☆踏み台昇降DEダイエットPart135★
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踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html
他テンプレは>>2-5あたり
※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart134★
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1548812093/ 心ってむくまないよｗ
でも体と心の関連は強いから体型がクソだと心も悪くなるんだよ >>637
そうかも！ありがとう頑張るよー
ダイエット中と２ヶ月前に宣言してた人に又会って、あれからだいぶ痩せたね～これ以上痩せなくていいんじゃないって言われ、体重を明かしてたら意外とまだ体重あるねって反応だった。
前より体型の分かりやすい服だったのもあるし、一ヶ月１キロペースだけど筋トレの効果もあって締まったんだろうね。 >>643
http://beauty.s35.xrea.com/diet/fumidai2.htm
どのくらいのスピードで？
有酸素運動で一番大事なのは心拍数です。
ぜえぜえいってしまうようなスピードではだめです。
有酸素運動の場合､｢隣りの人と話が出来る程度にﾊｧﾊｧ」くらいのペースが好ましいといわれています。心拍数で言うと110～130くらい。
心拍数は、昇降している途中で止まり､首筋か手首の動脈に指を当て10秒はかり､それを6倍にするとよいでしょう。 >>643
踏むテンポはメトロノームに合わせてるよ
心拍数は心拍計を腕に付けてたまに見る
130ぐらいに上がったらメトロノームを遅くする 運動で血糖値を下げる為の目標心拍数の割り出し計算式を教わった
(最高心拍数＋安静時心拍数)÷2
最高心拍数=200-年齢
脂肪燃焼の為の目標心拍数とは違うん
だろうか？ >>647
気にした方が脂肪が減りやすいし
なにより気分よく続けやすいと思うよ
>>648
カルボーネン法とかいう計算を目安にしてるよ
その式は初めて見たけど
ちょっとだけ低くなるね ショコで無酸素運動出来るはずもないから減りやすくはないな すぐペースが落ちるような人に心拍数は良い目安になるがね >>649
ありがとう
ぐぐってみたらカルボーネン法は心不全患者のリハビリって出てきた
心臓に負担かけなくていいかも たかが踏み台昇降で心臓の負担を心配するほどデブなのか ★9月月間
※体重体脂肪は基本的に起きてすぐの数値
体重：58.1 → 55.6
体脂肪率：18.7 → 17.0
昇った段数：53,749段
昇った高さ：10,750メートル
消費したカロリー：10,354kcal
使った脂肪：1,438グラム
★累積（2019/6/22～）
体重：64.9 → 55.6 （寝る前だと56.2）
体脂肪：22.3 → 17.0 （寝る前だと15.4）
累計減った体脂肪:5.02kg
目標まであと:2.97kg
(目標:54kgの12%)
朝12%は難しそうなので夜12%で妥協するかもしれません
体重は55kgは切りたくなかったんですがこの調子だと無理そうです
ちなみに体脂肪「率」で見ると今ちょうど中間地点ですが
体脂肪の重さで見ると中間よりちょっとゴールに近いです
(2019/7/14～)
昇った段数：132,734段
昇った高さ：26,920メートル
消費したカロリー：26,903kcal
使った脂肪：3,737グラム ★9月摂取カロリー（9/1～9/30）
＜目標＞
カロリー:-,--- kcal 糖質:200g タンパク質:75g 脂質:56g
＜平均＞
カロリー:1,607 kcal 糖質:197g タンパク質:85g 脂質:54g
＜最大＞
カロリー:1,695 kcal 糖質:208g タンパク質:99g 脂質:58g
＜最小＞
カロリー:1,530 kcal 糖質:181g タンパク質:72g 脂質:48g
目標は2,000kcalをベースに糖質とタンパク質をちょっと減らしてます
目標をカロリー換算すると1,604kcal
最近タンパク質がオーバーするので来月は目標を実態に合わせて増やします
10月も順調に脂肪が減ったら
11月からは踏み台昇降は続けつつ
糖質と脂質も増やしてみようと思います
10月もがんばろー >>652
何を読んだのか知らないけど
運動強度をリハビリからトレーニングまで目的に合わせて設定すると
目安となる心拍数が計算できるっていう話だよ
別にリハビリのための方法ではない >>654
いいなあ
9月1日から始めてちょうど1ヶ月だけど、まだ1キロ減ってるかどうかのレベルだわ
心拍測るのってやっぱり数千円の器具買うしかないのかな >>650
心拍数が高すぎると脂肪は消費されにくくなるよ
あと踏み台昇降は脂肪を減らすには強度が軽すぎるって事は一切ないからね
ただ昇って降りるだけの単調な動作でも
速すぎるペースで続けたらあっという間に心拍数高すぎの状態になる
適切な心拍数で数十分続けたらどんどん脂肪が消費されるよ
テレビ見ながらボーっと単調な動きでもね
それだとつまらなくて続かなかったり
他の目的があったりする場合は
何か組み合わせて色んな工夫もできるんじゃない？ 階段ならともかく踏み台昇降で心拍数高すぎになるなら心臓に問題あるな 高すぎって脂肪燃焼には高すぎって意味だよ？
俺の場合140まで行ったら高すぎ
20センチの台で110bpmで10分もやれば超えると思う
まあでも考えてみたらかなり運動不足でちょっと走ったらすぐ息切れするわ つうか短時間で心拍数上がらなかったらスポーツテストの種目に使えないだろ・・・ 紛らわしい
脂肪消費されにくい心拍数ならLT超えの心拍数と考えるのが常識 お前の体はLT手前で脂肪消費されにくくなるのかよｗ 最近心拍数が日に日に上がりにくくなるので
久しぶりに台を20センチから25センチにしました
しかもこのタイミングで心拍計がだいたいずっとアホになってしまいました
腕が細くなったからか
単に寿命なのか
負荷を変えて試してる時期にアホになられるとキツいですね >>658
途中で足を止めて手首で10秒脈を測って6倍するっていうのが
古典的でメジャーな方法らしいですね
機械に頼りっきりだったのでそれも練習してみます
というか心拍計を買い替えようにも多すぎて迷ってしまう
ちなみに痩せるか太るかは
結局は食べる方のカロリーがいちばん大事だと思います 男だと一番は酒だよね
酒をたっぷり飲んでたら食事でアンダーカロリーでも痩せられない
つまみなしでもね ハビット・トラッカーを作って手帳に入れたら、これが機能しまくり
ただ、台風18号でいろんなものが吹っ飛んだので、通路から出入りするハメになって
通路から家に上がる踏み台(靴脱ぎ台)になってる㊥ リュックにペットボトル詰めてやってる人いる？
今2リットルのミネラルウォーターを2本なんだけど、もう1本追加しようかな
非常時の飲料水にもなるし 4日くらい20分やったんだけど全く効果が見られないのでやる気がなくなった
これほんとにきくの？ >>674
じゃあなんでやるのこれ
>>675
結果が出るならやる気も出るんだけどねえ
20分でも1か月やればなんとかなるもの？ >>676
テンプレのこれ
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html
月に500グラム脂肪が燃えれば一年で6kgダイエット出来るんだよ？ >>676
体重はそんなにすぐには減らないでしょ
続けていると体型が引き締まってくると感じるけどな 20分くらいじゃあんまり変わらないんだね
せめて30分くらいは必要かあ
テレビもないし本も読めないし長時間だと飽きるけどちょっと1か月頑張ってみるわありがとう
おやすみ >>676-677
こっちのがおすすめ
ttps://fumi-fami.com/calorie-calculate-form/ 「景色が変わらなくて飽きる」みたいに感じる人は続きにくいのかな
ちょっと自閉症寄りの人に向いてるのかも
目の前がずっと壁でも苦にならない
むしろ安心する的な
俺は気持ちよさしか感じないわ
脂肪が確実に減る上に気分もリフレッシュできる
>>679
どこか痛くなるのは良くないと思うよ
まあ最初のうちはある程度仕方ないけど
痛くなる原因を探して取り除くべき 目の前はタブレット固定してるから壁ではないな
足に重りをつけようがどんな格好だろうが気にせず家でできるのがいい
RPG程度ならゲームしながら出来るから時間が伸びる伸びる >>683
瞑想って知ってる？ｗ
呼吸に集中するんだけどおまえは無理っぽいね 情弱だから歩行瞑想という言葉聞いたことないかな？
英語だとWalking Meditationだから検索すると論文出てくるよ >>688
踏み台昇降と歩行の違いがわからんとは、なんたる情弱 >>689
アスペのような書き込みだけど
おまえはアスペなんだろうな
あはは >>686
序盤の苦しさを通り過ぎるとやってくるのがショコラーズ・ハイのトランス状態
θ波が出て三昧の恍惚に身を委ねる時間 >>690
ガチのアスペルガーってこういう発想してんだ
不思議 みなとさんってシンプルに頭悪そうだしコンプレックスに思ってそうなところあるよね マトモな人生送ってるやつがコテつけて敵作って構われたがらんやろ
実際ここまで5ちゃんに粘着して
中心になりたがるって相当コンプレックス酷いよ
リアルで中心になりたいのにスキルが無くて中心になれないまま年だけ重ねて拗らせるとこういう性格になる >>694
中心になりたがってないよ？ｗ
おまえのような馬鹿の決めつけがよくわからん 知識のない馬鹿の書き込みを読んでそれに反応してると
いつのまにか中心になってるだけだよ
そりゃそうだよ
知識面で飛び抜けてんだもん 人の心を読む能力は個人差あるとおもうけど
俺のこと書いてる奴は特に読めない奴がやたら多いと思う >>698
人の書いてることきちんと読めない人っているよね分かる～ >>697
お前は中心になってるわけでは無い
構ってほしくて視界にはいってくるハエを皆で追い払っているだけだ
追い回されてる害虫が中心になれる訳がないだろ ショコと動画配信サービスの相性のよさは異常
金使いたくなければyoutubeでもよし
飽きっぽい自分が半年ショコ続けられてるのは間違いなく動画のお陰です AbemaTVであたしンち観ながらやってるけどマジ捗る
1日からまたダイエット始めたけどすでに1.8kg痩せた >>700
簡単な話でも全然通じなくて驚くよマジでｗ
特に俺に粘着してる奴はひどい >>707
お前本当に打たれ弱いもんな
すぐ話そらして他のスレ逃げるし >>706
やっぱりきちんと読めてなくて草
話も空気も読めてないのはおめーの方だよ なんだ、またミナトが自演で煽り合いを演じに来たのか
どうせシカトされるだけなのに
惨めにならないのか もうあのゴミは惨めとか恥とかそういうレベルを越してるからな
5ちゃんに取り付かれたモンスター中年 このスレも電車の中のぶつぶつおじさんが書き込みしてるｗ ミナトさんに攻撃するでもないしぶつぶつ書いてるだけ
ミナトさんを見習いましょう >>712
急に自己紹介はじめんなよwwwww
笑えるだろwwwww >>713
また妄想に取りつかれてる
そんなに現実が嫌なの？ チワワはミナトさんのマネすりゃ良いだけだよ？ｗ
難しい？ｗｗｗ >>716
344 画像すら晒せないチワワはミナトさんを見習おうぜ sage 2019/10/05(土) 00:28:03.69 ID:18QjLNGI
ボコられて悔しいからコピペ貼ってるのか
なるほどｗｗｗ
↑コピペ始めるって事は悔しくなったねえwwwwww
可哀想にねえwwwwwwwwww 俺は逆にテレビ見ながらとか無理だなあ
踏み台昇降はリラックス＆リフレッシュタイムなのに
常に新しい情報が入って来てそっちに頭取られるのはすごいストレスに感じる >>717
お前電話して謝罪してチワワって馬鹿にされまくった事
まだ根に持ってたのか
お前ってあの時から何にも進んでないんだな >>719
すごいね 私テレビかドラマ見てないと時間ばっかり気にして出来ないわ
逆に ながら作業でやるとずっとやってるwwww 洋楽聞きながら窓見てるから飽きる
20分がちょうどいい テレビ見ながら20分テレビに集中しちゃうとあっという間
最初の頃は10分でもフラついてたのに成長したなぁ >>720
おまえが挑戦してごらん
文字だけ威勢がいいだけでどうする 4回上がるごとに足を変える
96bpmだと30回足を変えるとちょうど5分
だんだん足元のマットがずれてくるので
15回足を変えたら16回目は丸々休んで足元を直す
2分30秒ごとに10秒休んでる
そんな感じでたまに時間見て数え間違いチェックと
心拍数チェックしてるとあっというまに40分 始めてから数日で急激に腰が痛いんだけどやめたほうがいい？ >>727
多分力を入れ過ぎてるか腰曲げてるかどすどすやりすぎ
段差を低くして背筋を伸ばして膝を使って上り下りしてみるといいよ
膝が痛くなるのは痩せないとなくならないんだけど… 祝、55キロ台再突入♪
来年の手帳をどうするか考えていて、去年の手帳を引っ張り出して
パラパラ見ていたら、去年の8月半ばで61.8キロあった
今朝は55.6キロなんで、約6キロ減
目標は大晦日ベースで54キロ台
最終的には内臓脂肪レベルを理想値0に近づけたい(現在8～9.5) すごい良いペースだね
短期間で大きく減ったのをドヤる人が結構いるけど
あれは意味がわからん
ところで内臓脂肪レベルってメーカー独自の指標？ 腰が痛い理由は重いもの持ったとか寒くなってきたとか他にも理由あるかも
とりあえず腰痛がなくなるまでやめてみて治ったらまた>>729を参考に始めてみる >>731
https://youtu.be/eDgrM59iLFM
お腹を輪切りにした画像（MRI画像？）で何平方センチメートルの内臓脂肪があるのか表現してるらしいね
内臓脂肪Lv1→約10cm^2
内臓脂肪Lv2→約20cm^2
……
内臓脂肪Lv10→約100cm^2（これ以上はメタボ） 有酸素運動なんかいくらでもありそうなもんだけど、
踏み台昇降が優れている点は何? >>734
・ウォーキングよりやや消費カロリーが高い
・ウォーキングのように化粧したりウォーキングウェアに着替えたりしなくていい
・音楽を聞いたりモニターを見ながら運動できる
・金がかからない。Amazonで台買っても高くて3000円台
・家にいるのでいつでもトイレに行ったり水を汲みに行ったり出来る 踏み台さえ不要の無料で場所選ばずの水平足踏みやエアジョギングより優れてる点ある？ >>736
平行足踏みだと足持ち上げるだけで太ももには効かなそうだ
エアジョギングってドスドスうるさそうだけどその辺はどう？ 太もも太くしたい人が足踏み昇降やるという意味？
ドスドスさせないように足で衝撃を吸収すれば消費カロリーアップして一石二鳥 太ももを今より太くではなく脂肪を筋肉に置き換えたい
大きな筋肉育てたら代謝上がって全身の脂肪が今より減るでしょ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
