体脂肪率別スレ 29～21%台 part2
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体脂肪率20%台のスレです
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】
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体脂肪率別スレ 29～20%台
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体脂肪率は1日でも変動するので同じIDで前後一方のスレにも書いてもおかしくありません
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VIPQ2_EXTDAT: none:default:1000:512:----: EXT was configured >>9
あのおなかで12%は物理的にありえない
普通にみるなら23～25%くらいでないかな
20%くらいでも腹筋のシックスパックが見え始めて藤田ニコルみたいにわき腹のぽよった感じは出ない
12%はもう女ビルダーの大会時のばっきばきの腹筋レベル
腹筋の割れはこればっかりは筋肉量関係なくほぼ体脂肪率依存（皮余りしてる場合除く）
結構嘘の体脂肪率出してる人多いからあまり信じないほうがいいよ
本音
自分よりおなかぽよってる人が12%のわけないわあ 体型作るための筋トレも参考になるけど
体型維持のための筋トレももっと知りたいと思うな
ソイプロテインだけ飲んでいるけど
トレーニング後はホエイプロテインに変えたほうが効果高いかな？
両方飲んでる人はいる？？？ ソイプロテインだけは絶対飲まない！
全てが無駄になる >>17
体重維持の筋トレの話はキープスレの方が詳しい
プロテインドリンクでおいしくダイエット3 [無断転載禁止]c2ch.net
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1477299345/
プロテインの種類の話も専用スレが詳しい
プロテインドリンクでおいしくダイエット3 [無断転載禁止]c2ch.net
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1477299345/ >>17
体重維持の筋トレの話はキープスレの方が詳しい
ダイエットした後ってどうやってキープするの？ [無断転載禁止]c2ch.net
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1470383608/
プロテインの種類の話も専用スレが詳しい
プロテインドリンクでおいしくダイエット3 [無断転載禁止]c2ch.net
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1477299345/
リンク間違えた >>17
そりゃ体型作るための筋トレをそのまま続けるのが維持になるに決まってるよ
これ以上筋肉いらないと思ったら運動強度をそのまま出続ける、もっと欲しいと思ったら運動強度を上げ続ける
これだけよ 家庭用の体脂肪計は単なる目安と思ってはいるけれど、
2ヶ月で週平均で
朝イチ26.3→24.5
仕事帰り23.5→20.4
と一応減ってはいる様なので、今年中に朝晩平均で20切れたら良いなぁ 目安と言っても機器や時間帯によっては幅がある
前スレで低く出る機器や低い時間帯を信じたいとか話題になっていたが
モチベーションではなく気休めだと思う
848:名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/06/29(土) 16:29:38.42
家の体重計で体脂肪32になったり27になったり
一番低いのを信じてる
861:名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/06/29(土) 18:08:40.79 >>858
乗る方で買った15年前から10キロ太って体脂肪もそれなりに増えてるんだ
手で持つ方だともっと低い値が見られるのかも？モチベーション上がりそう欲しいなぁ買おうかなぁ 家庭用の体脂肪計なんて
身体に流れる電流からの推定値であって本当の目安なんだけど
これ以外の簡易測定方法がないから信じるしかないよねｗ
自分は体重は順調に減ってきてるけど体脂肪率が変わらないから
筋トレが足りないか食事が悪いのかエアロバイクやりすぎなのか
で悩んでる
こういう時に頼れるパーソナルトレーナーがいればいいな～と思うよ 体脂肪率ならinbodyのおいてあるジム探してそこにビジターで行って測定してくるといいよ
月に一度とかなら大した負担じゃないだろうしね
元々ある程度筋肉のある人の場合はダイエットと筋量の減少はセットみたいなものだから諦めも必要
筋肉が元々あまりない人とか肥満度が高い人の場合はダイエットしながら筋肉増やせるけど
筋肉がない人は確実に増やせるけど
肥満度が高い人の場合は意外と難易度高めだからこれも維持できたら儲けものくらいで考えよう
どっちの場合もダイエットしてるうちにその頭打ちを超えると筋肉増やせなくなる
後筋肉より脂肪のほうが消費優先度高いから脂肪が5～8キロ落ちる間に筋肉はせいぜい1キロしか落ちない
てことで筋肉が増えない状況だとしても体脂肪率が変わらず体重が落ちるという現象は起きないんで
実際の体脂肪率そのものは落ちてるんであまり気にしないことだ
気にするならinbodyで定期的に測ってくるとよい ちなみにinbody計測だと家庭用の体脂肪計の数値と10％くらい違うこともあったりする InBodyのほうが体脂肪率低く出る
なんか信用できない >>25
姿見買って隔週記録してるといいよ。
計測に動きは無くても著実に変化が見える。 >>28
家庭用の体脂肪計よりはるかに精度が高くて
水中での測定方法を除くと最高精度のinbodyを信じられないとかさすがに意味不明すぎるわ >>27
10%も違うって同じIDで30%スレと10%スレに書くようなもの
前後のスレかこのスレに書くならテンプレ通りあるあるだが
低すぎも逆に信じられない 特定の疾患を持ってたりすると家庭用の体脂肪計は10％単位でマジでぶれる
inbodyだめなら体脂肪計全部アウトってことなのになんで体脂肪スレにいるのかわからんな 最近朝一の体脂肪率と
夜トレーニング後の体脂肪率の差が１％くらいになった
以前は３％くらいは当たり前に違ったのにどうしたんだろうか？
筋肉量が増えてくると体脂肪率の一日の変化が少なくなるのか？ >>35
それ体脂肪率を減らす特茶のCM
特茶を飲んでも体脂肪率は減らずCM出演しても妙義龍は人気出ず ここもID入ったら過疎ったね
また10%スレで女消えろがあった
19.9%以下なら書けるんでしょ？
普段20%でもたまたま誤差で19.9%とかになっても書けてしまう
20.0%はセーフで19.9%は誤差でもアウト？
たった0.1%の誤差でも叩く男が前スレに居たね カロリー不足でイライラする元気もないぞｗ
とりあえず７０ｋｇ以下になったら一度お米をお腹一杯食べる！ 朝から大盛りで納豆ごはんを食べた
https://dotup.org/uploda/dotup.org1897842.jpg
カロリーオーバーしてないしＡＩがカロリーばっちりと喜んでる
>>39
これ位でチートならダイエットやってけない
間食や夕飯じゃなければ良いと思う ごはん180ｇって大盛り？
レンチンのパックごはんがメーカーにもよるけどだいたい200ｇだよ 摂取カロリーも男女差あるからね
>>40はたぶん女性なんだろうね
自分の朝食は
ご飯１２０ｇ
生卵1個
冷ややっこ１５０ｇ
とろろ芋４０ｇ
インスタント味噌汁
合計カロリー４５０カロリー
でも満腹感無しｗ
昼はカロリーメイトとソイプロテイン
合計３００キロカロリー
コンビニ弁当食べたいな～と思いつつも我慢
夜はこれから考えるけど
７００キロカロリーまでに抑えてる
これで大体基礎代謝分のカロリーだから
トレーニングと日常生活の消費カロリーで５００キロカロリー
これでやっと２ｋｇ／月の減量ペース
みんなもっと食べてるのかな？？？？ >>42
朝食の生卵をゆで卵にすると腹持ちがいいよ
昼食にカロリーメイトは時間が無いから？ >>43
弁当を作るほど料理出来ないのと
外で食べるとどうしてもカロリーオーバーになるので昼食は簡単にすましてる
3食食べて1700キロカロリーに抑えるのは今は大変
タバコ吸ってるときは簡単だったけど禁煙してからは食べるしか楽しみ無いから
今の所は体に結果が出てきてるからなんとかという感じ
速くこのスレを卒業したい >>44
この機会に料理できるようになろうか
その手の食事管理できない人は痩せた後の維持ができなくてリバウンドするぞ >>40-45
体脂肪率の話がない
間違えて体重スレを開いたかと思った
体重スレですら性別年齢の話が出てる
テンプレ通り同じ体脂肪率でも年齢性別で違う
このスレ卒業前提は必ず男性？ >>41-42
いや男だが
出勤前に家で食べた朝食
アプリの大盛りごはんの表記がそうなってる
どっちにせよ朝食昼食をしっかり食べても痩せていってる >>46
自分は男です
身長174ですから体重66で体脂肪20以下が健康体だそうです
現状は体重71体脂肪23
世間では男は体脂肪率20以下が標準とされてるようなので目指してます ＞ごはんの重さは、お茶碗1杯で約150gです。大盛りの場合は200～240gくらいが目安です。
＞炊飯したごはん1合は約350gなので、お茶碗約2杯分に相当します。
お茶碗1杯のごはんは何グラム
https://cookpad.com/cooking_basics/19014 >>41
200gだとどんぶり飯レベルですね
弁当やパック飯のご飯がいかに多いかわかるでしょ
そりゃ太りますわ ココイチの普通盛り300で大盛り400とか恐ろしいな >>48
それって徐脂肪体重低いね
もうちょい筋肉つけたほうがよさげ 筋トレ始めてから
朝と夜の体脂肪率の差は少なくなったけど
全然数値は減らないな～
数値が上がると心折れそうになるわｗ 体脂肪って室温とか室温で変わるのかな？うちのオムロンだけかな
寝起き24％台、蒸し暑いと朝から23％台だったり
夕方は22％代の時もある 寝起きは寝てる間に水飲めないのと寝汗とで水分一番低い時間帯なので体脂肪率高くなる
朝起き抜けすぐ水飲んでもまだ体中に吸収されず胃に入ってるだけの状態なので体重が増えるだけ ２ヶ月前までずっと便秘続いてたから
米をちゃんと食べようと思って椎茸や舞茸、ぶなしめじ、ゴボウ、さつま揚げ、油揚げ、ニンジン、鶏肉などを入れて
キノコと野菜で笠増しした炊き込みご飯を毎日食べるようにしたら
体重は1kgちょっとしか変化無いけど体脂肪がスルスル落ち始めて１ヶ月で28～29％→23～24％位に落ちた
運動は3日に１回ビリーズブートキャンプと踏み台昇降１時間程度やるくらいなのに毎日運動してた時より順調だわ
半年色々な食事を試したけどやっと自分に合った食事を見つけられて嬉しい >>61
なるべく塩分少なく旨味だけ欲しくて塩や醤油の代わりに少量だけ入れてるんだ
3合に対して一枚位、米に艶が出る >>60
夜もそれ毎日食べるようにしたんですか？
体重だけは目標に達しても体脂肪がなかなか20台後半から動かない
怖くて夜は米食べない 自分は男だけど
体重はカロリー制限の計画と同じ感じで落ちていくけど体脂肪が落ちない
筋トレも平行でやり始めたら色んな箇所に皮下脂肪が溜まってるのが分かるようになった
健康体の１０％台の体脂肪にしようと思ったら食事制限だけじゃなくて筋トレが必須だと分かった
でも皮下脂肪はなかなか落ちないね
ここ１ヵ月で体重は3㎏落ちたけど体脂肪率は２３％±１％から動かない
諦めずに続けるしかないよね 男20%台後半＝女30%台後半、男20%台前半＝女30%台前半
男10%台後半＝女20%台後半、男10%台前半＝女20%台前半
と単純に思ってたが>>35を見ると違うのかな？ >>66
1%につきBMIも1ダウンか
やはり減量と連なって減る体脂肪率はあまり期待できないね
BMI10落ちれば必ず最低10%は落ちるとも限らない 何kg痩せれば何%痩せれる保証もない
20%台後半と10%台がダメな記事を見つけた
https://www.vivi.tv/post28841/ 体脂肪率20%台前半にする有酸素運動が5種載ってるが信じ難い
https://belcy.jp/57601 >>69
まだ3ヶ月も経ってないのに
男性ですか？
元の体重が100kgとか？ >>71
男です
86㎏、28%スタート
周りからはストイック過ぎるといわれてるけど、全然苦じゃないし楽しんでます
飽きずに続ける事が目標です 今日計ったら23%まで落ちてた
あともう少しでこのスレともおさらばやな
目標は17%、なんとか標準に持っていきたい 寝起き時と、仕事終わり夕食前でほぼ毎日5%違うと本当適当なんだと思うわ
5月は朝27夜22だったのが3ヶ月かかって朝24夜19までやっときた
172㎝/78㎏から73㎏だからまだまだ全然だけど来年には標準位まで行ければスレも卒業出来るのだろうか >>70
信じ難いですが20%前半になりたいので参考にします
25%切れず最近ずっと停滞 寝起きは内臓に水分溜まってて一日活動後は足に水分移動してるから測る時間てどうしても数値差が出るってさ 水分じゃなく体脂肪率の5%だぞ？
どんだけのもんだかわかってる？ 家庭用体脂肪計はめちゃくちゃ精度悪いからそうやって水分量で誤差でまくりなんだよ
本当に体脂肪率が変動してるわけじゃない
ちゃんと測れないだけ 握る体脂肪計は20%台前半と乗る体脂肪計だと20%台後半で約5%違う
残念ながら乗る方が正確なんだろうね >>80
家庭用体脂肪率計なんて電流の抵抗で測ってるから水分で変わるわ調べてかけカス 家庭用w
そんなもんで計るから悪い
俺は体育館にあるタニタの業務用のしっかりしてるやつで計ってるから信用している 家庭用タニタ乗るタイプだけど一日で3％変動当たり前だよー >>85
毎日体育館に計りに行ける人の方が希じゃない？ >>89
一日内での変動の話してるんだから邪魔しないでね 何%でも良くて機器の話だけなら本スレで良くない?
