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LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレresilient

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0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/10(土) 22:59:07.59ID:+ldl+WpB
先住民食、bulletproof (シリコンバレー式)、leangains、carb-back loading (CBL)、ketoflex12/3 (ReCODE法)、plant paradox program、Gracie diet、Sleep-Low strategy など
リアルフードを基本に据えた（セミ）ケトジェニックダイエット、間歇断食 (intermittent fasting, IF)、カーボサイクルいずれかの実践者専用スレです。http://imgur.com/3wjAUZs
運動時のエネルギー需要や回復促進、ホルモンコントロールを良好に保つための機会的な糖質摂取を推奨します。
ケトジェニック導入期のトラブル回避、長期継続のリスク低減、pre/peri/postワーク時の補給に関する情報を共有しましょう。

★ KetoDiet Food Pyramid ★
http://ketodietapp.com/Blog/image.axd?picture=/2015/11/KetogenicFoodPyramid_highres.jpg
https://s.eximg.jp/expub/feed/KireiStyle/2015/E1425954190117/1459648135_3.jpg
ピラミッドの土台寄りの食べ物を主体に食事構成可能な方に適しています。

★ ケトジェニック導入 簡易マニュアル ★
「ケトジェニック・ダイエット」に挑戦！③実践法（JFDA監修版）
http://ourage.jp/column/karada_genki/14721/
A LCHF Diet for Beginners
https://www.dietdoctor.com/low-carb

((テンプレもくじ抜粋))
〔資料〕FAQ・カーボサイクル概論・各論・諸派紹介／関連スレ・過去スレ一覧
【必読】ケトジェニックダイエットの食事構成の決め方、【警告】カロリー制限の下限
【推奨】導入期の副作用対策：骨髄スープ、ナトリウム利尿亢進と塩分摂取量目安
【推奨】減量期間中の筋トレについて／筋トレ後の糖質補給量目安
〔参考〕ケト適応の諸段階、適応後のケトーシス維持水準、糖質食への戻し方、【注意】IIFYMとclean eatingについて

See more info: テンプレ置き場
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice
糖質制限初心者はまずここを
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs
ココナッツオイル取扱説明書
http://lchf.ozma.beer/MLCT_Cocos_nucifera

前スレ：
LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレreboooots
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1562430142/l50
0254名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/28(水) 17:03:28.18ID:Ds4HDGrg
>>244
脳梗塞の原因とあなたの年齢性別体重体組成を考慮した栄養指導を受けられるなら受けるべき
脳梗塞後のてんかん発作制御にケトを提案する医師はそれなりに先進的な意識を持ってると推察されるので、書籍や資料を持参してどしどし質問しよう
薬でコントロールする（薬でもコントロールできない）発作を食事で抑えようってんだから
インスリン追加分泌や血糖変動に影響する食材をいつどれだけ入れるか、血中ケトン濃度モニタリングしながら細部を詰めてやらないと効果でないよ

若年女性の脳梗塞なら自己免疫疾患（SLE、抗リン脂質抗体症候群など）起因を精査されているか
メタボデブの脳梗塞では肉食いまくりのような無駄な高蛋白と炎症促進させる不適切な脂質源がNG
自己免疫疾患ガリの脳梗塞ではアンダーカロリーと糖質削りすぎがNG、炎症促進物質の特定と排除が最重要
自己免疫疾患ガリにデブ向けの方法はハイリスクなのでReCODE法のような体重維持カロリー内で行うものから始めるとよく、中鎖やケトンサプリ併用推奨
90歳超の爺婆の脳梗塞ならピンピンコロリのチャンスを逃すな
0255名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/28(水) 17:04:20.00ID:Ds4HDGrg
>>253
そのとおり、>>252はチートではない
体重維持カロリー内に収めて管理されたカーボアップはリフィードと呼んで区別すべき>>145 >>153
0257名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/28(水) 23:39:15.56ID:gbkZMQwJ
>>251
デブなら普通食べるの減らしたら頭悪い奴でもダイエット出来る。
>>251
ダイエット出来ないこのパーソナルトレーナーって頭悪いの？
ＦＢ見たら専門学校卒って(笑)
0258名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/29(木) 13:35:46.32ID:WzQoOXLT
一つ疑問があるんだけど
インピーダンス式の家庭用体組成計の話です

