【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part15
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身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします
・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage
【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324
前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part13
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1535444354/l50
※前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part14
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1545813015/ 151/40.8
朝 ヨーグルト
昼 塩ラーメン
夜 クリームシチュー、ごはん60g
間食 わらび餅、ドライいちじく1粒
飲み物 水、緑茶、玄米茶、カフェオレ、ミルクティー 149/42.5（196日目）
朝/麦ごはん、鶏ハム、ニラ玉、いんげんとコーンの炒めもの
昼/グラノーラ
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳、ポカリ
その他/チーズ煎餅 生理2日目
>>506 朝 ツナマヨおにぎり
昼 担々麺(カップ麺)、根菜サラダ
夜 春雨サラダ、しょうが焼き
運動 ウォーク7㌔ 炭酸水、梅酢ソーダ、豆腐わかめメカブ味噌汁、鯵干物、もち麦ご飯、カフェオレ
ジンジャーエール、茄子とズッキーニの肉味噌のせ、ねぎ柚子胡椒の豆腐素麺ごまだれ
カマンベールチーズ、ミルクティー >>515
65日目 163/68.40
朝）スイカ、カスピ海ヨーグルト（+オリゴ糖）、唐揚げ2、糖質0麺（+明太子、バター、めんつゆ、韓国のり）
昼）スイカ、サラダ、焼きとん、
間）しみこみチョコ大豆半分、ちーかま
夜）なし
他）調理味見（さつま芋ペースト)
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 160/48.3/10.7%
12時 肉野菜イカ炒め、タイカレー
13時 アイスコーヒー、ジェラート、ジャワティストレート
23時 ヨーグルト、プロテイン、ワイン 151/40.1
朝 ヨーグルト、ミニクロワッサン1個
昼 サンドイッチ（レタスハムトマト玉子）、クリームパン少し
夜 シチュードリア
間食 スイカ
飲み物 水、緑茶、カフェオレ、ミルクティー 午前九時起床
十時 ビール、かき揚げ乗せカップきつねうどん
昼 ビール、ストロングロング、鯖竜田揚げ、シシャモ、目玉焼き、ソーセージ二本、トマト
夕 ストロング、ポテチ
昼寝からの午後九時起床
夜 ストロング系、男梅サワーロング、天ぷら、キャベツ、カマンベールチーズおかき
深夜 カップぶっかけうどん
>>493書き忘れ
夜ゆで卵二つ 149/42.4（197日目）
朝/麦ごはん、鶏ハム、枝豆とひじきの白和え、炒めもの（エリンギ、白ネギ、ズッキーニ、ツナ）
昼/豆腐麺、納豆、ゆで卵
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/さつまいも饅頭
>>517 >>520
66日目 163/68.20
朝）スイカ、カスピ海ヨーグルト（+オリゴ糖）、サラダ、アンガス牛カルビ、レンコンとたけのこの煮物、塩ゆで卵、カニカマ5
昼）スイカ、サラダ、夏野菜カレーのルー（＋天かす）
夜）なし
他）調理味見（夏野菜カレー、マッシュポテト)
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 飲むヨーグルトブルーベリー、豆腐ネギの味噌汁、手羽中焼き、もち麦ご飯、カフェオレ
