全然理論的なことはわからないけど実体験で

もともと標準より太っていてカロリー（脂質制限と全体量）制限で月に2kgずつ落として6kg落とした
それから2年、筋肉が落ちたのか普通に食べていても2kgリバウンドし糖質制限と筋トレをやり体重は落ちたけどそのあと便秘気味に

自分には合わないと受け止め暴食続き肥ったときは脂質を抑え野菜モリモリ食べるとあっという間に元通り

筋トレも大事だけどダイエット的には深く考えるよりも
1gあたり9Kcalもある脂質おさえたほうが楽ちんと気づいた