ケトはじめてすぐに体重が数キロ落ちるじゃん
これはグリコーゲン枯渇によって水分が抜けただけであって
けして脂肪がそれだけ減ったわけではない
っていうのは理解できるんどけど
だとしたら、体脂肪率も下がるのは何でなんだ？

インピーダンス式では、筋肉の方が脂肪より水を含んでいるから
体に電気が通りやすいということは、脂肪が少なく筋肉が多いと判断されるわけで
だからこそ大量に水を飲んだ後なんかは体脂肪率が減って
筋肉量が増えたみたいな計測結果がでちゃうんだけど
だとしたら、ケト初期の水が抜けただけの体重減では、むしろ体脂肪率は上がって計測されるのではないか？

電気抵抗だけでなく身長体重などから予測値をあてはめてるだけ
ってことになるのかな？
0260名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/29(木) 16:53:09.80ID:y7OlKRkv
ケトーシス入った後はmctオイル ってどうすればいいんですか？変わらず使ってればいいのかな？
0261名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/29(木) 16:53:54.56ID:HeGozfiV
料理にでも使えば？
0262名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/29(木) 18:55:00.69ID:dXLom/iW
mctで炒めものからオヌヌメでん
0264名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/29(木) 20:02:50.39ID:OH6tS9zT
mctって加熱NGじゃないの
0265名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/29(木) 20:42:39.68ID:V/cyEHTk
すぐ材料ぶち込めば問題なかろ
ココナッツオイルだってそういう使い方だし
0266名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/29(木) 20:48:15.65ID:UxFdeSQ3
>>260
余ったら使わずに取って置いてるよ
次の減量期の導入に使えればいいし
ほっとくと酸化しそうだけどまあ気にしない
あんな高いもの無駄に使いたくない
0267名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/30(金) 01:51:05.97ID:ZPBtp0sF
ケトーシス入ってからも朝コーヒーとかで普通に飲んでるな
飲む飲まないでやっぱり体の動きがぜんぜん違うし
0268名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/30(金) 09:50:29.70ID:paEGmA8Y
ケトジェニックやってから代謝が良くなったのか暑く汗かいて汗も不快じゃない。
運動もはかどる。
以前は炭水化物取りすぎてたんだと思った
0269名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/30(金) 09:51:55.80ID:paEGmA8Y
ただちょっと立ちくらみがするようになった。
0270名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/30(金) 11:55:39.00ID:ytmPmGvy
立ちくらみって、栄養足りてないんじゃ
0271名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/30(金) 11:57:32.67ID:NyQ1+PNv
ケトやってんだもの当たり前だろ
炭水化物たっぷり食ってたときに比べりゃ疲れやすいし頭はぼーっとするさ
そのうち慣れるよ
0272名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/30(金) 11:59:16.71ID:22FM39wF
肉をたっぷり食べれば大丈夫
ケトはいくら食べても太らないからな
0273名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/30(金) 13:03:37.30ID:ngGcSXix
3か月目にして3日くらいケトスティックに反応がない・・・
納豆２パック食ったくらいしか原因が見当たらない
0274名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/30(金) 18:26:58.30ID:GnUtfU+y
https://i.imgur.com/zAoUSCE.jpg
こうゆう糖質はあるけど糖類は０って甘味料は
ケトジェニック的にはどうゆう影響がありますかね？
0275名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/30(金) 18:49:30.39ID:dBBo9Lm6
ケトは糖質0にすれば1万カロリー取っても太らんです
0277名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/30(金) 19:34:43.79ID:9kCexM+d
>>274
これ系のついでに、プロテインバーとかによくある糖質と食物繊維量足しても、炭水化物量に満たないのはどうなんでしょう？
0278名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/30(金) 20:09:27.26ID:ytmPmGvy
体型見てればカロリー無視して食べたらどうなるか
糖質ゼロでも気づくだろうに
0279名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/31(土) 07:52:44.03ID:k4WckIit
>>274
左の方はマルチトール使ってるよね
マルチトールやキシリトールなんかの糖アルコールは1/3～1/
2（個人差があるらしい）は血糖値をあげるそうなので自分ならわざわざ選ばないかな…
プロテインバーにも無駄にマルチトールが使われがち
0280名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/31(土) 07:53:44.66ID:k4WckIit
あ、知ってるかもだけど糖アルコールでもエリスリトールは血糖値上げないので こっちは大丈夫
0281名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/31(土) 08:31:16.77ID:Nfnpxw0M
>>280
エリスリトール はインスリン分泌はするのですか？？調べてもわからんのです。
0283名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/31(土) 08:55:07.55ID:Ih3WyTZb
吸収されないからインスリンは上がんないとか
甘いものなら0カロリーでもパブロフの犬みたいに味わった段階で分泌されるとか
書いてあることバラバラだよね、　だけど俺はコレないと絶対無理やから気にせーへんわ
0284名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/31(土) 09:17:41.39ID:+irOKIow
ケトスティックの反応がなくなって４日目
まだ反応しない
MCTオイル飲んでても反応出ないもんなんだな
0285名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/31(土) 10:10:18.67ID:9esyLMbM
カロリーがあるって事は血糖値を上げる事になるわけで
マルチトールは糖アルコールでもケトジェニックには不向きと考えた方が無難かな
0286名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/31(土) 11:32:39.26ID:1rhW6zDC
口にもの入れてインスリン出ないなんてゆめみてるんだろうな
0287名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/31(土) 12:47:09.96ID:czhfdTjJ
エリスリトールとインスリンに関しての論文探してきた。

