筋トレ有酸素でワンだふるダイエット 3園目

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/04(金) 23:41:44.97

ここでは痩せたい気が有るならば何方でも気軽に書き込んでROMしてコテ付ける園です。これと言った制限は無いのでお好きな時に覗いて書き込んで下さい。

**サモエド** · 2019/12/07(土) 20:11:27.54

なんかおれ連投？
気にせずいくぜ

今日はジム
最近はヒップスラスト59kgでやってたのを
今日は79kgで最初の2セットやったらお尻全体に効いた感じで、
一気に汗かいた
それ以降4セットいつもの重さにしたけど軽く感じた
レッグプレスは斜めのやつ、レバー？じゃなく背もたれ持ってやった
斜めの久しぶりだったけど前より軽くなった

**サモエド** · 2019/12/07(土) 20:20:29.62

ジムを夕方に行ったから、時間が経ってないまま子犬の練習がしんどかった

子犬は細すぎる、ガリガリ
野菜ばっかり食べてるから草食になってしまってる
白ごはんと肉、じゃんじゃん食べさせないと

**ユキヒョウ** · 2019/12/07(土) 22:48:15.46

週末忙しくてぐったりしてるぜ。本日かなりのんびり過ごせたから明日はトレーニングしてるはずだぜ。不眠症も出ずに寝られて良かったぜ。

女豹 · 2019/12/07(土) 23:35:45.54

初めて水曜日にヒップアダクション、アブダクションマシンやったら内太腿の付け根が未だに筋肉痛
立ち仕事だからキツイわ

**ユキヒョウ** · 2019/12/08(日) 19:52:42.32

膝付き腕立て伏せ。8.5.2回。弱くて泣けてくるぜ。壁縦伏せや水入れたペットボトルでダンベル代わりに使うぜ。

**サモエド** · 2019/12/08(日) 22:26:14.03

子犬練習
1.5km、歩道橋、1.5km

距離自体は3km程だけど、10kmと同じかそれ以上の疲れ方してる
これ年齢もあるのかなぁ？
じわじわ上げていくのは出来ても、初めからダッシュはほんとにキツい

スクワットがんばりまーす！！！

**ユキヒョウ** · 2019/12/11(水) 21:31:27.40

今週始まってからやっと労働に行けたぜ。週初め珍しくメンタルダウンしてて参ったぜ。着替えが出来なかったぜ。明日は朝起きたら散歩するぜ。

**サモエド** · 2019/12/11(水) 22:58:25.20

今日、塩のたこ焼き食べた、おいしい！初体験！
これからたこ焼きは塩の時代が来るぜ！

>>529
よ、ゆきひょう

着替えはほんと面倒いからな
おれはダウンだろうがアップだろうが着替えは面倒いぜ
一日中パジャマの時あるしw
ゆっくり散歩するなら、ちゃんと着込んで行けよ～！
夕方にはあんまり散歩するなよ～
朝イチだな、散歩なら

**ユキヒョウ** · 2019/12/11(水) 23:21:15.87

>>530
医者の勧めもあるので起きて飯と薬終えたら散歩するぜ。労働に響かないか不安だが職場の人も俺が病気なのを知ってるから酷くキツくなったら早退するぜ。

気が滅入ってた2日間で適当な時に好きな物食べてたら当然の如く体重増えてたぜ。今はこの時間にたこ焼きレス見ても耐えられるくらい回復したぜ。明日から頑張るぜ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/12(木) 08:30:55.86

>>531
奴はちょいちょい食べものテロを起こすからな。気を付けろ！w

女豹 · 2019/12/12(木) 19:50:39.39

職場が人手不足でシフト増やしたのはいいけどジムに行く気力が無くなってしまった
簡単な家トレ(スクワット、膝つき腕立て伏せ、腹筋背筋に効果ありそうなもの)は
なんとか続けてるよ
体重は1～2kgの増減はあるけどまぁそれぐらいは良しとしてる
年末年始にダラダラ無駄に飲食しないように気をつけなきゃ

**サモエド** · 2019/12/12(木) 21:38:51.35

>>533
女豹、おつかれ～

忙しかったら気力無くなるだろな
おれずっと暇だけど気力無い時あるし

けど少し休んでも、またジム行ったら休んでた事なんか無かったみたいに、そ知らぬ顔で！
前に女豹がそう言ってたの、その通りだと思った
（確か女豹が言ってたと思うけど記憶違いならごめん）

女豹 · 2019/12/12(木) 23:15:53.26

>>534
そうだね知らん顔w
久々にマシン使ってトレーニングするとあれ？こんなにキツかったっけ？とかなるよね
来月余裕出来たら何もなかったようにジム行こうw

**サモエド** · 2019/12/15(日) 00:52:25.04

1.5km歩道橋1.5km、10km

子犬終わってからそのまま自分のラン
今日の月は、、、最高だった
異常なほどに綺麗で月を背に走るのが惜しいと思った

冬×月×ラン×ミスチル=至福(^^)

ちょっと久々だったから後半疲れたけど
その分お風呂のシュワシュワ感も最高

**ユキヒョウ** · 2019/12/15(日) 18:51:52.84

疲れから不安に駆られてたぜ。寝てたら大分回復したぜ。しっかり動けるようになるまでお布団とお友達だぜ。

**サモエド** · 2019/12/16(月) 09:07:39.97

ユキヒョウ最近あまり調子良くないみたい、、？だよな
痩せるのはいつでも始められるから、気楽にな

**ユキヒョウ** · 2019/12/20(金) 21:37:10.79

活力が戻ってきていざジョギング！という時に小さい用事が入ったので延期だぜ。ダイエットよりも先に健康体を目指してやっていくぜ。
パートは最近の体調崩しにより辞めちまったぜ。お互い納得の上だぜ。もっと突然休んでも影響の少ない所を探していくぜ。年末年始は遊ぶぜ。

**ユキヒョウ** · 2019/12/21(土) 10:59:58.16

ジョギング20分。そこそこ好調だぜ。久しぶりだから足へのダメージがデカいぜ。身体が動かせる嬉しさを噛み締めるハードルの低さを持ってるぜ。

**トウニョウ** · 2019/12/23(月) 16:14:29.70

糖尿病悪化したので参戦します
よろしくおねがいします

**ユキヒョウ** · 2019/12/23(月) 19:39:29.62

スクワット3セット。絶好調だぜ。落ち込んでた時に食べた物の体重が戻ったぜ。明日も何か運動したいぜ。

>>541
宜しくだぜ。頭数が増えるとやる気も上がるから助かるぜ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/23(月) 21:35:39.79

久しぶりに腹筋したら腹吊りそうになった
上半身を顔含めて引き締めたいんですけどメニューのご教授願います…

**ユキヒョウ** · 2019/12/23(月) 21:42:12.24

>>543
普通の腹筋がキツいなら足上げ腹筋や腿上げ腹筋とかもあるぜ。探せば動画ごと見つかるぜ。
俺は弱いが過ぎるからプランクからやっていくぜ。顔の肉は有酸素で落としたぜ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/23(月) 21:51:12.58

>>544
はえープランクは肘ついて腕立ての姿勢を40秒キープすればええやつか
有酸素はジョギングとかランニングをどんくらいすればええんや？1キロとかでええんか？

**ユキヒョウ** · 2019/12/23(月) 22:27:08.88

俺はとても太いのでスロージョグをやってるぜ。早歩きくらいの速度時速6kmでゆっくり20分間走るぜ。歩くより駆け足くらいの速度のジョギングの方が体感だが汗かくぜ。

**トウニョウ** · 2019/12/23(月) 23:42:24.76

今日は時速4kmで30分歩いたあとヨガしてきた

**サモエド** · 2019/12/24(火) 00:01:43.40

トウニョウ、よろしくな

**サモエド** · 2019/12/24(火) 00:06:02.84

>>545
最初は1kmとかでいいと思うけど、5分やそこら走ったところで効果はあんまり無いと思うぜ

**サモエド** · 2019/12/24(火) 00:15:00.41

！メリークリスマス！

**トウニョウ** · 2019/12/24(火) 12:59:59.91

ケーキ食べたので今日は軽く歩いたりして夜はヨガに行きます
スポーツがテーマのモールにはじめて行きます楽しみ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/24(火) 15:29:41.73

