スポーツクラブ&ジムで楽しく Part20
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スポーツクラブやジムに行って心も身体も健康的になろう
エアロもズンバもレスミルズも筋トレも、行っている人語りましょう。
気軽に日記のように活用しましょう。
※当スレは不満や愚痴や苦情を言うスレではありません
不満や愚痴や苦情は以下のスレでお願いします
スポーツクラブ&ジムでの不満
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1505294235/
見ている他の人のモチベーションが上がるコメントをしましょう 24時間ジムも行ってわかったのは、やっぱり水風呂が必須なのがわかった 目と鼻の先にジムあるけどシャワー浴びてる
なんで浴びるの?って言われてもあるから浴びてる
レンタルでタオル借りれるから色々楽ってのもある 徒歩10分弱で通ってるから夏場だと結局汗かくから入らないなー、せっかくシャワー付いてるのにもったいないけど 往復の自転車がカーディオだからね
どのみち家帰ったら風呂入るんだし水虫リスクも高めたくないです
足ふきマットほんと危険ですよ何度もうつされてますから
銭湯行っても家帰って足裏だけ石鹸で洗うようにしてます 雨がやんだ隙にササッと行って来たけど今日はやたらと混んでた
やることだけササッとやって帰って来たけどインターバル短すぎて酸欠でしんどい
あぁ気分悪い ジム入って4kgくらい落ちてからしばらく筋トレ50分有酸素25分してるが体重がプラマイ100g動くだけで落ちなくなった後なんかすっごいお腹空くんだけどどうすればいい? >>273
停滞期なのと血糖値のコントロールに失敗してるよ
白米・小麦・砂糖なんかの白い炭水化物やめなさい
空腹我慢して運動するんじゃなくて運動したらその分はちゃんと食べましょう >>274
白米小麦系砂糖はほぼ抜いてます基本玄米と雑穀米ですがそれもだめなんでしょうか? >>275
玄米は低GI食品だけど炭水化物量多いからあんまりダイエット向きじゃないと思うな
炭水化物量まで考慮したGL値で食品選ぶといいと思う
アマランサスとかキヌアみたいな雑穀がわりとおすすめですが
日本食のおかずには致命的なほど合いません 食事管理が難し過ぎるので1年くらい筋肉付けるの最優先にしてダイエットは後回しにしますありがとう デブは女性ホルモン多くて筋肉付きにくいから痩せるのが先という説もある どちらが正しいかわからないから聞き流してもらいたいけど
先に痩せた方が体の変化ぎわかりやすくてモチベ上がるかも 筋肉付けてから絞る方が良いと思う、太るぐらい食べないと筋肉は付かない
痩せても筋肉つけるために太るんだから意味がない >>280
筋肉つけても脂肪落とす過程でどうしても筋肉落ちるからあんまり変わらんと思う 減量の最大の敵はカタボなんだから筋力無視のダイエットなんてもう無双じゃん
カロリー一切気にしなくていいしうらやましいわ 一番の肝は一年後もジムに通い続けているかどうかだろうねw
持続できる根性があるか 人によると思うけど、10kg以上減量するとかリバウンドを繰り返した人はむしろしっかり食べて筋肉付けてから脂肪を落とした方がいい
痩せても皮と脂肪の気持ち悪い体型になるだけだから 有酸素運動は大事だと思うけど消費カロリーを増やすより摂取カロリーの管理をした方が効率が良いと思うのでダイエット用のアプリで管理したら良いと思います
2kg/月ぐらいのペースであれば意外と食べて良い事が分かるし栄養バランスも良くなると思います >>286
7回目って
ちょっと結果求めるの早すぎないか?
俺はトレーニングメニューとか食事内容変えたら80日は様子見る >>288
そんなに取るのか…取り敢えず1ヵ月は様子見てみます
摂取カロリーは年齢別平均のマイナス1000kカロリー位を維持してるので内容を精査してみます >>289
カロリー少な過ぎじゃないですか?
筋肉減らして体重落としても意味ないですよ
ほんとに皮と脂肪みたいな身体になりますよ 500マイナスでも活動レベル低い人なら基礎代謝くらいまでしか食えないしかなりきついよね
もっと食えるプラス分を運動で稼いでトータル500マイナスくらいでやるのがいい
毎日カーディオやってるから2200食えるけどやらないと1600指示だものアプリは容赦ねーわ >>290
少な過ぎたのか…もしかしてやたらお腹空くのは筋肉にエネルギー足りて無いのかもしれませんね
摂取カロリー見直します >>293
栄養が偏ってるんじゃ?タンパク質十分取ってる?
質問する前に、どんな食生活かトレーニング内容や体重身長など書いて、情報を聞かれてから後出しの小出しじゃちゃんとアドバイスできないと思うよ 脂肪燃焼するにもカロリー消費するからな
ぶっちゃけ糖質取らなきゃ、3000kcalぐらい肉食っても痩せる 糖質に関してはいくら食っても大丈夫って意見もあってよくわからん…
ケトジェニックみたいにほぼ断たないと意味ないのかもしれない 過去にケトジェニックダイエットやってて痩せたけどごっそり筋肉なくなったから今必死に筋トレしてる、結局リバウンドしたし
糖新生とかちゃんと勉強して理解してからやればよかったと後悔してる >>293
正直参考になるかわからないけど
7月中順くらいからジムに行き始めてエアロバイクを漕ぎ始めた。
7月から間食やめて、食事制限はあまりしてない
い
この状態で300kcalほどエアロバイク漕いだら、くたくたで動けないから2日行ったら1日休むくらいのペース。
そして同じように腹減って仕方なくて焼き肉とか見たら涙出てきてた。
8月から朝晩のご飯をソイプロテインに置き換えたら
全然疲れなくなって毎日1300〜1500kcalくらいエアロバイク漕げるようになった。
休みの日は朝と晩の2回行くから3000kcalくらいエアロバイク漕いでる状態。
そしてソイプロテインは腹持ちが良いのか7月より食事量減らしてるのにお腹が減らなくなった。
食費も減ったし体質的に合えばって感じかな?
https://i.imgur.com/kkJdb7a.jpg >>298
昼何食ってるか知らないけど、タンパク質以外が足りてないと思う
それはそれで体に影響出るよ、今すぐじゃなくても >>299
ありがとう、やっぱり栄養たりてないですよね
もう少し具体的に食事内容書くと
朝 ソイプロテイン 調理野菜30kcal
昼 ごはん1/3 味噌汁 生卵 調理野菜30kcal
夜 ソイプロテイン 調理野菜30kcal
ぐらいです。
BMI22の目標体重達したら筋トレ中心メニューに変更して
しっかり食べてく予定なんですが
今で体脂肪率16%〜18%なんでもういいかなと思うとこもあります。 俺のジムでは一年トレッドミル30分とエアロバイク30分、筋トレちょっとだけやるおばちゃんが一番痩せたわ
継続が一番だわ
長い目で見ないと体型ってのはそうそう変わらん >>300
鉄分ミネラル取れてないから貧血になってる可能性あるよ 朝のエアロバイク1300kcal終了
>>302
ありがとうございます、食事に取り入れます。 カルシウムも取れてないから突然ポキっと折れても知らないぞ ビタミンミネラル足りてない状態で一気に体重減らすと禿げるよ
せめてマルチビタミンミネラルのサプリぐらい飲むべき >>301
希望がもてた
ちなみにそのおばちゃんはどのくらいのペースで通ってたのかな バイクで1300kcal消費は凄いね!
2時間漕ぐのかな? googlefitとかのアプリだと信号待ちとか計算しないから消費カロリーすごく高く出る
店で飯食ったり買い物したりしてるのに全部サイクリングしてると換算されて1000kcalとか普通に行くから困る >>297
ケトはカロリー制限とは逆に油とか肉をしっかり食わなきゃいかんのよ
あれ思ってる以上に難しいよケトスティックとかブレスチェッカーなんかで
じぶんの状態をきちんと確認しながらやらんとうまくいかん >>308
1時間1000kcalくらいのペースです
2時間漕いだ時は2000kcalくらいでした。 2週間振りに肉野菜炒めとご飯お代わりもしたら次の日の体調良くて筋肉の張りが全然違うのワロタw
筋トレして筋肉付けるなら制限し過ぎは逆効果だな
毎日玄米とマイプロ飲んで豚バラもやしばかりだとエネルギー足りな過ぎたわ >>307
分からんけど俺が行くときはいつも会うから週2は最低行ってるな >>312
1時間で1000kcalのペースは凄いね!
40撃フおっさんは1時間で700kcal位かな。
これからジムに行って絞ってきます! >>312
何したら1時間のエアロバイクで1000kcal消費できるの?