https://www.jstage.jst.go.jp/article/eiyogakuzashi1941/56/4/56_4_189/_pdf

5ページの下の方に書いてあったけど、エリスリトール摂取するとインスリンちょっと出るみたいね。

ケトダイエットをやっていく上で、どのぐらいの影響なのかがわからないけれど…
0288名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/31(土) 13:00:06.12ID:y78l6kB/
ちょっとなら出てないと一緒だからたっぷり食べても大丈夫
なんせカロリーないんだから痩せる以外にないよねw
0289名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/31(土) 13:07:47.73ID:czhfdTjJ
>>288
ケトを頑張っていくという前提で、インスリンがちょっと出るけど出てないのと同じと言える根拠あるの？
0290名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/31(土) 13:15:47.15ID:y78l6kB/
俺の体じゃないしなあ
0291名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/31(土) 13:18:14.76ID:czhfdTjJ
>>290
理解した。さんきゅー！
0292名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/31(土) 13:18:53.20ID:y78l6kB/
いえいえ、食欲に負けず頑張れ
0293名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/31(土) 13:19:57.25ID:czhfdTjJ
>>292
応援して貰えると思ってなかったから嬉しい。
ありがとう！
0294名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/31(土) 17:54:35.82ID:SFwRUs4w
6000kcalって肉どんだけ食えば超えるんだ？
牛丼キングとかペヤング超盛りで2000kcalちょい位らしいからよほど大食漢じゃないとそんだけ食えないでしょう
0296名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/31(土) 23:25:01.61ID:WpDBtSgC
>>287
ちょっと出るって書いてある？
「エリスリトールは小腸から速やかに吸収されて血中へ現れるが,血糖を上昇させないのでインスリン分泌は
刺激されない(図6)14)｡キシリトールやソルビトールなどの単糖アルコールは小腸から極めて吸収されにく
く,一部吸収されても血糖値を上昇させないので,インスリン分泌は刺激されない」
と書いてあるようなんだけど
0298名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/01(日) 07:48:37.75ID:/bbDh6A3
体が痩せるのは確かだから別に気にせず臆せず
エリスリトールは食べていいです
0299名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/01(日) 09:29:45.12ID:UzofLjBM
要は炭水化物抜けば痩せると言う事だよね。て感じ
0300名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/01(日) 09:36:39.42ID:/bbDh6A3
は
0301名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/01(日) 09:58:17.91ID:t2gJ++G3
85ｷﾛのデブが45日やってみたけど
体重的には-6ｋｇ減ったけど
体脂肪は-2ｋｇしか減ってなくてﾜﾛﾀ・・ﾜﾛﾀ　（体脂肪率-1％・・）

