有酸素運動してると筋肉が減っちゃうよ?筋トレと食事制限だけしましょう
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お前が手にしてるその機械は何なんだ?
ただの計算機じゃあるまいに 有酸素運動で筋肉が減るとか老化するとか言われてるけどどの程度やったらそうなるの?
例えば、一日一食しか食べずに10キロ毎日走るとか?
栄養が明らかに足りてない状態で体を酷使したらそりゃそうなるのもうなずけるんだが。
俺は週6で35分筋トレして40分走ってるけど 有酸素で体重落ちればそりゃ基礎代謝減るよ
体重落ちてんだから >>146
糖質を取らずに10分以上有酸素運動してその後もタンパク質や炭水化物摂取しないで草みたいなの食べてれば1ヶ月くらいですごく体重落ちてすごく筋肉減る >>146
筋トレとハイスピードトレーニング以外のあらゆる運動は筋肉が失われる 分水嶺をキッチリ定義しないことにはフワフワした頭悪いイメージ論でしかない
有酸素アンチも信者も
>>150
お前の言う筋トレハイスピードトレーニングの定義はなんなんだ?っていう >>146
摂取カロリーが消費カロリーより500kcal以上少ないと筋肉の減少が大きい気がする
老化に関しては体脂肪率を落とし過ぎたり紫外線を浴び過ぎたり走る量が多過ぎると影響が出る気がする
体脂肪率なら10〜12%を下回ると頬がコケて枯れ木っぽくなる
紫外線は1日平均1時間以上だったら浴び過ぎな気がする
走る量は1日平均10km以上だと活性酸素の問題で影響が出る気がする >>153
めっちゃ詳しい。さては手練(てだれ)だな! 部活のメインの練習終わった後に筋トレ。その後すぐ飯って感じだったわ(いつも合宿)。 >>154
手練(てれん)って言われなくて良かったよ 筋肉というよりも筋力、筋持久力がつく
筋肉が太くなるとか肥大するというのとは少し違う
例えば懸垂が一回もできない奴が必死こいて練習して1回くらいならできるようになったところで
背筋が恐ろしく発達するなんて事はなく、懸垂に必要な筋肉とその神経系が発達する
しかし懸垂を何十回もできるような人たちになると更に負荷を上げてもこなせるので筋肉は肥大していく
この人たちが負荷を上げない場合、その筋肉は大きく発達する事はない
完成された筋肉で最小限の消費カロリーで運動できるようにむしろシェイプアップしていく
ダイエット向きの運動量は高負荷低回数ではなく、低負荷高回数
まず神経系が運動に適応するのが先なので運動不足奴は幾度もの筋肉痛を経てようやく人並みの筋力が付く
人並みなのだから筋肉が肥えるというよりも標準的な筋肉がつく、というのが正しい
発達した筋肉が運動をこなしていけるので使ってない筋肉は減っていく 筋肉減ってもいいじゃん
細くなるだけだからすぐ復活するよ
とにかく脂肪を減らさないと動けないじゃん >>160
筋トレは肉がつくだけ
ついた肉は50キロカロリーくらいしか消費しない
それも1年後
無酸素運動で痩せるわけないから >>161
筋肉つけて基礎代謝アップ!とかほざくアホの事を言ってると思うが、そういう事じゃないのよ。 >>161
筋肉が疲弊してそれを元よりも厚くする間基礎代謝がめっちゃ上がるのよ 食った栄養も回復や組織の再生に回されるしな。
元々スタジオプログラムで有酸素ばっかりやってたクチだけど、引越先近くのジムにオバサン向けエアロ位しか無くて、殆ど筋トレでメニュー組んでた。あん時が一番減量効果あったわ。 デブは有酸素で脂肪を減らして普通体型になったら筋トレで引き締めたらいい つーかこのスレ見てるような人間でデブなんていないだろ
普通体型、ガリガリ、細マッチョ、デブマッチョ、ゴリマッチョしか居ないと思う >>167
両方の方が効率いいだろうけどあまり脂肪が分厚いうちは筋トレ効果があまりないだろうし
効率重視するなら標準体重までは有酸素運動1本で良いんでないか ウォームアップで15分、筋トレ後に20〜30分はバイクかランしとるわ。 >>169
むしろ効率考えるなら筋トレと食事制限だけでいい
デブは体重が重いから自重トレの負荷も高い なんでもいいから脂肪減らせよw
まずは飯食わないか有酸素かどっちかだな やっぱ体脂肪落とすの優先が良いのかね
170cm/73kg/目標63kg
糖質制限(たんぱく質・脂質多めで1600kcal/日目安)+筋トレメイン(毎日プランク+筋肉痛具合見てプッシュアップバーorスクワット
自宅にエアロバイクあるけど筋トレメインになりがち 書き忘れ、自宅の体重計で体脂肪率25%くらい、ありすぎ‥ 筋肉つけたら基礎代謝量が上がって云々いうが
せいぜい1日50〜100kcalアップとからな
それに筋肉だけ付くということはない
筋肉と同時に必ず脂肪も付くから
逆に有酸素運動やると糖消費して脂肪燃焼するが
同時に筋肉分解も必ず起こる >>164
超回復の期間か?
それなら月100kmぐらいジョギングしてたらあっという間だがな
まあ速筋は落ちて遅筋がつくわけだが まあガンガン食べたい人間は通常より過多な有酸素運動しなきゃ痩せないってこと
ガンガン食べてガンガン運動が健康
ジョガーの健康診断の結果は頗る良いが
ビルダーとか筋トレマンの健康診断の結果は著しく悪いはず 基礎代謝とかよりも筋トレせずに食事制限のみで痩せると筋肉ばっか落ちて
ガリってるのに脂肪たっぷりでたるんだ体になっちまうからな
健康的にハリのある体になりたかったら筋肉も重要 >>181
スマートでもあれは色気ないぞ
男も女も小学6年生とか中1みたいな体型になるからなあ >>184
人からどう思われても自分が憧れるスタイルならどうだっていいじゃん 有酸素筋トレ食事
全部を中途半端にやるくらいがいいと思ってる 体重下がるごとに基礎代謝は下がっていくんだから筋肉落ちるの当たり前じゃん
筋肉落とさずに体重なんか落ちねーわ 超回復とか気のせいだわ
筋トレばっかやってたらいつまでもデブのまんまだから >>190
筋肉が付くとおまけに脂肪が付いてくる!からな 摂取カロリーが消費カロリーを上回らなければ太りようがない 摂取カロリーが消費カロリーを上回らなきゃ筋肉付きようがない ん?
>>190は痩せようとしてたんでしょ?
それなら筋肥大は二の次でしょ 筋肉が減るかは元の生活や体型による
寝たきりだったなら筋肉は増える 俺は筋トレと軽い食事制限だけで痩せられたけどな
デブは筋肉がついてるし有酸素とかやっても膝壊しかねないから筋トレ+食事制限で十分と思うが 巨デブではなくたるんだデブなので筋肉はないんだよなぁ 腹筋マシンやV字腹筋やっても
腹筋は筋肉痛になりにくいが
腹筋ローラーで膝コロでもやったら
一発で筋肉痛になる
あれは凄い デブは膝が危険だからサイクリングか水泳がいいよ
基礎代謝がめっちゃ高いからすいすい痩せる
サイクリングや水泳も、ハイスピードでやれば筋肉が付く >>200
脂肪は減らんが引き締めにはなるよ
内臓がだらんとするのを腹筋で抑える >>201
内臓だらんとするの???
見た目に変化でるなら、俺もやってみたい >>202
腹筋でコルセットをしたような状態になるからね
まあ皮下脂肪をかなり落とさないと腹筋は割れて見えないけどね デブでも筋トレは出来る
有酸素は膝がやばいけど
というかデブな方が自重トレの負荷が高い 浪人して大学入った後、部活の自重トレがすんごいキツかったです。でも3ヶ月後には88kg→72kgに減ったです(身長183cm)。 スタジオないジムに通い始めて一ヶ月ちょい。ベルトの穴一個分腹引っ込んだ。 筋トレするとすぐムキムキになれると思ってるやつトレーニー舐めすぎだろ
なかやまきんに君だって鬱になりながらあの肉体になってるのに 今は細マッチョが一番モテる
中肉中背がモテる時代じゃない なんだモテたくて筋トレしてたのか。チェリーボーイか? >>216
一生健康でいたいからに決まってるだろ
そのうえモテたら最高じゃないか
デブ きんにくんはアメリカで怪我してトレーニングしたくても出来ないって元気なくなったらしいな きんにくんは単位取るのに必死で筋トレどころの話じゃなかったそうだ
つべのチャンネルで言ってたよ、合わなかったからっていうのはバラエティ用のネタみたいなもんだって 逆に、どうしても筋肉をつけたくない場合は有酸素運動一択って事? >>219
夜の有酸素運動してたら筋肉が減っちゃった
筋トレと食事制限だけしてればよかった >>222
筋肉付けないとみっともないガリになるぜ? >>222
ダイエットしてるのに太りやすい体になりたいのか? >>222
ジムのマシントレーニングこなす程度なら心配しなくても筋肉なんて少ししか付かん。 脚の筋トレとか、大抵引き締まってむしろ細く見えるようになるからな
ウエスト並みの脚を手に入れるには地獄のトレーニングが必要 しかも走ることが仕事の、サッカーのサイドとかラグビーのバックスの脚が太いとまじびびる >>229
ほんそれw
足トレって足を細くするよな >>231
大根脚より筋肉でメリハリのある脚の方が美しいからな 足細くなるよな…一部筋肉の多いとこは盛り上がるけど全体的に細くなって筋がはっきりしてくる >>228
その少しが問題なんだ。
いわゆるMtFなもんだから、わずかでも「男っぽさ」が残ったら
あっという間に男バレしそうで怖いんだよね。
エストロゲンの脂肪誘導効果に期待するしかないのかな?
スレチだったらごめん。 >235>143>145
1ヶ月近く前のIDと被るなんて事あるんだな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています