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LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレresilient

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0001名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/08/10(土) 22:59:07.59ID:+ldl+WpB
先住民食、bulletproof (シリコンバレー式)、leangains、carb-back loading (CBL)、ketoflex12/3 (ReCODE法)、plant paradox program、Gracie diet、Sleep-Low strategy など
リアルフードを基本に据えた(セミ)ケトジェニックダイエット、間歇断食 (intermittent fasting, IF)、カーボサイクルいずれかの実践者専用スレです。http://imgur.com/3wjAUZs
運動時のエネルギー需要や回復促進、ホルモンコントロールを良好に保つための機会的な糖質摂取を推奨します。
ケトジェニック導入期のトラブル回避、長期継続のリスク低減、pre/peri/postワーク時の補給に関する情報を共有しましょう。

★ KetoDiet Food Pyramid ★
http://ketodietapp.com/Blog/image.axd?picture=/2015/11/KetogenicFoodPyramid_highres.jpg
https://s.eximg.jp/expub/feed/KireiStyle/2015/E1425954190117/1459648135_3.jpg
ピラミッドの土台寄りの食べ物を主体に食事構成可能な方に適しています。

★ ケトジェニック導入 簡易マニュアル ★
「ケトジェニック・ダイエット」に挑戦!B実践法(JFDA監修版)
http://ourage.jp/column/karada_genki/14721/
A LCHF Diet for Beginners
https://www.dietdoctor.com/low-carb

((テンプレもくじ抜粋))
〔資料〕FAQ・カーボサイクル概論・各論・諸派紹介/関連スレ・過去スレ一覧
【必読】ケトジェニックダイエットの食事構成の決め方、【警告】カロリー制限の下限
【推奨】導入期の副作用対策:骨髄スープ、ナトリウム利尿亢進と塩分摂取量目安
【推奨】減量期間中の筋トレについて/筋トレ後の糖質補給量目安
〔参考〕ケト適応の諸段階、適応後のケトーシス維持水準、糖質食への戻し方、【注意】IIFYMとclean eatingについて

See more info: テンプレ置き場
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice
糖質制限初心者はまずここを
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs
ココナッツオイル取扱説明書
http://lchf.ozma.beer/MLCT_Cocos_nucifera

前スレ:
LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレreboooots
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1562430142/l50
0344名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/09/02(月) 17:48:35.48ID:SKCqC21d
>>342
うむー、日量消費するカロリーとしては私のほうがコンスタントに食ってるわけだが
プロテインやサプリ関係とコンビニで調達するブランパンやらサラダチキンやらの加工食品でちまちま詰み上がってそんぐらい行くんかな

私はサプリ類はクエン酸重曹ビタミンCぐらいしか使ってないからなーMCTオイルも使わない
中鎖源はココナッツオイル、ω3源は鮮魚とえごま油
0345名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/09/02(月) 18:03:33.58ID:kSsw7Dz3
炭水化物というか米食わないと食費一気に跳ね上がるからなぁ
ジャンクフードなんて安くて美味くて腹一杯になって数百円だもの
貧乏人がデブになるのも分かります
0346名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/09/02(月) 18:50:36.47ID:JEcFNvrk
>>343
この写真いいなw待受にするわ
0348名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/09/02(月) 19:22:57.93ID:7o5oDN41
単にケトジェニックダイエットで別に加工食品かどうかは大した意味無いでしょ
ケトやってる欧米人は意識高い系が多いから体に良いモノ食いましょうって言ってるだけで
0349mNT
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2019/09/02(月) 19:26:19.51ID:tTmYGwzK
ケトやってたら赤身肉の摂取量が多くなると思うけど
その上加工肉バク食いとかただのバカだよ
0350名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/09/02(月) 19:58:36.27ID:SKCqC21d
ダ板みてると筋肉なくて脂肪を貯めてカロリー制限と有酸素運動で体重減らしたがりのプヨガリ日本人は代謝ポンコツが圧倒的に多いからねえ
ケト導入から適応までにやたらと時間かかって血糖不安定だったりアホ犬に憑依されて食欲制御困難だったりも含めて、
ポンコツの自覚あるなら食材の質は実践可能な範囲で気にしたほうが良いと思われ>>36-37

食事を減らすと腹と筋肉が減るばかりで体脂肪が減らないラブラドル脳>>42-44
痩せたい意気込みと裏腹についつい食べ過ぎてしまう人は、超加工食品を減らすことの正当性を示した実験結果を見よう