摂取kalも500以上は下回るようにしてんのに
0303名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/01(日) 10:34:26.74ID:YZDdJ3Cu
>>301
カロリー少なすぎだよ
もう少し調べてからやったら？
脳みそが痩せちゃったのかな
0305名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/01(日) 11:01:28.89ID:YZDdJ3Cu
>>304
勘違いしてました
脳みそ痩せてたのは自分でした
0306名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/01(日) 12:40:22.01ID:6pyxPl8h
>>301
家庭用の体重計の体脂肪の精度なんてかなりアバウトだから
実際に見たり触ったりして判断した方がいいよ
上手く行ってるか不安ならケトスティックでケトン体出てるかチェックしたほうが良いと思う
0307名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/01(日) 14:54:03.99ID:AYpISZJk
豚肉が一番食欲減るな
0308名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/01(日) 20:52:31.87ID:MyZuBIpZ
>>301
>>19-読んで、根気強く続けてくださいね
同じ85kgから始めたけどいま53kgで、体脂肪率は-24%
頑張れ
0309名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/01(日) 22:35:19.68ID:JMGgEMzl
体重計の体脂肪率ガバガバだからな

帰宅直後＞体重74.4kg　体脂肪率15.6%
翌日起床直後＞体重73.7kg　体脂肪率18.7%

何があったんだよ……
0310名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/01(日) 22:42:27.98ID:/bbDh6A3
常に鏡に写る体を見た方が正解
0312名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/02(月) 01:14:53.40ID:NKiairJ7
ケト中どんなメシを食えばいいか教えてくれ いつも肉とチーズばっかくってて食費が半端ないんだが、なんかいい食材ないかな？
0313名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/02(月) 01:32:07.66ID:hJPvYJKt
自分で捌けるなら魚丸々買うとか
0315名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/02(月) 05:34:06.58ID:J93EyQmT
チーズOK、肉も油付きでOK
どっちもケト食として食べていいよ^^
0316名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/02(月) 06:43:42.17ID:aQXvonHp
海藻スープ(もずく、めかぶ、山芋、オクラ)は満腹感でる。あと糖質0麺でパスタにするか
0317名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/02(月) 07:50:53.58ID:KUmCs/pD
卵とマルチビタミンだけでいいんじゃないの？
10個200円として500円で25個買える
1個60gだと1.3㎏
2000Cal P156 F130 C4
0320名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/02(月) 11:08:13.02ID:1GNxQiM3
業務スーパーの冷凍鶏胸肉2kg
0321名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/02(月) 11:36:07.17ID:sCM4qRer
>>320
ありがとう
むね肉はコストコのさくら鶏
小分けになってるから、袋ごと湯煎してます。

男でもおからパウダーをガンガン食ってるって人いますか？
精力落ちるのはまずいんです。
0322名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/02(月) 11:43:53.94ID:J93EyQmT
おからパウダーがわざわざ必要な理由なんてあるの？
0324名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/02(月) 11:57:40.10ID:Usfy27Rl
しらたきパスタがかなり有能やな
市販のたらこソースが一番（糖質1.5ｇ前後）

しらたきはお湯で茹でて、その後ちゃんと炒って水分飛ばす
0325名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/02(月) 12:01:57.21ID:iygRPtYd
おからの蒸しパンが良い。パウダーなんてパサパサして食べにくい。
0326名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/02(月) 12:23:56.63ID:Usfy27Rl
ケトンスティック使ってる人に聞きたいんやけど
アマゾンの安いやつでいいかな？
みんなどんなん使ってるの
0328名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/02(月) 15:03:44.40ID:kSsw7Dz3
>>326
それでいいよ
ある程度誤差があるのはどの商品でも一緒
使わないより遥かにマシ
0329名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/02(月) 15:32:53.28ID:JEcFNvrk
>>324
たらこソースのオススメ教えて
ほしえぬのディスペンサーのやつは合わなかったわ
0330名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/02(月) 16:10:41.84ID:Usfy27Rl
>>328
ありがとう　一回ポチってみる

>>329
糖質的には
キューピー　S&B　ママーどれも1.3～1.9で使えると思うけど
味的には正直大差ないと思うよ
ほしえぬ食ったことないから正確に言えんが
0331名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/02(月) 16:25:56.26ID:NKiairJ7
やっぱりみんな似たような物食ってんだな ローソンのブランパンにベーコンとアボガドにレタスとマヨネーズ挟んだハンバーガー、紀文の糖質０の細麺と糖質０つゆにネギ生姜ぶち込んでそうめん おすすめだから試してみてくれ
0332名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/02(月) 16:29:15.89ID:+2N8Td0Y
砂糖ゼロめんつゆ味も普通のめんつゆと変わらないから良いよね。
そこらのスーパーでは売ってなくて割高か通販で買うしかないという欠点があるけど
0333名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/02(月) 16:33:24.39ID:QJAYxcsa
みなさんはPFCどんなバランスでやってますか？
0334名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/02(月) 16:58:27.88ID:7o5oDN41
朝はプロテインおから蒸しパン
ステマするわけじゃないが奇跡のおからってヤツは糖質ゼロ
低糖質な豆乳かアーモンドミルクで作ればかなり低めに抑えられる
冷凍も出来るからまとめて作り置きもできる
0335名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/02(月) 16:59:29.78ID:uplfI3b1
>>331ベーコンとか良いの？
0337名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/02(月) 17:22:48.89ID:+2N8Td0Y
確かに自分で燻製作ったら超美味かった。
燻製チキン、燻製たまご、燻製しょうゆ、練り物の燻製etc…
0338名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/02(月) 17:30:30.19ID:SKCqC21d
>>312
実際いくらぐらいかかってる？
こちらP100-130g/day、2300-2500kcal/dayを自炊中心で月額2万円前後（17000から23000円の間ぐらい）で回してる
リアルフード中心LCHFの食費の最低貧困ラインが月額1万5000円ぐらいのところにあると思う
これよりコストを下げようと思うと生鮮食材中心で栄養満たすのが難しくなるので
素直に発展途上国の貧困層の食卓を真似て、穀物と豆類を中心にしたほうがマシなんではないかと思う
0339名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/02(月) 17:31:01.69ID:NKiairJ7
>>335
ベーコンは薄切り1枚程度なら問題ないでしょ 大量摂取はダメ
0340名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/02(月) 17:38:57.35ID:7o5oDN41
ベーコンは脂ばっかだから全然食って良いでしょ
まあ加工肉は体にあまり良くないって話もあるが
0341名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/02(月) 17:40:36.99ID:SKCqC21d
>>335
ブロックベーコンまるまる一気食い日常化はNG
豚肩ロースブロック300-500gを買って塩豚や煮豚を自作して食うのは週2ぐらいまでなら大丈夫
飽和脂肪大量ダメな人はモモブロックなど脂身の少ないところで作るよろし
0342名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/02(月) 17:42:07.26ID:NKiairJ7
>>338
ザックリしか計算してないけど月額30000くらいかな プロテインと自炊でp120g/、2000kcal/day ケトは本当金かかる 貴族ダイエットだわ
0344名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/02(月) 17:48:35.48ID:SKCqC21d
>>342
うむー、日量消費するカロリーとしては私のほうがコンスタントに食ってるわけだが
プロテインやサプリ関係とコンビニで調達するブランパンやらサラダチキンやらの加工食品でちまちま詰み上がってそんぐらい行くんかな

私はサプリ類はクエン酸重曹ビタミンCぐらいしか使ってないからなーMCTオイルも使わない
中鎖源はココナッツオイル、ω3源は鮮魚とえごま油
0345名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/02(月) 18:03:33.58ID:kSsw7Dz3
炭水化物というか米食わないと食費一気に跳ね上がるからなぁ
ジャンクフードなんて安くて美味くて腹一杯になって数百円だもの
貧乏人がデブになるのも分かります
0346名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/02(月) 18:50:36.47ID:JEcFNvrk
>>343
この写真いいなw待受にするわ
0348名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/02(月) 19:22:57.93ID:7o5oDN41
単にケトジェニックダイエットで別に加工食品かどうかは大した意味無いでしょ
ケトやってる欧米人は意識高い系が多いから体に良いモノ食いましょうって言ってるだけで
0349ｍNT
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2019/09/02(月) 19:26:19.51ID:tTmYGwzK
ケトやってたら赤身肉の摂取量が多くなると思うけど
その上加工肉バク食いとかただのバカだよ
0350名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/02(月) 19:58:36.27ID:SKCqC21d
ダ板みてると筋肉なくて脂肪を貯めてカロリー制限と有酸素運動で体重減らしたがりのプヨガリ日本人は代謝ポンコツが圧倒的に多いからねえ
ケト導入から適応までにやたらと時間かかって血糖不安定だったりアホ犬に憑依されて食欲制御困難だったりも含めて、
ポンコツの自覚あるなら食材の質は実践可能な範囲で気にしたほうが良いと思われ>>36-37

