確実に痩せる晩ごはんダイエット【豆腐】part2

1名無しさん@お腹いっぱい。2019/10/04(金) 14:34:24.37ID:ot84GIW4
美波紀子さんの著作「晩ごはんダイエット」実践スレ。

1.晩ごはんに必ず豆腐を取り入れる。
2.晩ごはん後30分の散歩をする。足踏みでも良。
3.間食はなるべく我慢。
 どうしてもしたければ
 脂質の少ない団子1本など。
4.食事と食事の間は、3時間以上あけること。
5.体重は朝トイレ後にはかる。

朝、おなかがすいてれば、
ほぼ確実に前日より体重が減っています。
100g単位だとしても
塵も積もれば・・です。
確実に痩せます。

続刊として『晩ごはんダイエット 成功レシピ集』もあり。

前スレ
【復活】確実に痩せる晩ごはんダイエット【豆腐】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1247276107/

2名無しさん@お腹いっぱい。2019/10/04(金) 14:36:50.21ID:ot84GIW4
23 名無しさん@お腹いっぱい。 sage 2009/07/19(日) 01:54:07 ID:YfZXkdNQ
私はこの本持っているので、買ってない方も参加できるように
これと思った内容をいくつか挙げよう…と読み返してみましたが
全体を通して書いてあるのは至ってダイエットの基本です。
特に難しい事や目新しい事はありません。

・朝食はしっかり食べる(お腹をペコペコにしてから食べるお相撲さん食べを防ぐ為)
・主食はこれから動くぞと言う時に食べる
・夕食は豆腐をたっぷり炭水化物と脂肪を控える(作者はごはんも半膳食べていた様子)
・三食きっちり食べる
・夕食後1時間したら30分散歩に出かける。無理なら部屋で足踏み

私がなるほどと思ったのは↓↓
作者は夕食後1時間で散歩に出ると書いていましたが、別の章では
・体脂肪を減らす為には食後しばらくしてお腹が空いてきた時がチャンス
(たぶん個人差はあると思いますが、食後2〜4時間経って
小腹が空く時間帯に散歩すると体脂肪が燃えやすいとの意味)

・甘い物はどうしても食べたいなら食後ではなく食前に

この2つは新しい情報として頭に入れ、実践してみました。
ただこの本では夕食後(寝る前)に散歩することが必須なので
昼食のあとの小腹タイムなどに散歩ではなく
夕食後の2〜4時間後に散歩を実践しました。

3名無しさん@お腹いっぱい。2019/10/04(金) 14:38:29.11ID:ot84GIW4
37 名無しさん@お腹いっぱい。 sage 2009/07/26(日) 08:49:31 ID:7jxCR0m+
これって、うすーい低炭水化物ダイエットじゃん。
豆腐は低GI値食品だし、食後の運動は血糖値を緩やかに上げさせ、食欲を抑えた上での有酸素で脂肪燃焼効果を狙ってる。
大豆食品は過食行為を防止する働きがあるから、ちゃんと守れば成功しやすいんじゃね?

リセットダイエットも7日間脂肪燃焼スープも低炭水化物ダイエットの亜種だよな。  

4名無しさん@お腹いっぱい。2019/10/04(金) 14:40:05.78ID:ot84GIW4
好きなダイエットスレだったので、立てました

5名無しさん@お腹いっぱい。2019/10/04(金) 15:37:32.87ID:ddtHAcWP
豆腐は100gで56kcalもあるのにたんぱく質が4.9gしかないのが弱点
ですからメインの食材としてはおすすめ出来ませんね

6名無しさん@お腹いっぱい。2019/10/04(金) 16:14:20.97ID:qFY1zM7w
・甘い物はどうしても食べたいなら食後ではなく食前に

いきなり甘いもの食べると血糖値が急上昇するから
食後の方がいいんじゃないの?