◆ やっぱり超加工食品は確実に太る。アメリカ初の人体実験で明らかに|2019.05.20 21:00 Ed Cara - Gizmodo US ( satomi )
https://www.gizmodo.jp/2019/05/a-new-diet-study-confirms-your-worst-suspicions.html
0351名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/09/02(月) 19:58:55.91ID:SKCqC21d
栄養量法の文脈の中で「コンビニ食を賢く利用しよう」みたいな記事あげてる発信者の属性をよくよく観察すると
食事を用意するエネルギーが枯渇したクライアント(重度の副腎疲労、うつ病、摂食障害回復期etc)を抱えてる人、かつ、自分自身も地を這うような体力低迷期をかいくぐって命からがら生還した人
スルメもコンビニフードも緊急避難的、使うべきときに躊躇なく買えるものの目星をつけておこう

セブンイレブンのお惣菜シリーズ 〜忙しいときのちょい足しメニューに最適|06/19/2019 / 最終更新日 : 06/19/2019 栄養
https://vitaminj.tokyo/archives/9161
普段の食事は★★いかに手を抜くか、それでいてタンパク質をキープすること 炭水化物に偏らないこと★★を考えています。
農薬、添加物、包装プラの環境ホルモン、etc. いろいろと言い出したらキリがありません。
でもね、★★必要な栄養素(タンパク質)が摂取出来ないと、そもそもそういった毒素を解毒出来ない★★身体になってしまいます。

優先すべきはなにか?
プライオリティを考えて取捨選択するのがプラクティカル(実践的)というもの。

自然な素材で100%、自炊で用意するが一番良いのですが、
★★それをやろうとするから副腎疲労になる★★のであって、
基本はおさえつつバランスを取りましょう
そんなことをカウンセリングではいつもお話しています。
0352名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/09/02(月) 21:26:52.06ID:SKCqC21d
メモ:カーボ摂取下でのケト適応・運動能力向上・健康長寿のキープレイヤー、Akkermansia muciniphilaの生菌および死菌飲用による安定の代謝改善効果

7月3日 Akkermansia muciniphila菌はロイテリ菌に続くか(Nature Medicineオンライン掲載論文)|2019年7月3日
http://aasj.jp/news/watch/10484
今日紹介するルーヴァンカソリック大学からの論文はAkkermansia菌のメタボリックシンドロームへの効果を確かめた第2相の治験論文でNature Medicineに掲載された。
タイトルは「Supplementation with Akkermansia muciniphila in overweight and obese human volunteers: a proof-of-concept exploratory study
(Akkermansia muciniphilaの肥満への効果:コンセプトの証明のための探索研究)」だ。

これまで、Akkermansia菌の割合が肥満や2型糖尿病の人で低下していることが知られていた。このグループは動物を用いた研究からAkkermansia菌の投与が肥満軽減効果を持つことを発見し、すでに第一相の治験も終えていた。
この研究は探索研究とはいいながら、無作為化2重盲検法を用いた治験で、健常人32人を3群に分け、偽薬、Akkermansia菌100億個/day, 低温殺菌したAkkermansia菌100億個/dayを3ヶ月投与し、前後で様々な代謝指標を調べている。
結果は期待通りで、インシュリン抵抗性を抑制し、高脂血症を著明に改善させる。また脂肪量も低下し、ウエストも細くなる。
ただもっと驚くのは、インシュリン抵抗性や炎症を抑える効果については生菌の方が効果があるが、高脂肪や肥満などの脂肪代謝に関しては低温殺菌した菌の方が効果がある点だ。
いずれにせよ、国際的な治験登録機関に登録してコントロールされた臨床治験が行われ、安全性とともに一定の効果が確かめられたことから、次の治験に進むことは間違いない。

