体脂肪別スレ１０～１９％台

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/29(金) 00:33:39.25

ないから立てた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/28(水) 20:43:10.52

>>58
これこれ
測り方にちょっとコツがいるけどこれが一番確実
確実に皮下脂肪が薄くなっていくの分かるとすげーモチベ上がるぜ
％で知りたけりゃ計算が必要だけどそんな事しなくてもミリで十分
二の腕で測って1ミリが1％と考えりゃだいたい合ってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/28(水) 20:52:04.61

>>58
ID見て悪いけど20%と19%でウロウロしてる人だな
つまり皮下脂肪定規でも測る時間によて数値が変わるのか
昼に20%スレ書いて夜に10%スレ書いてるから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/28(水) 20:54:21.11

↑>>58X>>59O

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/28(水) 22:12:55.38

>>59
二の腕のどの辺測るんだろ
手でつまんだら1.5センチくらいありそうだった

最近は脂肪落ちずに体重が落ちていってる
腹回りは変化がない結構モチベ下がってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/29(木) 05:59:52.50

>>57が2週間前のレスなのは>>60って事な
ダイエット板で新参者の亀レスあるある
新たな人がいきなり有力情報持って来て過疎スレを盛り上げたって素晴らしい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/29(木) 06:04:12.91

>>57
こんなの有ったのか
俺も買ってみよう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/29(木) 15:21:29.39

>>62
あくまで自分のやり方で大雑把だけど
体組成計で測った％と同じ厚みになる場所をきめてそこを測る
そうすると1ミリ薄くなるとインボディで計測した数字も1％減ってる
場所によって脂肪の厚さが違うから同じ場所でやるのが大事
体重1キロ落ちるとウエストが1センチ縮む程度の精度だけどね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/31(土) 16:22:51.97

inbodyで2ヶ月ぶりに計測ジムトレーニング前13時同条件
内臓脂肪レベル5→2 筋肉量50.3→51.7 体脂肪率 19.2→10.2
体重マイナス5.1だったが筋力アップしながら体脂肪は下げれて良かった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/01(日) 18:55:35.09

2か月で体脂肪率そんなに下がるの？？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/01(日) 21:08:17.26

>>6766ですジムトレーニング週6 毎回1.5筋トレ 40分有酸素運動あとはタンパク質を体重×3倍は食べてたら落ちました
仕事もかなり体力使う仕事なんで追い込みはじめたらスルスルでした

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/01(日) 21:57:54.70

自分なんてようやく18だ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/01(日) 22:02:16.92

本日は12%、内臓脂肪レベル2.5だった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/02(月) 22:11:19.53

さる病にかかり体重減（身長１６５ｃｍで４月５７ｋｇが７月５０ｋｇ）の６０代。体脂肪１８％から３月で
１２％に落ちた。がん検診しているが異常なし。筋肉量はそんなに落ちていない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/02(月) 22:13:43.16

因みにここ１０年、体脂肪率が２０％超えたことは瞬間的に１、２回

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/03(火) 08:21:36.01

朝15%、夜12%なんだけど記録は朝ので付けてる
目安はそれでいいんですかね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/03(火) 21:10:21.43

>>71-72
見習いたいね
>>73
朝家で20.0%さっきジムのinbodyで17.5%
低い方を信じたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/04(水) 02:22:21.28

体脂肪率スレは男女分けてやった方がいいよな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/04(水) 06:06:53.70

>>75
全部落ちたよ
体脂肪率別スレ男性 30%以上
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1553349977/
体脂肪率別スレ男性 19～15%台
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1553349560/
体脂肪率別スレ男性 14～10%台
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1553349709/
体脂肪率別スレ男性 10%未満
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1553349846/
>>52 に卒業先のスレがある
少なくとも10%台スレに関しては現状に落ち着いてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/11(水) 21:21:45.89

女で16%だけど貧乳だからその分で下がってそう
足は太い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/11(水) 23:42:22.28

165cm59.5kg19.5%
55kgまで減量したら10%半ばになれるか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/12(木) 02:04:43.38

>>78

ここで試算しみては
h　ttps://keisan.casio.jp/exec/user/1444301515

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/12(木) 06:39:35.85

もうそれおっさんじゃないの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/12(木) 07:15:43.53

計るのは風呂あがり

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/30(月) 12:29:24.54

こっちのスレの方が詳しいかな?
毎日ジムに入り浸ったりプロテインをかかさず飲まなきゃ10%前半どころか半ばも無理?
まだ10%後半
296名無しさん＠お腹いっぱい。2019/09/18(水) 23:46:07.29ID:5CgySNj/>>299>>301>>319
>>291
通常の体脂肪計はピンクの標準と言われるデータを元に電流値の値で体脂肪率を推定する
BMI22で見た目20％みたいな人は普通の体脂肪率測定で図れるけど
BMI22で見た目が15％以下の人はアスリートモードで図れる体脂肪計じゃないと正しく測れない。

https://www.karadakarute.jp/tanita/images/kcloseup/vol12_01.jpg

https://www.karadakarute.jp/tanita/images/kcloseup/vol12_02.jpg

http://1.bp.blogspot.com/-IMpc_63qiTY/UhPs5J7oHFI/AAAAAAAADW4/siMvzJ3bjMQ/s1600/body-fat-percentage-men.jpg

時々書き込みがある、体重は落ちてるのに体脂肪が落ちない系の書き込みは
筋肉量が多くて標準値から外れるため体脂肪計が測定できていない可能性もある。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/30(月) 12:45:22.72

セルライトはどーすりゃいいの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/05(土) 08:52:49.90

自然になくならないものなんか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/06(日) 20:26:19.04

おおよそ20％切るようになった！
定着できるようにもうひといき

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/07(月) 15:49:48.12

>>77
女はこのスレ居ちゃいけねえんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/07(月) 17:31:07.69

男
17.8位だけどセルライトが無くなんね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/18(金) 14:39:42.01

>>71-72
同世代です
10%後半でもありがたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/20(日) 22:54:26.43

1週間２０％超えてないので初めてこのスレ覗いてます
このスレの住人はずっと食事管理はしてるんですか？
休みの日に満腹感味わえるほど食べるとすぐに体脂肪率が上がる
こういうのは筋肉量不足だからすぐ太るの？？？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/24(木) 08:21:46.50

>>89
体重は目標に達したがあすけんしてる
10%半ばに落ち着いたが本当は卒業したい>>52

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/27(日) 21:46:34.24

一ヶ月で21%から19%になったけどこれってどうなんだ…？遅そう…
なんせこちらにお世話になります
歳28_167cm_60.4kg_男

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/27(日) 21:50:01.81

お世話になりますとか言いながら来月には20%以上のスレに戻るんだろ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/28(月) 08:11:53.00

ジム通い初めて一ヶ月で、24%台→19%台になった。
目指せ15%！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/01(金) 14:31:15.01

>>52はここ卒業前でも卒業した人に質問しても良いみたいだね
★体脂肪１０％以下にする食事トレーニング★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1520238521/
ダ板みたいに範囲内以外の人禁止じゃなかった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/02(土) 15:07:52.42

>>49
まだ19-21で20%スレを卒業間近なやっとの状態なので15%になったら書きに行こうかな
1番低い時でやっと19.5%

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/03(日) 06:37:03.28

本当に15%切ったら腹筋割れるの？
https://dotup.org/uploda/dotup.org1985155.png

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/03(日) 15:44:36.70

>>96
俺そんなもんよ
筋トレもやってるから凹凸は大きいと思う
腹筋ローラーやっててタチコロできます

**ｍNt** · 2019/11/03(日) 20:38:34.13

タチコロより縄跳びのほうが効果あるけどね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/05(火) 08:44:47.45

>>98
ミナトも10%台かな
なら居ても良い
未満なら>>94

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/24(日) 23:59:26.41

体脂肪はそれなりに落ちてきたけど顔と顎下に肉がついたままで困る
顔の筋肉を動かしてないからなのかな
普段の仕事でもそこまで動かさない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/25(月) 13:13:59.00

表情筋だって鍛えなけりゃ発達しませんよ
変顔運動やりましょう小さい筋肉だからすぐに結果出るよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/26(火) 16:48:24.32

17～19をうろうろ
20台にならなくなった
ここにいられるようにがんばる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/27(水) 13:54:50.17

安い体脂肪率付体重計使ってるから正確な体脂肪率はわからないけど脂質に気をつけて特茶毎日１本飲んで筋トレ少ししてるけど平均15％代からずっと抜け出せない
有酸素運動と筋トレ時間が足りないのかもっと食事に気をつけないと駄目なのかな
腹筋割りたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/30(土) 08:53:22.97

家の体組成計だと23％だけどInBodyだと18％だったから来たよ
やっぱ家庭用は駄目だな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/30(土) 17:55:37.12

ようやく15%
>>71-72みたいな人って特別かな
55だけど切りたいのは高望み?

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/01(日) 12:52:57.90

家庭用で10前後だけどinbodyでどれくらい差が出てくるか気にはなる
まさか倍盛っていることなんてことはないと思うけど不安

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/01(日) 13:33:52.07

家庭用は体重との比例度が強いから筋肉量が多いなら家庭用より低く出ることが多い
逆だと家庭用より高く出るかもしれない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/01(日) 17:45:01.76

BMI25なんだけど
InBodyで15%なのに
家で測ると21～23%になる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/02(月) 22:47:18.15

https://www.karadakarute.jp/tanita/images/kcloseup/vol12_01.jpg
体脂肪計は脚に電流流してどのくらい電流流れるかで統計値から体脂肪率推定してる。
推定に使う統計値は一般人の値（赤い線）

一般人の値からかけ離れてる筋肉質な人はアスリートの統計値で推定する必要がある（青い線）。

ちなみにinbodyは自動でアスリートモードに切り替えて体脂肪率を推定する。
タニタでも高い体脂肪計はアスリートモードの切り替えがある。

↓セミアスリートから体脂肪の推定値が変わる。
https://stat.ameba.jp/user_images/20130509/12/8-pulse/bd/af/j/o0800053312532028838.jpg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/02(月) 22:53:19.86

ちなみに手動で一般人かアスリートモードを選ぶinbodyもあるんだが
一般人なのにアスリートモードで測定すると
体脂肪率が低く出てしまうし
アスリート体型なのに一般人で測定すると体脂肪率が高く出る。

結局最後は見た目と計測結果の値が適正かで判断するしかないというのはある。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/04(水) 13:01:44.15

10%後半で停滞してる50代後半
14%になりたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/06(金) 00:50:27.08

俺の体脂肪律率は家庭用のタニタだと12%前後だがスポーツジムで測ると8%のなる。
面倒なんで聞かれると10%前後と答えてるけど嘘じゃないよねww

こんな体型のアラフィフっす。笑
https://i.imgur.com/EXI1dO7.jpg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/06(金) 07:54:56.14

胸の筋肉だけないやつ初めてみた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/06(金) 07:58:49.95

とても良く絞れてますね、良い肩してますわ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/06(金) 10:49:19.72

>>112
アラフィフならまだマシ
55スレ見てきたが55から一気に衰えるらしい
逆にアラフィフまでなら大丈夫だと安心したが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/06(金) 14:56:45.74

胸周りの薄さに50台の年齢を感じるけど
腕肩腹筋周りは見事です、若さを感じます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/06(金) 15:18:02.10

胸周りは年相応だけど後凄いね
週にどれくらい鍛えてらっしゃるんですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/07(土) 05:39:39.97

アラゲーにしたら?

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/12(木) 22:39:33.87

>>112
写真見ると家庭用よりスポーツジムの方が数値は正確に近いと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/15(日) 19:24:57.42

https://i.Imgur.com/zp89RF1.jpg
頑張れば50過ぎてからもいけるのかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/16(月) 17:46:14.28

>>120
すごE

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/21(土) 23:03:35.58

朝計ると18～19%
夜計ると15～16%
この場合どっちを信じたらいい？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/23(月) 08:15:39.65

>>122
夜

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/28(土) 13:23:58.31

32女　週2筋トレとざっくり食事管理して、やっと19.5%まで落ちました。すごくうれしい。
自分的にはここまでハードな道のりだったから、維持だけでも大変なんだろうなぁ。。と思いつつ、頑張ります
18くらいをキープできたら！　体が軽くてしあわせ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/28(土) 13:30:41.57

女で18だとガリガリに見えて子供とか埋めなさそうって思われるかも・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/28(土) 20:25:26.21

いやそんなことはない　私も18前後だけどまだ体は重く感じるというか体重みるとだいぶあるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/28(土) 23:19:47.39

拒食症は病院へ行きましょう！
カーペンターズや鈴木その子の娘みたいになったら手遅れです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/29(日) 11:58:30.17

大丈夫ですよ。拒食症ではないし、筋肉をつけるようトレーニングしているので体重が軽すぎることはないです。
鈴木その子さんの娘って拒食症だったんだ。どんな方か知らないけど…
脂っこい料理がもともと好きじゃないので、今の脂質を適度にカットした食事はすごく嗜好に合っています。
揚げ物、炒め物、焼き物やお菓子を食べないだけで、他は普通に食べています。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/29(日) 14:19:39.33

>>124
何センチ何キロ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/30(月) 13:12:25.13

>>129
163cm46kgです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/30(月) 14:56:45.40

>>130
すごいね
私身長は同じだけど体重58あるよ　体脂肪率は18だけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/30(月) 18:28:27.43

>>131
体脂肪率18%の方が凄いです。
めちゃくちゃ筋肉あるんだね、カッコイイ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/30(月) 19:32:09.79

>>130
凄いな
モデル目指してんの？
今くらいで充分素敵な体型やと思うけどね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/30(月) 19:32:58.03

>>131
性別違うやん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/30(月) 21:58:37.81

全然、そんなすごい体型じゃないです。もうおばさんなので多少締めようとしただけで。
163cmで58kgはBMI22でちょうど標準体重。筋肉の多い方なら見た目も引き締まっているでしょうし、バランスの良い身体ですね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/11(土) 12:49:37.43

男。
酒の飲み過ぎで体重(49kg)と体脂肪率(約18％)増えちゃったので危機感を得て禁酒を始めて体重は酒を飲む前の水準にまで下がったけど
体脂肪率はなかなか落ちないねえ15％くらい
酒を飲み始める前は毎日2時間エアロバイク漕いで12％くらいだったので有酸素運動が必要っぽいな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/15(水) 08:12:24.77

>>136
がんばれー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/15(水) 08:56:27.14

体脂肪率15％で下腕の血管が浮き出てきて
体脂肪率13％で上腕の血管が浮き出てきて
体脂肪率 1％でお腹の血管が浮き出てくるくらいだろうか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/15(水) 11:54:53.38

体脂肪率1％は餓死寸前と思われww

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/15(水) 12:53:02.03

そうだ、修正。
体脂肪率15％で下腕の血管が浮き出てきて
体脂肪率13％で上腕の血管が浮き出てきて
体脂肪率10％でお腹の血管が浮き出てくるくらいだろうか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/26(日) 09:50:48.18

男で体脂肪24→17になったんだけど、停滞期に入りました。
15以下にしたいのですが、停滞期抜けるｱﾄﾞﾊﾞｲｽください。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/27(月) 08:29:53.33

とにかく毎日歩く

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/06(水) 16:01:35.14

>>142
コロナでそれはできない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/17(水) 01:01:39.01

夜中に毎日歩いて90日で26％→15％になったよ
カレー粉が効いてる気がするけどわからないｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/17(水) 08:51:50.81

15%代迄は、簡単だよね。
15%切るのって難しいね。
あんまり、血管は浮き出したく無いから
15%位がいいのかな？
男で。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/18(木) 01:08:05.46

最近14％代を表示する日が増えてきた
一度10％を見てみたいなと思ってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/27(土) 23:15:30.45

>>146
体脂肪率が30%超えから7%代になったけど、冬が寒すぎて不便かもww
10%は確保した方は良いと思いますよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/07/03(金) 21:37:59.24

寝起きの体脂肪率が高いタイミングで三日連続19%台になれたから記念カキコ
体脂肪率20%台のときのスレはなんでないんだろう。
(１つ上は29～21%台？)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/07/04(土) 01:30:28.86

15％切ってからが本番だと思ってたけど食事も運動量もキープのまま13％台まで落ちてきた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/07/04(土) 20:40:05.31

大体15%前後で安定してる
一般人はこんなもんでいいと思ってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/07/04(土) 21:11:50.95

健康維持の限度と言われる8％～10％を目指す
冬は15％くらいあったほうが絶対楽だと思うけどね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/07/05(日) 20:44:41.11

このスレ書き込み増えんね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/07/05(日) 20:47:01.81

減量してても初動以外は1週間～2週間で1％落ちるくらいで大してうごかないからなぁｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/07/05(日) 20:49:59.39

ここまで来るとそこまで落ちんからのぉ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/07/06(月) 14:33:07.17

13～14をウロウロしてるけど10まで下がるのに1ヶ月じゃ足りないだろうな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/07/13(月) 16:36:37.04

15%切れたけどここから体脂肪削る作業はもう年単位でやるわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/07/14(火) 00:03:30.23

年単位で減量とかメンタルがすごいぜ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/07/14(火) 07:39:14.18

減量というか維持含めたら一生やわ
俺の場合は元が0.1㌧で40%オーバーだから気を抜くとすぐ戻りそうで怖い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/07/26(日) 21:30:31.10

無理に維持しなくてもいいと思う
冬は15％夏は10％みたいにさ