体重別スレ 69.9kg～60.0kg ★8
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日本人平均
男性
16歳 168.4cm 58.7 kg BMI20.7
19歳 168.9cm 63.6 kg BMI22.3
23歳 171.8cm 65.0 kg BMI22.5
28歳 171.0cm 69.5 kg BMI23.8
35歳 171.2cm 71.0 kg BMI24.2
45歳 171.2cm 71.3 kg BMI24.3
55歳 170.2cm 69.2 kg BMI23.9
65歳 167.3cm 67.2 kg BMI24.0
女性
16歳 157.4cm 50.2 kg BMI20.3
19歳 157.5cm 51.0 kg BMI20.6
23歳 157.6cm 51.4 kg BMI20.7
28歳 157.7cm 52.5 kg BMI21.1
35歳 158.6cm 54.4 kg BMI21.6
45歳 158.2cm 55.8 kg BMI22.2
55歳 156.7cm 55.4 kg BMI22.6
65歳 153.9cm 54.7 kg BMI23.1
※前スレ
体重別スレ 69.9kg～60.0kg ★７
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1573160952/ >>101
何ヵ月かかった？？
>>102
自分はそういう時は無糖のコーヒーでカフェオレつくって飲むか、
龍角散の飴なめるかしてるよ >>103
ありがとう。やっぱりコーヒーは砂糖なしじゃないとだめなのか…
とりあえずそばと水一杯で少し落ち着いた 自分は空腹時の冬の飲み物が
カフェオレ→森永ミルコココア→豆乳ラテと移ろって
今年からはちみつレモンお湯割りに落ち着きました
冷蔵庫で長期保存できて安いよ >>101
頑張れ。毎日必要カロリーから720㌔カロリーマイナスなら脂肪は100㌘無くなる。10日で1㌔の脂肪がなくなるぜ。筋肉や水分等々も無くなるからそれ以上に体重落ちるがそれは後から戻せば良いさ 昨日の食欲暴走から体重が1日で戻った
いつもだいたい戻すのに3、4日掛かるのに何が起こったんだ 夢の中でも糖質我慢してた
夢の中でくらいケーキとかクレープ食べときゃよかった 昨日は我慢できたのにパン2個も食べちゃった…
甘いものがやめられない
ストレスで甘いもの欲して仕方がない…
どうすればいいんだ…
もうこれ以上太りたくない >>110
はちみつをなめるか、オリゴ糖をなめる
それか、カカオ72%のチョコを1日1個と決めて食べる ウエイトトレーニングやらウォーキングやら色々あるけどゴチャゴチャ考えずに20～30分走れば容易く体重が減ると言うことに気がついた。 ジムで10分走るのと、傾斜を最大にして10分歩くのはカロリー消費がほぼ変わらなかった
走るのきついから傾斜最大で自分は歩いてる
本当は走った方がいいのかな？ >>111
なんかね、ストレスでいちごマーガリンのコッペパンをずっと食べてたんだ
グルテンフリーにしたかったのにさっきパン食べてしまった…
それに一度甘いものに手を出すと少量じゃとまらなくなるの
辛い… ﾃﾞﾓﾃﾞﾓﾀﾞｯﾃじゃだめだこりゃ
ストレスを言い訳に甘えてるだけだよ
まずはパンじゃなくて甘いものの代替を食べればいい
フルーツとか ヨーグルトにはちみつかけて食べたり、辛子酢味噌で刺身こんにゃく食べたり。バナナやリンゴを食べたりね。
元旦に72.8kgだったけど、ようやく62.3kgまで戻せた……
月末までに60kg切りたいけど、さすがに難しいかな。 >>114
ストレスでって言い訳してるだけでしょ？
ストレスのせいにすれば食べていいと思ってるだけ。それじゃ駄目だよ in BARプロテイン食ってるなチョコバーとかウエハースのやつ
あれプロテインで流し込めばいい 昨日はスクワットの日だったけど翌日700g減ってた
