>>527
食事は朝はソイプロテインとイオンのギリシャヨーグルトかな。

昼は小盛り(150g)くらいのご飯は必ず取り、焼き魚やチキンソテー等を食べる。モモ肉などでも皮を外して問題なく食べてる。ここは普通の定食セットくらい食べてる。

夜は6〜7時くらいの早めにご飯やパン等の炭水化物は抜いて食物繊維が豊富な野菜とキノコ類を取りつつ、鶏肉やマグロなどの魚介類などのタンパク質も取る。
ここの食事量は鶏肉を150g以上は食べてもいいけど250g以上とかあまりに食べ過ぎてもいけない感じだな。野菜でかさ増しする感じ。
出来るなら空腹時間を減らすために3時頃に間食でホエイプロテイン等を取ると良いかもね。

タンパク質を取らずに痩せても体脂肪率は高いままでブヨブヨしたままで筋肉だけ減少してリバウンドしやすい体になるとその後の維持も困難なので炭水化物を完全に抜いたりとかやり過ぎは辞めた方が良い。
仮に朝食がしっかり出てくる家庭ならソイプロテインを取りつつ、ご飯小盛りで食べ過ぎない感じで食べても良いかもね。減量速度は鈍るけど健康は維持できると思う。