すっごい高負荷とか? >>315
とりあえず1300kcal漕いできた、40代同士頑張りましょう。
>>316
20段階負荷のうち10〜11くらいでやってます。
15分間隔で250kcalの倍数になるように意識してます。 最大負荷25のバイクで俺がやると10〜15のRPM60〜70で150kcal/20分くらいだな 1時間1000kcalとか1時間休憩なしで泳ぎ続けるくらいきつい 64kgの俺がトレッドミル12km30分走ってやっと400キロカロリー位だし、ありえんな 今朝は1200こいできました
>>319
80〜85RPMで回してました、ただ負荷次第ですね
>>321
トレッドミルは確かにきついんで30分くらいでやめてリカベントに移動してます。
アップライトタイプもたまに使いますが1時間漕ぐにはおしりが痛くて途中でリカベントにするんで
リカベントが楽なんだと思います。 私が使ってるのは負荷11 RPM90で280kcal/20分くらい
閾値くらいで余力は無くもないけど結構キツい 自分も今のジムのバイクの椅子合わないわ
先が細過ぎで後ろはやたら広いから中間でうまくポジション取れない
高さだけじゃなく椅子の大きさも可変出来るシステムはよ 女性でもガリの人の方がマイ座布団?持ってきてるね
私も尾てい骨出てる口だからお尻が痛い… ケツは痛くならんがたまにおちんこ様が痺れる
ググったらチャリ乗ってる人にはあるあるらしくて安心した
姿勢が悪いとなるらしいが背筋伸ばして姿勢意識するほどなりやすい気がしてよくわからん 立ち漕ぎ出来る形してないからなぁ普通のエアロバイクは
前行ってたトコはワットバイクあったからそれ乗ってれば良かったんだけど
スタジオのロード形自転車をジムエリアにもおいて欲しい ロードバイク乗りと同じくケツパッド入ったパンツ履けばいいと思う トレミで全て解決じゃないか
上半身も使うからエルゴより気持ちいい疲労感 事故で膝やっちゃって水少し溜まってる感じでブニョブニョしてたり交十字靭帯切れっぱなしな膝が少し心配でな… >>335
尻痛はママチャリ姿勢でどっかり座ってるのが原因だからパッド入りでもあんまり変わらんよ
ハンドル下げてサドル上げて前傾姿勢とってペダル負荷を上げるのが一番有効だけど
ここまでやるならリカンベントや他のカーディオマシンにしたほうがいいですな ジムでみんなピチピチの服着てるから真似して買ってみたんだが
体脂肪率12%くらいじゃないとちょっと惨めな感じになるのな。。 ジムデビューしたけどまだあのもっこりタイツは履く勇気がない 肩周りだけ無駄にムキムキな人とかいるけどなんかバランス悪いよね
全身くまなく鍛えないといけないの結構難しい 1週間前から通ってて今日体型測ったら飯食って行ったからか体重は同じだったけど、体脂肪が1%減って筋肉量が1kg?増えてて順調と言われた感謝します
毎日通った甲斐がよしひろです >>344
おめでとう
でもたった1週間で一喜一憂してたらこの先続かないよ >>342
タイツの上から短パンはくからモッコリにはならなくない?
でも場所によっては全身タイツでジム歩き回ってる人もいるのかな? 肩痛めて少し良くなってきたから背中鍛えようかなって思ったけど悪化すると嫌だから大人しくバイクだけやる
どこか痛めると待つしかなくてもどかしいな デブがピチピチのウェア着てるよりガリガリの人がトレーニングベルトしてる方が引く 夜勤明けで行ってレッグカールやるとふくらはぎがつりそうになるんだけど単に寝不足かな?レッグプレスは大丈夫なんだけど >>354
腰に不安があるならウエイトに関係なく巻くべき。がっちりきつくまかないと意味ないけどな >>356
トレーニングベルトは腰痛防止のサポーターじゃないけどね >>355
夜勤明けだと、身体にいろんな栄養素が足りてない状態だと思うよ レッグプレスやっても筋肉痛にならねぇなぁ
スタッフに聞いたらもっと重くしてもいいと言われたけど、今の重さで十分ケツが吊りそうになるぐらいキツイんだけどなぁ >>359
負荷を上げるのが厳しいなら、ドロップセットというのを試してみたら?
いまやってる負荷で限界までやって、それ以上出来なくなったら間髪入れずに負荷を少し下げて
休憩せずに続けてまた出来なくなる限界までやって・・・、というのを
負荷を少しずつ下げながら繰り返すやつ。 ダンベルカールでいうと、10kgで上がらなくなるまでやったあと
すぐに7kgでやって、4kg、3kg、2kgと下げていって、最後は1kgでも
腕が上がらなくなるまでやる感じ。 >>355
レッグカールはふくらはぎを使わないように足先は伸ばしちゃいけないんだけど
そのせいじゃ無い? >>360
なるほど
意地になって同じ重さでやってた試してみる >>363
負荷を下げるとき手際良く重りを変えて筋肉が休む時間を与えずなるべく連続っぽくやるのがコツ。 >>362
それかも知れない寝ぼけてたり疲れ気味だともも裏の効きが悪いからやっちゃってたのか
次回からもっと注意してみますみんなあんがと レッグカールってつま先伸ばしたら駄目なのか…
つま先伸ばすと高負荷出来なくなるからそっちのほうが聞いてるのかと思ってた ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています