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関口賢書籍「月曜断食」★3

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0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/18(土) 17:25:43.77ID:CmJ3gizW
週1日、月曜日に何も食べず、〈良食→美食→断食〉のサイクルを繰り返すという、
誰でもコスト0ですぐに取り組める超簡単な体質改善プログラム。
食べ過ぎでバカになった胃腸が本来の機能を取り戻し、睡眠の質が向上すると、
1ヶ月間で5~7kg痩せ、しかもリバウンドしにくいのが特徴の究極メソッドです。
月曜断食Twitter
https://twitter.com/getsuyoudanjiki

著者 関口賢
銀座・六本木にある女性が生まれ変われる鍼灸治療院『関口鍼灸治療院』総院長『アスリートサポートクリニック』代表理事『月曜断食』筆者 文藝春秋より発売中
https://twitter.com/masarusekiguchi

※前スレ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1528892171/
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
月曜断食★２
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1543763943/
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
0296名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/10(月) 13:59:19.90ID:FqtGTvTe
同じく3回目の不食日
今猛烈にお腹が空いている！
ぐずる子どもにやっとでごはん食べさせた
まだ夕飯もあるしツラ！
0299名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/10(月) 17:07:58.69ID:gZ5fNKDD
二ヶ月目に入ったところだけど、生理痛はむしろ重い
薬を飲まないとやってられない

ただ、断食開始直後の頭痛を除いて、天候の変わり目などに出ていた頭痛は全くなくなった
0300名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/10(月) 17:46:18.45ID:gZ5fNKDD
299だけど
情報が足りなかった
自分は元々骨盤に歪みがあって足の長さが少し異なる
痛みのないときもあるので、食生活由来の生理痛ではなさそうだとわかった
薬を飲んだらあっというまに効いた
0303名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/10(月) 18:58:36.99ID:HB8vgZDn
3度目の不食日で、今がピークに辛いが先週よりかは身体が空腹に慣れてきてる
体重4キロ減してるから、もう1キロ痩せたかな？
やっぱり4キロ落とすとぱつんぱつんだった服にゆとりが出てきて嬉しい
会社の制服にも余裕が出たが、誰からも痩せたねー言われないｗ10キロ落とせたら自分から言ってみるｗ
0308名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/10(月) 22:30:20.86ID:CUTkVih9
火曜の食事って大事なんだよね
断食後で吸収しやすいんだよね
朝は果物とヨーグルトだけどバナナとかはやめた方がいいんだよね？
昼は野菜スープとかがいいのかな？
0313名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/11(火) 08:09:09.61ID:gvTV7fBO
ストイックに続けてる人尊敬する
3ヶ月過ぎた頃から月曜一口だけ何かしら口にしてる
でもちゃんと痩せてるから良しとしてる
0314名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/11(火) 08:50:19.02ID:hcQk+qIN
>>313
維持状態ならそんなに神経質にならなくても良さげじゃん？

開始から3週目5キロ減！やったねー！
目標まであと9キロ！！頑張るぞ！
0315名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/11(火) 09:00:41.80ID:YEMGOIxn
>>308
私はあんまり気にしてなかったけど、そもそも不食日の後はそんなに食べられないからそんなに心配いらないような
断食すると食欲が抑えられる効果もあるしね
0317名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/11(火) 09:55:38.62ID:Re+bVCHZ
やっと50キロきりそう！うれしす
もうすぐ12キロ減。
しかし下半身太りは直らないのね…
足が太すぎるのがかえって目立つw
そろそろ運動取り入れた方がいいのかなぁ…。しかし何を？
0321名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/11(火) 11:40:30.65ID:Q+axGqzX
不食日に早く帰ってよりみちすると食べ物の誘惑が多くてダメだな
社畜な自分は月曜は残業して帰ったらすぐに寝るようにしないと
0322名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/11(火) 13:57:23.84ID:VXWFGqYT
不食日にBCAA飲んで少しでも筋肉を落とさないようにしたいんですが、やめたほうがいいかな。

