【初心者】ダイエット質問・相談スレPart234 【IPアドレスなし・匿名スレ・ﾐﾅﾄ禁止】
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【重要】ダイエットは食事管理がメインです。
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あとミナトは書き込み禁止です。
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問・質問】
※前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart233 【IPアドレスなし・匿名スレ・ﾐﾅﾄ禁止】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1556424314/ 運動中ってなぜか空腹感 感じにくくなるよな
家でダラダラしてる時が一番耐え難い空腹感 >>120
脱水症状を起こしているのではありませんか？風呂で体重を落とそうとか思わないことというのが正解だと思います。 【カロリー摂取量】1525 kcal/day
【カロリー消費量】 ?kcal/day（基礎代謝は1200程度らしい）
【タンパク質】 32g/day
【食物繊維】 ?ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
サジーという植物の100%ジュースでとっているので足りているはず
【体温】36.8度
【睡眠時間】3～12時間（仕事状況によって変動）
【一日何時間座ってる？】18時間（下手したら睡眠以外ずっと）
【年齢】25
【性別】女
【身長】155㎝
【体重】85kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】
1か月前～今年中
【ダイエット開始時の体重】86kg
【目標体重】55kg
【疑問・質問】
食事のカロリー管理（表示カロリーとタンパク質を気にする、緑黄色野菜を意識する）を行っていますが体調が悪いです。
気にせず食べていたときは貧血などとは無縁でしたが、今月献血に行ったら貧血の数値が足りず受け取れないといわれました。
微妙に体も重いし、排便頻度も落ちるし、体重も減りません…。
毎日12時間は仕事で、4時間通勤なので睡眠時間以外ほとんど自由時間をとれません。
そのため食事療法で何とか痩せようと思ったのですがこの状態です。
体が慣れればこういった体調不良は落ち着くのでしょうか。
もしくは何か間違ったやり方をしているのでしょうか。
恥骨に腹が乗っていてどうにかしたいです。体脂肪率46%でした。 その数字を使って以下のサイトで計算すると基礎代謝量が1600kcalになります。目標体重の55kgでも1330kcalです。
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
日本人の食事摂取基準（厚労省、日本人の食事摂取基準策定検討会）では、
18歳から29歳の女性（参照身長158cm、50.3ｋｇ）で
身体活動レベルI（生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合）の人の
たんぱく質の目標量は一日あたり57ｇから88ｇと報告しています。
以上ご参考まで。 体重を85kg-55kg=30kg減らすには2kg/月目安で15か月かかります。摂取カロリー低すぎでバランスが悪そう。
仕事が大変なのに無理しないように、体もこころもボロボロになりそう。 ダイエット板の最大の不健康は間違いなく肥満ですよね？
肥満以外は不健康な面がない人に対して
「内蔵強くて羨ましいわ。健康でさえいられるなら多少太るくらい気にしないのに」
と他のスレでこの板だと的外れな事を答えてる人が居ました
ダイエット板ではなく健康板の範囲で板違いでは？
相手が肥満なのに多少太るくらい気にしないって何か違う
60代の老人が答えてるのかも
それからこの板に50代がいっぱい居てまだ太る年代とみんな言ってるのは分かります
50代が終わり60になった時はともかく65になるまでに誰でも太らなくなるって本当ですか？ 健康は健康板でっていうのはよくわかるんですけど、「うらやましいわ」って感想ですよね。感想はいいんじゃないかと思いました。
あと、ダイエットは、下手をすると摂食障害などの深刻な結果を生じてしまうリスクもあると聞きますので、健康の話も大切ではないかと思いました。 太ったり痩せたりして該当者でなくなった場合は書き込み禁止じゃないですか
しかし痩せて卒業した後のスレが過疎って落ちそうです
そんな緊急事態が起きても保守しに言っちゃダメなんですか？
最終的にそのスレを目標にしてるのに無くすの嫌です
自分が痩せた時に落ちてたら次スレ立てるとか面倒です
痩せる前に書きに来るなと怒る人が居ないくらい過疎ってます
ダイエット板それだけは認めてくれませんか？
今は過疎ってるけど痩せたら自分一人だけでも書きたいんです >>131落としたくないスレがあるなら「保守」とだけ書き込めばヨシ
そもそもダイエットの質問じゃ無いよね。板違いでは？ >>132
ダイエット板の話なので板違いではないです
落としたくないスレに値が上のスレのリンクを貼って保守してきました
まだ値が下のスレに擦りもしないデブですが落としたくない大事なスレなので保守してきました
体重が90kgあるのに50kgのスレに書くとか極端な話ではないです
まだ卒業する気配がないが一つ下のスレを落としたくなかったんです つまり近い将来痩せる可能性があるスレを保守しても良いかって事です
全然板チじゃない >>135
ん？うちか？ごめんね
板チじゃないけどスレチと思われても仕方ないか
ダイエット板じゃなくてダイエット質問スレだから
自治スレ向きじゃね荒れてるけど なぜか同じ日なのにID変わった>>134です
自治スレはミナトの話で盛り上がってるけど自治スレの方が相応しいなら仕方ないよね 125で書き込んだものです。
アドバイスして下さった方ありがとうございます。
もう少し栄養を取った方が良いと理解しました。
(特にタンパク質は、十分取っているつもりでしたので)
追い詰められて医療痩身契約してきてしまったのですが、こちらで少し冷静になれました。
10kg痩せるのに180万は使いすぎですよね…。完全に正気を失っていました。クーリングオフしてきます。
教えて頂いたソースなどからもう少し調べて、やり方修正して続けてみます。
薬漬けにはいつでも出来るので >>138
今何kgあるひとであろうと、まずはその体重を我慢なく維持できる食生活を探るのが安全な気がします。
それが安定したら、動く方をちょっと足すなり、食べる方をちょっと削るなり、なにか一つ選んで様子をみる。
一遍に色々変えると効かなかったときに迷子になりますんで。 りんご
みかん
バナナ
キウイ
アボカド
全部半分にして毎日食べてるんですがもっと減らしたいです
一番いらないものってどれですか？ ベースブレッドダイエットしてる
1食を置き換え
1日1500kにできる 出たおなかを
腹筋しろというのがあるけど
筋肉で押し込むってどうなんですか？
押し込むんでなくて
姿勢が悪かったのがよくなっただけでそういう意味合い？ 体重は平均体重ですが、ぽっこりお腹がでているのが悩みです。（♂/160cm/55キロ/ウエスト80）
筋力が少なく脂肪が多いためぽっこりお腹になっていると思っています
ジムにいって筋トレはもちろんやっているのですが、この場合有酸素運動も取り入れるべきですか？
あまり体重は落としてガリガリにはなりたくないなと思いまして
タンパク質多めの食事制限もしています。
1.有酸素運動はせず、筋トレをがんばる
2.有酸素運動を取り入れて体重も落としていく
3.有酸素運動を取り入れて、体重が落ちてきたら食事量を少し増やすでもありですか？ 完全食のカップ麺を食べてる人っていますか？
なかなか食事制限ができてないので使ってみようかと思うんですが、味はともかく効果的にどうかなと思って たんぱく質は20gとれるのはいいけど、糖質が高いような気がする
サラダチキンとごはん200g食べるのほぼ変わらないし、こっちのほうが脂質抑えれてまだ良い気がする 体重体脂肪落として、
最後に落ちると言われてるお腹の肉も
かなり落ちて来たけど
あご下の肉っていつ落ちるんですか？
お腹よりもあと？
それとも別物？姿勢の問題？ 一日の食事でタンパク質を十分に摂取できてたら
筋トレ後にプロテイン飲まなくていいの？ ダイエットは基本お金かかりますか？
スポーツジムに入会しないとして
前回ジムに行かずに痩せました
今回はコロナに入ってリバウンドしたので再びダイエットしてます
運動に必要な物は前回までに購入した物を使ってて、最近新たな部品を一つ購入しただけです
最近食べ物にお金をかけてしまってる感じがします
基本とは限らないのかな 工夫次第
ジムなら公営の所ならな安いし、食事もオートミールや鶏肉の値打ちな物を選べばいい
