☆踏み台昇降DEダイエットPart135★

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/04(木) 00:32:31.41

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html

他テンプレは>>2-5あたり

※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart134★
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1548812093/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/23(月) 07:11:35.43

朝か～ら～昇降～

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/23(月) 09:55:14.49

>>605
キチガイ礼なんかするなよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/23(月) 12:29:52.56

今日から始めました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/23(月) 16:54:43.29

踏み台昇降は良いよ～
天気関係ないし身支度いらないし洗濯物もほとんど増えない
しかも心拍数がいい感じになるようにペースを守ってさえいれば
どんなにボーっとやってても効率はほとんど悪くならない
まあ最初は適当にやって
気長にちょっとずつ慣れて行こう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/23(月) 18:38:50.80

ショコ歴が10年以上の人の感想や効果を聞きたい

**ｍNT** · 2019/09/23(月) 18:49:46.10

そういう奴は工夫することが嫌いだったり変化を嫌うアホなので聞くだけ無駄

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/23(月) 23:20:17.71

10年もダイエットってリバウンド繰り返してそう
維持に続けてる人は結果や仲間は求めなさそうだしここに来るかな？

**ｍNT** · 2019/09/23(月) 23:28:16.30

リバウンドする最大の条件が何か612はわかってないな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/24(火) 18:29:26.99

有酸素運動を年単位で長期的にやるとどうなるんだろうね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/24(火) 19:22:01.34

適度なら健康になる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/24(火) 20:37:28.08

深夜枠のテレビで脂肪吸引とエステで600万かけてスリムになった女性が暴飲暴食で太めの中高年になってて、一度脂肪吸引した所は皮膚がかたくなって二度と吸引できないんだって
やっぱり地道にコツコツ運動や食事に気をつけなきゃダメなんだなって分かった
今日も筋トレ+踏み台昇降がんばった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/24(火) 21:26:03.53

>>616
おつ
俺は斜め懸垂5セットとウォーキング7000歩くらい
まあ、初めて行く店でスマホのマップがダメであるき回ったんだが……

**ｍNT** · 2019/09/24(火) 21:36:04.48

脂肪吸引に期待してたのかよｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/25(水) 07:41:24.87

17%を切ったあたりで前腕の静脈の見た目が変わった気がする
こんなところまで脂肪に浸食されてたのね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/25(水) 09:17:39.82

なにが17％？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/25(水) 14:13:01.18

>>620
体脂肪じゃね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/25(水) 18:20:42.91

骨格筋率かもよ！？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/25(水) 22:22:57.27

体脂肪だよ
最近ベルトの穴とかズボンとか軒並み復活して
気を抜くともう痩せたと思い込んでしまう
まだデブ俺はデブと自分に言い聞かせないと

**ｍNT** · 2019/09/25(水) 22:25:46.00

>>622
低すぎるぞ馬鹿！ｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/26(木) 00:06:56.46

もしかして消費税率？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/26(木) 08:08:17.23

昨日は筋トレだけしておさぼりしちゃった
今日は頑張る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/26(木) 10:27:30.12

>>625
高すぎるぞ馬鹿！w

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/27(金) 12:16:54.06

身長180cmあるけど、15cmの踏み台って低過ぎるかな。どれも同じと思ってよく調べずに安いの買っちゃったんだよね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/27(金) 14:26:46.99

>>628
>>1のサイトだと15cｍまでにしといた方がいいって書いてある
多分20cmとかだとどうしても無酸素運動になってしまって脂肪が燃えないんじゃないか
あとはふくらはぎの筋肉が太くなってしまう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/27(金) 14:42:30.74

>>629
ありがとうございます
脂肪燃焼目的ならこのくらいの高さでいいんですね
運動不足解消も兼ねて続けてみよう

**ｍNT** · 2019/09/27(金) 15:49:07.25

>>629
サイトに書いてあろうが間違いは間違いでその間違いを広めようとするおまえは害

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/27(金) 20:43:34.88

20cmでやってたらふくらはぎの筋肉がボコッと発達し過ぎたわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/27(金) 20:54:01.14

170センチで20cmでやってる
2か月前は94bpmで今は105bpm
ちゃんと有酸素運動になってて脂肪減ってるよ
俺の場合は15cmじゃ相当ペース上げないとちょうど良い心拍数にならないね
太ってれば15cmでも10cmでも充分だと思うよ
ふくらはぎも太くならん
上がるときに後ろ足の足首スナップを利かせすぎなんだろう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/27(金) 21:54:07.23

水の2リットルペットボトルをリュックに詰め込めば高さを上げなくてもいい
高いと下半身の故障の原因に繋がる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/27(金) 22:17:50.37

>>629みたいなおかしなこと言ってる人が
今さら何を言ってもなあ・・・
しかも「たぶん無酸素運動に」とか「サイトに書いてあるから」とか言ってたのが
急に何でも知ってる風な口調になってるし・・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/28(土) 13:27:41.05

一ヶ月前は人に気づかれなかったのに今月は痩せたね！ってちらほら言われ始めた嬉しーい！！
先月から１キロしか変わってないけどショコ初めてから５キロ痩せた
この調子で頑張るぞー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/28(土) 16:48:00.33

>>636
体が絞まってきて、顔も浮腫みがとれてきたんじゃないかい
その調子でがんばれー！

**ｍNT** · 2019/09/28(土) 16:50:18.39

むくみむくみうるさい奴が多いなｗ

病気なのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/28(土) 18:46:47.43

>>638
あなたは心がむくんでるの？

**ｍNT** · 2019/09/28(土) 19:01:08.52

心ってむくまないよｗ
でも体と心の関連は強いから体型がクソだと心も悪くなるんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/28(土) 23:43:48.43

>>637
そうかも！ありがとう頑張るよー
ダイエット中と２ヶ月前に宣言してた人に又会って、あれからだいぶ痩せたね～これ以上痩せなくていいんじゃないって言われ、体重を明かしてたら意外とまだ体重あるねって反応だった。
前より体型の分かりやすい服だったのもあるし、一ヶ月１キロペースだけど筋トレの効果もあって締まったんだろうね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/29(日) 00:32:20.66

>>640
そっか
体型が今クソなのね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/29(日) 11:08:32.69

bpm ってどうやって計ってるんですかみなさん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/29(日) 11:50:04.32

>>643
http://beauty.s35.xrea.com/diet/fumidai2.htm

どのくらいのスピードで？
有酸素運動で一番大事なのは心拍数です。

ぜえぜえいってしまうようなスピードではだめです。
有酸素運動の場合､｢隣りの人と話が出来る程度にﾊｧﾊｧ」くらいのペースが好ましいといわれています。心拍数で言うと110～130くらい。
心拍数は、昇降している途中で止まり､首筋か手首の動脈に指を当て10秒はかり､それを6倍にするとよいでしょう。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/29(日) 13:23:57.33

>>634
さらにこういう音楽を聴ききながら
https://youtube.com/watch?v=2hRpZSviZag

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/30(月) 01:56:50.35

>>643
踏むテンポはメトロノームに合わせてるよ
心拍数は心拍計を腕に付けてたまに見る
130ぐらいに上がったらメトロノームを遅くする

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/30(月) 09:54:47.08

心拍数なんか気にしなくても痩せられる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/30(月) 11:29:44.85

運動で血糖値を下げる為の目標心拍数の割り出し計算式を教わった
(最高心拍数＋安静時心拍数)÷2
最高心拍数=200-年齢
脂肪燃焼の為の目標心拍数とは違うん
だろうか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/30(月) 23:23:44.85

>>647
気にした方が脂肪が減りやすいし
なにより気分よく続けやすいと思うよ
>>648
カルボーネン法とかいう計算を目安にしてるよ
その式は初めて見たけど
ちょっとだけ低くなるね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/01(火) 00:24:57.47

ショコで無酸素運動出来るはずもないから減りやすくはないな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/01(火) 00:26:33.30

すぐペースが落ちるような人に心拍数は良い目安になるがね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/01(火) 12:21:51.55

>>649
ありがとう
ぐぐってみたらカルボーネン法は心不全患者のリハビリって出てきた
心臓に負担かけなくていいかも

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/01(火) 13:03:28.61

たかが踏み台昇降で心臓の負担を心配するほどデブなのか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/01(火) 20:42:03.57

★9月月間
※体重体脂肪は基本的に起きてすぐの数値

体重：58.1 → 55.6
体脂肪率：18.7 → 17.0

昇った段数：53,749段
昇った高さ：10,750メートル
消費したカロリー：10,354kcal
使った脂肪：1,438グラム

★累積（2019/6/22～）
体重：64.9 → 55.6　（寝る前だと56.2）
体脂肪：22.3 → 17.0　（寝る前だと15.4）

累計減った体脂肪:5.02kg
目標まであと:2.97kg
(目標:54kgの12%)

朝12%は難しそうなので夜12%で妥協するかもしれません
体重は55kgは切りたくなかったんですがこの調子だと無理そうです

ちなみに体脂肪「率」で見ると今ちょうど中間地点ですが
体脂肪の重さで見ると中間よりちょっとゴールに近いです

(2019/7/14～)
昇った段数：132,734段
昇った高さ：26,920メートル
消費したカロリー：26,903kcal
使った脂肪：3,737グラム

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/01(火) 20:49:34.27

★9月摂取カロリー（9/1～9/30）
＜目標＞
カロリー:-,--- kcal　糖質:200g　タンパク質:75g　脂質:56g

＜平均＞
カロリー:1,607 kcal　糖質:197g　タンパク質:85g　脂質:54g

＜最大＞
カロリー:1,695 kcal　糖質:208g　タンパク質:99g　脂質:58g

＜最小＞
カロリー:1,530 kcal　糖質:181g　タンパク質:72g　脂質:48g

目標は2,000kcalをベースに糖質とタンパク質をちょっと減らしてます
目標をカロリー換算すると1,604kcal
最近タンパク質がオーバーするので来月は目標を実態に合わせて増やします
10月も順調に脂肪が減ったら
11月からは踏み台昇降は続けつつ
糖質と脂質も増やしてみようと思います

