【初心者】ダイエット質問・相談スレPart229
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【重要】ダイエットは食事管理がメインです。
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてからプロのミナトさんへ質問してください
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart228
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1548466058/1
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 計画（Plan）-実行（Do）-評価（Check）-改善（Act）のサイクルでダイエットをしましょう
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつ痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
体の6割は水分、うんこの8割が水分です。２ｋｇ程度なら脂肪関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあまりあてになりません。長期的な視点で見ましょう
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
これも同じ。中長期的な視点で見ましょう
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
1週間単位でカロリーの帳尻を合わせてダイエットをしましょう
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。
お腹の肉を落としたい場合は筋肉の7割が集中する下半身を使いカロリーを消費しましょう
★7【××だけ痩せないんだけど・・・】
とにかく締めたい所を動かす努力をしましょう。
マイオカインが分泌されて理論的には締まるはずです
★8【便秘が酷いです】
海藻根菜芋などから食物繊維を摂りましょう
脂質や運動も忘れずに ダイエットについて ｂｙ プロのＭＩＮＡＴＯさん
☆痩せられないデブほど運動だけを考える
☆睡眠時間が短いと食欲増進ホルモンの影響で食欲が増します
☆食べ物以外に興味を持て
☆空腹を感じたら本当にお腹が空いてるのか5分後に確認をする
☆ダイエットに鉄分が不可欠 （日本人女性は4割が不足している）、フェリチンの測定をしましょう
☆運動をすると脳内に出るエンドルフィンは食事で出るエンドルフィンと同じ（綺麗な絵や好きな曲を聞くのもあり）
☆サウナスーツを着て走っても体脂肪燃焼効果はない
☆海藻類やきのこ類（マイタケ）を毎日食え、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす
☆一日の消費カロリーに対し25％のカロリー減らすとミトンドリアが増えてスタミナがあがる
☆デブは座ってる時間が長いからいつまでも座ってんな。座っている時間が長いのは肥満の原因
☆豆類野菜類果実類魚介類を多く摂ってる人は内蔵脂肪が少ない
☆腹囲が身長の半分を超えていたらメタボの危険
☆咀嚼回数が多いと約15分後にヒスタミンが分泌され満腹中枢を刺激し過食を防げる
☆野菜嫌いならスパイスを使え
☆幕の内食べは効果的で同じカロリーなら品数が多いほうが満足度が高い
☆酢のものはダイエット食である
☆らっきょうは水溶性食物繊維が多いから食べろ
☆便秘はダイエットの敵、水溶性食物繊維と油とレジスタントスターチを摂ろう
☆食欲という三大欲求と喧嘩するな。工夫をしろ
☆食べ物はよく噛むだけでなくきちんと舌で味わえ
☆コーヒー緑茶を毎日飲め
☆食事回数を減らして1日の摂取カロリーを減らせ
☆1日25粒アーモンド摂取で半年で体重3.4キロ減
☆梅干しを毎日食べてる人は太りにくい
☆マイタケは炭水化物の消化酵素の働きを抑える
☆玄米のγオリザノールは脂肪依存症を和らげる
☆日本人に不足してるビタミンD,マグネシウムを積極的に摂りましょう
☆海藻類やきのこ類（マイタケ）を毎日食え、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす ここは糞ミナトを罵るスレです。
