【初心者】ダイエット質問・相談スレPart232
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【重要】ダイエットは食事管理がメインです。
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問・質問】
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart231
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1552534550/1
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured あいつもミナトが晒し合い逃げたの見て見損なったって言ってたのによくわかんない奴だよな 足の速さって大人になっても武器だからね
特にスポーツを継続してると50M何秒？という会話が普通にある >>783
君、今日もいつも通りレスもらえなくて独り言ばかりだからちょっと返してみました。
頑張ってみんなとコミュニケーションしてね。 >>785
頭の弱い人間特有のいつものように何言ってるか意味不明だけど
コミュニケーション取ろうとしてるからおまえの書き込みの質が低いんだよ こいつ
>>757でボコっておいた奴かｗ
自覚のない馬鹿は害でしかないんだよね >>766
ベース体重によるけど±2kgでも構わない
夜は水分量が多いので重いけど朝は水分量が少ないので軽かったり
この差分が1～2kgは誤差の範囲内
便秘してたり下痢してるとまた違ってくるけど >>789
43kgベース BMI19
たとえば今日は42.9kgだけど次の日43.8kgとかだったとする
それも誤差としていいのか
その日毎の誤差も2kgまで大丈夫？
数値に囚われないことが大切なのはわかるけどね >>791
水の出入りで±1kgくらいは簡単に変わるぜ 風呂30分入るだけで1キロ痩せる
3回繰り返せば3キロ近く痩せる
体には悪いけど試合の計量のために水抜きをする人はいる
そういう体の水分の増減をこいつら知らないんだよね馬鹿だから 一般人のうんこは1キロもない
おまえのは特別巨大なだけだぞウンコマン 自分もウ〇コまんだわｗ
１キロ以上あると思う
早く産まなきゃｗ 毎日ウンコしてるなら一日あたり300～500グラムくらい
1日ウンコしないならキャリーオーバーされるから1キロくらいの時もある 食物繊維入り系とか酵素系のダイエットサプリ飲んで
どっさりウンコが出て2キロくらい痩せたって人もいるので
まあ、痩せたというかウンコが出ただけだからどうでもいいんだけど >>793
水の出入りと思っていいよね
増えすぎてるとちょっとだけ不安になっちゃうw 【カロリー摂取量】 1200～1400kcal/day
【カロリー消費量】 250～300kcal/day
【タンパク質】 50～60g/day
【食物繊維】 10ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
DHCのマルチビタミンを飲んでいる
【体温】平均36.2くらい
【睡眠時間】6時間
【一日何時間座ってる？】10時間
【年齢】 28
【性別】女
【身長 158
【体重】68
【ダイエットはいつから？いつまで？】
今年の１月～11月の友人の結婚式まで
【ダイエット開始時の体重】74キロ
【目標体重】58キロ
【疑問・質問】
今月頭から週に４～５回、ジムに通って
ヒップアダクション
ヒップアブダクション
シーテッドレッグプレス
チェストプレス
ショルダープレス
ロー
アブドミナル
を各15回2セット
プランク（YouTubeの4分で数種類やるもの）
有酸素運動（心拍数125～135）30分
を行なっています
他にこういうトレーニングをした方が良いなどあれば知りたいです
また食事面でのアドバイスもあればお願い致します > また食事面でのアドバイスもあればお願い致します
今気がついたがおまけのように最後の一行に書いてたか
蛋白質と食物繊維を増やす >>803
74→68
5ヵ月で-6kgなので悪くない減量幅
たぶん11月には65kg前後かと
ジム通いは良い事なので継続が大事
継続というのは目標体重に到達してもずっと続けるという意味
運動は辞めた途端太るのでそれまでの苦労が水の泡に
目的は恐らくスタイルアップと思われるので
体重の数値を気にするより見た目をよくしていけばOK
運動を始めると筋肉がつくので体重が今までより減りにくくなる
しかし見た目はどんどんすっきりしていくはず
これは筋肉の方が脂肪より重いからなので気にする必要なし
そのうち筋肉が増える事による代謝アップで太りにくい体になる
タンパク質は多めに、市販のプロテインでよいので毎日必ず飲む
ただしカロリーオーバーはしないように
タンパク質は炭水化物と同程度のカロリーあるので必然的に炭水化物は減らす事になる
夏場は水泳も取り入れるとよいかも >>807
>たぶん11月には65kg前後かと
半年かけてたった3kgかよ >>803
筋トレは3セットやるといいよ
15回2セットが限界なら 負荷を少し軽くして20回3セットに増やそう >>808
本来ダイエットなんてそれくらいのペースでいいんだよ
一気に痩せるからリバウンドする
時間かけて太ったのだから時間かけて戻す方が体もびっくりしないで済む >>803
ジムでクロストレーナーやれ
効果あるぞ >>794
風呂ごときでそんなに体重減らねーよｗ
サウナだって１キロ落とすのに数時間かかるのによ。 水を抜けば体重は減るが、痩せたわけじゃない
当たり前だけど気にするだけ無駄だね 水だけ飲む、断食ダイエットは、辞めといたがいいですか？
急激に体重を減らしたいと思ってるのですが、どうしたらいいですか？ >>816
自分は断食経験あるけど3日しかできなかったｗ
健康状態に問題がないなら挑戦してみるのもアリかもしれないけど
それより頭の中を整理する意味でもテンプレ>>1>>4>>5を読んでみるといいよ 効果的な運動の順序はあるんですか？
ストレッチ
筋トレ
有酸素運動
の順番より
ストレッチ
有酸素運動
筋トレ
の順番のほうが効果高いですか？ >>816
6日やったことあるけど 3日だけでも1回やって見るといいよ
腸の中がきれいになる とか 代謝が良くなる とか
色々あるけど 一番は食への執着がなくなるから 今後の食事管理がすごい楽になるぜ
まぁ そんなことしないで運動だけで痩せれば一番いいんだけどな 朝ごはん抜いただけで500グラム減った
油断するとすぐ痩せる 糖の吸収を遅らせる、難消化性デキストリンとイヌリンはダイエットに効果ありますか？ 食べ物や水分の重さが増えたり減ったりするだけなので「痩せた」とは言わない
体そのものが軽量化していくにはカロリー差分が必要なので
1キロ痩せるには三日の断食または一日あたり7時間くらいのトレーニングしないとね
どちらも無理なので三日で1キロ痩せたりはしないです
あくまでも体の中にある食べ物や水分が減っているだけ
一ヵ月で10キロ痩せたという場合、ほぼ断食に近い状態でなおかつ数時間のトレーニングを続けた場合
そこまで気合入れてもリバウンドするだけなのでお勧めはしませんね
それ以外で10キロというのは体内の水分量が減っているだけなので痩せてはいません
これを痩せたと勘違いしてダイエットやめるから太るのです >>822
あくまでも食物繊維の一種なので野菜たっぷり食べればとくに必要ないんだけど
これを飲んだから食べたものがチャラになるという事は決してありません
効果はありますよ
食後の血糖値の上昇を食物繊維の効果で穏やかにするので血糖値が気になる方はよいのでは？
しばらく続けていると便の質が明らかに変わります
ベトベトとした感じで臭いものになります
これ飲めば揚げ物たっぷり食べても太りにくくなるなんて事はまずありません
テレビCMはだいたいが誇張広告ですね
個人差はありますが多少の効果はある、という事です
特保ですし 1600カロリーオーバーしてしまいました
数日だけ高タンパク質超低カロリーで過ごして調整しても大幅に代謝が落ちたり筋肉が落ちますか？ 大幅に、とか一気になんてものはないよ
高たんぱく低カロリーなら筋肉は維持されるはず
適量の脂質も欲しいところなのでゆで卵、焼き魚、焼き鳥(もも)
アスパラと野菜の炒め物とかもいいかもね >>827
ありがとうございます
調整でもある程度の脂質が必要な理由はなんでしょうか？また最低限どの程度取ればいいのでしょうか
炭水化物はタンパク質を取り込むのに必要？みたいなのはどこかで見ました
朝 バナナ+脂肪ゼロヨーグルト プロテイン
昼 えだまめ プロテイン
夜 鶏胸肉しゃぶしゃぶ
+マルチビタミン、ヘム鉄
と考えていましたどうでしょうか？ サウナで1キロ汗出すのに数時間掛かる？ｗ
おまえの体はカラカラに乾いた干物かよ 観に行く事に合わせて貴景勝休場わろた
昨日の時点で休場するんじゃないかと思ってたが 観に行ったから色々と思う事があった
動けるデブはかっこいい
あと土俵周りにいるカメラマンのフラッシュうぜえわ 160cm 110kgです
4月末からほぼ毎日ジムで1時間筋トレや水泳をするようにしましたが、体重は全く減らずむしろ500g増
以前ダイエットした時は毎日2時間ジムに通い、最初の1ヶ月で4kgぐらい落としたのに
この違い、運動時間が半分以下になっているのが原因なのか 遅くなりました
アドバイスくださった方々ありがとうございます
食事は食物繊維とタンパク質を意識ですね
プロテインはあるので夕飯置き換えにしてみます
ダッシュは夜しか運動時間が取れないため厳しいですが、ジムでできるクロストレーナーと筋トレ3セットはすぐにでも取り入れようと思います！
全身スタイルアップはもちろんですが欲を言えば二の腕を細く、お尻をプリッとさせたいです
腕、ヒップ系のおススメトレーニングあれば知りたいです >>833
とりあえず喰う量を減らす。
話はそれからだ。 食べる量を減らすのは辛いな～～～
寝る前の空腹感は本当に辛い
だから今は林檎を1個食べて寝てる
これは良くないのか？？？
一応総摂取カロリーは１７００以下に抑えてる 消費カロリー＞接種カロリー
これさえ守ればどんな食べ方しても痩せる 腹にたまらなくてカロリー高いもんをバカスカ食ってるからだろ 教えて下さい!
コンビニとかで気軽に買えて、直ぐに食べられる（加熱済み）ササミ肉は売ってますか？
もう1つ
ダイエット中に噛んでも、ほとんど太らないガムのオススメを教えて下さい。お願いします。 電動時電車で配達の仕事をしています。1日6時間ぐらいかな。
一番パワーの強いので漕いでるので、基本的には楽です。
平面の道だとちょっと負荷がかかってるな程度です。
これってあまりカロリー消費してないですよね？
基本的に座ってシャコシャコ足を動かしてるだけですし。
1時間50kcalは消費しててほしいけど。 カロリー制限して運動してるのに体重が減らないのは
水分が抜けにくくなっているだけだから気にしなくていいんだよ
その体内の水分が時間かけて脂肪燃焼と向き合ってくれるから
もう一つ
以前は同じ内容で4キロ落とせたのに今はダメというのは
以前の減量で無理したから筋量が減って代謝が落ちているのと
加齢に伴ってやはり代謝が落ちているから
歳とるほどにダイエットは難しくなっていくのさ
あとはダイエット開始時期でも減りやすさというのは違ってくる
夏よりも冬の方が早く痩せる
代謝が活発だからね
ちなみに1700kcalって事は-500kcal/日程度の減量なので
2週では理屈では1キロ減っているかどうか
水分量考えたら500グラム減量は別におかしいペースじゃない
目標体重何キロか知らないけど5年くらい今のペースでやっていれば
標準体重にはなると思うよ >>803
めっちゃ順調。
それだけ運動してるなら炭水化物は減らさないで下さいね。PFCバランスはP40%F20%C40%くらい。
カーボ落とすと筋肉も落ちちゃいますので気を付けて下さい。 >>840
心拍計つければある程度数字は出てくるだろ 標準体重、理想体重、美容体重
どれを目指せばいいの？ 骨格とか筋肉量の個人差があるので目指すべきは自分が納得のいく体型
これのみ >>847
多くの人はそれで良いんだけど脂肪を過度に落としたがる信仰のある奴がいるから70点 >>841
夏のほうが活発だと思うんだけど
＞夏よりも冬の方が早く痩せる
＞代謝が活発だからね 相談者がいてそれに対してレスをするならわかるけど
需要ないのに長文書く奴ってプロの俺から見るとただの馬鹿だと思う
だから内容もそれなり >>854
体温維持しようとするから冬の方が基礎代謝が上がる、といわれてるね わざわざダイエットしない普通のと体型も維持できないなんて
可哀そうな人たち https://i.imgur.com/LF6wLgn.png
植物性乳酸菌と動物性乳酸菌は生きたまま腸への届きやすさが違うけど
キチガイが粘着してるみたいだよ 乳業系会社のバーナーばかりｗ
これは企業から金が回ってますねｗ プロの俺が言ってる事が正解だから
足りない馬鹿は常識レベルだから覚えりゃ良いだけだよ 胃酸や胆汁酸に対しても植物性乳酸菌のほうが強いのは常識レベルの話だけど
耐熱温度も食物性のほうが強い
馬鹿は覚えましょう ざっくりした質問はここで聞かずググりましょう
飛び縫えた知識を持つプロの俺をうまく利用しましょう バケツ食いしてるから857のような解読不能なレスするぐらい馬鹿になったんだろ 基本的に馬鹿しかいないと思ったほうが良い
でもミナトさんだけは賢い またコテか？
キチガイなだけならともかくロクな知識がなくて嘘を撒き散らすから困るよね >>874
嘘を撒き散らす？
逆
嘘を書いてる馬鹿をぶっ潰してるんだよ
そしてその馬鹿に粘着されてる正義の味方 誰よりも知識がありまともな情報を書いて嘘書いてる馬鹿にツッコミを入れてるのがミナトさんだけど
馬鹿って毎日嘘ばかりかいてるね
情けないね まあこいつみたいな
嘘ばかり書いてる奴がいるからミナトさんが光り輝くわけだけどね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