玉葱ズッキーニ茄子レンコン人参シーフードのトマト煮込み全粒粉パスタ、梅酢ソーダ
牛肩ロース、冷凍ブルーベリー、カマンベールチーズ 160/48.2/11.0%
11時 紅茶、コーヒー、キッシュ、スパゲティ
21時 スパゲティ、コーヒー、アイス
0時～ ヨーグルト、ワイン 午前十一時起床
昼 カップヌードルカレー、ご飯
間 キムチ炒飯
夕 豆腐椎茸大根煮物、カマス焼き魚、金時草、つぶグミ
夜 カップ味噌ラーメン、マグロたたき丼、飴一個 151/39.7
朝 ヨーグルト
昼 サンドイッチ（レタスハムトマト玉子）
夜 お寿司8貫、かぼちゃの天ぷら
間食 スイカ、かき氷少し
飲み物 水、緑茶、カフェオレ、ポカリスエット 149/42.3（198日目）
朝/麦ごはん、大葉巻き鶏ハム、玉子豆腐、ひじきと油揚げの煮物
昼/鉄火巻、穴子の押し寿司
夜/ゆで卵
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/苺マシュマロ3つ
>>524 >>525
67日目 163/68.30
朝）スイカ、カスピ海ヨーグルト（+オリゴ糖）、トマトチーズサラダ、夏野菜カレーのルー（＋天かす）明太高菜
昼）スイカ、サラダ、塩ゆで卵、夏野菜カレーのルー（＋天かす）
夜）なし
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 梅酢ソーダ、白桃、わかめと糸寒天の参鶏湯、鮭塩焼き、もち麦ご飯
飲むヨーグルトブルーベリー
大和芋ネギ柚子胡椒の豆腐素麺、シシャモ、イカ足焼き
リンゴ酢ソーダ、カマンベールチーズ 160/48.2/10.2%
10時 オールブランナッツ、玄米グラノラ、チョコビッツ、低脂肪乳
21時 鯖寿司、卵サンド
0時 ヨーグルト、プロテイン、低脂肪乳、酒 >>499
8/5 165/54.0
朝、なし
昼、アボカド、チーズオムレツ、サプリ
夜、油揚げ、きゅうり、マカロニサラダ、大根と瓜の漬物
間食、素焼きアーモンド
飲み物、水、BPC、アサヒオフ、緑茶 >>534
8/6 165/54.0
朝、トースト、目玉焼き、ベーコン、レタス、サプリ
昼、鶏のから揚げ
夜、海老フライ、オクラ、きゅうり、レタス
間食、阿闍梨餅
飲み物、アイスコーヒー、麦茶、生ビール、ハイボール、淡麗プラチナダブル >>535
8/7 165/53.8
朝、なし
昼、オクラ入りチーズオムレツ、ミニトマト、きゅうり、レタス、サプリ
夜、辛味チキン、エスカルゴのオーブン焼き、ピクルス
間食、黒蜜きな粉のかき氷
飲み物、麦茶、アイスコーヒー、生ビール、白ワイン、ハイボール、テキーラ >>536
8/8 165/54.2
朝、なし
昼、玉子焼き、ひきわり納豆、オクラ、きゅうり、MCTオイル
夜、手巻き寿司の酢飯抜き(鯛、サーモン、イカ明太子、ハム、ツナマヨ、カニカマ、焼肉、きゅうり、かいわれ大根、サラダ菜、大葉、焼き海苔)、わかめと豆腐の味噌汁
間食、サプリ
飲み物、水、アイスコーヒー、麦茶、緑茶、淡麗プラチナダブル 午前十一時半起床
昼 カップ麺、マグロたたき丼
午後四時起床
間 卵かけご飯
夕 冷凍たらこスパ大盛り、トマト、かぼちゃナスオクラ人参煮物
深夜 飴一個
明け方 カップ肉ぶっかけうどん、シーフードヌードル 151/40.1
朝 なし
昼 コロッケバーガー半分
夜ざるラーメン、たたききゅうり、チーズ入り笹かまぼこ
間食 スイカ、いちじく
飲み物 水、お茶、カフェオレ、タピオカミルクティー 149/42.3（199日目）
朝/豆腐麦ごはん、鶏ハム、牛豚ミンチとカラーピーマンのだし炒め、きゅうりの漬物
昼/唐揚げ2つ、ブロッコリー、コーン
夜/冷奴
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳
その他/ブルーベリーヨーグルト
>>530 >>537
8/9 165/54.0
朝、なし
昼、ツナマヨ、きゅうり、野菜(キャベツ、オクラ)とソーセージの卵炒め、サプリ
夜、野菜(蓮根、茗荷、舞茸)の天ぷら、鰻の蒲焼、タコときゅうりとワカメの酢の物、豆腐とワカメの味噌汁
間食、なし
飲み物、アイスコーヒー、水、淡麗プラチナダブル、ハイボール 梅酢ソーダ、糸寒天のわかめスープ、塩鯖、もち麦ご飯
飲むヨーグルトブルーベリー、牛肩ロース焼き、冷凍ブルーベリー、エルダーフラワーソーダ
緑茶、大根サラダ、塩レモン寿司
枝豆、イカ唐揚げ 160/48.0/10.1%
10時 オールブランナッツ、玄米グラノラ、チョコビッツ、チョコクリスピー、低脂肪乳
15時 鯖寿司、鮭ご飯
0時 ヨーグルト、プロテイン、低脂肪乳、酒 151/39.7
朝 キウイ半分
昼 ハムたまごマフィン、りんごのデニッシュ半分
夜 ハヤシライス（ごはん80g）
間食 いちじく、スイカ
飲み物 水、緑茶、カフェオレ、ポカリスエット 午後一時起床
昼すぎ カップ麺、プロテインバー
夕 ご飯軽め、牛肉ピーマン玉ねぎ炒め、かぼちゃ煮物、トマト
深夜 ほうれん草チーズカレー、牛乳 >>531
68日目 163/68.25
朝）スイカ、カスピ海ヨーグルト（+オリゴ糖）、サラダ、チョリソ3、塩ゆで卵、夏野菜カレーのルー（＋天かす）、明太高菜
昼）カスピ海ヨーグルト（+オリゴ糖）、サラダ、カルビ、夏野菜カレーのルー（＋天かす）、明太高菜、さわらの西京焼き
夜）なし
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 149/42.3（200日目）
朝/麦ごはん、ミニオムレツ、味噌汁、炒めもの（豚肉、ほうれん草、コーン、玉ねぎ）
昼/素麺、ネギ、大根おろし
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/おかき小袋
>>540 >>431
168/60.2
朝 バナナ
昼 シーチキンおにぎり
夜 もち麦ご飯 サーモン刺身 キャベツ
間食 プロテインバー はちみつと巨峰入りカスピ海ヨーグルト
飲み物 水1リットル カフェラテ×2 ジャスミンティー
運動 チャリ20分×2 ジム筋トレ1時間優酸素一時間 梅酢ソーダ、緑茶、大根サラダ、寿司
胡瓜ぬか漬け、モヤシと糸寒天のポン酢和え、牛肩ロース
冷凍大学芋、緑茶
キムチ豆腐素麺、梅酢ソーダ、冷凍抹茶豆乳 >>546
69日目 163/68.25
朝）バナナ＋カスピ海ヨーグルト+オリゴ糖、卵と蒸し鶏のサラダ、Lチキメキシカン、ほっけ、かにかま
昼）それぞれシェア（季節の野菜のピザ、生ハムピザ、唐揚げ少々、ポテト少々）
夜）練り物天色々（たこ天、ナポリ天、イカカツ天）
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水、ブルーベリースムージー、オロナミンC、コカコーラゼロ 160/48.1/9.8%
9時 オールブランナッツ、苺グラノラ、チョコビッツ、チョコクリスピー、低脂肪乳
14時 ご飯、豚大根煮、こんにゃく煮、きゅうり酢の物
0時 プロテイン、ワイン 午後一時起床
三時 ツナ水煮かけご飯
夕 餃子三個、焼き魚、納豆、きゅうりもずく酢、茄子汚し煮、プチトマト一個
夜 プロテイン
明け方 即席しじみ味噌汁
眠れず
朝 麦ご飯、豆腐わかめ味噌汁、目玉焼き、ハム、トマト
昼 麦ご飯、カレー風味豚スペアリブシチュー、レタス、トマト、キウイ 151/40.1
朝 ヨーグルト
昼 コロッケバーガー、りんごのデニッシュ半分
夜 ハヤシライス（ごはん80g）、冷やしトマト
間食 スイカ、いちじく
飲み物 水、緑茶、カフェオレ、ポカリスエット 朝：ヨーグルト(レーズン)
昼：蓮根と昆布の煮物
夜：牛ステーキ、サラダ(キャベツ きゅうり ベビーリーフ ドレ)、ワンタンスープ、ご飯120g
間：コーンフレーク、炭酸水
久しぶりに記録始めます
脂質を減らしたい >>541
8/10 165/54.2
朝、なし
昼、味玉、チャーシュー、炒飯3口、サプリ
夜、きゅうり、鶏のから揚げ、枝豆
間食、わらび餅、葛まんじゅう
飲み物、麦茶、水、ビール、アイスコーヒー、ハイボール、淡麗プラチナダブル、炭酸水 149/42.4（201日目）
朝/麦ごはん、目玉焼き、ウィンナー、唐揚げ2つ、ほうれん草とコーンのバター炒め
昼/トンテキ、チーズ、ピーマンとコーンの炒めもの