まともなダイエット論議がしたい方は別のスレに行くことをオススメします。 ダイエット板はミナトさんしかまともな書き込みしないからね あの画像のやつにダイエット語られても
ギャグにしかならんでしょ ダイエット板はミナトさんしかまともな書き込みしないよね 暇だから5chに連投して遊んでるだけだよね？本気でやってるなら病気 馬鹿比率高いのはわかるけど馬鹿が馬鹿なふりする理由もないと思うんだよな 本気でこの画像の自分が嫉妬されると思ってるの？
ホントにこの画像が自分の最高の体なの？ 最高の体ってなんだろうｗ
おまえも撮った写真を何も考えず晒せば良いだけだよ どうせ体晒しても嫉妬ばかりだろうから何だって良いんだよ 確認したいんだけど
ホントにこの画像が今 現在の体なの？
本当に嫉妬されてるの？ この画像がどの画像なのかわからない
相手に通じない事を書いてる馬鹿が多いな 軽い女が集まる大阪の社会人サークル。
【ルキアス】= 男女共常連が多い。
勘違いブスが多いが軽い女も多い。
ここは不倫カップルの為に既婚者同士の飲み会もある。
【アラ婚】= 男性スタッフが参加者の子を妊娠させて訴えられてる程の荒れた
サークル。男女共ヤリ目しかいない。
【スマイルライフ】= ここもブスが多いがその日にヤレる女が多い。席替えは幹事が指定して好みの女の隣に座れない。女性幹事が頭おかしい又にブチキレる
【誉(ほまれ)】= 男性の参加費高い。
受付で金払ってない女性がいるサクラ
か？とにかく儲け優先 。二次会も開いて儲けようとする。ここは特に軽い女が
多いサ－クルで飲み会の後ホテルに行くカップルが多数いる。
【ピーチツリー】=年齢層の高い飲み会。幹事の女友達が多い、幹事のセフレか？男女の割合もいい加減。幹事の浜ダが
参加者の女を食う、それを男性参加者に
話したりホテルで撮った写真を見せたりするとんでもない奴。ここは幹事の浜ダが女を漁るためのサークル。
どこも30代40代の女は酔うと簡単に股を開く。とにかく一次会で一人参加の軽そ
うな女を見つけて一次会の後二人で飲みに行く。LINE交換して今度会おうとかではダメ、その日の内にヤル。二人で飲みに行けば酔いも手伝ってホテルまでスムーズにいく。女性もワンナイトを求めに来てる子が多い。特にこの女はヤレル。
http://imepic.jp/20190206/844170 筋トレはじめて1年半たったんですが、ジムで一年半ぶりに体組成を測ったところ体重は83から80に減ったのに体脂肪率は上がってました。
結果を見ると体重が落ちたのは脂肪そのままで筋量が減っただけでとてもショックを受けてます。
確かに見た目は大きく変わってませんがベンチプレスは1年半で60→100上がるようになりました。
有酸素運動は行っておらず、プロテインも飲んでます。ひたすら筋トレをやってきたのに何故このようになるのか原因がわからないです。 成長はしてると思うよ
懸垂も成長を見るベンチマークになると思うけどね
あと圧倒的に書いてる情報量が少なすぎる プロテインだけでは筋肉つかないのかも
肉魚も食べよう >>26
筋肉つけるなら プロテインより
肉 魚からたんぱく質取った方が良いよ
あと炭水化物も大事だよ 足首22cm、ふくらはぎ38cm、太もも53cmですが、細くすることは可能ですか？
小学生の頃から足が太くてコンプレックスすぎて悩んでます…… 180cm、70kg、体脂肪率18%(家の体重計)で
今年の夏までに見れる細マッチョくらいになりたいんですが、
食事、運動メニューはどんな感じのが良いでしょうか？？ >>30
身長164cmで体重は60kgくらいなんですが…
上半身は普通なのに下半身だけ異常に太すぎる…
足首は痩せても細くならなそうだし…
ちなみに男です。。。 >>31
家トレなら
腕立て伏せ(プッシュアップバー)
スクワット
家に懸垂出来る環境あるなら懸垂
腹筋が割れてると見栄え良くなるから腹筋ローラー
で体脂肪率落とすなら筋トレ→有酸素運動でオッケー
食事は普段の食事がわからないから何とも言えないけど
低カロリー 高たんぱく質を意識する
脂質を抑えて １日2000カロリーぐらいかな？そんな感じで俺は取ってる
ざっくりで悪いけどこんな感じ >>31
ジムに通えるなら その方が効率的に体を作れます
夏まで頑張れば結果は出るよ
頑張れ！
俺はこんな感じだ！
https://i.imgur.com/orzkWAY.jpg 31です。
指摘頂いたので改めて。