自分の場合はランニングだとお腹が空いてよけい食べてしまう
あと翌日に疲れが残りやすい、走るのは楽しいけどね 機械のカロリー消費量の表記をうのみにしてる人は相当甘えてる >>120
Apple Watch使って消費と摂取トントンな生活してるけど特に問題ないぞ ふむ、何も難しく考える必要ない。脂肪含め他も多少は落ちるが体重落とすなら食う量減らす。簡単実にシンプルじゃないか。目標以上に落としてから、落ちた筋肉を鍛えて目標体重に戻す。
以上だ 3月になってジム休会して4kgも増えて62kgになった
やばい 91日目
64.7kg
食べる量変えてないのに増えた >>80だけどいまだに62.5
糖質制限しててここ三週間はほとんど野菜と豆と肉だけなんだけど
ここ1週間63-64をウロウロして今日62.5にもどった
筋トレしてるから体重減らないのかな…うーん… ここ3日で1500g増
食事量は増やしてないし変わらず運動してる
思い当たるのは便秘日曜からでてない
薬使わずにでてくれないものか 体重が1.1kg落ちて、体脂肪が落ちないって
これ筋肉が落ちてるか、水分が抜けただけってこと？
毎日筋トレして5km走ってて、飯も1500KCal近くで抑えて
夕飯は炭水化物抜きで間食も甘いものは避けてる
一体何すりゃ痩せるんだよｗ ワイも1ヵ月62から動かん
適度にカーボ入れて代謝戻してるんだがねえ 部分的にこれ大丈夫かってくらいに細くなってきたのに
腹だけ全然減っていかねぇ ずっと70kg台だったけど69kgになりました。
お世話になります！ >>130
筋トレ＋５キロのランを５キロのウォークに代えて半年やってみろ コロナでジム休会してから57→62kgになった
頑張って戻す
3/27 62.4
3/30 60.7 96日目
65.4kg
3日連続食べすぎたからそのたたりで体重増えた 1週間で3キロ太って71.2になりました
さようなら >>145
帰ってこいよ、待ってるぞ！
腹と顎下が微動だにしない。もうツライよ… 体重減らなさ過ぎて最近過食しては断食を繰り返し悪循環だ 糖質だけならアホほど食ってもすぐ戻るようになったから
数字の計算とか無理な筋トレとか止めてみた
感覚で適度に食って適度に動いてるけど
なんか身体締まってきてる気がするわ
食事にストレス抱えないようにたまに間食とかしても
太る感じ全然しないから食うことに怯えすぎてたのかも 2018年8月には89kg/170cmあったけど、ストレスから解放されて食生活を改めたら、1年半でじわじわ64.8kgまで減った。
毎日の運動も加えて、来月には60kg切れるように頑張ります。 2月末67.5からスタートしてここ最近ずっと63.5あたりをウロウロ
停滞期？いつ終わるんだ >>152
お気遣い有難うございます…！
月あたり-5%を上限にと思ってるけど、そろそろただ減量するのでなく筋トレで体型を整えるべき段階かな。 42歳男167㎝
去年10月69㌔からスタート、今朝久しぶりに測ったら58.7。
卒業したいけど、50㌔台スレは馴れ合い感ないし、しばらくここに潜る 凄いなぁ
自分は63で停滞してるんだけど、何かコツあったり？ 裏山
自分も、>>155と同じくらいの時期に始めたのに68kgで停滞してる >>155だが基本
朝 微糖缶コーヒー
昼 おにぎり１つ、味噌汁、ゆで卵
夜 米無しor茶碗小盛り
豚バラと溶き卵で巻いたキャベツ焼き
ビール
これで１日1000㌔カロリー前後でやって来たわ。日曜日はドカ食い。運動はしてないが、仕事がブルーカラーでそこそこ体動かしてるのも効果あるかも。たまに平日もそれなりに食うけどね。 ようやく170/69.8まで落ちたのでこのスレでしばらくお世話になります
体脂肪率は22%のデブですが
体重マイナス6キロ、体脂肪率15%を目指して頑張ります >>143
4/3 59.8
ギリギリだけど50キロスレに逝きます カツカレーとかカツ丼とかラーメンとか食べたら一瞬でリバウンドするから、そういう太る食品は一生食べられないと心得よ。 続けなければいいだけだよ
カツカレー、カツ丼、ラーメン食べたらその後は調整食にすればいい
1週間に1食ぐらいなら影響ない
逆に一生食べられないと思ってると余計反動きて太るわ 昨年10月からダイエット開始
155/74→62.9
肥満脱出まであと3kg 体重が落ちても顎下がまだまだだ
ダイエットは続けるけど諦めて脂肪溶解注射にでも手を出すか・・・ >>165
その通りだわ。週に一回例えば日曜日ドカ食いしたら月曜日軽い夕食だけ、あとはいつもの減量メニューにすれば水曜日朝になれば先週土曜日の朝の体重に戻ってる。 いい天気だから片道60キロチャリでラーメンと城
これから某湖一周して帰るから＋120キロ
これでも多分今日は若干増えて明日減る
https://i.imgur.com/IgoE0Ns.jpg
https://i.imgur.com/irNEJcC.jpg 筋トレと有酸素運動してるけどまあ腹が減るわ
朝食はプロテインとサンドイッチ2/3
昼食はおにぎり二個
夜食はサラダチキンと小さめのうどんとサラダと朝の残りのサンドイッチ1/3
寝る前にプロテイン
糖質取りすぎかな？ >>171
> 糖質取りすぎかな？
自覚してるじゃないか
あとプロテイン飲むタイミング的に朝食前と寝る直前に筋トレやってるのかな？
朝はともかく寝る直前は控えた方がいいかと もうさ、この際ぐだぐだ言わず
免疫力高めることに重点を置いて
せめて緊急事態宣言中はバランスよく食べて健康でいようよ
糖質カットとか断食とか不健康なことはやめてさ
もちろんドカ食いも不健康だからね 67kgから始めて昨日60.1kg
今日断食してでも50台乗せようとしちまうから敢えて回転寿司行ってどか食いしてやったぜ
ざまあみろ俺の体
そう簡単に50台にしてやらんぜ 肉ついてた方が良いって言ってもこのスレに来る女はデブだけどね…
悲しい 体温落ちてきたし食うかーと思って
プロテインパンケーキ作ったら美味すぎてやばかった >>174
この生活で1か月で体脂肪2キロ落としてるんだ
だから糖質減らしたらもうちょっと落ちるかも
プロテインは夕方の筋トレ直後にも取ってる
寝る前に取るのは筋肉の成長のためだね 体重がキープでも体脂肪率が日に日に下がってればそのうちストンと落ちる日が来る
自分とタニタの体組成計の組み合わせだとね 糖質制限始めて1ヶ月で-4kg
156cm65kg→61kgになった
先はながいなぁ。早く50kg代になりたい >>191
ありがとう、心強い
お互いがんばろうね 104日目
63.4kg
昨日は プロテインオートミールクッキー食べすぎて今日はからあげ食べすぎた。明日体重測るのが不安 明日から気を引き締めてダイエット頑張ろう 体重キープで体脂肪率が下がってたからそろそろかなぁと思ってたら今日カクっと減った
でも体脂肪率上がってないから明日も減ってそう 今週はよく歩いた
ただまあ運動してる実感がまるでないのでやはり明日からはジョギングとチャリ再開だな
晩飯551
https://i.imgur.com/dZpEzla.jpg ボデービルダーの動画見てると簡単に痩せるよなぁ
そして太りやすくなったタイミングで効率よく筋トレしてる 105日目
63.4kg
思ったほど太らなくてよかった 一気に0.6キロ落ちたけどまだ体脂肪率上がってないから明日も落ちそう
なんか一気にきたわ 昨日の晩と一昨日の朝飯
ごろチキ期間内に何度食えるか
今日は朝起きてすぐウォーキング、これからチャリ片道60キロ、飯食って帰ってくる予定
運動量かなり減ってるが今のところ現状維持
https://i.imgur.com/Zh6oJ2O.jpg
https://i.imgur.com/6nZPh4s.jpg 飲みに行ってハイボール6杯とフライドポテト、ピザ、パスタとか食って
「やっちまった」と思ったけど0.6kgしか増えなかった
60.4kg ハイボールが正解だったな。ビールならもう少し増えてたかも ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