※2018年までのAkkermansia情報概要まとめ

ケト適応の進捗や維持の鍵を握る細菌たち、アッカーマンシア・ムシニフィラ(Akkermansia muciniphila)とパラバクテロイデス属(Parabacteroides sp)の話
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1534254116/215-218
0354名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/09/03(火) 09:51:31.19ID:JbHN4uYu
ケトジェニックって塩麹や甘酒などの麹はどうなの。
0355名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/09/03(火) 11:25:34.34ID:KTu+yOPG
一ヶ月前にスタートして最近初めてケトスティック使ってみたらケトーシス入ってたけど何故か信用できなくて試しに一日糖質入れまくったら見事にケトーシス抜けたわ
目に見えるっていいなこれ
0356名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/09/03(火) 11:43:08.56ID:n0sadN8X
昨日、計算上4gの糖質を摂取してしまいました。
私のケトン回路は死んでしまうのでしょうか?
0357名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/09/03(火) 12:22:23.54ID:vcCBSoWT
20g以内なら大丈夫でしょ
0358名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/09/03(火) 13:17:03.37ID:FqtU8qQC
開始して約2ヶ月
トレ中〜後で60gぐらい摂ってるけど
一時的に1.5mmol/Lぐらいまで下がるものの
翌日には3.5mmol/Lまで戻ってる
呼吸測定
0359名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/09/03(火) 13:20:48.46ID:6KDXY4KH
初歩的な質問なんだけどケトや糖質制限中もトレーニングの時は糖質摂取した方が良いの?
0360名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/09/04(水) 18:15:27.36ID:IE4OnLBG
6週間やってみてちょっと停滞期ぽいから一回終了するわ
ケトンスティック買ったら到着24日辺りだから
そこまで低脂肪ダイエットに切り替えてみる
また20日後によろしくー
0362名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/09/04(水) 23:35:18.58ID:hRC3eC75
>>360
ケト導入の最初からカロリー制限がっつりかけたらケト適応と同時かそれよりはやくlow T3発動喰らって停滞するよ
0363名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/09/05(木) 06:26:04.23ID:I8cjiSyQ
ということは他のダイエットしててケトをやってみようって時は1日普通のPFCバランスで過ごして
ケにト突入したほうがいいの?

それともカロリーだけ戻してPFでがっつり基礎代謝カバーしてくだけでいいのかな?
0364名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/09/05(木) 06:32:03.33ID:I8cjiSyQ
消費1500Kalとして

・ローファットで1000kal →普通に1500kal → ケト開始(PFで1500kal) →ケトーシス(1000kal)


・ローファットで1000kal → ケト開始(PFで1500kal) →ケトーシス(1000kal)


↓でもいい?
0366名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/09/05(木) 09:18:56.84ID:y8vjgAY5
適応もしてないのにそんなカロリー制限してどんな成果を期待してんだろう.......
0367mNT
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2019/09/05(木) 09:23:05.38ID:Xubg7zc7
>>361
自覚のないおまえのような馬鹿の間違った否定

>>363
馬鹿とバカの会話か

>>364
↓ってなんだ

こいつらひでえわ
0368mNT
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2019/09/05(木) 09:23:40.38ID:Xubg7zc7
>>365
マイナス500だから月2キロのローペースだぞ馬鹿
0370mNT
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2019/09/05(木) 09:44:24.19ID:Xubg7zc7
性別や体格も確認せずに1500という数字だけで反応してる馬鹿
0371mNT
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2019/09/05(木) 09:46:11.67ID:Xubg7zc7
1500というきりのいい数字を使った可能性も高いし
もしも実際に消費が1500だとしても女の可能性が高い

でも馬鹿は頭が働かない
0372名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/09/05(木) 10:28:41.80ID:WAXDg8JY
朝鮮ガイジmNTはココでも暴れてんのかよw
テンプレどーぞ!

・トレーニングしてれば誰でもなれるぐらいの自撮りを自慢する = 満足レベルが低い

・片手懸垂、プランクなども1回出来たら継続して回数や時間を伸ばす事をしない = 向上心が低い

・ネットで自撮り画像を簡単に晒す = 個人情報管理の意識が低い = バカ

・自分をプロと言うがトレーニング、ダイエット関連のプロではないしただのパンピー = 自分を大きく見せたい欲求が強い

・謎の上から目線と誰彼構わず噛み付いてる = 心の病気

・現実を直視出来ず自分よりレベルの高い人間に対して嫉妬などと妄言をはく = 常識が無い

・妄言を「ぼうげん」と読む = 知能が低い

・コピペ引用までした文章をよく見てなかったと言い訳 = 嘘つき

・やる事なす事朝鮮人丸出しでブーメラン、自己投影でコンプレックスの塊、日本語が苦手で誤字しまくる、連呼の嵐 = 生粋のコリアン

・追い詰められるとスクリプト荒らし = 忍耐力が無い = スポーツに向いてない

・フルボッコになってコテを外してバレバレの自演 = 羞恥心が欠如している
0373名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/09/05(木) 10:38:35.73ID:WAXDg8JY
朝鮮ガイジmNTがいつも迷惑掛けてすいません

