【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part14
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【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324
前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part13
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1535444354/l50 ---
1/14（月）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、わかめ、昆布、大根、しめじ）、大和イモ（昆布）
間＞チョコ菓子
夜＞インド料理（スパイシーチキンカレー、オニオンフライ、ライス、サラダ）、ポップコーン、ビール、ワイン
--- 朝：フランスパン、コーヒー
昼：ほうれん草蒲鉾炒め、おでん(じゃがいも半分 卵 厚揚げ ちくわ)
夜：カルボナーラ、サラダ(レタス ブロッコリースプラウト ミニトマト)
間：鉄分ウエハース2 ご飯大盛り、ハム、ソーセージ、目玉焼き、鮭フレーク、味噌汁
ご飯大盛り、味噌汁、たらこ一欠片、焼き魚切り身、たくあん二切れ
ウーロンハイ、蟹缶
ご飯大盛り、味噌汁、たらこ二欠片、生卵 161/44.2
夜中 無糖ホットミルク
朝 バナナ、ミニトマト2個、
板チョコ1枚（279kcal)、コーヒー
昼 グリーンリーフと卵の炒飯
間 コーヒー
夜 キムチ鍋（豚ミンチ、白菜、大根
干し椎茸、しめじ、白葱、薄揚げ） ---
1/16（水）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀）、カレー（レンズ豆、玉ねぎ、トマト、人参）
夜＞白米、とろろ昆布汁（胡麻）、ほっけ焼き（大根おろし）
あとでお酒を飲むかも
--- 朝 パルテノ、りんご2切れ
昼 鱒の押し寿司おにぎり、コロッケ
夜 鍋の残りで塩ラーメン
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ココア 朝：トースト
昼：鶏レバー甘露煮、ブロッコリー、小松菜ワンタンスープ
夜：棒鱈、煮物(筍 ふき 椎茸 人参 ごぼう)、豆腐
間：クリーム玄米ブラン2 朝、野菜スープ、コーヒー
昼、コーヒー、抹茶
夜、寒天、ヨーグルト、コーヒー >>94
書き忘れ
蟹缶のあとに冷凍ミニナポリタン
冷凍ピラフ
ご飯超軽め、味噌汁、チーズ餃子五個、焼き鮭小、ブロッコリ、みかん
リブロースステーキ321g、コーン
ご飯軽め、味噌汁、トンカツ、キャベツ、ブロッコリ、プチトマト、大根と油揚げの煮物 朝 パルテノ、バナナ
昼 照り焼きバーガー半分
夜 かき揚げおろし蕎麦
間食 ルヴァンチーズクリームサンド3枚
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ココア 161/44.2
朝 バナナ、板チョコ1枚、無糖コーヒー昼 抜き
夜 キムチ鍋とうどん1玉
パン1個、コーヒー 朝 コーヒー キウイ プロテインミルク
昼 シュークリーム バウムクーヘン プリッツ一袋
夕 カレー ご飯少し 串カツ一本 コロッケ
チーズ
バランス悪すぎて……
明日は気を付けよう 朝 コーヒー、寒天、バナナ半分
昼 コーヒー、ヨーグルト
夜 コーヒー、抹茶、寒天 朝：ドーナツ
昼：スープDELI(寒天)、ごぼうあげの煮物、白菜のお浸し
夜：おろしハンバーグ、キャベツ、トマト、大根あおさの味噌汁
間：リポビタンD >>102
プロテイン追加
即席和風卵フカヒレスープ、ソーセージ二本追加
ご飯軽め、味噌汁、野菜挽き肉ビーフン炒め、切り干し大根
野菜挽き肉ビーフン炒め、ソーセージ三本、納豆
ご飯、豚汁、焼き鮭、切り干し大根、大根とあげの煮物多め
プロテイン(予定) ---