自分も19-22で変動する 体脂肪計って、あんなに１日の間でブレがあるのに、役に立つのか？
それとも、朝と夜で脂肪の量がコロコロかわるのか？
分からんw >>92
一日のうちで増えたり減ったりしてるのは脂肪じゃなくて水分だと思うよ なに？毎日毎日計って「ああ～、減ってない」だとか「やった、0.1%減った」とかやってんの？w
俺はだいたい2週間ごとだな
はっきり落ちてるのがわかって気持ちが良い
5月から6%落としたからなぁ まず顔や腕、特に末端の手や足から痩せていく
最後に落ちるのが腹らしい
俺はまだ腹に脂肪が残っている
17%まで落とせればもう腹もすっきりするだろう 隙あらば自分語りで皆の話を邪魔する人ってどこにでもいるね 1日に何回も測るんじゃなくて条件揃えて長期的な推移を見るんだよ
一番安定しやすいのは朝起きてトイレ行ったあと オムロンやタニタの簡易型体脂肪計はあくまで推定値らしい
それでも測らないよりはましなんじゃないか？？？
自分は一日何回か測ってみて一番数値が高くでる寝起きの数値を記録してる 体脂肪率はかなりのブレがあるけど傾向を見るには役に立つ。痩せていくにしたがって徐々に体脂肪率の上値が切り下がっていくのがわかる。
これだけでもモチベーションが保てる。細かい数字は当てにしてない >>96
男性や閉経後女性は内臓脂肪がつきやすく、内臓脂肪は落ちやすいのでたいていお腹から痩せるよね
女性や巨デブ男性は分厚くなってる腹部の皮下脂肪がダイエットしても最後まで残りがち 俺は5月頭のダイエット開始時で29%だから巨デブじゃないんだけどな
今23%だよ
一般的に、部分痩せなんてできない、と言うのが常識
よく腹だけを痩せるとか謳い文句にしてるグッズとか売ってて買う馬鹿がいるけどほんと馬鹿 >>97
いつから自分語りが邪魔なスレになったの？ >>102
狙った場所の部分痩せってないね
けど内臓脂肪は皮下脂肪より落ちやすいからお腹から痩せてるように感じる人もいるだろうね お前らねらーは気に入らないと常識を曲げても逆張りする知的障害者だからなぁ
俺はさっさと20%に落としてこんなスレおさらばするわ >>104
狙った場所が皮余って弛でるといつまで経っても体脂肪落ちないのかな？
皮余ったままだから20%台前半になれないかも >>106
カロリー制限だけで痩せようとすると皮余りが出るらしい
だから筋トレも平行して行わないとダメみたいだ
自分は筋トレ始めたころは弛んだけど効果を感じ始めたら締まってきた
脇腹の腹斜筋のあたりは難しいけど他はだいぶ締まってきた
もう少しでこのスレも卒業できそうだから筋トレをやるといいよ >>68の20%台後半は肥満予備軍でぽっちゃりがずっと気になってる
筋トレしてるのに半年も20%台後半から抜け出せない
別にこのスレ卒業を目指してない
ぽっちゃり脱出して最終的に20%台前半になりたいだけ
とりあえず24.5%欲を言えば21% >>108
たぶん男性だと思うから同じ数値だった自分の経験
体脂肪も内臓脂肪と皮下脂肪に別れるようだ
落ちやすいのは内臓脂肪で落ちにくいのが皮下脂肪
半年もの筋トレで効果が無いのは負荷のかかる筋トレをしていないか
食生活がひどいの2点だと思う
体脂肪率２０％前半だけなら筋トレより有酸素運動に切り替えて
1日の摂取カロリーを１７００キロカロリーに抑えれば2ヵ月もすれば２０％前半になる
内臓脂肪が落ちればぽっちゃりは脱出できると思う
そこから１０％台にしようと思うと筋トレとプロテインの摂取が不可欠 >>109
まさか男だと思われるとは
女は卒業必須じゃない話を絡めてしたつもりだった
体重は半年間ずっと同じくらいで食事はカロリーアプリにずっと記録しています
身体は引き締まった感じはするが数字に現れない >>109
テンプレよめ>>2
20%後半ギリ肥満予備軍でぽっちゃりなら女に決まってる >>102は俺って言ってるけど女かな
男の29％って巨デブだよね >>112
>>105とid被りじゃなきゃ男だと思う
テンプレには30%から巨デブ(重度肥満)
自分も本格的に20%切っておさらばしたい 間違えた知識だらけだなここw
ダイエットにプロテインは必要ないぞ
ボディビルダーでも目指すのか？w
プロテインが必要になるのは毎回限界まで筋肉追い込んで筋繊維破壊するレベルの高負荷トレした場合のみ。
トレで筋繊維破壊→プロテイン及び栄養摂取&休息→筋繊維回復→トレで前回より高負荷をかけて筋繊維破壊→プロテイン&及び栄養摂取&休息→筋繊維回復
こうやって徐々に負荷を強くしていって筋繊維破壊を繰り返して筋肉はアップデートされていくわけだ。
筋肉増加＝体重増加
これを理解しような
ダイエット目的の
有酸素系の低負荷運動で毎回プロテインなんか飲んでたら逆に太るぞ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