本当にクズなので言うこと聞かないのです

また現れたら専用スレに行くよう叱ってやって下さい

お手数ですがお願いしますm(__)m


また現れたらぶっ叩きにきます
0375mNT
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2019/09/05(木) 10:50:33.81ID:Xubg7zc7
ミナトさんがこういう人であって欲しいという願望一覧w

現実とのギャップが大きい
0376名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/09/05(木) 10:53:21.59ID:D+SgexOH
>>375
全部現実なんだがwww
因みに自分をさん付けで呼ぶのも基地外の証なw


そ〜言えば何のプロなの君は?
0377名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/09/05(木) 10:55:53.62ID:D+SgexOH
普通の日本人が自分のことを表記する時
・わたし
・俺
・自分
…など

朝鮮ガイジmNTが自分のことを表記するとき
・ミナトさん


本人も脳に障害あるレベルなの自覚してるけど…
マジ頭おかしい…
0378名無しさん@お腹いっぱい。
垢版 |
2019/09/05(木) 11:39:37.34ID:y8vjgAY5
湊さん帰ってきて
0379名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/09/05(木) 11:53:11.37ID:qcU6tY3r
mNTがぶっ叩かれるのそんなに見たいの?
0381mNT
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2019/09/05(木) 12:06:48.04ID:Xubg7zc7
しかし俺のツッコミって的確だなw

キチガイが嫉妬するわけだわ
0382名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/09/05(木) 12:08:57.45ID:SzB4mXQP
>>381
・現実を直視出来ず自分よりレベルの高い人間に対して嫉妬などと妄言をはく = 常識が無い
wwwwwwwww

で何のプロなのさ君は
0383mNT
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2019/09/05(木) 12:13:38.42ID:Xubg7zc7
知識があるだけで嫉妬するのは底辺だけだよ〜w
0384名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/09/05(木) 12:16:38.39ID:c9DUoAWR
>>383
とりあえず日本語の知識が少ないmNTさんちーっす!

あ、あの…
何のプロなの君は?
0385名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/09/05(木) 16:49:40.67ID:PLnsh0mE
>>364
体重30kgのホビットが25kgのドワーフに縮小するプランとしてのみ現実的な数字
リアルワールドの健康人が健康維持しながら減量するプランとしては非現実的
つまりあなたがホビットであるか、既に健康代謝から逸脱している自覚があり健康回復するつもりがない決心が固いというのが初期条件として重要
0386名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/09/05(木) 17:13:05.02ID:PLnsh0mE
> PFでがっつり基礎代謝カバーしてくだけでいいのかな?

あっ、もしかして瞬きでPC入力してるALS患者さんだったかな
ALSだと寝たきりであっても体重あたりの消費代謝が亢進するのが特徴なので、非ALS者の寝たきりレベルに揃えなくて良い
生命予後のためには胃瘻からがんがん流し入れてがっつり食わせろというのが最近の趨勢だよ
0387名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/09/05(木) 17:14:54.00ID:PLnsh0mE
ALSにおける栄養療法 UP TO DATE(2013/07)
https://www.jsdnnm.com/column/alsにおける栄養療法%E3%80%80up-to-date(201307)/
筋萎縮性側索硬化症(ALS)では病初期の急速な体重減少が独立した予後規定因子であることが報告されています。
体重減少の原因は多因子ですが,ベースに疾患特有の代謝亢進が存在すると言われています。そのことに関し,世界の研究の趨勢をご紹介します。

まず2009年の米国神経学会ガイドラインでは,胃瘻の早期造設をうたっていますが,その目的が「体重の安定化と可能性として生存期間の延長」とされました。
まだエビデンスは確立されていませんが,体重が減ると生命予後が悪いので,できるだけ体重を減らさないようにするというのが胃瘻造設の目的であると明記されました。
(中略)
最近DemosMedical社から「Amyotrophic Lateral Sclerosis: A PatientCare Guide for Clinicians」という本が出版されました。
その中でKentucky大学Kasarskis教授からALS患者の必要エネルギー量についての指針(計算式)が報告されました。

TDEE = H-B BMR + (55.96 x ALSFRS-6) 168
(TDEE:total daily energy expenditure, 一日消費エネルギー量)
(H-B BMR:Harris-Benedict式から算出した基礎代謝量)

という式ですが,ALSFRS-6というのは,ALSFRSのうち発語・書字・着衣・体位変換・歩行・呼吸の6項目の点数の合計です。
たとえば身長170cm,体重55kg,ALSFRS-6が19点の男性の患者さんですと,H-B BMRは1,335kcal,活動係数1.4の場合Harris-Benedict式では1,869kcalが必要ということになりますが,上記の計算式ではなんと2,764kcalとなります。
これだけの多いエネルギー量を経口・経管でとらせることは容易ではありませんが,このように米国では非常に高カロリーの食事を患者さんに与えるというスタンスで研究が進んでいます。
もちろん,この式が日本人に妥当かどうかは検証が必要であり,現在研究が進行中です。(東京都立神経病院 脳神経内科 清水俊夫)
0389名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/09/06(金) 02:32:53.14ID:UfJ/7PVw
カリフラワーライスの炒飯、結構美味しかったわ

冷凍カリフラワーとしらたき粉砕して水分しっかりとばす
手間はかかるけど、どうしても米食いたくなったらオススメ
0390名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/09/06(金) 08:08:14.82ID:UXyWBlJL
お米への欲求なんてほぼみんなここにいるやつは無くなってるよ
0391名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/09/06(金) 08:57:19.14ID:eBPoZolq
うん炭水化物要らない
0393名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/09/06(金) 12:00:22.71ID:CzVFRyge
俺は週単位じゃなくて秋だけ糖質食うわ
いちじくと新米と新そば
0394名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/09/06(金) 13:56:54.94ID:SXJ9xk6i
ケト中はノド渇くから経口補水液は手放せないね
ダイエットコーラとか飲んでる人は情弱にしか思えない
0396名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/09/06(金) 16:06:26.53ID:K7Xu3li9
近所のスーパーでゼロカロリーアクエリアス98円で売ってるから夏はそれで凌いだ
0397名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/09/06(金) 16:14:26.50ID:K7Xu3li9
2Lで98円だから安くてありがたい
0398名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/09/06(金) 17:40:05.19ID:WGIjGSE2
>>392
ケト一辺倒はケト初挑戦で導入中の人だね
体脂肪率低い人は最初からカーボサイクル推奨してます
私はさつまいも1日1kg食うサモア人ごっこの季節に突入しました
0399名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/09/06(金) 23:25:09.45ID:ldU4OO+n
今日とか暑くて汗かく日は、塩とシークワーサーとラカント少しを水に入れて薄めの経口保水液作ってる
0400名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/09/07(土) 00:20:28.49ID:AqZNbZJG
ケト二ヶ月で体脂肪率11〜13%から
7〜9%まで減らしました
体重は58キロ→54キロに。家庭用だからブレはあるけど、筋肉量は−2キロほどと出ているので
水分抜けて筋肉量は通常時よりも低めに出やすいことを考えると
それほど筋肉を減らさずに体脂肪率を減らせたと思います

体脂肪率が15%以下ならケトはあまり効果的ではない
みたいな話がありますが、自分的には普通のカロリー制限よりも
厳密な食事管理もなく、手軽に良い結果を得られたと思うのですが
ここから先、さらに体脂肪率を落とすには
やはりケトではなくカーボサイクルの方が有効なんでしょうか

脂肪を減らしていくケトに対し、すでに減らす脂肪がそんなにないから
今ある脂肪を増やさず、筋肉を増やすことで体脂肪率を下げる
ということだと理解しているのですが、あってますかね?

また、カーボサイクルは運動日は糖質接種して
そうじゃない日はカットということのようですが
週5はトレーニングしているので、糖質抜く日が三日おきに一度くらいになりますが
それは問題ないのでしょうか
0401名無しさん@お腹いっぱい。
垢版 |
2019/09/07(土) 01:25:49.12ID:3Uq4AYi1
>>400
前スレから居た人かな?別の人?
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1562430142/755-

> 自分的には普通のカロリー制限よりも
> 厳密な食事管理もなく、手軽に良い結果を得られたと思うのですが

普通のカロリー制限の実践経験もある方が然るべき手順を踏んで到達した、こういう主観的な手応えはそれなりに尊重されて然るべきと私はおもいますね
ここまで大過なくこられて、ひとまずはおめでとうございます

> 体脂肪率が15%以下ならケトはあまり効果的ではない みたいな話がありますが
> ここから先、さらに体脂肪率を落とすには

どっちが有利かは人によるとしか言えないのだが
上のほうでも紹介されてたように、通年性にケトで押し通すビルダー>>95 >>106がいるのは事実だけども
低インスリン体質で比較的小柄なアジア人のホビートレーニーがそれ参考にしてbenefitあるかっつったらアレよね
カーボ入れてったほうが食事の多様性や自由度は増えつつコストも下がるから、どっちも非劣勢で大差ないならカーボサイクル選ぶって人は多くなる
盆暮れ正月集まってのsocial eatingもそこそこ大事にしたいものだし>>27-30
0402名無しさん@お腹いっぱい。
垢版 |
2019/09/07(土) 01:26:28.94ID:3Uq4AYi1
>>400あて続き-1)
> 脂肪を減らしていくケトに対し、すでに減らす脂肪がそんなにないから
> 今ある脂肪を増やさず、筋肉を増やすことで体脂肪率を下げる

カロリー厨目線での一般論としてはそれでだいたいあってるけど、どうもそれだけじゃないみたいだよ
マウス実験だけど、レプチンとインスリンを同時に引き上げたほうが体脂肪が減るというデータがある

craving克服への道程:ラブラドール脳を躾けて有能な猟犬に - 3 POMCニューロンを巡る最近の知見
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=1203
> POMCニューロンは、中枢性の食欲制御のみならず、末梢皮下脂肪組織量の調節も行っています:
> 論文紹介:レプチンとインスリンはPOMCニューロンに作用して白色脂肪の褐色化を促進する|2015年 07月 03日
> http://camrus.exblog.jp/23413730
> より抜粋

以降を参照
これは、CBLではトレ後のカーボは高GI一択と注意喚起するjohn kieferの経験則とも合致してる

◇CBLによくある2つの大きな間違い、低GIの陥穽
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice/?P=34
> You need those quick spiking carbohydrates. You don’t necessarily need a dump truck full, but you want to avoid the low glycemic food.
> 血糖値を急峻に上げるカーボでなければならないんですよ。ドカ食いする必要はないが、低GIではいけない。
0403名無しさん@お腹いっぱい。
垢版 |
2019/09/07(土) 01:27:53.56ID:3Uq4AYi1
>>400あて続き-2)
> 週5はトレーニングしているので、糖質抜く日が三日おきに一度くらいになりますが

カーボ摂取の時間帯をトレ周辺に寄せて、IF併用すればおそらく問題ありまっせんが
トレ日で追い込む対象筋の大きさごとに、糖質量を段階的に振り分ける方法が向いてるかもしれないね
shoさんが減量末期でやってたので、ご参考に


減量期の食事とマクロ栄養素(カーボサイクルについて)&オールジャパンメンズフィジークまであと2週間[筋トレVlog]|Sho Fitness
https://youtu.be/QQCY25f983I?t=17s

P250g(1000kcal) F30g(270kcal) C200g(800kcal) = 計 2070kcal

脚や背中(デッドリフト)の日 C300-400g
トレオフ日、肩や背中の日 C50g
胸や背中の上半身の日 C100g
0405名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/09/07(土) 17:44:42.12ID:D+HzAIys
飲めば痩せるだなんてケトでありえないのにねw
0407名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/09/07(土) 19:23:37.98ID:/xEgiB7X
Ketosienne(ケトジェンヌ)全成分表示
中鎖脂肪酸油、亜麻仁油粉末(大豆を含む)、難消化性デキストリン、デキストリン、オリーブ葉末(殺菌)、サジー抽出物、明日葉末、スピルリナ原末、大豆胚芽抽出物/ゼラチン、加工デンプン、ステアリン酸カルシウム、微粒二酸化ケイ素

馬鹿が騙されそうなものをテキトーにぶち込んでおきますたwww
って感じだな
0408名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/09/07(土) 19:53:46.87ID:D+HzAIys
ありがたい気持ちでこれにお金を出せるんだから
ひどい商売だよな
0409名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/09/08(日) 04:17:28.32ID:0bBjGqhg
ケトン体の名前を汚しながら商売してさっさと撤退という、アンチ糖質制限側からの侵略だろう・・・
0410名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/09/08(日) 09:49:52.00ID:iaoZDtQW
ケトジェンヌは草だけど中鎖脂肪酸にEAAとプロテイン入れて「ケトバルク」って名付けたら有り難く買う人いそう
0412名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/09/08(日) 14:01:22.37ID:Ej8bbf6m
せっかく高い金だしてアミノ酸飲むのに
なぜ消化酵素使う物と一緒に摂ってわざわざ効率悪いことするのか
0413名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/09/09(月) 12:20:24.40ID:/xdhZ5yy
http://karadanotakumi.com/profile.html
ここのオーナーのFBのケトジェニックダイエット合ってるのですか?
内容
「二日間のハイカーボが終了し、ケトジェニック5サイクル目に突入しました‼️

ハイカーボ後の体重もケトジェニック開始当初よりマイナス2.5kg、無理することなく順調に落ちています。
今回のハイカーボ食。
カレー&冷麺&炒飯&鶏の叉焼&牛丼となかなかの力作となりました」
0414名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/09/09(月) 12:57:10.34ID:UPHRH9sX
完全なアダプト後の話でしょ?
0416名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/09/09(月) 16:16:59.82ID:POt9op8s
MCTを1回10gから7gにしたら落ちがよくなってきたオイルもバカバカ取れば良いってもんじゃなさそうだな
0417名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/09/09(月) 16:28:00.05ID:OjFxuByW
脳のインスリン抵抗性が重度の人(2型糖尿病起因含む)と既に認知症顕症化してる人と高強度運動時のグルコース代替目的で摂る明確な理由がある場合を除いて
減量/除脂肪目的でのケトでMCTオイル摂取は1回摂取量5g以上は無駄なんじゃね
PPARα活性化経由で、安静時の自前の体脂肪燃焼を煽る目的だったら1回1〜3g(最大5g)目安を3-4時間おき摂取で良い
0418名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/09/09(月) 17:13:29.79ID:OjFxuByW
めも、食後の軽負荷有酸素運動による血糖上昇ピーク抑制は
副交感神経抑制経由で胃排泄遅延を起こさせてただけで、糖の即時消費促進効果を見てたのではなかったという話
コメント8より

https://ameblo.jp/highbloodglucosediary/entry-12520596806.html
運動した後って、また上がりますよね。わたしも食後にウォーキングしたら、帰宅直後はすごく低い値なのにしばらくすると普通に上がりますもん。
どこのサイトだったか忘れたけど、食後の運動がいいというのは、以前は糖を消費して血糖値を下げるからと言われていたけれど、
今はそうじゃなくて、消化を遅らせて血糖値の上昇を穏やかにさせることで効果がある、というように認識が変わっていると書いてありました。
これは本当に実感通りで、だから運動を止めた後に消化吸収が再開されて血糖値が上がるんだろうなと思います。
意味があるとすれば、食事の刺激で異常分泌されたグルカゴンによる血糖値上昇と消化吸収による血糖値上昇を、運動を間に挟むことで分離させるというところかな、とか。
highbloodglucose2019-09-07 22:35:40
0419名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/09/09(月) 18:07:59.42ID:BOuRM4Eh
実感か
運動後の血糖値再上昇は前から普通に知られてるからな
本当に消化遅延だけとするなら比較実験くらいしてくれないと
いつもの食事なら2時間で100まで下がるとして運動した時は3時間かかるとか
0420名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/09/09(月) 18:14:52.34ID:OjFxuByW
このスレには関係ない話なので拡げる気はない
ケトやカーボサイクルで食後血糖上昇抑制目的に食後に運動してるのは3日以内に致死性不整脈起こして死んだほうがマシなレベル
0422名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/09/09(月) 18:53:47.60ID:UR64uJ3t
今日は時間がなくて胸トレ前にカーボ入れ忘れたら全くパワーでなくて驚いた
明日は脚トレだからしっかりカーボ取って頑張ります
0423名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/09/09(月) 19:07:58.71ID:OjFxuByW
>>422
ケトベースのカーボサイクル?ケトは意識しないカーボサイクル?
カーボ入れるのは、トレ前から?(その場合は、何分前から?)
トレ開始直後から?(その場合は、何を何gぐらい?glucoseとfluctoseの比率は?)
トレ前中はカーボ無しアミノ酸etcで凌いで、トレ後の食事にぶっ込むスタイル?
0424名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/09/10(火) 00:06:43.78ID:9J5J/fX/
>>414
https://i.imgur.com/llvCsNM.jpg
これで腹筋割れてるって言うレベルのパーソナルトレーナー
体育大学行けない頭のパーソナルトレーナー。
0425mNT
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2019/09/10(火) 00:16:16.71ID:z0J90BDj
べつにそれが割れてるでもいいよ
画像が答えだしどういう表現でもどうでもいい
0426名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/09/10(火) 00:30:51.95ID:ERDBbZRo
>>425
割れてるってカットのことでしょ?
ダ板で全然カット出てないケツ画像を貼って自慢してる馬鹿が居るんだぜwww
0427mNT
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2019/09/10(火) 00:37:53.29ID:z0J90BDj
画像が答えだし言葉での評価はどうでもいいよ
画像が気に入らないなら画像で対抗すりゃいいだけ
0428mNT
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2019/09/10(火) 00:39:01.44ID:z0J90BDj
少しでもラインが入ってると割れてるという人はたしかにいる
言う人の自由で良いと思ってる
0429名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/09/10(火) 00:42:03.34ID:hpa1EuKi
>>427
画像気に入ってるよ!
だって君を馬鹿にする材料の一つだもんwww
もっと晒しなよ自慢の画像をwww

