☆踏み台昇降DEダイエットPart135★
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踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット@まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット@過去ログ保管庫(古いテンプレとPart5まで)
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
<お役立ちサイト>
●hmDiet(体重・体脂肪率を記録、グラフ化)フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize(体の各部位のサイズを記録、グラフ化)
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html
他テンプレは>>2-5あたり
※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart134★
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1548812093/ >>553
ありがとう
まあまだダイエット途中なだけで
特に困ってはいないので大丈夫
最近踏み終わって汗を拭いてるときに
ももを上げて内ももを見ると
上半分(前側)と下半分(裏側)で色が違う
前側は赤くなっててくっきりラインが入って分かれてる
下側の白いところが割とラストオブエキストラファットな気がする
この変化を観察する
また日々の楽しみを見つけてしまった 涼しくなってきたので30分はやれるようになった台風10号直撃前 踏み台初体験。30分ではじめました
毎日はやらんけど、週末土日くらいはやろうかな 休日なので一時間終了。
徐々に体重減ってきてるしいい感じ(^^) 大酒飲みだから全然体重減らん……
間食もしてないし3食は大食いもしてないのに ショコし始めてからよく汗をかくようになった気がするけどそんなことってある?
去年は夏の時期に職場に向かってても汗はかかなかったし、なんせ汗が滴り落ちるなんてことなかったけど、今年は少し歩くとボタボタ落ちる 子供が夏休みで週5出来なかったよー
久しぶりに30やったらふくらはぎ痛いーー(T-T) 30以上やっても、ふくらはぎが痛いなんてことはただの一度もないけど・・・ >>562
足首スナップをきかせて蹴り上がってない?
太股ごと膝から下も持ち上げて昇るといいよ ここは運動が苦手な奴が絶対に多い
絶対という単語をあまり使わない俺が絶対を使った >>563
自分がなったことないことは絶対に他人もならないの? 逆にふくらはぎを筋肉痛にさせる方法はカーフレイズを限界回数やる
ストレッチを意識してきちんと伸ばす
ストレッチが大事 >>562 とりあえずお子さんの夏休みお疲れ様と労いたい。一人の時間無くなっちゃうだろうから
ママさんでショコってるなんて素敵だと思う。急に負担掛けて身体壊さないようにしてね 台風15号でえらい目に遭った
家の塀が吹っ飛んだ
駐車場の屋根が吹っ飛んだ
玄関のガラス割れた
玄関のレール壊れた
・・・
一夜明けたら、そこは惨状・焦土・冥土・・・
片付けで汗だらけなんで、ショコの代わりってことで
踏み踏みはお休みしてる 大丈夫か?!
命を取られなくて良かった。大変だと思うけど応援してる。休めるときに休んでね
テレビでもあまり報道してくれないからTwitterとかで現状知る感じだったよ。あんなんじゃ関連シとか出ちゃうと思った 大酒飲みで酒少しずつ減らしながらウルソ飲んでるから参考になるかわからんけど、
23日前にウエストが97cmだったのが今日は95cmだった アニメ見ながらを初めてやってみたけど、これいいね。40分くらいがあっという間に終わったよ。
これからアニメを2話ずつ見ながらやっていこうと思う。メトロノームに合わせて、楽しくできるようになったよ。
ここ見て良かった。ありがとう。頑張ります! 正直一軒家かアパートの一階じゃないと無理な気がする 響きやすい建屋でも板とクッションをサンドイッチにすれば行けるはず >>577
2階だけど
バランスマットってやつ使ってるよ
40センチ×50センチ×厚さ6センチぐらいのぶ厚いやつ
台の上と
自分が着地する床の上に置いてる
ちなみに台はダンボール製の高さ20センチの >>579
なるほど
それでだいぶ騒音が収まるならいいね
うちは実家の2階だから問題ないけど アニメっていう人いたけど最近自分は毎日ラグビー半分四十分みながらやってる二日で一試合
選手頑張ると俺も頑張るとかあほみたいなこと考えながら
時間よめるとこは野球よりいいかもな >>582
こち亀で両さんがそんな事言ってたな
駅の階段で充電できないか、とか
本当に出来そうで怖い >>583
以前に東京駅の階段で実験してたよ。
その後話を聞かないところを見ると…って感じだね。 今日までリュックに5.5kgだったのを、明日から7kgにするぜ ドラマ見ながらだと30分でも余裕なのにYouTubeでスタジオレッスン見ながらやると10分ですらつらい
知らずと楽にやっているんだな… そういうレスたまに見るけど
それでキツくなったとして
ダイエット的に何かいいことあるんだろうか
むしろ短くなった分
落ちる体脂肪が少なくなってしまうような・・・
脂肪燃焼が目的じゃないということ? もしかして単にyoutuberのステマなんだろうか・・・ かつ丼食ったら、翌日の体重その他のデータがやばかった
やっぱ、食っちゃいけないもんは食っちゃいけないね 踏み台昇降用のステップ台を購入して今日届いたんだが
破損してた… カツ丼食べても1000キロカロリー
2000キロカロリー超えるような超大盛りだったら危険だけど余裕 前の晩寝るのが遅くなって3時間しか横になれなかった〜とかだと
翌朝体脂肪率はよすぎる数字が出る
その日の寝る前も他の日よりよすぎる数字を引きずる
寝る前にもも裏を念入りにストレッチしててその後測りました〜とかだと
寝る前の体脂肪率がよすぎる
いきなり良い数字が出たらその辺メモっておくと
その次の日にがっかりしないで済む
高級な機材で測ればそんなこともないんだろうか おとといは、雨の中を1日20分×2回歩く ⇒ ヘトヘト&グッタリ
ガーミンの描画だと、距離は各2キロちょいの計4キロぽっち
でも、ショコをサボる正当な理由にした 雨に濡れてヘトヘトになった時こそ踏み台昇降でスッキリリフレッシュだろう 地活のない日は必ず昇降してたけど、今日は休むわ
一ヶ月ぶりにウォーキングも昇降もしない
体調が悪すぎる 踏み台昇降に少し飽きたのでhandclapというダンスダイエットを追加
ふくらはぎの筋肉痛やべー 有酸素運動って毎日やらないほうが良いらしいとどこかで読んだんですが
毎日やってますか?
自分は毎日30分ほどしているんですがどうなんだろう? 自分も似たような記事いくつか見ましたよ
気分よく続けてるのに迷惑な話です
まだ2か月ですが毎日やってて順調に脂肪減ってますよ
摂取カロリーは1600ぐらい
ダイエット板でおなじみの
「俺いま省エネモードで停滞期だわ〜」とかも感じたことないです
1回40分〜50分で平日は1回土日は2回
まあ個人差もあるでしょうしご参考程度で 踏み台昇降は良いよ〜
天気関係ないし身支度いらないし洗濯物もほとんど増えない
しかも心拍数がいい感じになるようにペースを守ってさえいれば
どんなにボーっとやってても効率はほとんど悪くならない
まあ最初は適当にやって
気長にちょっとずつ慣れて行こう そういう奴は工夫することが嫌いだったり変化を嫌うアホなので聞くだけ無駄 10年もダイエットってリバウンド繰り返してそう
維持に続けてる人は結果や仲間は求めなさそうだしここに来るかな? リバウンドする最大の条件が何か612はわかってないな 有酸素運動を年単位で長期的にやるとどうなるんだろうね 深夜枠のテレビで脂肪吸引とエステで600万かけてスリムになった女性が暴飲暴食で太めの中高年になってて、一度脂肪吸引した所は皮膚がかたくなって二度と吸引できないんだって
やっぱり地道にコツコツ運動や食事に気をつけなきゃダメなんだなって分かった
今日も筋トレ+踏み台昇降がんばった >>616
おつ
俺は斜め懸垂5セットとウォーキング7000歩くらい
まあ、初めて行く店でスマホのマップがダメであるき回ったんだが…… 17%を切ったあたりで前腕の静脈の見た目が変わった気がする
こんなところまで脂肪に浸食されてたのね 体脂肪だよ
最近ベルトの穴とかズボンとか軒並み復活して
気を抜くともう痩せたと思い込んでしまう
まだデブ俺はデブと自分に言い聞かせないと 昨日は筋トレだけしておさぼりしちゃった
今日は頑張る 身長180cmあるけど、15cmの踏み台って低過ぎるかな。どれも同じと思ってよく調べずに安いの買っちゃったんだよね。 >>628
>>1のサイトだと15cmまでにしといた方がいいって書いてある
多分20cmとかだとどうしても無酸素運動になってしまって脂肪が燃えないんじゃないか
あとはふくらはぎの筋肉が太くなってしまう >>629
ありがとうございます
脂肪燃焼目的ならこのくらいの高さでいいんですね
運動不足解消も兼ねて続けてみよう >>629
サイトに書いてあろうが間違いは間違いでその間違いを広めようとするおまえは害 20cmでやってたらふくらはぎの筋肉がボコッと発達し過ぎたわ 170センチで20cmでやってる
2か月前は94bpmで今は105bpm
ちゃんと有酸素運動になってて脂肪減ってるよ
俺の場合は15cmじゃ相当ペース上げないとちょうど良い心拍数にならないね
太ってれば15cmでも10cmでも充分だと思うよ
ふくらはぎも太くならん
上がるときに後ろ足の足首スナップを利かせすぎなんだろう 水の2リットルペットボトルをリュックに詰め込めば高さを上げなくてもいい
高いと下半身の故障の原因に繋がる >>629みたいなおかしなこと言ってる人が
今さら何を言ってもなあ・・・
しかも「たぶん無酸素運動に」とか「サイトに書いてあるから」とか言ってたのが
急に何でも知ってる風な口調になってるし・・・ 一ヶ月前は人に気づかれなかったのに今月は痩せたね!ってちらほら言われ始めた嬉しーい!!
先月から1キロしか変わってないけどショコ初めてから5キロ痩せた
この調子で頑張るぞー >>636
体が絞まってきて、顔も浮腫みがとれてきたんじゃないかい
その調子でがんばれー! 心ってむくまないよw
でも体と心の関連は強いから体型がクソだと心も悪くなるんだよ >>637
そうかも!ありがとう頑張るよー
ダイエット中と2ヶ月前に宣言してた人に又会って、あれからだいぶ痩せたね〜これ以上痩せなくていいんじゃないって言われ、体重を明かしてたら意外とまだ体重あるねって反応だった。
前より体型の分かりやすい服だったのもあるし、一ヶ月1キロペースだけど筋トレの効果もあって締まったんだろうね。 >>643
http://beauty.s35.xrea.com/diet/fumidai2.htm
どのくらいのスピードで?
有酸素運動で一番大事なのは心拍数です。
ぜえぜえいってしまうようなスピードではだめです。
有酸素運動の場合、「隣りの人と話が出来る程度にハァハァ」くらいのペースが好ましいといわれています。心拍数で言うと110〜130くらい。
心拍数は、昇降している途中で止まり、首筋か手首の動脈に指を当て10秒はかり、それを6倍にするとよいでしょう。 >>643
踏むテンポはメトロノームに合わせてるよ
心拍数は心拍計を腕に付けてたまに見る
130ぐらいに上がったらメトロノームを遅くする 運動で血糖値を下げる為の目標心拍数の割り出し計算式を教わった
(最高心拍数+安静時心拍数)÷2
最高心拍数=200-年齢
脂肪燃焼の為の目標心拍数とは違うん
だろうか? >>647
気にした方が脂肪が減りやすいし
なにより気分よく続けやすいと思うよ
>>648
カルボーネン法とかいう計算を目安にしてるよ
その式は初めて見たけど
ちょっとだけ低くなるね ショコで無酸素運動出来るはずもないから減りやすくはないな すぐペースが落ちるような人に心拍数は良い目安になるがね >>649
ありがとう
ぐぐってみたらカルボーネン法は心不全患者のリハビリって出てきた
心臓に負担かけなくていいかも たかが踏み台昇降で心臓の負担を心配するほどデブなのか ★9月月間
※体重体脂肪は基本的に起きてすぐの数値
体重:58.1 → 55.6
体脂肪率:18.7 → 17.0
昇った段数:53,749段
昇った高さ:10,750メートル
消費したカロリー:10,354kcal
使った脂肪:1,438グラム
★累積(2019/6/22〜)
体重:64.9 → 55.6 (寝る前だと56.2)
体脂肪:22.3 → 17.0 (寝る前だと15.4)
累計減った体脂肪:5.02kg
目標まであと:2.97kg
(目標:54kgの12%)
朝12%は難しそうなので夜12%で妥協するかもしれません
体重は55kgは切りたくなかったんですがこの調子だと無理そうです
ちなみに体脂肪「率」で見ると今ちょうど中間地点ですが
体脂肪の重さで見ると中間よりちょっとゴールに近いです
(2019/7/14〜)
昇った段数:132,734段
昇った高さ:26,920メートル
消費したカロリー:26,903kcal
使った脂肪:3,737グラム ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています