にお金やれよな
ドアホが！ >>63
親が自営っぽいからスネかじって生活してしてるアスペ乞食も大変かもね～！w
>>64
確かに！
アスペミナチワワ～！
俺もかなり付き合ってあげてるから金払ってくれるなら貰ったげる！(^o^)
振り込みは遠慮するんで近所のコンビニの募金箱に入れておいてね！
汚物(ミナトとも呼ばれる)は直ぐにズルするからちゃんと動画撮って証明するんだよ♪
分かったね！ 心も身体もひん曲がってるミナトにピッタリのセリフやね！ 4日運動続けて疲労があったから5日目完全休養して運動しない分摂取カロリーは抑えたのに0.7も太っとる
運動続けた4日は体重横ばいだったし嫌になるんやがやめていいか？ 食事もわからないし
筋トレしたあとは筋肉に水分多く入るから体重も増えるし
正直やめたければ勝手にやめればとしか言えない あ？なら書いてやるよ
朝
オートミール、プロテイン各一食分
昼
皮なし胸肉茹で240g、米90g、1ティースプーン分のMCTオイル
夜
茹で卵、茹で胸肉115g、冷奴、サラダ
＝ 1050Kcal
これで0.7も太るかねえ？あ？3週間で2キロそこらしかおとせてないのによ？やめていいかもう？ 水分量で体重なんてkg単位で変化するんだわ
まずその食事と運動を１ヶ月は続ける
で体重より身体の変化を確認する 書いてないが昨日あまりに体しんどくてカロリー0のアクエリガブ飲みしてたからそのせいか？
しかし分かるか？俺がどんな思いで0.7削ったかさ？空腹に耐えに耐え嫌いな筋トレもこなしてたのによ
何も悪いことしてないのにあんまりだよな、この仕打ち？
あー愚痴ってスッキリした禁断の有酸素に手出すとこだったは、じゃまた痩せたらきてやるわ 脂肪は１日２日でつかないように１日２日では落ちないのだ 初めてダイエット板に来たんだけど相談させてくれ
大学入って太ったから8月までに痩せたい
目標90→75
炊飯器で作る「沼」っていうおかゆを味変しながら食べて痩せたいと思ってるんだけど、1日に米1合食べても痩せる？ >>73
目先のことしか見れない馬鹿はどうせ続かないだろうしやめちゃえ >>75
米１合あたりは540kcalだけどカロリーという便利な単位があるんだから数字を使って計算しろ
やる気があるならテンプレぐらい記入しろ >>75
普段の食事がわからないから何とも言えないけどシャイニーのレシピそのままだと多い
シャイニーは筋肉量も多いから代謝も多い
米一合と皮無し鳥むね肉一枚半ぐらいで作ると良いかも
それを１日で食べれば良いよ
筋トレと運動も当然やるべし >>75
あとは味変するにしても油が大量に入ってるような調味料は使わない事かな テンプレはキチガイが自己満足の為に改悪したものだから記入なんていらんぞ
テンプレート埋められるやつはそもそも質問なんてしなくても自分の問題がわかるからな 初めてだったらこのスレは不適切ですよ
このスレはダ板で一番有名なキチガイが貴方みたいな初心者を誘き寄せて煽る為に立てられたスレです
早速>>77でスレ主が煽りに来てますよね…
現在、このスレ主は皆さんにぶっ叩かれる為にだけ生きてます
別スレにて質問して下さいね！ で
アスペミナチワワは一体何のプロなのかね？
ミナチワワ～！
お手っ！ >>78
昨日は米1合に胸肉皮無しで入れたからそんな感じでいいんですね！
今までは腹減ってなくても炭水化物バカ食いしてましたw
このままじゃ糖尿なるなと思ってダイエット始めました。
>>79
今日食べてみて沼のワカメが苦手だったんで、1合で作ったマグマで続けてみます！ >>85
「ミナト ガイジ」でググると分かりますよ！w ミんなそう思うだろ？
ナんでも知ってるミナ
トさん凄いじゃねーか
アスペな訳は無いよ！
ホうじ茶美味しいなぁ ↑
プロのミナトさん再掲ですよ！
お納め下さい！
マジレス待ってま～す！(^o^)
ミナチワワ～！
お手っ！ あれ？なんでミナトさんレスくれないのかな？
本当は忙しいだよね？それとももうこんないが
み合いに疲れたのかな？スレが荒れてるとみん
なも疲れるよね？コロナ感染拡大で自粛ムード
とGWが重なって心も疲れるけど負けないよ俺 見過ごしたのかと思って直近の数レスを見
直したけどミナトさんのレスないよ。きっ
と卒業したんだ…そうに違いない…だって
あんなに毎日レスしてたんだよ？でもさぁ
報告ぐらいするべきだよいくらアスペでも 皆さんも縦読みでレスしてみたら？
何度もやればまた釣られて来るよw
トライしてみる価値は有ると思うよ
アスペなのを証明する事になるしw
本当にまた来るか試してみようぜ！ プロのミナトさん！
レス待ってま～ちゅ！(^o^)
で結局何のプロなんだっけプロのミナトさんは？
プロのミナトさんお手っ！ >>84の反応を見てると賢くないな
チワワと同レベルの頭の悪さだｗ しかしいつも思うが自粛関係なく
いつも暇そうなチワワ君だね
そりゃ太るわ
ちわわはいつも画像さらせないわｗ >>94,95
馬鹿もん！
>>89-91のミナトファンにレス返しなさい！
まぁ俺のレスなんだけどなw
ミナチワワはデブなので懸垂すら出来ないよなwww
片手懸垂スレで俺がアドバイスしてる時にしゃしゃり出て来たんで問い詰めたら片手懸垂出来ないのバレたんだもんなw
先ずは懸垂より「お手」覚えようね！(^o^)
ミナチワワお手っ！
で何のプロでちゅか >>94
つまりミナトレベルのチワワだな
馬鹿が！
狂い続けて、はや四年w
画像晒せよw 胸肉 皮なし450g
馬肉赤身かマグロ200g
白米 450g
納豆 1パック
全卵 2個
毎日これでも2000キロカロリー以下なんだね。 それの納豆削って馬肉と赤身をプロテインにおきかえてるのが俺の主食だわ
170 73 体脂肪率12%でも維持できる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