>>428
うん!だから自由に言ってるよw
0430名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/09/10(火) 09:34:08.60ID:rVcQwPr2
スポーツやってるからケツ鍛えてるみたいこと言ってた人の自慢の画像
https://i.imgur.com/1ChSmLD.jpg

多分トレーニングが下手だからハムケツじゃなく四頭筋に負荷がいっちゃうんだろうね
全然プリケツじゃない…

尻のカットも脚のカットも出て無い…
多分ダイエットが下手だからカット出せないんだろうね
全然絞れてない…

筋トレもダイエットも中途半端の見本だわ…


でも本人はこの身体に大満足!
嫉妬されるとまで思ってますwww

レベルひくっ!
0431名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/09/10(火) 11:42:55.67ID:WI7jwJH5
>>417
上の方にこんなレスあるけど

せっかく高い金だしてアミノ酸飲むのに
なぜ消化酵素使う物と一緒に摂ってわざわざ効率悪いことするのか

質問
ホエイプロテインパウダーを飲んでますが
MTCオイルも同時に飲むともったいない?
間隔開けた方がいいんかな?
0432mNT
垢版 |
2019/09/10(火) 12:26:44.96ID:qT2T1+EB
チワワはミナトさんの画像に今日も嫉妬

しかも筋トレしたかしてないか分からない頃の画像w
0433名無しさん@お腹いっぱい。
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2019/09/10(火) 14:29:12.43ID:pSoVQNqG
>>432
だよな
何だかんだで掘りたいヨ
0434名無しさん@お腹いっぱい。
垢版 |
2019/09/10(火) 14:30:19.39ID:HchvgukQ
蒸留酒は飲んでもいいはずなんだけど
飲んでる期間はピタっと体重の減りが止まる、しばらくは禁酒かなぁ、あっつい日は飲みたいなぁ
0435名無しさん@お腹いっぱい。
垢版 |
2019/09/10(火) 14:32:51.46ID:dRZTNxFW
糖質ないからいくらとっても太らないけど
痩せるわけはないよね
0437名無しさん@お腹いっぱい。
垢版 |
2019/09/10(火) 15:55:02.93ID:fVXecgez
>>432
じゃ最新画像よろ


で何のプロなの
0438mNT
垢版 |
2019/09/10(火) 16:05:05.90ID:Ydrd4JIU
チワワは画像を晒せない人
ミナトさんは晒せる人

画像晒しても嫉妬されるだけだからなwww
0440名無しさん@お腹いっぱい。
垢版 |
2019/09/10(火) 16:16:24.66ID:mKtVQ3X/
俺はツマミ必要なタイプで酒入れたらすぐ太るわ
0441名無しさん@お腹いっぱい。
垢版 |
2019/09/10(火) 16:18:04.27ID:fVXecgez
>>438
嫉妬?
低いレベルの朝鮮ガイジに嫉妬する日本人は居ないよぉw


で何のプロだっけ
0443名無しさん@お腹いっぱい。
垢版 |
2019/09/10(火) 21:26:49.65ID:RMHTYvUl
>>442
それぐらいならさほど影響無い気もするけど
まあ酒飲んだらアルコール分解が優先されるから
飲んだだけ脂肪代謝は落ちるとは思うが
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