筋トレ有酸素でワンだふるダイエット 3園目

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/04(金) 23:41:44.97

ここでは痩せたい気が有るならば何方でも気軽に書き込んでROMしてコテ付ける園です。これと言った制限は無いのでお好きな時に覗いて書き込んで下さい。

女豹 · 2019/12/01(日) 10:50:53.06

>>498
塩分、炭水化物摂り過ぎたのかな？
1週間くらい濃いめの味付けや塩分をなるべく摂らないようにすると浮腫もおさまるよ
ちょうど水分溜め込み期なら意識してその時期は上記のことを実践すると浮腫まないよ
私はどちらかというと塩と脂質で体重の増減があるので塩も油も推奨されている１日の摂取量を越えないように気をつけていると調子いいよ

女豹 · 2019/12/01(日) 10:53:45.85

あ、あと塩分多め味付け濃いめの物を食べた時には普段よりも意識してたくさん水を飲んでどんどん身体の水分を循環させて排出するようにしているよ

**サモエド** · 2019/12/01(日) 17:06:19.31

>>499
病院かぁ、、、
12月はなんだかんだでアレだから1月か2月に行こうかな
まだかなり酷いなら
行くとしたら内科かな
浮腫だと思ってる半分くらいは、ふつうに脂肪かもしれないけどw

サンキュー柴たん
柴たんは元気かな

**サモエド** · 2019/12/01(日) 17:33:44.62

>>500
女豹、、、

女豹ってダイエットに対して優秀なイメージ！
いつも、ありがとうな！

塩分に関してはおれは結構気をつけて、、ないかw
考えてみたらラン減らすなら塩分も減らさないと

前にランで何gの塩が排出されてるか計算した事あって
記憶違いかもしれないけど2gくらいだった気がする
スシローで回ってくる塩が1gだから、2袋分ってかなりの量だなぁって思った記憶ある
それ考えるとやっぱ意識して塩分控えるようにした方がいいのかも

女豹 · 2019/12/01(日) 17:47:50.29

>>503
優秀にはほど遠いよw
年齢と共にダイエットも健康管理の一部と考えるようになったよただ体重減らすだけじゃダメな年齢だからw

国が推奨する１日の塩分摂取量は18歳以上の女性なら7g、男性なら8gとなっているけど世界レベルだと5gになるんだよね
となると日本人は塩分摂りすぎなのかもしれないね
ランニングで汗かいたり夏場は塩分量も減らし過ぎはよくないからそこら辺は調節しなきゃね

**ユキヒョウ** · 2019/12/01(日) 21:06:05.97

スクワット3セット。腰を落としてキープする時間を増やしてみたぜ。前回は歩くとプルプル震えてたが今回はマシになったぜ。
ストレスを感じると食欲が湧く所が刺激されるらしいぜ。食欲が沸いた時に思い出してみて欲しいぜ。その上で俺は食ってしまうぜ。生き物の性だぜ。

**サモエド** · 2019/12/01(日) 21:10:39.87

5gはハードル高いなぁ
家庭料理でも日本のは醤油やら味噌やら
味の調整に塩胡椒とか多いし

結局汗かけって事かな

冬は、汗だけ考えたらトレッドミル一択だよな
10月中旬から、外とトレッドミルの汗の逆転現象w

女豹 · 2019/12/01(日) 21:20:56.81

>>506
そうなんだよね
ちなみに味噌汁1杯の塩分量は1.2gとされているから具にカリウムを多く含んだホウレン草、しゅんぎく、イモ類とか使えば塩分の体内吸収を防いでくれるよ
あと食物繊維の多いワカメ、ごぼう、こんにゃくなども同じように塩分を対外に排出する働きがあるからこれらも取り入れればいいかもね
減塩の醤油や味噌もあるし薄味に慣れてしまえば意外といけるよ

**サモエド** · 2019/12/01(日) 21:50:51.24

>>505
ユキヒョウ、おつかれ

ストレスで太る動物とストレスで痩せる動物いるよな
大半がストレスで太るタイプな気する

>>507
女豹、このレスどう見ても優等生だぜw
おれも女豹みたいになれたらなーって思う
昔からなんでもテキトーにやってきたし今でもそうだから
さては女豹A型だろ！
おれは、言わなくても分かるよなw

**サモエド** · 2019/12/01(日) 21:55:53.19

ゴボウ、、、デトックススープのメンバー入り出来るかな、、、

やってみよ

女豹 · 2019/12/01(日) 21:57:40.85

>>505
転職前の仕事がストレスMAXだった時、逆に食欲無くなって激ヤセしたよ
転職後ストレスゼロになったら逆に食欲出て体重増えたよ運動する余裕も出て筋肉もついたけどね
人にもよるのかな？それともストレスの強度かな？

女豹 · 2019/12/01(日) 21:58:48.43

>>508
残念！B型だよw
もしやサモも？

**サモエド** · 2019/12/01(日) 22:14:02.04

>>511
え、女豹Bなんだ！意外だ、真面目で整理整頓が得意そうってイメージでAだと思った

おれは大雑把、感覚型で有名なO型だぜ！
数字には特にテキトー！
こういうところからもやっぱ前世インドなんだなって思う

**サモエド** · 2019/12/02(月) 00:02:33.98

明日は、、、、れっつ、ショッピング

沼中のランチ
これは仕方ないとするw
誰かと遊ぶとなれば必ず昼ごはんタイムは訪れる
低GIであるパスタで腹8分目に！クリームパスタは御法度
デザートはゼリー系に！
駅までの徒歩は往復で1時間くらいは掛かるし
これがおれのーーーっっ対策だぁーーッッ

**ユキヒョウ** · 2019/12/03(火) 20:28:30.10

バイク25分。流石に筋力落ちてて負荷下げたぜ。懐かしいぜ。昨日のプッシュアップがかなり嫌な痛み方するので軽く有酸素だぜ。

**サモエド** · 2019/12/03(火) 21:43:13.09

昨日スカート買ってテンション上がったけど
ギリギリ過ぎて座れないって分かった
ちょっと急ぎでウエストどうにか、、

子犬の練習
子犬に負けたw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/04(水) 21:52:57.56

https://i.imgur.com/dCap77V.jpg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/05(木) 14:52:03.99

筋トレ初めて3ヶ月筋肉量増えない＼(^o^)／
扱う重量は倍になってるのに………
脂肪は6kgヘリ
筋肉量は変わらず(´；ω；｀)

**ユキヒョウ** · 2019/12/05(木) 20:09:35.07

ワイドスクワット3セット。やり始める前はなにも動きたくなかったけどやり始めたらあっという間だったぜ。

筋肉量つけるならかなり飯を食うらしいぜ。しかし筋トレ事情はこの1年間進みすぎてて常識がコロコロ変わってるらしいぜ。色々試してみて自分に合ったのを探した方が良さそうだぜ。

**サモエド** · 2019/12/05(木) 21:19:09.79

子犬、ダメだった
せっかく練習したのに、おれも子犬もガッカリ

入賞くらいはすると思ってた

**サモエド** · 2019/12/05(木) 21:38:49.94

これから子犬の練習からも解放されて
夕方バタバタしなくて済むし落ち着いた日常に戻れる！

明日は美容院だけど
3時間くらい掛かるからどっと疲れる
けど、美容院行った日はなんか2割増しになってる気がして
ウキウキで用もないのに寄り道してしまう

**サモエド** · 2019/12/06(金) 14:15:21.04

子犬を強化する！
おれは練習無しで出来たのに子犬は、、とか思ったけど
よく考えたらおれ学校の朝練に出てたから
それがマラソン大会の練習にもなってたのかな？
てか、、上位はほとんど朝練組だったかも
しかも練習期間も夏の記憶と冬の記憶どっちもあるから
一年中やってたっぽい

