【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part15
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします
・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage
【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324
前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part13
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1535444354/l50
※前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part14
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1545813015/ ご飯、味噌汁、スクランブルエッグ、ソーセージ二本、エンドウ、菜っ葉
月見うどん
オロナミンC
ご飯軽め、味噌汁、肉じゃが、ほうれん草胡麻和え、きゅうりもずく酢
ビール、冷凍グラタン >>1おつです
炭酸水、野菜ジュース、カツオたたき
梅酢ソーダ、白湯
緑茶、海老生春巻き、鶏肉春雨サラダ、グリーンスープ、マンゴープリンとパッションフルーツゼリー、カフェオレ
梅酢ソーダ 151/41.0
朝 ヨーグルト、食パン二口
昼 大葉味噌のおにぎり、クリームコロッケ
夜 ソースカツ丼
間食 つぶピー、きんつば、冷凍バナナ 、カマンベール入りロールパン半分
飲み物 水、お茶、カフェオレ、炭酸飲料、ピルクル スレ立て乙です
149/44.0（122日目）
スタート時50.4kg/24.2%
朝/麦ごはん茶碗半分、出汁巻き、ブロッコリー、海苔巻き豚肉、ミニトマト
昼/チーズ入のせ麻婆豆腐、豚肉、ミニトマト、バナナ
夜/サラダチキン、ミニトマト
飲み物/ダイエットコーラ
その他/さつまりこ5本 袋ラーメン、ソーセージ二本、生卵、ししゃも四本、アイス
アクエリアス
味噌汁、焼き鮭、厚揚げがんも人参蒟蒻茄子煮物、人参葉、イチゴ二個 野菜ジュース、春雨サラダ、野菜アラビアータ、オレンジジュース
キムチ、玄米フレーク無糖、フルグラ、オールブラン、牛乳、カマンベールチーズ半
もやしわかめ辛味噌ラーメン、梅酢ソーダ 151/41.0
朝 ヨーグルト
昼 大葉味噌のおにぎり、ベーコンのクリームコロッケ
夜 焼きそば（豚肉キャベツ人参）
飲み物 水、お茶、カフェオレ、炭酸飲料、ピルクル 149/44.0（123日目）
朝/サラダチキン、ブロッコリー、玉ねぎと人参のピクルス、温玉、バナナ
昼/クリームチーズ入りバケット、ヨーグルト
夜/バナナ
飲み物/ダイエットコーラ、豆乳バナナ
その他/ポップコーン少し
>>5 梅酢ソーダ、もやしわかめ味噌ラーメン
ハイカカオチョコ、ジンジャエール
シシャモ、レモンソーダ、メンチカツ ビール五本、チューハイ二本、ストロング系ロング、唐揚げ、かつおたたき、白身魚フライ、ブロッコリと砂肝のアヒージョ、マヨ和えカニカマ 151/40.9
朝 ヨーグルト
昼 とり五目のおにぎり、からあげ棒、フライドポテト少し
夜 鯵の南蛮漬け、グリルチキン、キャベツの千切り、ごはん50g
間食 つぶピー、ロールケーキひと切れ
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ピルクル 149/43.8（124日目）
朝/麦ごはん、豚肉生姜焼き、コールスロー、もずくスープ、バナナ
昼/サラダチキン、バナナ
夜/豆腐一丁、もみじおろし、オクラと豚肉の炒めもの
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/さつまりこ5本 風邪気味
>>9 赤いきつね、ご飯
冷やし中華
ビール四本、チューハイロング二本、ベビースター、白身魚タルタルフライ、焼き魚、鯖キャベツ和え、タケノコ厚揚げ煮物 朝 豚汁、白米
昼 とろろそば、チョコドーナツ
間 ポテトチップスのりしお、セブンの冷凍蜂蜜ビスケット
夜 白米、ほうれん草胡麻和え、生卵 梅酢ソーダ、砂肝ブランデー焼き
玄米フレーク無糖、フルグラ、オールブラン、牛乳、ジンジャエール
ししゃも、和野菜ピザ、カマンベールチーズ半、ジンジャーエール 151/40.8
朝 なし
昼 わかめのおにぎり、からあげ棒
夜 ラタトゥイユ、くるみパン、冷製コーンスープ
間食 プリン、つぶピー、板チョコ一欠片、アメリカンチェリー
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ピルクル 149/43.3（125日目）
朝/チーズトースト半分、バナナ2本
昼/麦ごはん、牛ロース250g、温玉、ピクルス
夜/ローストビーフ、チーズ
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/ナッツ10粒、苺ヨーグルト
>>13 ビール三本、カップラーメン
ビールロング二本、冷凍豚唐揚げ、赤いきつね
赤ワイン二杯、チキンレタストマトのサラダ、焼き魚、タケノコ煮物
冷凍牛丼の具、ご飯大盛り、生卵 151/40.9
朝 カマンベール入りロールパン
昼 どん兵衛
夜 エビピラフ、ラタトゥイユ
間食 アメリカンチェリー
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ピルクル ジンジャエール、塩鮭2、もち麦飯
和野菜ピザ半、梅酢ソーダ
チョコ今川焼き、緑茶 >>20
追加
クリーム玄米ブラン1枚、ベビーチーズ1個 149/43.0/19.2%（126日目）
朝/昆布おにぎり、枝豆入り出汁巻き、牛ロース100g、ブロッコリー、コーン
昼/豆腐麦ごはん、豚肉とスナップえんどうの炒めもの、唐揚げ1つ、もずくスープ
夜/チーズ、温玉
飲み物/ダイエットコーラ、バナナ豆乳
その他/ナッツ5粒
>>18 梅酢ソーダ、手羽中漬け焼き
鶏もも肉ソテー、人参しりしり、サラダ、パン三種類、紅茶
カフェラテs、カルピスソーダ、鮭クレイジーソルト焼き
枝豆、胡瓜ピリ辛漬け、梅酢ソーダ 冷凍牛丼の具、ご飯大盛り、生卵
チャーハン、エンドウ
袋ラーメン、生卵、チョコ
ご飯、味噌汁、オニオンスライス、牛肉ごぼう炒め、タケノコ油揚げ煮物 151/40.7
朝 ヨーグルト、スティックパン1本
昼 鮭のおにぎり、アジフライ
夜 ナスの胡椒炒め、鶏つくねのチーズ焼き、素麺
間食 つぶピー、チーズタルト、アメリカンチェリー
飲み物 水、お茶、カフェオレ、クリームチーズラテ、ピルクル 味噌汁、ソーセージ二本、エンドウ、冷奴
冷凍牛肉の具、ご飯、生卵
ビール三本、チューハイ一本、マグロ刺身、ブリ刺身、寿司一人前、砂肝とブロッコリのアヒージョ、豚切り落とし焼き一枚 149/43.2（127日目）
朝/バタートースト、焼きそば少し
昼/チーズ、ツナ和え（塩昆布、しめじ、スナップえんどう、コーン）
夜/ツナ和え、こんにゃく麺、おくらめかぶ
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/チョコ棒2本、ミントガム4粒
>>23 153/61
スタート時65.6
朝:サラダ、カニかま２本、パンケーキ1/4
昼:ゆで卵２個、おにぎり１個
夜:サラダ、卵焼き1/4
間食:プチ(うすしおポテト2/3)
産後太りまくって４月頭から頑張ってます ジンジャエール、大根サラダ、昆布煮物、寿司、緑茶
根菜生姜スープ、ハイカカオチョコ
炭酸水、イカ唐揚げ、帆立寿司、とろろワカメ蕎麦
ハイカカオチョコ 151/41.1
朝 ヨーグルト
昼 たらこのおにぎり、からあげ棒
夜 八宝菜（豚肉エビ椎茸うずら卵白菜イカ小松菜人参）、しゅうまい2個、ごはん60g
間食 源氏パイ2枚、すいか、アメリカンチェリー
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ピルクル、クリームチーズラテ 149/43.7（128日目）
朝/鮭おにぎり、ツナコーン、きゅうりの漬物
昼/豆腐麦ごはん、すき焼き、きゅうりの漬物、もずくスープ
夜/麦ごはん茶碗半分、納豆、めかぶ、きゅうりの漬物、なめ茸味噌汁
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳
その他/チョコシリアルバー半分
>>28 炭酸水、大根サラダエスニックドレッシング、寿司、煎茶
緑茶、きんぴら半、かき揚げ蕎麦、ラム焼き
アイスカフェオレ、生春巻き、コーンスープ 昨日追加
間食 つぶピー、源氏パイ2枚、チョコパイ2個
151/41.4
朝 ミニクロワッサン半分
昼 ブルーベリーとクリームチーズのサンドイッチ、ななチキ
夜 生ハムとトマトの冷製パスタ、ウインナー
ホルモン剤のせいで浮腫みがひどい >>27
チューハイロング二本追加
ご飯、卵キャベツウィンナーエンドウ豚肉炒め
ビール四本、冷凍焼き鳥三本、卵キャベツウィンナーエンドウ豚肉炒め、カニカママヨ和え
ご飯、味噌汁、めざし二匹、ハム野菜炒め、タケノコワラビ煮物
ビール一本半、チューハイロング、白身魚タルタルフライ、カップ麺 149/43.5（129日目）
朝/豆腐麦ごはん、チーズちくわ、ウィンナー、豚肉とえのきの煮物、きゅうりの漬物
昼/アメリカンドッグ、ナゲット3つ、コールスロー
夜/梅茶漬け
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳
その他/チョコ2欠け
>>32 炭酸水、野菜タンメン
皿うどん、梅酢ソーダ
きんぴら、ハイカカオチョコ 151/40.9
朝 ヨーグルト
昼 わかめご飯のおにぎり、ナスの肉挟み天、春巻き
夜 肉野菜炒め（豚肉キャベツ玉ねぎ人参もやしピーマン椎茸）、ご飯60g
間食 ベビーチーズ1個
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ピルクル ビール三本半、エビ寄せフライ、唐揚げ四個
ご飯、茄子油揚げ味噌汁、焼き鮭、厚揚げ大根煮物、キャベツきゅうりワカメ酢の物
どん兵衛、ご飯
チャーハン、唐揚げ四個、ご飯超軽め 149/43.3（130日目）
朝/チーズトースト半分、コーン、鶏天2つ
昼/明太子スパゲティ
夜/ピザ3ピース、手羽先1本
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/アップルパイ1切れ
>>36
今日炭水化物と揚げ物ばっかだ… ジンジャエール、大根サラダエスニックドレッシング、牛肩ロース焼き
緑豆春雨と根菜の生姜サムゲタンスープ、チョコ今川焼き、緑茶、焼き肉
釜揚げしらす 玉ねぎ味噌汁、人参の葉胡麻和え、大根おろし、玉ねぎエンドウ牛肉炒め
玉ねぎエンドウ牛肉炒め、カニカマ
ご飯、油揚げ舞茸味噌汁、目玉焼き二個、ソーセージ二本、納豆 151/41.2
朝 ヨーグルト
昼 大葉味噌のおにぎり、焼き鳥もも塩1本
夜 白身魚のフライ、からあげ1個、ミニメンチカツ1個、きんぴらゴボウ、たくあん、ご飯（計れず）
間食 ミニクロワッサン2個、つぶピー
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ピルクル >>43
変更
夜 からあげ4個、ポテトサラダ、菜っ葉の和え物、海苔の佃煮、ご飯80g 149/43.7（131日目）
朝/豆腐麦ごはん、海苔、ミートボール、エリンギレモン焼き
昼/ピザ1ピース、手羽元1本、コーン
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、抹茶ラテ
その他/おかき小袋
>>40 梅酢ソーダ、大根サラダエスニックドレッシング、牛肩ロース焼き、冷凍ブルーベリー
緑豆春雨の生姜サムゲタンスープ、ステーキ、発芽玄米ご飯、釜揚げしらす、スナオバニラソフト、緑茶 チャーハン
茄子味噌汁、アジ焼き魚、大根人参昆布豆腐さつま揚げ煮物ブロッコリー、プチトマト
牛乳
冷凍そば飯、唐揚げ三個、ミニカップアイス
大根油揚げ味噌汁、目玉焼き、ソーセージ二本、ブロッコリ、エンドウ 151/40.9
朝 ミニクロワッサン1個、ヨーグルトふた口
昼 大葉味噌のおにぎり、ベーコンのクリームコロッケ
夜 肉じゃが、たたききゅうり、ご飯50g
間食 ビスケット1枚、源氏パイ2枚
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ピルクル 149/43.5（132日目）
朝/ご飯茶碗半分、ミニハンバーグ、唐揚げ1つ、枝豆、玉子焼き1切れ
昼/麦ごはん、豚バラ入り麻婆豆腐、めかぶスープ
夜/さしみこんにゃく、厚揚げと枝豆の煮物
飲み物/ダイエットコーラ、飲むヨーグルト
その他/ポテチ5枚
>>45 炭酸水、めかぶとわかめ味噌汁、もち麦ご飯、牛肩ロース焼き
玄米フレーク無糖、フルグラ、オールブラン、牛乳
ハイカカオチョコ 初日 163/72.50
朝）いちご4個、豆乳、カップヌードルカレー、ミニチョコパン1/5個、サーモンマカロニサラダ
間）チーかま一本
昼）オクラとトマトのドライカレー＋温玉、白米、スイカ
夜）インスタントチゲスープ
飲）たんぽぽ茶、水 151/40.8
朝 ヨーグルト、ミニクロワッサン1個
昼 昆布のおにぎり、クリームたい焼き
夜 チキンチーズ大葉巻きフライ1個、ローストポーク2枚、マリネ（トマトアボカドサラダほうれん草レタス玉ねぎ）、フルーツサラダ、ごはん一口
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ピルクル 149/43.5（133日目）
朝/麦ごはん、ウィンナー、バナナ、野菜炒め（牛肉、キャベツ、人参、パプリカ）
昼/豆腐麦ごはん、ウィンナー、ブロッコリー、チーズ、ミニトマト3つ
夜/いんげん白和え、納豆、めかぶ、なめ茸味噌汁
飲み物/ダイエットコーラ、ピーチティー
その他/クッキーシュー1つ
>>51 アジ焼き魚、冷奴
温玉
カレーライス大盛り、温玉二個 豆ご飯大盛り、味噌汁、冷奴、人参葉、キャベツ、プチトマト、きゅうり、パプリカ、ブロッコリ、豚焼肉少し
ご飯、玉ねぎ油揚げわかめ味噌汁、ソーセージ二本、卵焼き半分、温玉、納豆 炭酸水、発芽玄米ご飯、牛肩ロース焼き
鯖塩焼き、胡瓜サラダ、とろろ、白米、大根おろし、釜揚げしらす、赤だし味噌汁、アイスコーヒー
ジンジャエール、キムチ >>53
2日目 163/72.45
朝）スイカ、餃子、ごぼうこんにゃく、チョリソ、白米、味噌汁
昼）りんご、やきとん、ミニチョコパン2/5、たこやき
夜）りんご、コーンスープ
飲）豆乳、たんぽぽ茶、水 149/43.7（134日目）
朝/麦ごはん、海老といんげんの炒めもの、出汁巻き、ウィンナー、ミニトマト3つ
昼/いか塩辛、ピクルス（パプリカ、ズッキーニ、人参）
夜/レーズンベーグル、サラダチキン、ピクルス
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/カスタードプリン、ミントガム8粒
>>55 ジンジャエール、キムチ、牛薄切り焼き、オリーブペンネアラビアータ
胡瓜茄子浅漬け、よせ豆腐、鶏肉春雨サラダ
梅酢ソーダ、カマンベールチーズ >>59
3日目 163/72.55
朝）ヨーグルト、豚もやしポン酢炒め、チョコパン2/5、こんにゃく米卵おじや中華味
昼）ヨーグルト、こんにゃく米卵おじや（牛丼の素使用）豚もやしの残り
夜）なし
飲）豆乳、たんぽぽ茶、水
他）のど飴1コ ご飯軽め、大根油揚げ味噌汁、酢豚、かぼちゃ煮物一切れ、人参葉
冷凍牛丼具二袋、ご飯、温玉、大根おろし 149/43.7（135日目）
朝/麦ごはん、ヨーグルト、サラダ（豚肉、ネギ、もやし、コーン）
昼/いなり寿司、いんげん白和え、サラダチキン、バナナ
夜/赤飯おにぎり、枝豆、出汁巻き
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/プリン、ミントガム6粒
>>60 炭酸水、キムチ、牛薄切り焼き、アラビアータ、サーモン
梅酢ソーダ、帆立ソテー、牛ももステーキ
ジンジャエール >>62
4日目 163/72.25
朝）ヨーグルト、ドライカレー＋温泉卵、白米（＋マンナンヒカリ）
間）GAVAチョコ7粒
昼）パイン、ドライカレーの残り＋目玉焼き、白米（＋マンナンヒカリ）
夜）なし
飲）豆乳、たんぽぽ茶、水 149/44.0（136日目）
朝/ご飯、ゆで卵半分、いんげん、炒めもの（豚バラ、ニラ、もやし、コーン）
昼/ご飯茶碗半分、炒り卵、ブロッコリー、サラダチキン、バナナ
夜/バナナ
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/ポン菓子ひと掴み、アメリカンチェリー10個
>>64 豆ごはんおにぎり、玉ねぎ味噌汁、豚肉ピーマン茄子炒め、鯖焼き、きゅうりもずく酢
ご飯軽め、わかめ豆腐味噌汁、豆少し、目玉焼き、ハム、ソーセージ、エンドウ
豆ご飯、冷奴大きめ 朝、なし
昼、マックのハンバーガーのバンズ抜き×2、サニーレタス、胡瓜ピクルス、ぎょにそ
夜、切り昆布炒り煮、グリルチキンゆず七味、焼鳥のレバー1本、ぎょにそ
飲み物、麦茶、炭酸水 ジンジャエール、カブ漬物、牛モモ肉焼き、キンピラの味噌汁
キムチ、スモークサーモン、ハイカカオチョコ
鯛粕漬け、発芽玄米、お茶漬け、珈琲
ドライいちじく >>66
5日目 163/71.85
朝）りんご、キャベツときのこのドリア
間）GAVAチョコ5粒
昼）りんご、白米、味噌汁、豚もやし、サバの味噌煮、
夜）なし
飲）豆乳ココア、たんぽぽ茶、水 豆ご飯、餃子七個
プロテイン
ナッツ
日清冷凍担々麺
冷凍オムライス 149/43.7（137日目）
朝/麦ごはん、鶏の照り焼き、ハム、チーズ、ブロッコリー、茄子とパプリカの炒めもの
昼/寿司8皿
夜/フライドポテト少し、バナナ
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/しみチョコ5個
>>67 >>72
6日目 163/71.60
朝）りんご、キャベツときのこのドリア
昼）モスライスバーガー海老の天ぷら、スパイシーチリドッグ、オニオンフライ、クラムチャウダー
夜）なし
飲）豆乳ココア、たんぽぽ茶、水 ジンジャエール、玄米フレーク無糖、フルグラ、オールブラン、牛乳、蒸しジャガイモ、珈琲、ドライいちじく
平茸ソテーと鶏手羽中焼き、もち麦ご飯、中華卵スープ、珈琲
梅酢ソーダ、カマンベールチーズ小1 165/57.6
朝、なし
昼、チキンサラダ、ゴールドキウイ、レバー串焼き、ぬれおかき
夜、厚揚げ焼き、アスパラガス、焼き茄子、ねぎま塩焼き、生ビール、ハイボール
間、ぬれおかき、蒟蒻ゼリー、茎わかめ
飲み物、麦茶、アイスティー、モンスター しじみ味噌汁、枝豆コロッケ二個、キャベツ、かぼちゃ煮物一切れ
冷凍ぶっかけ肉うどん
ご飯、味噌汁、目玉焼き、ソーセージ、エンドウ
焼きそば大盛り、冷奴半丁
じゃがいも
ご飯、味噌汁、ハンバーグ、ブロッコリー、じゃがいも、
ひじき煮物 149/43.8（138日目）
朝/麦ごはん、サラダチキン、チーズ入り玉子焼き、きゅうりの漬物
昼/カレーライス、福神漬け
夜/麦おにぎり昆布
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/チョコ1欠け 生理1日目
>>74 165/57.8
朝、舞茸おこわ
昼、ぎょにそ2本、ビビンバおにぎり
夜、だし巻き玉子、ポテトフライ、トロたく細巻、寿司6貫、サラダ、瓶ビール、苺ショートケーキ
飲み物、麦茶、コーヒー ジンジャエール、ブロッコリーサラダ、根菜挽肉カレー、玄米、ワカメと糸寒天の春雨スープ
ミルクティー、チーズピザ
ドライいちじく >>75
7日目 163/72.0
朝）りんご、スイカ、どん兵衛肉うどん、チョリソ3本
昼）日替わり定食（白米、味噌汁、からあげ、和風ハンバーグ、エビフライ、ポテトサラダ、キャベツの千切り、漬物）
夜）シュークリーム
飲）たんぽぽ茶、水、ジンジャエール 冷凍ビビンバ
タケノコごはん、わかめ豆腐味噌汁、炒り卵少し、プチトマト、ブロッコリ、ほうれん草、ひじき煮物
タケノコごはん、ごぼう味噌汁、焼き鮭、人参大根油揚げ豚肉煮物 149/44.2（139日目）
朝/バナナ
昼/白菜と牛豚ミンチのスープたくさん
夜/納豆、豆腐、きゅうりの漬物
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/ミントガム6粒
>>79 リンゴ酢ソーダ、野菜カレー、十穀米ご飯、ポタージュスープ
ドライいちじく、春雨糸寒天スープ、和野菜ピザ、焼きバナナ、ミルクティー
鯖西京焼き、もち麦ご飯、ハイカカオチョコ、ミルクティー 朝 なし
昼 こんにゃく田楽 ところてん
夜 焼酎りんご黒酢割 こんにゃく田楽 ムネ肉素焼き塩胡椒 味噌汁 味付け海苔 ハムエッグ
豆腐小 納豆 >>82
8日目 163/72.20
朝）スイカ、ぶたしゃぶサラダ、あげ鶏、チョリソ4本、しろもちたい焼き、プリン２口
間）チーかま
昼）スイカ、トマトとチーズのサラダ、エビトマトクリームパスタ、唐揚げ棒、豚キムチ（味見程度）
夜）なし
飲）豆乳、たんぽぽ茶、水 朝 もち麦ご飯0.5合 納豆 しじみ味噌汁玉ねぎの皮粉末入り ヨーグルトＬG21
昼 ところてん ムネ肉素焼き こんにゃく田楽
夜 焼酎 りんご黒酢割 中華風野菜炒め大
飲みもの ゼロコーラ 炭酸水
>87 149/43.6（140日目）
朝/オムレツ少し、ポテトサラダ、ウィンナー、ブロッコリー
昼/卵かけ麦ごはん、ブロッコリー、なめ茸スープ、炒めもの（豚肉、コーン、エリンギ、パプリカ）
夜/筍の穂先煮、きゅうりの漬物
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/うまい棒1本
>>84 151/42.1 リハビリ7日目
朝 ヨーグルト、カマンベールロール
昼 カップヌードルチリトマト味
夜 ステーキ重
飲み物 水、お茶、カフェオレ、炭酸飲料 炊き込みご飯、ごぼう油揚げ味噌汁、ソーセージ二本、ブロッコリと卵の炒め物、納豆
冷凍カレーうどん、炊き込みご飯おにぎり
豆ご飯おにぎり、卵と玉ねぎと菜っ葉の味噌汁、鶏の香草焼き、イカ一口フライ、キャベツ、プチトマト、ブロッコリ、わかめきゅうり酢の物
>>83
昼書き忘れ
タケノコご飯、ホッケ 昼:大根サラダ(味付けはオリーブオイルと塩)、玄米、餃子(9個)、醤油、水
夜:スポーツドリンク、水
腹がすいてなかったので夜は水分のみにした。 6/10 165/58.2
朝、ぎょにそ、グリルチキン
昼、ぎょにそ、茎わかめ、サプリ
夜、夏野菜のキーマカレー、味噌汁、雑穀ご飯
間、ぼんち揚げ、ぱりんこ
飲み物、麦茶、白湯 6/11 165/未
朝、ぎょにそ、味噌汁、サプリ
昼、ななチキ、サラダ、トースト
夜、ぎょにそ、切り昆布炒り煮、チーズ
飲み物、麦茶、炭酸水 >>88
9日目 163/72.10
朝）スイカ、チョリソ3、カップ麺（ちゃんぽん）
間）チーかま１本
昼）スイカ、チョレギサラダ、キャベツときのこのドリアの残り、プリン２口
夜）なし
飲）豆乳、たんぽぽ茶、水 炭酸水、ドライいちじく、めかぶと青ネギの味噌汁、平茸と鶏手羽中焼き、発芽玄米ご飯、珈琲
シナモン焼きバナナ、ミルクティー
リンゴ酢ソーダ、カレーフォー、鯖西京焼き、もち麦ご飯 149/43.7（141日目）
朝/ご飯茶碗半分、チーズ入り玉子焼き、茹で豚、りんご、ミニトマト
昼/筍の穂先煮、オレンジ、炒めもの（牛バラ、にんにくの芽、玉ねぎ、えのき）
夜/ポン酢大根おろし、きゅうりの漬物
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ、低脂肪牛乳
その他/きのこの山小袋
>>90 冷凍そばめし
ご飯、わかめ豆腐味噌汁、目玉焼き、ソーセージ二本、ほうれん草
親子うどん
ミニカップアイス
味噌汁、ポテトサラダ、プチトマト、焼き魚、ナスホタテ厚揚げ煮物 味噌汁、明太子、もち麦ご飯、リンゴ酢ソーダ
とろろ蕎麦、蕎麦湯、水
タコ刺身、鮭おにぎり、炭酸水 朝 もち麦ごはん 玉ねぎに皮粉末味噌汁 L G21
昼 ところてん こんにゃく田楽 鶏ムネ肉素焼き
夜 オージー赤身ランプステーキ レタス海苔サラダ 玉ねぎソテー 焼酎 りんご黒酢割
>89 6/12 165/未
朝、もち麦ご飯、キーマカレー
昼、ぎょにそ、トースト、サプリ
夜、餃子、焼売、グリルチキン、もち麦ご飯、もやし炒め
飲み物、麦茶、炭酸水 >>96
10日目 163/71.80
朝）スイカ、しいたけの黒胡椒炒め、明太子マヨおにぎり、カップヌードルコッテリーナイス
間）チーかま１本
昼）ヨーグルト、牛カルビ炒め、豚キムチ、白米、味噌汁、きゅうりとツナのマヨ和え
夜）なし
飲）豆乳、たんぽぽ茶、水 175/58 14% 男 減量終わって維持期
朝 玄米 モツ野菜炒め
昼 玄米 モツ野菜炒め
夕方 玄米モツ野菜炒め
夜 玄米モツ野菜炒めと焼酎
総カロリーは2300kcal
マルチビタミンとファイバーのサプリメント 151/41.9 リハビリ9日目
朝 マーガリン入りレーズンロール、メロン
昼 鮭のおにぎり、コロッケ
夜 親子丼
間食 プリン、メロン
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ピルクル 149/43.6（142日目）
朝/麦ごはん、チーズ、牛肉しぐれ煮、きゅうりの漬物
昼/玉子、チキンラーメン半分
夜/ヨーグルト
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ、バナナ豆乳
その他/きのこの山小袋
>>98 ご飯、味噌汁、目玉焼き二個、ハムステーキ
ご飯、野菜豚肉春雨あんかけ、焼き魚、ポテトサラダ、野菜酢漬け
ミニカップアイス
ご飯、味噌汁、肉じゃが、きゅうりもずく酢 炭酸水、柚子茶、ネギ味噌汁、サーモン刺身、たらこおにぎり、緑茶
紅茶、サーモン、牛薄切り焼き、もち麦ご飯、納豆、煎茶
アイスカフェオレ、生春巻き、海老カツと玉子サンドウィッチ、枝豆スープ
ドライいちじく >>103
11日目 163/71.80
朝）ヨーグルト、バナナ２片、チョレギサラダ（海苔ましまし）、鶏肉としめじのタンドリーチキン風、きゅうりとツナのマヨ和え、レンコンのきんぴら、白米（＋マンナンヒカリ）
昼）ヨーグルト、さつま揚げとこんぶの煮物少し、白米（＋マンナンヒカリ）少し、冷凍唐揚げ5個、ブロッコリーとエビのサラダ、
夜）なし
飲）豆乳、たんぽぽ茶、水 6/13 165/58.0
朝、なし
昼、ぎょにそ、オイコス無糖、キウイ、野菜一日これ一本、サプリ
夜、豆もやしのナムル、サラダ、茄子と豚バラの甘辛炒め、切り昆布炒め煮
間食→ぎょにそ、ブラックサンダー
飲み物、麦茶、炭酸水、ストロングゼロドライ500 151/41.6 リハビリ10日目
朝 メロン
昼 わかめご飯のおにぎり、出し巻き3切れ、からあげ棒
夜 ラタトゥイユ、ソーセージ2本、玄米くるみパン
間食 串団子1本
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ピルクル 149/43.5（143日目）
朝/ご飯茶碗半分、ウィンナー、出汁巻き、ブロッコリー多め、コーン
昼/牛肉とピーマンの炒めもの
夜/ミートドリア（ご飯少し）
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ、バナナ豆乳
その他/ミントガム4粒
>>106 梅酢ソーダ、大根サラダ、ミルクティー、ミックスサンドウィッチ
茹でとうもろこし、もやしポン酢、鶏モモ肉オイル焼き、納豆、発芽玄米ご飯
ドライいちじく、枝豆、サーモン ご飯、わかめ豆腐味噌汁、ハムステーキ、スクランブルエッグ少し、ブロッコリ、ほうれん草
冷凍汁なし担々麺、冷凍唐揚げ四個、いなり寿司一個、巻き寿司一切れ、カキフライ一個、エビフライ一本
ご飯、肉じゃが、肉野菜炒め、キャベツ酢漬け >>110
12日目 163/71.85
朝）ヨーグルト、サラダ（トマトチーズレタス）、豚キムチ残り、チョリソ3、白米（＋マンナンヒカリ）
間）チーかま2
昼）ヨーグルト、肉豆腐、チョリソ3、カップヌードル鴨南蛮そば
夜）なし
飲）たんぽぽ茶、水 151/41.6 リハビリ11日目
朝 メロン、レーズンロール1個
昼 いなり寿司ひと切れ、太巻きひと切れ、細巻き2個、コロッケ
夜 海老グラタン、ラタトゥイユ、あんドーナツ1/4
間食 つぶピー、串団子1本
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ピルクル ご飯、じゃがいもわかめ玉ねぎ味噌汁、目玉焼き二個、ソーセージ二本、ほうれん草
チャーハン、冷凍唐揚げ五個
ビール、ストゼロ、チューハイロング二本、メンチカツ、唐揚げくんレッド、さわらフライ、カルビ巻き串、キャベツ、プチトマト、きゅうり 149/43.2（144日目）
朝/トースト半分、豆腐ハンバーグ、ブロッコリー、ハッシュドポテト2枚
昼/冷やしうどん（チャーシュー、ネギ）
夜/黒ごまフランス半分、チーズ、バター少し
飲み物/ダイエットコーラ
その他/羊羹、ミントガム4粒
>>113 ジンジャエール、大根サラダ、ネギとめかぶの味噌汁、牛もも肉焼き、もち麦ご飯
ルイボスティー、カフェオレ、ヤクルトカロリーハーフ
ごろっと鶏もも肉のせポモドーロ、ミルクティー
スライスチーズ1枚、カフェラテT >>116
13日目 163/71.90
朝）ヨーグルト、ナスとえのきの辛炒め、ぎょうざ、豚角煮、白米
昼）前菜（生ハムパイン、きのこの何か、パプリカとズッキーニの何か）、サラダ、カルボナーラ、クルミとレーズンのパン、パフェ（ブラウニー、アイス、ラズベリーソース）3口
夜）なし
飲）ジンジャーエール、たんぽぽ茶、水 149/43.7（145日目）
朝/麦ごはん、豚バラと茄子の餡かけ
昼/カレーライス
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/カントリーマアム1枚
>>119 オレンジジュース、わかめと葱の味噌汁、アスパラ、牛もも肉焼き、発芽玄米ご飯、ミルクティー
チキンカレー、十六穀米ご飯、チョコ今川焼き、ルイボスティー、ヤクルトカロリーハーフ
スライスチーズ2枚、アーモンドフィッシュ >>121
14日目 163/71.85
朝）りんご、唐揚げ棒、チョレギサラダ、明太マヨおにぎり、トマトカレーパン
間）練乳パン
昼）スイカ、味噌ラーメン＋たまご＆わかめ＆ワンタン
夜）なし
飲）豆乳、たんぽぽ茶、水 ビール、カップもやしそば
ストゼロ、冷凍白身魚タルタル、ブロッコリ
ご飯、味噌汁、唐揚げ、がんも煮物、キャベツ、きゅうり、ブロッコリ リハビリ13日目
朝 ヨーグルト、ミニクロワッサン1個、バナナ半分
昼 明太マヨおにぎり、焼き鳥ネギま2本、あんドーナツ1/4
夜 ハンバーグ、キャベツの千切り、人参グラッセ、ジャガイモマヨネーズ和え、ごはん50g
間食 きんつば、つぶピー、甘食1個、ベビーチーズ2個 >>126
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ピルクル 149/43.6（146日目）
朝/豆腐麦ごはん、豚生姜焼き、サラダ（玉ねぎ、コーン、ツナ）
昼/五目チャーハン小盛り、温玉
夜/お吸い物、たくあん
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/薄皮饅頭
>>122 リンゴ酢ソーダ、ほうれん草おひたし、カレー、発芽玄米ご飯、豚肩ロース焼き、カフェオレ
オールブランブラウンフレーク、フルグラ、牛乳、茹でジャガイモ×2、鶏もも肉焼き、ミルクティー
ジンジャエール 6/17 165/57.0
朝、サプリ
昼、ぎょにそ、野菜一日これ一本
夜、ヒレカツ、サラダ、ぎょにそ、雑穀ご飯、サプリ
間食、オイコス無糖、ゴールドキウイ、ピクルス
飲み物、麦茶、炭酸水 >>124
15日目 163/72.00
朝）スイカ、冷しゃぶサラダ、鶏大根、ゆで卵半分、チョコ食パンハーフ
昼）スイカ、ネギトロ軍艦8貫、生エビ3貫、サラダ風サーモン１貫、春巻き2本
夜）なし
他）調理の味見（クラムチャウダー、豚バラとキャベツの中華炒め、オクラポン酢）
飲）豆乳、たんぽぽ茶、水 ご飯大盛り、味噌汁、目玉焼き二個、ソーセージ三本、納豆
ビール、ストゼロ二本、チューハイロング、冷凍エビ寄せフライ、冷凍たこ焼き九個、冷凍ガーリックピラフ600g 151/41.9 リハビリ13日目
朝 ヨーグルト、甘食、バナナ
昼 カレーヌードル
夜 ひれかつ、かに玉、トマトとアボカドのマリネ（きゅうりレタス）
間食 柿の種小袋1
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ピルクル 175／58 男
朝 モツ野菜カレーライス
昼 モツ野菜カレーライス
夕方 モツ野菜カレーライス
夜 モツ野菜カレーライス
晩酌 しめさばと焼酎
マルチビタミンとコーヒー4杯 コーラ、カップ麺
卵かけご飯、アジ焼き魚、ほうれん草
ご飯、わかめ豆腐味噌汁、目玉焼き、ソーセージ二本、納豆、キャベツ
冷凍オムライス
カップ麺、生卵
ご飯、なめこ豆腐味噌汁、肉じゃが、シーチキンサラダ >>135
まあ維持期だからな、見たついでにカキコ
あすけんでずっと管理してる
ここでカキコしてたんだが、あすけんに移行した 炭酸水、オールブランブラウンフレーク、フルグラ、牛乳、ホウレン草玉ネギ豚肉の炒め物、カフェオレ
キウイ、カマンベールチーズ、牛モモ肉焼き、もち麦ご飯、ミルクティー
ハイカカオチョコ >>131
16日目 163/71.85
朝）スイカ、牛丼風卵おじや
昼）エビとブロッコリーのサラダ、チョリソ3本、レトルトカレー、白米少々、海老天2本
夜）なし
飲）豆乳ココア、たんぽぽ茶、水 149/43.6（147日目）
朝/麦ごはん、ミニハンバーグ、茄子の揚げ浸し、たくあん
昼/ネギ味噌おにぎり、玉子焼き
夜/チーズ入りたこ焼き3つ
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳
その他/ダークチョコ1欠け、煎餅2枚
>>128 6/18 165/57.0
朝、サプリ、すいか、ぎょにそ、野菜一日これ一本
昼、チーズオムレツ、ピクルス、レタス、サプリ
夜、ナス、豚、ピーマン味噌炒め、ピクルス、淡麗プラチナダブル、ハイボール、白ワイン
間食、ゴールドキウイ
飲み物、麦茶、レッドブル、炭酸水 151/41.7
朝 甘食
昼 いなり寿司、コロッケ
夜 カレーライス（ごはん80g）、らっきょう、卵黄
間食 スイートポテト
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ピルクル 149/43.6（148日目）
朝/麦ごはん、ハム、ブロッコリー、枝豆、たくあん
昼/あんパン、ヨーグルト
夜/麦ごはん茶碗半分、きゅうりの漬物、中華風炒め（豚肉、枝豆、茄子、ごま油）
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳
その他/チョコアイス1本
>>140 リンゴ酢ソーダ、カマンベールチーズ、エスプリキウイ、ネギ参鶏湯、豚肉と平茸ソテー、発芽玄米ご飯、お茶漬け緑茶、カフェオレ
もやしポン酢、シーフードとブロッコリーのピザ半、ルイボスティー
焼きバナナ×2、ミルクティー、カマンベールチーズ1/3
もやしわかめ辛味噌ラーメン、ラブレライト鉄 >>139
17日目 163/72.10
朝）スイカ、チゲスープ、肉じゃが、豚肉とキャベツの中華炒め、白米（７割）
昼）ちゃんぽんスープ、豚肉とキャベツの中華炒め、笹かま4、白米、りんご
夜）なし
飲）たんぽぽ茶、水 卵かけご飯、納豆、じゃがいもわかめ玉ねぎ味噌汁、ナスピーマン炒め、ほうれん草
ご飯、豚生姜焼き、キャベツ、ブロッコリ、油揚げ焼き、ほうれん草、レンコン
ご飯、油揚げ金時草味噌汁、いわし焼き魚、野菜天ぷら
カップラーメン、野菜天ぷら少し
冷凍ぶっかけ肉うどん 151/41.5
朝 たまごの蒸しパン1個、ヨーグルト