【カロリー摂取量】2000 kcal/day
【カロリー消費量】- kcal/day
【タンパク質】80 g/day
【食物繊維】15 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】野菜が少ない。マルチビタミンサプリで補助(のつもり)
【体温】35.5度
【睡眠時間】6時間
【一日何時間座ってる？】12時間
【年齢】33
【性別】男
【身長】180㎝
【体重】70kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】7月頃まで
【ダイエット開始時の体重】72kg
【目標体重】66kgくらい(体重より見た目重視)
【疑問点】
元々筋肉量少なめなので、
減量には脂肪の比率を高くしたい。
筋肉は極力残したい。
平日はデスクワークでほぼ運動なし。
週1回程度市営ジム通い。(土日のみ)
今から7月頃に向け、ある程度見た目を良くしたい。
食事、筋トレ、ランニング等の運動メニューを質問したい。 >>35
>>36
ありがとうございます。
見た目重視なので、肩、胸、背中を中心に鍛えるつもりです。
腹筋はトレーニングが嫌いなこともあり、
今のところほぼやってません。。
腹筋ローラーは立ちコロできないレベルです。 >>37
> 【タンパク質】80 g/day
もう少し増やせ
> 平日はデスクワークでほぼ運動なし。
> 週1回程度市営ジム通い。(土日のみ)
週1より週2～3のほうが効果的。短い時間で良いので平日もやったほうが良い 自分が悪いんですが一年で40キロ程太りました。
女30台171cm57キロだったんですが今95キロです
原因は深夜の暴食です。
途中で太ってきたなとは感じていたんですが大丈夫だろうと安易に考えていました
遅いですがもうヤバイと思って3カ月前から間食は一切せず三食野菜中心に食べ、お茶、白湯、烏龍茶だけ飲んでいます。
外に運動に出るのが苦手なんで踏み台昇降を一時間毎日しています(生理で体調悪い日は休んでます)
お酒は元々飲んでいません。
3カ月経ちましたが最初の1カ月で2キロ痩せただけでその後は痩せません。
もう何をしていいのか分かりません。
若い頃はダイエットしたら直ぐ痩せたのに、、
アドバイスお願い致します。 95kgもあるなら基礎代謝もすげー多いから
普通の人間の食事量にするだけでみるみるやせてくはず
普通に食いまくってんだろな >>40
辛いね。。
野菜中心って具体的に何食べてるんだろ？
ブロッコリーサラダ+むね肉+オートミール+MCTオイルでも食べてれば普通に痩せそうだけど。。 >>43
信じてもらえないかもしれませんが本当に食べていないんです。
>>毎日ほぼ変わらないメニューで
朝サラダ、野菜汁、りんご
昼サラダ、野菜汁、りんご持参
夜サラダ、野菜汁、りんご、ご飯(たまにこれに焼き魚か鶏肉の焼いたのがつきます)
ブロッコリーは99円で安売りしてるときにだけしか食べてないです >>46
すみません長野県なんですが今りんごが安いので、、
甘い物の代わりに食べています こういうスレでテンプレ埋めずに雑談する奴は結果が出ない PFCバランス考えた食事にした方がいいよ
痩せないなら、今やってる何かが悪いんだってちゃんと思わないとダメだね。 じゃないと、
>>49のようにいつまで経ってもデブのままで頭だけおかしくなるよ 筋肉原理主義者・シェパードもウエスト90センチのデブだから結果出せてない人間ね 「差別主義 偏見が強い人 決めつけが強い人」
こういう人って頭が悪いからだってよ
科学的に証明されてることね 決めつけが強いのはおまえのことだよ
根拠のない決めつけばかりだからなおまえは ホモだから ロリだから チョンだから 創価だから デブだから 犯罪者だから 無職だから
すべて根拠のない決めつけだからなｗ
頭が悪いだけと聞いて今までのもやもやが消えたわ お前に言わせると全員発達障害でおれの自演なんだっけ？
頭おかしいよな。そろそろ春のポカポカ陽気になってくるとお前どうなるの？
さらにおかしくなるの？ 「○○と言われて嫌な思いをした」
なら、次言われない自分に変わる努力を 発達障害の比率が高いから三尺デブの自演ってことにしとこうって話ね
あまりにも発達障害が多いからそうであって欲しい >>39
プロテインで何とか調整ですね。
23時帰りがデフォなんで家でやるとしてもプッシュアップ、スクワットをサクッとやるくらいになりそうです。
一部位辺り週2～3回が良いんでしょうか？ >>60
3～4キロ程度のダンベルでも肩トレ出来るしジャイアントセットやスーパーセットで短時間で終わらせることも可能
同一部位週一だとちょっとあきすぎなので週2～3回が理想 三尺腹レベルの脳みそだと決めつけと願望の違いがわからないのです >>45
とにかく食うもの減らせよ
その体重なら三ヶ月くらい水だけでも死なんわw
光合成して栄養得てるわけじゃなし、体重減らないなら、
消費と摂取が釣り合ってんだよ
あとその体重で踏み台昇降一時間とか嘘くせえ
ほんとにやってるなら、膝ぶっ壊れるから、んなアホなことはやめとけ 結局食べてるものを書かれてもブラックボックスなので見えないのよ
だからカロリーや蛋白質を書けと言ってるのにやらない
馬鹿すぎ ダイエットしようとダンベル買ったら
気がついたらパワーラックまで買ってました
どうしましょ？ 飯後2～3時間後に緑茶など6～800ml飲む→その後空腹を感じなくなる
こんな生活してたらやばい！痩せてしまう >>68
嫌な思いでなくて根拠のない決めつけをされたんだよ
俺がそれをどう思うとかどうでもいい 俺に絡んでくる奴は圧倒的に理解力がない
いつも言ってるように馬鹿しかいないってこと >>27
食事だけでタンパク質を取るよりプロテインを併用した方が簡単にカロリーコントロール出来るよ
豚肉や牛肉は100g当たりのカロリーが一定じゃないから肉だけでタンパク質を取ると必要以上のカロリーを取る事になり太るよ(´・ω・`) ピーチツリーの幹事は最悪な奴。
パーティ中も幹事なのに自分の好みの女がトイレに行ったら一緒について行き
ナンパする。二次会にもついて来て参加者の女をベロベロに酔わしてホテルに連れ込む犯罪まがいな事もしている。
しかも身内の運営してる餃子屋や梅田のディスコに気に入った女性客を連れて行きその後ホテルに連れ込む。
男性客に５０００円払わせポケットマネーにして参加者の女性とヤリまくり。男性客は騙され利用されているだけ。 20代前半です
BMI20だけ見たらちょい痩せ型、見た目も同様
なのにお腹と太ももだけ小さい頃から有り得ないくらい肉がついています
前かがみになったらボトムスにお肉が乗るし、椅子に座ったら太ももが潰れて椅子が見えなくなるくらいです
他の部位はこれ以上痩せたら不健康なレベルなので、下腹部と太ももにだけ効くダイエットがあったら教えてください 部分痩せなんてものは存在しないので普通に痩せてください
BMI20ならまだ腹に肉あっても普通
18になってもまだ同じならおかしいけど 一年で40キロとかって、接触障害の友人を思い出す
太る痩せるだけならまだまし、絶対に嘔吐だけはやめときな
一気に問題が複雑になる 部分痩せは出来るけど大量の贅肉をごっそり落とすのは無理だ いやまてよ
もしも部分的に太ってるだけならその箇所を落とせば実質部分痩せになる 私の例。もともと顔にそんな脂肪ついてなくて痩せたら
顔はあまり変わらないまましかしおでことまぶたは痩せ、
目がギョロっとなりました
一種の部分痩せ 人によって痩せやすい部分ってあるよね
自分はダイエットしても上半身だけ痩せていくタイプだったんだけど
1日5時間くらい歩くバイトを週に2回したら足は細くなった
5時間歩くのは難しいだろうけど、ウォーキングって足痩せ効果があるんじゃないかと
思ってる 血液が流れる量が大幅に増えるればその部位は痩せやすくなるよ
体脂肪30％以上ある人はわかりにくいだろうけど筋肉内の脂肪も少なくなるので筋肉も締まる 運動をすると血流もだけど
筋肉ポンプでリンパ管を通って老廃物や脂肪が流れるから痩せるよね 初めまして。初コメ失礼します。
昼夜逆転生活、毎日2～3杯の飲酒（甲類焼酎）
8時間の立ち仕事 これらを週に7日行なっている者なのですが
先日、7日間、水分以外全く摂らない生活をしておりました。上記の酒以外は全てお茶です。
ですが、2kgしか減らず生理が来ました。もうどうしたら痩せるのかわかりません。。
痩せたいなら食うなと言われたので食べなくても痩せない。。死にたいです。 >>83
生理前は痩せづらいですよ
しぬ前に>>1のテンプレを出来るだけ埋めてみて >>82
痩せていくと同時に吹き出物もたくさん出て来たのは
老廃物が流れた影響かなぁ、汗もかいてるけど
皮膚科行ってニキビと言われて薬塗っても治らなかった >>83
酒を飲むと肝臓がアルコール分解だけに働いて糖質を脂肪に変えるから太り易いし
アル中勝谷みたいに痩せているのに脂肪肝で死んだりするよ(´・ω・`) >>85
