腕立て30回　⇒　ローラー20回(効果は疑問)　⇒　スワイショウ15分(ラジオでTV聴きながら)　⇒
　スクワット30回　⇒　ショコ20分(途中でチビチビとコーシー)　⇒　
調子よければショコ10分追加(←今の時期はここ)　⇒　風呂場行き　⇒
　上がって、耳回し　⇒　首凝り対策
だいたいこんな感じのルーチーン