7名無しさん@お腹いっぱい。2019/10/04(金) 17:43:20.99ID:uSOlvYWu
夜は肉なし鍋に3Pの豆腐は入れてる 

8名無しさん@お腹いっぱい。2019/10/10(木) 15:21:04.06ID:aNk5TTqQ
大豆製品って意外と脂質が多いので
夜にタンパク質摂るなら脂質の少ない肉や魚がおススメ、糖質も豆腐に比べて少ないし

9名無しさん@お腹いっぱい。2019/10/20(日) 09:28:03.60ID:M8YSwQQE
本当に忠実に実行すれば痩せるよね
それを一生つづけられるかどうかが問題なだけで
がんばれ

10名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/27(金) 04:10:17.55ID:ayVI0pFv
キャベツ

11名無しさん@お腹いっぱい。2020/01/07(火) 15:08:38.09ID:z3HMo+kh
3パックは食べ過ぎですわ

12名無しさん@お腹いっぱい。2020/02/07(金) 23:15:36.96ID:jh08+0ua
また知り合い等からおっしゃったようだが北山守先生のホームページでダイエットを改善が可能だそうです。
『ダイエット 北山守』
でgoogleしらべるなら見られると伺った改善したいなら探索して下さい。

15J

13名無しさん@お腹いっぱい。2020/02/08(土) 12:35:34.94ID:sTyqr7o0
ちょっと良いお豆腐、ちょっと良い昆布、ちょっと良いポン酢
湯豆腐さいこー

14名無しさん@お腹いっぱい。2020/02/21(金) 13:43:22.71ID:uhUAelp+
老舗の有名豆腐店の豆腐に消泡材が使われてた時の残念感…

15名無しさん@お腹いっぱい。2020/03/23(月) 14:54:36.51ID:yM+iSWq3
絹豆腐とかぶるくらいの水を耐熱器に入れ600wで2~3分加熱→水を捨てる→お茶漬けの素、キムチやツナやネギを乗せて
規定量のお湯を注ぐ、最近ハマってる豆腐のお茶漬け
納豆や鰹節、刻み海苔などの具材でもおいしい
寒い朝にもおすすめ

16名無しさん@お腹いっぱい。2020/03/27(金) 14:25:28.95ID:gB+vqVc4
温玉やっこ
耐熱の小ボウルに卵、かぶるくらいの水を入れて
黄身に楊枝で数ヶ所穴を開けたら600wのレンジで40~50秒加熱
余分な水を捨て、豆腐に乗せてかつお節、小口ネギ、めんつゆをかける

17名無しさん@お腹いっぱい。2020/04/04(土) 14:37:56.74ID:Xult/aX8
納豆腐チゲ
市販の即席味噌汁 1個 納豆 1パック  キムチ 50g  絹豆腐 100〜150g 一味唐辛子 適量 青ネギ(あれば)適量
市販の即席味噌汁を小鍋に出し、絹豆腐、納豆、キムチを入れたら、記載されている量のお湯を注ぎ一煮立ちさせる
一味唐辛子、青ネギをちらす

18名無しさん@お腹いっぱい。2020/04/07(火) 11:25:12.01ID:ODhvA2Jq
豆腐とあさりの酒蒸し
絹豆腐 1丁
あさり(砂抜き済みのもの) 200g
切り出し昆布 1枚分
青ネギ 適量
「A」
めんつゆ(3倍希釈) 大さじ1と1/2
酒 大さじ3

1.絹豆腐は4等分に切る。昆布は濡れ布巾で表面をふく
2.耐熱ボウルに昆布をしき、絹豆腐、あさりをのせ、Aをまわしかける。ふんわりとラップをかけ、600wの電子レンジで7〜8分加熱する
3.2に青ネギをかける

めんつゆの分量はお好みで調整
ポン酢で食べたい場合はめんつゆは入れずに酒だけで作る
好みでキノコ類を入れても美味しい

19名無しさん@お腹いっぱい。2020/04/23(木) 15:47:17.26ID:MBz58Mai
味しみ肉豆腐
豚切り落とし肉 350g 木綿豆腐 1丁 一味唐辛子 適量 ごま油 適量 塩コショウ 少々 生姜(すりおろし) 1かけ
A めんつゆ 大さじ3 みりん 大さじ4 水 大さじ4
1.木綿豆腐はキッチンペーパーに包み600wの電子レンジで2分加熱し水切りをしたら8等分に切る
2.豚肉は塩コショウで下味をつける
3.フライパンにすべての材料を入れ、落し蓋をしたら10分中火で加熱する(この際、豆腐を途中でひっくり返す)
好みで一味唐辛子をかける

20名無しさん@お腹いっぱい。2020/05/08(金) 16:14:45.63ID:z79MBpPD
豆腐ペペロンチーノ
■材料(2人分)
A ベーコン(細切り)…40g
 にんにく(スライス)…2かけ
 鷹の爪(輪切り)…1本
オリーブ油…大さじ1と1/2
B 豆腐(ひと口大)…300g
 顆粒コンソメ…小さじ1
 塩…すこし
■作り方
1.フライパンに油を熱し、A を炒める
2.B を加え、さらに炒める
point:水切りすら不要

21名無しさん@お腹いっぱい。2020/05/12(火) 14:11:16.29ID:xnQ4Sk7v
鹹豆漿(シェントウジャン)
無調整豆乳 200mL 
酢 小さじ2
醤油 小さじ1
桜えび 3g(小さじ1程度)
ザーサイ細切り 10g(小さじ1程度)
青ねぎみじん切り 5g(細いもの1〜2本)
ラー油 適宜
1.スープの器に酢小さじ2、醤油小さじ1を入れておく
2.耐熱容器に豆乳200mLと桜えび・ザーサイを入れ、1分半〜2分ほどレンジであたためる
3.あたためた豆乳を1の器に注ぎ、スプーンで軽く混ぜ、固まり始めたら青ネギをトッピングする。
好みでラー油などの調味料、具材を追加して食べる

22名無しさん@お腹いっぱい。2020/05/13(水) 16:27:26.57ID:ZqH4eBUc
野菜たっぷりベジキーマカレー
材料(2人分)
木綿豆腐・・・150g
赤、黄パプリカ・・・各1/4個
オクラ・・・3本
なす・・・・1本
カレールウ・・・・2かけ
醤油・・・・大さじ1
トマトジュース(無塩)・・・・大さじ2
塩コショウ・・・少々
1、赤、黄パプリカ、なすは1cm角に切る。オクラは小口切りにする。
2、木綿豆腐はキッチンペーパーで包み600wの電子レンジで1〜2分加熱し水切りをする。
3、耐熱ボウルに崩した木綿豆腐、なす、カレールウ、醤油、トマトジュースを入れ、
ふんわりとラップをかけ、600wの電子レンジで3分加熱したら一旦取り出してよく混ぜ合わせる。
4、3に赤、黄パプリカ、オクラを入れ、さらに600wの電子レンジで1分加熱し、よく混ぜ合わせ、塩コショウで味を調える。

好みで卵黄をトッピングしても

23名無しさん@お腹いっぱい。2020/05/19(火) 16:41:21.13ID:Hd9JQPFb
これからの時期は焼きなすの冷奴が美味しい
焼きなすを皮むいてたたいて出汁と味醂と醤油で味付けしたのを豆腐に乗せるだけ

24名無しさん@お腹いっぱい。2020/05/22(金) 18:46:59.63ID:kIJAI4jv
豆腐雑炊
1.耐熱容器に[顆粒鶏ガラ大さじ1/2、水大さじ4、ご飯茶碗半分(80g)、絹ごし豆腐1/2丁(150g)]を入れくずして混ぜ
ラップ無し3分チン
2.卵1個を入れ軽く溶き同様に2分チン。醤油やだし醤油をたらす

25名無しさん@お腹いっぱい。2020/07/05(日) 13:59:47.83ID:bCYOnqyG
叩いた梅干しと刻んだネギとごま油とナンプラーを和える、豆腐に盛る
ツナやまぐろのたたきを添えてもいい
ナンプラーと梅干が意外と合う

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