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踏み台昇降で内脂トール 【137踏み目】
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0149名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/06/30(火) 18:47:20.45ID:tPfNi0ey
>>147
少し弱めから始める、少なくてもいいから毎日同じだけやる
慣れたら増やす、こう言う目標を立てていかないと
自分に甘くなって挫折する、昨日は二倍やったからとか
明日、二倍やればとか
0150名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/06/30(火) 23:32:23.43ID:ifQc2Kys
>>148
>>149
了解です
頑張って続けます
0151名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/07/01(水) 00:39:17.80ID:75+BEMet
夏は15分も踏むと、決まってシャワーに飛び込まないといけない
当然に衣類も全着替え
たった15分でこれだから、夜の風呂の前にやればいいのかとか、
タイミングを探すのに苦労する
0153名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/07/01(水) 18:37:06.53ID:9M9JvGmm
俺は新陳代謝が落ちる冬場にやったが汗びっしょり
ただ勘違いしないで欲しい事は運動は汗をかく為ではなく
脂肪を燃焼させる為にやるって事だ

激しすぎる運動はオーバーヒート状態で脂肪の燃焼の
妨げになり緩い運動は脂肪が燃焼しない脂肪は水蒸気と
氷みたいなもの、水の状態で体外に出すには(エネルギーとして消化)
適度な水分補給は重要
0154名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/07/05(日) 07:50:27.14ID:zZTEdKaO
自粛生活も含めて、血流が滞ると血管の柔軟性が失われたりして脆くなるから
1日の中で何回か時間間隔をあけてショコすることで血流を改善するのが狙い
人間、一番重要なのは血流だと思ってる
0156名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/07/08(水) 05:35:04.28ID:IfuNMxH3
昨日は５回に分けて40分やりました。

記録を調べてみると25日間で3.1kg減ってた
0157名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/07/17(金) 21:20:02.42ID:nB3qDj2U
今日も合計40分やりました
0158名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/07/22(水) 20:11:52.28ID:mNo4PoGJ
今日は合計32分やりました
0160名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/07/23(木) 06:44:45.20ID:PAsQwXlN
そりゃあ、踏み台昇降でしょう
0165名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/07/25(土) 12:51:02.92ID:AGMi6dGd
>>164
一旦外に出たら疲れても飽きても家に帰らなくちゃいけないしそこら辺で勝手に休憩できないからなw
家でいつでも止められる状況だと飽きただけでもういいかとなってしまう
0168名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/07/25(土) 20:17:23.66ID:G31jKux8
平日は筋トレ10分＋ショコ10分を朝晩
土日祝は朝筋トレ10分＋ショコ30分だから
夜はついサボりがち
汗がハンパないから嫌になります
0169名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/07/26(日) 06:39:45.90ID:e3xSGbob
朝、起きがけはボーとしているのでできない
食事後は胃が消化㊥なのでできない
夜、寝しなは汗掻いちゃうからできない
時間帯が難しい
0171名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/01(土) 19:55:19.08ID:/Lc0ZIEd
今日は合計32分やりました。
スワイショウも40分やりました。
0177823
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2020/09/13(日) 21:27:36.38ID:2kecOo/m
動画見ながら、30分＋40分
0178名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/09/13(日) 23:17:20.11ID:uOc3JqYk
この2週間で腹回りがはっきり脂肪ついてきてるのがわかる
体重も1.5キロ増えてしまってる
秋から気合い入れてく…ってことで
0182名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/10(土) 12:14:28.20ID:xAwUejBb
自粛をきっかけに、本来ならいっそうショコるべきなのに、
お菓子とか食っちゃったりしてどんどん太ってしまった
54kgを目標にしてたのが、３、４ヶ月で57.4kg
内臓脂肪レベルも11に出戻り
もうダメかもしらん。。。
0183名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/13(火) 09:20:42.84ID:AsUDHcIa
太ると体が重くなって動くのが億劫になって益々動かなくなりカロリー消費しなくなるのかな
巨デブまで行かなくても、46から52に6キロ増えたら荷物が6キロ増えたみたいに自転車で今まで何ともなかった緩い坂がキツい
年取って筋力の衰えもあるだろうけど間違いなく体に備え付けの荷物が増えてる！
0184名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/23(金) 20:52:07.69ID:UnCuHl0n
■韓国人による卑劣な性犯罪

◆李東逸 →韓国人 檀国大学の教授。芝居観覧のために来日。案内役の日本人女優を劇場で強姦。
◆金允植 →韓国人 強姦罪で指名手配されて日本に逃亡。大阪で100人以上の主婦を強姦。
◆金大根 →韓国人 韓国にある日本人学校の教師。連続児童虐待暴行殺人。６人の女児を殺害。
◆李昇一 →韓国人 東京 テレビ番組「ガキの使い」の関係者を名乗り、少女140人をレイプ。
◆沈週一 →韓国人 鳥取 和歌山 ベランダから部屋へ侵入して女性９人を強姦。創価学会員。
◆張今朝 →韓国人 長野 「一緒に猫を探して」と小学４年生の女児に声をかけてレイプ。
◆宋治悦 →韓国人 東京 ナイフで脅して下着姿で手足を縛って目隠しの上、主婦19人を強姦。
◆崔智栄 →北朝鮮籍の朝鮮大学校生 新潟 木刀で傷を負わせ、18歳の少女２人を車の中で強姦。
◆金乗實 →北朝鮮籍の朝鮮大学校生 同上、共犯者。他にもう一人19歳の共犯者（朝鮮籍）あり。
◆鄭明析 →韓国人 カルト教団「摂理」の教祖。日本人1000人、台湾人100人、米英仏人などを強姦。
◆千大福 →在日韓国人 岐阜市で19歳の女性に対し、暴力団の組長を装って脅迫。自宅に連れ込んで強姦。
◆金保 →在日韓国人 通名は永田保。「聖神中央教会」代表。12歳少女に暴行容疑で逮捕。被害者の数は30人。
◆金平和 →在日韓国人 女性をバッグに押し込んで拉致、自宅に監禁して暴行。他にも強盗や強姦など21件。
◆李正遠 →韓国人 浜松市の連続女性暴行魔。15歳～33歳の女性８人を暴行。窃盗も。懲役18年の実刑判決。
◆文相勲 →韓国人 愛媛の独立リーグ所属の野球選手。女性宅に忍び込み強姦。球団を解雇されて起訴される。
◆朴慶培 →在日韓国人 通名は新井浩文。派遣型エステ店の女性を暴行した罪に問われ、懲役５年の実刑判決。
0185名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/23(金) 22:22:48.60ID:5WS9lyry
「安.,倍,.晋''三のバックは朝鮮人ですか。統一教会ですか。暴力団ですか。金融ユダヤですか。日本会議ですか。」
https://quasimoto2.exblog.jp/238838619/

安'倍,,晋'三は李氏朝鮮の最後の皇太子 李垠の孫です。戦後の秘密工作である李一族復活計画を支援しているのが統一教会。　
https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q12186876957
0186名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/23(金) 22:23:06.78ID:XQhYxFXI
「安,倍,晋"三のバックは朝鮮人ですか。統一教会ですか。暴力団ですか。金融ユダヤですか。日本会議ですか。」
https://quasimoto2.exblog.jp/238838619/
　
安.倍.晋'三は李氏朝鮮の最後の皇太子 李垠の孫です。戦後の秘密工作である李一族復活計画を支援しているのが統一教会。　
https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q12186876957
0187名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/23(金) 22:30:53.06ID:b4j5W7uG
「安.,倍,.晋''三のバックは朝鮮人ですか。統一教会ですか。暴力団ですか。金融ユダヤですか。日本会議ですか。」
https://quasimoto2.exblog.jp/238838619/