食事を減らすと腹と筋肉が減るばかりで体脂肪が減らないラブラドル脳>>42-44と
痩せたい意気込みと裏腹についつい食べ過ぎてしまう人は、超加工食品を減らすことの正当性を示した実験結果を見よう

◆ やっぱり超加工食品は確実に太る。アメリカ初の人体実験で明らかに｜2019.05.20 21:00 Ed Cara - Gizmodo US ( satomi ）
https://www.gizmodo.jp/2019/05/a-new-diet-study-confirms-your-worst-suspicions.html
0351名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/09/02(月) 19:58:55.91ID:SKCqC21d
栄養量法の文脈の中で「コンビニ食を賢く利用しよう」みたいな記事あげてる発信者の属性をよくよく観察すると
食事を用意するエネルギーが枯渇したクライアント（重度の副腎疲労、うつ病、摂食障害回復期etc）を抱えてる人、かつ、自分自身も地を這うような体力低迷期をかいくぐって命からがら生還した人
スルメもコンビニフードも緊急避難的、使うべきときに躊躇なく買えるものの目星をつけておこう

セブンイレブンのお惣菜シリーズ ～忙しいときのちょい足しメニューに最適｜06/19/2019 / 最終更新日 : 06/19/2019 栄養
https://vitaminj.tokyo/archives/9161
普段の食事は★★いかに手を抜くか、それでいてタンパク質をキープすること 炭水化物に偏らないこと★★を考えています。
農薬、添加物、包装プラの環境ホルモン、etc. いろいろと言い出したらキリがありません。
でもね、★★必要な栄養素（タンパク質）が摂取出来ないと、そもそもそういった毒素を解毒出来ない★★身体になってしまいます。

優先すべきはなにか？
プライオリティを考えて取捨選択するのがプラクティカル（実践的）というもの。

自然な素材で100％、自炊で用意するが一番良いのですが、
★★それをやろうとするから副腎疲労になる★★のであって、
基本はおさえつつバランスを取りましょう
そんなことをカウンセリングではいつもお話しています。
0352名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/09/02(月) 21:26:52.06ID:SKCqC21d
メモ：カーボ摂取下でのケト適応・運動能力向上・健康長寿のキープレイヤー、Akkermansia muciniphilaの生菌および死菌飲用による安定の代謝改善効果

7月3日　Akkermansia muciniphila菌はロイテリ菌に続くか（Nature Medicineオンライン掲載論文）｜2019年7月3日
http://aasj.jp/news/watch/10484
今日紹介するルーヴァンカソリック大学からの論文はAkkermansia菌のメタボリックシンドロームへの効果を確かめた第２相の治験論文でNature Medicineに掲載された。
タイトルは「Supplementation with Akkermansia muciniphila in overweight and obese human volunteers: a proof-of-concept exploratory study
（Akkermansia muciniphilaの肥満への効果：コンセプトの証明のための探索研究）」だ。

これまで、Akkermansia菌の割合が肥満や２型糖尿病の人で低下していることが知られていた。このグループは動物を用いた研究からAkkermansia菌の投与が肥満軽減効果を持つことを発見し、すでに第一相の治験も終えていた。
この研究は探索研究とはいいながら、無作為化２重盲検法を用いた治験で、健常人32人を３群に分け、偽薬、Akkermansia菌100億個/day, 低温殺菌したAkkermansia菌100億個/dayを３ヶ月投与し、前後で様々な代謝指標を調べている。
結果は期待通りで、インシュリン抵抗性を抑制し、高脂血症を著明に改善させる。また脂肪量も低下し、ウエストも細くなる。
ただもっと驚くのは、インシュリン抵抗性や炎症を抑える効果については生菌の方が効果があるが、高脂肪や肥満などの脂肪代謝に関しては低温殺菌した菌の方が効果がある点だ。
いずれにせよ、国際的な治験登録機関に登録してコントロールされた臨床治験が行われ、安全性とともに一定の効果が確かめられたことから、次の治験に進むことは間違いない。

※2018年までのAkkermansia情報概要まとめ
↓
ケト適応の進捗や維持の鍵を握る細菌たち、アッカーマンシア・ムシニフィラ（Akkermansia muciniphila）とパラバクテロイデス属（Parabacteroides sp）の話
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1534254116/215-218
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