俺は腹筋よりより腕立て伏せの方が苦痛
週2回腹筋だけで1時間してる
プランクは毎日1分6セット～10セット

女豹 · 2019/12/24(火) 20:37:49.30

メリクリ～
ここ最近忙しく体調も崩してしまい体重も少し落ちた
運動して体重減るならいいけど体調崩して食欲なくての体重減るって筋肉が落ちたんだろうなぁ
体調戻ったらまた筋トレ復活して筋肉取り戻さなきゃ

**トウニョウ** · 2019/12/24(火) 21:37:44.73

メリークリスマス！

**トウニョウ** · 2019/12/24(火) 21:45:45.88

スポーツがテーマのモールいまひとつでした　
今日は時速4キロで20分歩きました
シューズのこだわりとかありますか？
自分はクロックスで歩いてます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/24(火) 21:49:29.56

>>552
時間の無駄！
アブローラーで立ちコロ10rep3セットやれ

女豹 · 2019/12/24(火) 21:52:02.08

>>555
ウォーギングするならちゃんとしたシューズ用意した方がいいと思うよ
それなりのシューズ用意するとモチベ上がるし足に負担がかかりにくいしね
クロックスだと歩きにくくない？

**トウニョウ** · 2019/12/24(火) 21:55:14.18

>>557
いちおうシューズはもってます
出かけるのにクロックスがラクでついつっかけてくるのでその勢いでウォーキングしてしまうのです

たしかに歩きにくいです
いつも思うのはウォーキングシューズももう少しおしゃれになるといいのに
歩くぞー見てくれは二の次ぞーみたいなデザインが多い

**サモエド** · 2019/12/24(火) 22:01:45.44

>>558
別にクロックスでもいいと思う、歩くだけなら
けどあれ、、、飛ぶだろ？
おれ何回も飛んだ事ある、前にも後ろにも
やっぱ危ないしちゃんとしたの履いたほうがいいよ

**トウニョウ** · 2019/12/24(火) 22:11:33.84

>>559
そうですね　気をつけます
クロックス飛ばないけど足はブレブレになりますね
ジャージ買いました
スポーツ捗ります

カニ · 2019/12/24(火) 22:13:51.18

今日はカニ歩き30分！新記録！

**サモエド** · 2019/12/24(火) 22:16:44.95

え？スロット？

女豹 · 2019/12/24(火) 23:04:44.72

>>558
お出掛けついでにウォーキングなのね

>>559
私もクロックス履き慣れないからか飛ばすw

カニ · 2019/12/25(水) 08:39:31.46

>>562
スロットって何カニ？
カニ歩きはカニ歩きだよ

**ユキヒョウ** · 2019/12/25(水) 19:12:12.24

スクワット3セット。好調だぜ。寒くて有酸素出来なかったのは残念だぜ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/26(木) 09:07:22.52

ランニングシューズ新調したけどどうもシックリこない
前のシューズが割と本格的な細身のアスリート寄り(無知で買った)で全体的に柔らかかったなと新調したヤツのソールの硬さに気付かされる
そーなるとふくらはぎに直撃するな疲労

カニ · 2019/12/26(木) 10:06:45.76

昨日はカニ歩きとカニダッシュもやったカニ。
足ぱんぱんカニ。

**サモエド** · 2019/12/26(木) 12:08:26.04

カニたん可愛い

**トウニョウ** · 2019/12/26(木) 15:08:38.06

太もも触ってみると硬い
筋肉ついてきた！

**トウニョウ** · 2019/12/26(木) 22:43:52.50

ウォーク30分からのスタジオレッスン2コマ受けてきた
みんな地道にトレやってますか？

カニ · 2019/12/26(木) 23:20:43.91

カニ歩きやってきたカニよ。
インクラインカニ歩きってまだ流行ってないカニね。
腕の筋肉痛ヤバいカニ

**サモエド** · 2019/12/27(金) 17:44:57.05

>>570
カラオケダイエットしてる

**トウニョウ** · 2019/12/27(金) 18:00:16.04

>>572
ぁあ～痩せますね
楽しんで痩せるいい方法と思います
今日は20分ウォークしました

**トウニョウ** · 2019/12/28(土) 14:51:17.72

さむいっすね
トレサボりそう
カニさんが楽しそうにトレしてるから自分もカニ歩きしてみようかな

**ユキヒョウ** · 2019/12/28(土) 19:30:08.37

歩数15000歩。ふくらはぎつりそうだぜ。旅行で歩いたぜ。

カニ · 2019/12/28(土) 20:50:34.41

本日も軽快にカニ歩きしてきたかに！
腕挙げながらカニも大分慣れてきたカニよ！ダンベル持ちながらカニね

**トウニョウ** · 2019/12/29(日) 13:12:19.59

日帰り温泉施設にきてます
ここはトレマシンが無料で使えます
あとでウォークします

**トウニョウ** · 2019/12/29(日) 23:03:46.77

30minウォークしました
JOBAにも乗りました！

**トウニョウ** · 2019/12/30(月) 15:04:10.92

年末年始弛まずに運動しましょう！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/01(水) 17:29:25.93

一年の計は元旦にあり
25minウォークしてきました

**サモエド** · 2020/01/01(水) 20:44:52.27

あけおめ、ことよろでーす

連日食べ過ぎて、、、、家族に背中丸くなってるって言われた
やばい、背中太ると歳が目立つ！！！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/02(木) 19:23:48.61

今日も30minウォークしてきましたよ～
7日間つづくと習慣にできる可能性があがるそうです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/02(木) 19:24:33.64

↑トウニョウです

女豹 · 2020/01/03(金) 11:39:20.58

あけおめことよろ～
お正月は食べちゃうねとりあえず食べたらお散歩&スロジョグして誤魔化してるw

**サモエド** · 2020/01/03(金) 19:47:00.27

今年初ラン

身体すごい軽くなった
昼間だった事もあって汗だくで気持ちよかったー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/03(金) 21:17:14.55

運動してるひとは肌にコラーゲンが多いそうだ
サプリ飲むよりききそうだ
実際顔色も色艶もよくなってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/05(日) 16:25:17.44

ジム行ってきました！汗かいてシャワーするの最高ですね

**ユキヒョウ** · 2020/01/05(日) 22:34:20.89

謹賀新年。まだちょっと落ち着いてなくて動けてないぜ。スレは見てるぜ。今年も無理しない範囲で頑張るぜ。

**トウニョウ** · 2020/01/06(月) 14:45:42.53

タンパク質なにで摂ってる？
牛乳に豆乳おからパウダー大さじ1いれてのんでる
少し脂質が多いかな

カニ · 2020/01/06(月) 16:21:58.01

カニいいよ！

**ユキヒョウ** · 2020/01/06(月) 19:54:18.96

ホエイプロテインを水で飲んでるぜ。脂質まで気にして取ってないから豆腐や鶏肉とかも食べてるぜ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/07(火) 03:31:31.91

目玉焼き！

**トウニョウ** · 2020/01/07(火) 13:29:42.61

みんな体重測るの何時？
チートかもしんないけど起きてすぐ測るよ
飲み食いしたら増えるからさあ

**サモエド** · 2020/01/07(火) 14:07:31.25

冬だから寒いしな、最近測ってない

**ユキヒョウ** · 2020/01/07(火) 15:23:33.27

俺は夜の方が減ってるから朝起きたら測ってるぜ。

女豹 · 2020/01/07(火) 20:04:28.58

お風呂入る前

**トウニョウ** · 2020/01/07(火) 20:37:22.48

30minウォークしました
一晩で1キロ減るときもあります
糖尿なのできつい食事制限してるのもあり

**トウニョウ** · 2020/01/08(水) 08:53:36.50

正月から2キロ減りました
なかなかいいペースです(・∀・)

**トウニョウ** · 2020/01/08(水) 20:45:20.93

公園一周ランしました
ランナー昼間からけっこういた

**サモエド** · 2020/01/08(水) 22:35:54.68

トウニョウ、頑張ってるなー！

**トウニョウ** · 2020/01/09(木) 15:13:59.19

40minウォークしてきました
ブーツだったので速歩きできずだらだら歩行でした

女豹 · 2020/01/09(木) 18:18:22.08

昨日live行って風呂入る前に体重計ったら体重体脂肪少し減ってた
跳んだり跳ねたりしてたからちょっとした有酸素運動かなw

**トウニョウ** · 2020/01/09(木) 19:22:07.69

汗かいたあとのシャワーがご褒美

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/14(火) 16:55:08.70

室内で出来る運動ある？
バーピー指いてぇ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/15(水) 15:50:39.75

>>604
有酸素なら踏み台昇降運動。

**トウニョウ** · 2020/01/17(金) 20:26:41.91

仕事はじまってから少しトレサボってます
身体慣れてきたら再開します

**ユキヒョウ** · 2020/01/18(土) 20:58:32.32

スクワット1セット。久しぶりだから慣らしみたいなものだぜ。フォームが崩れててガタガタになってたぜ。少しずつ取り戻していくぜ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/21(火) 22:41:29.49

1日で筋肉量が1.7kg増えることってあるのか？
ちょっと怖いんだが、、
昨日初ジムでマシンをガシンガシンしてきたら増えた
そのまま体重にも乗ってたけど(飯はいつも通り

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/22(水) 18:19:11.59

>>608
数値なんていくらでもズレる。
毎日、同じ時間、同じ状態で相対的に判断するしかない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/23(木) 18:47:45.49

>>608
そんな簡単に付くならボディビルに余裕でなれるわ

**トウニョウ** · 2020/01/28(火) 14:00:14.66

新しい仕事（年明けからの）に慣れず風邪もひいてしまいトレできてません

でもこのスレのことは忘れたことはありません
また必ずトレ再開します

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/28(火) 22:12:16.21

そんなこと書いてる暇あるなら今すぐやればいいだけだが？

**サモエド** · 2020/01/29(水) 00:07:23.82

久しぶり、動物たちよ

**ユキヒョウ** · 2020/01/29(水) 09:10:12.29

同じく体調崩してダウンしてたぜ。変えた薬が効くと眠くなるそうだが一日中寝てるぜ。ダ板だから何かしらアクション起こして書きたかったがもう暫くかかりそうなので書き込みしたぜ。

**ユキヒョウ** · 2020/01/29(水) 22:29:59.97

スクワット1セット。何するか迷った時は取り敢えずスクワットさんで良いから助かるぜ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/30(木) 10:45:41.88

>>614
人間、寝てても基礎代謝というので消費してるから！
寝てても消費している！
大丈夫！痩せていってますよ！

**ユキヒョウ** · 2020/01/31(金) 21:52:11.61

カーフレイズ3セット。いい感じだぜ。膝の裏にある膕を相当痛めた思い出があるのでしっかりストレッチするぜ。

>>616
応援ありがとうだぜ。明日も頑張れそうだぜ。頑張るぜ。

**ユキヒョウ** · 2020/02/01(土) 21:32:25.70

スロージョグ20分。いい感じだぜ。やる気に満ち溢れてたぜ。

**サモエド** · 2020/02/01(土) 23:18:59.59

ユキヒョウ、ひさしぶりー

年末から何にもしてないぜ
年明けに一回だけ初ラン行っただけ
体重増えない、ラッキー^_^

**サモエド** · 2020/02/01(土) 23:25:50.04

2月からまたジム通いを再開する
今はサモの家にインフル菌だらけだから落ち着いたら再開
家族からの白い目線ももう限界だし

膝、早く治ればなー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/02/02(日) 05:19:30.28

昔はスクワット、腕立てそれぞれ300回くらいずつやってた時期あったが、アレは無駄だから止めとけ。疲れるのと自己満だけだ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/02/03(月) 09:55:53.40

>>621
軽めの運動でも血糖値は下がるよ
筋肉付けたり痩せたりしたいなら負荷あげないと