おれは、ランとりあえず一回やめて子犬と子犬の練習する
ランに当ててた時間を子犬に使う！
これで来年は金メダル待ったなしだぜ！

**サモエド** · 2019/12/06(金) 14:24:32.69

美容院、行ってきた

今回は、ベージュ系アッシュに！
めっちゃ持ち悪そうだけどw
トリートメントも、ランク上げた
めっちゃテンション上がる

今日はシャンプー我慢！

**サモエド** · 2019/12/07(土) 20:11:27.54

なんかおれ連投？
気にせずいくぜ

今日はジム
最近はヒップスラスト59kgでやってたのを
今日は79kgで最初の2セットやったらお尻全体に効いた感じで、
一気に汗かいた
それ以降4セットいつもの重さにしたけど軽く感じた
レッグプレスは斜めのやつ、レバー？じゃなく背もたれ持ってやった
斜めの久しぶりだったけど前より軽くなった

**サモエド** · 2019/12/07(土) 20:20:29.62

ジムを夕方に行ったから、時間が経ってないまま子犬の練習がしんどかった

子犬は細すぎる、ガリガリ
野菜ばっかり食べてるから草食になってしまってる
白ごはんと肉、じゃんじゃん食べさせないと

**ユキヒョウ** · 2019/12/07(土) 22:48:15.46

週末忙しくてぐったりしてるぜ。本日かなりのんびり過ごせたから明日はトレーニングしてるはずだぜ。不眠症も出ずに寝られて良かったぜ。

女豹 · 2019/12/07(土) 23:35:45.54

初めて水曜日にヒップアダクション、アブダクションマシンやったら内太腿の付け根が未だに筋肉痛
立ち仕事だからキツイわ

**ユキヒョウ** · 2019/12/08(日) 19:52:42.32

膝付き腕立て伏せ。8.5.2回。弱くて泣けてくるぜ。壁縦伏せや水入れたペットボトルでダンベル代わりに使うぜ。

**サモエド** · 2019/12/08(日) 22:26:14.03

子犬練習
1.5km、歩道橋、1.5km

距離自体は3km程だけど、10kmと同じかそれ以上の疲れ方してる
これ年齢もあるのかなぁ？
じわじわ上げていくのは出来ても、初めからダッシュはほんとにキツい

スクワットがんばりまーす！！！

**ユキヒョウ** · 2019/12/11(水) 21:31:27.40

今週始まってからやっと労働に行けたぜ。週初め珍しくメンタルダウンしてて参ったぜ。着替えが出来なかったぜ。明日は朝起きたら散歩するぜ。

**サモエド** · 2019/12/11(水) 22:58:25.20

今日、塩のたこ焼き食べた、おいしい！初体験！
これからたこ焼きは塩の時代が来るぜ！

>>529
よ、ゆきひょう

着替えはほんと面倒いからな
おれはダウンだろうがアップだろうが着替えは面倒いぜ
一日中パジャマの時あるしw
ゆっくり散歩するなら、ちゃんと着込んで行けよ～！
夕方にはあんまり散歩するなよ～
朝イチだな、散歩なら

**ユキヒョウ** · 2019/12/11(水) 23:21:15.87

>>530
医者の勧めもあるので起きて飯と薬終えたら散歩するぜ。労働に響かないか不安だが職場の人も俺が病気なのを知ってるから酷くキツくなったら早退するぜ。

気が滅入ってた2日間で適当な時に好きな物食べてたら当然の如く体重増えてたぜ。今はこの時間にたこ焼きレス見ても耐えられるくらい回復したぜ。明日から頑張るぜ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/12(木) 08:30:55.86

>>531
奴はちょいちょい食べものテロを起こすからな。気を付けろ！w

女豹 · 2019/12/12(木) 19:50:39.39

職場が人手不足でシフト増やしたのはいいけどジムに行く気力が無くなってしまった
簡単な家トレ(スクワット、膝つき腕立て伏せ、腹筋背筋に効果ありそうなもの)は
なんとか続けてるよ
体重は1～2kgの増減はあるけどまぁそれぐらいは良しとしてる
年末年始にダラダラ無駄に飲食しないように気をつけなきゃ