顔に出るなら顔のリンパマッサージをすると良いかもね
それかにきび治療薬を買って飲むか
でも俺はニキビが出来た事が無いからニキビ治療薬が実際に効くかは判らないな
アクネ菌か他の菌が原因だったりするから効くか効かないかは運だな
まあ医者もちょっといいかげんだな
複数の薬を試すくらいはやれば良いのにね >>82
一行目と二行目って同じ内容だと思うけどなぜ否定っぽく書いてる？
どうもリンパという単語を使う奴の書き込みは頭が悪い >>84
>>86
さん、ありがとうございます。。
誰かに聞いて頂けたことで、少し気持ちが楽になり、テンプレ記入してみました。
【カロリー摂取量】 800kcal前後/day 
【カロリー消費量】 1430kcal/day 
【タンパク質】 0g/day 
【食物繊維】 0ｇ/day 
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
ビタミンサプリメント常飲してます。
【体温】36.5度 
【睡眠時間】
8～10時間
【一日何時間座ってる？】
24時間中、勤務の10時間以外はほぼ横になっていました。
【年齢】 21
【性別】 女 
【身長】 153
【体重】 48kg 
【ダイエットはいつから？いつまで？】
半年ほど前から。失敗してはリバウンドの繰り返しです。
【ダイエット開始時の体重】
49kgほど
【目標体重】
39kg
【疑問点】
食後血糖値の上昇って、胃袋に物が入って初めて上がるものですよね？
咀嚼のみ（チューイングガム等）でも上がるものなのでしょうか？ >>84
昼夜逆転酒無理なダイエット・・・ビタミンD不足の可能性が高い
> 食後血糖値の上昇って、胃袋に物が入って初めて上がるものですよね？
吸収されないとあがらない
ガムは糖質量が少ないからほとんどあがらない
ホルモンによって血糖値は少しあがるけど食事のようにあがらないはず ビタミンD不足どころか全部足りてねーけどね
引き算でなく足し算しっかりやれ 83です。化け、連投すみません。
>>84 >>86 さんありがとうございます。
【カロリー摂取量】800kcal前後/day
【カロリー消費量】1430kcal/day
【タンパク質】0g/day
【食物繊維】0ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】ビタミンサプリメント常飲してます。
【体温】36.5度
【睡眠時間】8～10時間

【一日何時間座ってる？】24時間中、勤務の10時間以外はほぼ横になっていました。
【年齢】21

【性別】女
【身長】153

【体重】48kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】 半年ほど前から。失敗してはリバウンドの繰り返しです。

【ダイエット開始時の体重】49kgほど

【目標体重】39kg

【疑問点】食後血糖値の上昇って、胃袋に物が入って初めて上がるものですよね？
咀嚼のみ（チューイングガム等）でも上がるものなのでしょうか？ >>92
ダイエットでなくこれって死ぬためのプラン？ 死にたいのか痩せたいのか
目的が何なのかわからなくなるダイエット板によくいる馬鹿か >>92
基礎代謝が1400kcalだから運動もして消費カロリーを増やして体力を維持したら痩せるよ
1000kcalまでは許容値にして痩せたら基礎代謝も落ちるからカロリーも体重に合わせて減らしたら良いかも
38㎏で基礎代謝が1200kcalだな
痩せると代謝も落ちるからね やはりリンパの話してたやつは基礎代謝の意味を理解してない
1400はどこから出てきたんだろう
使ってる単語だけで判別出来る俺ってすげーｗ 絞りにおいて食事は超重要。
舐め腐った食事管理で痩せるわけがない。
徹底的に勉強して管理することやな 食事は時間を決めて三度は取ると良い
肝臓をエネルギーが無いと脂肪分解が止まり筋肉げ分解するから
俺は朝6時に食べてお昼に食べて夕方に食べるを繰り返している
食事をする前にカロリーゼロ蒟蒻ゼリーを食べると食事全体のGL値が落ちて血糖値の上昇が穏やかになるし食物繊維もとれる
また食事の量が増えることにで内臓のカロリー消費も上がるから内臓脂肪も落ちやすい >>98みたいなことをウエスト90センチのデブが言ってんだぜ
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