プロテインも値上げしているけどセール時にまとめ買いすればいい 【カロリー摂取量】 1600kcal/day
【カロリー消費量】 2300kcal/day(基礎代謝1800)
【タンパク質】 83g/day
【食物繊維】 16.2ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】 多分？
【体温】36.8度
【睡眠時間】 6時間半(3時間の日もあれば10時間の日もある)
【一日何時間座ってる？】 8時間以上(デスクワークが多い)
【年齢】26
【性別】女
【身長】153
【体重】57.5kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】6月14日から今年いっぱい目標
【ダイエット開始時の体重】 58.5
【目標体重】 45〜50(見た目重視)
【疑問・質問】 カロリー〜睡眠時間は14日間の平均です。自宅の体重計で体脂肪率38〜42%。
炭水化物171g/d、脂質が72g/dと脂質過多のため一昨日から夕食は脂質オフ献立とし、41.6g/dになってます。
高校卒業後約8年間運動習慣がありません。普段の運動は自宅で自重筋トレとエアロバイクです。
以下質問です。
①体重・体脂肪率の変化が緩やかすぎて辛いです。1ヶ月2〜3kg減量したいと考えていたのですが、改善すべき点はどこでしょうか。
②筋トレをすると筋肉痛になり3日間程治りません。太腿やお尻が痛くなるのでエアロバイクもできず運動できない日が続いてしまいます。毎日継続できた方が良いと思うのですがどうしたら良いでしょうか。 まず運動に慣れることからじゃね、筋トレの後にストレッチしてる？最初は日空けてやったら おやつ感覚で消費すると太るから昼食の主食に見立てるか ご飯と違って100kcal相当の甘栗でお腹パンパンになりおった
逆に栄養足りねーよ 体が柔らかい方が有利ですか?
堅いままでもBMI22までへらせますか? 堅くてもＢＭＩ］21くらいまで減らせるけれど
ボディメイクの事を考えると柔らかいほうがいい >>172
ありがとうございます
とりあえず堅いまま標準体重にする事ができるんですね
ボディメイク以前にヨガもやりたいので柔らかい方が有利ですね
いつまでも初心者のヨガしかできずパワーヨガは無理な感じです ヨガじゃなくて運動後のストレッチとか筋膜リリース的なマッサージで十分
急には変わらないけど少しずつがんばれ
可動範囲を無理のない範囲で広げていくというのが大事 >>176
すいませんストレッチも運動なんですけど
あすけん→軽い運動→ストレッチ 10分あたり/27kcal
と出るので間違いないです
その書き方だとストレッチは運動に含まない様に見えます
メインの有酸素運動の後より前の方が重要だと思います
最初にストレッチをしないと有酸素運動に入れませんが、最後はした方が良いけどし忘れてても最初にしないよりかはマシかと いや柔軟性を求めるなら
ヨガをするより運動後のストレッチやマッサージをする方がいいという意味
運動前にストレッチは怪我の防止や運動効率を上げるために必要だけど
運動後のストレッチは疲労回復と柔軟性を維持する
最初の柔軟をしなくても良いなどと書いたつもりはないが？ 文脈の読めないオバさんが的外れなレスばかりしているのは何故なのか
アスペルガーの方なのだろうか >>178
あすけんではストレッチは運動に含まれると書いてあるって言ったのに、運動前運動後ってまだ言うって事はストレッチを運動と認めたくない人が居るのは分かりました。
誤解させてすいません
有酸素運動や筋トレの前にウォームアップとして運動をしない方が良いと聞いた訳ではありません
最後にクールダウンとしてストレッチなどをするのが必須か？と聞いたつもりです
最後にストレッチをする余裕がないほど疲れ過ぎる事があります 正しくは運動前に動的ストレッチ、運動後に静的ストレッチ、ただ運動強度が強くないのでやんなくてもいいかなということ 【カロリー摂取量】 2000kcal/day 糖質は40ｇ
消費カロリーは正確にはわからないけど座り仕事メインで毎日軽く筋トレしている
筋トレ：エアロバイク45分、腹筋ローラー（膝）３５回
【年齢】31
【性別】男
【身長】171
【体重】87.5
【ダイエット開始時の体重】92
【目標体重】80
今日でちょうどケトジェニックダイエットはじめて二か月。
二か月で4.5ｋｇしか減ってない。
これって停滞期ってやつかな。それとカロリー取りすぎ？ >>182
あと半年で目標体重に行けるペースなのでそのまま続けてみてはいかがでしょう 最近は体重の減少がとまっちゃいました。
もう二週間も変動がありません >>184
自分なんて毎月ですよ最初の二週間変動ないのは
三週目でようやく変動するのに慣れました
しかもBMI25切る前からです >>184
「チートデー」でググると幸せになるかもしれない 有酸素運動と筋トレ大好きなのですが腹筋だけ
辛いです、腹筋ベルトに頼っていいでしょうか マジかよ
どう考えてもいっちゃんえらいのスクワットやろ >>180
「運動前運動後のストレッチ」という表現は一般的ですよ。
あすけんは消費カロリーの登録に「運動」という項目を使っているだけで、例えば「家事全般 10分31kcal」なんてのも登録されています。
「家事も運動に含まれるのを認めたくない人がいるんですね！」なんてお外で言うと笑われるから気をつけましょうね。
あくまでもあれは消費カロリーの計算用区分です。 >>178
そこまで負荷が高い運動をしたのであれば、時間をおいて疲れが一段落した後でもストレッチを入れておくと良いのではないかと考えます >>188
自分も腹筋大嫌い
腹の手術してるせいで力が入りにくいのもあるけど
でも他の筋トレ時にしっかりドローインするだけでも
腹筋には効いてくるし
プランクでも十分って理学療法士の人に言われた >>188
パーソナルトレーナーの人が腹筋なんてデブがやると脂肪と筋肉で余計に腹太るだけだから太ってる内はやるなって言ってたよ 腹筋してもウェスト絞れるわけじゃないのに、なんでみんな腹筋するんだろうな
ダ板七不思議のひとつ そこまで太ってないのにお腹だけ餓鬼みたいに
出てる人居るよね、人工肛門な人も居そうだけど 食事はたまにガッツリ食べた方が良いらしいですが
何故ですか 体重84kgから73kgに減ったのになぜかお腹がへこまないんですけどどうしたらへこみますか？
週4～５回筋トレしてるので筋肉だけ落ちたってことは無いと思います、年は10代です 真夏に汗かいたら痩せるの？
最近太りぎみ 163センチ、体重85キロ、45歳
あるから家の手伝い、農家
して痩せろと母親と妻に言われ渋々手伝いしてる。
真夏に草刈り機担いで仕事が終わって夕方2時間
土日は雨以外朝６時から１３時位まで
猛暑の中最初は汗がすごくて作業服ビチャビチャ
2週間目だけどキツさは慣れた感じけど暑い。
５キロある草刈り機担いで腰を振るから良い運動と思い
してるけど母親に丸こめられたかな？。
雑草刈ってもすぐ伸びるし熱中症が他人事とは思え無いわ。 >>202
BMIが30越えてるんで肥満気味というより肥満すね
日本だと25以上で肥満、アメリカでは30以上で肥満と言われるそうです
汗をかくかどうかは別として、痩せるに十分な運動量なので、それで痩せなきゃ食うもん減らすしかないす >>202
サウナで汗かけばその分の体重は減るけど、脂肪も筋肉も減ってない
それで痩せたと言うやつはバカ >>198
専用スレの方がより詳しいと思います
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1601399785/
>>203
BMI25.0でも健診で引っかかりますね
24.9じゃなくて医師に24を切って確実に肥満じゃなくなる必要があると言われました 今まで運動してなかった人が運動始めて
それで食事量とかが変わってないなら
消費カロリーが増えた分体重は減ってるかもよ
運動して疲れたから食事増やしたっていうなら痩せてないでしょうね >>196
自分はまさにそんな感じになりました。166㎝、53㎏から5㎏太って58㎏（まだBMI21）、体脂肪率がウチのオムロンで測って21。
でもって腹囲は85㎝（男性のメタボの基準値）越え 夜中になるとお腹空く
それも頭がクラクラするほどに
極端な食事制限もしてないし、夜も軽めに食べたのに
こんな時どうすればいいのか
ドカ食いの衝動に駆られるしもう嫌だ >>210
とりあえず、ノンアルの檸檬堂を飲みました >>211
便利な世の中になったけど、そこは我慢です！ よく言われてるけど、腹がなかなか落ちないねぇ・・・
足とかガリガリっぽくなってしまった。 お腹がすくのは上がった血糖値が下がるせい、血糖値の変動を小さくする 俺も胸と腹がブヨブヨ...手足だけが筋肉付いてる
腹筋苦手だし何とかならんかなぁ >>218
腹筋なんてしなくていい
胸(と背中)を筋肥大させれば、相対的に腹は凹んで見える ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