**サモエド** · 2019/12/12(木) 21:38:51.35

>>533
女豹、おつかれ～

忙しかったら気力無くなるだろな
おれずっと暇だけど気力無い時あるし

けど少し休んでも、またジム行ったら休んでた事なんか無かったみたいに、そ知らぬ顔で！
前に女豹がそう言ってたの、その通りだと思った
（確か女豹が言ってたと思うけど記憶違いならごめん）

女豹 · 2019/12/12(木) 23:15:53.26

>>534
そうだね知らん顔w
久々にマシン使ってトレーニングするとあれ？こんなにキツかったっけ？とかなるよね
来月余裕出来たら何もなかったようにジム行こうw

**サモエド** · 2019/12/15(日) 00:52:25.04

1.5km歩道橋1.5km、10km

子犬終わってからそのまま自分のラン
今日の月は、、、最高だった
異常なほどに綺麗で月を背に走るのが惜しいと思った

冬×月×ラン×ミスチル=至福(^^)

ちょっと久々だったから後半疲れたけど
その分お風呂のシュワシュワ感も最高

**ユキヒョウ** · 2019/12/15(日) 18:51:52.84

疲れから不安に駆られてたぜ。寝てたら大分回復したぜ。しっかり動けるようになるまでお布団とお友達だぜ。

**サモエド** · 2019/12/16(月) 09:07:39.97

ユキヒョウ最近あまり調子良くないみたい、、？だよな
痩せるのはいつでも始められるから、気楽にな

**ユキヒョウ** · 2019/12/20(金) 21:37:10.79

活力が戻ってきていざジョギング！という時に小さい用事が入ったので延期だぜ。ダイエットよりも先に健康体を目指してやっていくぜ。
パートは最近の体調崩しにより辞めちまったぜ。お互い納得の上だぜ。もっと突然休んでも影響の少ない所を探していくぜ。年末年始は遊ぶぜ。

**ユキヒョウ** · 2019/12/21(土) 10:59:58.16

ジョギング20分。そこそこ好調だぜ。久しぶりだから足へのダメージがデカいぜ。身体が動かせる嬉しさを噛み締めるハードルの低さを持ってるぜ。

**トウニョウ** · 2019/12/23(月) 16:14:29.70

糖尿病悪化したので参戦します
よろしくおねがいします

**ユキヒョウ** · 2019/12/23(月) 19:39:29.62

スクワット3セット。絶好調だぜ。落ち込んでた時に食べた物の体重が戻ったぜ。明日も何か運動したいぜ。

>>541
宜しくだぜ。頭数が増えるとやる気も上がるから助かるぜ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/23(月) 21:35:39.79

久しぶりに腹筋したら腹吊りそうになった
上半身を顔含めて引き締めたいんですけどメニューのご教授願います…

**ユキヒョウ** · 2019/12/23(月) 21:42:12.24

>>543
普通の腹筋がキツいなら足上げ腹筋や腿上げ腹筋とかもあるぜ。探せば動画ごと見つかるぜ。
俺は弱いが過ぎるからプランクからやっていくぜ。顔の肉は有酸素で落としたぜ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/23(月) 21:51:12.58

>>544
はえープランクは肘ついて腕立ての姿勢を40秒キープすればええやつか
有酸素はジョギングとかランニングをどんくらいすればええんや？1キロとかでええんか？

**ユキヒョウ** · 2019/12/23(月) 22:27:08.88

俺はとても太いのでスロージョグをやってるぜ。早歩きくらいの速度時速6kmでゆっくり20分間走るぜ。歩くより駆け足くらいの速度のジョギングの方が体感だが汗かくぜ。

**トウニョウ** · 2019/12/23(月) 23:42:24.76

今日は時速4kmで30分歩いたあとヨガしてきた

**サモエド** · 2019/12/24(火) 00:01:43.40

トウニョウ、よろしくな

**サモエド** · 2019/12/24(火) 00:06:02.84

>>545
最初は1kmとかでいいと思うけど、5分やそこら走ったところで効果はあんまり無いと思うぜ

**サモエド** · 2019/12/24(火) 00:15:00.41

！メリークリスマス！

**トウニョウ** · 2019/12/24(火) 12:59:59.91

ケーキ食べたので今日は軽く歩いたりして夜はヨガに行きます
スポーツがテーマのモールにはじめて行きます楽しみ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/24(火) 15:29:41.73

俺は腹筋よりより腕立て伏せの方が苦痛
週2回腹筋だけで1時間してる
プランクは毎日1分6セット～10セット

女豹 · 2019/12/24(火) 20:37:49.30

メリクリ～
ここ最近忙しく体調も崩してしまい体重も少し落ちた
運動して体重減るならいいけど体調崩して食欲なくての体重減るって筋肉が落ちたんだろうなぁ
体調戻ったらまた筋トレ復活して筋肉取り戻さなきゃ

**トウニョウ** · 2019/12/24(火) 21:37:44.73

メリークリスマス！

**トウニョウ** · 2019/12/24(火) 21:45:45.88

スポーツがテーマのモールいまひとつでした　
今日は時速4キロで20分歩きました
シューズのこだわりとかありますか？
自分はクロックスで歩いてます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/24(火) 21:49:29.56

>>552
時間の無駄！
アブローラーで立ちコロ10rep3セットやれ

女豹 · 2019/12/24(火) 21:52:02.08

>>555
ウォーギングするならちゃんとしたシューズ用意した方がいいと思うよ
それなりのシューズ用意するとモチベ上がるし足に負担がかかりにくいしね
クロックスだと歩きにくくない？

**トウニョウ** · 2019/12/24(火) 21:55:14.18

>>557
いちおうシューズはもってます
出かけるのにクロックスがラクでついつっかけてくるのでその勢いでウォーキングしてしまうのです

たしかに歩きにくいです
いつも思うのはウォーキングシューズももう少しおしゃれになるといいのに
歩くぞー見てくれは二の次ぞーみたいなデザインが多い

**サモエド** · 2019/12/24(火) 22:01:45.44

>>558
別にクロックスでもいいと思う、歩くだけなら
けどあれ、、、飛ぶだろ？
おれ何回も飛んだ事ある、前にも後ろにも
やっぱ危ないしちゃんとしたの履いたほうがいいよ

**トウニョウ** · 2019/12/24(火) 22:11:33.84

>>559
そうですね　気をつけます
クロックス飛ばないけど足はブレブレになりますね
ジャージ買いました
スポーツ捗ります

カニ · 2019/12/24(火) 22:13:51.18

今日はカニ歩き30分！新記録！

**サモエド** · 2019/12/24(火) 22:16:44.95

え？スロット？

女豹 · 2019/12/24(火) 23:04:44.72

>>558
お出掛けついでにウォーキングなのね

>>559
私もクロックス履き慣れないからか飛ばすw

カニ · 2019/12/25(水) 08:39:31.46

>>562
スロットって何カニ？
カニ歩きはカニ歩きだよ

**ユキヒョウ** · 2019/12/25(水) 19:12:12.24

スクワット3セット。好調だぜ。寒くて有酸素出来なかったのは残念だぜ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/26(木) 09:07:22.52

ランニングシューズ新調したけどどうもシックリこない
前のシューズが割と本格的な細身のアスリート寄り(無知で買った)で全体的に柔らかかったなと新調したヤツのソールの硬さに気付かされる
そーなるとふくらはぎに直撃するな疲労

カニ · 2019/12/26(木) 10:06:45.76

昨日はカニ歩きとカニダッシュもやったカニ。
足ぱんぱんカニ。

**サモエド** · 2019/12/26(木) 12:08:26.04

カニたん可愛い

**トウニョウ** · 2019/12/26(木) 15:08:38.06

太もも触ってみると硬い
筋肉ついてきた！

**トウニョウ** · 2019/12/26(木) 22:43:52.50

ウォーク30分からのスタジオレッスン2コマ受けてきた
みんな地道にトレやってますか？

カニ · 2019/12/26(木) 23:20:43.91

カニ歩きやってきたカニよ。
インクラインカニ歩きってまだ流行ってないカニね。
腕の筋肉痛ヤバいカニ

**サモエド** · 2019/12/27(金) 17:44:57.05

>>570
カラオケダイエットしてる

**トウニョウ** · 2019/12/27(金) 18:00:16.04

>>572
ぁあ～痩せますね
楽しんで痩せるいい方法と思います
今日は20分ウォークしました

**トウニョウ** · 2019/12/28(土) 14:51:17.72

さむいっすね
トレサボりそう
カニさんが楽しそうにトレしてるから自分もカニ歩きしてみようかな

**ユキヒョウ** · 2019/12/28(土) 19:30:08.37

歩数15000歩。ふくらはぎつりそうだぜ。旅行で歩いたぜ。

カニ · 2019/12/28(土) 20:50:34.41

本日も軽快にカニ歩きしてきたかに！
腕挙げながらカニも大分慣れてきたカニよ！ダンベル持ちながらカニね

**トウニョウ** · 2019/12/29(日) 13:12:19.59

日帰り温泉施設にきてます
ここはトレマシンが無料で使えます
あとでウォークします

**トウニョウ** · 2019/12/29(日) 23:03:46.77

30minウォークしました
JOBAにも乗りました！

**トウニョウ** · 2019/12/30(月) 15:04:10.92

年末年始弛まずに運動しましょう！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/01(水) 17:29:25.93

一年の計は元旦にあり
25minウォークしてきました

**サモエド** · 2020/01/01(水) 20:44:52.27

あけおめ、ことよろでーす

連日食べ過ぎて、、、、家族に背中丸くなってるって言われた
やばい、背中太ると歳が目立つ！！！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/02(木) 19:23:48.61

今日も30minウォークしてきましたよ～
7日間つづくと習慣にできる可能性があがるそうです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/02(木) 19:24:33.64

↑トウニョウです

女豹 · 2020/01/03(金) 11:39:20.58

あけおめことよろ～
お正月は食べちゃうねとりあえず食べたらお散歩&スロジョグして誤魔化してるw

**サモエド** · 2020/01/03(金) 19:47:00.27

今年初ラン

身体すごい軽くなった
昼間だった事もあって汗だくで気持ちよかったー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/03(金) 21:17:14.55

運動してるひとは肌にコラーゲンが多いそうだ
サプリ飲むよりききそうだ
実際顔色も色艶もよくなってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/05(日) 16:25:17.44

ジム行ってきました！汗かいてシャワーするの最高ですね

**ユキヒョウ** · 2020/01/05(日) 22:34:20.89

謹賀新年。まだちょっと落ち着いてなくて動けてないぜ。スレは見てるぜ。今年も無理しない範囲で頑張るぜ。

**トウニョウ** · 2020/01/06(月) 14:45:42.53

タンパク質なにで摂ってる？
牛乳に豆乳おからパウダー大さじ1いれてのんでる
少し脂質が多いかな

カニ · 2020/01/06(月) 16:21:58.01

カニいいよ！

**ユキヒョウ** · 2020/01/06(月) 19:54:18.96

ホエイプロテインを水で飲んでるぜ。脂質まで気にして取ってないから豆腐や鶏肉とかも食べてるぜ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/07(火) 03:31:31.91

目玉焼き！

**トウニョウ** · 2020/01/07(火) 13:29:42.61

みんな体重測るの何時？
チートかもしんないけど起きてすぐ測るよ
飲み食いしたら増えるからさあ

**サモエド** · 2020/01/07(火) 14:07:31.25

冬だから寒いしな、最近測ってない

**ユキヒョウ** · 2020/01/07(火) 15:23:33.27

俺は夜の方が減ってるから朝起きたら測ってるぜ。

女豹 · 2020/01/07(火) 20:04:28.58

お風呂入る前

**トウニョウ** · 2020/01/07(火) 20:37:22.48

30minウォークしました
一晩で1キロ減るときもあります
糖尿なのできつい食事制限してるのもあり

**トウニョウ** · 2020/01/08(水) 08:53:36.50

正月から2キロ減りました
なかなかいいペースです(・∀・)

**トウニョウ** · 2020/01/08(水) 20:45:20.93

公園一周ランしました
ランナー昼間からけっこういた