【脚やせ】ふくらはぎ太もも30【足総合】
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デブじゃないけど脚痩せない人のスレです。
まずは正しい姿勢を身につけましょう。
【脚やせ】ふくらはぎ太もも29【足総合】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1529026401/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 部分痩せは嘘ってのも嘘かと思い始めてる。太ももの中間部分は細くなったのに付け根部分は一向にくっついたままで太ももが変な形になってる。どうすりゃいいんだ >>334
ありがとうございます
しかしここからはかなり厳しそう
まだ掴める肉はあるので、潰しつつキレイに引き締める方法を模索します >>337
セルライト潰しどうやってますか？
数年リンパマッサージしてるのに全然効かないTT
BMI20前後、体脂肪率20前後なのに
やたら太腿だけ落ちなくて悩んでます＞52、ふくらはぎは33
上半身だけだと体脂肪率18位に見えるのに（シックスパックなりかけ） セルライトなんてないよ
ネット上で書いてる人って
個人でやってるヨガとか整体とか
専門知識ない人が人の言葉そのまま使ってるだけ セルライトはエステ業界が作った用語です
そしてセルライトの正体は、ただの脂肪です
ただの脂肪だからなくなることはなく、結果エステにいつまでも通ってくれるわけです >>338
ウェーブ体型だよね？
下半身ばっかりトレーニングしてもどんどんプリケツになるだけで足自体は細くならなかったよ
そのかわり上半身を鍛えてバランス取るしかないみたい
私はコロナでジム行けず振り出しに戻ったけどw >>341
ウェーブとナチュラルの中間です
華奢だけど、肩とか骨組みはしっかりしてて
強いて言うなら細マッチョ少年、太腿だけ女
身長も167なので太腿52はほぼ適正ですが、他がすべて細目なので明らかにおかしい
上半身は怠けてても逆三角形筋肉質で華奢なので鍛えるのは怖いです >>338
私し個人のやり方は、長風呂で全て完了させる感じです
長い時は、2時間近く入ってるかも
半身浴したり、浴槽の縁に座って膝下浴したり
下半身を温めながら、足首回しから始まり軽いスクワット等色々
ひと通りこなして、一息ついてしっかり温まったら、浴槽内で、鬼の様に骨から肉を剥がしてく
最後の15分くらいで、髪洗い身体洗いのして仕上げ
濡れたままの状態に、ボディクリームを塗って、ネットに溢れてるリンパマッサージ的な事
（リンパマッサージには行った事がないので）
それから、両手グーにして、グーで足の甲、くるぶし周り、膝下、太ももまで、入念にグリグリマッサージ
これで青アザもちらほらできる
別途、エステのセルライト潰しも週一で行ってます
ラジオ波で温めて施術するタイプですが、これだけでは全く細くはならないと感じたので、自己流でのセルフケアがメインです。
下半身に狙いを定め、エステに通い、自宅でのセルフケアを始めてから、分厚く掴み難かった肉質も柔らかくなり、細くなりました。
また、下半身に筋肉はあまりつけたくなかったので、ストレッチ、骨盤体操、あとは早朝ウォーキングを増やした感じ
>>338さんは、羨ましいかぎりの体型ですね
ふくらはぎ33って、どんだけ青アザ作ったらなれるのやら
先は長いですなぁ
お互い理想の体型になれる様、頑張りましょうね
長々失礼しました >>343
詳しくありがとうございます
私もリンパマッサージに行ったことはなく
ネットで話題になったものをやってるだけなのですが↓これが気になりました
>しっかり温まったら、浴槽内で、鬼の様に骨から肉を剥がしてく
自分がやってないところです
私も以前は太腿53・54、ふくらはぎ35だったのですが
森拓のスキニー本をやって、voicy聞いて歩き方変えたら
それだけでふくらはぎはするすると33になってました
太腿がどうしようもないのでリンパを始めたわけです
ロングスカートが流行なのでごまかしていますが
パンツを履くと太腿だけがパッツンパッツンで恥ずかしいです 部分痩せは幻想
痩せれば勝手に細くなる\りますよ
169cm52kg
今より20kg重かった頃よりふくらはぎも太もももずいぶん細くなりましたよ 同じようなスペだけど上半身ガリ寄りでも足太いよ ウェーブは特に膝下が細くならないんじゃないかな
まぁ20キロ多かった事が無いから分からないけど、失礼だけど前が太すぎただけじゃ無いかな？ >>344
私もウェーブタイプなので、完璧な洋梨体型がすごく悩みです。
だいぶ痩せても下半身は、脂肪が血行不良で凝り固り、太過ぎてマッサージするのも大変だったので、マッサージしやすくする為？的な感じでやり始めたのですが、特に膝下がやわやわになったのでずっとしてます。
太ももの内側に特に効いてる感じがするのは、お尻、膣をキュッと締めて、踵から太ももまでピターッとくっつけて座る事かも。
通勤電車で走行中だけやって、停車中は休憩。とながらでやってます。
息を止めると筋肉に効くとも聞いたので、限界まで吐き切って適度なトコまで止める感じですかね。
しかしながら、しっかりやると、身体の芯から温まって汗かきますよ
10駅も乗ってないですが、行き帰りやると、内腿の付け根近くが結構筋肉痛になってるので、お試し下さい。
森拓さん、良さそうですね！
歩き方は気になっていたので、良き情報感謝です。
voicyも初めて知りました！
早速ダウンロードしたので、通勤中やウォーキング中に聞いて、正しい歩き方を学びたいと思います。
ありがとうございました >>349
森拓でしたら、今はウォーキング本も出ています
スキニー本は股関節の内旋・脚関節などのストレッチが中心で
スキニー本の基本＋voicy＋他でやった体幹トレーニング＝ウォーキング本と大体同じ内容
だったので買ってませんが、歩き方メインならウォーキング本がわかりやすそうでした
自分はX脚傾向だったので、スキニー本で脚線が変わったのが見た目にも足遣いにも良かったとは思います
変な話、ダンスがうまくなったらしいです（もちろんダンスの練習は全くしてません） 立ち仕事してる人はどうしても足が太くなりがち
むくみが原因なので日中できるだけ足を高く上げる時間を作ったり
寝る時も足枕を使って足にたまった水分を戻してあげると違ってくるよ
細くしようとしてカーフレイズやレッグプレスやってもあまり効果ないし
ウォーキングなんか頑張ったら余計太くなった
むしろ尻や腰のストレッチ、筋トレをする方が全体的なラインは良くなるね 下半身の筋トレをストレートデットリフト、ブルガリアン、ランジ、バックランジ、ヒップリフト、スクワットをやってるんだけどこのメニュー2日に１回やってれば絞まるかね 十分なのでは？
体力あるね、やりすぎて関節痛めないように
筋電図によるとケツに一番刺激が入るのはステップアップて種目らしいよ 太ももに巻く輪っかになってるトレーニングバンドめちゃくちゃおすすめ
色々種目やると続かなくない？膝も腰もやりがちだし
家で尻トレするならブーティーバンドとストレッチポールとヨガマットが三種の神器だと思うケトルベルも有ればなお良し
コロナ流行る前はジム行ってたけど肥大目的じゃないなら機械なんて必要なかったわ >>333 経過記録
太もも →48
ふくらはぎ →34.5
BMI 19.98 ふくらはぎは諦めて鍛える事にした。 >>335
付け根部分ってほんと厄介だよね
レスにもあるようにお尻を鍛えなきゃいけないのかもしれない 腿の前ってなかなか取れないね。マシーン使ったピラティスは結構足の筋肉に効いた気がする。特に内腿。 内ももに空間はあるけどつけ根に困ってる
つけ根から4㎝位の一番太いところが52
膝の皿のすぐ上が35
みんなはどの位差がある？ >>351 経過記録
太もも → 46.5
ふくらはぎ → 33.5
BMI 19.65 体重減らない 失礼しました。
>>357 経過記録
太もも → 46.5
ふくらはぎ → 33.5
BMI 19.65 体重減らない スピンバイクを買って漕ぎ続けたらジョギングしとる時と違うて太ももの内側と後側と尻の脂肪がかなり薄くなった
部分痩せなんか無いやろと思うとったが特定の部位の血流が極端に激しくなったら流石にそこいらの脂肪が削られるっぽい
あたしおっさんやから分からんけどジョギングと違って胸が殆ど揺れんやろうし女さんにええんちゃうやろか
街中や公園では不可能に近い最大心拍数の90%以上の激しい運動を安全に30分以上続けたりとか無茶苦茶でけるし
ジムに行くより安上がりでしかもコロナをうつされん
最終的な筋肉の太さは負荷の大小で変えれる
http://beachbodywax.com/wp-content/uploads/2015/11/Male-Cyclist.jpg
https://capovelo.com/wp-content/uploads/2015/11/tumblr_msmagqaL001qadku3o1_1280.jpg
http://thumbnails.visually.netdna-cdn.com/cycling-muscle-groups_50e4af236f52d_w969.gif バイクは総合的に見て効率悪いのよ
あとフォームと椅子の高さを気をつけないと付けたくないところに筋肉つくのとお尻が黒くなる
無難にスクワットクラムシェルブリッジあたりのトレーニングとウォーキングとケトルベルスイングが1番引き締まる > バイクは総合的に見て効率悪いのよ
効率悪かったらジムにあんな置いてないぞ馬鹿 ジムに置いてある機械の中で1番効率悪いんだよ
乗ってるひと見てみ大体デブよ 走ってばかりいたら衝撃で膝を痛めやすい
ランニングのケガ率が高いから膝にやさしいからバイクがあると便利
目線もぶれないしなにか見ながら運動するのにも適してる
効率良すぎだわ 走ってばかりいたら衝撃で膝を痛めやすい
ランニングのケガ率が高いから膝にやさしいバイクがあると便利
目線もぶれないしなにか見ながら運動するのにも適してる
そういや本を読みながら漕いでる脳筋トレーナーいたわ
頭に入るとか言ってたけどそのことは科学で証明されてたわ 本気で痩せたいならクライムかローイングにしときなw
ながら運動ダラダラしたって無駄無駄 別に運動なんてダイエットのメインでもないし適当にやりゃいいのよ
ダイエットをわかってない奴ほど運動を本気でやる >>362 経過記録
太もも → 45.5
ふくらはぎ→ 33
BMI 19.62 ビミョー >>372
ふくらはぎ、細くなってる
鍛えてますか？ 太ももは1センチ痩せるとかなり感覚的にスッキリするよな >>373
はい、鍛えてます。
体重微減なので、引き締まったのかも ここ半年でだいぶ脚がスッキリして来た。やった事は、
1. パーソナルでガチ筋トレ
2. ランニング(外)
3. マッサージガンで太ももを全方マッサージ >>377
自分はかなり効果があったよ。パーソナルでガチガチになった前ももが柔らかくなった。二ヶ月位ほぼ毎日使ってたら細くなった。 >>372
太もも 44.5
ふくらはぎ 32.5
BMI 18.39 痩せ期キター ♪─Ｏ（≧∇≦）Ｏ─♪
来週から実家帰省。7月は現状維持目標 >>380
BMI18と19台って結構、違い大きく感じない？
オレ的には19台って他人から見たら十分細いんだけど、
自分では納得いかない箇所があって、それがストレスに感じて仕方がない
18台は心身ともにとてもクリーンで健康な感じ >>380
経過をみましたがすごく細くなってウラヤマシイです！ふくらはぎに一番効いたのは何ですか？ >>381
たしかに、19から18台になったら、更に一回り細くなった気はします。
ただ、出てる部位 ひざ下が太いので、筋トレメインで引き締めたい >>382
かかと落とし？というのをメインでしてて、ふくらはぎは筋肉バリバリですw
かかと落としで、骨に振動が伝わり、成長ホルモンが出るそうな。
これがダイエットにも効果的らしく、ふくらはぎも鍛えられ一石二鳥となるらしいです。
あとはストレッチも大事な事に気づいて、寝る前は、寝なが脚のストレッチ。
足指の運動と足首回し。脚の前と後ろを満遍なく伸ばして、疲れをとり、まったりしながら就寝します。 >>384
かかと落とし私も一年ぐらい毎食後ヤってる
いいんかね？ 下半身が太りやすい傾向（女性）
・甘党
・反り腰
・年齢重ねたらお尻が太ももと一体化してきて太ももだけ太いパターンもあり
・内股
・あるいているときつま先が外側をむいていない
・あるいているときつま先は外側をむいているのに膝が内側に入っている
・立位の時に片足だちをしがち
・足を閉じた立位のときに親指どうしがくっついている（30から45度くらいあける）
こういう場合、がに股を心がけてやっと普通の歩き方になる >>385
私は効いてるかと
全力100回やると、ふくらはぎぷるぷるして、カカトがあがりらなくなり、未だに筋肉痛ですよ
(￣▽￣;) 数年ぶりに来てみたけど皆頑張ってるね
自分はあれこれやったけど細くするの諦めて逆にバーベルスクワットでムチムチの方向に路線変更しちゃった >>389
私はスクワットでつく筋肉の形が嫌いでマットで出来る尻トレ毎日楽しくやってたら桃尻になったけど太ももは太いままだわw 彼女の脚の形不細工なんだがどうしたら美脚になってくれる？
体型はデブまではいかないけど太めだと思う
運動しろって言ってもやらない
努力できない
俺は痩せてる人が好き
会った時よりも確実に太った 見せると細くなるっていうのを最近実感してる。
実際に体重も少し落ちてるけど、
ジムでショートパンツ履くようになってから
細くなったというか引き締まったような感じ。 この１年筋トレしたけど体重は減って腹は絞れるのに太ももだけはボルンボルンで途方にくれる
リンパとか肉の捻り潰しとフォームローラーで転がす方向にシフトしようかな… 尻もかなりやったつもりで全体に掴める肉は減ったなと思ったけど横あたりが削げて股に近いところは垂れてる感じ お尻はやればやるほど桃尻に近づくけど太ももはストレッチとフォームローラーでほぐすのが1番細くなる そっかー…ストレッチ大事なのわかるのに筋トレでもう時間なくなって疎かになってしまう…体はかなり柔らかいんだけど
ローラー、片足何分くらいかけます？ >>397
筋トレ時間減らしてでも、もも裏お尻足首股関節ストレッチしっかりやった方がいいよ！私はお風呂あがりにパックしながら15分やってるけど苦じゃなく続いてるし筋トレの効果出やすくなった
ローラーは両足乗せて軽く流す程度1箇所5回くらい（やりすぎると良くないしアザになる）乗せたままグリグリして携帯いじってる時もあるw気持ちいいよ 久々に会った妹(同じく太ももだけ太りやすい)の脚が細くなってたので問い詰めてきた
とりあえずマッサージガン買うわ 内ももの付け根の肉どうにかならんものか
ここだけ両足くっついてる >>395
私も同じ。10kg近く痩せたけどヒップディップスが目立って内もも付け根のたるみが取れない 太ももとお尻は鍛えれば綺麗に引き締まるけどふくらはぎがどうにもならない
骨に脂肪が引っ付いてる 運動したアトの疲れを取る為に、ぶるぶるマシンを買うことにした。
おススメある？ >>380
太もも 46
脹脛 33
BMI 19.7
めっさ浮腫んで、太もも戻らなーい！
あ、単に太っただけかヽ(￣д￣;)ノ ごりごりのカッサマッサージに週一行き始めて2ヶ月。足が確実に細くなった。
(ランニングと筋トレもやってたけど足だけ変わらなかった) >>406
じゃぁヒントだけ。
新大久保、ドンキ近くの韓国系の所。おばちゃんが容赦なくごりごりしてくれる。私は脚だけの単品メニューを定期的に受けてる。内太ももまでやってくれるのがいい。 筋膜剥がしローラーが出来ないほど筋肉無いんですけど
美顔ローラーの太ももタイプみたいなのってありますか？ >>404
2020.8.1からダイエットスタート
太もも 60ｵ-ﾊﾞ- → 46.5
脹脛 不明 → 32.5
BMI 29.46 → 19.87
腹囲 94 → 82
1年過ぎて、BMI18目指してましたが、テンションダダ下がりの為、一旦小休止 ウエスト63なんだけど太もも53にふくらはぎ33ヒップ94もあるわ
毎日30分から40分家トレしてるけどこれ以上は限界
もう細くするの諦めてもっと筋肉つけたいけど家トレの限界が近づいてきてる かなり前の多い時で54かな
体重にこだわりないので測らない身長は172ね そりゃそのくらいの太ももになるわな
体重kg≒太ももcmなら普通
太もも細くしたいなら痩せろ 男性って50キロ超えてるとデブだと思ってるよね
これ以上痩せたら生理止まってしまうわ >>416
身長と体脂肪率は？
私は20%でユニクロのスキニーは23インチバストは90のアンダー65だよ
ほんとにこれ以上痩せたら健康に支障ある
あなたはかなりの鶏ガラが低身長なのでは BMI18前半だし細いよね
でもウエスト63で細い割に太ももは結構ボリュームあるから骨格のせいとかあるのかな？
自分骨格ナチュラルでBMI18後半でウエスト66もあるけど太ももは手の指先の所で43脹脛31
足の間の隙間は結構あるんだけど股下のブヨブヨ肉が全然取れない… やっぱ尻かな
一応お尻鍛えるトレーニングもしてるんだけど成果がよくわからん
それよりあなた無駄に煽った>>411さんに謝っときなよ >>422
股下ブヨブヨしつこいよね
最近ボールを股に挟んでて毎日股関節筋肉痛だけど将来の尿漏れ対策にも良いらしいから続けてみる 五輪選手くらい頑張らないと極端に下半身だけ太い人の
下半身痩せって無理なんじゃないかと思うな
>>411さんなんか強い決意で挑んだことはよくわかるけどね >>422
骨格ウェーブだよ
筋トレはブーティバンドと2〜20キロ位のダンベルとケトルベル使ってお尻と脚と背中鍛えてて弛んではないけど肉質がすごく柔らかいんだよね
輪っかになってる布のゴムバンド すごくおすすめだよ >>410
太もも 48
脹脛 32
BMI 19.9
リバしまくりw
やっぱり有酸素運動入れないと痩せないのね
ストレッチやヨガメインで、浮腫みは解消
ふくらはぎだけ、サイズダウンかぁ ふくらはぎは生まれつきの骨格があるよね
太ももお尻はマッサージ筋トレで綺麗な形になるけどふくらはぎはカーフやりすぎるとデカくなるし歩かなすぎると浮腫みやすいし困ったもんだ 前回>>422
股下のブヨブヨ肉が盛り上がってるところ48cmから46cm
太もも43cmから39cm
ふくらはぎ31cmから30cm
ブヨブヨいまだにくっついてるから他が引き締まった分スキニー履くとそこだけ目立つ
年内にこの肉消すつもりだったけど怪しくなってきた 165cm、54キロ、太もも52cmだったんだけど、とにかく痩せるのが細くするには手っ取り早いな
今は47キロ、太もも43cm
浮腫対策とマッサージも兼ねて毎日筋肉リリースをやり始めてからそんなに太くなることはなくなったと思う
ストレッチとかも大事 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