昼 たらこのおにぎり、焼き鳥ネギま2本
夜 カレーライス（ごはん100g）、らっきょう、卵黄
間食 水ようかん
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ピルクル 149/43.8（149日目）
朝/チーズトースト、オリーブオイル少し
昼/麦ごはん、チキンステーキ、ブロッコリー、しめじと茄子の和え物
夜/手巻き寿司2つ
飲み物/ダイエットコーラ
その他/ダークチョコ1欠け
>>144 6/19 165/未
朝、サプリ
昼、グリルチキン、ピクルス、サラダ、野菜一日これ一本
夜、チーズオムレツ、焼鳥レバー、鶏から揚げ、ピクルス、淡麗プラチナダブル
間食、ぎょにそ
飲み物、麦茶、炭酸水 6/20 165/未
朝、サプリ、メロン
昼、ぎょにそ、野菜一日これ一本、豆乳紅茶味
夜、グリルチキンブラックペッパー、ぎょにそ、ピクルス、サプリ
間食、蒟蒻ゼリー、梅茎わかめ
飲み物、麦茶、炭酸水、カフェオレ、無糖アイスティー 野菜ジュース、キンピラとワカメの味噌汁、玉ねぎピーマン平茸の炒めもの、牛モモ肉焼き、カフェオレ
キウイ、オールブランブラウンフレーク、フルグラ、豚肩ロース焼き
ソーセージ×3、スライスチーズ、ドライいちじく、ハイカカオチョコ、スナオバニラ、ジンジャーエール >>145
18日目 163/72.00
朝）スイカ、豚しゃぶサラダ、味噌汁、さば味噌、ぎょうざ、白米（＋マンナンヒカリ）
昼）スイカ、シチュー、えのきと卵の炒めもの、オクラポン酢、肉豆腐、白米（＋マンナンヒカリ）
夜）なし
飲）たんぽぽ茶、水 豆ご飯、醤油漬け焼き魚、キャベツ卵ベーコン炒め、冷奴、エンドウ
アイス
ご飯大盛り、味噌汁、焼き魚、マグロたたき、厚揚げじゃがいも玉ねぎ人参煮物、豆、アイス、クッキー、牛乳
冷凍カルボナーラ、ソーセージ二本 151/41.5
朝 ヨーグルト、バナナ半分、ベビーチーズ1個
昼 和風ツナマヨおにぎり、焼き鳥ネギま2本
夜 南蛮漬け（ささみピーマン人参なす玉ねぎ）、ポテトサラダ（きゅうりハム玉ねぎ）、鯖の水煮缶、ごはん60g
間食 いちじく
飲み物 水、お茶、ピルクル、カフェオレ 149/43.9（150日目）
朝/ごま塩麦おにぎり、ウィンナー、ブロッコリー、バナナ
昼/麦ごはん、ハム、トマトサラダ、バナナ
夜/牛ロース250g、コーン、オニオンスライス
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ、豆乳ラテ
その他/ダークチョコ1欠け
>>148 160cm/51kg/13%
9時 カップ麺半分、ケロッグチョコワ・苺グラノラ・カカオグラノラ・チョコビッツ、低脂肪乳
15時 鯖寿司、穴子寿司、ハムサンド
0時 ファミマのむヨーグルト、ゆであずき、赤ワイン 蕎麦、エンドウ、アメリカンチェリー
ステーキ500g、ライス大盛り、スープ、サラダ
酢豚、ほうれん草木の実和え、わかめじゃがいも味噌汁
ラムネ
ビールロング、ストゼロ系三本、金ちゃん焼きそば、カップヌードルぶっこみメシ >>152
19日目 163/71.60
朝）りんご、シチュー大盛り、えのきと卵の炒めもの、チョリソ3本、白米（＋マンナンヒカリ）少なめ
昼）りんご、チゲスープ、レンコンとひじきの煮物、豚とナスとしいたけの辛炒め、ぎょうざ、白米（＋マンナンヒカリ）少なめ
夜）なし
飲）たんぽぽ茶、水 炭酸水、キウイ、ドライいちじく、ゴマわかめスープ、鯵干物、発芽玄米ご飯、珈琲
ピリ辛キュウリ、ナスとモヤシの煮浸し、鶏むねクレイジーソルト焼き、ミルクティー
茹で鶏むね肉、キムチ、ラブレライト鉄、クリーミーオニオンクリームチーズ、梅酢ソーダ
ミルクティー、チョコ今川焼き 151/41.4
朝 チーズ蒸しパン
昼 明太マヨおにぎり、ナスの肉挟み天2個、酒饅頭
夜 ひき肉のオムレツ（人参玉ねぎ）、スパゲティサラダ（ハムきゅうり玉ねぎ）
間食 ミレーフライ
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ピルクル 149/43.3（151日目）
朝/低糖質パン、バナナ、ウィンナー、チーズ、オリーブオイル少し
昼/卵、すき焼き（牛肉、豆腐、ねぎ、しめじ）
夜/たこ焼き5個
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/ダークチョコ1欠け
>>156 ご飯軽め、味噌汁、酢豚少し、ベーコン卵エンドウ炒め
塩ラーメン、唐揚げ、フライドポテト数本、パセリ
ビールロング、チューハイ三本、ナス揚げ浸し、エビフライ一尾、えのき牛肉豆腐ほうれん草人参煮物、キムチ
ビール、ノンアルビール、カップ油そば、目玉焼き二個 160/50.4/12.4%
9時 ケロッグ苺グラノラ・チョコクリスピー・チョコビッツ、低脂肪乳、カップ麺半分、納豆
15時 おにぎり2、バッテラ3貫、ランチパック
0時 のむヨーグルト、プロテイン、粒あん、赤ワイン レモン水、茄子揚げびたし、ピリ辛胡瓜、キムチ、しらす干し、卵かけご飯、発芽玄米ご飯、スライスチーズ、ハイカカオチョコ、カフェオレ
ミルクティー、キムチ、玉ねぎと砂肝炒め、シーフードチーズビザ、カフェオレ
シーフードヌードル、リンゴ酢ソーダ、ヤクルトカロリーハーフ >>159
20日目 163/71.25
朝）りんご、チョレギサラダ、コーンスープ、揚げ鶏、塩パン、カレーパン
昼）スイカ、チョレギサラダ、コンソメスープ、きのこのアヒージョパン2
夜）なし
飲）たんぽぽ茶、水 151/41.4
朝 ヨーグルト、チーズ蒸しパン
昼 バター醤油のおにぎり、コロッケ
夜 どんぶり（めかぶ納豆サーモンまぐろネギトロ温泉卵ごはん）、オーシャンサラダ
間食 きんつば、すいか、ミレーフライ
飲み物 水、お茶、カフェオレ、アイスティー 149/43.6（152日目）
朝/麦ごはん、サラダチキン、ブロッコリー
昼/トマトクリームパスタ、サラダチキン
夜/餃子2つ、コーンとレタスのサラダ
飲み物/ダイエットコーラ、バナナ豆乳
その他/チーズアーモンド煎餅2枚
>>162 6/23 165/56.8
朝、無し
昼、グリルチキンブラックペッパー、6種具材の豆腐とひじきの煮物、ひきわり納豆2p、サプリ
夜、カプレーゼ、アスパラと卵のチーズ焼き、チキンのトマトチーズ焼き
間食、無し
飲み物、炭酸水、無糖アイスティー 160/50.3/12.6%
9時 ケロッグカカオグラノラ・チョコビッツ、低脂肪乳、カップ麺半分
15時 鮭明太ご飯、おにぎり、ハムサンド
0時 のむヨーグルト、粒あん、赤ワイン 野菜ジュース、ドライいちじく、しらす、卵かけご飯、発芽玄米ご飯、豆腐とワカメ味噌汁、ピーマン肉詰め、カフェオレ
もやし冷麺、ゆで玉子、シナモン焼きバナナ×2、ミルクティー、微糖ココア
キムチのせ冷奴、オールブランブラウンフレーク、フルグラ、牛乳 >>166
21日目 163/71.10
朝）スイカ、豚しゃぶサラダ、ちゃんぽんスープ、洋梨パン、混ぜ込みわかめおにぎり（＋マンナンヒカリ）
昼）スイカ、アボカドとエビのマカロニサラダ、チゲスープ、豚串（塩）、スパイシーチキン、ツナマヨおにぎり
夜）なし
他）調理味見（中華スープ、豚ナスの味噌炒め）
飲）たんぽぽ茶、水 151/41.3
朝 ミニクロワッサン1個
昼 わかめご飯のおにぎり、焼き鳥ネギま2本
夜 焼き肉（ロース赤身ホルモン）、焼き野菜（キャベツ玉ねぎ椎茸ネギなす）
間食 すいか、板チョコ4欠片
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ピルクル カップラーメン、チャーハン、酢豚、梅干し
コーラ
ご飯軽め、焼き魚、豚生姜焼き二枚、キャベツ、プチトマト、ブロッコリ
ウィスキー
赤いきつね、ご飯、マルセイバターサンド
ビール二本、ウィスキー >>174
追加
ガーナチョコレートアイスバー
カロリーガン無視で食べてしまった
明日が怖い 149/43.3（153日目）
朝/ウィンナー、バナナ
昼/麦ごはん、納豆、出汁巻き、トンカツ2切れ
夜/ローストビーフ10枚くらい
飲み物/ダイエットコーラ、バナナ豆乳
その他/チョコ棒1本
>>168 160/50.3/13.3%
9時 ケロッグハーフグラノラ、低脂肪乳
15時 小籠包／17時 パンケーキ／19時 家系ラーメン
22時 肉まん >>169
6/24 165/56.8
朝、サプリ
昼、油揚げのピザ、きのこのバターポン酢炒めサラダ
夜、グリルチキンブラックペッパー、6種具材の豆腐とひじきの煮物、タンドリーチキン、千キャベレタスサラダ、淡麗プラチナダブル
間食、アーモンド
飲み物、炭酸水、無糖アイスティー、モンスターゼロ 焼きそば、プチトマト
ビール二本、日本酒、唐揚げ、トビウオ刺身
ビール二本、焼きそば、プチトマト
セブン豚ラーメン >>173
22日目 163/71.10
朝）りんご、蒸し鶏とキャベツの胡麻だれポン酢サラダ、ゆで卵（＋キムチマヨ）、ちゃんぽんスープ、明太マヨおにぎり
間）ちーかま
昼）スイカ、大根と梅のサラダ、チゲスープ、豚ナスの味噌炒め、ゆで卵（＋キムチマヨ）白米半分、ふじっこ少々
夜）なし
飲）豆乳、たんぽぽ茶、水 オレンジジュース、ネギ豆腐の味噌汁、鮭塩焼き、しらす卵かけご飯、発芽玄米
ゆず茶
鶏むね肉、ミョウガ、ネギ、柚子胡椒の素麺、ミルクティー
しめじとエリンギとミョウガのマリネ、オールブランブラウンフレーク、フルグラ、牛乳、微糖ココア
ミルクティー 149/43.2（154日目）
朝/低糖質パン、ウィンナー、ブロッコリー、サラダ（枝豆、ひじき、コーン）
昼/牛ロース250g、コーン、レタス
夜/ハンバーガー半分、フライドポテト少し
飲み物/ダイエットコーラ、アセロラジュース、バナナ豆乳
その他/アーモンド5粒
>>177 151/41.4
朝 ヨーグルト
昼 卵のサンドイッチ1枚
夜 冷やし中華、焼売1個
間食 もっちりチョコパン1/3
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ピルクル >>179
6/25 165/56.2
朝、サプリ
昼、チーズオムレツ、ひきわり納豆、トマト、千キャベレタスサラダ
夜、いわし刺身、ぶり刺身、ひじき枝豆油揚げ大豆炒め煮、茄子と豚バラ生姜煮
間食、アーモンド、カマンベールチーズ、豆乳
飲み物、炭酸水、麦茶 オレンジジュース、キムチ冷奴、豆腐とワカメの味噌汁、鯵干物、もち麦ご飯、カフェオレ
梅酢ソーダ
ホルモン6種、タン、ハラミ、ネギ、サンチュ、緑茶
炭酸水、飲むヨーグルト、カフェオレ >>181
23日目 163/70.90
朝）りんご、梅とレンコンときゅうりの酢の物少々、トマトとチーズとレタスのサラダ、めかぶスープ、ゆで卵（＋キムチマヨ）、チョリソ3
昼）スイカ、ピリ辛もやしそぼろ豆腐、梅とレンコンときゅうりの酢の物、ちゃんぽんスープ、チョリソ3（＋キムチマヨ）、混ぜ込みわかめおにぎり（＋マンナンヒカリ）
夜）なし
飲）たんぽぽ茶、水 151/41.3
朝 チーズ蒸しパン、ヨーグルト、ベビーチーズ1個
昼 明太マヨおにぎり、からあげ棒
夜 麻婆茄子、鯖の水煮缶、ブロッコリー（マヨ）、ごはん60g
間食 メロン、チョコ4粒、もっちりチョコパン1/3
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ピルクル 納豆カレー、豆腐わかめ味噌汁
金ちゃんヌードル
鯖塩焼き、馬鈴薯人参ナスごぼう天豆腐煮物、ブロッコリー、大根油揚げ味噌汁
サラダチキン
冷凍坦々麺 149/43.1（155日目）
朝/麦ごはん、昆布、チーズ、炒めもの（アスパラ、ベーコン、えのき）
昼/麦ごはん茶碗半分、ささみ4本
夜/豚肉としめじの甘辛炒め、もやしナムル
飲み物/ダイエットコーラ、アップルジュース
その他/ダークチョコ2欠け
>>183 160/50.8/12.8%
9時 ケロッグハーフグラノラ、低脂肪乳
19時 餃子、肉まん、めいらくスイカスムージー、四川飯店麻辣米菓
23時 のむヨーグルト、赤ワイン >>185
6/26 165/56.0
朝、サプリ
昼、カルビ塩焼、ひきわり納豆、ゆで卵、オクラ、ミニトマト、胡瓜、ブロッコリー、レタス
夜、グリルチキン、ひきわり納豆、ひじき枝豆油揚げ大豆炒め煮、きのこバター炒め、カマンベールチーズ、アーモンド
間食、アーモンド
飲み物、炭酸水、麦茶、ココナッツオイルコーヒー 炭酸水、リンゴ酢ソーダ、キャベツとしらすのごま油塩もみ、空芯菜と糸寒天の胡麻わかめスープ、赤魚粕漬け、もち麦ご飯の卵かけご飯、カフェオレ
ミルクティー
カキ空芯菜のパスタソース、全粒粉パスタ、エビと卵のサンドイッチ、カフェオレ
ミルクティー >>187
24日目 163/71.00
朝）スイカ、豚しゃぶサラダ、めかぶスープ、明太マヨサンドはんぺん4、白米半分（＋ふじっこ、混ぜ込みわかめ）
昼）りんご、豚しゃぶサラダ、ヨーグルト、チゲスープ、チョリソ3、ゆで卵（＋キムチマヨ）混ぜ込みわかめおにぎり（＋マンナンヒカリ）
夜）なし
飲）豆乳、たんぽぽ茶、水 151/41.7
朝 もっちりチョコパン1/3
昼 わかめご飯のおにぎり、麻婆茄子
夜 なすの肉挟み天ぷら、手羽元炙り焼き、たたききゅうり、ごはん60g
間食 チョコ6粒、すいか、ちぎりパンひと口 149/43.0（156日目）
朝/デニッシュ半分、目玉焼き、ベーコン、サニーレタス、きゅうり
昼/そばめし小盛り、豚トロとキャベツの炒めもの、お新香
夜/木綿豆腐、チーズ、サラダ（サニーレタス、コーン、ハム）
飲み物/ダイエットコーラ、オレンジジュース
その他/ダークチョコ1欠け、ヨーグルト
>>190 日本酒、冷凍焼売
日本酒、春巻き一個、ナスピーマン牛肉炒め
冷凍肉うどん
サイダー
カップ油そば、目玉焼き、ライス軽め 朝 なし
昼 サラダ、肉
夜 とうふソーメン、ゆでたまご二個
飲み物 カフェオレ、ココア、豆乳 朝…ご飯、味付け海苔、生野菜サラダ、ポテトサラダ、飲むヨーグルト
昼…卯の花、鯵ソーセージ、鉄グミ、コラーゲングミ、洋菓子1
夜…ナッツ、林檎ドライフルーツ、ヤクルト >>192
6/27 165/55.6
朝、サプリ
昼、カルビ塩焼、ひきわり納豆、オクラ、ミニトマト、胡瓜、ブロッコリー、レタス
夜、ボーノモッツァレラ、アーモンド、揚げ鶏、カルビ塩焼、カマンベールチーズ
間食、アーモンド、カマンベールチーズ
飲み物、麦茶、ココナッツオイルコーヒー、炭酸水 160/50.5/12.4%
9時 ケロッグハーフグラノラ・チョコビッツ、低脂肪乳
15時 パック寿司、ハムサンド
0時 のむヨーグルト、粒あん、赤ワイン オレンジジュース、キャベツとしらすのごま油塩もみ、納豆キムチ卵かけご飯、発芽玄米ご飯、空芯菜(葉)の生姜参鶏湯スープ、ルイボスティー
キウイ、ピーマン肉詰め、玉子サンドイッチ、カフェオレ
わかめサラダ、タコ刺身、カフェラテ
炭酸水、ミルクティー >>194
25日目 163/70.55
朝）りんご、ささみとレタスのたまごのサラダ、ちゃんぽんスープ、ぎょうざ6、煮物（こんにゃく、しいたけ、ちくわ）
昼）りんご、海藻とブロッコリーのサラダ、ゆでたまご（＋キムチマヨ）焼きしゃけポン酢、味噌汁、ごはん半分、ふじっこ
夜）なし
他）調理味見（豚と白菜のキムチ鍋風）
飲）たんぽぽ茶、水 151/41.5
朝 ミルクパンひとちぎり、ヨーグルト
昼 和風ツナマヨおにぎり、コロッケ
夜 焼きそば（豚肉ネギキャベツ玉ねぎ人参）
間食 チョコ8粒
飲み物 水、お茶、カフェオレ ミートソーススパゲティ
ご飯、玉ねぎわかめ味噌汁、ヒレカツ、キャベツきゅうりプチトマト、かぼちゃ煮付け二切れ、金時草おひたし
玉ねぎわかめ味噌汁、ヒレカツ、金時草おひたし
カップ焼きそば、ご飯軽め 149/43.0（157日目）
朝/麦ごはん、アスパラベーコン巻き、ウィンナー、キャベツ、オリーブオイル
昼/木綿豆腐、ささみ、納豆、バナナ
夜/カレー（ライスなし）、ささみ
飲み物/ダイエットコーラ
その他/マンゴー、アーモンド5粒
>>197 朝…ご飯、味付け海苔、出汁巻、生野菜サラダ、ポテトサラダ
昼…白和え、鯵ソーセージ、鉄グミ、コラーゲングミ、洋菓子2
夜…ナッツ、林檎ドライフルーツ、飲むヨーグルト >>201
6/28 165/55.2
朝、サプリ
昼、豚バラ塩焼、オクラしめじ入りチーズオムレツ、ミニトマト、レタス、ひじき枝豆油揚げ大豆炒め煮
夜、イワシ刺身、ひきわり納豆、ゆで卵、豚バラ塩焼、千切りキャベツ、レタス
間食、カマンベールチーズ、発酵バター
飲み物、麦茶、ココナッツオイルコーヒー、淡麗プラチナダブル 160/50.6/12.2%
9時 カップ麺、納豆、ケロッグ苺グラノラ・チョコクリスピー、低脂肪乳
15時 鯖寿司、鮭おにぎり、ハムサンド
0時 ヨーグルト、四川飯店麻辣米菓、ポリンキー、赤ワイン ミルクティー、ゼスプリキウイサンゴールド、蛸刺し身、わかめと空芯菜のサラダ、冷奴キムチのせ、太刀魚塩焼き、卵かけご飯、もち麦飯
梅酢ソーダ
モツ、タン、ハラミ、ネギ、サンチュ、緑茶
炭酸水、トウモロコシ、玄米フレーク、オールブランブラウン、フルグラ、牛乳 >>204
26日目 163/70.45
朝）スイカ、サラダ（ささみ、レタス、たまご、トマト）、ちゃんぽんスープ、冷凍エビチリ、鶏肉ともやしの焼肉のタレ炒め、白米半分
昼）スイカ、海藻とブロッコリーのサラダ、ゆでたまご（＋キムチマヨ）、ほっけポン酢、味噌汁、白米半分、豚キムチ少々
夜）なし
飲）たんぽぽ茶、水 151/41.6
朝 ミルクパンひとちぎり、ヨーグルト、ベビーチーズ1個
昼 昆布のおにぎり、焼き鳥ネギま2本
夜 ロースカツの卵とじ、長芋のおかか和え、肉団子1個、ごはん60g
間食 すいか、わらび餅、吹雪まんじゅう
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ピルクル ステーキ500g、ライス大盛り、スープ、サラダ
マヨコーンピザ、ビールロング
マヨコーンピザ、チューハイ三本 朝…パン、飲むヨーグルト
昼…鯖味噌煮、鶏肉と野菜炒め、明太チーズコーンポテト、洋菓子1
夜…グラノーラ、ヤクルト 149/42.8（158日目）
朝/低糖質パン、チーズ、白菜と鶏肉の煮物、鶏ガラスープ
昼/チキンライスお皿半分、ささみ2本、バナナ
夜/トマトクリームパスタ少し、ハッシュドポテト2枚
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/ダークチョコ2欠け、ミルク飴
>>207 >>209
6/29 165/55.2
朝、MCTコーヒー
昼、チーズオムレツ(小松菜、しめじ、オクラ、椎茸入り)、ミニトマト、冷奴
夜、グリルチキンブラックペッパー、カマンベールチーズ、タンドリーチキン、千切りキャベツ、レタス、ひじき枝豆油揚げ大豆炒め煮
間食、アーモンド、カマンベールチーズ
飲み物、麦茶、無糖アイスティー、炭酸水 160/50.6/12.2%
9時 カップ麺半分、納豆、ケロッグ苺グラノラ・チョコワ、低脂肪乳
15時 丸大食品ラッパーズハムチーズ、鯖ずし
0時 ヨーグルト、ゆであずき、赤ワイン 焼き鮭、茄子揚げ浸し、茄子人参厚揚げ蒟蒻南瓜煮物
カップヌードルシーフード
玉ねぎ油揚げ味噌汁、チーズささみフライ、プチトマト、茄子厚揚げ煮物、ウィンナーキャベツ卵炒め
玉ねぎ油揚げ味噌汁、マグロたたき、ソーセージ四本、卵二個卵焼き、日本酒、ウィスキー、カップヌードル 梅酢ソーダ、ゼスプリキウイグリーン、キムチ冷奴、ネギの胡麻わかめスープ、太刀魚塩焼き、タコと玉ねぎの炒めもの、もち麦ご飯のしらす卵がけ、カフェオレ
リンゴ酢ソーダ、焼きバナナ、ルイボスティー
水餃子とホウレン草のスープ、スペアリブ、ジンジャーエール、ミルクティー
ドライいちじく >>212
27日目 163/70.30
朝）スイカ、海藻と大根のサラダ、揚げ鶏、オニオンクリームスープ、豚キムチ、アスパラしめじのバターニンニク炒め、
昼）りんご、チョレギサラダ、スパイシーチキン、豚バラ串（塩）、お刺身1切れずつ（サーモン、カンパチ、カツオのたたき）揚げサバとナスとレンコンのおろしタレ、みたらし団子一口、
夜）なし
飲）豆乳、オールフリー、たんぽぽ茶、水 151/41.5
朝 ミニクロワッサン1個、ヨーグルト
昼 明太マヨおにぎり、コロッケ
夜 味噌ラーメン（キャベツもやしネギ人参チャーシュー）
間食 チーズじゃが、すいか、チョコ4粒 >>222
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ピルクル、炭酸飲料 149/42.9（159日目）
朝/ご飯、しらす、明太子、ささみ
昼/寿司8皿
夜/焼き鳥3本、白菜の漬物
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/スティック大学芋2本、クッキー3枚
>>216 >>217
6/30 165/55.0
朝、なし
昼、カルビ塩焼、牛モモステーキ、オクラ、ミニトマト、レタス、冷奴
夜、チキンとズッキーニときのこのチーズ焼き、千切りキャベツ、レタス、カマンベールチーズ
間食、サプリ
飲み物、麦茶、淡麗プラチナダブル、MCTコーヒー 160/50.2/12.1%
9時 カップ麺半分、納豆、ケロッグチョコクリスピー・チョコビッツ・ハーフグラノラ・低脂肪乳
15時 おにぎり2、エビチリ、野菜サンド
0時 ヨーグルト、ゆであずき、赤ワイン >>221
28日目 163/70.15
朝）りんご、チョレギサラダ、ユッケジャンスープ、マンナンヒカリご飯少々、チョリソ4
昼）スイカ、海藻と大根のサラダ、クリームジンジャースープ、揚げサバとナスとレンコンのおろしタレ残り、ささみしいたけ串、Lチキ、
夜）なし
他）調理味見（高菜チャーハン、塩昆布おにぎり）
飲）豆乳、たんぽぽ茶、水 炭酸水、アスパラと長芋のラタトゥイユ、ベーコンエッグ、玄米フレーク、オールブランブラウン、フルグラ、牛乳
カフェオレ、ハイカカオチョコ、柚子茶
茹でトウモロコシ、パンプキンスープ 151/41.8
朝 チョコツイストパン1本
昼 たこ焼き7個
夜 餃子3個、天津飯
間食 吹雪まんじゅう半分、チョコ2粒 >>229
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ピルクル、炭酸飲料 149/43.0（160日目）
朝/豆腐ご飯、ソーセージ、きゅうりの漬物
昼/デニッシュ、目玉焼き、コーン、チーズ
夜/木綿豆腐、茹でもやし、肉団子と白菜の餡かけ
飲み物/ダイエットコーラ、バナナ豆乳、梅昆布茶
その他/ポテチ1掴み、煎餅2枚
>>224 そうめん、ハム、きゅうり、錦糸卵、油揚げ、金時草
カップヌードル
つみれ味噌汁、牛肉人参ピーマン茄子甘辛炒め、ささみチーズフライ、茹でキャベツ、ブロッコリー、きゅうりもずく酢
ソルティライチ、プロテイン
冷凍肉うどん、キムチ
ご飯、白菜油揚げ味噌汁、目玉焼き、ソーセージ二本、キムチ納豆 160/50.4/12.1%
9時 カップ麺半分、納豆、ケロッグカカオグラノラ・低脂肪乳
15時 おにぎり2、カレーパン、じゃがビー
23時 ヨーグルト、ゆであずき、ハイボール、赤ワイン >>225
7/1 165/55.2
朝、サプリ
昼、牛モモステーキ、グリルチキンブラックペッパー、ゆで卵、ブロッコリー、ミニトマト、レタス
夜、タンドリーチキン、千切りキャベツ、しじみ味噌汁、MCTオイル
間食、カマンベールチーズ
飲み物、MCTコーヒー、麦茶、バターコーヒー、無糖アイスティー 炭酸水、茹でトウモロコシ、プレミアムビーフ、ジンジャーエール、カフェオレ
ミルクティー、キムチ冷奴、チキンラタトゥイユ
ドールズ焼きバナナ、ルイボスティー >>227
29日目 163/70.75
朝）スイカ、トマトとチーズのサラダ、レンコンとつくねのスープ、混ぜ込みわかめおにぎり（＋マンナンヒカリ）
昼）スイカ、蒸し鶏とゆで卵のサラダ、コンソメスープ、豚キムチ、白米半分
夜）なし
他）調理味見（しいたけの黒胡椒炒め、豚とキャベツの中華炒め、ツナときゅうりの明太マヨ和え
飲）豆乳、たんぽぽ茶、水 ご飯、茄子味噌汁、山芋の肉巻き、カイワレ大根、馬鈴薯人参油揚げ煮物、レタス玉ねぎきゅうりアボカドサラダ、納豆
冷凍ミニドリア、冷凍坦々麺 151/42.0
朝 薄皮クリームパン1個、ドライいちじく3個、バナナ半分
昼 たらこのおにぎり、コロッケ
夜 肉野菜炒め（もやし椎茸玉ねぎ人参ピーマン豚肉）、ごはん60g
間食 メロン
飲み物 水、お茶、カフェオレ、炭酸飲料、ミルクティー ご飯軽め、油揚げごぼう味噌汁、目玉焼き、ソーセージ二本、納豆
干物焼き魚
冷凍ミニドリア、一口ゼリー
冷凍肉ぶっかけうどん 149/43.2（161日目）
朝/豆腐麦ごはん、玉子焼き、ウィンナー、チーズ
昼/チーズトースト
夜/豆腐麦ごはん、鶏の照り焼き、サラダ（レタス、コーン、きゅうり）
飲み物/ダイエットコーラ、バナナ豆乳
その他/ダークチョコ1欠け
>>231 160/50.2/12.0%
8時 ケロッグカカオグラノラ・低脂肪乳
昼 ラーメン屋を連食、スタバのキャラマキ
22時 焼酎少し、キリン サプリレモン 朝…ご飯、味海苔、出汁巻、生野菜サラダ、ごぼうサラダ、飲むヨーグルト
昼…煮物、鉄グミ、コラーゲングミ、洋菓子1
夜…ナッツ、マンゴードライフルーツ、ヤクルト >>234
7/2 165/55.2
朝、具無し味噌汁、MCTオイル、サプリ
昼、豚バラ塩焼、ひきわり納豆、ゆで卵、ブロッコリー、オクラ、ミニトマト、千切りキャベツ、レタス
夜、グリルチキンブラックペッパー、カマンベールチーズ、ボーノモッツァレラ、茄子の煮びたし、枝豆
間食、アーモンド、カマンベールチーズ
飲み物、麦茶、無糖アイスティー、炭酸水、MCTコーヒー、エビスビール、ウイスキー 玉ねぎごぼう味噌汁、焼き鳥タレ三本、肉焼売一個、焼きピーマン、茄子油揚げ煮物
ウィスキー、冷凍ビビンバ二人前、駄菓子ペペロンチーノ、ミニカップアイス 梅酢ソーダ、キムチ冷奴、空芯菜と糸寒天の胡麻わかめスープ、プレミアムビーフ、ピーマンの肉詰め、カフェオレ
キウイ、プラム、焼きバナナ、ミルクティー
ラタトゥイユ、鶏むね肉焼き
カフェラテS >>236
30日目 163/70.70
朝）スイカ、チョレギサラダ、ゆでたまご（キムチマヨ）、チョリソ３、ぎょうざ５
昼）スイカ、プチトマト4、チョリソ3、カレールー（＋天かす）
夜）なし
飲）豆乳、たんぽぽ茶、水 151/41.5
朝 薄皮クリームパン1個、メロン、ヨーグルト、ドライいちじく2個
昼 ツナマヨの細巻き、からあげ棒
夜 ハヤシライス（ごはん80g）
間食 ドライいちじく1個、吹雪まんじゅう1/3
飲み物 水、お茶、カフェオレ、炭酸飲料、ピルクル 149/43.2（162日目）
朝/麦ごはん、鶏照り焼き、ブロッコリー、コーン
昼/BLTサンド、コールスロー
夜/木綿豆腐、納豆、出汁巻き
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳
その他/ダークチョコ1欠け、アーモンド3粒
>>240 朝…ご飯、味海苔、ゆで卵、生野菜サラダ、ごぼうサラダ、飲むヨーグルト
昼…グラノーラ、鯵ソーセージ、鉄グミ、コラーゲングミ、桃ゼリー
夜…ナッツ、ドライフルーツマンゴー、ヤクルト 親子丼大盛り、玉ねぎジャガイモわかめ味噌汁
冷凍たこ焼き九個、冷凍ミニドリア、ソーセージ二本
アジ焼き魚、ナス厚揚げ煮物、ブロッコリ少し
プロテイン、カムジャ麺、ソーセージ二本 炭酸水、キウイ、プラム、野菜トマトスープ、鶏むね肉焼き、空芯菜の参鶏湯、カフェオレ
中トマト2、プラム、ミョウガ長芋白ネギの柚子胡椒素麺、ジンジャーエール半、微糖ココア
キムチ冷奴、ししゃも
ドライいちじく×2 >>242
7/3 165/55.2
朝、具無し味噌汁、MCTオイル、サプリ
昼、チキンとズッキーニときのこのチーズ焼
夜、串揚げ(牛、海老)、焼鳥(もも、つくね)
間食、アーモンド、カマンベールチーズ、発酵バター
飲み物、麦茶、無糖アイスティー、炭酸水、ハイボール >>246
31日目 163/70.30
朝）スイカ、チョレギサラダ、豚とキャベツの中華炒め、味噌汁、ツナときゅうりの明太マヨ和え、白米半分
昼）スイカ、プチトマト4、ヨーグルト、ゆで卵（明太マヨ）、チョリソ3、カレールー（＋天かす）
夜）なし
飲）豆乳、たんぽぽ茶、水 151/41.8
朝 ヨーグルト、ミニクロワッサン1個、ドライいちじく2粒、ベビーチーズ1個
昼 明太マヨのおにぎり、かぼちゃコロッケ
夜 ハヤシライス（ごはん80g）
間食 チーズタルト一切れ、ドライアプリコット4粒、素焼きアーモンド10粒
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー 145/52
朝 舞茸、きゅうり、納豆汁、プロテイン
昼 卵豆腐、納豆巻き、ナッツとドライフルーツ少し
夜 若鶏のグリル、付け合せのポテト+コーン+青豆、セロリのピクルス
飲み物 微糖ミルクティー、無糖レモンティー、コーヒー 149/42.8（163日目）
朝/ご飯茶碗半分、唐揚げ2つ、いんげん胡麻和え
昼/盛岡冷麺（温玉、ほうれん草、もやし）
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/ダークチョコ1欠け
>>248 プロテイン
納豆、焼きなす四本、茄子と厚揚げと菜っ葉煮物
冷やし中華、プチトマト、わかめ、きゅうり、錦糸卵、サラダチキン
ナッツ三粒、ウィスキー
ご飯、茄子味噌汁、豚角煮、玉ねぎ、じゃがいも、鯖缶キャベツ酢和え、きゅうり漬物 160/50.4/12.4%
11時 ケロッグチョコワ・ハーフグラノラ、低脂肪乳
昼
19時 ご飯、餃子、肉まん、茹でにんじん、鶏肉タレ焼き、キャベツ
0時 ヨーグルト、赤ワイン >>252
7/4 165/55.4
朝、サプリ
昼、茄子とズッキーニと豚バラのカレー炒め、千切りキャベツ、オクラ、ひきわり納豆
夜、ホルモン塩焼、タンドリーチキン、千切りキャベツ
間食、カマンベールチーズ
飲み物、MCTコーヒー、麦茶、アサヒスーパードライ、炭酸水、無糖アイスティー 炭酸水、キウイ、プラム、キャベツキムチもみ、ホウレン草と豆腐の胡麻わかめスープ、イカ足焼き、ココア
プレミアムビーフとエリンギのソテー、ルイボスティー、スナオバニラソフト
キウイ、手羽中塩焼き、ホットミルク >>253
32日目 163/70.30
朝）りんご、蒸し鶏とレタスのごまポンサラダ、ゆで卵（キムチマヨ）、チョリソ3、ぎょうざ、高菜明太炒飯のミニおにぎり（マンナンヒカリ）
昼）りんご、ブロッコリー（マヨ）、ゆでたまご、カレールー（天かす）
夜）なし
飲）豆乳、たんぽぽ茶、水 151/41.6
朝 ポンデケージョ3個、薄皮クリームパン1個
昼 卵のサンドイッチ、いなり寿司1個、粗挽きポークフランク
夜 唐揚げ3個、ポテトサラダ、菜っ葉の漬け物、ごはん60g
間食 ドライアプリコット2粒、あんこパイ
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー 149/42.8（164日目）
朝/麦ごはん、玉子焼き、スナップえんどう、コーン
昼/鮭おにぎり、かにクリームコロッケ
夜/豚しゃぶ、豆腐、白菜、いんげん胡麻和え
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳
その他/ダークチョコ1欠け、カントリーマアム2枚
>>256 冷凍讃岐うどん、冷凍水餃子八個、ソーセージ一本、豚角煮一切れ
ナッツ
ご飯、豆腐わかめ味噌汁、目玉焼き、ソーセージ二本、茄子ピーマン炒め、納豆
ご飯、牛肉ピーマン玉ねぎ炒め、レタスきゅうりプチトマト、納豆 145/52
朝 プロテイン、1本満足バー(白)1/2本
昼 大根サラダ、サラダチキン
夜 30品目サラダ、小キッシュ、パン1/4個
間食 抹茶ショコラ、いかくんせい
飲み物 コーヒー、レモンティー、レモン炭酸水 >>262
33日目 163/70.30
朝）りんご、ブロッコリー（明太マヨ）、塩ゆで卵、ちゃんぽんスープ、ぎょうざ5、混ぜ込みわかめおにぎり（マンナンヒカリ入り）
昼）りんご、ブロッコリー（食べるラー油）、塩ゆで卵、ちーかま、カレールー（天かす）
夜）なし
飲）たんぽぽ茶、水 160/50.4/11.9%
10時 カップ麺半分、納豆、ケロッグカカオグラノラ・チョコクリスピー、低脂肪乳
昼
15時 パック寿司、カレーパン
0時 ヨーグルト、赤ワイン 炭酸水、キウイ、プラム、長芋キムチ納豆、もち麦ご飯、シシャモ、ホウレン草の味噌汁
ミルクティー、緑茶、枝豆、寿司、イカ唐揚げ、大学芋、カフェオレ
プラム、大根サラダ、ドライいちじく 151/41.4
朝 ミルクパンひとちぎり、バナナ半分
昼 いなり寿司2個、焼き鳥ネギま2本
夜 麻婆豆腐、春雨サラダ（ハムきゅうり錦糸卵）、もずく酢、ごはん60g
間食 きんつば半分、プリングルス、ドライアプリコット3粒、すいか
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー >>260
7/5 165/55.4
朝、サプリ
昼、ズッキーニと豚バラのカレー炒め、千切りキャベツ、オクラ、ひきわり納豆、ゆで卵
夜、かつおの刺身、味噌汁、MCTオイル、発酵バター
間食、アーモンド、発酵バター、カマンベールチーズ
飲み物、MCTコーヒー、麦茶、淡麗プラチナダブル、炭酸水 149/43.1（165日目）
朝/豆腐ご飯、豚バラとピーマンの炒めもの
昼/バナナパンケーキ、ブルーベリージャム、カスタードクリーム
夜/鶏ハム
飲み物/ダイエットコーラ
その他/なし
>>264
お昼食べ過ぎた…明日はがんばろう 白菜油揚げ味噌汁、焼き鮭、菜っ葉玉ねぎ馬鈴薯人参椎茸煮物
冷凍牛丼の具、ご飯、生卵、納豆
ご飯、豆腐わかめ味噌汁、目玉焼き、ソーセージ二本、納豆、キャベツ
寿司、茶碗蒸し、温玉 >>271
7/6 165/55.0
朝、なし
昼、牛モモステーキ、ゆで卵、千切りキャベツ、レタス、発酵バター、サプリ
夜、カプレーゼ、バックリブオーブン焼き、辛味チキン
間食、なし
飲み物、麦茶、一番搾り、白ワイン 160/49.8/11.8%
10時 カップ麺半分、納豆、ケロッグ苺グラノラ、低脂肪乳、まんじゅう
昼
15時 パック穴子寿司、おにぎり1、玉子サンド
0時 粒あん、ヨーグルト、赤ワイン しじみ味噌汁、すり身揚げ二個、焼きピーマン、茄子イカ菜っ葉煮物
ビール四本、マグロたたき、焼き鮭、チキンナゲット五個、コーラ >>267
34日目 163/70.35
朝）りんご、海藻と大根のサラダ、塩ゆで卵、ヨーグルト、カレールー（天かす）
昼）お寿司しゃりハーフ12貫（はも蒲揚げ1、サーモン2、ビントロ2、甘エビ2、大葉生たこ2、とろかれい2、中トロ1）、軍艦4貫（大粒いくら2、ねぎまぐろ2）、凍え冷えみかん、えび天2本、いか天2本
夜）なし
飲）たんぽぽ茶、水 緑茶、大根サラダ、寿司、チョコ今川焼き、カフェオレ
炭酸水、ジンジャエール
緑茶、豚ハツ焼き、切り干し大根、白身魚と蓮根の黒酢揚げ、もち麦雑穀ご飯
切り昆布の煮物、ジンジャエール、冷凍ブルーベリー 151/41.5
朝 ミニクロワッサン1個、バナナ半分、ドライアプリコット2粒
昼 ゆかりおにぎり、焼き鳥ネギま2本、コロッケ1/3
夜 たこ焼き4個、お好み焼き半分、チキン棒3本
間食 31アイスクリーム
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー 149/43.4（166日目）
朝/麦ごはん、鶏ハム、しめじ入り出汁巻き
昼/チーズオムレツ半分、ミニトマト、鶏ハム
夜/麦ごはん、木綿豆腐、チーズ、鶏の照り焼き
飲み物/ダイエットコーラ
その他/ダークチョコ1欠け
>>272 >>274
7/7 165/55.2
朝、なし
昼、牛モモステーキ、ゆで卵、ブロッコリー、ミニトマト、レタス、発酵バター
夜、牛モモステーキ、ブロッコリー、枝豆、ロースカツ、サプリ
間食、チキンナゲット
飲み物、麦茶、アイスコーヒーホイップ大盛り、炭酸水 コーラ
炊き込みご飯、ラタトゥイユ、ピーマン
豆腐味噌汁
ビール、牛肉豆腐しらたきネギすき焼き風煮
ビール、冷凍たこ焼き八個、大豆と昆布の炒り菓子 緑茶、ししゃも、豚ハツ焼き、寿司、カフェオレ
レモネード
キムチ冷奴、餃子、梅酢ソーダ、果汁鉄分グミ
塩キャラメル >>277
35日目 163/70.20
朝）りんご、豚しゃぶサラダ、ゆでたまご（＋キムチマヨ）、揚げ鶏、チゲスープ、ふじっこおにぎり（＋マンナンヒカリ）
昼）スイカ、海藻サラダ、塩ゆでたまご、チョリソ4、ちゃんぽんスープ、混ぜ込みわかめおにぎり（＋マンナンヒカリ）、アップルパイ一口
夜）なし
飲）オロナミンCたんぽぽ茶、水 160/50.0/12.1%
10時 カップ麺半分、納豆、ケロッグ苺グラノラ、低脂肪乳
昼
15時 パック穴子寿司、エビチリ、神戸屋パン マンゴーフランス
0時 粒あん、ヨーグルト、赤ワイン 昨日追加
間食 メロン、プリングルス、豆菓子、板チョコ5欠片
151/42.1
朝 ミニクロワッサン1個、ヨーグルト
昼 明太マヨおにぎり、卵焼き、もずく酢
夜 焼き肉（肩ロース、赤身、ホルモン）、焼き野菜（キャベツ、ネギ、椎茸、玉ねぎ、ナス）
間食 すいか、カルピス蒸しパン、ドライアプリコット2粒 >>286
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー 149/43.3（167日目）
朝/チーズオムレツ半分、トマト、ブロッコリー、オリーブオイル
昼/豆腐麦ごはん、チーズ
夜/ロースハム、ミニトマト
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ、梅昆布茶
その他/生理1日目
>>280 冷凍牛丼の具、ご飯、納豆、目玉焼き、キャベツ、ブロッコリー、蓮根いんげん大豆人参の炒ったもの、焼きなす、ふかしじゃがいも少し
冷凍牛丼の具、ご飯、生卵
ご飯超軽め、わかめじゃがいも味噌汁、豚生姜焼き二枚、レタストマトきゅうりブロッコリ 160/50.5/12.8%
10時 カップ麺半分、納豆、ケロッグ苺グラノラ、低脂肪乳
昼
20時 そば、ご飯、トマトひき肉煮込み、サブレ
4時 ヨーグルト、赤ワイン >>284
36日目 163/70.35
朝）スイカ、海藻サラダ、塩ゆで卵、ぎょうざ5、レーズンバターサンド半分
昼）スイカ、カップサラダ、揚げ春巻き、辛口ミニ唐揚げ4、塩ゆで卵、
夜）なし
他）調理味見（豚バラともやしとエノキの焼肉のタレ炒め、ミニトマトとオクラの白ごまポン酢、味噌汁）
飲）豆乳、たんぽぽ茶、水 ハイチュウ、餃子、もやしポン酢、鶏むね肉焼き
飲むヨーグルトca、大学芋、緑茶
アンガスビーフ、空芯菜ワカメの生姜参鶏湯、ホットレモネード
カマンベールチーズ >>281
7/8 165/54.8
朝、サプリ
昼、ロースカツ、ポークソテー、ひきわり納豆、オクラ、レタス
夜、白菜キムチ、たん塩、ハラミ、ロース、ホルモン、サラダ
間食、なし
飲み物、麦茶、生ビール、ハイボール 149/43.3（168日目）
朝/鮭おにぎり、出汁巻き、ナポリタン少し
昼/チャーハン半皿、海老焼売、コーン、筑前煮
夜/高菜ご飯茶碗半分、明太子、ミニトマト
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳
その他/煎餅3枚 生理2日目
>>288 冷凍牛丼の具、ご飯、納豆
豆腐わかめ味噌汁、納豆、目玉焼き、ブロッコリほんの少し、ハム一枚、茄子漬物
ご飯、目玉焼き二個、ソーセージ三本
プロテインバー
玉ねぎわかめ味噌汁、餃子六個、カボチャ煮付け、きゅうりもずく酢 151/42.0（夕方41.8）
朝 ヨーグルト
昼 どん兵衛
夜 梅干しのおにぎり、焼き鳥ネギま1本、ロースとんかつひと切れ、卵焼き、きゅうりスティック（マヨ）
間食 さくらんぼ
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー >>293
7/9 165/55.0
朝、サプリ
昼、味噌汁(小松菜、茄子、しめじ、油揚げ、豆腐)、ゆで卵、ひきわり納豆、カマンベールチーズ、MCTオイル
夜、ひじき入りチーズオムレツ、アボカドとベーコンのソテー、レタス
間食、素焼きアーモンド
飲み物、麦茶 >>291
37日目 163/70.40
朝）スイカ、ブロッコリー（ごまポン酢）、キムチきゅうり、塩ゆで卵、チョリソ4（ケチャップ）、チゲスープ
昼）スイカ残り、りんご、ブロッコリー（明太マヨ）、キムチきゅうり、ツナちーかま、ぎょうざ5、塩ゆで卵
夜）なし
飲）豆乳、たんぽぽ茶、水 炭酸水、ホットレモネード、もやしポン酢、牛肩ロース、カフェオレ
飲むヨーグルト、梅ゆかり、釜揚げしらすの卵かけご飯発芽玄米、キムチ冷奴、チョコ今川焼き、緑茶
茄子多めラタトゥイユ、バナナシナモン焼き×2、ハイカカオチョコ 160/49.9/13.1%
13時 担々麺、餃子
16時 きつねうどん、今川焼き
23時 ヨーグルト、桃缶詰、寒天、粒あん、赤ワイン 朝 バナナ半分、マリート1/4
昼 梅干しおにぎり、アジフライ
夜 麻婆茄子、たたききゅうり、もずく酢、ごはん60g
間食 チョコ3粒、さくらんぼ
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー 149/43.5（169日目）
朝/高菜ピラフ、唐揚げ1つ、ブロッコリー
昼/グラタンお皿半分、ブロッコリー、コーン
夜/筍筑前煮
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/クッキー1枚
>>294 >>297
7/10 165/54.8
朝、サプリ
昼、味噌汁(小松菜、茄子、しめじ、油揚げ、豆腐)、ゆで卵、オクラ、ひきわり納豆、MCTオイル、素焼きアーモンド
夜、ひじきとしめじ入りニラ玉、牛肩ロース塩焼、ブロッコリー、ミニトマト、レタス
間食、素焼きアーモンド
飲み物、麦茶、炭酸水 >>298
38日目 163/70.35
朝）りんご、梅ときゅうりと豚肉のサラダ、チョリソ4、餃子5、塩ゆでたまご
昼）りんご、ブロッコリー（明太マヨ）、キムチきゅうり、豚とエノキともやしの焼肉のタレ炒め、ゆで卵
夜）なし
飲）豆乳、たんぽぽ茶、水 飲むヨーグルト、ラタトゥイユ、肩ロース焼き、ホットレモネード
キウイ、しめじとえのきのマリネ、牡蠣とブロッコリーのグラタン
ホットレモネード、冷凍ブルーベリー 豚肉とソーセージの卵とじ丼
ミートソーススパ、粉チーズ
ビール四本、チューハイロング、日本酒ワンカップ、鶏胸天ぷら、鯖叩き
鮭のホイル焼き 160/49.7/12.1%
10時 カップ麺半分、納豆、ケロッグカカオグラノラ、低脂肪乳
17時 助六、アジ南蛮、ココア
0時 ヨーグルト、赤ワイン 昨日追加
間食 ドライアプリコット2粒、チョコ2粒
151/42.0
朝 バナナ半分、ミニクロワッサン1個
昼 ツナマヨおにぎり、麻婆茄子
夜 ビーフシチュー、チーズパン
間食 桃、チョコ2粒、アーモンド5粒
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー 149/43.2（170日目）
朝/麦ごはん、木綿豆腐、筍筑前煮、鶏団子
昼/麦ごはん茶碗半分、ニラ玉、白菜と鶏ミンチのスープ
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/ダークチョコ2欠け
>>302 >>309
何ヶ月も前からずっと節制されててすごいな、と思って見ています
数字的にもうだいぶスリムなんじゃないかと思うのですが、最終目標はどれくらいなんでしょうか ? >>303
7/11 165/54.8
朝、サプリ
昼、アボカド、ゆで卵、ブロッコリー
夜、牛肩ロース塩焼、ブロッコリー、千切りキャベツ、大根ミックス、レタス、発酵バター
間食、素焼きアーモンド、カマンベールチーズ、ささみ揚げ
飲み物、麦茶、無糖アイスティー、炭酸水 カップ麺
ご飯、目玉焼き二個、ソーセージ三本、味噌汁少し
ビール二本、ストロングチューハイ、鮭ホイル焼き
冷凍鍋焼きうどん、卵
じゃがいも玉ねぎ味噌汁、鯖塩焼き、筍人参油揚げ煮物、枝豆、パイン一切れ、キウイ 飲むヨーグルト、キウイ、青菜と豆腐の胡麻わかめスープ、鶏胸肉焼き、ホットレモネード
ジンジャーエール、梅ゆかり、釜揚げしらすの卵かけご飯、焼きバナナ×2、カフェオレ
鶏胸肉とロールキャベツの生姜参鶏湯、根菜トマトスープ、アンガスビーフ焼き、梅酢ソーダ
スナオバニラソフト >>304
39日目 163/70.20
朝）りんご、チョレギサラダ、塩ゆで卵、エビチリ、焼鮭
昼）りんご、ブロッコリー、さつまいも一口、ミニトマトとオクラの白ごまポン酢、
夜）なし
飲）豆乳、オロナミンC、たんぽぽ茶、水 >>314
昼追加：ほっけ、塩ゆで卵、チゲスープ、ちーかま 160/50.0/11.8%
10時 ケロッグ苺グラノラ、チョコクリスピー、チョコワ、低脂肪乳
15時 鮭ご飯、チャプチェ、鶏とにんにく芽ごま和え、エビカツサンド
17時 オレンジジュース／21時 うどん半玉・だし・えのき・白菜
1時 ヨーグルト、低脂肪乳、赤ワイン 昨日追加
間食 豆菓子、塩あられ、プリングルス、チーズスナック
151/41.8
朝 カロリーメイト1本、バナナ半分、ヨーグルト
昼 ゆかりごはんのおにぎり、ナスの肉挟み天2個
夜 ビーフシチュー、ごはん60g、きゅうりスティック（マヨ）、ミニトマト
間食 桃、チョコ2粒
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー ご飯、豆腐わかめ味噌汁、目玉焼き、納豆、トマトキャベツきゅうり
ミニエクレア四個、牛乳
豆腐、きゅうり、ミニトマト
冷凍肉うどん、卵
ご飯、じゃがいも玉ねぎ味噌汁、豚生姜焼き、サニーレタス、カニカマサラダ少し、茄子人参厚揚げ煮物、きゅうり酢の物 149/43.1（171日目）
朝/低糖質パン、コールスロー、チーズ、ウィンナー
昼/青じそおにぎり、豚生姜焼き
夜/豆腐、牛肉200g、きゅうりの漬物
飲み物/ダイエットコーラ
その他/ざらめ煎餅3枚
>>309
>>310
レスありがとうございます。目標は、むかーしの最高記録だった40kgです。私の場合は、筋肉量が少なくついでに短足なのでスリムとは言い難い体型なのですが、皆さんの記録を眺めてなんとかモチベ維持しております(^_^;) >>303
7/12 165/54.6
朝、サプリ
昼、ニラ玉(豚バラ、ひじき、オクラ、しめじ、ズッキーニ入り)、ミニトマト、レタス
夜、ニラ玉(昼の残り)、素焼きアーモンド
間食、カマンベールチーズ
飲み物、麦茶、無糖アイスティー、ハイボール、炭酸水 飲むヨーグルト、タマネギ茄子ピーマンのナムル、オールブランブラウンフレークフルグラ玄米フレーク、オムレツ、牛乳
チョコ今川焼き、カフェオレ
キャベツホウレンソウモヤシの辛味噌ラーメン、ホットレモネード >>319
レスありがとうございます！
40kgが目標なんですね、さらに高みを目指していらっしゃってすごいです
すごく努力されているなぁといつも感心していました（私は155/51でかなりデブなので見習って頑張ります....） 149/43.2（172日目）
朝/サンドイッチ（玉子、ハム、チーズ、パプリカ）
昼/
夜/
飲み物/ダイエットコーラ
その他/風邪気味
>>319
>>322 すみません、メモを途中送信してしまいました。
>>322
とても励みになります、ありがとうございます。今まで一人でダイエットしてはいつも挫折していましたので、本当にこちらの板のおかげです。ダイエットお互いがんばりましょう(^_^) 160/49.5/12.1% 今朝
↓昨日
10時 カップ麺半分、納豆、ケロッグ玄米グラノラ、オールブランフルーツ、低脂肪乳
12時 モンスターエナジー白
17時 鯖寿司、アジ南蛮、スパゲティサラダ
0時 ヨーグルト、赤ワイン、スコッチ >>314
40日目 163/70.05
朝）りんご、ヨーグルト、チョレギサラダ、塩ゆで卵、ウインナー4、ぎょうざ5、
昼）りんご、豚しゃぶサラダ、しいたけの味噌炒め、ほっけ、クリーム玄米ブランブルーベリー2枚
夜）なし
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 151/41.8
朝 フルグラ（牛乳）、ドライいちじく2粒
昼 肉味噌のおにぎり、コロッケ
夜 山賊焼、ナスとピーマンの味噌炒め、たたききゅうり、ごはん60g
間食 酒饅頭、ドライいちじく3粒
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー 149/43.2（172日目）
朝/サンドイッチ（玉子、ハム、チーズ、パプリカ）
昼/唐揚げ2つ、コロッケ半分
夜/カレー（ライスなし）
飲み物/ダイエットコーラ
その他/ざらめ煎餅3枚 風邪気味
>>319
>>327
いい年でお恥ずかしいですが、31歳です。 ご飯、納豆、目玉焼き、ハム、プチトマト、焼き茄子
ご飯、冷凍カレーうどん、生卵
ご飯超軽め、肉じゃが、キムチ、納豆、キャベツ酢漬け >>320
7/13 165/54.4
朝、なし
昼、冷しゃぶサラダ(豚バラ、しそ、大根ミックス、ミニトマト、ブロッコリー、レタス)、サプリ
夜、タンドリーチキン、千切りキャベツ、レタス、カマンベールチーズ、ボーノモッツァレラ、ゆで卵
間食、素焼きアーモンド
飲み物、麦茶、バターコーヒー、無糖アイスティー、炭酸水 炭酸水、ジンジャーエール、長芋しらす納豆卵かけもち麦ご飯、豆腐とネギの味噌汁、鉄分ラブレ
ビタミンフルーツジュース小
中トマト×3、みょうがネギ胡瓜のせ豆腐素麺、クレイジーソルトもやし、茹でとうもろこし、梅酢ソーダ
ホットレモネード >>326
41日目 163/69.75
朝）りんご、海藻サラダ、唐揚げ棒、豚キムチ、塩ゆで卵
昼）スイカ、海藻サラダ、レッドホットチキン2、ナゲット5
間）しこみこチョコ大豆少々、からっきゅう少々
夜）なし
飲）豆乳、たんぽぽ茶、水 160/49.3/11.7% 今朝
昨日
10時 ケロッグ玄米グラノラ、カカオグラノラ、チョコクリスピー、低脂肪乳
12時 レッドブルシュガーフリー
15時 鯖寿司、鶏とにんにく芽ごま和え、ひじき煮、ハムカツ
0時 ヨーグルト、赤ワイン
体脂肪は乗るたびに数字が違うのであてにならんな、精度
ttps://i.imgur.com/qpR1KD6.jpg 151/41.6
朝 ミニクロワッサン1個
昼 肉味噌のおにぎり、ナスとピーマンの味噌炒め、たたききゅうり
夜 キムチ炒飯、餃子、もずく酢、きゅうりとミョウガの漬け物、ミニトマト
間食 ハニーオールドファッション
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー 149/43.2（173日目）
朝/バナナ、トースト半分、コーン、ブロッコリー、枝豆
昼/炊き込みご飯、鶏たたき、海老天、大葉天、鮪と鯛のお刺身、おぼろ豆腐
夜/茶碗蒸し、味噌汁
飲み物/ダイエットコーラ、梅酒
その他/水羊羹
>>329 炭酸水、やみつきキャベツ、茄子揚げ浸し、余り肉寄せ集め牛豚鶏のカレー発芽十六穀米ご飯、豆腐と糸寒天の胡麻わかめスープ、ラブレ鉄
カフェオレ小
夏野菜とシーフードグラタン、梅酢ソーダ 160/49.4/11.9% 今朝
昨日
10時 カップ麺半分、納豆、ケロッグオールブランフルーツ、玄米グラノラ、低脂肪乳
12時 大正ライジンゼロ
15時 鯖寿司、かぼちゃ煮、春雨マヨサラダ
0時 ヨーグルト、赤ワイン >>333
42日目 163/69.80
朝）スイカ、からっきゅう、しいたけの味噌炒め、海鮮野菜炒め、ゆで卵（明太マヨ）
昼）スイカ、モスの菜摘モス野菜、モスの菜摘海老カツ、クラムチャウダー、モスチキン
夜）なし
飲）豆乳、たんぽぽ茶、水 >>331
7/14 165/54.4
朝、サプリ
昼、ひきわり納豆、オクラ、グリルチキンブラックペッパー、カマンベールチーズ
夜、牛モモ塩焼、アボカド、サプリ
間食、なし
飲み物、麦茶、MCTコーヒー(昼と夜) 151/41.8
朝 ミニクロワッサン1個、ドライいちじく2粒
昼 塩雲丹のおにぎり、アジフライ
夜 豚しゃぶサラダ、もずく酢、キムチ、ごはん60g
間食 葛きり少し、レモンクリームパン1/4、ドライいちじく2粒
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー 149/43.8（174日目）
朝/豆腐、目玉焼き、ハム、ブロッコリー、バナナ
昼/チャーハン半皿、中華スープ
夜/ヨーグルト
飲み物/ダイエットコーラ、バナナ豆乳
その他/抹茶葛餅、きなこ棒
>>336 ご飯、豆腐味噌汁、目玉焼き二個、ハム三枚、ソーセージ一本、茄子とピーマン炒め、茄子漬物
ビール、チューハイロング二本、ストロングチューハイ、エビブロッコリじゃがいもアヒージョ、冷凍焼き鳥三本、カップラーメン
じゃがいもわかめ味噌汁、唐揚げ、枝豆、ポテトサラダ、トマト、菜っ葉油揚げ蓮根煮物、キウイ ご飯、目玉焼き、ソーセージ一本、トマト、ポテトサラダ、納豆、豆腐味噌汁
卵かけご飯、冷凍ぶっかけ肉うどん、生卵
ご飯軽め、カイワレ豆腐なめこ味噌汁、アジ二匹、豆腐人参馬鈴薯玉ねぎ筍煮物、きゅうり酢漬け
プロテイン >>340
7/15 165/54.2
朝、なし
昼、ニラ玉(ベーコン、アボカド、海老、しめじ、ズッキーニ入り)、ミニトマト、サプリ
夜、ニラ玉(昼の残り)、鯵と鰯の刺身、焼きほっけ、サプリ
間食、なし
飲み物、麦茶、無糖アイスティー ジンジャーエール、もやしポン酢、鯵干物、もち麦カレーライス、カフェオレ
やみつき胡瓜、キャベツとワカメの生姜スープ、ミョウガとネギのせ豆腐素麺、ルイボスティー
カフェラテT >>339
43日目 163/69.50
朝）スイカ、海藻サラダ、塩ゆで卵、ウインナー4、餃子5、
昼）スイカ、叙々苑サラダ、ささみしいたけ串、ぼんじり塩串、鶏から3、塩ゆで卵
夜）なし
飲）アーモンド効果、オールフリー、たんぽぽ茶、水 160/49.4/12.2% 今朝
昨日
9時 ホットサンド2、スープ、アイスティー
13時 ホットドッグ、アイスコーヒー2 ／17時 アイスコーヒー
21時 ご飯、冷麺、シューマイ、サブレ、饅頭、低脂肪乳 151/41.8
朝 ミニクロワッサン1個、ヨーグルト、バナナ半分、ドライいちじく2粒
昼 カレーヌードル半分
夜 ひつまぶし、チーズと大葉のささみフライ、トマト
間食 シュークリーム、レアチーズケーキ
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー
最近甘いもの食べすぎ… 155/50
朝 タレなし小粒納豆、鯖の塩焼き(セブン)、サラダフィッシュサーモントラウト(セブン)、きゅうり1本
夜 inバーベイクドビター
630kcal
今日は歩かなきゃだな… 149/43.6（175日目）
朝/コーン入り玉子焼き、ツナとパプリカの炒めもの、バナナ
昼/麦おにぎり、チーズ
夜/鶏むね肉とズッキーニの和え物
飲み物/ダイエットコーラ、バナナ豆乳
その他/カップアイス半分
>>342 なめこ白菜豆腐味噌汁、ハム二枚、プチトマト三個
プロテイン
もり蕎麦、焼きピーマン
チューハイロング三本、からしマヨしたらば、チーズちくわ、うなぎ味オーザック、カレー大盛り、納豆 朝…ご飯、味海苔、ゆで卵、生野菜サラダ、ごぼうサラダ、飲むヨーグルト
昼…煮物、もずく酢、オクラめかぶ、洋菓子1
夜…ナッツ、キウイドライフルーツ、ヤクルト >>345
7/15 165/54.2
朝、なし
昼、お味噌汁(油揚げ、えのき、水菜)、ひきわり納豆、オクラ、MCTオイル、サプリ
夜、ニラ玉(スパム、茄子、しめじ、ズッキーニ入り)、グリルチキンブラックペッパー、素焼きアーモンド、しじみ汁、MCTオイル
間食、カマンベールチーズ、ボーノモッツァレラ、素焼きアーモンド
飲み物、麦茶、無糖アイスティー、バターコーヒー >>350
155/49.5
朝 タレなし納豆、天然鮭の塩焼(セブン)
昼 サラダチキンハーブ(セブン)、ゆで卵、しいたけ3個、サラダほうれん草
509.2 >>347
44日目 163/69.45
朝）スイカ、ツナたまごキャベツサラダ、春巻き2、ミニ豚ヒレカツ2、ピリ辛ポン酢きゅうり
昼）スイカ、叙々苑サラダ、春巻き2、ミニ豚ヒレカツ1、ピリ辛ポン酢きゅうり
夜）なし
他）調理味見（鶏とさつま芋の炒め煮、しめじと糸こんにゃくのピリ辛炒め、エノキとちくわの中華炒め）
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 炭酸水、もやしポン酢、キムチ冷奴半、鮭塩焼き、もち麦ご飯、カマンベールチーズ小、カフェオレ
キュウリ浅漬け、ラタトゥイユ、ワカメと糸寒天のスープ
挽肉ピザ1/4、冷凍紅茶豆乳シャーベット、ミルクティー
手羽中焼き×４、カマンベールチーズ半 160/49.7/11.5% 今朝
昨日
9時 ケロッグハーフグラノラ、オールブランフルーツ、チョコビッツ、低脂肪乳
15時 スパゲティトマトソース、冷凍たこ焼き5
21時 春雨1袋 冷麺風、キムチ、おかゆ+しそフリ
1時 ヨーグルト、赤ワイン 151/41.7
朝 食パン6枚切り1枚、ヨーグルト一口、ドライいちじく1粒
昼 からあげ棒
夜 肉じゃが（牛肉ジャガイモ人参玉ねぎいんげん）、春雨サラダ、ごはん60g、塩雲丹
間食 さくらんぼ、ドライいちじく1粒
飲み物 水、カフェオレ、お茶、ミルクティー 149/43.3（176日目）
朝/バナナ、茶碗蒸し、かにかま、チーズ、炒めもの（えのき、もやし、パプリカ）
昼/豆腐麦ごはん、鶏照り焼き、しめじと豆苗の和え物
夜/バナナ、チーズ
飲み物/ダイエットコーラ、バナナ豆乳
その他/ダークチョコ1欠け
>>351 >>354
7/17 165/54.2
朝、なし
昼、卵とスパムとキャベツ炒め、サプリ
夜、グリルチキンブラックペッパー、素焼きアーモンド、カマンベールチーズ
間食、素焼きアーモンド、カマンベールチーズ
飲み物、麦茶、無糖アイスティー、バターコーヒー、淡麗プラチナダブル、炭酸水 ホットレモネード、ラタトゥイユ、ピーマン焼、ダブル目玉焼き、玄米フレーク、オールブランブラウンフレーク、フルグラ、牛乳
キムチ冷奴半、豚肉と海鮮中華丼発芽玄米ご飯、梅ゆかり
ベビーリーフサラダ、3茸6野菜の白滝挽肉ヤキソバ
カマンベールチーズ小 >>356
45日目 163/69.35
朝）スイカ、海藻と大根のサラダ、ゆで卵（明太マヨ）、エノキとちくわの中華炒め、春巻き1、ミニ豚ヒレカツ1
昼）スイカ、生玉ねぎサラダ、ゆで卵（明太マヨ）、チョリソ3、餃子5、ポン酢きゅうり
夜）なし
他）調理味見（豚とキャベツの塩コショウ炒め）
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 160/49.4/11.4% 今朝
昨日
9時 ケロッグカカオグラノラ、オールブランフルーツ、チョコビッツ、低脂肪乳
15時 助六、かぼちゃ煮、白身魚あんかけ
23時 缶コーヒー／0時 ヨーグルト、赤ワイン >>355
155/49.4
朝 もずくとオクラのスープ(セブン)、ほっけの塩焼(セブン)、ゆで卵
昼 クエストバー
496kcal カレー大盛り、納豆
カツ丼、ブロッコリー、プチトマト、茄子漬物、豆腐味噌汁具のみ
ソーセージベーコン人参馬鈴薯玉葱キャベツトマトスープ、ズッキーニチーズ焼き、厚揚げピーマン牛肉甘辛炒め
ソーセージベーコン人参馬鈴薯玉葱キャベツトマトスープ、厚揚げピーマン牛肉甘辛炒め 151/42.1
朝 食パン6枚切り1枚、ヨーグルト
昼 塩雲丹のおにぎり、からあげクン3個
夜 焼き鯖寿司3切れ、かに玉、春巻き1本
間食 クリーム玄米ブラン1枚、さくらんぼ
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー 149/43.2（177日目）
朝/麦ごはん、チーズ入り玉子焼き、ウィンナー、にんにくの芽炒め、味噌汁
昼/低糖質パン、チーズ、オリーブオイル
夜/ミニクロワッサン1つ
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/ナッツ5粒
>>360 高カカオチョコ一欠片、ミックスナッツ
鯖缶
しじみ味噌汁、鯖塩焼き、馬鈴薯茄子鯖煮物、きゅうりわかめ酢の物、トマト、キャベツ
牛乳、しじみ味噌汁
牛とじ丼(卵二個)、納豆、牛乳 >>361
7/18 165/54.2
朝、なし
昼、ひきわり納豆、カマンベールチーズ、サプリ
夜、グリルチキンブラックペッパー、ブロッコリー、素焼きアーモンド
間食、なし
飲み物、麦茶、無糖アイスティー、バターコーヒー(昼、夜) 炭酸水、トマト大1、キムチ冷奴半、アンガスビーフ半、夏野菜ピザ1/4、ミルクティー
ジンジャーエール
キウイ1、白滝の焼きそば残り、銀ひらす西京焼き
緑茶、チョコ今川焼き、ドライいちじく1
モヤシ温玉八王子ラーメン、梅酢ソーダ >>363
46日目 163/69.20
朝）スイカ、ツナキャベツサラダ（ごまだれ）、塩ゆで卵、味噌汁、さば味噌、焼き明太子（マヨ）
昼）りんご、ブロッコリー、しいたけと卵の炒めもの、ほっけ、鶏肉とさつま芋の炒め煮（さつまいも抜き）
間）糖質ゼロチョコ1枚
夜）なし
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 160/49.3/11.3%
9時 カップ麺半分、納豆、ケロッグ苺グラノラ、オールブランフルーツ、低脂肪乳
15時 納豆巻き、よだれ鶏、ハムカツ、玉子サンド
23時 ダイドー コクのミルクコーヒー／0時 赤ワイン 151/42.1
朝 ヨーグルト
昼 昆布のおにぎり、からあげ棒
夜 マック（ロコモコバーガー、ポテト、ナゲット2個）
間食 いちじく1個
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー、炭酸飲料 >>365
155/48.9
昼 糖質ゼロ麺2袋、タレなし納豆、ススムくんキムチ半分、サラダチキンガーリック(セブン)、温泉卵
夜 クエストバー
474.7 149/43.2（178日目）
朝/麦ごはん茶碗半分、ツナとインゲンの炒めもの、きゅうりの漬物、味噌汁
昼/牛肉300g、ピーマン、玉ねぎ、もみじおろし、たくあん
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/チーズスナック3枚
>>368 炭酸水、キムチ冷奴、カポナータ、銀ハラス西京焼き、卵かけもち麦ご飯、ルイボスティー
キウイ、長芋の紹興酒焼き、玉ねぎモヤシ挽肉のトマト麦リゾット
鰹たたき薬味生姜わさび醤油、ジンジャーエール
微糖ココア 160/49.2/11.3%
9時 納豆、ケロッグ玄米グラノラ、オールブランフルーツ、チョコクリスピー、チョコワ、低脂肪乳
15時 にぎり寿司パック、アジ南蛮、ハム玉子サンド
22時 缶コーヒー／1時 粒あん、ヨーグルト、赤ワイン >>372
47日目 163/69.10
朝）りんご、ブロッコリー（チョレギドレッシング）、塩ゆで卵、エビチリ、餃子5
間）ぐーぴた１枚
昼）りんご、ブロッコリー（明太マヨ、塩）、しいたけと卵の炒めもの、豚とキャベツの塩コショウ炒め、しめじと糸こんにゃくのピリ辛炒め
夜）なし
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 ブロッコリと卵の炒め物、牛乳、プロテイン
そばめし大盛り、ブロッコリ
油揚げ大根味噌汁、かぼちゃ煮物、ナスピーマン牛肉甘辛炒め
牛とじ丼(卵二個)、納豆 >>370
7/19 165/54.2
朝、サプリ
昼、ナナチキ、ニラ玉(スパム、しめじ、オクラ)、ミニトマト
夜、ファミチキ、ニラ玉残り、素焼きアーモンド
間食、カマンベールチーズ、素焼きアーモンド
飲み物、麦茶、無糖アイスティー、バターコーヒー、炭酸水 151/41.9
朝 ヨーグルト
昼 明太マヨおにぎり、焼き鳥ネギま2本
夜 麻婆茄子、オクラの胡麻和え、ごはん60g
間食 いちじく1個、ドライいちじく2粒、ミックスナッツ12粒、さくらんぼ4粒
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー 149/43.3（179日目）
朝/麦ごはん、たくあん、炒めもの（牛肉、玉ねぎ、パプリカ、コーン）
昼/チーズトースト、鶏ハム、カレー少し
夜/茄子のはさみ揚げ2つ、玉ねぎサラダ
飲み物/ダイエットコーラ
その他/ピーナッツ飴1つ
>>376 冷やし山菜とろろニシンそば、ナスピーマン炒め、キウイ
白菜油揚げ味噌汁、唐揚げ二個、牛肉と筍の砂糖醤油煮、トマト、焼きなす、金時草きゅうり酢の物、納豆、キムチ
プロテイン、ツナ缶、冷やご飯軽め
ご飯軽め、豆腐わかめ味噌汁、目玉焼き、トマト、ブロッコリ、鮭フレーク
唐揚げを食べてしまったのは失敗だった。反省。 ジンジャーエール、キウイ、茹でトウモロコシ、モヤシと鶏もも肉焼き
ミルクティー、リゾット十種穀物ご飯、ワカメと糸寒天の生姜スープ、飲むヨーグルト、カフェオレ
ネギ胡麻わかめスープ、鶏もも肉焼き、ドライいちじく1 160/49.2/11.5%
9時 カップ麺半分、納豆、オレンジ、オールブランフルーツ、チョコクリスピー、低脂肪乳
12時 大正 ライジンモヒート
15時 鯖入り助六、エビチリ、玉子サンド
0時 ダイドー コクのミルクコーヒー、粒あん、赤ワイン >>379
48日目 163/68.95
朝）りんご、チョレギサラダ、唐揚げ棒、肉すい、塩ゆで卵
昼）スイカ、シーザーサラダ、マックナゲット15（サワークリームオニオンソース、フルーツカレーソース）
夜）なし
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 151/41.8
朝 ヨーグルト、ロールパン1個、ベビーチーズ1個
昼 昆布のおにぎり、麻婆茄子、コロッケ半分
夜 冷やし中華（ハムきゅうり錦糸卵トマト）、ミートローフ
間食 ミックスナッツ12粒、プチトマト2粒
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー 149/43.4（180日目）
朝/麦ごはん、唐揚げ、フライドポテト、ブロッコリー
昼/山芋かけ麦ごはん、海苔
夜/コーンとにんにくの芽炒め、もみじおろし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/チョコ1欠け
>>383 >>381
7/20 165/54.2
朝、なし
昼、ニラ玉(スパム、ミニトマト、オクラ)、サプリ
夜、鮪の刺身盛り合わせ、馬刺し盛り合わせ、穴子の白焼き、鰻ざく、雲丹プリン、白レバーのスモーク
間食、なし
飲み物、麦茶、生ビール、日本酒、ハイボール、無糖アイスティー >>390
7/21 165/54.6
朝、なし
昼、ひきわり納豆、ロカボナッツ、サプリ
夜、手羽元から揚げ、ブロッコリー、レタス、おから蒸しパン、サプリ
間食、アボカド、ボーノモッツァレラ
飲み物、麦茶、無糖アイスティー、炭酸水、バターコーヒー ジンジャーエール、キウイ、もやしポン酢、鯵干物、もち麦卵かけご飯
やみつき胡瓜、ワカメ参鶏湯、椎茸の肉詰め
茹でトウモロコシ大、小茄子漬物、ゴマ春雨スープ、ジンジャーエール、ミルクティー
微糖ココア
キムチ冷奴 >>387
49日目 163/68.60
朝）スイカ、高原キャベツのサラダ、ピリ辛肉そぼろのおつまみ冷やっこ、豚平焼き
昼）スイカ、高原キャベツのサラダ、チョリソ3、麻婆豆腐（+天かす）
間）糖質ゼロチョコ1
夜）なし
他）調理味見（きゅうりの漬物、レンコンの梅シソ和え）
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 160/48.5/10.7%
9時 納豆、ドライクランベリー、オールブランフルーツ、玄米グラノラ、低脂肪乳
12時 モンスターエナジー青
15時 握り+そばパック、ひじき煮、春雨酢の物
0時 ヨーグルト、赤ワイン、ハイボール 朝 ミニクロワッサン1個、ミートローフひと切れ
昼 カップ麺（麺半分残し）
夜 お寿司8貫
間食 ミックスナッツ15粒
飲み物 水、お茶、カフェオレ、鉄分ドリンク 焼き鮭、焼き油揚げ、トマト
焼き鮭
ご飯、うなぎ六切れ、豆腐しめじ吸い物
ご飯多め、うなぎのタレ 149/43.4（181日目）
朝/麦ごはん、玉子焼き、青じそ、たくあん
昼/鶏ハム、味噌汁
夜/寿司7皿
飲み物/ダイエットコーラ
その他/ソフトクリーム、卵ボーロ小袋、ポテチ5枚
>>389 >>387
49日目 163/69.40
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト、シーザーサラダ、糖質0麺（+キムチ、青ネギ、めんつゆ、天かす）、塩ゆで卵
昼）りんご、ツナたまごキャベツサラダ、糖質0麺（+キムチ、食べるラー油、めんつゆ、韓国のり）、チョリソ3
夜）なし
他）調理味見（豚肉とピーマンともやしの焼肉のタレ炒め）
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 訂正
>>393
50日目 163/69.40
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト、シーザーサラダ、糖質0麺（+キムチ、青ネギ、めんつゆ、天かす）、塩ゆで卵
昼）りんご、ツナたまごキャベツサラダ、糖質0麺（+キムチ、食べるラー油、めんつゆ、韓国のり）、チョリソ3
夜）なし
他）調理味見（豚肉とピーマンともやしの焼肉のタレ炒め）
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 160/49.2/11.9%
12時 紅茶、コーヒー、キッシュ、生ハム、リゾット
20時 冷麺、春雨、キムチ、小松菜、もやし
0時 ヨーグルト、赤ワイン、ジン ジンジャーエール、プラム、オクラ茄子ズッキーニの豚肉巻き、茄子アスパラペンネアラビアータ2/3
糸寒天の胡麻わかめスープ、茄子パプリカズッキーニの豚肉巻き、せとかみかんとマンゴーとパインのパルフェ(256)、ミルクティー
オニオンスープ、豆腐素麺ごまだれ、茹で玉子、トマトスープ
梅酢ソーダ 朝 カマンベールチーズソフト半分（マーガリン）、ソフール
昼 昆布のおにぎり、カップヌードルふた口
夜 唐揚げ3個、ポテトサラダ、菜っ葉の漬け物、ごはん60g
間食 ミックスナッツ10粒
飲み物 水、お茶、カフェオレ 焼き鮭
ご飯、豆腐しめじ吸い物、野菜天ぷら(茄子、ピーマン、南瓜、玉ねぎ人参かき揚げ)、南瓜煮物、トマト、大根おろし
冷凍ペペロンチーノ、牛乳 >>391
7/22 165/54.4
朝、なし
昼、ニラ玉(スパム、ゴーヤ、ズッキーニ、オクラ、しめじ)、プチトマト、サプリ
夜、ファミチキ、手羽元から揚げ、ブロッコリー、カマンベールチーズ
間食、おから蒸しパン
飲み物、麦茶、バターコーヒー、アサヒスーパードライ、角ハイ、無糖アイスティー 149/43.9（182日目）
朝/雑穀米、ミニハンバーグ2つ、ゆで卵、きゅうりの千切り、大根おろし
昼/菜っ葉ご飯、鶏つくね、もみじおろし、たらこ
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、ヤクルト
その他/餅入り最中、卵ボーロ小袋
>>397 梅酢ソーダ、大根サラダカレー風味ドレ、ピーマン肉詰め、ペンネ残り、生姜春雨スープ
飲むヨーグルト、糸寒天わかめスープ、イカズッキーニパプリカの炒め物、カフェオレ
納豆キムチ卵かけご飯、カフェオレ >>404
7/23 165/54.4
朝、なし
昼、ソーセージと野菜(ゴーヤ、ズッキーニ、オクラ、ピーマン)のカレー玉子炒め、ひきわり納豆、サプリ
夜、油揚げ、グリルチキンブラックペッパー、カマンベールチーズ、ツナ
間食、素焼きアーモンド
飲み物、麦茶、バターコーヒー、無糖アイスティー 160/49.3/11.7%
12時 紅茶、コーヒー、サラダ、スパゲティ
15時 とんかつ、ご飯少し
21時 ご飯、小松菜おひたし、もやし、キムチ
0時 赤ワイン >>399
51日目 163/69.10
朝）スイカ、緑黄色野菜のサラダ、からあげ4（ケチャップ）、キムチ、塩ゆで卵、赤いきつね焼きうどん一口
昼）スイカ、叙々苑サラダ、カスピ海ヨーグルト、糖質0麺（めんつゆ、韓国のり、天かす、卵黄）サラダスティック（カニカマ）5本
夜）なし
他）調理味見（さつま芋とカニカマのサラダ、豚と白菜のキムチ味炒め）
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 昨日追加
おさかなソーセージ半分、クッキー1枚
朝 ヨーグルト、ミニクロワッサン1個
昼 昆布のおにぎり、コロッケ
夜 そうめん、茄子の肉挟み天
間食 クッキー2枚
飲み物 水、お茶、カフェオレ 168/61.9
朝 ミューズリー、ハチミツ、ココナッツスライス各スプーン一杯とブルーベリー入りカスピ海ヨーグルト150グラム
昼 鳥ハム250グラムマスタード味
夜 鳥ハム、キャベツ、レタス、チーズのトルティーヤ２つ
おやつ マヌカハニーアーモンド15グラム セブンの０カロリー寒天
飲み物 無糖コーヒーと牛乳各×2 ザバスココア小 水1.5リットル 149/43.5（183日目）
朝/麦ごはん、刻みたくあん、茄子のはさみ揚げ、サラダ（チーズ、コーン、玉ねぎ、パプリカ）
昼/麦ごはん、山芋、鮪の刺身
夜/鶏の照り焼き、たくあん
飲み物/ダイエットコーラ、フルーツオレ
その他/ピーナッツ飴
>>405 職場で今日ピーナッツ飴配ったから、一瞬職場の人かと思ってドキッとした 盛りそば二人前
豚ロースソテー、キャベツ、きゅうり、トマト、牛乳
目玉焼き >>409
52日目 163/68.95
朝）スイカ、カスピ海ヨーグルト、緑黄色野菜のサラダ、塩ゆで卵、豚肉ピーマンもやしの焼肉のタレ炒め、餃子5
昼）スイカ、りんご、叙々苑サラダ、糖質0麺+糖質30％オフビーフカレー（天かす）、塩ゆで卵
夜）なし
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 梅酢ソーダ、キウイ、茄子揚げ浸し、もやしポン酢、赤魚粕漬け、スナオバニラ、カフェオレ
ジンジャーエール、小茄子漬物、青梗菜ピーマン人参ナスしめじの豚肉巻き、チーズピザ1/4、ルイボスティー
胡瓜ベビーリーフ人参ミョウガのサラダ、手羽中ソテー
ミルクティー 160/48.6/11.6%
10時 オールブランフルーツ、苺グラノラ、チョコビッツ、低脂肪乳
16時 ご飯+しそフリ、冷凍たこ焼き2、小松菜・にんじん・もやし・うなぎ少量
23時 粒あん、ヨーグルト、赤ワイン 朝 ミニクロワッサン1個
昼 カツサンド
夜 焼き豚チャーハン、蟹しゅうまい3個
間食 アメリカンチェリー
飲み物 水、お茶、カフェオレ 149/43.2（184日目）
朝/豆腐麦ごはん、ごぼうと牛肉の甘辛煮、ミニハンバーグ
昼/豆腐一丁、鶏ハム、きゅうり、小松菜と油揚げのお浸し
夜/鶏ハム、きゅうり
飲み物/ダイエットコーラ
その他/メロン2切れ
>>412
>>413
ピーナッツ飴なかなかマイナーなのに偶然ですね(^_^) 禁酒五日目
夕 ご飯、ヒレカツ、トマト、きゅうりもずく酢、茄子油揚げ煮物
深夜未明 ヒレカツ卵とじ丼(卵二個)
昼過ぎ 鯖缶 >>411
168/62.0
朝 ミューズリー、ハチミツ、ココナッツフレーク各一杯とブルーベリー入りカスピ海ヨーグルト200グラム
昼 紅鮭一切れ、もち麦ごはん
夜 レタス三枚、塩レモンだれの豚バラ焼き、もち麦ご飯茶碗半分
飲み物 無糖コーヒー牛乳×1 ヤクルト カフェラテ ミルクティ 水1リットル 梅酢ソーダ、プラム、やみつきモヤシ、塩鮭焼き、ラー油もち麦卵かけご飯、ルイボスティー
ジンジャーエール、やみつきピーマン、みょうが胡瓜の豆腐素麺、チーズピザ1/4、ミルクティー、カフェオレ
焼きバナナ、冷凍ブルーベリー 160/48.4/10.1%
10時 オールブランフルーツ、苺グラノラ、低脂肪乳、さつまいも
12時 レッドブルシュガーフリー
15時 鯖寿司、鶏とにんにく芽のごま和え
21時 メロンソーダ
0時 ヨーグルト、赤ワイン 151/41.3
朝 パルテノヨーグルト
昼 チャーハンおにぎり、焼き鳥ネギまひと口
夜 うなぎのちらし寿司、胡麻豆腐
間食 アメリカンチェリー
飲み物 水、お茶、カフェオレ >>415
52日目 163/68.90
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト、梅と大根のサラダ、さば味噌、軟骨つくね棒、塩ゆで卵、きゅうりの漬物+ふじっこ
間）糖質0チョコ1
昼）りんご、シーザーサラダ、塩ゆで卵、レンコン、レンコンの梅シソ和え、きゅうりの漬物+ふじっこ、チョリソ3
夜）なし
他）調理味見（ニラもやし炒め）
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、、オロナミンC、水 午後七時半起床
夕 ご飯軽め、じゃがいもワカメ味噌汁、焼き鮭、焼き茄子、トマト
深夜 ご飯、レトルトカレー、粉チーズ
朝 ご飯軽め、しじみ味噌汁、納豆、炒り卵少し、トマト、茄子漬物 >>407
7/24 165/54.2
朝、サプリ
昼、オムレツ(オクラ、ズッキーニ、ツナ入り)、ミニトマト
夜、エビチリ、茄子炒め、餃子、春巻、酢豚、焼きそば
間食、なし
飲み物、麦茶、バターコーヒー、無糖アイスティー、生ビール、ハイボール >>427
7/25 165/54.4
朝、サプリ
昼、インドカレー4種、チーズナン、ナン
夜、蟹、ローストビーフ、牛トマト煮込み、刺身いろいろ、牛カルパッチョ、生ハムメロン
間食、ミックスナッツ、ポテトチップス
飲み物、麦茶、無糖アイスティー、淡麗プラチナダブル、エビスビール 149/43.2（185日目）
朝/牛肉200g、もみじおろし、刻みたくあん、炒めもの（玉ねぎ、ピーマン、アスパラ）
昼/麦ごはん、出汁巻き、木綿豆腐、納豆、茹でアスパラ
夜/ローストビーフ、玉ねぎスライス
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/メロン2切れ
>>419 >>421
168/61.8
朝 プチカップケーキ
昼 スクランブルエッグとチーズのイングリッシュマフィンサンド
夜 茹で玉子と鳥胸のサラダ
おやつ dean & deluca レモンバー
飲み物 コーヒー牛乳×2 カフェラテ 水１ﾘｯﾄﾙ マンゴードリンク50ml 炭酸水、キウイ、もやし胡瓜玉子冷麺
梅酢ソーダ、しめじ玉ねぎ人参挽肉カレー発芽玄米ご飯、ルイボスティー
梅酢ソーダ、ミルクティー、ラブレ鉄 >>425
53日目 163/69.45
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト、ブロッコリー（+ポン酢）、塩ゆで卵、グラタン少なめ
間）糖質0チョコ2
昼）りんご、豚キムチ、ゆで卵（明太マヨ）
間）ぐーぴた2
夜）なし
飲）アーモンド効果、豆乳、たんぽぽ茶、水 160/48.0/9.7%
10時 オールブランフルーツ、チョコビッツ、低脂肪乳、さつまいも
12時 ライジンモヒート
15時 おにぎり3、メンチカツ、ツナサンド
23時～0時 麦茶、ヨーグルト、赤ワイン 151/41.4
朝 ヨーグルト
昼 カレーパン、うずまきデニッシュひと巻き
夜 ニラ饅頭、手羽中炙り焼き、ねぎの酢味噌和え、ごはん60g
間食 ミックスナッツ10粒
飲み物 水、お茶、カフェオレ >>428
7/26 165/未測定
朝、スクランブルエッグ、ソーセージ、ベーコン、ハム、ブロッコリー、ミニトマト、レタス、胡瓜、あら汁、金目鯛の蒸しもの
昼、チキンナゲット
夜、鶏のから揚げ、しそかまぼこ、麻婆豆腐
間食、なし
飲み物、コーヒー、metzゼロコーラ、淡麗プラチナダブル、アイスコーヒー、無糖アイスティー、麦茶 149/42.9（186日目）
朝/豆腐麦ごはん、牛肉150g、大根おろし、納豆入り出汁巻き、玉ねぎスライス
昼/ハンバーガー半分、フライドポテトS
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/甘納豆小袋
>>429 >>436
7/27 165/54.8
朝、なし
昼、卵炒め(ツナ、オクラ、ブロッコリー、ズッキーニ、レタス)、サプリ
夜、ココナッツオイル豆乳カレー炒め(鶏むね肉、海老、キャベツ、オクラ、ズッキーニ)、枝豆
間食、なし
飲み物、無糖アイスティー、麦茶、BPC、炭酸水 午後九時起床
夜 ご飯、肉じゃが、トマト
明け方 ご飯、肉じゃが、プロテインバー
九時 サクレ
昼 チャーハン、冷奴 ジンジャーエール、李、ミニトマト胡麻きゅうりベビーリーフのサラダ、玉ねぎピーマン青梗菜ナス人参の豚肉巻き、カフェオレ
わかめ糸寒天の生姜スープ、オムレツ、玄米フレーク、オールブランブラウンフレーク、フルグラ、牛乳
牛肩ロース半
枝豆、ジンジャーエール 160/48.4/10.6%
10時 納豆、オールブランフルーツ、カカオグラノラ、チョコビッツ、低脂肪乳、さつまいも
14時 ご飯、肉じゃが、みそ汁、春雨和え
23時 ヨーグルト、赤ワイン、ジン >>433
54日目 163/68.95
朝）パイナップル、わかめサラダ、グラタン半分、塩ゆで卵
昼）スイカ、アスパラレタスサラダ、和風おろしハンバーグステーキおかずのみ、エビフライ2
夜）なし
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 151/41.5
朝 ヨーグルト
昼 塩雲丹のおにぎり、コロッケ半分
夜 オムライス、ミートローフ
間食 ミックスナッツ12粒、アメリカンチェリー、茹でとうもろこし
飲み物 水、お茶、カフェオレ 149/42.7（187日目）
朝/素麺、ネギ、もみじおろし、焼き鳥3本、刻みたくあん
昼/麦ごはん、鶏ハム、木綿豆腐、金平ごぼう
夜/ヨーグルト、ところてん黒酢
飲み物/ダイエットコーラ
その他/塩羊羹1切れ
>>437 午後十時起床
夜 鰻丼
深夜 スガキヤカップ麺
朝 カップアイスミニ、飴一個
昼 鰻丼、カップアイスミニ 梅酢ソーダ、杏、もやしポン酢、枝豆、手羽中焼き、カフェオレ
豆腐青梗菜の味噌汁、鯵干物、もち麦ご飯、梅ゆかり、ジンジャーエール
ズッキーニ茄子ニンジン青梗菜タマネギ大和の豚肉巻き、梅酢ソーダ >>442
55日目 163/68.85
朝）スイカ、わかめサラダ、グラタン、ニラもやし炒め
昼）スイカ、蒸し鶏サラダ、レッドホットチキン2、ペッパーマヨツイスター
夜）なし
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、オロナミンC、水 160/48.2/10.7%
9時 納豆、カップワンタン、オールブランフルーツ、玄米グラノラ、低脂肪乳
15時 ちらし寿司パック、ハムサンド、カニカママヨ和え
20時 メロンソーダ
23時 プロテイン、低脂肪乳、白ワイン >>438
7/28 165/54.4
朝、なし
昼、鶏むね肉と野菜(ブロッコリー、オクラ、ズッキーニ)のカレー炒めチーズ焼き、サプリ
夜、ポケチキ、焼鳥もも塩、胡瓜、目玉焼き
間食、素焼きアーモンド、カマンベールチーズ
飲み物、無糖アイスティー、炭酸水、BPC、クリアアサヒゼロ、ハイボール 149/42.7（188日目）
朝/鶏ハム、チーズ、カレー（ライスなし）
昼/麦ごはん、れんこんはさみ揚げ、いんげん胡麻和え
夜/ヨーグルト
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳
その他/ざらめ煎餅、ダークチョコ1欠け
>>444 151/41.7
朝 なし
昼 梅干しのおにぎり、からあげ棒
夜 ロースハムひと切れ、卵焼きひと切れ、煮物（なすジャガイモ厚揚げ）、ごはんひと口
間食 ドライいちじく2粒
飲み物 水、お茶、カフェオレ >>449
7/29 165/54.6
朝、なし
昼、ココナッツオイル豆乳カレー炒め(鶏むね肉、キャベツ、ブロッコリー、しめじ、ズッキーニ、オクラ)、サプリ
夜、チーズオムレツ、アボカド
間食、グリルチキンブラックペッパー、おから蒸しパン
飲み物、無糖アイスティー、炭酸水、BPC 午後九時起床
夜 茄子ホタテエンドウ煮物、きゅうり、ピーマン玉ねぎ牛肉甘辛炒め
深夜 ミニカップアイス二個
朝 ご飯軽め、豆腐わかめ味噌汁、ピーマン玉ねぎ牛肉甘辛炒め
昼 ご飯、カップ麺、カルパス二個 >>447
57日目 163/69.40
朝）スイカ、蒸し鶏サラダ、チョリソ3、塩ゆで卵、ニラもやし炒め
昼）スイカ、ツナキャベツサラダ、豚キムチ、塩ゆで卵
夜）なし
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 炭酸水、アイスココア
キウイ、もやしポン酢、冷奴半、椎茸肉詰め、炭酸水、冷凍抹茶豆乳
炭酸水、梅酢ソーダ、ミニトマト、杏、焼きバナナ 160/48.3/11.3%
9時 アイスコーヒー
11時 スパゲティランチ ／12時 たい焼き、うどん
20時 麦茶 ／23時 プロテイン、低脂肪乳、ワイン赤白 151/41.2
朝 ヨーグルト
昼 昆布のおにぎり、ハッシュポテト半分
夜 カレーライス（ごはん80g）
間食 わらび餅、アメリカンチェリー
飲み物 水、お茶、カフェオレ 149/42.8（189日目）
朝/麦ごはん、木綿豆腐、焼き鳥2本、ツナとアスパラのマヨ和え、小松菜入り卵焼き
昼/メロンパン、チーズ
夜/バナナ
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/チーズおかき小袋
>>450 朝 赤飯おにぎり
昼 雑穀米、卵焼き、ソーセージ、蒸し鶏のサラダ
夜 ゆで卵、唐揚げ2個、野菜スティック
運動 スクワット、ウォーク7.5㌔ 午前二時起床
深夜 ご飯軽め、豚肉ピーマン玉ねぎ炒め、牛乳、ミニカップアイス
朝 ご飯、豆腐油揚げ味噌汁、鮭フレーク、炒り卵、ハム、ポテトサラダ、トマト
十時ごろ 飴四個、冷凍ボンゴレパスタ
昼過ぎ ご飯、焼き鮭、厚揚げ筍煮物、ポテトサラダ 炭酸水、梅酢ソーダ、ピーマンの肉詰め、ミョウガ葱キュウリの豆腐素麺、アイスココア
ピーマンの肉詰め、手羽中焼き、ジンジャーエール
烏龍茶、オニオンスープ、カレー味チキンサンドイッチ、アイスコーヒー
ジンジャーエール 160/48.0/10.7%
12時 パスタ、サラダ
19時 麦茶
22時～23時 プロテイン、ワイン赤白
久々にプールで泳いだ。クロール50m平50m歩行50mの繰り返しで1時間居た。 >>454
58日目 163/68.90
朝）スイカ、蒸し鶏サラダ、チョリソ3、塩ゆで卵、餃子5
間）ちーかま
昼）スイカ、サラダ、塩ゆで卵、チゲスープ、カニカマ（一パック）明太マヨ、クリーム玄米ブラン2枚
夜）なし
他）調理味見（レンコンとたけのこの煮物）
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 151/41.0
朝 ヨーグルト
昼 ハムチーズデニッシュ、きな粉の揚げパン
夜 カレーライス（ごはん80g）
間食 スイカ、ドライいちじく1粒
飲み物 水、お茶、カフェオレ >>452
7/30 165/54.2
朝、BPC、サプリ
昼、鶏むね肉と野菜(オクラ、しめじ、ズッキーニ)のチーズ焼き、鯖の塩焼き
夜、エビマヨ、ねぎチャーシュー、素焼きアーモンド
間食、カマンベールチーズ、ブロッコリー
飲み物、炭酸水、無糖アイスティー、ハイボール 149/42.6（190日目）
朝/豆腐麦ごはん、チーズ入りロールキャベツ、かぼちゃの煮物、ブロッコリー
昼/納豆、パスタ（海老、しめじ、オクラ、レモン）
夜/ヨーグルト、生ハム
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳
その他/甘納豆小袋
>>458 朝 玉子サンド
昼 担々麺
夜 冷汁、酢納豆
運動 ウォーク5㌔
岩盤浴60分 >>465
7/31 165/54.6
朝、なし
昼、野菜(レタス、しめじ、オクラ)のツナ卵炒め、アボカド、サプリ
夜、ココナッツオイル豆乳カレー炒め(鶏むね肉、キャベツ、しめじ、オクラ、ズッキーニ)、きゅうり、アボカド、鯖の塩焼き
間食、なし
飲み物、炭酸水、無糖アイスティー、BPC 午後九時起床
夜 肉野菜炒め、ポテトサラダ、飴二個
朝 冷凍坦々麺
間 コーラ
昼 トマトキーマカレーライス、きゅうり漬物
間 アクエリアス
夜 トマトキーマカレーライス少なめ
午後十時半就寝 炭酸水、キウイ、青梗菜豆腐わかめスープ、カツサンドイッチ、ミルクティー
カフェオレ
えのきソテー、豆腐と糸寒天の味噌汁、銀ヒラス西京焼き、梅酢ソーダ 160/48.4/10.5%
12時 紅茶、コーヒー、キッシュ、ピザ
16時 ソフトクリーム
22時 春雨冷麺、プロテイン ／0時 ワイン赤白 >>463
59日目 163/68.75
朝）スイカ、鶏ネギ塩サラダ、塩ゆで卵、キムチ、餃子5
間）糖質オフチョコ5粒
昼）スイカ、ツナコーンサラダ、ごまポン酢ミニ鍋、塩ゆで卵
夜）なし
他）調理味見（豚肉とキャベツの中華炒め）
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 151/41.1
朝 ヨーグルト、ミニクロワッサン1個
昼 卵かけご飯（80g）、焼き鳥ネギま2本
夜 ロースとんかつ、ハムじゃがいもアスパラの炒め物、玉子豆腐
間食 豆おかき1枚、スイカ 149/42.7（191日目）
朝/焼き鯖、豆腐、茄子の煮浸し、きゅうりの漬物
昼/麦ごはん、ミニハンバーグ、もみじおろし
夜/鶏ハム、サラダ（ブロッコリー、レタス、コーン、きゅうり）
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/塩飴3つ
>>466 午前七時起床 禁酒十二日目 解禁
朝 ご飯、豆腐わかめ味噌汁、目玉焼き三個、ハム三枚
昼 ご飯軽め、ホッケ、冷奴、トマト
間 コーラ
夕～夜 ビール二本、ストロング系二本、鶏胸肉唐揚げ、棒ヒレカツ、さんま南蛮フライ 朝 鮭おにぎり
昼 麦ごはん、卵焼き、ソーセージ、ツナサラダ
夜 キムチ納豆、サーモン刺身、マグロブツ、ポテチ少し
運動 ウォーク3㌔ 炭酸水、ジンジャーエール、杏、銀ひらす西京焼き、もち麦ご飯
茹で玉子、豚マカロニグラタン
エルダーフラワーソーダ、玄米フレーク、オールブランブラウンフレーク、フルグラ、牛乳 160/48.2/9.8%
10時 オールブランナッツ、カカオグラノラ、チョコビッツ、低脂肪乳
15時 鮭ご飯、鶏とにんにく芽のごま和え、カニカママヨ
23時～0時 ハイボール、粒あん、ヨーグルト、ワイン >>472
60日目 163/68.60
朝）スイカ、蒸し鶏サラダ、チョリソ3、餃子5、サバ味噌
昼）スイカ、ブロッコリー（明太マヨ）、豚肉ときのこのマヨポン炒め、塩ゆで卵
夜）なし
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 >>468
8/1 165/54.0
朝、ひきわり納豆、アボカド、サプリ
昼、野菜餃子
夜、さつま揚げ、だし巻き玉子、天むす
間食、なし
飲み物、無糖アイスティー、生ビール、淡麗プラチナダブル、ハイボール 149/42.7（192日目）
朝/梅おにぎり、鶏ハム、ブロッコリー、チーズ
昼/アメリカンドッグ、茹でかぼちゃ
夜/冷奴、スープ（しめじ、ネギ、コーン）
飲み物/ダイエットコーラ
その他/ミニ羊羹、塩飴3つ
>>474 151/41.0
朝 ヨーグルト
昼 ピザパン、チョコブレッド半分
夜 冷やし中華（焼き豚きゅうり錦糸卵トマト）
間食 バナナジェラート
飲み物 水、お茶、カフェオレ、炭酸飲料 午前六時半起床
朝 カップ冷やしぶっかけたぬきそば、天ぷら
昼 ビール一本、うな丼、茗荷豆腐味噌汁、きゅうり
間 ストロング系一本、カップとんこつラーメン
夕 ご飯、馬鈴薯わかめ味噌汁、鯖塩焼き、牛肉ピーマン茄子炒め、茄子揚げ浸し、きゅうり酢漬け、トマト
>>475
訂正
ストロング系三本 >>480
8/2 165/54.2
朝、なし
昼、きゅうり、ツナマヨあえ、サプリ
夜、漬物3種、きゅうり、枝豆、海老焼売
間食、かき氷
飲み物、炭酸水、無糖アイスコーヒー、無糖アイスティー、淡麗プラチナダブル 炭酸水、杏、ジンジャーエール、塩鮭、もち麦ご飯
にんじん胡瓜アボカドのサラダ、手羽中焼き、エルダーフラワーソーダ、カフェオレ
炭酸水、にんじん胡瓜アボカドとサラダ、海老生春巻きチリソース、西瓜
ルイボスティー 160/48.6/10.4%
10時 オールブランナッツ、苺グラノラ、チョコビッツ、低脂肪乳
15時 穴子鯖寿司パック、卵サンド
23時～0時 スポーツドリンク、プロテイン、ワイン 朝 朝マック
昼 雑穀米、卵焼き、ソーセージ、ツナサラダ
昼 キーマカレー(米抜き)、オクラの味噌汁
運動 ウォーク4㌔ 151/40.8
朝 ヨーグルト、ミニクロワッサン半分
昼 塩雲丹のおにぎり、バナナ
夜 じゃがいもの冷製スープ、かぼちゃサラダ、チョコブレッド少し
間食 スイカ、豆おかき1枚
飲み物 水、お茶、カフェオレ >>479
61日目 163/68.40
朝）スイカ、カスピ海ヨーグルト、冷凍いちご、ブロッコリー（焼肉のタレ）、糖質０麺（明太パスタソース+追加辛子明太子少々）、チョリソ2
昼）スイカ、ブロッコリー（明太マヨ）、豚キャベツ炒め、塩ゆで卵、こんにゃくのピリ辛炒め
夜）なし
他）調理味見（鶏肉としめじのタンドリーチキン風）
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 朝 おろししらす麦ご飯
昼 ラーメン二郎
夜 なし
運動 なし
ラーメン食べてしまった。しかも二郎。
日中歩き回って汗かきまくったもんでぐったり。運動する気力なし…。 149/42.9（193日目）
朝/麦ごはん、ごぼうと人参入りおぼろ豆腐餡かけ、中華スープ（ネギ、白滝、ごま油少し）
昼/しめじとベーコンのパスタ半皿、ウィンナー1
夜/たこ焼き3つ
飲み物/ダイエットコーラ、バナナ豆乳
その他/うまい棒2本、塩飴
>>481 >>484
8/3 165/54.2
朝、なし
昼、BPC、メンチカツ一口、サプリ
夜、鮪とサーモンの刺身、茄子煮、きゅうり、ツナマヨあえ、枝豆、わかめと豆腐の味噌汁
間食、水ようかん
飲み物、炭酸水、緑茶、アイスコーヒー、淡麗プラチナダブル 午前五時半起床
朝 ご飯、わかめ豆腐味噌汁、目玉焼き、ハム二枚、トマト、鮭フレーク
昼前 焼酎一杯、鯖塩焼き
昼 とろろそば、牛肉ピーマン茄子炒め、茗荷、トマト、焼き油揚げ、茄子揚げ浸し
夜 焼酎、牛しゃぶサラダ、鯖塩焼き 炭酸水、モヤシと糸寒天の和え物、ズッキーニ茄子ピーマン青梗菜の豚肉巻き、エルダーフラワーソーダ
ルイボスティー、飲むヨーグルトブルーベリー
モヤシとワカメの辛味噌ラーメン、飲むヨーグルトブルーベリー 160/48.2/9.9%
10時 オールブランナッツ、苺グラノラ、チョコクリスピー、低脂肪乳
15時 鯖寿司、カニカママヨ、ハムサンド
23時～0時 スポーツドリンク、プロテイン、低脂肪乳 >>489
62日目 163/68.40
朝）スイカ、ブロッコリー（焼肉のタレ）、鶏肉としめじのタンドリーチキン風、塩ゆで卵、ほっけ（ポン酢）
昼）それぞれを少しずつシェア→生ハムサラダ、豚タンサラダ、うにのパスタ、明太子パスタ、ナスとモツァレラパスタ、フォンダンショコラ、クリームブリュレ
夜）0カロリー寒天ゼリーみかん味
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 朝 ミニクロワッサン1個
昼 たこ焼き6個、プリン
夜 ベーコンエッグ、なすとピーマンの味噌煮、かぼちゃサラダ、ごはん60g
間食 スイカ
飲み物 水、緑茶、麦茶、午後ティー無糖、カフェオレ 149/43.0（194日目）
朝/ペペロンチーノ半皿、蒸し鶏、ラー油がけ白髪ネギ
昼/低糖質パン、オムレツ（ほうれん草、コーン、チーズ、玉ねぎ）
夜/蒸しさつまいも、きゅうりの漬物
飲み物/ダイエットコーラ
その他/ダークチョコ1欠け、塩飴
>>491 >>492
8/4 165/53.8
朝、なし
昼、マックナゲット、サプリ
夜、焼鳥(レバー、せせり、皮)、漬物、そぼろご飯
間食、なし
飲み物、アイスコーヒー、緑茶、ビール、冷酒 午前九時半起床
間 焼酎、牛角煮、茄子ピーマン炒め、キムチ
昼 冷凍ぶっかけ肉うどん
夕 カップヌードル
夜 ご飯、エビフライ、牛肉豆腐ネギ玉ねぎ煮物、トマト、メロン 朝 しらすおろし麦ご飯
昼 タニタ食堂の弁当
夜 なし
運動 ウォーク9㌔ 炭酸水、玉葱ズッキーニ人参レンコンのカレー、飲むヨーグルトブルーベリー
椎茸の肉詰め、エルダーフラワーソーダ
枝豆、厚揚げ肉味噌のせ、梅酢ソーダ、カフェオレ、スナオバニラソフト >>496
63日目 163/68.60
朝）スイカ、ブロッコリー（焼肉のタレ）、鶏肉としめじのタンドリーチキン風、塩ゆで卵、チョリソ3、
間）クリーム玄米ブラン2枚
昼）スイカ、叙々苑サラダ、辛唐揚げ2、ナゲット7（カレーソース）、いかフライ、クリーム玄米ブラン2枚
夜）なし
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 160/48.0/10.5%
10時 オールブランナッツ、苺グラノラ、チョコビッツ、低脂肪乳
12時 アイスコーヒー
16時 ご飯+しそフリ、冷凍たこ焼き、卵、抹茶ラテ
23時～ スポーツドリンク、プロテイン、酒 151/41.0
朝 ミニクロワッサン1個
昼 昆布のおにぎり、なすとピーマンの味噌炒め煮
夜クリームシチュー（豚肉ジャガイモ玉ねぎ人参ほうれん草）、ごはん60g
間食 わらび餅、スイカ
飲み物 水、緑茶、午後ティー無糖、ミルクティー、カフェオレ 149/43.0（195日目）
朝/麦ごはん、ミニハンバーグ、チーズ入り卵焼き、ほうれん草おひたし、きゅうりの漬物
昼/木綿豆腐、いんげん胡麻和え、ラー油がけ白髪ネギ
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、ポカリ
その他/ダークチョコ1欠け 生理1日目
>>5 安価間違えた…
>>506は>>498宛でした。5の方ごめんなさい 朝 さばおにぎり
昼 あんかけラーメン
夜 チゲスープ、じゃこ奴、野菜スティック
運動 ウォーク3㌔ ジプレキサを15から7.5＋セロクエル100にしたら食欲がパタリと収まった
1kg増えた体重も落とせたし
15ミリ飲んでた頃は毎日いつまでも食べ続けていたいとか思って四六時中頭の中食べ物で支配されてたけどこんなにも変わるもんなのね
やっぱり精神薬って怖い 8時 凄麺仙台辛味噌ラーメン 鶏むね肉
9時半 プロテイン
13時半 セブンの豚しゃぶパスタサラダ
17時 セブンのささみスモーク
21時半 セブンのグリルチキンパスタサラダ むね肉 サラダ
運動 今からジム逝ってくる 午前五時半起床
朝 ご飯、茗荷豆腐味噌汁、炒り卵、ハム二枚、納豆、きゅうり、トマト
昼 カップヌードル、サラダチキン
夜 ビール五本、ストロング系1.5本、肉じゃが、豆腐ハンバーグ、焼き鳥レバー二本、マカロニサラダ 炭酸水
エルダーフラワーソーダ、カレー残り発芽玄米ご飯、厚揚げ肉味噌のせ
やみつきモヤシ、柚子胡椒ネギ豆腐素麺、茹で玉子
発芽玄米ご飯茶漬け、焼きバナナ、ミルクティー 160/48.0/10.6%
12時 牛焼肉丼
14時～15時 ソフトクリーム、スポーツドリンク
21時～ スパゲティ、ワイン >>503
64日目 163/68.65
朝）スイカ、玉ねぎサラダ、しゃけ、ゆで卵（明太マヨ）、チョリソ2
昼）スイカ、叙々苑サラダ、エノキ卵、餃子5、チョリソ3
夜）なし
他）調理味見（豚肉と白菜のキムチ味炒め、エノキと卵の中華炒め)
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 151/40.8
朝 ヨーグルト
昼 塩ラーメン
夜 クリームシチュー、ごはん60g
間食 わらび餅、ドライいちじく1粒
飲み物 水、緑茶、玄米茶、カフェオレ、ミルクティー 149/42.5（196日目）
朝/麦ごはん、鶏ハム、ニラ玉、いんげんとコーンの炒めもの
昼/グラノーラ
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳、ポカリ
その他/チーズ煎餅 生理2日目
>>506 朝 ツナマヨおにぎり
昼 担々麺(カップ麺)、根菜サラダ
夜 春雨サラダ、しょうが焼き
運動 ウォーク7㌔ 炭酸水、梅酢ソーダ、豆腐わかめメカブ味噌汁、鯵干物、もち麦ご飯、カフェオレ
ジンジャーエール、茄子とズッキーニの肉味噌のせ、ねぎ柚子胡椒の豆腐素麺ごまだれ
カマンベールチーズ、ミルクティー >>515
65日目 163/68.40
朝）スイカ、カスピ海ヨーグルト（+オリゴ糖）、唐揚げ2、糖質0麺（+明太子、バター、めんつゆ、韓国のり）
昼）スイカ、サラダ、焼きとん、
間）しみこみチョコ大豆半分、ちーかま
夜）なし
他）調理味見（さつま芋ペースト)
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 160/48.3/10.7%
12時 肉野菜イカ炒め、タイカレー
13時 アイスコーヒー、ジェラート、ジャワティストレート
23時 ヨーグルト、プロテイン、ワイン 151/40.1
朝 ヨーグルト、ミニクロワッサン1個
昼 サンドイッチ（レタスハムトマト玉子）、クリームパン少し
夜 シチュードリア
間食 スイカ
飲み物 水、緑茶、カフェオレ、ミルクティー 午前九時起床
十時 ビール、かき揚げ乗せカップきつねうどん
昼 ビール、ストロングロング、鯖竜田揚げ、シシャモ、目玉焼き、ソーセージ二本、トマト
夕 ストロング、ポテチ
昼寝からの午後九時起床
夜 ストロング系、男梅サワーロング、天ぷら、キャベツ、カマンベールチーズおかき
深夜 カップぶっかけうどん
>>493書き忘れ
夜ゆで卵二つ 149/42.4（197日目）
朝/麦ごはん、鶏ハム、枝豆とひじきの白和え、炒めもの（エリンギ、白ネギ、ズッキーニ、ツナ）
昼/豆腐麺、納豆、ゆで卵
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/さつまいも饅頭
>>517 >>520
66日目 163/68.20
朝）スイカ、カスピ海ヨーグルト（+オリゴ糖）、サラダ、アンガス牛カルビ、レンコンとたけのこの煮物、塩ゆで卵、カニカマ5
昼）スイカ、サラダ、夏野菜カレーのルー（＋天かす）
夜）なし
他）調理味見（夏野菜カレー、マッシュポテト)
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 飲むヨーグルトブルーベリー、豆腐ネギの味噌汁、手羽中焼き、もち麦ご飯、カフェオレ
玉葱ズッキーニ茄子レンコン人参シーフードのトマト煮込み全粒粉パスタ、梅酢ソーダ
牛肩ロース、冷凍ブルーベリー、カマンベールチーズ 160/48.2/11.0%
11時 紅茶、コーヒー、キッシュ、スパゲティ
21時 スパゲティ、コーヒー、アイス
0時～ ヨーグルト、ワイン 午前十一時起床
昼 カップヌードルカレー、ご飯
間 キムチ炒飯
夕 豆腐椎茸大根煮物、カマス焼き魚、金時草、つぶグミ
夜 カップ味噌ラーメン、マグロたたき丼、飴一個 151/39.7
朝 ヨーグルト
昼 サンドイッチ（レタスハムトマト玉子）
夜 お寿司8貫、かぼちゃの天ぷら
間食 スイカ、かき氷少し
飲み物 水、緑茶、カフェオレ、ポカリスエット 149/42.3（198日目）
朝/麦ごはん、大葉巻き鶏ハム、玉子豆腐、ひじきと油揚げの煮物
昼/鉄火巻、穴子の押し寿司
夜/ゆで卵
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/苺マシュマロ3つ
>>524 >>525
67日目 163/68.30
朝）スイカ、カスピ海ヨーグルト（+オリゴ糖）、トマトチーズサラダ、夏野菜カレーのルー（＋天かす）明太高菜
昼）スイカ、サラダ、塩ゆで卵、夏野菜カレーのルー（＋天かす）
夜）なし
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 梅酢ソーダ、白桃、わかめと糸寒天の参鶏湯、鮭塩焼き、もち麦ご飯
飲むヨーグルトブルーベリー
大和芋ネギ柚子胡椒の豆腐素麺、シシャモ、イカ足焼き
リンゴ酢ソーダ、カマンベールチーズ 160/48.2/10.2%
10時 オールブランナッツ、玄米グラノラ、チョコビッツ、低脂肪乳
21時 鯖寿司、卵サンド
0時 ヨーグルト、プロテイン、低脂肪乳、酒 >>499
8/5 165/54.0
朝、なし
昼、アボカド、チーズオムレツ、サプリ
夜、油揚げ、きゅうり、マカロニサラダ、大根と瓜の漬物
間食、素焼きアーモンド
飲み物、水、BPC、アサヒオフ、緑茶 >>534
8/6 165/54.0
朝、トースト、目玉焼き、ベーコン、レタス、サプリ
昼、鶏のから揚げ
夜、海老フライ、オクラ、きゅうり、レタス
間食、阿闍梨餅
飲み物、アイスコーヒー、麦茶、生ビール、ハイボール、淡麗プラチナダブル >>535
8/7 165/53.8
朝、なし
昼、オクラ入りチーズオムレツ、ミニトマト、きゅうり、レタス、サプリ
夜、辛味チキン、エスカルゴのオーブン焼き、ピクルス
間食、黒蜜きな粉のかき氷
飲み物、麦茶、アイスコーヒー、生ビール、白ワイン、ハイボール、テキーラ >>536
8/8 165/54.2
朝、なし
昼、玉子焼き、ひきわり納豆、オクラ、きゅうり、MCTオイル
夜、手巻き寿司の酢飯抜き(鯛、サーモン、イカ明太子、ハム、ツナマヨ、カニカマ、焼肉、きゅうり、かいわれ大根、サラダ菜、大葉、焼き海苔)、わかめと豆腐の味噌汁
間食、サプリ
飲み物、水、アイスコーヒー、麦茶、緑茶、淡麗プラチナダブル 午前十一時半起床
昼 カップ麺、マグロたたき丼
午後四時起床
間 卵かけご飯
夕 冷凍たらこスパ大盛り、トマト、かぼちゃナスオクラ人参煮物
深夜 飴一個
明け方 カップ肉ぶっかけうどん、シーフードヌードル 151/40.1
朝 なし
昼 コロッケバーガー半分
夜ざるラーメン、たたききゅうり、チーズ入り笹かまぼこ
間食 スイカ、いちじく
飲み物 水、お茶、カフェオレ、タピオカミルクティー 149/42.3（199日目）
朝/豆腐麦ごはん、鶏ハム、牛豚ミンチとカラーピーマンのだし炒め、きゅうりの漬物
昼/唐揚げ2つ、ブロッコリー、コーン
夜/冷奴
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳
その他/ブルーベリーヨーグルト
>>530 >>537
8/9 165/54.0
朝、なし
昼、ツナマヨ、きゅうり、野菜(キャベツ、オクラ)とソーセージの卵炒め、サプリ
夜、野菜(蓮根、茗荷、舞茸)の天ぷら、鰻の蒲焼、タコときゅうりとワカメの酢の物、豆腐とワカメの味噌汁
間食、なし
飲み物、アイスコーヒー、水、淡麗プラチナダブル、ハイボール 梅酢ソーダ、糸寒天のわかめスープ、塩鯖、もち麦ご飯
飲むヨーグルトブルーベリー、牛肩ロース焼き、冷凍ブルーベリー、エルダーフラワーソーダ
緑茶、大根サラダ、塩レモン寿司
枝豆、イカ唐揚げ 160/48.0/10.1%
10時 オールブランナッツ、玄米グラノラ、チョコビッツ、チョコクリスピー、低脂肪乳
15時 鯖寿司、鮭ご飯
0時 ヨーグルト、プロテイン、低脂肪乳、酒 151/39.7
朝 キウイ半分
昼 ハムたまごマフィン、りんごのデニッシュ半分
夜 ハヤシライス（ごはん80g）
間食 いちじく、スイカ
飲み物 水、緑茶、カフェオレ、ポカリスエット 午後一時起床
昼すぎ カップ麺、プロテインバー
夕 ご飯軽め、牛肉ピーマン玉ねぎ炒め、かぼちゃ煮物、トマト
深夜 ほうれん草チーズカレー、牛乳 >>531
68日目 163/68.25
朝）スイカ、カスピ海ヨーグルト（+オリゴ糖）、サラダ、チョリソ3、塩ゆで卵、夏野菜カレーのルー（＋天かす）、明太高菜
昼）カスピ海ヨーグルト（+オリゴ糖）、サラダ、カルビ、夏野菜カレーのルー（＋天かす）、明太高菜、さわらの西京焼き
夜）なし
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 149/42.3（200日目）
朝/麦ごはん、ミニオムレツ、味噌汁、炒めもの（豚肉、ほうれん草、コーン、玉ねぎ）
昼/素麺、ネギ、大根おろし
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/おかき小袋
>>540 >>431
168/60.2
朝 バナナ
昼 シーチキンおにぎり
夜 もち麦ご飯 サーモン刺身 キャベツ
間食 プロテインバー はちみつと巨峰入りカスピ海ヨーグルト
飲み物 水1リットル カフェラテ×2 ジャスミンティー
運動 チャリ20分×2 ジム筋トレ1時間優酸素一時間 梅酢ソーダ、緑茶、大根サラダ、寿司
胡瓜ぬか漬け、モヤシと糸寒天のポン酢和え、牛肩ロース
冷凍大学芋、緑茶
キムチ豆腐素麺、梅酢ソーダ、冷凍抹茶豆乳 >>546
69日目 163/68.25
朝）バナナ＋カスピ海ヨーグルト+オリゴ糖、卵と蒸し鶏のサラダ、Lチキメキシカン、ほっけ、かにかま
昼）それぞれシェア（季節の野菜のピザ、生ハムピザ、唐揚げ少々、ポテト少々）
夜）練り物天色々（たこ天、ナポリ天、イカカツ天）
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水、ブルーベリースムージー、オロナミンC、コカコーラゼロ 160/48.1/9.8%
9時 オールブランナッツ、苺グラノラ、チョコビッツ、チョコクリスピー、低脂肪乳
14時 ご飯、豚大根煮、こんにゃく煮、きゅうり酢の物
0時 プロテイン、ワイン 午後一時起床
三時 ツナ水煮かけご飯
夕 餃子三個、焼き魚、納豆、きゅうりもずく酢、茄子汚し煮、プチトマト一個
夜 プロテイン
明け方 即席しじみ味噌汁
眠れず
朝 麦ご飯、豆腐わかめ味噌汁、目玉焼き、ハム、トマト
昼 麦ご飯、カレー風味豚スペアリブシチュー、レタス、トマト、キウイ 151/40.1
朝 ヨーグルト
昼 コロッケバーガー、りんごのデニッシュ半分
夜 ハヤシライス（ごはん80g）、冷やしトマト
間食 スイカ、いちじく
飲み物 水、緑茶、カフェオレ、ポカリスエット 朝：ヨーグルト(レーズン)
昼：蓮根と昆布の煮物
夜：牛ステーキ、サラダ(キャベツ きゅうり ベビーリーフ ドレ)、ワンタンスープ、ご飯120g
間：コーンフレーク、炭酸水
久しぶりに記録始めます
脂質を減らしたい >>541
8/10 165/54.2
朝、なし
昼、味玉、チャーシュー、炒飯3口、サプリ
夜、きゅうり、鶏のから揚げ、枝豆
間食、わらび餅、葛まんじゅう
飲み物、麦茶、水、ビール、アイスコーヒー、ハイボール、淡麗プラチナダブル、炭酸水 149/42.4（201日目）
朝/麦ごはん、目玉焼き、ウィンナー、唐揚げ2つ、ほうれん草とコーンのバター炒め
昼/トンテキ、チーズ、ピーマンとコーンの炒めもの
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/ラムネ、チーズ煎餅、ヤングドーナツ1
>>547 朝：マスカットジュレ、カフェオレ
昼：明太トースト、めかぶ、納豆、サラダ(キャベツ ベビーリーフ)
夜：鮎の塩焼き、焼売、ブロッコリー、棒アイス
間：チョコ1枚 >>548
朝昼兼 ミューズリ、バナナ、蜂蜜、ココナッツチップ入りカスピ海ヨーグルト
夜 糖質０麺 きゅうり、トマト、ゆで卵、めんつゆとすし酢だれ
飲み物 カフェラテ×3 キウイヨーグルトドリンク ジャスミンティー ヤクルト
おやつ クッキー５枚
運動 チャリ20分×2 スクワットとアブローラー各30回 今晩は。一念発起して本日より頑張ります。よろしくお願いします
11:00 ヨーグルト、コーヒー
16:40 プロテイン
18:30 カレー南蛮
20:00 焼酎2杯
カロリートータル 1412kcal
プロテイントータル 72g 炭酸水、大根サラダ、ハツ焼き、キムチ、もち麦ご飯、梅酢ソーダ
牛肩ロース、もやしワカメ辛味噌ラーメン、ジンジャーエール
鉄分ラブレライト、 茶碗蒸し、大学芋 160/48.2/9.7%
10時 オールブランナッツ、苺グラノラ、チョコビッツ、チョコクリスピー、低脂肪乳
15時 鯖寿司、アジ南蛮、ウインナー
0時 ヨーグルト、プロテイン、酒 >>550
70日目 163/68.40
朝）バナナ＋カスピ海ヨーグルト+オリゴ糖、チョレギサラダ、豚キムチ、夏野菜カレールー＋天かす、明太高菜
昼）なし
間）米粉ソフトクリームきなこトッピング
夜）ビュッフェ（オレンジ2、ライチ2、かいわれサラダ＋ごまドレ、ミニトマト2、カニクリームコロッケ、パプリカと蒸し鶏のサラダ、しゅうまい、さつまいも天、ひじき煮、唐揚げ2、カルボナーラ、アサリの炊き込みご飯、しば漬け、わらび餅、
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水、微糖コーヒー、烏龍茶 149/42.1（202日目）
朝/麦ごはん、ウィンナー、ブロッコリー、ほうれん草のお浸し
昼/寿司6皿
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、ミルクティー
その他/アーモンドフロランタン2枚
>>556 151/39.8
朝 ヨーグルト、ミニクロワッサン1個
昼 チキンフィレ2枚、いなり寿司、ポテトフライ
夜 お粥（昆布、梅干し）、卵焼き
飲み物 水、ポカリスエット 朝：ヨーグルト(蜂蜜)、カフェオレ
昼：キムチ豆腐、小松菜蒲鉾のソテー、ごぼうサラダ、ミニトマト
夜：ボンゴレパスタ、枝豆
間：シナモンロール、コーヒー 8:30 ヨーグルト、コーヒー
11:45 納豆オムレツ
15:40 焼酎
17:30 ブリの刺身、唐揚げ、焼酎
カロリートータル 2675kcal
プロテイントータル 108g
お酒だけで840kcal行ってもうた >>562
71日目 163/68.10
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、チョレギサラダ、夏野菜カレールー大盛り＋天かす＋温玉、明太たかな
間）栗まんじゅう
昼）梨、菜摘モス野菜、菜摘エビカツ、クラムチャウダー、オニオンリング、かにかま6
夜）なし
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 160/48.3/11.2%
10時 オールブランナッツ、チョコビッツ、チョコワ、低脂肪乳
15時 白身魚あんかけ、ポテトサラダ、寿司パック
22時 缶コーヒー ／0時 プロテイン、酒 梅酢ソーダ、キムチ玉子豆腐素麺
玄米フレーク、オールブランブラウンフレーク、フルグラ、牛乳
キムチ冷奴、冷凍大学芋
冷凍ブルーベリー、リンゴ酢ソーダ 午後七時起床
夜 麦ご飯、焼肉(牛、茄子、玉ねぎ、ピーマン、かぼちゃ、椎茸、エリンギ)、トマト、きゅうり、サンチュ
午前五時就寝
午前十一時起床
昼 あんかけ焼きそば、カニチャーハン、肉団子甘酢ソースニラ玉添え、卵スープ、ザーサイ、枝豆
午後十一時 麦ご飯軽め、肉野菜炒め、ガンモ茄子煮物、きゅうり
午前五時就寝 151/40.0
朝 ヨーグルト、スイートブール、バナナ半分
夜 カツサンド（食パン半分サイズ）、肉まんひと口
夜 チャーハン、餃子3個
間食 じゃがりこ、堅ぶつ少しずつ
飲み物 水、ポカリスエット、抹茶ラテ 149/42.3（203日目）
朝/豆腐麦ごはん、鶏照り焼き、出汁巻き、きゅうりとキャベツの千切り
昼/麦ごはん、鮪刺身、しらす大根おろし、ポテトサラダ、きゅうりの漬物
夜/ヨーグルト
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳
その他/栗きんとん
>>563 11:30 野菜炒め
15:00 ヨーグルト、コーヒー
18:00 マグロの刺身、ブリの塩焼き、鶏むねサラダ、わかめスープ、大根おろし、焼酎
20:30 焼酎
カロリートータル 1562kcal
プロテイントータル 92g 朝：キウイ、鉄分カルシウムウエハース3、蒟蒻ゼリー
昼：梅しそしらすご飯、ささみ、きゅうり、ミニトマト
夜：焼き鮭、おくら、味噌汁(白菜 卵 昆布)
間：わらび餅、炭酸水 >>558
12日 168/60.8
朝 ブドウ入りカスピ海ヨーグルト
昼 卵とチーズのイングリッシュマフィンサンド
夜 そば コロッケ
飲み物 カフェラテ×2 ジャスミンティー
おやつ エクレア
運動 スクワット×30 腹筋×30
13日 168/60.4
朝なし
昼シーチキンおにぎり
夜 めんたいさばの塩焼き もち麦ご飯
飲み物 カフェラテ×2 ジャスミンティー
おやつ シュークリーム
運動 スクワット×30 腹筋×50 梅酢ソーダ、ハイカカオチョコ
キムチ豆腐素麺、牛肩ロース、エルダーフラワーソーダ
冷凍大学芋、ハイカカオチョコ 朝 雑穀米、納豆
昼 雑穀米、卵焼き、ソーセージ、サラダ
夜 カオマンガイ(米抜)
運動 スクワット30、ウォーク7.5㌔ >>567
72日目 163/68.55
朝）りんご＋カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、チョレギサラダ、野菜天2、餃子5
間）ちーかま2、カニカマ5、りんご
昼）りんご、蒸し鶏とキャベツのサラダ＋ごまポン酢、唐揚げ弁当おかずのみ、チョリソ3＋オフマヨ、レンコンのきんぴら
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 160/47.9/9.8%
10時 オールブランナッツ、苺グラノラ、チョコビッツ、チョコクリスピー、低脂肪乳
15時 鯖寿司、ウインナーパン
1時 プロテイン、酒 昨日変更
夜 海老フライ、たこ焼き2個、卵カツ丼、シフォンケーキ
151/39.9
朝 キウイ半分
昼 ハムエッグマフィン、りんごのデニッシュ半分
夜 チャーハン、餃子3個
間食 つぶピー、塩分タブレット3個
飲み物 水、ポカリスエット >>555
8/11 165/54.4
朝、なし
昼、アボカド、きゅうり、カマンベールチーズ、サプリ
夜、明太オムレツ、もつ豆腐煮、島らっきょう
間食、なし
飲み物、BPC、無糖アイスティー、水、ハイボール、泡盛ロック >>581
8/12 165/54.0
朝、なし
昼、アボカド、きゅうり、鶏のから揚げ、サプリ
夜、きゅうり、もつ豆腐煮、豚キムチ
間食、なし
飲み物、BPC、無糖アイスティー、炭酸水、ハイボール >>582
8/13 165/54.4
朝、なし
昼、アボカド、きゅうり、グリルチキンブラックペッパー、素焼きアーモンド
夜、インドカレー(エビ、バターチキン、ほうれん草)、グリーンカレー、チーズナン
間食、素焼きアーモンド
飲み物、炭酸水、無糖アイスティー 朝：豆パン、蒟蒻ゼリー
昼：鶏天丼(温玉)、ノンアル梅酒
夜：さわらの塩焼き、ごま昆布、モロヘイヤのお浸し、トマト 149/42.3（204日目）
朝/麦ごはん、チーズ、トマト、だし炒め（豚バラ、ピーマン、玉ねぎ、柚子）
昼/出汁巻き、鶏そぼろ、トマト
夜/牛ロース150g、鯛刺身、鶏たたき、サラダ（レタス、大豆、ビーツ、アボカド）
飲み物/ダイエットコーラ、生ビール
その他/桃ロールケーキ、ビスコ
>>572 8:45 ヨーグルト、コーヒー
11:50 具だくさん味噌汁
18:00 塩サバ、鶏ハムサラダ、鶏かわせんべい、わかめスープ、焼酎
カロリートータル 1986kcal
プロテイントータル 97.7g
午前十一時起床
朝 麦ご飯軽め、油揚げ味噌汁、目玉焼き、ソーセージ、納豆、冷奴、プチトマト、レタス
昼寝から午後五時起床
夕 麦ご飯超軽め、エビ天三本、大根油揚げ蒟蒻ごぼう天煮物
夜 ミニ羊羹一本
明け方 ツナ水煮かけ麦ご飯
朝 プロテイン
昼～夕 チューハイ五本、ビール、ささみ梅しそ揚げ、枝豆、冷凍牛ホルモン、そら豆スナック、そうめん+ナス揚げ浸し+焼き油揚げ >>575
168/60.4
朝昼 チーズオムレツ トースト
夜 アボカドと卵のサラダ サーモンマリネ
おやつ ブドウ バナナ クッキー二枚
飲み物 カフェラテ×2 ルイボスティー
運動 スクワット×30 腹筋×30 160/47.9/10.3%
10時 オールブランナッツ、オールブランフルーツ、チョコビッツ、チョコクリスピー、低脂肪乳
15時 鯖寿司、アジ南蛮、クリームコロッケ
1時 プロテイン、酒 梅酢ソーダ、ハイカカオチョコ
もやしワカメ八王子ラーメン、梅酢ソーダ
冷凍ブルーベリー、エルダーフラワーソーダ >>578
73日目 163/68.30
朝）梨、チョレギサラダ、カルビ弁当おかずのみ、ポテサラ少々、ひじき煮、カニカマ＋オフマヨ
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、トマトチーズサラダ、唐揚げ棒、ナスの煮浸し、チョリソ3
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 151/40.0
朝 ヨーグルト、キウイ半分
昼 ちゃんぽん（麺半分）
夜 チキンカツカレー、天ぷらうどん
間食 塩分タブレット、じゃがりこ、塩おかき、吹雪まんじゅう
飲み物 水、スポーツドリンク 朝：豆乳ヨーグルト、鉄分カルシウムウエハース2、くるみ、小魚
昼：長芋ソテー
夕：しめ鯖、かぼちゃ煮物、味噌汁(茄子 なめこ あおさ)、豆ご飯、レタス
間：チョコレート効果 12:00 野菜炒め
15:00 玉子豆腐
18:00 サンマの香草焼き、マグロの刺身、わかめスープ、鶏サラダ、焼酎
カロリートータル 1815kcal
プロテイントータル 70.4g
お酒のカロリー840kcal >>588
168/59.8
朝昼 卵、チーズ、アボカドのイングリッシュマフィン
夜 ぶりの塩焼き ソーセージ もち麦ご飯
おやつ バナナ シリアルバー
飲み物 炭酸水 カフェラテ×2 ルイボスティー
運動 ブランク スクワット×30 腹筋×30 >>583
8/14 165/54.0
朝、なし
昼、チーズオムレツ、キャベツとスパム炒め、サプリ
夜、ステーキ、ブロッコリー
間食、素焼きアーモンド
飲み物、炭酸水、無糖アイスティー、BPC、ビール、ウイスキーロック >>596
8/15 165/54.4
朝、なし
昼、鶏むね肉と野菜(ズッキーニ、オクラ、しめじ)のカレーチーズ炒め
夜、きゅうり、味噌マヨ、麻婆豆腐
間食、素焼きアーモンド
飲み物、炭酸水、無糖アイスティー 149/42.7（205日目）
朝/豆腐麦ごはん、ベーコン、ウィンナー、コーン入り卵焼き、たこわさ
昼/低糖質パン、味噌炒め（豚肉、キャベツ、インゲン、コーン）
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、ラムネ
その他/コーンスナック小袋、バナナ
>>585 午前零時起床
深夜 麦ご飯軽め、即席味噌汁、焼き魚切り身
深夜～明け方 ビール四本、チューハイ一本、冷凍焼き鳥、豆スナック二袋、金ちゃんヌードル
十一時頃 コメダモーニング(トースト、ゆで卵)、アイスコーヒー
十四時頃 ネギ味噌ラーメン
間 カフェラテ
夜 ビール一本、ストロング二本、冷凍白身魚タルタルフライ
深夜 カップ麺 ジンジャーエール、ハイカカオチョコ、葱ミョウガごま柚子胡椒の豆腐素麺、カフェオレ
あさりのグラタン、野菜ジュース
豚汁、餃子、エルダーフラワーソーダ
キムチ冷奴、ハイカカオチョコ 160/48.1/10.0%
11時～16時 パスタ、牛ロース肉、ポタージュ、パン
21時 コカコーラゼロ、寒天、袋ラーメン半分、蒸し鶏、大根サラダ
22時 コーヒー、クッキーアイス ／1時 ワイン >>591
74日目 163/68.05
朝）ロールパン＋りんごジャム一口、カスピ海ヨーグルト＋バナナ＋オリゴ糖、ネギ塩チキンサラダ、ゆで卵＋オフマヨ、エビフライ3、塩づけオクラ
間）りんご、かにかま
昼）りんご、サラダ、0麺うどん（卵、天かす、めんつゆ、牛丼のもと）
夜）なし
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 151/40.1
朝 ヨーグルト
昼 しそ海苔のおにぎり、唐揚げ3個
夜 マック （ダブルチーズバーガー、ポテト、ナゲット）
間食 塩おかき
飲み物 水、ポカリスエット、巨峰シェイク 149/42.7（206日目）
朝/麦ごはん、鯖塩焼き、鶏軟骨唐揚げ、ほうれん草と玉ねぎのおひたし
昼/低糖質パン、ベーコン、目玉焼ききゅうり薄切り、牛サイコロステーキ少し
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/レアチーズタルト
>>599 12:00 納豆オムレツ
15:00 玉子豆腐、ヨーグルト
18:00 カツオのたたき、フライドチキン、わかめスープ、鶏サラダ、焼酎
22:30 プロテイン、ストロングゼロ
カロリートータル 1869kcal
プロテイントータル 145.7g 朝六時起床
朝 即席麺、生卵、オレンジジュース少し
昼 ご飯、味噌汁、ヒレステーキ、もやしソテー、ミニサラダ、生岩牡蠣一個、ソフトクリーム
間 焼き鳥四本、缶コーヒー、クリームソーダかき氷
夕 寿司十四貫、ぶどう
午後八時半就寝 >>595
168/59.8
朝 チーズと卵のマフィン
昼 シーチキンおにぎり とりむねのしそめんたい焼き鳥
夜 キャベツサラダ ハンバーグ もち麦ご飯
おやつ ミントチョコアイス
飲み物 ルイボスティー コーヒー×2 レモンスカッシュ
運動 スクワット×30腹筋×30 朝：巨峰、カフェオレ
昼：キムチ豆腐、ちくわ、めかぶ、ブロッコリー
夜：いか玉お好み焼き、鶏ごぼうのサラダ
間：炭酸水(レモン汁) 炭酸水、白桃、やみつき胡瓜、牛肩ロース、梅酢ソーダ、カフェオレ
やみつき胡瓜、アンガスビーフ、ハイカカオチョコ
豚目玉焼きお好み焼き、ブルーベリーソーダ >>603
75日目 163/68.05
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋バナナ＋オリゴ糖、ネギ塩チキンサラダ、ゆで卵＋オフマヨ、かにかま、煮物（れんこん、こんにゃく、にんじんなど）
昼）梨、白身魚のフレッシュサラダ、餃子5、塩ゆで卵、唐揚げ2、ちーかま
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 160/48.0/10.1%
10時 オールブランフルーツ・ナッツ、苺グラノラ、チョコビッツ、低脂肪乳
15時 鯖寿司、アジ南蛮、卵サンド
23時 スポーツドリンク／ 0時 プロテイン、ワイン 151/39.8
朝 ヨーグルト
昼 卵サンド、チーズインドッグ
夜 冷やしぜんざい、焼きそば、焼き鳥
間食 塩おかき
飲み物 水、スポーツドリンク >>597
8/16 165/54.0
朝、なし
昼、キャベツとウインナー炒め、サプリ
夜、ヒレカツ、千切りキャベツ、きゅうり、牛ホルモン焼
間食、素焼きアーモンド、カマンベールチーズ
飲み物、炭酸水、無糖アイスティー、BPC、淡麗プラチナダブル、ハイボール 149/42.9（207日目）
朝/麦ごはん、鶏ときゅうりのマヨ和え、ブロッコリー、出汁巻き
昼/寿司7皿
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、いろはすレモン
その他/ポップコーン一掴み、塩飴
>>605 朝：メロン、カフェオレ
昼：鯨の大和煮、ごぼうサラダ、昆布お握り
夜：豚しゃぶ、焼き椎茸、千切りキャベツ、ミニトマト
間：巨峰、チョコレート効果 9:00 ヨーグルト
12:00 キムチ味噌汁
15:00 玉子豆腐2個
18:00 カツオのたたき、さんまの蒲焼き、鶏ハムサラダ、わかめスープ、大根おろし
22:45 プロテイン
24:00 焼酎
カロリートータル 2263kcal
プロテイントータル 152.8g >>608
168/60
朝 ミューズリ、ラズベリー、はちみつ入りカスピ海ヨーグルト
昼 シーチキンおにぎり、ささみとしいたけの焼き鳥
夜 オクラとゆで卵の豆腐そうめん、ソーセージともち麦ご飯100g
飲み物 水、カフェラテ×2
おやつ dean&delucaのレモンバー
運動チャリ20分×2 ジム有酸素運動60分筋トレ45分 >>611
76日目 163/67.45
朝）梨、トマトサラダ、チョリソ3、餃子5、塩ゆで卵
昼）バナナ＋カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、カルビ1/2＋サラダ、ナゲット7（カレーソース、マスタードソース）、オクラのマヨ和え、コーンコロッケ
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 160/47.5/9.4%
10時 オールブランフルーツ、苺グラノラ、チョコビッツ、低脂肪乳
15時 穴子鯖寿司パック、ひじき煮
0時 プロテイン、酒 151/40.0
朝 ヨーグルト
昼 ツナとクリームチーズのパン、チョコバニラサンド、コロッケ
夜 餃子、揚げなすの甘辛煮、白菜の漬け物、ごはん60g
間食 塩おかき
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ カシスソーダ、豚盛りカレー、穀米ご飯、カフェオレ
バナナと卵のパンケーキ、カフェオレ
卵豆腐素麺、ブルーベリーソーダ 午前十時起床
十時半 即席麺、生卵
夕 ビール四本、卵焼き(三個分)、ハム三枚
夜 ビール二本、厚揚げ茄子煮物、春巻き二本、白えび天ぷら少し、即席麺、生卵
深夜 ビール四本、冷凍唐揚げ十個 149/42.9（208日目）
朝/煮麺、チーズ、なめ茸、キムチ、豚汁
昼/麦ごはん、煮豚、焼きネギ、きゅうりの漬物
夜/ヨーグルト
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳
その他/バナナ、苺クッキー2枚
>>615 10:00 ヨーグルト
11:30 野菜炒め
18:00 カツオのたたき、フライドチキン、納豆焼き、焼酎
カロリートータル 1825kcal
プロテイントータル 104.8g 朝：メロン、豆乳
昼：納豆、人参ごま油炒め、白菜のお浸し
夜：豚肉卵野菜炒め、ご飯120g、棒アイス
間：炭酸水(りんごジュース) >>618
168/60.4
朝 マロンクリームパン
昼 シーチキンおにぎり
夜 ぶりの刺身 もち麦ご飯
間食 クッキー三枚 えびせんべい
飲み物 カフェラテ×2 ジャスミンティー
運動チャリ20分×2 スクワット×30回 >>614
8/17 165/54.0
朝、なし
昼、豚バラ焼き、ソーセージ、千切りキャベツ、目玉焼き、きゅうり、サプリ
夜、ローストビーフ
間食、カリカリ梅
飲み物、炭酸水、無糖アイスティー、BPC、ハイボール >>628
8/18 165/54.6
朝、ミニカツ丼
昼、鯖塩焼き、きゅうり、サプリ
夜、焼肉(カルビ、油揚げ、舞茸)、新生姜
間食、無し
飲み物、無糖アイスティー、BPC、炭酸水、淡麗プラチナダブル、ハイボール 炭酸水、ハイカカオチョコ
麻婆茄子豆腐丼、発芽玄米ご飯、カフェオレ
ミルクティー
麻婆茄子豆腐残り、ジンジャーエール 160/47.8/10.6%
10時 オールブランナッツ、玄米グラノラ、チョコビッツ、低脂肪乳
15時 鯖寿司、たこ飯、カニカママヨ、ひじき煮
1時 プロテイン、酒 >>619
77日目 163/67.90
朝）梨、りんご＋カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、サラダ＋カルビ1/2、豚汁、さわらの西京焼き、ミニカニカマ5
昼）梨、レッドホットチキン2、カニカマ＋サラダ＋オフマヨ、つくね串
他）調理味見（鶏むね肉ときのこのレモンバター醤油炒め）
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 151/40.1
朝 ヨーグルト
昼 わかめごはんのおにぎり、かぼちゃコロッケ
夜 ハンバーグ、ジャガイモのマヨネーズ和え、人参グラッセ、千切りキャベツ、ごはん
間食 塩おかき
飲み物 水、スポーツドリンク 午後四時起床
午後五時 冷やし中華
午後七時 ビール二本、しじみ味噌汁、春巻き一本、きゅうり、トマト、油揚げ茄子煮物
夜 ビール三本、冷凍唐揚げ六個
深夜 ビール三本、冷凍唐揚げ四個
朝 ご飯、茄子納豆味噌汁、目玉焼き二個、ソーセージ二本 149/42.8（209日目）
朝/豆腐麦ごはん、煮豚、ニラもやし炒め、たこわさ、きゅうりの漬物
昼/オムレツ（ベーコン、ほうれん草、バター）、ミートソース
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、バナナ豆乳
その他/ざらめ煎餅
>>624 朝：トースト(シナモン)、野菜ジュース、カフェオレ
昼：梅しそしらすご飯、ブロッコリー
夕：餃子、ベビーリーフサラダ、味噌汁(さつまいも 玉葱 昆布)、きゅうりの浅漬け
間：パイナップルタルト 10:00 具だくさん赤だし
15:00 ヨーグルト
17:45 ゴーヤチャンプルー、わかめスープ
23:00 プロテイン
23:45 焼酎
カロリートータル 1772kcal
プロテイントータル 121g 炭酸水、カシスソーダ半、豚汁風生姜春雨スープ、カフェオレ
エルダーフラワーソーダ、塩鮭、明太子、もち麦ご飯
プチトマト、やみつき胡瓜
ミルクティー、キウイ×2 160/47.4/9.4%
10時 オールブランフルーツ、苺グラノラ、チョコビッツ、低脂肪乳
15時 ご飯、卵焼き、小松菜、肉団子、焼売
22時 麦茶 ／ 1時 プロテイン、酒 >>632
78日目 163/68.10
朝）梨、バナナ＋カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、サラダ＋チョリソ3、コンソメスープ
間）こんにゃくチップス1/2
昼）梨、チョレギサラダ、塩ゆで卵、糖質0麺＋カレーマルシェ＋天かす、明太高菜
他）調理味見（ピリ辛こんにゃくの煮物、エノキと卵の塩炒め）
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 >>629
8/19 165/54.2
朝、なし
昼、ファミチキ、きゅうり、サプリ
夜、豚バラ焼き、キムチ、きゅうり、レタス
間食、カリカリ梅、お土産のお菓子いろいろ
飲み物、無糖アイスティー、BPC、淡麗プラチナダブル >>627
168/60.2
朝 なし
昼 サラダチキン シーチキンおにぎり
夜 スズキの西京焼き ぶりのマリネサラダ もち麦ごはん
おやつ クッキー三枚
飲み物 カフェラテ×2 ジャスミンティー
運動 チャリ20分×2 腹筋25回 午後四時起床
午後五時 ビール三本、焼き魚切り身
夕 カレーライス大盛り+粉チーズ
深夜 ビール二本
朝 カップヌードルカレー+粉チーズ、ご飯 昨日追加
あずき最中アイス
151/40.7
朝 ヨーグルト、バナナ
昼 カレーヌードル（麺半分）、からあげクン3個
夜 うにまぜそば、お寿司4貫、大学いも、かぼちゃの天ぷら
間食 クリーム玄米ブラン2枚、塩おかき
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ 朝：豆乳ヨーグルト、カフェオレ
昼：うずら卵ベーコン巻き、ブロッコリー、ミニトマト、ご飯80g
夕：牛焼肉、サラダ(レタス スプラウト)、ご飯110g、えのきワカメの味噌汁 8:30 ヨーグルト
10:30 野菜炒め
15:00 フライドチキン、ヨーグルト
18:00 カツオのたたき、鶏サラダ
21:00 焼酎
カロリートータル 1919kcal
プロテイントータル 115g 149/42.5（210日目）
朝/麦ごはん、ベーコンエッグ、チーズ、ほうれん草のおひたし、炒めもの（鶏ミンチ、えのき、パプリカ）
昼/鶏ハム、冷奴
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、エナジードリンク
その他/塩飴
>>635 炭酸水、ブルーベリーソーダ、キウイ
玄米フレーク、オールブランブラウンフレーク、フルグラ、牛乳
胡麻わかめ糸寒天スープ、厚揚げのズッキーニ入り肉味噌のせ、カフェオレ
炭酸水、紅茶豆乳 >>640
79日目 163/67.90
朝）バナナ＋カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、サラダ＋カルビ、肉団子スープ
間）りんご
昼）梨、カニカマ＋サラダ、きゅうりの漬物、塩ゆで卵、鶏むね肉ときのこのレモンバター醤油炒め
他）調理味見（豚肉とキャベツの中華炒め）
飲）アーモンド効果、オロナミンC、たんぽぽ茶、水 >>642
168/59.8
朝なし
昼 サラダチキン 麦ごはん100g
夜 キャベツとアボカドサラダ 豚ともやし炒め焼き肉のたれ味
間食 プロテインバー プチカップケーキ
飲み物 水 カフェラテ×2
運動 ジム有酸素運動60分筋トレ45分 チャリ20分×2 151/40.4
朝 なし
昼 サンドイッチ（ハムレタストマトたまご）、ハッシュポテト半分
夜 たこ焼き4個、お好み焼き半分
間食 つぶピー、塩おかき、梨
飲み物 水、スポーツドリンク、アイスティー 午後五時半起床
夕 カレーライス、焼き魚切り身、エビ玉ねぎピーマンのクリーム炒め、かぼちゃ煮物、ひじき煮物、トマト
深夜 トムヤムクンヌードル
朝 ご飯、豆腐わかめ味噌汁、ソーセージ二本、炒り卵、焼き茄子、きゅうり、海苔佃煮
昼 ご飯、コロッケ、ブロッコリ、トマト、茄子ごぼ天ホタテ煮物、海苔佃煮、キウイ 朝：トースト(ピーナッツバター)、カフェオレ
昼：えのきソテー、キムチ豆腐
夜：鮎の塩焼き、鶏レバー甘露煮、スパイシー合鴨ロース、炙り小鰯、サラダ(キャベツ トマト きゅうり)
間：コーヒー 149/42.5（211日目）
朝/麦ごはん、鶏ハム、チーズ、トマト、ほうれん草のおひたし
昼/冷奴、もみじおろし、炒めもの（牛肉、キャベツ、ピーマン）
夜/トマト
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳
その他/苺チョコ2つ
>>647 10:00 納豆、ツナ、玉子、ヨーグルト
12:00 豚の生姜焼き
15:00 玉子豆腐、牛乳
18:00 カツオのたたき、鶏ハムサラダ、わかめスープ
21：00 焼酎
カロリートータル 2389kcal
プロテイントータル 123g
お酒だけで900kcal >>641
8/20 165/未測定
朝、なし
昼、ファミチキ、サプリ
夜、豚バラ焼き、キムチ、きゅうり、レタス
間食、コーンスープ
飲み物、無糖アイスティー、炭酸水、淡麗プラチナダブル 十六茶、ルイボスティー、わかめ参鶏湯、厚揚げ肉味噌のせ、ピーマン肉詰め、カフェオレ
緑茶、ゴーヤ味噌汁、塩鯖焼き、胡瓜和え物、発芽玄米ご飯
梅酢ソーダ、枝豆、あさりグラタン
ハイカカオチョコ >>649
80日目 163/67.95
朝）バナナ＋カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、トマトチーズサラダ、きゅうりの漬物、糖質0麺のキムチ焼きうどん風
間）梨
昼）梨、わかめサラダ、塩ゆで卵、豚肉とキャベツの中華炒め、子持ちししゃも5＋オフマヨ
飲）アーモンド効果、オロナミンC半分、たんぽぽ茶、水 160/47.9/9.3%
海鮮丼、ステーキ、サラダ、アイス、コーヒー、ナチョス、ビール、ジェラート >>650
168/
朝 ミューズリ、はちみつ、ココナッツチップ、ブルーベリーとラズベリー入りカスピ海ヨーグルト
昼 サラダチキンサラダ
夜 ホイコーロー丼（380キロカロリー）
間食 チョコレート（250キロカロリー）
うまい棒
飲み物 水 カフェラテ×2 ジャスミンティー
運動 腹筋ローラー30回 スクワット30回 チャリ20分 朝：玄米入り海苔おにぎり2個（塩こんぶ、梅干し）…520kcal たんぱく質8g 脂質1.6g 糖質106g
昼：プロテインバー2本…335kcal たんぱく質25.4g 脂質16.7g 糖質16.9g
間：ミルクティー、ミルクコーヒー…150kcal
夜：プロテインバー2本（246kcal たんぱく質12.3g 脂質14.3g 糖質14.5g）、
ハムエッグ2個（80+180kcal たんぱく質6+14g 脂質5.6+12.4g 糖質0.6+0.4g）、豚生姜焼き24g×2枚（140kcal たんぱく質9g 脂質11g 糖質0.1g）、ピーマンと茄子のソテー、舞茸バター、蕪と豆腐のみそ汁（木綿豆腐150g 120kcal たんぱく質10g 脂質8g 糖質1g）…960kcal
カロリー2000kcal
たんぱく質8+25.4+12.3+20+9+10=84.7g ○
脂質1.6+16.7+14.3+18+11+8+α=69.6g+α ×
糖質106+16.9+14.5+1+0.1+1=140.4g0+α △？ 151/40.5
朝 豆パン
昼 どん兵衛
夜 からあげ3個、ポテトサラダ、ごはん
間食 塩おかき、牛乳寒天
飲み物 水、スポーツドリンク、牛乳 午後七時半起床
二十時頃 焼き魚切り身、茄子ホタテ煮物、ひじき煮物、きゅうり酢の物
深夜 サクレ、即席麺、ソーセージ二本、生卵
朝 ストロングロング三本、うずら玉子、スルメイカ、チャーシュー、山賊焼き 149/42.2（212日目）
朝/豆腐麦ごはん、海苔巻き唐揚げ2つ、ブロッコリー、マヨネーズ、たこわさ
昼/バナナ、葡萄、ヨーグルト
夜/きゅうりの漬物
飲み物/ダイエットコーラ、ブルーベリーオレ
その他/塩飴3つ
>>654 朝：プロテインバー（155kcal 10.4g 8.5g 5.9g 0.3g ）
間：えびほたてせんべい（46kcal 1.9g 1.6g 6.0g 0.3g ）ミルクコーヒー（72kcal 3.3g 3.8g 4.8g 0.1g ）
昼：骨なしチキン2個（404kcal 31.4g 21.6g 17.4g 3.8g ）、おにぎり1個（280kcal 5.4g 2.1g 55.2g 1.5g ）
夜：プロテインバー（180kcal 15g 8.2g 11g 0.5g ）、
タドリーキチン150gぐらい（180kcal 20g 2g 0.1g 1g ）、ブロッコリー3房、いんげん2本、アスパラ2本、枝豆（100kcal 4.9g 3.2g 1.6g 0.2g ）、
トマト中1個（40kcal 1.4g 0.2g 7.4g 0g ）、ヨーグルト250g（183kcal 6.8g 7.5g 6g 0.3g ） 、はちみつ10g（30kcal 0g 0g 12.3g 0g ）
1700kcal 110.5g 57.1g 111.7g 6.7g
カロリー× たんぱく質○ 脂質× 糖質○ 塩分○ 朝 ナンドッグ
昼 カップヌードルbig
夜 ゆで玉子2個、塩鮭ひと切れ、チーズ1ピース
運動 スクワット60回、ウォーク5.5㌔ 8:30 ヨーグルト、プロテイン
12:00 納豆ツナチーズオムレツ
18:00 ブリの塩焼き、ささみチーズフライ、わかめスープ
21：00 焼酎
カロリートータル 2848kcal
プロテイントータル 141g
酒の量を減らしたい 160/47.7/9.2%
10時 オールブランフルーツ、苺グラノラ、チョコビッツ、低脂肪乳
14時 ご飯、とんかつ、サラダ、味噌汁
22時 麦茶 ／0時 プロテイン、ワイン 十六茶、キウイ、豆腐肉団子の味噌汁、塩鮭、もち麦ご飯、カフェオレ
わかめ糸寒天スープ、胡瓜ネギ胡麻ゆず胡椒の豆腐素麺
緑茶、チョコ今川焼き
枝豆、鯛塩焼き、おかか握り、緑茶
カフェラテT、十六茶 >>658
82日目 163/67.95
朝）梨、トマトチーズサラダ、エビ餃子4、エノキと卵の塩炒め、エビチリ
間）クリーム玄米ブラン ココア味2枚
昼）梨、わかめサラダ、グラタン、明太高菜、煮物
飲）アーモンド効果、オロナミンC、たんぽぽ茶、水 朝：オレンジロール、野菜ウエハース、コーヒー
昼：きゅうりカニかまのマヨ和え、納豆
夕：焼き鮭、小松菜豚肉炒め、ご飯120g、しその実わかめ
間：カフェオレ 151/40.5
朝 なし
昼 カレーパン、クリームパン
夜 ミニ天津飯、春巻き1本、トマトとモッツァレラのパスタサラダ
間食 塩おかき、梨
飲み物 水、スポーツドリンク、アイスティー 午後九時半起床
二十二時頃 すき焼き風煮、焼き魚切り身、昆布かまぼこ、トマト、栄養ドリンク
深夜 どん兵衛鬼かき揚げうどん特盛り、温泉卵
朝 卵かけご飯二杯
間 栄養ドリンク
昼 たらこスパゲティ、ブロッコリ、プチトマト 朝：キウイ、りんごジュース
昼：茄子ピーマンの味噌炒め、ご飯110g
夕：鯖の煮付け、コロッケ、サラダ(レタス ほうれん草 トマト)、枝豆
間：カフェオレ、炭酸水 8:30 ヨーグルト
12:00 具だくさん味噌汁
15:00 玉子豆腐、アイスコーヒー
18:00 ささみチーズフライ、唐揚げ、鶏ハムサラダ、わかめスープ
23:00 プロテイン、焼酎
カロリートータル 1749kcal
プロテイントータル 134g 朝：おにぎり2個270g（460kcal 7.7g 1.2g 96.2g 2.9g ）
間：ミルクティー（23kcal 0.8g 0.7g 2.3g 0g ）
昼：無し
間：プロテインバー（180kcal 15g 8.2g 11g 0g ）、カフェオレ（80kcal 3.9g 3.9g 6.9g 0g ）
夜：豚ロース葱ソース1枚75g （224kcal 13.9g 17.3g 0.9g 1.2g ）、レタス3枚、おろし納豆2パック90g（203kcal 16g 10.4g 12.2g 1.2g ）、
豆腐とじゃが芋のみそ汁2杯（豆腐1/3丁100g 80kcal 7g 4.9g 0.4g 0g ／じゃが芋2/3個67g 54kcal 1.1g 0.2g 9.8g 0g ／みそ70kcal 2.4g 2g 6.4g 5g ）
1390kcal 67.8g 48.7g 146.1g 10.4g
熱量× 蛋白○ 脂質× 糖質○ 塩分×
朝460：昼0：間286：夜644
改善
・おにぎり△1個
・みそ汁△汁が
・納豆△1パック 149/42.2（213日目）
朝/低糖質パン、ウィンナー、牛肉しぐれ煮、卵焼き、キャベツ千切り、きゅうりの漬物
昼/唐揚げ2つ、たらこパスタ半皿、生ハムピザ2切れ、コブサラダ
夜/塩バターパン半分
飲み物/ダイエットコーラ
その他/塩飴
>>665 >>670
83日目 163/67.95
朝）梨、バナナ＋カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、餃子5、チョリソ3、煮物
昼）梨、バナナ＋カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、グラタン、煮物
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 160/47.8/9.4%
10時 オールブランフルーツ、苺グラノラ、チョコビッツ、低脂肪乳
15時 ご飯、卵焼き、小松菜、肉団子、焼売
0時 プロテイン、酒 十六茶、ハイカカオチョコ、冷凍ブルーベリー
手羽中塩焼き、明太子、もち麦ご飯、緑茶、ラブレ鉄ライト
冷凍大学芋、緑茶
もやしポン酢、厚揚げ、玄米フレーク、オールブランブラウンフレーク、フルグラ、牛乳、カシスソーダ
微糖ココア 昨日追加
夜 いちじく
朝 ヨーグルト
昼 カップヌードル
夜 カレーライス（福神漬け）
間食 塩おかき、いちじく
飲み物 水、スポーツドリンク、牛乳 149/42.6（21日目）
朝/ハムレタスサンド、チーズ、サラダ（きゅうり、レタス、人参）
昼/寿司7皿
夜/バナナ
飲み物/ダイエットコーラ
その他/アーモンド10粒、乳酸菌チョコ4枚
>>677 朝：チーズトースト、リポビタンD
昼：豆腐、鯨ごぼうの大和煮
夕：カレーライス(福神漬 卵黄)、トマト
間：プリン、コーヒー 午後九時起床
夜 ビール四本、トンカツ、キャベツ、プチトマト、おでん(卵昆布蒟蒻竹輪大根)
深夜 サクレ
早朝 カップ麺、ご飯軽め、温玉
八時 豆腐わかめ味噌汁、卵焼き、ベーコン、トマト
十一時 ビール、冷凍餃子
十四時 卵かけご飯、海苔佃煮 160/47.7/9.4%
10時 オールブランフルーツ、玄米グラノラ、チョコビッツ、低脂肪乳
15時 鮭ご飯、卵サンド
0時 プロテイン、酒 二十二時起床
一時半 ビール、茄子油揚げ煮物、ミートソーススパ大盛り+粉チーズ
五時 ビール、ミートソーススパ大盛り+粉チーズ >>679
83日目 163/67.75
朝）梨、バナナ＋カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、グラタン
間）梨、バナナ＋カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、海老天3、カニカマ天、こんにゃくチップスピリ辛
他）調理味見（薄味カレースープ）
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水、オールフリー 8:30 ヨーグルト
11:30 野菜炒め
12:30 ココナッツオイルコーヒー
18:00 寿司7貫
21:00 カニパンミニ3個、焼酎
カロリートータル 2889kcal
プロテイントータル 87g 朝：鯵の開き干し1尾（123kcal 13.1g 6.9g 0.1g 1.3g ）、豚汁2杯（421kcal 15.4g 24.1g 20.1g 2.6g ）、発芽玄米入りごはん1杯（161kcal 2.4g 1.3g 34.2g 0g ）、ミニトマト3粒（15kcal 0.3g 0g 2.7g 0g ）、梨3/4個（90kcal 0.6g 0.2g 21.8g 0g ）
昼：チーズオムレツ（245kcal 16.7g 18.4g 0.5g 1g ）、豚汁1杯（211kcal 3.4g 8.1g 10.1g 1.3g ）、発芽玄米入りごはん1杯（161kcal 2.4g 1.3g 34.2g 0g ）、マロングラッセ1粒（63kcal 0.2g 0.1g 14.9g 0g ）
夜：豚汁1杯（211kcal 7.5g 12.1g 10.1g 1.3g ）、きゅうりの南蛮漬け60g（21kcal 0.6g 0.1g 1.2g 0.3g ）キャベツ炒め（27kcal 0.5g 0.1g 1.7g 0.1g ）、トマト中3/4個160g（30kcal 0.8g 0.3g 5g 0g ）、
枝豆35粒（35kcal 2.5g 1.5g 1.1g 0.1g ）、豚ロース1枚48g+108（108kcal 8.2g 11.6g 0.1g 0.2g ）
1922kcal 63.6g 84.4g 158.3g 8.2g
熱量× 蛋白△ 脂質× 糖質× 塩分×
朝810：昼680：夜432 ハイカカオチョコ、十六茶
もやしポン酢、ゴーヤ豚肉カレー半、十六穀米ご飯半、十六茶、カフェオレ
冷凍バナナ豆乳
十六茶、ゴマわかめ春雨スープ、ドライいちじく 149/42.8（215日目）
朝/漬け鮪丼、厚揚げ、生姜
昼/低糖質パン、ウィンナー、チーズ、ブロッコリー
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、バナナ豆乳
その他/くるみ5個
>>683
帰省して週末は食べすぎてしまった…がんばろう。 朝：バナナ、カフェオレ
昼：焼きカレー、サラダ(レタス しそ ドレ)、ブロッコリー
夕：鰹のたたき、大根あげの煮物、しその実わかめ
間：炭酸水(れもん)、クッキー 朝：二度寝
昼：鯵フライ2尾92g（204kcal 22.3g 9.5g 4.2g 1.5g ）、納豆2パック90g（203kcal 15.8g 10.3g 11.6g 0.7g ）、豚汁1杯（211kcal 7.5g 12.1g 10.1g 1.3g ）、発芽玄米入りごはん1杯（161kcal 2.4g 1.3g 34.2g 0g ）、グレープフルーツ1/6個35g（13kcal 0.3g 0.1g 3.2g 0g ）
間：プロテインバー（410kcal 21.3g 17.0g 16.6g 0.6g ）、抹茶アイスバー（79kcal 1.5g 4.5g 8.1g 0.1g ）
夜：豚汁1杯（211kcal 7.5g 12.1g 10.1g 1.3g ）、きゅうりの南蛮漬け60g（21kcal 0.6g 0.1g 1.2g 0.3g ）、豚ヒレ海苔竜田揚げ6個157g（253kcal 35.5g 8.6g 6g 1.5g ）
1666kcal 114.7g 76.4g 105.5g 7.6g
熱量△ 蛋白◎ 脂質× 糖質○ 塩分△ 十時起床
十時 豆腐油揚げ味噌汁
十二時 ご飯、焼き鮭、納豆、味海苔、枝豆
十七時 ビール二本、冷凍アスパラ、冷凍唐揚げ二個、冷凍エビフライ
二十時 ビール四本、茄子ピーマン牛肉炒め 160/47.9/9.2%
9時 納豆、オールブランフルーツ、苺グラノラ、チョコビッツ、低脂肪乳
15時 おにぎり、唐揚げあんかけ、さんま竜田
23時～1時 伊藤園スムースラテ、プロテイン、ワイン >>688
85日目 163/67.65
朝）梨、バナナ＋カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、キャベツサラダ＋カルビ、はんぺん＋オフマヨ＋一味、
間）こんにゃくチップスのり塩
昼）梨、バナナ＋カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、イカフライ、からあげ3、肉豆腐
他）調理味見（豚キムチ、中華スープ）
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水、オロナミンC >>691
焼酎だけで1100kcal行ってました・・
12:00 カレー南蛮
16:30 プロテイン
18:00 寿司10貫、鶏かわせんべい
20:00 枝豆、完熟トマトのスープパスタ、焼酎
カロリートータル 2650kcal
プロテイントータル 136g 十六茶、ドライいちじく
ゴーヤカレー小、十六茶穀米ご飯小、フォーとわかめ生姜スープ、イカ足焼き、カフェオレ
ブルーベリーソーダ、茄子ゴーヤ玉ねぎの豚肉巻き、カフェオレ
冷凍紅茶豆乳 149/42.7（216日目）
朝/麦ごはん、厚揚げ、モロヘイヤのおひたし、豚肉とパプリカの炒めもの、きゅうりの漬物
昼/カレー（ライスなし）、きゅうりの漬物
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、バナナ豆乳
その他/羊羹1切れ
>>694 151/39.5
朝 ヨーグルト
昼 肉まん、ピザまん
夜 冷やし中華、フライドポテト
間食 クリーム玄米ブラン2枚、巨峰、塩おかき
飲み物 水、経口補水液 朝：梨3/4個（90kcal 0.6g 0.2g 21.8g 0g ） 、プロテインバー（180kcal 15g 8.2g 11g 0.5g ）、
昼：発芽玄米入り梅こんぶ海苔おにぎり2個（327kcal 7.4g 2.4g 65.8g 2.4g ）
間：プロテインバー（155kcal 10.4g 8.5g 5.9g 0.3g ）、カフェオレ（80kcal 3.9g 3.9g 6.9g 0g ）
夜：枝豆19g（25kcal 2.2g 1.2g 0.8g 0g ）、ピーマン肉詰め3個162g （400kcal 25.5g 30.2g 1.9g 0.7g ）、
舞茸とレタスとニンジンのソテー（167kcal 2.2g 5.2g 4.1g 1.0g ）、豚汁2杯（421kcal 15.4g 24.1g 20.1g 2.6g ）、発芽玄米入りごはん1/2杯48g（81kcal 1.2g 0.7g 17.1g 0g ）
1926kcal 69.3g 84.g 147.5g 7.5g
熱量× 蛋白○ 脂質× 糖質○ 塩分△
朝270：昼327：間265：夜1094 六時起床
七時 プロテイン、ご飯、豆腐わかめ味噌汁、オクラ納豆、味海苔、海苔佃煮、プチトマト、梨
昼 ビール三本、ストロングロング、カキフライ、白身魚フライ、チーズフライ、鰹たたき、肉じゃが
十九時起床
二十時 ビール三本、肉じゃが、イカフライ、わかめ馬鈴薯味噌汁 >>688
85日目 163/68.15
朝）梨、バナナ＋カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、豚汁、カニカマ5、塩ゆで卵
昼）梨、バナナ＋カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、えび餃子4。ごぼうこんにゃく、キャベツの千切り+焼肉のタレ、チョリソ3+オフマヨ
間）クリーム玄米ブランブルーベリー2枚
他）調理味見（塩昆布オクラ）
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水、オロナミンC 訂正
>>699
86日目 163/68.10
朝）梨、バナナ＋カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、豚汁、カニカマ5、塩ゆで卵
昼）梨、バナナ＋カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、えび餃子4。ごぼうこんにゃく、キャベツの千切り+焼肉のタレ、チョリソ3+オフマヨ
間）クリーム玄米ブランブルーベリー2枚
他）調理味見（塩昆布オクラ）
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水、オロナミンC 160/47.8/10.4%
牛リブロース、サラダ、かつ飯、缶コーヒー、スパゲティ 十六茶
麻婆茄子豆腐丼、発芽玄米ご飯、十六茶
ドライいちじく、大学芋、緑茶
カシスソーダ半、麻婆茄子豆腐 朝：豆乳ヨーグルト、カフェオレ
昼：ビュッフェ
夕：豚肉玉葱しょうが焼き、千切りキャベツ、トマト、豆腐わかめの味噌汁 151/40.4
朝 ヨーグルト
昼 ピザまん半分、肉まん吹雪まんじゅう少し、あんドーナツひと口
夜 ビーフシチュー、玄米くるみパン
間食 塩おかき、いちじく、巨峰
飲み物 水、経口補水液 149/42.5（217日目）
朝/豆腐麦ごはん、ウィンナー、ブロッコリー、たくあん
昼/焼豚3枚、筍の煮物、温玉、納豆
夜/めかぶ
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳
その他/バナナ
>>702 朝：
昼：ビーフシチューハンバーグステーキ（970kcal 42.5g 67.6g 30.8g 5.3g ）、サラダ（200kcal 1.7g 17.4g 6.8g 0.1g ）、
ごま奴（140kcal 5.3g 9.7g 5.7g 0.8g ）、わかめスープ（20kcal 0g 0.4g 4.2g 1.0g ）、ごはん（250kcal 3.7g 0.5g 54.3g 0g ）
間：カフェオレ（80kcal 3.9g 3.9g 6.9g 0g ）
夜：枝豆19g（25kcal 2.2g 1.2g 0.8g 0g ）、高野豆腐の煮物（270kcal 20.7g 13.8g 11.9g 0.5g ）、
油揚げとキャベツのみそ汁（140kcal 8.9g 8.2g 5.9g 2.5g ）、レタス、鶏胸ステーキ（380kcal 53.7g 16.2g 0g 1g ）、発芽玄米入りごはん1杯（161kcal 2.4g 1.3g 34.2g 0g ）
2431kcal 141.3g 138.5g 162.5g 10.2g
熱量× 蛋白◎ 脂質× 糖質△ 塩分×
朝0：昼1355：間80：夜996 四時起床
五時 ご飯、赤いきつね、温玉
昼 ビール三本、ステーキ450g、 ハンバーグ300g、ブロッコリ、インゲン
夕 ストロングロング >>707
87日目 163/68.15
朝）梨、りんご＋カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、サバの味噌煮、塩ゆで卵、インスタントチゲスープ、チーズささかま6
昼）梨、サラダ、焼きとん4、バターチキンカレールー、カニカマ6
間）こんにゃくチップス
他）調理味見（豚肉としいたけのレモンバター醤油炒め）
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 十六茶、ブルーベリーソーダ
柚子胡椒厚揚げ、塩鮭、もち麦ご飯、お茶、カフェオレ
バナナと卵のパンケーキ、紅茶
やみつきモヤシ、キムチ冷奴、アンガス肩ロース、十六茶 149/42.2（218日目）
朝/麦ごはん、出汁巻き、鶏照り焼き3切れ、枝豆えのき厚揚げの煮物
昼/豆腐グラタン、茶碗蒸し、らっきょ
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳
その他/塩飴
>>712 151/39.8
朝 ヨーグルト
昼 カップヌードル、巨峰、クリーム玄米ブラン1枚
夜 ビーフシチュー、ごはん少し、巨峰
間食 板チョコ2欠片
飲み物 水、経口補水液 朝：キウイ1切れ、梨1/4個（40kcal 0.2g 0.1g 8g 0g ）、プロテインバー（180kcal 15g 8.2g 11g 0g ）、カフェオレ（40kcal 1.9g 1.9g 3.4g 0g ）
昼：梅こんぶ海苔おにぎり1個（160kcal 3.7g 1.2g 32.9g 1.2g ）
間：プロテインバー（145kcal 12g 6.5g 8g 0g ）、カフェオレ（40kcal 1.9g 1.9g 3.4g 0g ）
夜：梅こんぶ海苔おにぎり1/2個（100kcal 1.8g 0.6g 19.5g 0.6g ）、ささみ揚げ梅しそ2本（300kcal 19g 12.6g 12.9g 1g ）、葱豆腐（200kcal 12.7g 14.6g 6.9g 0.9g ）、油揚げと小松菜の煮物（140kcal 12.4g 6.8g 2g 1.3g ）
蜂蜜レモンスカッシュ75kcal（蜂蜜15g 50kcal 0g 0g 12.5g 0g ／ レモン炭酸水480ml 24kcal 0g 0g 0g 0g ）
1420kcal 80.6g 65.4g 94.6g 5g
熱量○ 蛋白◎ 脂質× 糖質○ 塩分○
朝260：昼160：間185：夜815 二時起床
三時 ビール、ストロング750ml、鍋、コールスロー
六時 ストロングロング、マカロニサラダ
八時 ビール、ストロング250ml、卵雑炊大盛り
十一時起床
昼 シーフードヌードル、焼き魚
五時 卵焼き、焼き鮭小さめ、トマト
七時 ご飯、あさり味噌汁、卵とトマトの炒め物、ほうれん草納豆和え、オクラ茄子厚揚げ煮物 >>715
88日目 163/67.85
朝）梨、りんご＋カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、塩昆布オクラ、塩ゆで卵、カニカマ6＋オフマヨ、豚キムチ
昼）梨、サラダ＋チョリソ3＋焼肉のタレ、ほっけ、チゲスープ
間）こんにゃくチップスのりしお
他）調理味見（ツナきゅうり）
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 十六茶、キムチ冷奴、バナナパンケーキ、紅茶
緑茶、鯵干物、明太子、発芽玄米ご飯、ラブレ発酵豆乳
炭酸水、冷凍ブルーベリー、モヤシポン酢、きゅうり柚子胡椒ネギの豆腐素麺、カフェオレ
十六茶 160/48.1/10.0%
13時 鶏挽き肉トマト煮、コーンフレーク、カットサラダ、コーヒー、低脂肪乳
19時 ハンバーガー、ポテト、コーヒー
0時 赤ワイン、焼酎 149/42.0（219日目）
朝/麦ごはん、厚揚げ、炒めもの（牛肉、ピーマン、しめじ）
昼/チーズ
夜/牛ステーキ100g、ズッキーニとパプリカの酢の物
飲み物/ダイエットコーラ、カルピス
その他/わらび餅
>>717 151/40.0
朝 ヨーグルト
昼 肉まん、からあげ棒
夜 ラーメン（チャーシューほうれん草ネギ半熟玉子）
間食 塩おかき、クリーム玄米ブラン1枚、つぶピー、6Pチーズ1P
飲み物 水、経口補水液、カフェオレ 朝：プロテインバー（216kcal 18g 9.8g 13.2g 0.6g ）、蜂蜜レモンスカッシュ（25kcal 0g 0
g 2.5g 0g ）、カフェオレ（40kcal 1.9g 1.9g 3.4g 0g ）
昼：ツナコーンサラダ（77kcal 5.8g 3.1g 7.1g 0.3g ）、かしわ天2本（370kcal 25.4g 18.8g 22.4g 1.8g ）、いか天（110kcalg 4.9g 6.0g 8g 0.2g ）、ギリシャヨーグルト（82kcal 7.9g 3.8g 3.4g 0.2g ）
間：レモンソーダ（25kcal 0g 0g 0g 0g ）、おにぎり1個（280kcal 5.4g 2.1g 55.2g 1.5g ）
夜：お好み焼風葱韮卵3玉（322kcal 20.4g 22g 5.8g 2g ）、大根と茄子とズッキーニのみそ汁（75kcal 6.1g 1.3g 6.8g 2.5g ）、
焼き茄子2本（88kcal 1.8g 6.1g 4.1g 0.9g ）、発芽玄米入りごはん1/2杯（80kcal 1.2g 0.7g 17.1g 0g ）無脂肪加糖ヨーグルト（95kcal 9.7g 0g 12.9g 0.1g ）、冷凍マンゴー（35kcal 0.3g 0.1g 7.8g 0g ）
2010kcal 118.8g 75.7g 146.8g 10.1g
熱× 蛋◎ 脂× 糖○ 塩×
（熱）朝281：昼557：間305：夜765
（蛋）朝19.9：昼44.5：間5.4：夜39.5
（脂）朝11.7：昼31.7：間2.1：夜30.2
（糖）朝19.1：昼40.9：間55.2：夜41.6
（塩）朝0.6：昼2.5：間1.5：夜5.5 七時起床
朝 ご飯、豆腐わかめ味噌汁、納豆、味海苔、海苔佃煮
昼 ビール二本、ストロングロング、冷凍ホタテ磯辺揚げ、ワンタンスープ、キムチ
五時 ビール、ストロングロング、木綿冷奴
八時 カレーライス+粉チーズ 十六茶、豚カレー、十六穀米ご飯、ラブレ鉄ライト
梅酢ソーダ、カフェオレ、ドライいちじく×2、ハイカカオチョコ
炭酸水、冷凍アーモンド効果カカオ
お茶、スイカ、わかめ蕎麦、カフェオレ、スープ
ルイボスティー >>721
88日目 163/67.30
朝）梨、りんご＋カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、サラダ＋カニカマ6＋ごまポン酢、塩ゆで卵、ちゃんぽんスープ＋天かす
昼）梨、サラダ＋カルビ、さわらの西京焼き、ゆで卵＋オフマヨ
間）こんにゃくチップスピリ辛
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 >>721
訂正
89日目 163/67.30
朝）梨、りんご＋カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、サラダ＋カニカマ6＋ごまポン酢、塩ゆで卵、ちゃんぽんスープ＋天かす
昼）梨、サラダ＋カルビ、さわらの西京焼き、ゆで卵＋オフマヨ
間）こんにゃくチップスピリ辛
夜）なし
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、オロナミンC、水 160/47.9/9.4%
9時 オールブランフルーツ、苺グラノラ、チョコビッツ、低脂肪乳
15時 鯖寿司、おにぎり
22時～0時 伊藤園スムースラテ、プロテイン、酒 151/40.3
朝 茹で卵、ヨーグルト
昼 肉まん、ピザまん
夜 南蛮漬け（鶏ささみ玉ねぎピーマン人参なす）、じゃがいもとワカメの味噌汁、ごはん
間食 葛まんじゅう1個半、6Pチーズ1P
飲み物 水、スポーツドリンク 149/41.7（220日目）
朝/麦ごはん、牛しぐれ煮、ネギチーズ炒め、らっきょ
昼/冷奴、きゅうりの漬物
夜/豚肉150g、枝豆、チーズ
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳
その他/黒蜜寒天
>>724 四時半起床
朝 カレーライス+粉チーズ、油揚げわかめ味噌汁、卵焼き、ハム、プチトマト
昼 ミートソーススパ、プチトマト、枝豆
間 ミックスナッツ、魚肉ソーセージ
夕 ご飯、豚汁二杯、海苔佃煮、金時草
夜 豚汁 朝：乳酸菌飲料100ml（90kcal 3.2g 1.7g 1.5g 0.1g ）
間：からあげ85g（195kcal 13.9g 10.1g 11.6g 1.4g ）、ゆでたまご（80kcal 6.2g 5.2g 0.2g 0.2g ）、ミックスナッツ（50kcal 1.2g 3.8g 1.3g 0.3g ）、カフェオレ（40kcal 1.9g 1.9g 3.4g 0g ）
昼：
間：ミックスナッツ（50kcal 1.2g 3.8g 1.3g 0.3g ）、カフェオレ（40kcal 1.9g 1.9g 3.4g 0g ）
夜：ヒレカツ（ 110kcal 8.7g 6.4g 3g 0.2g ）、
エビかつ（120kcal 10.2g 6.5g 3.7g 0.2g ）、アジフライ（225kcal 16.3g 14.7g 6.3g 0.2g ）、鶏唐揚げ2個（210kcal 13.8g 24.5g 3.6g 0.2g ）
麻婆葱茄子（250kcal 12.5g 16.2g 10.1g 2.5g ）、ハーブチキン（60kcal 11g 1g 0g 0.2g ）冷凍マンゴー（35kcal 0.3g 0.1g 7.8g 0g ）
1555kcal 105.2g 81.7g 56.1g 6g
熱○ 蛋◎ 脂× 糖○ 塩○
（熱）朝90：間36.5：昼0：間90：夜1010
（蛋）朝3.2：間23.1：昼0：間3.1：夜75.8
（脂）朝1.7：間21：昼0：間5.7：夜53.3
（糖）朝1.5：間16.4：昼0：間4.7：夜34.5
（塩）朝0.1：間1.9：昼0：間0.5：夜3.5 160/47.8/9.9%
9時 オールブランフルーツ、苺グラノラ、チョコビッツ、低脂肪乳
15時 鯖寿司、鶏とにんにくの芽ごま和え、卵サンド
0時 紅茶、プロテイン、酒 >>730
90日目 163/67.00
朝）梨、りんご＋カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、海藻サラダ、クラムチャウダー、カニカマ6＋オフマヨ、塩ゆで卵、
昼）梨、トマトチーズサラダ、豚汁、カニカマ3、鶏肉とキャベツの焼肉のタレ炒め
間）こんにゃくチップスのりしお
他）調理味見（エノキとちくわの塩コショウ炒め）
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 十六茶、キムチ冷奴
もやし鶏しおラーメン、ラブレ発酵豆乳、カフェオレ
ビタミンフルーツジュース、いちごチョコ×1、ハイチュウ×1
緑茶、焼き肉、サンチュ、ネギ、カフェオレ、いちごチョコ 151/40.2
朝 チーズ蒸しパン1/3
昼 ピザまん半分、カップヌードル
夜 南蛮漬け（鶏ささみ玉ねぎピーマン人参なす）、じゃがいもとワカメの味噌汁、春巻き1本、ごはん
間食 塩おかき、チーズアーモンド、31アイスクリーム 149/42.0（22日目）
朝/納豆トースト、冷奴、コンビーフ、枝豆入り出汁巻き
昼/低糖質パン、チーズ、オリーブオイル
夜/茶碗蒸し
飲み物/ダイエットコーラ
その他/ポテチ一掴み、クッキー2枚
>>733 朝：トマト3/4個（35kcal 1.2g 0.2g 6.5g 0g ）、梨5/4個（155kcal 1.1g 0.3g 37.4g 0g ）
夜：鶏胸ステーキ（380kcal 53.7g 16.2g 0g 1g ）、長芋の豚肉巻き8個（440kcal 10.3g 28.5g 31g 2.7g ）、レタス、アスパラガス、豆腐のみそ汁、（145kcal 13.5g 7.2g 3.7g 2.5g ）、
きゅうりとみょうがの南蛮漬け（25kcal 0.6g 0.1g 1.2g 0.3g ）、発芽玄米入りごはん（160kcal 2.4g 1.3g 34.2g 0g ）、
ヨーグルト（90kcal 9.7g 0g 12.2g 0.1g ）、バナナ97g（85kcal 1.1g 0.2g 20.8g 0g ）、グレープフルーツ1/2個（40kcal 0.9g 0.3g 9.6g 0g ）
1555kcal 95.5g 54.8g 166.7g 6.1g
熱○ 蛋◎ 脂◎ 糖× 塩○
（熱）朝190：夜1365
（蛋）朝2.3：夜93.2
（脂）朝0.5：夜54.3
（糖）朝43.9：夜122.8
（塩）朝0：夜6.1 七時半起床
八時 ご飯、目玉焼き二個、ソーセージ二本、即席味噌汁
昼 焼き魚、豆腐、ソーセージ二本
夕 ビール五本、焼き魚二匹、魚肉ソーセージ二本、ごぼ天人参馬鈴薯煮物 十六茶、大根サラダポン酢ごまドレ、中華丼、ラブレ鉄ライト
玄米フレーク、オールブランブラウンフレーク、フルグラ、牛乳
梅酢ソーダ、肉まん、オレンジジンジャーエール
お寿司、お吸い物、緑茶
麦茶 >>737
91日目 163/67.10
朝）梨、りんご＋カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、カニカマ6＋オフマヨ、だんご汁、豚肉としいたけのレモンバター醤油炒めの残り
昼）梨、チキチキボーン4、糖質０麺＋黄身＋めんつゆ＋韓国のり＋天かす、竜田揚げ
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 160/47.5/9.4%
9時 オールブランフルーツ、苺グラノラ、チョコビッツ、チョコクリスピー、低脂肪乳
15時 鯖寿司、たこ飯、ハムサンド
0時 赤ワイン、焼酎 149/42.0（222日目）
朝/麦ごはん、すき焼き、生卵
昼/チーズトースト半分、キムチ、ウィンナー
夜/寿司4皿
飲み物/ダイエットコーラ
その他/チョコ棒、塩飴3つ
>>741 151/40.3
朝 茹で卵
昼 おにぎり、蟹クリームコロッケ
夜 ハンバーグ、野菜サラダ（紫キャベツレタスパプリカ大根水菜玉ねぎ小松菜サラダほうれん草）、太巻き2切れ、焼き鳥ネギま1本
間食 クリーム玄米ブラン1枚、塩おかき、チーズアーモンド、6Pチーズ1P
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ 160/47.5/9.5%
10時 オールブランフルーツ、苺グラノラ、チョコビッツ、低脂肪乳
15時 ちらし寿司パック、鶏唐あんかけ、野菜サンド
0時 プロテイン、酒 十六茶、塩鯖、もち麦ご飯、ラブレ鉄ライト
カフェオレ
発芽玄米お茶漬け半
ジンジャーエール、炭酸水、麦茶
ブルーベリーソーダ、冷凍大学芋、お茶、イカゲソ焼き 151/40.4
朝 ヨーグルト
昼 カップヌードル
夜 炒飯、餃子3個
間食 塩おかき、クリーム玄米ブラン1枚、きんつば
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ >>745
92日目 163/67.05
朝）梨、りんご＋カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、海藻サラダ、ゆで卵＋オフマヨ、糖質オフパン半分＋糖質オフいちごジャム、糖質オフパン半分＋ケチャップ＋とろけるチーズ、チキチキボーン3、えのきとちくわの塩コショウ炒め
昼）梨、トマトチーズサラダ、肉巻き餃子串、海老天、イカフライ、ゆで卵＋オフマヨ、糖質オフ蒸しパン、お刺身（ホタテ、カツオのたたき）
間）こんにゃくチップス
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 朝：ゆでたまご（80kcal 6.2g 5.2g 0.2g 0.2g ）、グレープフルーツ1/2個（40kcal 0.9g 0.3g 9.6g 0g ） 、ヨーグルト（85kcal 6.8g 3.3g 6.2g 0.2g ）
昼：ゆでたまご2個（160kcal 12.4g 10.4g 0.4g 0.4g ）、バナナ（85kcal 1.1g 0.2g 20.8g 0g ）、冷凍マンゴー（35kcal 0.3g 0.1g 7.8g 0g ）
夜：鯵の開き干し大1尾（200kcal 18.7g 11.1g 0.1g 1.8g ）、きゅうりとセロリの和風ピクルス（25kcal 0.6g 0.1g 0.4g 0.9g ）、
納豆2（210kcal 16.0g 10.4g 12.1g 1.2g ）、キャベツと韮と油揚げのみそ汁（80kcal 5.3g 3.8g 4.3g 2.1g ）、大根の塩もみ（40kcal 0.4g 0.2g 5.6g 0.1g ）、
発芽玄米入りごはん235g（400kcal 6.1g 1.1g g 82.3g 0g ）、ごましお（20kcal 0.5g 1.7g 0.7g 1.0g ）
1380kcal 64.4g 47.9g 149.5g 7.7g
熱○ 蛋○ 脂○ 糖○ 塩○
（熱）朝205：昼200：夜975
（蛋）朝13.9：昼12.9：夜37.6
（脂）朝8.8：昼10.7：夜28.4
（糖）朝15.0：昼29.0：夜105.5
（塩）朝0.2：昼0.4：夜7.1 三時半起床
四時 冷凍肉ぶっかけうどん、温玉
十一時半起床
昼 焼き魚、心太、枝豆
間 ビール二本、魚肉ソーセージ、ベビースター小袋、ごぼ天人参馬鈴薯煮物
夕 ご飯、金時草油揚げ味噌汁、刺身、ロールキャベツ大根人参煮物、オクラ納豆
深夜 マグロたたき丼 149/42.1（223日目）
朝/麦おにぎり、厚揚げ、枝豆
昼/たらこパスタ半皿、ウィンナー、チーズ、
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳
その他/ビスケット小袋
>>747 朝：梨1/2個（65kcal 0.4g 0.1g 12.8g 0g ）
間：カフェオレ（70kcal 3.7g 3.6g 5.3g 0.1g ）
昼：ゆでたまご3個（235kcal 19.7g 15.3g 0.5g 1.5g ）、フリーズドライ野菜スープ（65kcal 2.4g 0.2g 13g 2.1g ）、大根サラダ（130kcal 1.7g 11.0g 6.4g 1.8g ）
間：紅茶
夜：缶鯖とレタスの卵スープ（460kcal 47.2g 25.9g 3.2 3.8g ）、大根のみそ汁（85kcal 5.5g 1.3g 8.8g 2.1g ）、
梅こんぶ海苔おにぎり1個（160kcal 3.7g 1.2g 32.9g 1.2g ）、発芽玄米入りごはん1杯（165kcal 2.4g 1.3g 34.2g 0g ）、グレープフルーツ1/2個（40kcal 0.9g 0.3g 9.6g 0g ）
1475kcal 84.1g 60.2g 126.7g 12.6g
熱○ 蛋○ 脂△ 糖○ 塩×
（熱）朝65：間70：昼430：間0：夜910
（蛋）朝0.4：間3.7：昼23.8：間0：夜59.2
（脂）朝0.1：間3.6：昼26.5：間0：夜30.0
（糖）朝12.8：間5.3：昼19.9：間0：夜88.7
（塩）朝0：間0.1：昼5.4：間0：夜7.1
夜のドカ食いを止めたい…… >>660
168/59.5
朝 チーズとアボカドトースト
昼 豚肉のにんにくたれ焼き レタス
夜 くじらの刺身
おやつ デーツ5粒
飲み物 無糖コーヒー牛乳×2 ルイボスティー
運動 腹筋50 スクワット50 今日からこちらにもお世話になります
167/62.7 男
朝 R1ヨーグルト
昼 味噌チャーシュー麺 ライス120g
間食 ザバスプロテインヨーグルト味 アイスコーヒー
夜 餃子3つ 豆苗炒め 砂肝炒め 豚汁 十時起床
十時半 マグロたたき丼、目玉焼き、ベーコン、トマト
十七時 ワンタンスープ、温玉
十九時 厚揚げ蒟蒻大根油揚げ煮物、焼き魚
二十二時 お茶漬け 十六茶、ハイカカオチョコ2枚、わかめと糸寒天の参鶏湯、塩鮭、カフェオレ
プラム、ネギきゅうり胡麻ゆず胡椒の豆腐素麺、ゆで卵、ミルクティー
わかめ胡麻スープ、鯵干物、発芽玄米ご飯
微糖ココア >>752
93日目 163/67.30
朝）梨、りんご＋カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、肉すい＋天かす、ゆで卵＋オフマヨ、鶏肉とキャベツの焼肉のタレ炒め
間）糖質オフどらやき半分
昼）梨、叙々苑サラダ、カニカマ6×2、糖質オフパン半分＋糖質オフジャム、糖質オフパン半分＋ツナマヨ、天ぷら（エビ、ナス）
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 151/40.6
朝 パルテノ、チーズ蒸しパン
昼 肉まん、ピザまん半分、エルチキ半分
夜 オムライス
間食 塩おかき、デラウェア、いちじく
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ 149/42.0（224日目）
朝/麦ごはん、コーン入り卵焼き、枝豆、チーズ、ベーコンとキャベツの炒めもの
昼/麦おにぎり、鮭、ピリ辛らっきょ、ハム
夜/明太子春雨和え
飲み物/ダイエットコーラ
その他/塩飴
>>755 朝：抜き
間：カフェオレ（70kcal 3.7g 3.6g 5.3g 0.1g ）
昼：エスニックビュッフェ2皿
間：紅茶
夜：茄子とピーマンの肉みそ、じゃが芋と玉葱の薄焼きオムレツ、トマト、きゅうりのヨーグルト漬け、アップルパイ
計測不能
熱× 蛋○ 脂× 糖× 塩× 飲むヨーグルト、カレー、発芽玄米ご飯、ゆで卵
シーフードピザ、ミルクティー、カフェオレ
相模屋とうふ麺ネギ胡瓜ごま柚子胡椒のせ
焼きバナナ、ミルクティー、カマンベールチーズ半、冷凍大学芋2/3 >>761
94日目 163/67.05
朝）梨、バナナ＋カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、キムチ、ゆで卵＋オフマヨ、肉すい＋天かす、チョリソ3、カニカマ6
昼）梨、叙々苑サラダ、クリーミーバターチキンカレールー、糖質オフパン2、チョリソ3＋オフマヨ
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 160/47.6/10.1%
すし、赤だし、コーヒー、サラダ、ピザ、グレープジュース、プロテイン、酒 >>757
168/58.8
朝昼兼 チーズオムレツ ライ麦トースト
夜 糖質０麺 おくら みょうが 生姜 めんつゆ ゆで卵 焼き鮭
おやつ デーツ10粒 寒天ゼリー
飲み物 無糖コーヒー牛乳×2 グループジュース
運動 腹筋×20 朝 茹で卵
昼 塩雲丹のおにぎり、エルチキ2/3
夜 焼き肉（赤身）、野菜サラダ（大根人参レタス紫キャベツ）豆腐とワカメの味噌汁、ごはん
間食 塩おかき、チーズタルトひと切れ
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ、ミルクティー 161cm/46.6kg/20.3%/♀/起床時
朝：もち麦ごはん、納豆、卯の花、梅干し、バナナ
昼：鶏肉と野菜のトマト煮(人参 パプリカ 南瓜 玉葱 しめじ)、風船パン1/2、ショコラフランス1/2
夜：鶏肉と野菜のトマト煮、ゆで卵、とうもろこし1/2
間：カモミール茶、珈琲、ホエイプロテイン
半年もサボっちゃって下半身巨大化
(ノω・｀) 七時起床
八時 ご飯、馬鈴薯玉ねぎわかめ味噌汁、目玉焼き二個、海苔佃煮
昼 ご飯、ミニ豆腐ハンバーグ二個、焼き魚、海苔佃煮
十九時 ご飯超軽め、オクラ油揚げ味噌汁、豚バラ大根卵煮込み、牛蒡蒟蒻人参きんぴら、きゅうり山芋酢の物 149/42.2（225日目）
朝/ミニうどん、目玉焼き、サラダ（レタス、ベーコン、コーン）
昼/コールスロー
夜/牛カルビ、えのきとキャベツの炒めもの
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳
その他/ポテチ一掴み、塩飴
>>763 朝：キウイ1/2（25kcal 0.4g 0g 4.7g 0g ）、梨1/2個（65kcal 0.4g 0.1g 12.8g 0g ）
間：カフェオレ（70kcal 3.7g 3.6g 5.3g 0.1g ）
昼：梅こんぶ海苔おにぎり1個半（255kcal 5.4g 1.8g 49.5g 1.8g ）、ロカボヌードル酸辣湯（195kcal 8.9g 9.0g 13.0g 4.9g ）、紅茶
夜：発芽玄米入りごはん125g （210kcal 3.1g 0.4g 44.5g 0g ）、油揚げと小松菜の煮物（140kcal 12.4g 6.8g 2.0g 1.3g ）、鶏胸ソテー（190kcal 26.8g 8.1g 0g 1.5g ）、きゅうりの南蛮漬け（25kcal 0.6g 0.1g 1.2g 0.3g ）、冷凍マンゴー（35kcal 0.3g 0.1g 7.8g 0g ）
1210kcal 53.0g 29.0g 140.8g 9.9g
熱○ 蛋31.6%○ 脂21.6%△ 糖46.6%× 塩×
（熱）朝90：間70：昼450：夜600
（蛋）朝0.8：間3.7：昼14.3：夜44.2
（脂）朝0.1：間3.6：昼9.8：夜15.5
（糖）朝17.5：間5.3：昼62.5：夜55.5
（塩）朝0：間0.1：昼6.7：夜3.1 朝 ご飯150g 納豆 ごま 目玉焼き 豚汁
昼 バナナ1本 ウィダーゼリービタミン
夜 ゴーヤチャンプル ゲソの唐揚げ一個 ブロッコリー4つ 砂肝炒め 牛乳 十六茶、赤魚粕漬け、もち麦ご飯、梅ゆかり、ミルクティー
ビタミンフルーツジュース、お好み焼き、玄米茶、大学芋少し、ミルクティー
クランキーチョコ、茄子アスパラペンネアラビアータ、アンガスビーフ、蜂蜜柚子ジンジャーエール
カマンベールチーズ半、、キムチ、ラブレ鉄 160/47.3/8.5%
コーヒー、カレーライス、フライドチキン、ジェラート、
ピーマン、レンジにんにく、和菓子、プロテイン、酒 >>766
95日目 163/67.40
朝）梨、バナナ＋カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、糖質0麺＋キムチ＋めんつゆ＋天かす＋韓国のり＋食べるラー油、エビチリ
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、トマトとチョリソとチーズのグラタン風
間）こんにゃくチップスのり塩
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 十時起床
昼 カップ麺
十四時 ビール、豚バラ卵大根煮込み
夕 ビール二本、ストロングロング二本、チーズ、ビーフジャーキー
夜 牛蒡人参蒟蒻きんぴら、ナスがんも煮物、豚生姜焼き、キャベツ、プチトマト、カップ麺、温玉 昨日追加
間食 きんつば
朝 茹で卵
昼 明太マヨおにぎり、アジフライ
夜 冷やし中華（きゅうりハム錦糸卵トマト）
間食 いちじく、デラウェア、クリーム玄米ブラン1枚、塩おかき、あんドーナツ1/4
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ 161cm/46.4kg/19.8%/♀/起床時
昨晩追加：ヤクルトファイブ
朝：鶏肉と野菜のトマト煮(人参 パプリカ 南瓜 玉葱 しめじ)、ジュウニブン食パン、バナナ
昼：あんバターフランス1/2、くるみパン1/2、ゆで卵と人参のサラダ、ヤクルトファイブ
夜：鰤の甘酢照り焼き、にら玉、椎茸の含め煮、サラダ(人参 トマト パプリカ 玉葱 オリーブの実)
間：珈琲、カフェオレ、麦茶、ホエイプロテイン 朝と昼兼 オムライス
間食 ウィダーゼリーエネルギー アーモンド効果
夕食 ご飯120g シャケホイル焼き 豆苗炒め メンチカツ パスタサラダ 巨峰4粒 イワシの唐揚げ 149/42.1（226日目）
朝/麦ごはん、牛肉とごぼうのしぐれ煮、メンマ、キャベツの千切り
昼/ハッシュドポテト2枚、チーズ、ブロッコリー
夜/鶏照り焼き2切れ
飲み物/ダイエットコーラ
その他/ヨーグルト 生理1日目
>>773 朝：納豆（105kcal 8.0g 5.2g 6.1g 0.6g ）、梨1/2個（65kcal 0.4g 0.1g 12.8g 0g ）
間：カフェオレ（70kcal 3.7g 3.6g 5.3g 0.1g ）
昼：けんちん汁（80kcal 4.5g 3.4g 5.1g 2.5g ）、温玉豆腐鮭イクラ丼（685kcal 25.3g 14.6g 90.9g 1.8g ）
間：ミルクティー（35kcal 1.8g 1.9g 2.5g 0.1g ）
夜：高野豆腐とホウレンソウの葱豚ごま炒め（530kcal 54.6g 28.5g 5.3g 2.5g ）、アップルパイ（170kcal 1.9g 9.0g 21.4g 0.6g ）、グレープフルーツ1/2個（40kcal 0.9g 0.3g 9.6g 0g ）
1780kcal 101.1g 67.6g 159.0g 8.2g
熱× 蛋37%◎ 脂34%○ 糖36%× 塩△
（熱）朝170：間70：昼765：間35：夜740
（蛋）朝8.4：間3.7：昼29.8：間1.8：夜57.4
（脂）朝5.3：間3.6：昼18.0：間1.9：夜37.8
（糖）朝18.9：間5.3：昼96.0：間2.5：夜36.3
（塩）朝0.6：間0.1：昼4.3：間0.1：夜3.1 >>778
96日目 163/66.85
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、レタスサラダ＋カルビ、クラムチャウダー、ゆで卵＋オフマヨ
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、トマトとチョリソとチーズのグラタン風、紅生姜天
間）こんにゃくチップスのり塩
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 BLTサンドウィッチ半、シーフードグラタン、ミルクティー、飲むヨーグルト、カフェオレ
もち麦玄米ご飯、とろろ納豆、明太子、スナオバニラ、ミルクティー
ハイカカオチョコ、飲むヨーグルト
めかぶ、アーモンドフィッシュ
BLTサンドウィッチ半、ノーシュガーチャイ 160/47.8/8.8%
10時 オールブランフルーツ、苺グラノラ、チョコビッツ、低脂肪乳
15時 鯖巻き寿司、鮭ご飯、玉子サンド
0時 プロテイン、酒 昨日追加
間食 チーズケーキ
151/40.9
朝 茹で卵
昼 梅干しおにぎり、蟹クリームコロッケ
夜 マック（月見バーガー、ポテト、ナゲット）
間食 6Pチーズ1P
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ、コーラゼロ >>772
書き忘れ
深夜 ビール三本、ストロングロング、刺身、カキフライ
十二時起床
昼 お茶漬け、シシャモ六匹、丸揚げ半分
夕 ご飯、わかめ馬鈴薯味噌汁、肉野菜炒め、焼き茄子、海苔佃煮
深夜 カップ天ぷら蕎麦、温玉
朝 ご飯、豆腐わかめ味噌汁、納豆、味海苔 149/42.3（227日目）
朝/麦ごはん、鶏照り焼き、ミートボール、ほうれん草とコーンのバター炒め
昼/コーン入り卵焼き、チーズ
夜/木綿豆腐、ほうれん草のおひたし、きゅうりの漬物
飲み物/ダイエットコーラ
その他/粒チョコ2つ、塩飴
>>783 >>768
168/58.6
朝 ひき肉とチーズとキャベツのトルティーヤ200kcal
昼おにぎり180kcal サラダチキンバー65kcal
夜 焼き肉とキャベツのトルティーヤ 380kcal 計825kcal
おやつ チョコレート240kcal シリアルバー120kcal計360kcal
飲み物 無糖コーヒー牛乳100kcal カフェラテ166kcal ヤクルト50kcal 飲むヨーグルト155kcal コーラ90kcal 計561kcal
カロリー 1746kcal
運動 筋トレ45分 有酸素運動 60分 161cm/46.3kg/19.5%/♀/起床時
昨晩追加：プルーン
朝：鶏肉と野菜のトマト煮(コーン 人参 パプリカ 南瓜 玉葱 しめじ)、にら玉、サラダ(人参 トマト パプリカ 玉葱)、もち麦ごはん
昼：納豆、椎茸の含め煮、もち麦ごはん
夜：しそ餃子、サラダ(レタス 生わかめ 人参 パプリカ 玉葱)、椎茸の含め煮
間：パンケーキ+バター+メイプルシロップ、アーモンド、アールグレイ茶、珈琲、豆乳、カフェオレ、カモミール茶、麦茶
脂質過多 焼き魚食べたい(´･_･`) 朝 ご飯150g 納豆 白ごま 豚汁
昼 バナナ一本 ウィダーゼリーエネルギー
夜 おでん 大根 昆布 はんぺん 豆苗 砂肝 牛乳 巨峰
間食 アイスコーヒー シロップあり 缶コーヒーワンダ 十六茶、プラム、胡麻わかめスープ、手羽中焼き、発芽玄米ご飯、カフェオレ
わかめ春雨辛味噌ラーメン、ラブレ鉄ライト、冷凍ブルーベリー、麦芽コーヒー豆乳
蜂蜜レモネード、牡蠣とイカアヒージョ、とうふ麺素麺、スナオバニラ >>785
97日目 163/66.75
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、レタス＋カニカマ＋ゴマポン酢、ゆで卵＋オフマヨ、麻婆豆腐＋天かす
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、トマトとウインナーとチーズのグラタン風、ゆで卵＋オフマヨ
間）こんにゃくチップスのり塩
他）調理味見（エノキと卵の中華炒め）
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 160/47.8/9.0%
9時 オールブランフルーツ、苺グラノラ、コーンフレーク、チョコビッツ、低脂肪乳
15時 鯖穴子寿司パック、野菜サンド
22時～0時 缶コーヒー、プロテイン、酒 昨日追加
夜 チーズケーキ
151/40.7
朝 キウイ半分
昼 とろろ昆布のおにぎり、蟹クリームコロッケ、おはぎ
夜 カレーライス（じゃがいも人参玉ねぎ豚肉）、福神漬け
間食 塩おかき
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ 十三時起床
十四時 カップ麺、温玉
十九時半 ご飯、油揚げ大根味噌汁、鯖塩焼き、茄子ピーマン炒め、焼き蒲鉾、茄子漬物、枝豆、海苔佃煮、バニラアイス 149/42.3（228日目）
朝/盛岡冷麺、ほうれん草のおひたし
昼/しめじと牛豚ミンチの炒めもの、唐揚げ2つ、ウィンナー
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/塩飴3つ
>>790 161cm/46.1kg/20.2%/♀/起床時
朝：海老フライ、メンチカツ1/2、サラダ(レタス 生わかめ 人参 玉葱 チーズ)、ジュウニブン食パン
昼：パイナップル
夜：焼き鳥(レバー)、しそ餃子、納豆、サラダ(レタス 生わかめ パプリカ 人参 玉葱 チーズ)、梅干し、もち麦ごはん
間：シンバイオティクスヤクルトW、珈琲、豆乳、麦茶、緑茶
食べ過ぎちゃった(；ω；) 十三時起床
昼 カツ丼、目玉焼き、トマト、焼き茄子 朝 ご飯150g 納豆 目玉焼き ソーセージ2本 みそ汁（ワカメ 大根）
昼 ゆで卵 ウィダーゼリー
夜 レタスサラダ（レタス オニオンスライス ワカメ） 豚肉ともやしとキャベツの炒め物
牛乳
キレートレモン >>791
168/59.8
朝なし
昼 豚カルビ弁当 570kcal
夜 鳥むねとキャベツサラダ 130kcal 豚肉みそ漬け 357kcal もち麦ごはん180g302kcal
おやつ デーツ二粒20kcal チョコレートワッフル240kcal
飲み物 無糖コーヒー牛乳×3 180kcal お茶
計1799kcal
生理でむくむ １６１／６２
朝 ホッケフライにタルタルソースミニサイズ一切れのミニノリ弁
朝２ 手羽先南蛮漬け ご飯
１００gダイエット中につき食事回数多め 160/47.4/8.5%
10時 オールブランフルーツ、苺グラノラ、コーンフレーク、チョコビッツ、低脂肪乳
15時 握り寿司パック、玉子サンド、おにぎり
0時 プロテイン、酒 十六茶、ドライいちじく
わかめ参鶏湯、塩鮭、発芽玄米ご飯、十六茶、カフェオレ
冷凍蒟蒻畑×2、ししゃも、夏野菜シーフードピザ半、ミルクティー
春雨わかめスープ、蒟蒻畑 昼1 お粥、卵そぼろ、鶏そぼろ、ひき肉と玉ねぎのオムレツ少し
昼2 おからパウダー、うどん 朝 ヨーグルト、キウイ半分
昼 梅干しおにぎり、蟹クリームコロッケ
夜 カレーライス、福神漬け
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ >>795
98日目 163/66.15
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、キムチ、豚肉と白菜の中華炒め、キムチ、ゆで卵＋オフマヨ、ちゃんぽんスープ＋天かす
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、キムチ、ゆで卵＋オフマヨ、サイコロステーキ、にんにくの芽＋成型肉、天ぷら（エビ2、ハス、ちくわ）
飲）オールフリー、アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 二十三時半起床
零時 カップきつねうどん、メンチカツ二個、竜田揚げ二個
朝 しじみ味噌汁、炒り卵
昼 ご飯、サンマ塩焼き、マグロたたき、エビフライ小二本 161cm/46.4kg/18.9%/♀/起床時
昨晩追加：焼き鳥(レバー)、豆かん+黒蜜、ホエイプロテイン
朝と昼：ワンプレートごはん(牛豚挽肉 レバー 人参 玉葱 生わかめ トマト レタス)、パイナップル
夜：冷や汁ごはん(きゅうり おぼろ豆腐 すり胡麻)、鯖の塩焼き、焼き鳥(レバー)、にら玉、レタス、生わかめ
間：キウイフルーツ+ヨーグルト、ドライいちじく、ソイラテ、麦茶 149/42.2（229日目）
朝/麦ごはん、納豆、なめ茸、味噌汁
昼/カルボうどん、チーズ、ブロッコリー
夜/焼きおにぎり
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳
その他/粒チョコ2つ、塩飴4つ
>>799 >>810
99日目 163/66.35
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、サラダ＋カニカマ＋ごまポン酢、エノキと卵の中華炒め、豚汁＋天かす
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵＋オフマヨ、レタス＋カニカマ＋ごまポン酢、唐揚げ4、豚たまねぎ串3、糖質オフショートケーキ2口
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 十六茶、ドライいちじく
塩鯖、もち麦ご飯、梅酢ソーダ
アーモンドフィッシュ、わかめフォー、牛肩ロース
蒟蒻畑、たまご豆腐素麺、紅茶豆乳、ミルクティー
ドライいちじく 160/47.2/8.9%
9時 オールブランフルーツ、苺グラノラ、玄米グラノラ、チョコビッツ、低脂肪乳
15時 ご飯、焼肉、小松菜、焼売、卵焼き
0時 プロテイン、酒 151/40.7
朝 ゆで卵
昼 肉まん、エルチキ
夜 肉じゃが、ネギの酢味噌和え、ごはん
間食 チーズタルト
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ 161cm/46.1kg/19.6%/♀/起床時
昨日追加：素焼きアーモンド
朝：ワンプレートごはん(牛豚挽肉 人参 玉葱 玉子 ニラ 生わかめ チーズ すり胡麻)、パイナップル
昼：鯖の塩焼き、納豆+チーズ、小松菜の胡麻和え、ピーマン、もち麦ごはん
夜：野菜の豚肉巻き(ピーマン 大根)、小松菜の胡麻和え、グリーンオリーブ、生姜ごはん
間：ヨーグルト+キウイフルーツ、素焼きアーモンド、ソイラテ、麦茶、ホエイプロテイン
もっと魚を食べないと >* ))))>< 149/42.4（230日目）
朝/麦ごはん、ほうれん草とコーンのクリーム煮、ウィンナー、チーズ
昼/低糖質ベーグルサンド（ハム、レタス、スライスオニオン）
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/粒チョコ1つ、スライスレモン
>>813 161、62
朝２ フレンチトースト少し ミニ鮭おにぎり
胃薬、アレルギー薬、マルチビタミンミネラル、ビタミンCサプリ 炭酸水、烏賊足焼き、生姜わかめスープ、鯵干物、発芽玄米ご飯、ジンジャーエール
野菜トマトチーズ豆麦リゾット、チョコ今川焼き、緑茶
カマンベールチーズ >>818
100日目 163/67.10
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、キムチ、ミニ明太子はんぺん4＋オフマヨ、塩ゆで卵、ほっけ＋ポン酢
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、トマトとウインナーとチーズのグラタン風、チキチキボーン
他）調理味見（人参としいたけとピリ辛こんにゃくの煮物）
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 昼飯が社食でコントロールできない。
揚げ物のときは露骨に体重増えるわ。 151/40.5
朝 キウイ半分、ゆで卵
昼 肉まん、ピザまん
夜 チャーハン、肉団子1個
間食 クッキー2枚、ピオーネ、6Pチーズ 1P
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ、ミルクティー 161cm/45.8kg/19.6%/♀/起床時
朝と昼：野菜の豚肉巻き(ピーマン 大根)、小松菜の胡麻和え、グリーンオリーブ、チーズ、梅干し、生姜ごはん
夜：鶏肉のトマト煮、きゅうりと大根の胡麻昆布和え、生姜ごはん
間：ドライプルーン、ドライいちじく、ソイラテ、ホエイプロテイン >>803
168/59.7
朝 ピンクグレープフルーツ1/2 シナモン はちみつ120kcal
昼 鳥胸肉とキャベツ 180kcal もち麦ごはん100g168kcal
夜 豚肉の味噌漬け357kcal ブロッコリー キャベツ 80kcal
おやつ エナジーバー120kcal デーツ8粒88kcal
飲み物 ノンシュガーカフェラテ66kcal コーヒー低脂肪牛乳×3 180kcal ルイボスティー
1359kcal
運動 スクワット50 レッグレイズ50 149/42.3（231日目）
朝/麦ごはん、ローストビーフ、チーズ、スライスオニオン、味噌汁
昼/麦ごはん茶碗半分、牛カルビ150g、チーズ、キャベツの塩昆布和え
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/塩飴3つ、スライスレモン
>>826 十八時起床
夕 ご飯、酢豚、きゅうりツナマヨ和え
二時 カップ天ぷらそば、温玉
十五時起床
十九時 ご飯、肉巻きアスパラ、キャベツ、茄子揚げ浸し、茄子漬物、イカ大根
二十二時 バニラアイス
深夜 カップきつねうどん、温玉
朝 ウィンナー、卵焼き 161cm/45.8kg/19.6%/♀/起床時
朝と昼：野菜の豚肉巻き(ピーマン 大根)、小松菜の胡麻和え、グリーンオリーブ、チーズ、梅干し、生姜ごはん
夜：鶏肉のトマト煮、きゅうりと大根の胡麻昆布和え、生姜ごはん
間：ドライプルーン、ドライいちじく、ソイラテ、ホエイプロテイン >>831
101日目 163/66.40
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、糖質0麺味噌ラーメン風＋卵ネギ天かすわかめ、棒付きウインナー2
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、トマトとウインナーとチーズのグラタン風、チキボン3
間）クリーム玄米ブランブルーベリー味１枚
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 160/47.3/9.3%
お好み焼き２、烏龍茶、豆腐、プロテイン、酒 ドライいちじく
梅酢ソーダ、アーモンドフィッシュ、牡蠣グラタン
大根サラダ、寿司、玄米茶、カフェオレ
冷凍グレープフルーツ、イカ唐揚げ、炭酸水、ブルーベリーソーダ 昨日変更
夜 唐揚げ2個、肉団子1個、タラコおにぎり
151/40.2
朝 キウイ半分、ヨーグルト
昼 梅干しおにぎり、蟹クリームコロッケ
夜 チャーハン、海老餃子2個、大学いも
間食 吹雪まんじゅう3/4、6Pチーズ 1P、切れてるチーズ2枚、マックのポテト少し
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ、ミルクティー、カルピス 149/42.0（232日目）
朝/麦ごはん、ウィンナー、チーズ、キャベツの塩昆布和え
昼/麦ごはん、豚生姜焼き、キャベツの千切り、味噌汁
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、ポカリ
その他/甘栗5つ、塩飴
>>836 >>837
朝書き忘れ
リッツ
十九時起床
夕 ご飯軽め、焼き鮭、オクラ納豆、枝豆、茄子揚げ浸し、がんもオクラささげ油揚げ煮物
深夜 即席ラーメン、卵、ソーセージ三本
九時半 ご飯、豆腐わかめ味噌汁、冷凍牛丼の具、納豆、温玉、茄子ピーマン炒め 皆ストイックで尊敬します。
昨日の夜酔っ払ってラーメン食べてしまった。
朝 キャベツ 卵 プチトマト
昼 ミルクティー 天丼
夜 カレー 玄米 キムチチゲ 納豆 161cm/45.9kg/19.8%/♀/起床時
昨晩追加：素焼きアーモンド
朝：あこロール、昨晩のおかずの残り色々
昼：ミルクフランス、ニブンパン、おかずの残り色々
夜：バターチキンカレーパン、自家製ベーコントマトとグリーンオリーブのバトン1/3、ほうれん草のキッシュ1/4、レタス、グリーンオリーブ、おかずの残り色々
間：ヨーグルト(ブルーベリー)、カフェオレ、ソイラテ、麦茶、ホエイプロテイン >>835
168/59.7
朝 ミューズリ、はちみつ、ラズベリー入りヨーグルト 200kcal
昼 鳥胸肉210kcalもち麦ご飯100g 168kcal あらびきフランク 280kcal
夜 焼き鮭 128kcal もち麦ご飯120g 201kcal
飲み物 カフェラテ無糖×2 200kcal
コーヒー牛乳×2 150kcal
おやつ エクレア 191kcal デーツ 半袋120kcal
1847kcal
食べ過ぎた 朝：甘酒、サバ味噌(1切れ)、プレーンヨーグルト、あおさこ、キムチ、納豆（味付け無し）
最近の朝食はほぼ毎日これだわ。 160/48.3/9.3%
お好み焼き、ジェラート、プロテイン、低脂肪乳、そば、野菜サラダ、
ミートソース、コーンフレーク、挽き肉、トルティーヤチップ、酒 >>839
102日目 163/66.00
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、もやしと鶏肉のピリ辛炒め少々、餃子5、棒付きウインナー2、ゆで卵＋オフマヨ、ミニチーズはんぺん4
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、トマトとウインナーとチーズのグラタン風、ゆで卵＋オフマヨ
他）調理味見（豚肉とエノキとキャベツの豆板醤炒め
間）こんにゃくチップス
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 十六茶、玄米茶、大根サラダ、寿司、カフェオレ
金時豆、海鮮丼、緑茶
梅酢ソーダ、ドライいちじく 151/40.3
朝 ゆで卵
昼 目玉焼きバーガー、ハッシュポテト少し
夜 かき揚げおろし蕎麦
間食 デーツ2粒、切れてるチーズ3枚、ピオーネ
飲み物 水、スポーツドリンク、ミルクティー、カフェオレ、りんごカルピス 十八時半起床
夕 鶏胸ソテー、ニシン馬鈴薯煮物
深夜 卵かけご飯、冷凍牛丼の具
九時半 ご飯、豆腐わかめ油揚げ味噌汁、海苔佃煮、炒り卵、ハム、焼き茄子 161cm/45.9kg/20.2%/♀/起床時
朝：あこロール、ソーセージ、ゆで卵、レタス、きゅうりと大根の胡麻昆布和え
昼：素麺茶漬け、素焼きアーモンド、ヨーグルト(ブルーベリー)
夜：豚汁(豚肉 玉葱 人参 大根 舞茸 しめじ 油揚げ 生姜)、きゅうりと大根の胡麻昆布和え、レタス、チーズ、白米ごはん
間：キウイフルーツ1/2、ドライプルーン、ドライいちじく、珈琲、麦茶、ホエイプロテイン
有酸素運動 全然してない(@_@) 149/41.8（233日目）
朝/麦ごはん、牛肉とネギの炒めもの、たくあん
昼/すき焼き、味噌汁、キャベツの塩昆布和え大盛り、ごま油少し
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、ポカリ
その他/シュガーラスク3枚
>>843 160/48.1/9.0%
9時 オールブランフルーツ、苺グラノラ、チョコビッツ、低脂肪乳
15時 にぎり寿司パック、卵焼き
10時～0時 ビール、プロテイン、ワイン 朝：玄米（お茶碗一杯分）、キムチ、納豆、無糖炭酸水
やはり玄米は旨いな〜 >>850
103日目 163/66.05
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、糖質0麺＋キムチ＋納豆＋アボカド＋天かす＋韓国のり＋黄身、チキボン4
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、トマトとチョリソとチーズのグラタン風、塩ゆで卵
間）こんにゃくチップス
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 151/40.4
朝 ヨーグルト
昼 肉まん、エルチキ旨辛
夜 牛丼ミニ（紅生姜、生卵）
間食 6Pチーズ1P、デーツ1粒、カップレアチーズケーキ
飲み物 水、スポーツドリンク、ミルクティー、りんごカルピス 十九時起床
十九時 ご飯多め、大根油揚げ味噌汁、唐揚げ、天ぷら
深夜 カップ麺、唐揚げ、天ぷら、ポカリ
早朝 即席ラーメン、生卵、焼き海苔
昼 ご飯、わかめ豆腐味噌汁、餃子、唐揚げ、ブロッコリ、茄子漬物 149/41.9（234日目）
朝/麦ごはん、豚肉ともやしの炒めもの、納豆、チーズ、ミニトマト
昼/豆腐麦ごはん、アスパラ豚肉巻き、ヨーグルト
夜/ナポリタン少し
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳
その他/甘栗5つ、塩飴
>>855 161cm/46.2kg/？%/♀/起床時
朝と昼：豚汁(豚肉 玉葱 人参 大根 舞茸 しめじ 油揚げ 生姜)、きゅうりと大根の胡麻昆布和え、レタス、チーズ、白米ごはん
夜：スープカレー(南瓜 人参 大根 ピーマン 茄子 蓮根 牛蒡 厚揚げ 水菜)、ザンギ、白米ごはん
間：パイナップル、キウイフルーツ、ドライプルーン、ドライいちじく、素焼きアーモンド、珈琲、麦茶、ホエイプロテイン
生理初日(@_@) >>858
104日目 163/66.00
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、キムチ＋納豆＋アボカド、ゆで卵＋オフマヨ、豚肉とエノキとキャベツの豆板醤炒め、クラムチャウダー
間）糖質オフチョコ
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、トマトとチョリソとチーズのグラタン風、塩ゆで卵
間）こんにゃくチップス
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 160/47.4/8.6%
9時 オールブランフルーツ、苺グラノラ、チョコクリスピー、低脂肪乳
15時 弁当 ご飯・焼肉・ひき肉・小松菜・卵焼き・焼売
10時～0時 缶コーヒー、プロテイン、酒 炭酸水、アーモンドフィッシュ
炭酸水、大根サラダ、豚ハツ焼き、カシスソーダ(ノンアル)、もち麦野菜餃子
シリアル、牛乳 151/40.3
朝 ヨーグルト
昼 梅干しおにぎり、ネギま2本
夜 ズワイガニ、鱈の子、味噌汁（玉ねぎじゃがいも卵）、ごはん
間食 ハニーバターミックスナッツ、ポテトチップス、切れてるチーズ2枚
飲み物 水、スポーツドリンク、ミルクティー、りんごカルピス 二十一時起床
二十三時 ベーコンアスパラしめじ玉葱スープ、ハンバーグ、大根蒟蒻油揚げごぼ天煮物
六時 サラダチキン
七時 唐揚げ一個、プロテインバー
昼 アスパラベーコン人参玉葱入り焼うどん 朝 オートミール粥少し 切り干し大根の和え物
昼(お弁当) 玄米 切り干し大根ブ ロッコリープチトマト 酢豚
夜 甘エビ 白米 焼き鮭 高野豆腐の煮物
ストロングゼロ 161cm/46.2kg/19.3%/♀/起床時
昨晩追加：アールグレイ茶+豆乳
朝：豚汁(豚肉 玉葱 人参 大根 舞茸 しめじ 油揚げ 生姜)、白米ごはん、
昼：焼き鳥(レバー)、きゅうりと大根の胡麻昆布和え、レタス
夜：プルコギ(塩レモン)、サラダ(ブロッコリー きゅうり 生わかめ アボカド ゆで卵)
間：岡山晴王の贅沢シャインマスカットチーズタルト、ドライいちじく、素焼きアーモンド、アールグレイ茶+豆乳、ソイラテ、麦茶 149/42.0（235日目）
朝/麦ごはん多め、ミートボール3つ、鶏天2つ、コーン、チーズ、味噌汁
昼/ハッシュドポテト、ミニハンバーグ、味噌汁
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、ポカリ
その他/塩飴
>>861 朝 豆乳コーヒー
昼 コロッケ2つ トマトすこし
夜 カレー 玄米ご飯 卵
野菜不足！！ >>863
105日目 163/65.95
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、納豆＋キムチ＋韓国のり、豚肉と白菜の炒めもの、ゆで卵＋オフマヨ、餃子5
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ぼんじり串、鶏皮串、ネギ砂肝串、天ぷら（エビ、ナス、イカ）、クラムチャウダー
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 160/47.3/8.8%
9時 オールブランフルーツ、苺グラノラ、玄米グラノラ、コーンフレーク、低脂肪乳
12時 モンスターエナジー青
15時 穴子寿司パック、鶏唐揚あんかけ、ハムサンド
23時～3時 缶コーヒー、プロテイン、酒 151/40.6
朝 ヨーグルト
昼 肉まん、チーズ肉まん半分、ピザまん半分
夜 ケンタッキー（オリジナルチキン2、ビスケット、ポテト少し）
間食 デーツ1粒、6Pチーズ1P
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ、りんごカルピス、ミルクティー 149/41.8（236日目）
朝/ナポリタン、ミニトマト、スープ（白菜、コーン、チーズ、玉ねぎ）
昼/パンケーキ、コーン、レタス
夜/寿司2貫、牛ステーキ100g、生ハム、アボカド、ローストビーフ、ひよこ豆
飲み物/ダイエットコーラ、生ビール1杯
その他/フルーツタルト
>>870
うーん食べすぎた。。 161cm/46.1kg/19.7%/♀/起床時
昨晩追加：ホエイプロテイン
朝：鯵の干物1/2、紅鮭の塩焼き3/4、ゆで卵、ブロッコリー、生わかめ、白米ごはん
昼：掻き揚げせいろ、蕎麦茶
夜：鯵フライ、鶏の唐揚げ、紅鮭の塩焼き1/2、ゆで卵1/2、ブロッコリー、生わかめ、チーズ、白米ごはん
間：ザッハトルテ1/2、岡山晴王の贅沢シャインマスカットチーズタルト1/8、ヤクルトファイブ、フォーレッドフルーツティ、珈琲、麦茶 一時起床
一時半 ご飯軽め、魚のアラ汁、焼き魚、刺身、刻み菜っ葉
七時 ご飯超軽め、わかめ豆腐味噌汁、目玉焼き、納豆、味海苔、茄子漬物
昼 広東麺
間 チューハイロング二本、ビール、エビフライ、白身魚フライ
夕 ご飯超軽め、ステーキ、アスパラ、枝豆、パセリ >>872
106日目 163/66.20
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、天ぷら（エビ、ハス）、豚肉と白菜の炒めもの、ゆで卵＋オフマヨ、えび餃子4
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、煮物、クラムチャウダー、オニオンフライ、海老天七味マヨ（バンズ抜き）
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 160/47.3/9.0%
9時 オールブランフルーツ、苺グラノラ、玄米グラノラ、低脂肪乳
12時 モンスターエナジー青
14時 五目ご飯、きんぴらごぼう
1時 プロテイン、酒 151/40.4
朝 ヨーグルト
昼 梅干しおにぎり、蟹クリームコロッケ
夜 あご出汁鍋（白菜ネギ豆腐しらたき椎茸豚肉鶏肉）
間食 ハニーバターミックスナッツ、吹雪まんじゅう3/4
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ 149/42.4（23日目）
朝/目玉焼き、チーズトースト、枝豆
昼/ガーリックパン2切れ、手羽先3つ、ポークパテ少し
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳
その他/粒チョコ2つ
>>875 161cm/46.4kg/20.5%/♀/起床時
昨晩追加：ホエイプロテイン
朝：ニブン食パン、鶏の唐揚げ
きゅうり、チーズ、パイナップル
ヤクルトファイブ
昼：朝食と概ね同じ
夜：サラダ蕎麦 (人参 ピーマン 豆苗 ゆで卵)
冷や汁 (きゅうり 豆腐 みょうが すり胡麻)
蕎麦湯
間：素焼きアーモンド
麹甘酒、珈琲、ソイラテ、麦茶
ホエイプロテイン
昨日の疲れでダラダラ(@_@) 149/50.7
朝 トースト バター 目玉焼き 豆乳コーヒー
昼 切り干し大根のナムル オートミール粥
夜 キャベツしめじ 豚肉ちょっと パスタ(謎味) 四時起床
五時 カップヌードルチーズカレー
七時 目玉焼き、プチトマト一個、豆腐一口
九時 モンエナリブレ
十一時 さらしぼオレンジ
十二時 チューハイロング二本、ポテチ
十六時 カップヌードル塩
十八時半 馬鈴薯わかめ味噌汁、丸揚げ半分カボチャ煮物、焼き魚、茄子ピーマン炒め、枝豆 >>878
107日目 163/66.50
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、チョリソと卵の炒めもの＋ケチャップ、クラムチャウダー少し、モス菜摘（ロースカツ）
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、天ぷら（エビ、白身さかな、紅生姜）唐揚げ、アスパラの豚バラ巻2、鶏レバー2、レンコンとオクラの明太マヨサラダ
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 160/47.6/8.7%
9時 オールブランフルーツ、苺グラノラ、チョコビッツ、脱脂粉乳
12時 モンスターエナジー青
14時 カレーライス、チキンカツ、サラダ
0時 プロテイン、酒 151/41.1
朝 ヨーグルト、バナナ
昼 カップヌードル
夜 鍋の残りでおじや
間食 クリーム玄米ブラン1枚、デーツ1粒
飲み物 水、スポーツドリンク、 昨日
朝 ウニクリームとからすみの全粒粉パスタ、洋梨
昼 残ったうにクリームでオートミールリゾット
夜 メバチマグロのにんにく醤油漬けステーキ＋ブロッコリー、ナス、ピーマンの付けダレ炒め
今日
朝 豆乳＋オートミール、ピーナツバター 、グレープフルーツ
昼 胸肉とトマトソースの全粒粉パスタ ルッコラとしらすのサラダ オレンジドレッシング
夜 昨日と同じメバチマグロステーキ、キムチ、麦焼酎 161cm/46.4kg/20.2%/♀/起床時
朝：納豆サラダ蕎麦(人参、ピーマン、チーズ)
バナナ、ソイラテ
昼：サラダ蕎麦(人参、ピーマン、ゆで卵)
蕎麦湯、ヤクルトファイブ
夜：鮭の塩麹焼き
茄子の味噌炒め、焼き椎茸
人参、ピーマン、パプリカ、チーズ
間：ドライいちじく、麹甘酒、麦茶、ホエイプロテイン 149/42.2（238日目）
朝/鮭茶漬け、ほうれん草のおひたし、チーズ、バナナ
昼/低糖質パン、コーン、ベーコンとブロッコリーの炒めもの
夜/バナナ
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳
その他/アーモンドキャラメル2つ
>>881 五時半起床
六時半 ご飯、油揚げ豆腐わかめ味噌汁、納豆、味海苔、炒り卵、ハム、焼き茄子、茄子漬物
昼 ご飯、生卵、冷凍牛丼の具、紅生姜
夕～夜 ストロング五本、ビール、すり身揚げ二個、カツオたたき二パック、チーズフライ、ささみ梅しそ巻き、豚生姜焼き、焼きピーマン 160/47.2/8.6%
ラーメン2、牛焼肉、カフェオレ、甘酒、プロテイン、ワイン >>885
108日目 163/66.70
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、惣菜残り（海老天、イカ天、鶏レバー、レンコン明太マヨサラダ、いんげんの豚バラ巻）納豆＋韓国のり＋キムチ
間）プロテインバー、梨
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、棒つきウインナー2、ゆで卵＋オフマヨ、ぎょうざ5
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 昨日追加
夜 薄皮ミニチョコクリームパン1個半、おかきたくさん、切れてるチーズ3枚、6Pチーズ1P
151/40.4
朝 ヨーグルト、クリーム玄米ブラン1枚
昼 肉まん、ピザまん
夜 鍋の残りでおじや
間食 塩おかき、板チョコ3欠片
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ 161cm/46.7kg/20.2%/♀/起床時
昨晩追加：バナナ+ヨーグルト+蜂蜜+シナモン、アールグレイ茶
朝：鯖の塩焼き、茄子の味噌炒め
人参、パプリカ、梅干し
16穀米ごはん
ヨーグルト+バナナ1/2+蜂蜜+シナモン
昼：あこロール
ソーセージ、ゆで卵、人参、パプリカ
夜：鯖の塩焼き、茄子の味噌炒め
さしみ蒟蒻+辛子酢味噌
16穀米ごはん
間：ドライいちじく、麹甘酒、珈琲、麦茶
メープル茶、ホエイプロテイン
太腿が浮腫んでる(ノω・｀) 149/42.2（239日目）
朝/もち麦パン、ブロッコリーとベーコンの炒めもの、バナナ
昼/麦ごはん、茶碗蒸し、ごま塩、ウィンナー、チーズ
夜/おでん（鶏つくね、大根、糸こんにゃく）
飲み物/ダイエットコーラ
その他/塩飴
>>890 朝 長いもの酢漬け
昼 野菜 きのこなど具沢山味噌汁 オートミール
夜 豚キムチ 白米 卵 酢漬け野菜 ストロングゼロ 160/47.8/8.9%
9時 オールブランフルーツ、苺グラノラ、チョコクリスピー、チョコビッツ、脱脂粉乳
17時 鯖寿司、助六寿司パック、高野豆腐
0時 プロテイン、酒 >>893
109日目 163/66.05
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、麻婆豆腐＋天かす、明太高菜、ゆで卵＋オフマヨ、チキボン4、糖質オフエクレア半分
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、カレールー＋天かす、明太高菜、ゆで卵＋オフマヨ、棒ウインナー2、糖質オフエクレア残り半分
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 昨日追加
ベビーチーズ1個、月餅
151/40.8
朝 ヨーグルト、クリーム玄米ブラン1枚
昼 どん兵衛釜玉風うどん、蟹クリームコロッケひと口
夜 オムライス
間食 切れてるチーズ2枚、デーツ2粒
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ 四時半起床
五時 すりみ味噌汁、豚生姜焼き
九時 カップヌードル、目玉焼き、ソーセージ二本
昼 ビール、ご飯超軽め、油揚げ味噌汁少し、餃子五個、菜っ葉小鉢、枝豆三つ、梨、キウイ
夕 ご飯、餅白菜味噌汁、焼き鳥二本、牛肉と大根の甘辛煮、納豆、ツナ金時草和え、茄子漬物
深夜 ご飯、白菜味噌汁、牛肉大根甘辛煮 >>900
朝訂正
キウイ半分、クリーム玄米ブラン1枚 161cm/45.8kg/19.8%/♀/起床時
昨晩追加：ラブレ
朝：鯖の塩焼き
山形だし、茄子の味噌炒め
16穀米ごはん、ラブレ
昼：納豆
さしみ蒟蒻+辛子酢味噌
16穀米ごはん
夜：トロピカルカレー
(豚肉 人参 玉葱 しめじ ゆで卵)
16穀米ごはん
間：ドライいちじく、ヨーグルト+蜂蜜
麹甘酒、カフェオレ、メープル茶
麦茶、ホエイプロテイン 149/42.2（240日目）
朝/麦ごはん、出汁巻き、納豆、バナナ
昼/ゆで卵、バナナ、炒めもの（牛カルビ、白菜、ネギ）
夜/麦ごはん、ベーコン、ブロッコリー、炒り卵
飲み物/ダイエットコーラ、ポカリ
その他/塩飴
>>896 九時半起床
十一時 オロナミンC
昼 ご飯、白菜油揚げ味噌汁、焼き鮭、焼き茄子、焼きピーマン、海苔佃煮
夕 ビール、ストロング三本、チーズフライ、そら豆スナック、焼き鮭、カツオたたき 炭酸水、冷奴、シリアル、牛乳
糸寒天ごまわかめスープ、牛肩ロース、梅酢ソーダ
冷凍蒟蒻畑、冷凍麦芽珈琲、カフェオレ
アンガスビーフ、十六茶、ミルクティー 160/47.6/8.7%
9時 オールブランフルーツ、苺グラノラ、玄米グラノラ、チョコビッツ、低脂肪乳
12時 モンスターエナジー白
15時 穴子鯖寿司パック、ハムサンド
9時～0時 UCC缶抹茶ラテ、缶コーヒー、プロテイン、酒 昨日追加
間食 バナナ半分、6Pチーズ1P
151/40.8
朝 ヨーグルト、キウイ半分
昼 肉まん、ピザまん、薄皮ミニチョコクリームパン2個
夜ソースカツ丼
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ >>899
110日目 163/66.20
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、カレールー＋天かす、明太高菜、棒ウインナー2、ゆで卵＋オフマヨ
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、チョリソとトマトのグラタン風
間）糖質オフチョコ、こんにゃくチップス
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 149/42.4（241日目）
朝/低糖質パン、チーズ、ブロッコリー、ウィンナー、バナナ
昼/バナナ、ラスク3枚、バター少し
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/さきイカ一掴み
>>904 161cm/45.6kg/19.1%/♀/起床時
昨晩追加：パイナップル+キウイフルーツ+ヨーグルト、珈琲
朝：焼き鳥(レバー)
山形だし、茄子の味噌炒め、生わかめ
16穀米ごはん、牛乳
昼：やみつきポテトベーコンパン2/3
トロピカルカレー少し
(豚肉 人参 玉葱 しめじ)
夜：鶏肉の香草焼き
焼き鳥(レバー)、人参しりしり
山形だし、茄子の味噌炒め
アボカドと生わかめのサラダ
16穀米ごはん
間：パイナップル+ヨーグルト
お昼の残りのパン1/3
麹甘酒、カフェオレ
今日は栄養のバランスが良かった（＾∇＾） 朝 具沢山味噌汁(キャベツ人参生姜きのこ類)
昼 具沢山味噌汁 玄米梅干しおにぎり
夜 納豆 きのこのクリームパスタ ソーセージ
飲み物 水 麦茶 160/47.8/9.8%
9時 オールブランフルーツ、苺グラノラ、コーンフレーク、チョコビッツ、低脂肪乳
15時 ご飯、酢豚、エビフライ、ちくわ、サラダ
10時 缶コーヒー、プロテイン、酒 十六茶
塩鮭、味噌汁、もち麦ご飯
ネギ味噌ラーメン
シリアル、牛乳 >>910
111日目 163/66.00
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、カレールー＋天かす、明太高菜、ゆで卵＋オフマヨ、カニカマ6
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、チョリソとトマトのグラタン風
間）こんにゃくチップス
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 151/40.5
朝 ヨーグルトひと口
昼 梅干しおにぎり、スパイシーチキン
夜 肉野菜炒め（豚肉玉ねぎもやし人参ピーマン）、じゃがいもとワカメの味噌汁、ごはん
間食 6Pチーズ1P
飲み物 水、スポーツドリンク、紅茶ラテ、カフェオレ 149/42.1（242日目）
朝/低糖質パン、チーズ入り卵焼き、炒めもの（豚肉、アスパラ、玉ねぎ）
昼/パンケーキ、ラスク1枚、バター少し
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳
その他/ヨーグルト
>>911 麦茶、プラム、生姜スープ
シリアル、牛乳、カフェオレ
ピリ辛胡瓜、茹でとうもろこし、手羽中焼き、ブルーベリーソーダ
ポテトチップス、メンチカツ 161cm/45.9kg/18.9%/♀/起床時
昨晩追加：ミルクティー
朝：鶏肉の香草焼き
人参しりしり
アボカドと生わかめのサラダ
16穀米ごはん
昼：納豆、人参しりしり、ゆで卵
16穀米ごはん
夜：馬刺し、さつま揚げ、辛子蓮根
鶏の唐揚げ、鶏の天ぷら、海鮮サラダ
バーニャカウダ、マルゲリータ
サワー、白ワイン
間：素焼きアーモンド、麹甘酒
カフェオレ >>920 体重と体脂肪率 訂正
45.7kg/19.2% 160/47.5/9.3%
9時 オールブランフルーツ、苺グラノラ、チョコビッツ、低脂肪乳
15時 鯖寿司、サラダ巻き、卵ハムサンド
22～0時 缶コーヒー、プロテイン、酒 >>916
112日目 163/65.65
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、カレールー＋天かす、明太高菜、ゆで卵＋オフマヨ、麻婆豆腐
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ナスのミートグラタン、ななちき
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 九時起床
十時 カップヌードルビッグ
十三時 ストロング
十四時 冷凍ペペロンチーノ
夕 チャーハン、キムチ、即席味噌汁
朝 卵かけご飯、豆腐わかめ味噌汁、目玉焼き、ウィンナー
夕 ご飯、ハンバーグ、スパゲティ少し
深夜 ビール二本、ハンバーグ半分 ブロッコリー マヨ
レタスのオイスターソース炒め
キムチ卵納豆ご飯 海苔
餃子6つ
杏仁豆腐
お茶 昨日追加
デーツ1粒、月餅
151/40.4
朝 ヨーグルト
昼 コロッケ、じゃがいもとワカメの味噌汁、ごはん
夜 ホルモンスンドゥブ（チーズトッポギ卵トッピング）
間食 ポテトチップス3枚、デーツ1粒
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ、紅茶ラテ、カフェモカ 161cm/45.9kg/18.9%/♀/起床時
朝：ジュウニブンメロンパン
きみのままバームクーヘン
ゆで卵1/2、キウイフルーツ1/2
昼：マッシュルームバーガー
夜：鰹のたたきのサラダプレート
(玉葱 ゆで卵 小松菜 塩ポン酢)
納豆、16穀米ごはん
パイナップル
間：素焼きアーモンド、メープルティー
ダージリン茶、珈琲 149/41.8（243日目）
朝/鶏ハム、トマト、ほうれん草と油揚げのおひたし
昼/明太子ピザ2切れ、ポテトニョッキ、たらこパスタ少し、サラダ（えび、レタス、フライドガーリック）
夜/鶏ハム
飲み物/ダイエットコーラ、赤ワイン2杯
その他/塩飴
>>918 160/47.4/8.3%
9時 オールブランフルーツ、苺グラノラ、チョコビッツ、低脂肪乳
15時 助六穴子寿司パック、卵ハムサンド
22時～ 缶コーヒー、プロテイン、酒 >>923
113日目 163/65.65
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、糖質0麺＋キムチ＋韓国のり＋天かす、きのこのクリームスープ
間）糖質オフ生チョコ2粒
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、チョリソとトマトのチーズグラタン風
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 麦茶、炭酸水、キムチ冷奴、とうもろこし、鶏レバーさっと煮、カフェオレ
鯵干物、明太子、もち麦ご飯、麦茶、カフェオレ
玄米フレーク、牛乳
キムチ冷奴、スナオバニラソフト 八時半起床
九時 ご飯、豆腐わかめ味噌汁、炒り卵、ビール
昼 法事会食
夕 ビール三本、揚げ物、カップきつねうどん
深夜 ビール二本、日本酒三合ほど、チーズ 151/40.5
朝 ヨーグルト
昼 肉まん、ピザまん、クリームパン半分
夜 焼きそば（豚バラもやしピーマン人参キャベツ）
間食 ポテトチップスたくさん、羽二重シュークリーム
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェモカ、紅茶ラテ 161cm/45.9kg/19.7%/♀/起床時
昨晩追加：ホエイプロテイン
朝：鰹のたたき (小松菜 ポン酢)
16穀米ごはん
昼：ハチブン食パン
ゆで卵、小松菜
夜：焼き鳥
パプリカとしめじのソテー
16穀米ごはん
間：バナナ、素焼きアーモンド、カフェオレ
ミルクティー、ホエイプロテイン 149/42.0（244日目）
朝/麦ごはん、まぐろたたき、ローストビーフ、明太子、鶏ハム、チーズ
昼/ハンバーガー、フライドポテト少し
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/バナナ半分
>>928 朝 オートミール粥 ブロッコリー 味噌汁
昼 玄米おにぎり 愚具沢山味噌汁
夜 アボカド刺身 納豆 温野菜サラダ 玄米ご飯
豆乳 十六茶、とうもろこし、ししゃも、明太子、発芽玄米ご飯、冷凍バナナ豆乳、カフェオレ
鶏もやしラーメン、カフェオレ
シリアル、牛乳 160/47.2/8.5%
10時 オールブランフルーツ、苺グラノラ、チョコビッツ、低脂肪乳
15時 助六穴子寿司パック、さんま竜田
22時 森永カフェラッテダークメープル ／1時 プロテイン、酒 十三時起床
十三時半 冷凍牛丼の具、麦ごはん、生卵、キムチ、コーラ
間 ビール五本、チーズ、サラミ、カルパス
夕 麦ごはん、白菜油揚げ味噌汁、豚生姜焼き二枚、プチトマト、焼き蒲鉾、茄子漬物
深夜 ビール、日本酒、チーズ >>930
114日目 163/65.60
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、糖質オフチーズピザ、麻婆豆腐、明太高菜、餃子5
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、お刺身（サーモン3切れ、鰤2、鯛3、マグロ2）天ぷら（大葉、海老天2、さつまいも、かぼちゃ）、人参とレンコンと里芋の煮物
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 昨日追加
夜 ポテトチップスたくさん、豆大福、きんつば半分、チーズタルト3口くらい、クリーム玄米ブラン1枚
151/41.1
朝 なし
昼 担々麺
夜 おでん（牛すじ餅巾着たまご）アメリカンドッグ
間食 ポンデケージョ1個
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ、ミルクティー 149/41.8（245日目）
朝/麦ごはん、鶏ハム、いんげんの胡麻和え、牛しぐれ煮、チーズ
昼/麦ごはん多め、生ハム、チーズ、明太子、わかめときゅうりの酢の物
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/粒チョコ1つ
>>935 161cm/45.2kg/18.4%/♀/起床時
朝：パプリカとしめじのソテー
人参、ゆで卵、16穀米ごはん
バナナ
昼：ハチブン食パン
パプリカとしめじのソテー、ゆで卵
夜：海老と蟹入りレタス炒飯
玉子スープ、ザーサイ
間：シフォンケーキ+生クリーム+ラズベリー
フォーレッドフルーツティー、珈琲
アールグレイ茶、メープル茶
ホエイプロテイン 【朝】
バナナ
無糖ヨーグルト75g
アーモンド、カシューナッツ、くるみ
リプトンミルクティー470ml
【昼】
豆乳200ml
【間食】
カシューナッツ
【夜】
ブレンド米100g
キャベツとなめことわかめの味噌汁
モロヘイヤのおひたし
ささみと人参とピーマンの味噌炒め
納豆
燻製卵 朝 オートミール粥
昼 カレー
夜 アボカド サーモンの刺身 味噌汁 玄米ご飯
レモンスカッシュ 麦茶、冷凍ブルーベリー、納豆キムチ卵かけ発芽玄米ご飯
カフェオレ
もやし焼きそば、炭酸水
飲むヨーグルト、カフェオレ
シリアル、牛乳 >>941
115日目 163/65.40
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、カニカマ天ぷら、糖質0麺＋納豆＋キムチ＋韓国のり＋天かす
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、トマトとチョリソのチーズグラタン風
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 160/47.4/8.8%
キーマカレー、ピクルス、ハンバーガー、缶コーヒー、プロテイン、牛乳、酒 151/40.5
朝 なし
昼 明太子おにぎり、コロッケ
夜 麻婆豆腐、ワカメと豆腐の味噌汁、ごはん
間食 切れてるチーズ3枚
飲み物 水、スポーツドリンク、ミルクティー、カフェオレ 十二時半起床
十三時 カップ麺
十四時、ビール、チーズ
夕 ごはん、白菜油揚げ味噌汁、海苔佃煮、エビフライ、肉巻きササゲ、みりん干し、豆腐蒟蒻蓮根煮物、枝豆 161cm/45.2kg/19.6%/♀/起床時
朝：イングリッシュマフィン(ハム トマト)
ピーナッツフランス1/2、トマト
昼：豆パン、ピーナッツフランス1/2
人参サラダ、バナナ
夜：豚肉のトマトシチュー (玉葱 人参)
ゆで卵
間：ヨーグルト+ごろっとグラノーラ+蜂蜜
素焼きアーモンド、珈琲、メープル茶
ホエイプロテイン
鉄分不足(｡-_-｡) 149/41.8（246日目）
朝/麦ごはん、ブロッコリーのツナマヨ和え、しらす、豚角煮少し、なめ茸
昼/えびピラフ、牛肉としめじの炒めもの、鶏ハム
夜/バナナ半分
飲み物/ダイエットコーラ
その他/アーモンドキャラメル3つ、ビスコ1枚、粒チョコ1つ
>>943 十四時起床
十四時半 チャーハン、目玉焼き、白菜味噌汁
夕 ビール、カレーライス、漬物、みかん 炭酸水
麦茶、シーフードヌードル、エルダーフラワーソーダ
シリアル、牛乳、カマンベールチーズ半
ミルクティー、野菜ジュース、冷凍蒟蒻畑 >>948
116日目 163/65.50
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、カニカマ8、ゆで卵＋オフマヨ、豚とキャベツの中華風醤油炒め
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、トマトとチョリソのチーズグラタン風
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 昨日追加
6Pチーズ1P
151/40.4
朝 バナナ、クリーム玄米ブラン2枚
昼 エルチキ旨辛
夜 春巻き、ごぼうサラダ、ワカメと豆腐の味噌汁、ごはん
間食 ミスド（ココナツチョコレート、ブルーベリーチーズマフィン）、ブルーベリー、巨峰
飲み物 水、スポーツドリンク、紅茶ラテ、ミルクティー お粥、梅干し、ブラックコーヒー
お粥、キャベツとわかめの酢の物
小魚アーモンド
ビタミンゼリー、イカ焼き、、ゆで卵、黒豆茶 149/42.0（247日目）
朝/麦ごはん、しらす、明太子、牛しぐれ煮、ブロッコリー、バナナ半分
昼/麦ごはん、生ハム、ポテトニョッキ、いんげん胡麻和え
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/味噌団子2つ
>>953 朝 オートミール粥 温野菜
昼 ポトフ 玄米ご飯
夜 納豆 キムチ 卵 炊き込みご飯 サラダ
あめちゃん一個 161cm/45.1kg/19.3%/♀/起床時
昨晩追加：ラブレ
朝：豚肉のトマトシチュー (玉葱 人参)
ハチブン食パン
ラブレ
昼：バナナ+ヨーグルト+ごろっとグラノーラ
素焼きアーモンド、青りんご
夜：汁なし担々麺
すまし汁、お新香
間：珈琲、メープル茶、アールグレイ茶
緑茶、麦茶、ホエイプロテイン >>956
117日目 163/65.40
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵＋オフマヨ、エビとブロッコリーのアヒージョ、チキボン5、味噌汁
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、トマトとチョリソのチーズグラタン風
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 二時起床
四時 カレーライス
昼 カレーライス、漬物
就寝
十六時起床
十八時 ビール、日本酒、キムチ、コロッケ、すり身揚げ一個、チーズ、焼き魚 160/47.1/7.7%
10時 オールブランフルーツ、苺グラノラ、チョコビッツ、コーンフレーク、低脂肪乳
15時 握り寿司パック、ハムサンド
22時～ 缶コーヒー、プロテイン、酒 昨日追加
夜 チョコパイ
151/
朝 ヨーグルト
昼 カップラーメン
夜 クリームシチュー（豚肉玉ねぎ人参じゃがいもブロッコリー）、ベーコンチーズブレッド2切れ
間食 6Pチーズ1P、巨峰、クリーム玄米ブラン1枚
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ、紅茶ラテ 149/42.0（248日目）
朝/ポテトニョッキ、ブロッコリー、チーズ、もやしのナムル
昼/ペペロンチーノ、鶏ハム、ほうれん草とコーンの炒めもの
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳
その他/アーモンドキャラメル2つ
>>959 164.5/64.5
朝ジュニアプロテイン、お粥、ベビーチーズ
昼プロテイン、うどん、辛こんにゃく
夜お粥、茶碗蒸し、レンチン豆腐
間食 小魚アーモンド、ブラックコーヒー
野菜不足してるな… アーモンドアイス二個、コッペパンジャムマーガリン、卵焼きとソーセージ
コッペパンで太ったのにバク食いしてしまった… 161cm/45.4kg/？%/♀/朝食後
朝：シーザーラップサラダ
パイナップル、バナナ
昼：チーズとオニオンのフォカッチャ
豚肉のトマトシチュー (玉葱 人参)
プチトマト、生わかめ
夜：焼き鳥 (レバー)
サラダ (プチトマト 玉葱 生わかめ アボカド)
青りんご1/3、パイナップル
間：パイナップル、素焼きアーモンド、珈琲
アールグレイ茶、麦茶、ホエイプロテイン
ソイラテ 160/47.8/8.5%
9時 オールブランフルーツ、苺グラノラ、チョコビッツ、低脂肪乳
15時 鯖寿司、ちらし寿司カップ、デニッシュサンド
22時～ 缶コーヒー、プロテイン、酒 朝 セブンの枝豆とチーズ乗ったパン
昼 (お弁当)
切り干し大根煮物 コロッケ半分 酢豚 トマト ブロッコリー キャベツしめじ鶏ムネの炒め物 玄米ごはん
夜 味噌ラーメン+豚肉 キャベツ もやし 人参 玉ねぎ
コーヒー >>962
118日目 163/65.15
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵＋オフマヨ、冷凍チーズタッカルビ、豚肉となすの味噌炒め少々、キムチ
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、トマトとチョリソのチーズグラタン風
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 昨日追加
夜 クリーム玄米ブラン1枚
151/40.7
朝 バナナ、ヨーグルト
昼 ベーコンとバジルのジェノベーゼピザ3切れ、フライドポテト
夜 クリームシチュー、ごはん、塩雲丹
間食 ミックスナッツ、パンケーキサンド（マーガリン）
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ 149/41.9（249日目）
朝/低糖質パン、チーズ、たらこペースト
昼/すき焼き（牛肉、マロニー、ネギ、木綿豆腐）
夜/カツサンド少し
飲み物/ダイエットコーラ
その他/東京ばな奈1個、マスカット10粒くらい
>>966 五時起床
五時半 コーラ
九時 白菜油揚げ味噌汁、卵焼き、ピーマン、きゅうり、キャベツ
十一時 つぶグミ少し
昼 ご飯、餃子、ポテトサラダ、ひじき煮物、茄子漬物
夕 ビール二本、卵焼き、ピーマン、きゅうり、キャベツ、カレーヌードル、ミニハンバーグ、鯖キャベツ和え
深夜 ビール、冷凍牛丼の具、冷凍讃岐うどん、ご飯超軽め、ひじき煮物 161cm/45.0kg/18.8%/♀/起床時
朝：サラダ冷麦 (サラダ菜 ゆで鶏 プチトマト
生わかめ ゆで卵 玉葱 アボカド 白胡麻)
昼：ゆで鶏+辛子酢味噌
卯の花、ゆで卵、玉葱、サラダ菜
わかめごはん
夜：ミルクフランス、塩パン1/2
ゆで鶏+辛子酢味噌、トマト、サラダ菜
シャインマスカット
間：バナナ+パイナップル+ヨーグルト+ごろっとグラノーラ+蜂蜜
豆乳、珈琲、麦茶、ホエイプロテイン 十時半起床
昼 醤油ラーメン、おでん(牛串大根卵豆腐)
間 ビール、チューハイ二本、ささみ紫蘇揚げ、マヨカニカマ
夕 ご飯、野菜キノコ魚鍋
夜 ストロング、冷凍手羽先唐揚げ
深夜 冷凍牛丼の具、ご飯、生卵、紅生姜 >>973
119日目 163/64.70
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵＋オフマヨ、プルコギ、キムチ、しめじと糸こんにゃくのピリ辛炒め煮、カニカマ8
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、鶏肉のバジルソースグラタン半分、唐揚げ棒
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 160/47.1/7.5%
9時 オールブランフルーツ、苺グラノラ、チョコビッツ、
オートミール、ジャム、低脂肪乳
15時 弁当 ご飯・焼肉・挽肉・卵焼き・紅生姜、缶コーヒー
22時～ 酎ハイ、缶コーヒー、プロテイン 昨日追加、変更
夜 鶏皮の唐揚げ、ごはんなし
間食 クレープ
151/41.0
朝 ヨーグルト
昼 カップヌードルしょうゆ、鶏皮の唐揚げ
夜 ベーコンエッグ、蓮根と人参のきんぴら、ワカメと豆腐の味噌汁、ごはん
間食 ミックスナッツ、6Pチーズ1P
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ 149/50.7
朝 白米 納豆 お味噌汁 漬物
昼 焼肉 ライス小 キャベツ
夜 寿司10カン 納豆
ミルクコーヒー
野菜不足…！ 149/42.0（250日目）
朝/豆腐麦ごはん、春雨ときゅうりの明太子マヨ和え、厚揚げ、芋餅
昼/クリスピーピザ4切れ、手羽元1本、フライドポテト少し
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/粒チョコ3つ
>>975 161cm/45.4kg/18.2%/♀/起床時
朝：ゆで鶏、卯の花、サラダ菜、梅干し
野菜スープ (玉子 人参 パプリカ 玉葱 小葱)
わかめごはん
昼：食パン+チーズ
ゆで鶏、サラダ菜
バナナ+ヨーグルト+蜂蜜
夜：鴨汁そば(鴨つくね 焼きねぎ)、蕎麦湯
間：素焼きアーモンド、豆乳、珈琲
麦茶、緑茶、ホエイプロテイン >>979
120日目 163/65.10
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵＋オフマヨ、しめじと糸こんにゃくのピリ辛炒め煮、ごまポン酢鍋
他）調理味見（ナスの煮浸し、エノキとちくわと卵の中華炒め）
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、海老天2、アジフライ＋タルタル、お刺身（サーモン2枚、鯛、ハマチ2、カツオのたたき4）
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 160/47.5/7.9%
9時 オールブランフルーツ、苺グラノラ、チョコビッツ、低脂肪乳
13時 レッドブル
15時 ちらし寿司パック、さんま竜田、卵サンド
22時～ 牛乳、プロテイン、酒 十四時起床
十五時 ビール、ストロング、ミニハンバーグ、ポークジャーキー
夕 日本酒、刺身、海老天、丸揚げ蓮根煮物、チーズ、冷凍焼き鳥
深夜 お茶漬け
三時 温玉肉うどん
七時半 ご飯、目玉焼き二個、ソーセージ三本、味海苔 特に誰が建てるとかテンプレに書いてないんだけど
ぼちぼち次スレは用意した方がいいのでは >>990
ありがとうございます
151/40.7
朝 バナナ半分
昼 へしこのおにぎり、串カツ1本、たこ焼き1個
夜 スンドゥブ（チーズトッポギ卵トッピング）
間食 ミックスナッツ、クリーム玄米ブラン1枚
飲み物 水、スポーツドリンク、メープルラテ、カフェモカ 149/42.2（251日目）
朝/牛肉100g、エリンギ、ドライフルーツ（林檎、マンゴー、苺）
昼/麦ごはん、豚生姜焼き、焼き海苔、たたききゅうり、明太子
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/草団子1串
>>984
>>990
スレ立てありがとうございます(^_^) 161cm/45.6kg/18.7%/♀/起床時
昨晩追加：ホットミルク
朝：白和え
野菜スープ (玉子 人参 パプリカ 玉葱 小葱)
16穀米ごはん、バナナ
昼：白和え、トマト、梅干し
16穀米ごはん、素焼きアーモンド
夜：冷やし中華 (海老 蟹 玉子 茹で鶏 クラゲ
キクラゲ 胡瓜 紅生姜)
間：ミルクフランス、珈琲、カフェオレ
豆乳、麦茶、日本茶
>>990さん 乙です ^ - ^ 十三時起床
十三時半 開花丼、紅生姜
夕 ビール二本
夜 ご飯、豆腐わかめ味噌汁、塩鯖、鯖キャベツ和え、ひじき煮物、ささげ油揚げ煮物 >>990
スレ立て乙です！
>>986
121日目 163/65.20
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵＋明太マヨ、サバのみぞれポン酢、キムチ、豚串カツ3
他）調理味見（タンドリーチキン）
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、トマトとチョリソのチーズグラタン風
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 160/47.2/8.5%
10時 オールブランフルーツ、苺グラノラ、牛乳
17時 弁当 ご飯・肉団子・挽き肉・紅生姜・昆布佃煮
0時 低脂肪乳、赤ワイン 持病 ベーチェット病、機能性ディスペプシア、双極性障害
151/41.0
朝 ヨーグルト、バナナ
昼 チャーシューマヨまん、エルチキ旨辛
夜 牡蠣フライ、餃子、軟骨入り鶏つくね野菜巻き、ごはん
間食 生ホイップあんデニッシュ半分、クリーム玄米ブラン1枚、ミックスナッツ、羽二重餅シュー
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ、カフェモカ 161cm/45.9kg/18.9%/♀/起床時
昨晩追加：ホエイプロテイン
朝：焼きカレーパン
野菜スープ (玉子 人参 パプリカ 玉葱 小葱)
サラダ菜、牛乳
昼：豆パン
ブラックペッパーソーセージ、トマト
夜：小松菜としめじの玉子のオイスター炒め
納豆、梅干し、野菜スープ
16穀米ごはん
間：珈琲、カフェオレ、ミルクティー
麦茶、ホエイプロテイン 四時起床
早朝 牛丼
間 チョコパイ一個
昼 うどん、塩鯖、菜っ葉
間 プロテイン
夕 ご飯軽め、馬鈴薯わかめ味噌汁、豚もやし玉ねぎ炒め、大根人参かぼちゃオクラすり身煮物、菜っ葉、マスカット六粒 このスレッドは１０００を超えました。
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