10月もがんばろー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/01(火) 21:26:32.12

報告おつ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/02(水) 00:16:35.77

>>652
何を読んだのか知らないけど
運動強度をリハビリからトレーニングまで目的に合わせて設定すると
目安となる心拍数が計算できるっていう話だよ
別にリハビリのための方法ではない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/02(水) 00:20:38.14

>>654
いいなあ
9月1日から始めてちょうど1ヶ月だけど、まだ1キロ減ってるかどうかのレベルだわ
心拍測るのってやっぱり数千円の器具買うしかないのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/02(水) 00:30:33.62

>>650
心拍数が高すぎると脂肪は消費されにくくなるよ
あと踏み台昇降は脂肪を減らすには強度が軽すぎるって事は一切ないからね
ただ昇って降りるだけの単調な動作でも
速すぎるペースで続けたらあっという間に心拍数高すぎの状態になる

適切な心拍数で数十分続けたらどんどん脂肪が消費されるよ
テレビ見ながらボーっと単調な動きでもね

それだとつまらなくて続かなかったり
他の目的があったりする場合は
何か組み合わせて色んな工夫もできるんじゃない？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/02(水) 00:31:35.23

脈のとりかたも知らないなら心臓に手を当てて測れ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/02(水) 00:33:41.47

階段ならともかく踏み台昇降で心拍数高すぎになるなら心臓に問題あるな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/02(水) 00:42:42.51

高すぎって脂肪燃焼には高すぎって意味だよ？
俺の場合140まで行ったら高すぎ
20センチの台で110bpmで10分もやれば超えると思う
まあでも考えてみたらかなり運動不足でちょっと走ったらすぐ息切れするわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/02(水) 00:50:18.83

つうか短時間で心拍数上がらなかったらスポーツテストの種目に使えないだろ・・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/02(水) 01:04:33.56

紛らわしい
脂肪消費されにくい心拍数ならLT超えの心拍数と考えるのが常識

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/02(水) 01:30:10.84

お前の常識で語られても

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/02(水) 01:37:04.38

お前の体はLT手前で脂肪消費されにくくなるのかよｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/02(水) 20:25:03.26

２，３日はショコができなくなった。。。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/03(木) 20:53:32.23

最近心拍数が日に日に上がりにくくなるので
久しぶりに台を20センチから25センチにしました
しかもこのタイミングで心拍計がだいたいずっとアホになってしまいました
腕が細くなったからか
単に寿命なのか
負荷を変えて試してる時期にアホになられるとキツいですね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/03(木) 22:52:44.49

>>658
途中で足を止めて手首で10秒脈を測って6倍するっていうのが
古典的でメジャーな方法らしいですね
機械に頼りっきりだったのでそれも練習してみます
というか心拍計を買い替えようにも多すぎて迷ってしまう

ちなみに痩せるか太るかは
結局は食べる方のカロリーがいちばん大事だと思います

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/03(木) 23:01:21.82

男だと一番は酒だよね
酒をたっぷり飲んでたら食事でアンダーカロリーでも痩せられない
つまみなしでもね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/04(金) 00:38:54.92

ハビット・トラッカーを作って手帳に入れたら、これが機能しまくり
ただ、台風18号でいろんなものが吹っ飛んだので、通路から出入りするハメになって
通路から家に上がる踏み台(靴脱ぎ台)になってる㊥

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/04(金) 14:40:01.79

リュックにペットボトル詰めてやってる人いる？
今2リットルのミネラルウォーターを2本なんだけど、もう1本追加しようかな
非常時の飲料水にもなるし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/04(金) 20:33:57.33

4日くらい20分やったんだけど全く効果が見られないのでやる気がなくなった
これほんとにきくの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/04(金) 20:41:41.83

食事の方が遥かに痩せる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/04(金) 20:49:12.61

>>673
せめて一ヶ月はやらなきゃ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/04(金) 20:52:30.22

>>674
じゃあなんでやるのこれ
>>675
結果が出るならやる気も出るんだけどねえ
20分でも1か月やればなんとかなるもの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/04(金) 20:55:50.67

>>676
テンプレのこれ

ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html

月に500グラム脂肪が燃えれば一年で6kgダイエット出来るんだよ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/04(金) 21:00:56.33

>>676
体重はそんなにすぐには減らないでしょ
続けていると体型が引き締まってくると感じるけどな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/04(金) 21:04:30.85

2週間もやればふくらはぎが悲鳴をあげる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/04(金) 21:16:42.66

20分くらいじゃあんまり変わらないんだね
せめて30分くらいは必要かあ
テレビもないし本も読めないし長時間だと飽きるけどちょっと1か月頑張ってみるわありがとう
おやすみ

**ｍNT** · 2019/10/04(金) 21:24:33.29

ダラダラやることになぜか価値を感じてる馬鹿ども

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/04(金) 23:24:16.97

>>676-677
こっちのがおすすめ
ttps://fumi-fami.com/calorie-calculate-form/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/05(土) 01:44:33.66

「景色が変わらなくて飽きる」みたいに感じる人は続きにくいのかな
ちょっと自閉症寄りの人に向いてるのかも
目の前がずっと壁でも苦にならない
むしろ安心する的な
俺は気持ちよさしか感じないわ
脂肪が確実に減る上に気分もリフレッシュできる

>>679
どこか痛くなるのは良くないと思うよ
まあ最初のうちはある程度仕方ないけど
痛くなる原因を探して取り除くべき

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/05(土) 12:21:21.37

目の前はタブレット固定してるから壁ではないな
足に重りをつけようがどんな格好だろうが気にせず家でできるのがいい
RPG程度ならゲームしながら出来るから時間が伸びる伸びる

**ｍNT** · 2019/10/05(土) 12:26:15.02

>>683
瞑想って知ってる？ｗ

呼吸に集中するんだけどおまえは無理っぽいね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/05(土) 13:56:38.65

踏み台昇降しながら瞑想する奴はおらんやろ～

**ｍNT** · 2019/10/05(土) 14:02:34.19

呼吸と動作に集中するのもある意味瞑想だよ

**ｍNT** · 2019/10/05(土) 14:04:27.49

情弱だから歩行瞑想という言葉聞いたことないかな？

英語だとWalking Meditationだから検索すると論文出てくるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/05(土) 16:47:32.59

>>688
踏み台昇降と歩行の違いがわからんとは、なんたる情弱

**ｍNT** · 2019/10/05(土) 16:51:17.12

>>689
アスペのような書き込みだけど

おまえはアスペなんだろうな

あはは

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/05(土) 16:55:11.07

>>686
序盤の苦しさを通り過ぎるとやってくるのがショコラーズ・ハイのトランス状態
θ波が出て三昧の恍惚に身を委ねる時間

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/05(土) 17:01:01.21

>>690
ガチのアスペルガーってこういう発想してんだ
不思議

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/05(土) 17:02:00.57

みなとさんってシンプルに頭悪そうだしコンプレックスに思ってそうなところあるよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/05(土) 17:06:27.13

マトモな人生送ってるやつがコテつけて敵作って構われたがらんやろ

実際ここまで5ちゃんに粘着して
中心になりたがるって相当コンプレックス酷いよ
リアルで中心になりたいのにスキルが無くて中心になれないまま年だけ重ねて拗らせるとこういう性格になる

**ｍNT** · 2019/10/05(土) 17:16:10.25

ほんと賢い奴いないねｗ

**ｍNT** · 2019/10/05(土) 17:16:44.59

>>694
中心になりたがってないよ？ｗ

おまえのような馬鹿の決めつけがよくわからん

**ｍNT** · 2019/10/05(土) 17:17:35.22

知識のない馬鹿の書き込みを読んでそれに反応してると

いつのまにか中心になってるだけだよ

そりゃそうだよ

知識面で飛び抜けてんだもん

**ｍNT** · 2019/10/05(土) 17:20:56.82

人の心を読む能力は個人差あるとおもうけど

俺のこと書いてる奴は特に読めない奴がやたら多いと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/05(土) 17:23:48.39

図星連投キメーwwwwwwwwwwwwwww

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/05(土) 17:24:55.69

>>698
人の書いてることきちんと読めない人っているよね分かる～

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/05(土) 17:26:37.21

>>697
お前は中心になってるわけでは無い
構ってほしくて視界にはいってくるハエを皆で追い払っているだけだ

追い回されてる害虫が中心になれる訳がないだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/05(土) 17:40:41.83

ショコと動画配信サービスの相性のよさは異常
金使いたくなければyoutubeでもよし
飽きっぽい自分が半年ショコ続けられてるのは間違いなく動画のお陰です

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/05(土) 17:53:39.02

AbemaTVであたしンち観ながらやってるけどマジ捗る
1日からまたダイエット始めたけどすでに1.8kg痩せた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/05(土) 17:54:07.29

Netflixでドラマ見ながらやってるわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/05(土) 17:56:41.59

>>694
やめたれw