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/ラムネ、チーズ煎餅、ヤングドーナツ1
>>547 朝：マスカットジュレ、カフェオレ
昼：明太トースト、めかぶ、納豆、サラダ(キャベツ ベビーリーフ)
夜：鮎の塩焼き、焼売、ブロッコリー、棒アイス
間：チョコ1枚 >>548
朝昼兼 ミューズリ、バナナ、蜂蜜、ココナッツチップ入りカスピ海ヨーグルト
夜 糖質０麺 きゅうり、トマト、ゆで卵、めんつゆとすし酢だれ
飲み物 カフェラテ×3 キウイヨーグルトドリンク ジャスミンティー ヤクルト
おやつ クッキー５枚
運動 チャリ20分×2 スクワットとアブローラー各30回 今晩は。一念発起して本日より頑張ります。よろしくお願いします
11:00 ヨーグルト、コーヒー
16:40 プロテイン
18:30 カレー南蛮
20:00 焼酎2杯
カロリートータル 1412kcal
プロテイントータル 72g 炭酸水、大根サラダ、ハツ焼き、キムチ、もち麦ご飯、梅酢ソーダ
牛肩ロース、もやしワカメ辛味噌ラーメン、ジンジャーエール
鉄分ラブレライト、 茶碗蒸し、大学芋 160/48.2/9.7%
10時 オールブランナッツ、苺グラノラ、チョコビッツ、チョコクリスピー、低脂肪乳
15時 鯖寿司、アジ南蛮、ウインナー
0時 ヨーグルト、プロテイン、酒 >>550
70日目 163/68.40
朝）バナナ＋カスピ海ヨーグルト+オリゴ糖、チョレギサラダ、豚キムチ、夏野菜カレールー＋天かす、明太高菜
昼）なし
間）米粉ソフトクリームきなこトッピング
夜）ビュッフェ（オレンジ2、ライチ2、かいわれサラダ＋ごまドレ、ミニトマト2、カニクリームコロッケ、パプリカと蒸し鶏のサラダ、しゅうまい、さつまいも天、ひじき煮、唐揚げ2、カルボナーラ、アサリの炊き込みご飯、しば漬け、わらび餅、
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水、微糖コーヒー、烏龍茶 149/42.1（202日目）
朝/麦ごはん、ウィンナー、ブロッコリー、ほうれん草のお浸し
昼/寿司6皿
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、ミルクティー
その他/アーモンドフロランタン2枚
>>556 151/39.8
朝 ヨーグルト、ミニクロワッサン1個
昼 チキンフィレ2枚、いなり寿司、ポテトフライ
夜 お粥（昆布、梅干し）、卵焼き
飲み物 水、ポカリスエット 朝：ヨーグルト(蜂蜜)、カフェオレ
昼：キムチ豆腐、小松菜蒲鉾のソテー、ごぼうサラダ、ミニトマト
夜：ボンゴレパスタ、枝豆
間：シナモンロール、コーヒー 8:30 ヨーグルト、コーヒー
11:45 納豆オムレツ
15:40 焼酎
17:30 ブリの刺身、唐揚げ、焼酎
カロリートータル 2675kcal
プロテイントータル 108g
お酒だけで840kcal行ってもうた >>562
71日目 163/68.10
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、チョレギサラダ、夏野菜カレールー大盛り＋天かす＋温玉、明太たかな
間）栗まんじゅう
昼）梨、菜摘モス野菜、菜摘エビカツ、クラムチャウダー、オニオンリング、かにかま6
夜）なし
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 160/48.3/11.2%
10時 オールブランナッツ、チョコビッツ、チョコワ、低脂肪乳
15時 白身魚あんかけ、ポテトサラダ、寿司パック
22時 缶コーヒー ／0時 プロテイン、酒 梅酢ソーダ、キムチ玉子豆腐素麺
玄米フレーク、オールブランブラウンフレーク、フルグラ、牛乳
キムチ冷奴、冷凍大学芋
冷凍ブルーベリー、リンゴ酢ソーダ 午後七時起床
夜 麦ご飯、焼肉(牛、茄子、玉ねぎ、ピーマン、かぼちゃ、椎茸、エリンギ)、トマト、きゅうり、サンチュ
午前五時就寝
午前十一時起床
昼 あんかけ焼きそば、カニチャーハン、肉団子甘酢ソースニラ玉添え、卵スープ、ザーサイ、枝豆
午後十一時 麦ご飯軽め、肉野菜炒め、ガンモ茄子煮物、きゅうり
午前五時就寝 151/40.0
朝 ヨーグルト、スイートブール、バナナ半分
夜 カツサンド（食パン半分サイズ）、肉まんひと口
夜 チャーハン、餃子3個
間食 じゃがりこ、堅ぶつ少しずつ
飲み物 水、ポカリスエット、抹茶ラテ 149/42.3（203日目）
朝/豆腐麦ごはん、鶏照り焼き、出汁巻き、きゅうりとキャベツの千切り
昼/麦ごはん、鮪刺身、しらす大根おろし、ポテトサラダ、きゅうりの漬物
夜/ヨーグルト
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳
その他/栗きんとん
>>563 11:30 野菜炒め
15:00 ヨーグルト、コーヒー
18:00 マグロの刺身、ブリの塩焼き、鶏むねサラダ、わかめスープ、大根おろし、焼酎
20:30 焼酎
カロリートータル 1562kcal
プロテイントータル 92g 朝：キウイ、鉄分カルシウムウエハース3、蒟蒻ゼリー
昼：梅しそしらすご飯、ささみ、きゅうり、ミニトマト
夜：焼き鮭、おくら、味噌汁(白菜 卵 昆布)
間：わらび餅、炭酸水 >>558
12日 168/60.8
朝 ブドウ入りカスピ海ヨーグルト
昼 卵とチーズのイングリッシュマフィンサンド
夜 そば コロッケ
飲み物 カフェラテ×2 ジャスミンティー
おやつ エクレア
運動 スクワット×30 腹筋×30
13日 168/60.4
朝なし
昼シーチキンおにぎり
夜 めんたいさばの塩焼き もち麦ご飯
飲み物 カフェラテ×2 ジャスミンティー
おやつ シュークリーム
運動 スクワット×30 腹筋×50 梅酢ソーダ、ハイカカオチョコ
キムチ豆腐素麺、牛肩ロース、エルダーフラワーソーダ
冷凍大学芋、ハイカカオチョコ 朝 雑穀米、納豆
昼 雑穀米、卵焼き、ソーセージ、サラダ
夜 カオマンガイ(米抜)
運動 スクワット30、ウォーク7.5㌔ >>567
72日目 163/68.55
朝）りんご＋カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、チョレギサラダ、野菜天2、餃子5
間）ちーかま2、カニカマ5、りんご
昼）りんご、蒸し鶏とキャベツのサラダ＋ごまポン酢、唐揚げ弁当おかずのみ、チョリソ3＋オフマヨ、レンコンのきんぴら
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 160/47.9/9.8%
10時 オールブランナッツ、苺グラノラ、チョコビッツ、チョコクリスピー、低脂肪乳
15時 鯖寿司、ウインナーパン
1時 プロテイン、酒 昨日変更
夜 海老フライ、たこ焼き2個、卵カツ丼、シフォンケーキ
151/39.9
朝 キウイ半分
昼 ハムエッグマフィン、りんごのデニッシュ半分
夜 チャーハン、餃子3個
間食 つぶピー、塩分タブレット3個
飲み物 水、ポカリスエット >>555
8/11 165/54.4
朝、なし
昼、アボカド、きゅうり、カマンベールチーズ、サプリ
夜、明太オムレツ、もつ豆腐煮、島らっきょう
間食、なし
飲み物、BPC、無糖アイスティー、水、ハイボール、泡盛ロック >>581
8/12 165/54.0
朝、なし
昼、アボカド、きゅうり、鶏のから揚げ、サプリ
夜、きゅうり、もつ豆腐煮、豚キムチ
間食、なし
飲み物、BPC、無糖アイスティー、炭酸水、ハイボール >>582
8/13 165/54.4
朝、なし
昼、アボカド、きゅうり、グリルチキンブラックペッパー、素焼きアーモンド
夜、インドカレー(エビ、バターチキン、ほうれん草)、グリーンカレー、チーズナン
間食、素焼きアーモンド
飲み物、炭酸水、無糖アイスティー 朝：豆パン、蒟蒻ゼリー
昼：鶏天丼(温玉)、ノンアル梅酒
夜：さわらの塩焼き、ごま昆布、モロヘイヤのお浸し、トマト 149/42.3（204日目）
朝/麦ごはん、チーズ、トマト、だし炒め（豚バラ、ピーマン、玉ねぎ、柚子）
昼/出汁巻き、鶏そぼろ、トマト
夜/牛ロース150g、鯛刺身、鶏たたき、サラダ（レタス、大豆、ビーツ、アボカド）
飲み物/ダイエットコーラ、生ビール
その他/桃ロールケーキ、ビスコ
>>572 8:45 ヨーグルト、コーヒー
11:50 具だくさん味噌汁
18:00 塩サバ、鶏ハムサラダ、鶏かわせんべい、わかめスープ、焼酎
カロリートータル 1986kcal
プロテイントータル 97.7g
午前十一時起床
朝 麦ご飯軽め、油揚げ味噌汁、目玉焼き、ソーセージ、納豆、冷奴、プチトマト、レタス
昼寝から午後五時起床
夕 麦ご飯超軽め、エビ天三本、大根油揚げ蒟蒻ごぼう天煮物
夜 ミニ羊羹一本
明け方 ツナ水煮かけ麦ご飯
朝 プロテイン
昼～夕 チューハイ五本、ビール、ささみ梅しそ揚げ、枝豆、冷凍牛ホルモン、そら豆スナック、そうめん+ナス揚げ浸し+焼き油揚げ >>575
168/60.4
朝昼 チーズオムレツ トースト
夜 アボカドと卵のサラダ サーモンマリネ
おやつ ブドウ バナナ クッキー二枚
飲み物 カフェラテ×2 ルイボスティー
運動 スクワット×30 腹筋×30 160/47.9/10.3%
10時 オールブランナッツ、オールブランフルーツ、チョコビッツ、チョコクリスピー、低脂肪乳
15時 鯖寿司、アジ南蛮、クリームコロッケ
1時 プロテイン、酒 梅酢ソーダ、ハイカカオチョコ
もやしワカメ八王子ラーメン、梅酢ソーダ
冷凍ブルーベリー、エルダーフラワーソーダ >>578
73日目 163/68.30
朝）梨、チョレギサラダ、カルビ弁当おかずのみ、ポテサラ少々、ひじき煮、カニカマ＋オフマヨ
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、トマトチーズサラダ、唐揚げ棒、ナスの煮浸し、チョリソ3
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 151/40.0
朝 ヨーグルト、キウイ半分
昼 ちゃんぽん（麺半分）
夜 チキンカツカレー、天ぷらうどん
間食 塩分タブレット、じゃがりこ、塩おかき、吹雪まんじゅう
飲み物 水、スポーツドリンク 朝：豆乳ヨーグルト、鉄分カルシウムウエハース2、くるみ、小魚
昼：長芋ソテー
夕：しめ鯖、かぼちゃ煮物、味噌汁(茄子 なめこ あおさ)、豆ご飯、レタス
間：チョコレート効果 12:00 野菜炒め
15:00 玉子豆腐
18:00 サンマの香草焼き、マグロの刺身、わかめスープ、鶏サラダ、焼酎
カロリートータル 1815kcal
プロテイントータル 70.4g
お酒のカロリー840kcal >>588
168/59.8
朝昼 卵、チーズ、アボカドのイングリッシュマフィン
夜 ぶりの塩焼き ソーセージ もち麦ご飯
おやつ バナナ シリアルバー
飲み物 炭酸水 カフェラテ×2 ルイボスティー
運動 ブランク スクワット×30 腹筋×30 >>583
8/14 165/54.0
朝、なし
昼、チーズオムレツ、キャベツとスパム炒め、サプリ
夜、ステーキ、ブロッコリー
間食、素焼きアーモンド
飲み物、炭酸水、無糖アイスティー、BPC、ビール、ウイスキーロック >>596
8/15 165/54.4
朝、なし
昼、鶏むね肉と野菜(ズッキーニ、オクラ、しめじ)のカレーチーズ炒め
夜、きゅうり、味噌マヨ、麻婆豆腐
間食、素焼きアーモンド
飲み物、炭酸水、無糖アイスティー 149/42.7（205日目）
朝/豆腐麦ごはん、ベーコン、ウィンナー、コーン入り卵焼き、たこわさ
昼/低糖質パン、味噌炒め（豚肉、キャベツ、インゲン、コーン）
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、ラムネ
その他/コーンスナック小袋、バナナ
>>585 午前零時起床
深夜 麦ご飯軽め、即席味噌汁、焼き魚切り身
深夜～明け方 ビール四本、チューハイ一本、冷凍焼き鳥、豆スナック二袋、金ちゃんヌードル
十一時頃 コメダモーニング(トースト、ゆで卵)、アイスコーヒー
十四時頃 ネギ味噌ラーメン
間 カフェラテ
夜 ビール一本、ストロング二本、冷凍白身魚タルタルフライ
深夜 カップ麺 ジンジャーエール、ハイカカオチョコ、葱ミョウガごま柚子胡椒の豆腐素麺、カフェオレ
あさりのグラタン、野菜ジュース
豚汁、餃子、エルダーフラワーソーダ
キムチ冷奴、ハイカカオチョコ 160/48.1/10.0%
11時～16時 パスタ、牛ロース肉、ポタージュ、パン
21時 コカコーラゼロ、寒天、袋ラーメン半分、蒸し鶏、大根サラダ
22時 コーヒー、クッキーアイス ／1時 ワイン >>591
74日目 163/68.05
朝）ロールパン＋りんごジャム一口、カスピ海ヨーグルト＋バナナ＋オリゴ糖、ネギ塩チキンサラダ、ゆで卵＋オフマヨ、エビフライ3、塩づけオクラ
間）りんご、かにかま
昼）りんご、サラダ、0麺うどん（卵、天かす、めんつゆ、牛丼のもと）
夜）なし
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 151/40.1
朝 ヨーグルト
昼 しそ海苔のおにぎり、唐揚げ3個
夜 マック （ダブルチーズバーガー、ポテト、ナゲット）
間食 塩おかき
飲み物 水、ポカリスエット、巨峰シェイク 149/42.7（206日目）
朝/麦ごはん、鯖塩焼き、鶏軟骨唐揚げ、ほうれん草と玉ねぎのおひたし
昼/低糖質パン、ベーコン、目玉焼ききゅうり薄切り、牛サイコロステーキ少し
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/レアチーズタルト
>>599 12:00 納豆オムレツ
15:00 玉子豆腐、ヨーグルト
18:00 カツオのたたき、フライドチキン、わかめスープ、鶏サラダ、焼酎
22:30 プロテイン、ストロングゼロ
カロリートータル 1869kcal
プロテイントータル 145.7g 朝六時起床
朝 即席麺、生卵、オレンジジュース少し
昼 ご飯、味噌汁、ヒレステーキ、もやしソテー、ミニサラダ、生岩牡蠣一個、ソフトクリーム
間 焼き鳥四本、缶コーヒー、クリームソーダかき氷
夕 寿司十四貫、ぶどう
午後八時半就寝 >>595
168/59.8
朝 チーズと卵のマフィン
昼 シーチキンおにぎり とりむねのしそめんたい焼き鳥
夜 キャベツサラダ ハンバーグ もち麦ご飯
おやつ ミントチョコアイス
飲み物 ルイボスティー コーヒー×2 レモンスカッシュ
運動 スクワット×30腹筋×30 朝：巨峰、カフェオレ
昼：キムチ豆腐、ちくわ、めかぶ、ブロッコリー
夜：いか玉お好み焼き、鶏ごぼうのサラダ
間：炭酸水(レモン汁) 炭酸水、白桃、やみつき胡瓜、牛肩ロース、梅酢ソーダ、カフェオレ
やみつき胡瓜、アンガスビーフ、ハイカカオチョコ
豚目玉焼きお好み焼き、ブルーベリーソーダ >>603
75日目 163/68.05
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋バナナ＋オリゴ糖、ネギ塩チキンサラダ、ゆで卵＋オフマヨ、かにかま、煮物（れんこん、こんにゃく、にんじんなど）
昼）梨、白身魚のフレッシュサラダ、餃子5、塩ゆで卵、唐揚げ2、ちーかま
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 160/48.0/10.1%
10時 オールブランフルーツ・ナッツ、苺グラノラ、チョコビッツ、低脂肪乳
15時 鯖寿司、アジ南蛮、卵サンド
23時 スポーツドリンク／ 0時 プロテイン、ワイン 151/39.8
朝 ヨーグルト
昼 卵サンド、チーズインドッグ
夜 冷やしぜんざい、焼きそば、焼き鳥
間食 塩おかき
飲み物 水、スポーツドリンク >>597
8/16 165/54.0
朝、なし
昼、キャベツとウインナー炒め、サプリ
夜、ヒレカツ、千切りキャベツ、きゅうり、牛ホルモン焼
間食、素焼きアーモンド、カマンベールチーズ
飲み物、炭酸水、無糖アイスティー、BPC、淡麗プラチナダブル、ハイボール 149/42.9（207日目）
朝/麦ごはん、鶏ときゅうりのマヨ和え、ブロッコリー、出汁巻き
昼/寿司7皿
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、いろはすレモン
その他/ポップコーン一掴み、塩飴
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