安.'倍,'晋,'三は李氏朝鮮の最後の皇太子 李垠の孫です。戦後の秘密工作である李一族復活計画を支援しているのが統一教会。　
https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q12186876957
0189名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/31(土) 10:23:40.23ID:m90c2DIe
>>188
クタクタって・・・
まさかよじ登ってるわけじゃあ・・・
市販のやつなら、せいぜい20cmなもんでっしゃろ？
0190名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/11/01(日) 10:17:13.50ID:DTPsappT
昨日は3回踏めた
時期によっては汗をかくショコなので、1日のエクササイズメニューの
最後に回しがち
それをたまたまスワイショウをやるつもりでタイマーの前に行き、
なぜかそこにあるショコ台に一乗りしてしまったら、あ～ら不思議
簡単・ノーストレスでショコが始まった
その勢いに乗じて、他のエクササイズはフルコースできるわ、
ショコも時間を開けて3回完走
最初の一回をさっとやってしまうのがコツなんだね
0192名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/11/03(火) 15:24:00.74ID:d/gpKQK3
健康には良いけどね
３０分だと平均消費カロリー１１０キロカロリーだから負荷をかけるかサウナスーツ着るとかしないと目に見えて痩せるってのは難しい
それと食事にもある程度気をつけることかな
0194名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/02(水) 00:36:27.64ID:GTWy2k+j
10分やると次の日に体重が微妙に落ちてる
この傾向は、10分を1日に2回できると、はっきりと体重や内臓脂肪％なんかに出てくる
やってて思ったんだけど、人間が動くってことは、なにがしかのエネルギーを使っているわけで
風呂掃除でも良いし、掃除機がけでも、洗濯物干しでも動くことには変わりがない
動けばカロリーは使うから、なにやっても体重は減るのが道理
踏み台もやれば減るのも当たり前の理屈
つまり、なにしてたって動けば減るのだから、やったけど体重が減らないとしたら、
踏み台がダメなんじゃなくて、踏み台で消費した以上に食ってるからって結論になる
やったけど減らないなら、食べてるものをチェックしてみればいいという当たり前の結論
それらがわかれば、「踏み台やったけど体重が減らないんですけど」「踏み台って効果あるんですか？」
みたいな質問があり得ないとわかる
だって、動きさえすれば、なにしてたってカロリーは消費するんだから体重は落ちるんだから
そんな当たり前な真理に気がついてしまったという「当たり前じゃん」でした
0195名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/02(水) 09:04:07.63ID:+fKDCb3Z
どっかの大学の実験で、2つのグループに分けて1つ目には適正カロリーの食事、
もう片方には過剰カロリーの食事を摂らせたけど、過剰カロリーのグループでも太った人と変化ない人が居て
運動量確認したら、やっぱり運動量が違ってたって。「運動」っていう運動じゃなくても
家事でちょこちょこ動いてる時間とか。
まぁ当然なんだけど、疲れてたり時間なかったらちょこちょこ運動もできないしね。
0196名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/21(月) 00:56:29.69ID:lp+3QfeX
室内で踏み台やるのが辛い季節になってまいりました。。。
エアコンも壊れてる㊥
まあ、つければ汗が冷えてインド型と区別がつかない症状になるし…
ってことで、昨年同時期より５キロ増㊥
0197名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/28(月) 14:06:27.23ID:cvjzkvDK
雨の日はのウォーキングの代わりに踏み台昇降をと思ったけど
時速6kmで1時間歩くより踏み台昇降30分の方がキツかった
0198名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/28(月) 15:28:03.22ID:mje0jPqM
ここのとこは石原さとみのアンナチュラルを観ながら昇降
Lemonが流れる頃には汗ダクダク気分もスッキリ
0199名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/03(土) 22:16:20.72ID:PFwkYP0Y
踏み台は、２０分になると汗がしたたり始め、３０分になると踏み台ハイで無意識の境地になる
0200名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/08/07(土) 18:49:32.54ID:qWgFcbVd
効率が悪いというか気の長いダイエットではあるよ
あまりにも筋肉を使わないのが難点
太らないのは達成できても痩せるというのは大変かな
腿上げ要素がないと個人的には厳しい気がする
実際の階段や坂登るのやジョギングとかと踏み台昇降の一番の違いがそれ
0201名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/08/07(土) 18:54:13.20ID:qWgFcbVd
>>191
いまより太らないだけでもありがたいと思うしかない
やはり代謝を上げるにはムキムキでなくてもいいから使ってない筋肉を鍛えないと
食事制限も必要だわな

踏み台昇降はだいたい30分くらいやると飽きる
なんかしながらだとそのうちどっちも中途半端になってくるし
かといってリュックしょったりアンクル、リストウエイト付けて負荷上げるのもそんなに効果なかった

ただ「だけ」やって痩せたという人もいたよなWEB上には
動画見たらすごいスピードだったような気もするが
0202名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/08/07(土) 19:05:45.22ID:qWgFcbVd
それにしてもダイエット法でそれなりに有名な二人

森拓郎・・・つま先から地面に足をつける

石本哲郎…かかとから地面に足をつける

どっちがベターなんじゃろ？
0203名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/08/12(木) 08:39:01.90ID:B13ex92i
たまには外ウォーキングしようと1時間半位歩くと股関節からもげそうになるような痛みに数日悩まされる…
同じ時間踏み台してもこうはならないのにこんなに使う関節や筋肉に違いあるもんなのかな…
踏み台慣れすぎて歩き方下手くそなのか
0204名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/08/12(木) 08:47:59.68ID:buYfjhVA
踏み台昇降と違って外のウォーキングは周りの環境に自分が反応しないといけないから
想定外の動きも多いし、ときにペースを上げることを強制されるし
踏み台昇降は疲れたなと思ったらすぐに休めたりペースダウンできるから
そこが良いところでもあるけど効率も上がらない理由だよな
0205名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/08/15(日) 07:37:16.95ID:Es6d/5UF
踏み台昇降だけで痩せた人のサイト見たけど
なんか暇だったらしく
1日6時間くらいやってる時期もあったとか
それくらいでないとやっぱり無理か
0206名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/08/15(日) 13:51:59.58ID:ksCwiWh/
食う量減らせば踏み台昇降なんてしなくても勝手に痩せるんだぜ…
それだとヨボヨボになっちゃうなら運動は筋肉動かすおまけだよ
0207名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/08/15(日) 16:52:52.40ID:pR0XevvF
踏み台1回10分を時間を開けて2セットやって、ウォーキング30分も組み合わせて
4ヶ月で体脂肪率3~4%くらい減ったわ、体重は1kg減くらい
体脂肪率高めなのが気になって始めたんだけど変化は緩やか
0208名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/08/16(月) 00:35:04.01ID:lfHIUA3q
ほとんどウォーキングのぶんでしょうねそれは

20分以上やらないと脂肪が燃えないというのは事実は事実らしい
すぐに燃えるのは血中脂肪だとか
0209名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/08/21(土) 07:58:45.68ID:e5J/6iYc
みんなよくテレビとか本読みながらできるね
自分は少しでも注意が逸れると踏み外したり躓くわ
0210名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/10/08(金) 02:29:45.12ID:mtpKsJ/m
タバタ式と組み合わせて20秒全速で踏み台昇降して10秒休むのを繰り返してみたけど
たしかに効く気がする
0211名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/11/15(月) 19:24:43.67ID:LGQ/himN
俺は特にダイエットじゃないんだけど
コロナ自粛中の運動で踏み台昇降やるとね
ふくらはぎだけ負荷がかかりがちだね
登山とかと違うなあ
テンポを上げちゃうとふくらはぎしか使わなくなってしまう
0214名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/11/21(日) 05:47:41.69ID:dc6MLZhX
40分～60分
15cm
140歩/分のGoogle Fitのメトロノーム

疲れてる日とかは、120歩/分にペースダウン

テレビ見ながら
0217名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/02/23(水) 23:31:35.24ID:OKWjlV7C
これであなたも一流イラストレーター！！


1.写真を用意します 

2.取り敢えず反転します 

3.お絵描きソフトの輪郭抽出ツールで輪郭を自動抽出するか真心手作業で輪郭をなぞります。 

4.自動抽出の検出ミスでゴミが出た場合は消しゴムツールを使って消します。(指が6本みたいに見えても気付かずそのままでOK) 

5.出来た各々の輪郭の中をバケツツールで塗っていきます 

6.オリジナルと主張します。 

7.ドヤ顔で蘊蓄を語ります。
0218名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/05/03(火) 22:34:55.33ID:VF/SiYBY
虫歯にならない方法は
砂糖入ってる飲み物飲むな
ジュ－ス　コーヒ－　紅茶　酒は飲むな
水かお茶だけにしろ　我慢できないなら
砂糖抜いたコーヒ－　紅茶飲め　飲んだ後はお湯や水で
口の中うがいしろ

砂糖入ってるお菓子や甘い物も一切食うな
これだけ　食べるのは普通の料理だけな
うどんや焼きそばや牛丼とかラーメンとか　

食後はすぐうがいして
歯磨きしろよ

寝る前にフッ素塗って
寝ろ

朝起きたら　ひつこくうがいしろよ
0219名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/05/12(木) 21:53:22.10ID:CkOgygTr
朝起きるとポイントとかや自分のやってる
ゲームの日課をやる

それが終わったらヤフーニュースとスマニューで
ニュース確認その後に電子の週刊誌

天候　セール　感染者とかチェックそれが終わってから
自分の好きな漫画や5ちゃん覗くかな

それが運動始まるまで続く昼寝とかするけど
0221名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/06/18(土) 10:33:29.65ID:LffCPrk3
活動量計買ってみたら有酸素運動として成り立つ心拍まで持ってって維持するのめちゃくちゃ大変でびっくりした
今までの運動はリハビリみたいな運動強度しかなくてやらないよりマシ…時間の無駄だったんだなと実感したわ
中華製の安いのでも心拍位なら測れるから皆も一回試してみるとええよ…
0222名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/06/18(土) 15:13:56.97ID:qVxAd+gO
踏み台の高さ20センチ、分間120ステップでしっかり有酸素運動になってる
たまに無酸素までいく
0223名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/06/18(土) 15:47:39.30ID:LffCPrk3
>>222
測ったら自分は維持するの分間120～130ステップはいるみたいだった
30分やるので疲れて集中力切れてくるとあっというまに有酸素ギリ手前心拍数まで落ちちゃう
表示で尻叩かれるのでもう手放せんわ
0225名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/07/02(土) 11:20:59.50ID:/GKOWTZ4
踏み台
腕立て
リバース腕立て

ハンマー
アームカール
ワンハンドロー

プランク
クランチ
ブートキャンプ

ラットプル
0230名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/07/16(日) 07:56:25.50ID:Vsz9MQ3D
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。

○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。

＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
0236名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/11/23(木) 18:52:50.50ID:eOwVDsdV
踏んでると暑くなるし汗引くまで薄着でも大丈夫だろうと思ったら風邪ひいた
0237名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/12/01(金) 10:31:56.00ID:6tDj7hsG
一時間やってたけど疲れ取れないし足がもつれるから40分に減らしてみた
体重も脂肪率も減るペース変わらなかったし調子もいい
余力残すの大事だとわかった
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