体脂肪率別スレ 29～21%台 part2
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体脂肪率20%台のスレです
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】
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体脂肪率は1日でも変動するので同じIDで前後一方のスレにも書いてもおかしくありません
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VIPQ2_EXTDAT: none:default:1000:512:----: EXT was configured 今日計ったら23%まで落ちてた
あともう少しでこのスレともおさらばやな
目標は17%、なんとか標準に持っていきたい 寝起き時と、仕事終わり夕食前でほぼ毎日5%違うと本当適当なんだと思うわ
5月は朝27夜22だったのが3ヶ月かかって朝24夜19までやっときた
172㎝/78㎏から73㎏だからまだまだ全然だけど来年には標準位まで行ければスレも卒業出来るのだろうか >>70
信じ難いですが20%前半になりたいので参考にします
25%切れず最近ずっと停滞 寝起きは内臓に水分溜まってて一日活動後は足に水分移動してるから測る時間てどうしても数値差が出るってさ 水分じゃなく体脂肪率の5%だぞ？
どんだけのもんだかわかってる？ 家庭用体脂肪計はめちゃくちゃ精度悪いからそうやって水分量で誤差でまくりなんだよ
本当に体脂肪率が変動してるわけじゃない
ちゃんと測れないだけ 握る体脂肪計は20%台前半と乗る体脂肪計だと20%台後半で約5%違う
残念ながら乗る方が正確なんだろうね >>80
家庭用体脂肪率計なんて電流の抵抗で測ってるから水分で変わるわ調べてかけカス 家庭用w
そんなもんで計るから悪い
俺は体育館にあるタニタの業務用のしっかりしてるやつで計ってるから信用している 家庭用タニタ乗るタイプだけど一日で3％変動当たり前だよー >>85
毎日体育館に計りに行ける人の方が希じゃない？ >>89
一日内での変動の話してるんだから邪魔しないでね 何%でも良くて機器の話だけなら本スレで良くない?
自分も19-22で変動する 体脂肪計って、あんなに１日の間でブレがあるのに、役に立つのか？
それとも、朝と夜で脂肪の量がコロコロかわるのか？
分からんw >>92
一日のうちで増えたり減ったりしてるのは脂肪じゃなくて水分だと思うよ なに？毎日毎日計って「ああ～、減ってない」だとか「やった、0.1%減った」とかやってんの？w
俺はだいたい2週間ごとだな
はっきり落ちてるのがわかって気持ちが良い
5月から6%落としたからなぁ まず顔や腕、特に末端の手や足から痩せていく
最後に落ちるのが腹らしい
俺はまだ腹に脂肪が残っている
17%まで落とせればもう腹もすっきりするだろう 隙あらば自分語りで皆の話を邪魔する人ってどこにでもいるね 1日に何回も測るんじゃなくて条件揃えて長期的な推移を見るんだよ
一番安定しやすいのは朝起きてトイレ行ったあと オムロンやタニタの簡易型体脂肪計はあくまで推定値らしい
それでも測らないよりはましなんじゃないか？？？
自分は一日何回か測ってみて一番数値が高くでる寝起きの数値を記録してる 体脂肪率はかなりのブレがあるけど傾向を見るには役に立つ。痩せていくにしたがって徐々に体脂肪率の上値が切り下がっていくのがわかる。
これだけでもモチベーションが保てる。細かい数字は当てにしてない >>96
男性や閉経後女性は内臓脂肪がつきやすく、内臓脂肪は落ちやすいのでたいていお腹から痩せるよね
女性や巨デブ男性は分厚くなってる腹部の皮下脂肪がダイエットしても最後まで残りがち 俺は5月頭のダイエット開始時で29%だから巨デブじゃないんだけどな
今23%だよ
一般的に、部分痩せなんてできない、と言うのが常識
よく腹だけを痩せるとか謳い文句にしてるグッズとか売ってて買う馬鹿がいるけどほんと馬鹿 >>97
いつから自分語りが邪魔なスレになったの？ >>102
狙った場所の部分痩せってないね
けど内臓脂肪は皮下脂肪より落ちやすいからお腹から痩せてるように感じる人もいるだろうね お前らねらーは気に入らないと常識を曲げても逆張りする知的障害者だからなぁ
俺はさっさと20%に落としてこんなスレおさらばするわ >>104
狙った場所が皮余って弛でるといつまで経っても体脂肪落ちないのかな？
皮余ったままだから20%台前半になれないかも >>106
カロリー制限だけで痩せようとすると皮余りが出るらしい
だから筋トレも平行して行わないとダメみたいだ
自分は筋トレ始めたころは弛んだけど効果を感じ始めたら締まってきた
脇腹の腹斜筋のあたりは難しいけど他はだいぶ締まってきた
もう少しでこのスレも卒業できそうだから筋トレをやるといいよ >>68の20%台後半は肥満予備軍でぽっちゃりがずっと気になってる
筋トレしてるのに半年も20%台後半から抜け出せない
別にこのスレ卒業を目指してない
ぽっちゃり脱出して最終的に20%台前半になりたいだけ
とりあえず24.5%欲を言えば21% >>108
たぶん男性だと思うから同じ数値だった自分の経験
体脂肪も内臓脂肪と皮下脂肪に別れるようだ
落ちやすいのは内臓脂肪で落ちにくいのが皮下脂肪
半年もの筋トレで効果が無いのは負荷のかかる筋トレをしていないか
食生活がひどいの2点だと思う
体脂肪率２０％前半だけなら筋トレより有酸素運動に切り替えて
1日の摂取カロリーを１７００キロカロリーに抑えれば2ヵ月もすれば２０％前半になる
内臓脂肪が落ちればぽっちゃりは脱出できると思う
そこから１０％台にしようと思うと筋トレとプロテインの摂取が不可欠 >>109
まさか男だと思われるとは
女は卒業必須じゃない話を絡めてしたつもりだった
体重は半年間ずっと同じくらいで食事はカロリーアプリにずっと記録しています
身体は引き締まった感じはするが数字に現れない >>109
テンプレよめ>>2
20%後半ギリ肥満予備軍でぽっちゃりなら女に決まってる >>102は俺って言ってるけど女かな
男の29％って巨デブだよね >>112
>>105とid被りじゃなきゃ男だと思う
テンプレには30%から巨デブ(重度肥満)
自分も本格的に20%切っておさらばしたい 間違えた知識だらけだなここw
ダイエットにプロテインは必要ないぞ
ボディビルダーでも目指すのか？w
プロテインが必要になるのは毎回限界まで筋肉追い込んで筋繊維破壊するレベルの高負荷トレした場合のみ。
トレで筋繊維破壊→プロテイン及び栄養摂取&休息→筋繊維回復→トレで前回より高負荷をかけて筋繊維破壊→プロテイン&及び栄養摂取&休息→筋繊維回復
こうやって徐々に負荷を強くしていって筋繊維破壊を繰り返して筋肉はアップデートされていくわけだ。
筋肉増加＝体重増加
これを理解しような
ダイエット目的の
有酸素系の低負荷運動で毎回プロテインなんか飲んでたら逆に太るぞ >>112
他スレで23%から16%になった女を美しいと羨む女が居たくらいだからね
14:5 2019/07/26(金) 17:06:42.98 ID:fSswum+B>>12
シワは意外と変わらず(と自分では思っています)
体脂肪率は16です。前は23くらいありました。
17:sage 2019/07/26(金) 18:30:11.70 ID:DI+h1Aj6>>14
体脂肪16の画像を見ると細長くて美しいです！
私も細長い人になれるよう頑張ります！
身長165で50キロの16％って羨ましいです！ 筋肉はアップデートされていっても知識がアップデートされずに昭和のままの老害きてんね 腹筋割るのにプロテインは必要ないからプロテイン代で美味いもん食った方が脳が歓ぶぞ プロテインは魔法の薬でもホルモン剤でもなんでもない単なるタンパク質だからね
肉食うよりお手軽で脂質が少ないってだけの食材でしかない プロテインは低カロリーで高タンパクなプロテインはトレーニーの味方
ダイエットもバルクアップも関係ない 運動強度？の質問です
俺日頃の運動の成果？で安静時脈拍が45回/毎分なんですが
それを運動時120以上にあげるにはちょっとしんどいんですが
そんな俺でも120以上キープする運動するのがいいのか
安静の倍の90程度以上キープでいいのか
どっちだと思いますか？ >>122
20%スレに求める質問にしては難し過ぎる
>>1にある本スレなら答えられる人が居るかも
ウエイト板の質問スレでも大丈夫そうなレベル
★★★筋トレなんでも質問スレッド533reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1564538479/ >>123
ありがとうございます！
行ってみますー >>122
> 俺日頃の運動の成果？で安静時脈拍が45回/毎分なんですが
> それを運動時120以上にあげるにはちょっとしんどい
日頃の運動の成果で安静時の心拍数が低い → わかる（スポーツ心臓）
日頃の運動の成果で運動時120以上に上げるのがしんどい → わからない
運動時に心拍数上げられないなら単純に、日常の運動が少ないことによる心疾患とみなすべき状態ではないのか
安静時心拍数を下げ、運動時心拍数も下げるor上げない運動とはいかなるものか
心拡大の有無評価、拡張型心筋症、肥大型心筋症の鑑別除外はされているのか
質問の答えは、心疾患の可能性が高いなら「安静時の倍」でおk >>125
20%前半をキープしたいだけの女性ならそれで良いが卒業したい男性は違うみたい
私は脈拍を気にして筋トレした事ないからビックリした
気になって>>123を見てきたが同じ質問して納得いく答えが出たみたい
740:無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spa1-9F4e) 2019/08/06(火) 22:14:25.43 ID:UWBXPYH/p>>727
よっしゃすいません
色々と荒れさせてすいません
とりあえず100から試してみます > 20%前半をキープしたいだけの女性ならそれで良いが卒業したい男性は違うみたい
いあ、論点はそこじゃない
「120でちょっとしんどい」のは心筋が虚血低酸素で死にかかってるのか、デブ脳が怠惰なだけなのかということ
安静時の徐脈が出ていることからは、低酸素で死にかかってるほうの疑いが出てるので精査が望ましい
120で心筋が虚血壊死しかかっているが90では余裕あるなら90-100の間で様子見ながら漸増が妥当だろう
野放図に上げると体脂肪減らす前に心臓壊れて心拍数上げる運動自体ができなくなる >>127
180で死にかかるみたいだよ
721:無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spa1-9F4e) 2019/08/06(火) 21:45:33.03 ID:UWBXPYH/p>>720
失礼しました
最大心拍数とは運動していて最高と言う事でしょうか？
めまいがくるほどの運動で180台にはなりました 脳の血管も内耳もヤバそう
脳卒中待った無し
> 俺日頃の運動の成果？で安静時脈拍が45回/毎分なんですが
> それを運動時120以上にあげるにはちょっとしんどい
↑
これが自虐謙遜の婉曲表現と言うことがウ板民には伝わらなかった様子 >>121が>>122のせいで霞んでた
>>121
まだ私も20%後半で20%前半にしたいんだけど
そのリンクが本当ならショックだ >>121
40代前半女だけど半年で10kg減
体脂肪率は34%から23%になったよ
方法はレコーディングと運動 >>100
頭いいなキミは
多少の増減でおたつくバカだらけなのに >>100
文面が似てるけど同じ人？
いくら穏やかで優しい30%スレでもスレチしちゃいけない
心配しなくても30%スレの人達ロムしてるからスレチしないで30%スレの卒業報告ならここでして
60:名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/08/10(土) 23:15:18.27 ID:XQfIQ7SQ
30の数字はどの時間帯で測っても見なくなったので卒業ということにさせてもらいます。
家のやつだとブレが大きいけど傾向としては掴めるので参考程度にしてます。 俺も30%の元住人で立ったばかりの時は30%だったが約半年の今では20%を切るか切らないか
もちろん正式にここを卒業したら卒業報告は10%スレでするつもり
前スレで正式に20%を切って卒業した元住人が乗り込んで来た
体重別スレでも言えるがルール違反でトラブルになるよ
他スレで元住人の元デブからスレチマウントされたと大騒ぎになってた 明確な答えは完全に卒業した元住人が乗り込んできたと疑われる事もあって面倒だね
さっき30%スレでBMI19にすれば20%台になれる保証があるか？の質問があった
私は19.5で一番低い時で25%
25を切った事はない
体重よりまだ体脂肪を減らす余地がある
これ一番難しい
変な痩せ方しなきゃBMI19を切っても30%を切らない事はないって本当かな？ >>136
家庭用体組成計なら単に測定誤差ってことが往々にしてあるかと
見た目と皮膚つまんだ厚さと血液検査の血清脂質プロファイルで
筋肉のセパレーションでてるしつまんだ皮膚は薄いし血液ギトギトじゃないし脂肪肝もなさげだったら
体組成計の吐き出す数字が明後日の方向向いてるだけと判断する 170cm/58kgで大体BMI20
58kgの30％は17.4kg
体脂肪率20％が普通くらいと仮定すると脂肪だけで6kgくらい増やさないと30％にならない
よほど運動してなくて一気に太ったとかじゃないと厳しい気がする 食べないダイエットで2.5kg落とす → 3kg戻る → 食べないダイエットと有酸素運動で3kg落とす → 3.5kg戻る → 食べないダイエットとゆうs(ry
これを年2回ずつ4-5年にわたって繰り返し、トータル3kg増えた内訳として
筋肉2-3kg減、脂肪6kg増となってるのはあるあるな話かと 少しつまんだ暑さなんてレベルではなく太股をわし掴みにできてしまう
BMIの割には体脂肪率が高い
BMI24の頃から筋トレしてきたのに太股の皮が弛んでいる
BMI25以上の頃は有酸素運動と基礎代謝以上食べていた >>138
女性の体脂肪率は、峰不二子体型か初音ミク体型かで大きく変わる。 >>141
意味が全然わからない
｢初音ミク体型｣｢初音ミク 体脂肪率｣で検索したら
通常の体組計の倍額するデザインが初音ミクの体組計が出てきた
http://shop.tanita.co.jp/hatsunemiku/images/voice_l.jpg
初音ミク体型って何？ >>145
峰不二子はバスト分でかなり体脂肪率が上がるはず。
乳房の9割は脂肪だから、多少の皮下脂肪より遥かに重量比で影響する。
体脂肪率という数値だけで言えばね。 2次元で話すこと自体が間違ってるだろバカじゃないの
キモオタどっかいけ >>139
自分これだわ
24%位だったのに変なダイエット繰り返して28%になってて震えたわ >>139
これはまさに負の連鎖だよな
正しいダイエットの知識身に付けないと確実に陥る
ダイエットは体重を落とすことじゃなくて筋肉を維持したまま脂肪を落とすことだと最近気づいたよ >>149
それはそうなんだけど
体重のほうが落としやすいしカロリー制限すると落ちていってしまうんだよな～
筋トレも増やしてるし筋肉も付いてきてる実感あるけど体脂肪率が落ちにくい
体重を先に標準以下に一度落としてから筋トレで筋肉を増やして体脂肪率を減らしたほうが速いのかと思ってしまう
本当に腰回りに付いてる浮き輪のような脂肪を早く落としたいな～～～ ダイエットとリバウンドを繰り返すと脂肪細胞が増えて二度と20%台前半になれないとか取り返しつかなくならないよね？
女性だと出産回数によって繰り返さざるを得ない人も居る 確かに体脂肪率は落ちにくいが
長年少しずつ蓄えたものだから簡単に落とせると思うな
と思うことにした >>150
減量中はボディメイクのプロでも筋肉は増やせずいかに筋肉を維持したまま脂肪を落とすかに集中する
筋肉が増えてるのを実感出来る
体脂肪率が落ちない
これは単純に摂取が少し多いのかもしれない
わからないけど自分は一週間に一度決まった時間にジムで測定してて体脂肪率の落ちが悪かったり筋肉の量が減ったりしてたら次の一週間は摂取を減らしてみたり不足してる栄養素を多くしてみたり変化させて試してる
今のところジム通い始めくらい筋肉ほぼ維持で脂肪落とせてる >>152
是非そう思いたい
成人してから25%以下になった事はない 体重減らねえと思ってたら体脂肪率減って筋肉増えてた
ちょっと安心 25%を切りそうだったのにお盆のおかけで27%に戻ってしまった
とりあえず同じ負荷で25%に戻そう
そう簡単に20%台前半にさせてはくれない手強い お盆に法事幾つかも重なって巻き寿司大量に食べてたら体重ダイエット前に戻ってしまったのに体脂肪どんどん下がる
何でだろう？まだ食べた物が脂肪に変わってないから？
変わる前にまた運動始めないと体脂肪も上がるのかな
恐ろしい >>157
そりゃ脂肪に変わる前に運動始めた方が良いに決まってる
自分は逆で体重は元に戻ったが体脂肪率が増えたまま
体脂肪率と体重の両方が元に戻らないとお盆太り解消にならない 「低脂質 低糖質 高蛋白質」ってなかなか難しい
いくら筋力トレーニングしても栄養素量を守れなきゃ体脂肪率は減らない？ >>159
材料がないのに製品が作れるわけ無いだろうｗｗｗ
だからこそサプリというありがたい物があるんだよ
食事で補えない栄養素だけサプリで補完
そうすれば筋トレがより効果的になるよ 半年前に適正体重になれたのに未だに適正な体脂肪率になれない
変なダイエットをしてきた訳ではない
筋トレは去年からやってる 男なら25以下は一応適正なんじゃないの？
適正体重なら下回ってそうだけど >>162
一応って標準+(肥満予備軍)の事？
一応は嫌だ
テンプレ>>2にもあるけどこのスレに適正体脂肪率の男は居ないよ
>>163
やっぱり標準+は適正じゃない
参考にさせて貰う 83キロ28%から71キロ20％まで落としたけど、目標の15%にするには60前半まで落となきゃって事か、、、辛え >>165
なにいってんだよ
15%で90kgめざせよ 体脂肪率に体重関係あるの？
体重には身長関係あるけど
51-52kgで26-27%
同じ体重でまだ体脂肪率減らす余地あると思うが >>168
>>165に対するレスだと思う
さっき30%スレでもBMIと体脂肪率の関連性の似た話があったし気になる >>168-169
安価付け忘れた>>165に対するコメントです
目標の体脂肪率にする為に無理に目標体重を大きく下回る必要があるの？
BMI22の時30%だった
目標体重に達しても26%しかならない
無理に体重を減らさなくても体脂肪率をガンガン減らすなんて難しいよね？ そこで筋トレですよ
体内の筋肉量を増やしてあげたらいい
体重下回る必要ない >>171
私や>>165だけじゃなく前スレにも体重が減った時しか体脂肪率が減った事がない人が居た
体重を下回らずに体脂肪率が減った事がないから不安
目標体重に達してからも筋トレしてるが体脂肪率が減らない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
