☆踏み台昇降DEダイエットPart135★

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/04(木) 00:32:31.41

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html

他テンプレは>>2-5あたり

※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart134★
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1548812093/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/30(金) 22:56:41.15

1時間タイマーセットして1話20分弱のアニメを3話分見ながらやってる
これで一体何作品見ただろう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/30(金) 23:00:50.55

>>468
そりゃすげえ脂肪燃えそうだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/30(金) 23:24:35.78

>>466
慣れもあるが、時折足元確認しながらにはなるな
階段上るときも常に足元見てるわけじゃないっしょ？

ただなるべく安定した、少し大きめの台のほうが安心はするね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/30(金) 23:30:33.91

すごい
俺なんか心拍計見るだけでちょっとバランス崩れる
目に汗が入るとさらにグラつく

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/30(金) 23:40:18.96

>>470
なるほど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/31(土) 01:36:58.77

>>471
体歪んでる？
目瞑ってその場足ふみしたら、かなり離れた場所にいるとか真後ろ向いてるとか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/31(土) 08:50:19.73

前は音楽聞きながらやってたけどすぐに飽きてしまった
今はタブレットでプライムビデオとかYouTube見ながらやってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/31(土) 15:17:49.37

>>473
右足の裏にタコがあってたまに削らないと痛い
あとは右の大臀筋の中に素直じゃない部分ができちゃってるのと
右足だけすこし脛骨内反してる
タコと脛骨内反は互いに関連がありそう
まあ程度はともかく歪んでない人の方が少ないよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/31(土) 15:44:41.69

>>475
歪んでない人がほとんどって事は分かってる
>>471読んだら、心拍計見るだけでグラつくなんてヤバそうって思ったから心配しただけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/31(土) 16:21:41.68

>>464
アニメダイエットって言葉があるぐらい
踏み台昇降にはアニメが向いてると思うよ
人にもよるだろうけど、ドラマを1時間見るより、アニメを2話見ながらやるほうが緩急あって、やってて楽な気がする。
朝ドラ溜めといてやりながら何話か見たりするよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/31(土) 17:15:51.93

>>476
言われてみれば確かに
たぶん心拍計がよくない
腕を動かすと表示されるタイプなんだけど
反応がいまいちな上に1.5秒ぐらいで消える

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/31(土) 17:23:48.53

>>478
心拍計見る時だけ台の下で足踏みするか、足止めればいい
ほんの数秒だから影響ほぼないと思うし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/31(土) 18:10:53.95

ありがとう
まあ別に困ってはいないから大丈夫

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/31(土) 18:13:31.57

砂ペットボトルで10kgのリュック作ったけど、どうしても数分やると嫌になって外してしまう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/31(土) 23:15:20.30

踏み台昇降、階段の昇降、道路のウォーキング
どれも似たような運動にみえるけれど強度の違い以外にも使う筋肉が違うことを実感

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/31(土) 23:25:14.21

>>482
踏み台昇降はふくらはぎに効くな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/01(日) 00:16:29.47

★8月月間
※体重体脂肪は基本的に起きてすぐの数値

体重：61.8 → 58.1
体脂肪率：20.2 → 18.7

昇った段数：52,899段
昇った高さ：10,580メートル
消費したカロリー：10,719kcal
使った脂肪：1,489グラム

★累積（2019/6/22～）
体重：64.9 → 58.1　（寝る前だと59.2）
体脂肪：22.3 → 18.7　（寝る前だと17.2）

累計減った体脂肪:3.61kg
目標まであと:4.26kg
中間地点が見えてきました

(2019/7/14～)
昇った段数：78,985段
昇った高さ：16,170メートル
消費したカロリー：16,549kcal
使った脂肪：2,299グラム

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/01(日) 00:20:28.16

★8月摂取カロリー（8/13～8/31）
＜目標＞
カロリー:-,--- kcal　糖質:200g　タンパク質:75g　脂質:56g

＜平均＞
カロリー:1,528 kcal　糖質:193g　タンパク質:80g　脂質:52g

＜最大＞
カロリー:1,630 kcal　糖質:212g　タンパク質:99g　脂質:57g

＜最小＞
カロリー:1,316 kcal　糖質:170g　タンパク質:71g　脂質:40g

目標は2,000kcalをベースに糖質とタンパク質をちょっと減らしてます
目標をカロリー換算すると1,604kcal

9月もがんばろー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/01(日) 00:37:50.44

そういうのはブログとか自分のSNSでお願いしたい。
登った高さとか段数とかに何の意味があるの？
ペースなんて人それぞれ適正なペース違うし。
心拍数と時間だけ出来てるかチェック出来てればいちいち記録してなくても痩せるもん。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/01(日) 00:42:28.52

>>486
>>4にもあるが報告OKなのでいいんじゃないかな
こちらも頑張ろうとモチベあがるし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/01(日) 00:55:06.91

参考になるからオッケー
気に入らなければ自分でNG入れればいいだけやん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/01(日) 01:08:42.98

じゃコテつけてくれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/01(日) 01:13:32.55

他人の記録参考になるから書いてくれるのはむしろ歓迎
毎日ではなくてまとめてなんだし煩わしさは感じない
31で割って1日1700段程度でも結構効果あるのね
カロリーはアプリ計算だろうから誤差考慮したほうがいいかも

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/01(日) 10:30:44.16

秋から冬にかけてはカロリーを溜め込む冬モードになって
自然に体重増になって行くもん？
それとも、そういうことはなくて、ただ動かなくなる、夏のような活動が
減ってくるから増えるだけ？
ショコっても増えていくなら、「それも自然の理」と覚悟しておかないと
「な～んだ、ショコなんて意味無いじゃん」って投げやりに陥りそう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/01(日) 13:26:24.15

>>484-485
一日あたり何分くらいショコやったのか知りたいなー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/01(日) 13:27:25.02

>>491
夏も太りやすいんだよ
冷たいものばっかり摂るでしょう
あれで内臓が冷えて代謝が下がるんだ
だから夏冬が太りやすくて春秋が痩せやすいんじゃない？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/01(日) 15:19:11.46

休日の1回目は心拍数が上がりにくいです
台は20センチ

　昨日1回目
　bpmずっと102
　ttps://imgur.com/5Dn8Owr.jpg

　昨日2回目
　ずっと100
　ttps://imgur.com/4JkfI1G.jpg

平日はすぐ上がります
bpm100で20分→98で20分→96で10分
　木曜
　ttps://imgur.com/5UHdhTu.jpg
　金曜
　ttps://imgur.com/O8vFc1y.jpg

たまに心拍計がアホになります
こうなるとやっててすごくテンションが下がります
　ttps://imgur.com/3b4svMi.jpg

結局脂肪燃焼にちょうど良い心拍数は今でもよくわかりません
とりあえずカルボーネン法とかいうので計算してみて
120～140でやってます
細かいことはあまり気にせず
やってて気分が良いかどうかを最優先します

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/01(日) 15:23:20.21

なんで心拍数が上がりすぎるとダメなの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/01(日) 15:27:19.70

>>492
1回40分～50分で
休日は2回やることが多いです
平日は時間がないので1回

ただ個人的には
摂取カロリーがいちばん大事だと思います
痩せるかどうかはほぼ100%そこにかかってると思います
どんな痩せ方をしていくか（ペースとか体重と体脂肪と骨格筋量のバランスとか）に
運動が多少影響すると思います

ちなみに有酸素運動を毎日やると逆効果で
2日に1回ぐらいが良いというネット記事がちょいちょいあります
省エネ体質になっちゃうとか
でも気にしません
気分最優先
リフレッシュ効果も大きいし
しばらくは毎日続けます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/01(日) 16:23:30.70

>>496
ああ、やっぱり痩せる人はそれくらい長時間やるんすねえ……
勉強になりました

**495** · 2019/09/01(日) 16:36:33.60

自己解決
ぜえぜえ言うほどハードだと、酸素を十分に取り込めず、無酸素運動になっちゃうのね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/01(日) 21:17:58.92

>>498
そうみたいですね
無酸素運動になってる間は脂肪燃焼より心肺機能トレーニングの効果になるとか

時間は続けてれば自然と伸びると思います
「やらなきゃ・・・」「めんどくさい・・・」みたいな「腰の重さ」が小さいほど継続できると思うので
まずは細かい事は気にせず踏んでみることかと

自分の場合はやりながら日に日に色々整備したり変えたりした結果
腰の重さは全く感じていません
「さて！やるか！」みたいな気持ちのスイッチオンもありません
なんとなくダラ～っと始めて
15分ぐらいたつと気持ちよくなって体も軽くなってきます

**495** · 2019/09/01(日) 21:45:24.90

>>499
筋トレ用に砂を2リットルペットボトルに詰めたのがあるんですが、
それをリュックに3本入れて10.5kgにして背負うと、きつくてしょうがなくて辞めちゃうんですよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/01(日) 21:50:34.53

気がついたら体重5キロ落ちてた
体重計壊れてるんじゃないかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/02(月) 10:34:03.05

やっぱり俺は10分コマ切れにやって1分休憩して50分ぐらいやるのがちょうどいいわ
緩やかに体重落ちていくのが気持ちいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/02(月) 19:32:25.67

太って使えなくなってたベルト
今朝ためしに巻いてみたら
2個目の穴で余裕があるぐらいになってた！うれしい！
ちなみに元々は4個目の穴で使ってた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/02(月) 22:14:14.48

みんな凄いな～。励まされる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/03(火) 12:55:53.21

靴変えたらだいぶやりやすくなった
自宅での踏み台昇降に使うって言ったのに外向けの硬いジョギングシューズ勧めてきたあの店許さん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/03(火) 20:42:24.59

腕立て30回　⇒　ローラー20回(効果は疑問)　⇒　スワイショウ15分(ラジオでTV聴きながら)　⇒
　スクワット30回　⇒　ショコ20分(途中でチビチビとコーシー)　⇒　
調子よければショコ10分追加(←今の時期はここ)　⇒　風呂場行き　⇒
　上がって、耳回し　⇒　首凝り対策
だいたいこんな感じのルーチーン

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/03(火) 21:00:21.68

>>506
三角筋と広背筋も鍛えたい

三角筋はパイクプレスがいい
広背筋は公園の鉄棒で斜め懸垂

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/03(火) 23:57:25.86

広背筋はジムの頭上から引っ張り下げるやつがいいと思ってた
斜め懸垂も効くのか
動かす方向がが水平方向に寄り過ぎてないか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/04(水) 00:27:37.97

>>508
腕立て伏せの正反対だから、むしろ懸垂よりバランスがいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/04(水) 06:18:01.02

腕立て伏せの正反対だとバランスがいいの？
なんでそれが理由になるのかよくわからん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/04(水) 12:26:12.49

>>510
懸垂だと、広背筋の上の方ばっかり鍛える
斜め懸垂なら広背筋全体をバランス良く鍛えられる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/04(水) 15:59:20.46

ふくらはぎが筋肉痛になったんだけどフォーム間違ってるんだろうか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/04(水) 18:46:12.03

このスレ読んで、リュックに図鑑入れて昇降してみたら、いつもより汗だくになった
早く気付けば良かった

**ｍNT** · 2019/09/04(水) 18:58:15.03

試行錯誤をして新しい刺激を追い求めないその性格はいけません

**ｍNT** · 2019/09/04(水) 18:59:53.19

>>512
台の上に踏み出した足でケツの力を使って昇る
後ろ足のふくらはぎのケリで登らない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/04(水) 20:00:08.82

>>512
同じように脹ら脛に効いてパンパンになってたんだけど、登る時に踵上げてつま先蹴り上げないで足裏全体で台に乗るように意識したら良かったよ
ここで教えて貰って感謝してる！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/04(水) 20:31:24.62

ふくらはぎが限界だったら休むのもいいけど、一日あたりの時間をちょっと少なくするのもいいと思う
やってるうちに余裕で長時間出来るようになるはずだから

**ｍNT** · 2019/09/04(水) 20:35:09.19

スポーツが得意な人は大きな筋肉を使って動作をする
でも運動音痴は小さいふくらはぎの筋肉を使って動作をする

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/04(水) 20:41:19.05

こいつはたまにまともな事言うから本当は知識豊富なんだろう
なんで荒らしやってるのかわからん。人に嫌われてそんなに楽しいか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/04(水) 21:16:40.65

ではこれから1時間ほどやりますので
みなさんごきげんよう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/04(水) 21:40:32.76

>>516
ありがとう
筋肉痛治ったらやってみる

**ｍNT** · 2019/09/04(水) 21:44:02.13

>>519
たまにまともなことを言う？

いつもまともなことを書いてるんだぞ馬鹿

**ｍNT** · 2019/09/04(水) 21:45:56.15

見る目のないこいつのような馬鹿が

「たまにまともなことを言う」

これ完全に俺を馬鹿にしてる

なんで格下のバカが上からなのか意味不明

知識で圧倒しすぎてるとこのスレの会話が馬鹿同士会話に見えてしかたないのよ

**ｍNT** · 2019/09/04(水) 21:46:50.75

見る目のない馬鹿って多いと思うわ

見る目が無いだけなら良いけどそういう奴は見る目のないことに自覚がない

だからいらっとする

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/04(水) 21:50:42.55

めちゃめちゃ>>519の言ってる事効いててワロタ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/04(水) 21:53:36.74

怒らせてしまったのならスマン
いやいや、すんまそん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/04(水) 22:10:00.67

>>519
知識っていうほどのレベルじゃないだろ
サッカー興味ない人の会話に割り込んできて
「オフサイドも知らねえのかよｗｗｗ雑魚がｗｗｗ」
とか突然勝ち誇ってるみたいな感じ
そして本人は別に県代表とかには程遠いレベルっていう

**ｍNT** · 2019/09/04(水) 23:01:25.68

>>527
オフサイドも知らない者同士が会話してるんだよ？

地獄絵図ですよ

**ｍNT** · 2019/09/04(水) 23:02:06.28

情弱なら情弱で問題ないんだけど
情弱でも自覚のない情弱は厄介なのよ
527みたいなのはまさにこれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/04(水) 23:02:06.29

また煽り合う2人を演じるのかこいつは

**ｍNT** · 2019/09/04(水) 23:02:33.91

>>525
効いてるというか間違ってる内容なのでボコっておいたんだよ

**ｍNT** · 2019/09/04(水) 23:02:58.53

自覚のない馬鹿が間違ったことを書いたのでフルボッコにしておいた

気持ちいいよ

**ｍNT** · 2019/09/04(水) 23:03:32.12

>>519なんてボコられて何も言い返せなくなったからねｗｗｗ

**ｍNT** · 2019/09/04(水) 23:03:48.75

まあ当然だろう

見る目のない馬鹿なんだから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/04(水) 23:22:49.20

>>519
なんで間違ってるんだ
お前が知識豊富だ、でも荒らしをしてるのはなんでだろう、って言っただけだろ
間違ってるか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/04(水) 23:23:19.33

>>531だった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/04(水) 23:27:38.07

知識豊富な荒らしのおじさんなんだろう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/04(水) 23:27:56.11

そのうちどっかでガソリン撒きそうで怖いわ

**ｍNT** · 2019/09/04(水) 23:40:45.99

>>536
集中力もないのか？

**ｍNT** · 2019/09/04(水) 23:41:05.81

>>538
いくら馬鹿でも他人を巻き込むのはやめようね

**ｍNT** · 2019/09/04(水) 23:41:22.98

こいつらの自己紹介怖すぎるｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/04(水) 23:59:40.74

>>512
原因と対策は他の人の言うとおりだと思うけど
「フォーム間違ってる」っていうほどの間違いでもないんじゃないかな
個人的には余計なこと考えず気分よく上がるのが一番だと思うよ
どっか痛くならない範囲で

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/05(木) 00:05:05.55

筋肉痛になるのは効いてるからと単純に思えばいいんじゃないの
やり始める前に使ってなかった人なら当然そうなるだろうから
それと、そこまで神経質になるならショコではなくてジム行ったほうがいいと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/05(木) 00:09:04.86

今日はサボったのに、なぜか体がだるくてしかたない
さっきまで布団に転がってしまってた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/05(木) 00:37:41.47

>>544
むしろサボったから身体が変化に困って不調になったのでは

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/05(木) 03:45:24.25

>>543
いや太ももじゃなくてふくらはぎが筋肉痛だから聞いてるんだろ
これくらいで神経質とかアホか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/05(木) 07:09:49.94

がんばれー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/05(木) 10:51:52.73

>>546
踏み台昇降ならふくらはぎが筋肉痛になるのは自然なんだけど
なぜ太ももに効くと思ったんだ？
それと人をアホ呼ばわりするのは余裕ないと思われるよ？しかも単発IDで

**ｍNT** · 2019/09/05(木) 10:59:46.97

運動不足なら踏み台で筋肉痛になるのは考えられるけどふくらはぎはあまり使わないやり方のほうが良い
ふくらはぎを強化したいなら縄跳びとか他の種目をすること

アホと言う奴は余裕がないように見えないけど見える奴もいるのか
まあでもアホとか馬鹿とか言うやつは馬鹿が多い傾向はあるかも
俺は例外らしいｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/05(木) 11:06:36.49

太ももを使って膝から下を持ち上げ昇るのが正しいフォームだからじゃない？
足首で弾みをつけて昇るとふくらはぎにくる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/06(金) 01:04:42.20

踏み台昇降で太ももを使って膝から下を持ち上げる動きはないんじゃないかな
前蹴りみたいな動きだね
ステップエクササイズだと出てくるのかね
まあいいや・・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/06(金) 02:15:13.71

お腹の脂肪が最後まで残るって聞いてたんだけど
太ももの裏の付け根と内ももの付け根あたりも
結構しぶとく豊かに残ってる気がする

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/06(金) 13:18:26.20

>>552
スクワットするといいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/06(金) 14:08:03.68

踏み台効果的には、30分やるのがイイ感じ
翌日の体組成計数値が改善されてるんだよねえ
やらなくなるとまた停滞
20分までだと数値に反映されにくい感じ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/06(金) 14:32:17.69

>>554
20分が限界……

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/06(金) 20:46:09.49

>>553
ありがとう
まあまだダイエット途中なだけで
特に困ってはいないので大丈夫

最近踏み終わって汗を拭いてるときに
ももを上げて内ももを見ると
上半分（前側）と下半分（裏側）で色が違う
前側は赤くなっててくっきりラインが入って分かれてる
下側の白いところが割とラストオブエキストラファットな気がする
この変化を観察する
また日々の楽しみを見つけてしまった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/07(土) 00:15:21.97

涼しくなってきたので30分はやれるようになった台風10号直撃前

順一 · 2019/09/07(土) 17:51:49.09

踏み台初体験。30分ではじめました
毎日はやらんけど、週末土日くらいはやろうかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/08(日) 07:56:46.40

休日なので一時間終了。
徐々に体重減ってきてるしいい感じ(^^)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/08(日) 13:59:23.50

大酒飲みだから全然体重減らん……
間食もしてないし3食は大食いもしてないのに

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/10(火) 08:54:23.60

ショコし始めてからよく汗をかくようになった気がするけどそんなことってある？
去年は夏の時期に職場に向かってても汗はかかなかったし、なんせ汗が滴り落ちるなんてことなかったけど、今年は少し歩くとボタボタ落ちる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/10(火) 09:33:21.30

子供が夏休みで週5出来なかったよー
久しぶりに30やったらふくらはぎ痛いーー(T-T)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/10(火) 11:24:19.73

30以上やっても、ふくらはぎが痛いなんてことはただの一度もないけど・・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/10(火) 11:58:31.59

>>562
足首スナップをきかせて蹴り上がってない？
太股ごと膝から下も持ち上げて昇るといいよ

**ｍNT** · 2019/09/10(火) 12:31:18.54

ここは運動が苦手な奴が絶対に多い
絶対という単語をあまり使わない俺が絶対を使った

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/10(火) 16:46:35.00

踏み台が高いんじゃね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/10(火) 17:30:07.44

>>563
自分がなったことないことは絶対に他人もならないの？

**ｍNT** · 2019/09/10(火) 17:36:22.02

逆にふくらはぎを筋肉痛にさせる方法はカーフレイズを限界回数やる
ストレッチを意識してきちんと伸ばす
ストレッチが大事