普段BCAA飲んでる方どうしてますか？
0324名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/11(火) 19:49:49.89ID:b8x5UqXY
不食日の夜、眠れなくてつらい
お腹空いてるから寝逃げしたくて早めにベッドに入るんだけど
0326名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/11(火) 20:43:45.33ID:tBnir2+C
約3週間で体脂肪率5％、体重4.5kg減った
あと過去の数値見たら1ヶ月くらい前(月曜断食前)のデータだと内臓脂肪4.0〜3.5レベルが今2.5レベルになってるから内臓脂肪が減ってる
朝の空腹状態のウエストも断食前から5cm減少、筋トレしてないけどお腹に縦線と薄っすら筋肉の形？が出たから筋トレやヨガしたくなってきた
0328名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/11(火) 23:15:43.08ID:IJMiJltT
下の話で失礼
先週月曜開始
始めた途端、今まで毎日あった便通が2〜3日に一度になった
腹が痛いとか張ってるとかもないから様子見してるけど、このまま続けてたら改善するかな？
水分も2リットル取ってるし、食事も本の通りやってるつもり

同じような経験した方いますか？
0329名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/12(水) 00:06:01.99ID:tl4Ab/vE
２ヶ月経って
60キロあった体重が51キロになったよ
お腹のお肉だいぶヘコんだ
洋服のサイズも変わった
アゴもシャープになった
あと5キロ痩せたい
0331名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/12(水) 06:38:35.21ID:eBHBPpKR
上がれ。
0332名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/12(水) 10:50:10.97ID:/jfrMZb9
>>328
同じく
お腹が張る感覚も無いけれど、何となく重い感じ
単純に食べる量が減っているのもあるのかも
本には便秘気味になるとは書いてあったけど今まで順調に出ていた物が出ないというのはあまり気分が良いものではない
0334名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/12(水) 14:37:37.44ID:bvslfgFQ
>>328
納豆を昼に食べるようにしたら便秘解消したよ
ヨーグルトと納豆っていいらしい
私は朝はお腹いっぱいで納豆まで食べられないから昼にしてる

８キロ減って３ヶ月目に入る頃から停滞期になった
体重は減らなくなった
けどお腹とか腕とかの肉は柔らかくなって落ちてる
0336名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/12(水) 22:58:08.46ID:rHmUnj73
>>328だけどありがとう
やっぱり多いんだね
納豆か…苦手なんだよな
慣れれば美味しいんだろうけど

もし、もうちょっと酷くなったら挑戦してみます
0338名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/12(水) 23:24:20.27ID:jLx0Lsy/
ブーちゃん、頑張れ！
0339名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/13(木) 05:10:15.73ID:4YMShXSU
>>334
同じくお通じが3日に1回になった
ヨーグルトにオリゴ糖入れたりビオフェルミン、コーヒー朝一杯飲んでも納豆キムチみたいな発酵食品でも毎日は難しい時があったし嵩が足りないせいもあるかも


最近は寝る前にリラックスしたり睡眠の質をあげたりガッテンのうつ伏せ寝等でお腹を刺激する様になってから結構改善された
質の良い睡眠の熟睡中に短時間で腸が自然と動いて蠕動して朝お通じが来るのが一番スムーズな人のサイクルらしく食べ物で改善しなかったら睡眠や刺激もいいかも
0340名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/13(木) 09:23:19.96ID:X21p9z2a
昼に干し芋とか少し食べるといいかも
サツマイモは芋だけど比較的低GIで繊維も多いし便秘に効くんじゃ
0341名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/13(木) 19:25:12.71ID:oP23jstA
今維持食なんだけどもう一度本を読み直していて、望診の欄を見て改めて自分の舌を見てみた
そういえばまえは舌が真っ白で舌の横が歯形でガタガタだったのに、今はピンクで歯形はほんのりあるのみ
こんな綺麗になった舌を見たのは久しぶりだわ
維持食でも週一の断食辛いのだけど、やっぱり断食は続けようと思ったわ
0342名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/13(木) 19:42:39.18ID:tppwBZCj
>>341
前に歯医者さんに舌に歯形がつくのは、夜中歯ぎしりしてるからって言われたけど、その書き込み見ると違うんだろうか
0345名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/13(木) 22:42:25.54ID:Cg1Pz2mO
舌苔が白いのは胃が弱っていて、黄色いとさらに腸まで弱ってる
歯形がつくのは浮腫があると東洋医学では診断されるそうです
0346名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/14(金) 04:33:09.73ID:pvBzCVx0
この二日間、朝昼は守れてるが夜に仕事の食事会が続いてあっという間に2キロ増
1日に1キロずつ増えてるってなにこれこわい
0347名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/14(金) 11:06:32.64ID:oP2g08dX
怖いって…
月曜断食生活で夜に炭水化物沢山食べて、お酒飲んで
そのまま寝てれば順調に増えるよね？
0349名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/14(金) 13:46:14.53ID:FL4mFq/I
昨日ヨルダンした
600グラムしか減ってなかった
仕事が休みの日は昼はこぶし２つ分も行ってないけど、ついついいろいろと食べがちになってしまう
体脂肪は全く減ってない
0351名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/15(土) 14:48:21.73ID:QIMBkhGC
間で増えたりするけど
月曜の断食と木曜のヨルダンで
毎週土曜日の朝の測定でだいたい１キロ減ってる
0352名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/15(土) 18:36:57.38ID:YWB/swZm
今日はフライングガーデンの爆弾ハンバーグ400g食ってきた！ライスもお代わりｗ
流石に胃袋も小さくなってるのか腹が苦しかった
たくさん食べたおかげで便が出る出る
明日は少し控えようｗ
0354名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/16(日) 21:24:57.03ID:nAIDauFF
400gってこぶし2個分ぐらい？
それでも減っているなんて羨ましい〜
私も明日で4度目の不食日だけど今日は食べすぎた
朝から1kg増えてしまった
なので開始からまだ-3kg
毎食こぶし3つぐらいは食べていると思う
固形の状態で
0356名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/17(月) 07:49:39.54ID:/SNaqR4f
今日から４週目
最初から比べて2.5kg痩せたけど、１週目→２週目→3週目と減り幅がどんどん下がって３週目はほぼ横ばいだった
７月中旬に旅行を予定してるからそれまであと１ヶ月、できるだけ落としておきたい
旅行中は心置きなく食べるため！みたいな気持ちで始めたけど、いざ始めるとせっかく減った体重戻したくない気持ちが思ったより強くて迷うわ
この調子だと中断した途端に元に戻りそうで怖い
旅行中は相手もいるし自分の思い出のためにもあまり制限したくないんだが、うーむ
0357名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/17(月) 09:15:55.40ID:JjsQM9Kn
なんかやる気なくて断食はやめて食事だけ継続してたんだけど、このままじゃいけないと思って1か月ぶりに測ったら今までで一番痩せてた
自分が思ってるより胃が小さくなって習慣づいてたのかな
モチベーション上がったからまた頑張る！
0358名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/17(月) 10:48:09.71ID:BDGOWXBc
>>356　二週間以内なら中断しても大丈夫だと書いてあったから、
旅行中は割り切って中断すれば？
戻ってから、また通常バージョンで始めればいい。
0361名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/17(月) 12:49:24.89ID:rKAVF5K/
>>356
自分も3週目はほぼ横ばいでした
昨日はお菓子も炭水化物も食べ過ぎたのでさすがに今朝は1キロ増えてた…
今日の不食日で、明日の体重は元に戻っただけかな？
2か月で10キロは落としたいところ
0362名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/17(月) 15:24:44.77ID:qAX0dFeP
>>357
断食しなくても痩せたならそのままの方が体には合ってるんじゃない？
無理して断食してペース崩れてリバウンドするよりよっぽど健康的だと思う
0363名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/17(月) 15:59:38.82ID:CX52Il1g
凄いデブで始めて５か月

身長156cm
体重78kg⇒66.8kg
体脂肪44.7％⇒39.2％
内臓脂肪レベルが8.0⇒7.5

体脂肪はやっぱ運動しないとなかなか減らないね
体重はあと１０キロは減らしたい
0364名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/17(月) 16:03:42.58ID:MLJu6YZ6
>>356
自分も月曜断食始めて3週目の良食日出発で5泊6日の旅行に行った
昼便の機内食から帰国の機内食迄、ダイエットを忘れて3食炭水化物摂取＆スイーツ食べまくり深夜までつまみ食いと好き放題に飲食したけれど帰国翌朝の計量で結果1.1kg増
帰国翌日はリセットの為にゆるく断食したらきっかり出発前の体重に戻った
多分月曜断食で食習慣が変わったからか以前ほど量が食べられなくなっていたのが大きいと思う
0367名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/17(月) 20:55:47.85ID:JuzmVkOh
11kg減すごい！
これからセールの時期だし楽しみですね
私も目標は12kg減なので励みになります
0368名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/17(月) 21:17:14.35ID:0irTI4Rz
今日は全然だめだ〜断食どころか衝動的にケンタッキー爆食いしちゃった
でもストレス解消できたから明日からまた頑張る
0369名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/17(月) 21:21:25.37ID:q412PlcL
>>363
自分もほぼ一緒だ
年内であと半分は頑張りたい
停滞期入ってるけどひと月1kgペースで痩せてはいるかな
こんだけ巨だと10kg痩せても全然気付かれないのがつらいところ
でも体感は違うから信じて頑張る
体脂肪のためにも筋トレは大事だね
0370名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/17(月) 21:50:19.66ID:/SNaqR4f
>>356だけど返信くれた人ありがとう
旅行中は楽しむ方を優先に食べたいものを食べようと決めたわ
その代わりこれから出発まで１ヶ月は頑張る

３ヶ月で11kg減はすごいなー
私も62kg→55kgをひとまずの目標に頑張ってるから励みになる
今後、50kg〜55kgの間を推移しながら生きていくのを人生の目標にして頑張る
0371名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/18(火) 02:42:58.31ID:QY/Y6xBr
私も糞真面目にやって２ヶ月で９キロ痩せたよ
最初の1ヶ月で５キロ、そのあと週に1キロずつ減ってる
59キロ→50キロ
体脂肪は7パーセント減った
0372名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/18(火) 05:01:20.49ID:GbVxl2wk
みんな真面目にやってるのな
真面目にやってるのは不食日ぐらいかな
特にこぶし2個分とか守れてないw白米もたべてるし野菜だけってのも守ってない

まあそれでもゆっくり痩せてきてるのでいいかな
0373名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/18(火) 07:15:48.61ID:NBwqd/hX
マイナス1.2キロ減だったけど、日曜の菓子ぐいする前の体重に戻っただけだったｗ
それでも200gは減ったけどモチベ上がらねー
また木曜はヨルダンするからその時に期待！
0374名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/18(火) 08:01:26.56ID:KdGJjphz
今朝の測定で-0.4キロだった〜
断食明けはいつも1キロ減ってたから地味にショック。
いつもと変わったことはなかったと思うんだけどなーー
0375名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/18(火) 08:35:26.41ID:XH6tT6FL
最初はまじめにやってたけど、62から48まで減って42を目指しているけど今は朝バターコーヒー飲んだりしてルール破ってる
減るペースはガクッと落ちたけど、増えてもいない
筋トレも始めたから筋肉が増えてきたのかとも思う
0377名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/18(火) 10:11:58.18ID:GrwUKge9
>>375
モデル体重目指してる？
美容体重までは一ヶ月目という事もありクリアしたけどモデル体重BMI18にはまだ5kgくらいあって時間かかるから根気が入りそう
やっぱり運動もしていかないとだよね

筋トレ始めたら筋肉の方が重いし体重よりも体脂肪率や実際の測定サイズ、見た目が変わるからそっち重視でいいんだろうね
体重が下がっても見た目がだらしなく弛んだりそこまで細く見えない上に代謝下がってたら残念だし
0379名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/18(火) 12:43:41.31ID:rVQYnRLj
>>369
私も気づかれないよ〜減った体重聞いて驚かれるけど
どこが？みたいな反応だ
履いてたジーンズは緩くなり、ベルトの穴は５つ分細くはなったんだけどね
あと５kg減ればちょっとは気づかれるかな…
筋トレ頑張る
0380名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/06/18(火) 13:08:12.52ID:0GhroaYh
>>378
あらやだ自分かと思った
同じスペック
4週目で62⇨今朝56.8
BMI22を目指してるから48kgになるまで続けるつもり
BBAだから適度でないとしわしわになりそうで
0385名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/19(水) 21:44:09.81ID:FfJhSl/p
完全なヨルダンじゃないけど、インスタント味噌汁にMCTオイル垂らしただけでもお腹すかなくなった
0388名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/22(土) 00:26:42.57ID:RNIS+lib
今日はいろいろあって夕方に家族で家系ラーメン食べに行ってしまった…もちろん夜抜きだけども…

あー明日の体重が心配だ
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