スポーツクラブ&ジムで楽しく Part21
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スポーツクラブやジムに行って心も身体も健康的になろう
エアロもズンバもレスミルズも筋トレも、行っている人語りましょう。
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スポーツクラブ&ジムでの不満
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スポーツクラブ&ジムで楽しく Part20
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1565858604/ ジムで運動した後の心地よい疲労感と達成感って他のことでは得難いよね 今日はテレビやYouTube見ながら軽めの有酸素を長〜くやってあとはお風呂をエンジョイ 土日はついつい休みがちになっちまうから、今日は朝から行くつもりだったのにスマホ電源入らんなったからドコモ行って時間潰れた。
でもドコモに行かなきゃならん、というジム休む為の口実が出来たようで少しだけホッとした。 俺も行くつもりで朝からしっかり飯食ってたのに急に子供の遊び相手をする羽目になりジム行けなかった
しかも外食行くことになりこってりした飯をたらふく食って帰ってきて今PCの前とか最低の流れだわorz 108キロから80キロになりました。ジムで1年で、褒めてください。 ジム通いだしてから2ヶ月になるけど、それまでの半年間月1キロずつ落ちてた体重の変化がなくなった
コンビニにあるプロテイン飲むようになった以外は何も変えてないんだけど、そんなものなのかな? >>910
3月から減量はじめて8月末までに5キロ痩せた。
9月からジムに通いはじめたんだけど、9月からの2ヶ月は体重に変化ない。
って事です。
馬鹿でごめんよ。 数値化すると変化が一目瞭然だけどそれに囚われる必要はない
長いスパンで見て気長にやってりゃ必ず痩せんだから心配せんでもいい コンビニのプロテインやめて様子見てみたら?
また1kg/月のペースで体重落ちるかもね >>912
そうそう。決死のダイエットで飢餓状態で我慢するとかそういう事でなく、生活習慣を変えて継続する事だよね
日常的に運動を増やす、姿勢を良くする、栄養バランスを考える等
もちろん筋肉をより育てて引き締まった体を作りたいならジム行くとか 筋トレ初心者で筋トレ結構追い込んでてちゃんと食事管理できてるなら体重変わんなくても気にせんでええ
筋肉ついとる証拠や >>911
それは筋肉がついて体脂肪率が下がった証拠だよ。
同じ体積なら脂肪より筋肉のほうが比重が重いんだ。
逆にいうと同じ体重なら脂肪より筋肉のほうが身体が引き締まってみえます・・・ます・・・
モストンマスキュラー! >>911です。
レスくれた方ありがとう。
脂肪が筋肉になってるんだろうとは思いながらも見た目あんまり変わらない気がしてたんです。
でも筋力は戻ってきてると感じてるからきっと大丈夫なんでしょうね。
通いだしたきっかけが運動不足の解消で、通ってるうちに健康的に痩せれるかな?って程度だったのでこのまま頑張ってみます。 >>917
鏡で満遍なく体見てる?
自分は前からばっかり見てて痩せないなーとガッカリしてたある日、たまたま横から見たら薄くなってて感動したことあったから >>918
見たくないけど横からも見てる。
お腹が全然凹んでないように見えてガッカリしてる所。
ただ、筋力や心肺機能は向上してるのを感じれてるから大丈夫だと思いたいな。
インボディ?あるんだけど、いつもタイミング悪くて担当者休憩で計測出来ないんだよな。 ジム4ヶ月目86から82に落ちてそこから200〜300グラム増減繰り返してるが体脂肪率は33から25になってた
トレーナーからは筋肉増えてるから問題無いと言われた 背筋鍛えるマシン使うと背筋より太腿に負荷がかかるんですけど 筋トレのフォームはYouTube見た方がいいよ
筋トレ 背中 とか フォームも骨格とかによって変わるみたいだから難しいよね >>922
ローイングマシンかな?
足を踏ん張って体重を後ろにかけて引っ張るとそうなるイメージ
ハッスルハッスルのポーズのイメージで後傾せず肘を後ろに引き寄せると背中にくると思う
多分重量設定重すぎて体重かけなきゃ扱えないくらいになっちゃってるだろうからもっと軽くしたほうがいいと思う 重くすればいいってわけじゃないよね
俺もケーブルで胸やる時そこそこ重いのにしてたけど腕にしか効かないから一番軽いのにしてやってみたら全然こっちの方が効いててびっくりした あるあるやね
プロビルダーでも「『この人なにしてるんだろう』って思われてるでしょうねw」って自分で言うような重量でトレしてる人いるし軽くても効いてるならおけ 運動サボってたら体重二キロ減ってて、ん?と思って体脂肪率計ったらそっちは増えてた
どんだけ筋肉落ちたんだよ・・・
また頑張るか >>928
典型的無知
ちゃんと勉強した方がいいよ >>925
たぶんそれじゃなくて太腿置く黒い板がついてる斜め45°くらいのマシン
よく見たら踵をひっかけるとこが付いてたわ >>922
>>931
大腿を置く黒い板の高さを調節して、板の上端がおへその近くに来るまで思い切って上げてみて。
(背筋を伸ばしてお腹を縮めた時に、板の上端がお腹に当たって邪魔にならない程度のギリギリの高さまで上げる)
自分もそのマシンで大腿が先に疲れて背筋に効かなくてオカシイと思ってたけど、ある日その板を動かせるの気づいて
高さを上げたら解決した。
板が低すぎて、カカトと大腿で全身を支えたので大腿が踏ん張って疲れてたのが原因だった。
板を上げればカカトと腰の辺りで全身を支えるので大腿に力は入らなくなるよ。 新しくできたばかりの大きめの24時間ジムに移籍したら
なんかやけに仲良くペアでトレーニングしてる男2人組が多い
まだ4回しか行ってないけど毎回いるし今日なんて3組いた
前のジムでは見たことない光景だわ そんなん見たことねーな
連れがいないと来れないようなヒョロ学生とかは居るけど うんジム3つめだけど初めて見た
いかにもなひげクマ系だったりするのでゲイカップルなのだろうけどなぜ地方都市住宅街のジムに集まってるのかは不明
でかい駐車場あるジムだから遠くから来てんのかな ジム3つ掛け持ちになってしまった
2つは休会か退会しなきゃ意味ない >>932
詳しく教えてくれてありがとう
やっぱりあの板が短すぎたっぽい >>935
高重量扱うときにお互いに補助するのは良くあると思うけど、
トレーナーが補助してるのはよく見るでしょ? 殆んど病気みたいな物で
太りすぎて胃に入らないのに
逆流して吐きそうになるまで食うの
辞めたい みたいじゃなくて病気じゃねーかな
病院行ったほうがいいかもよ >>942
別にやめなくても野菜とかコンニャクを吐くまで食えばいいんじゃない >>943そうだね…精神科で相談してみるよ
>>944なるほど、その手があったか!
今日はお散歩行くのさえ嫌だな…ふぅ キャベツ2玉食べて吐いた時はトイレ詰まったからよく噛んでね あとケトジェニック があるわ吐くまで肉食べても痩せるやつ 寂しいからマラソンしようかな…
夜はもう食べない朝昼食べるから
20kg痩せたいよ… >>938
フリーフェイトだけじゃなくてマシンでもインターバルで入れ替わりながら仲良くやってた
トレーナーでもないし補助もしてない
ただずっと喋りながら一緒にやってるだけ
>>939
違うよ 最近、仕事が忙しくて行けなくて今日は行こうと思ったが休みだった。
明日こそ無理して行くぞ。 >>919
一回出たおなかはガリガリにならない限り引っ込まないよ
少しくらい腹が出ててもいいじゃん。気にすんな >>953
そんなものなのか。
じゃあ、そのうち何とかなるさって程度の気持ちで地道に続けてみるよ。
ありがとう >>954
http://i.imGur.com/P0ye4J2.jpg
体脂肪率測ると良いと思う、15%付近になったらお腹の筋肉割れたきたよ 今りリバウンドで14%だけど、かなり肉つまめるし腹に力入れないとほぼ割れてない
平常時でちゃんと割れるのは10%以下
また頑張るか 毎回全身やって疲れ切って帰るから2-3日空ける様にしてたけど2ヶ月振りに6日空いて普通に飯食ってたら筋肉の付き方と体調の良さが全然違うなんだこれ? >>953
それは体重だけを気にして筋肉を落としてるから
筋量が少なくなると皮と脂肪みたいな身体になって腹の脂肪が取れない 腕や脚がガリガリになっても腹の脂肪は取れない 私はまだ30%もあるし今回お酒で太ったせいでダイエット。
実際に5月から今まで痩せたけどお腹は出てるのに手足スッキリ。
手足は細くならせようとすれば簡単なのに、背骨も実際に曲がってるからお腹が減らない。
15%なんて過去にも経験がないけどそれくらいにならないと凹まないのか…
15%なんてガリガリならなきゃだわ 30%もあるってことは女だよな?
女なら15%なんてアスリートレベルだから一般人には無理
つか16や17くらいで生理が止まるんじゃなかったっけ?
女は20くらいを目標にしとけばいいんでね? 女は20〜25%ぐらいでいいよ
15%なんて目指したら生理止まる >>964
結果でなくてイライラしているのが多いからな からだ軽くなって走れるようになってきたらジョギング楽しくて筋トレめんどくさくなった ダイエットのためならゆっくりでもいいからとにかく長時間走るのがいいんだろうけど、飽きてくるよね
トレランコースじゃなくて外走れば飽きないんだが、外はまだハードルが高い 24時間ジムが近所だから走って行って上半身筋トレマシンしたら外でて10キロ走ってる
家でスクワットと腹筋ローラー日課になったしジム退会しようかと思ったけど真夏と真冬、天候を考えるとやっぱ必要だわ いや、外でも週に何度もってなると飽きるだろ
それに歩行者や車との兼ね合いで自分のペースでは走れないし 車は多いけど夜に人気がなくなる海辺の道を走りはじめたら4日連続で職務質問にあったから車で出向いて大きな公園のジョギングコース走ったら駐車場で車に乗り込む時に職務質問にあったから外で走るの止めたわ。
本心は寒いの嫌だったってのもあるけど。 みんなセット間のインターバルはどれくらいとってる? >>972
筋力を上げたいなら2分から5分(ただし空気読むこと)。筋肥大なら1分から2分。減量中なら30から40秒 >>949
私もそんな状態から20キロ痩せたよ
毎日吐きそうになるまでお菓子食べてたけど
1ヶ月で5キロとかいう目標は立てずに目標20キロとだけ設定して、少し減っても自分を褒めてあげる
地道にやればリバウンドせずに痩せられるから
ジム行ったら0.5キロは汗かいて減るじゃん
それでもいいから減ったという既成事実で自分を騙してみて >>976
こういう古い情報を教えられるから、ここでは何も聞かない方がいい 5分も走れなかったのがようやく30分走っても平気になってきた
体重100kgは変わらないけど(´・∀︎・`) >>979
すごいね、その体重でも30分走れるんだね
きっと筋肉多いんだね 最近ある程度筋肉がついてきたんだけど、今日ジムに行けないから家で腕立て久々にやったらめちゃくちゃ胸に効いてる
筋肉ない時はそもそも支えられずに上手く効かせられなかったんだろうか 初心者は部位のきかせ方が分からないから
全身の運動神経でカバーしようとして負荷が色んなとこに分散するって聞いたな RPGで例えると
筋トレは与えたダメージ量に取得経験値が比例する
胸筋がクソザコの状態で腕立てやっても、荷重が重すぎて与えたダメージのほとんどは三頭筋等の手柄だから胸に効かない
バーのみベンチとかのザコで胸に経験値与えたほうが胸に効く
成長した適正レベルの胸なら腕立てやっても十分な経験値が貰える
って感じだと思ってる >>984
言いたいことは分かるが、挙げてる実例が実際は逆では。
実際は胸筋が逞しいほど腕立ての効果は上腕三頭筋に取られて胸に効かない。
コンパウンド種目の限界は弱い筋肉の制約を受ける。 >>989
自重じゃ筋肥大しなくなるのはあるけど、プロビルダーが大会直前にパンプさせるために腕立てすることもあるし効かないってことはないだろう
そのレベルになると意識的な使い分けもある程度できるだろうし、初心者がどうにかこなす為に三頭筋を動員させるのとは訳が違う >>990
スピバイク80分 1600kcal消費で-0.7kgだった
近所に24時間ジムできると良いな、夜もいこう。 有酸素やりすぎると痩せにくくなるぞって山本センセが言ってたし程々にな 令和産まれとお前らの共通点
・おっぱい大好き
・気に入らなかったら泣けば何とかなると思ってる
・すぐ漏らす
・毛が薄い レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。