1/17（木）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、リンゴ）、くるみ、玄米（十六穀、明太子）、味噌汁（豆腐、胡麻、わかめ、昆布、大根、しめじ）、リンゴ、みかん
間＞ナッツ
夜＞玄米（十六穀、明太子）、味噌汁（豆腐、胡麻、わかめ、昆布、大根、しめじ）、干し椎茸煮、せんべい、ナッツ、酒まんじゅう、ワイン
--- >>108
大根とあげの煮物、豚汁、ウィンナー一本追加 161/45.0
朝 パン4個
昼 コーヒー
夜 キムチ鍋残りと雑炊 朝 コーヒー
昼 サッポロ一番塩ラーメン 卵 ウインナー 牛乳
夜 キムチ鍋の予定 朝 りんご半分
昼 ハッシュドポテト、肉まん、ラスク4枚くらい
夜 ビーフシチュー、玄米くるみパン半分
飲み物 水、お茶、カフェオレ 朝 コーヒー、寒天
昼 コーヒー、
夜 鹹豆漿もどき、豆腐、卵 ---
1/17（木）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀、明太子）、味噌汁（豆腐、胡麻、わかめ、昆布、大根、しめじ）、干し椎茸煮、みかん、りんご
夜＞焼き鳥（モモ、レバー、砂肝、ぼんじり、ささみ明太子、なんこつ）、せんべい、ワイン
--- 朝：フランスパン、ミルメーク牛乳
昼：ニラ饅頭2、コンソメスープ(ブロッコリー 人参 玉葱)
夜：さんまの蒲焼き、卵カニかまキャベツ炒め
間：カルシウムウエハース ご飯、目玉焼き二個、ウィンナー三本
ビール500ml六本、チーズカルパス、冷凍焼き鳥、冷凍ホルモン、鮭焼き魚、ささげ胡麻和え、冷凍グラタン、冷凍つけめん
なーにをやってんのかな 朝 ヨーグルト、りんご半分
昼 ビーフシチュー、ガーリックラスク4枚
夜 南蛮漬け（ささみ玉ねぎピーマン人参かぼちゃナス）、ジャーマンポテト、筍のおこわ
間食 グミたくさん
飲み物 水、お茶、カフェオレ ---
1/19（土）
朝＞スムージー（小松菜、レタス、バナナ、リンゴ）、バナナ、くるみ
昼＞天ぷら御膳（先付、サラダ、天ぷら、刺身、白御飯、赤だし、香の物）、きんつば
夜＞ブリーチーズ、サラダ（アボカド、トマト、レタス、ハム、オリーブオイル）、蕎麦がき、ワイン
--- 朝：きな粉餅2、ココア
昼：帆立の炊き込みご飯、しらす
夜：ほっけの開き半分、茄子の煮浸し、しめじ卵の味噌汁
間：コーヒー 朝 カフェラテ
昼 なし
夜 糖質0発泡酒1本、チューハイ1本、浜育ち、キムチ、納豆、チーズ、キノコソテー、かぼちゃのサラダ おにぎり一個
ご飯、即席カレー
ご飯、白菜馬鈴薯味噌汁、刺身、菜っ葉炊いたの、豆腐山芋煮物
チョコクッキー4枚、ミニカップアイス、無糖コーヒー
日本酒、焼酎、冷凍お好み焼き、人参山芋豆腐舞茸蓮根煮物、ミニカップアイス 朝 パルテノ
昼 肉まん、ハッシュドポテト
夜 ケンタッキー（ビスケット、クリスピーチキン、ポテト、和風チキンカツサンド少し）
飲み物 水、お茶、カフェオレ 朝 8枚切り食パン1枚（ブルーベリージャムとクリームチーズ）、目玉焼き
昼 ガセリ菌飲むヨーグルト
夜 ステーキ、ビール、ほうれん草のソテー ---
1/20（日）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、リンゴ）、栗きんとんのどら焼き
昼＞玄米（十六穀、海苔、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、わかめ、昆布、大根、しめじ）、秋鮭はらす、リンゴ
間＞チョコ菓子
夜＞サラダ（アボカド、トマト、レタス、オリーブオイル）、ナッツ、玄米（十六穀）、子持ちカレイ煮つけ、ワイン
--- 朝：トースト、カフェオレ
昼：カップ塩焼きそば、春巻き
夜：豚カツ、キャベツ、ゆで卵半分、かに玉スープ
間：小魚、アーモンド10、カルシウムウエハース2
カロリーオーバー。脂質多すぎた。 卵かけご飯
ご飯、味噌汁、鮭フレーク、かぼちゃ煮付け、たくあん
ご飯、大根油揚げ味噌汁、肉野菜炒め、鱈の子と菜っ葉と昆布の煮物、豆腐と里芋の煮物
温玉肉そば、ソーセージ二本、プロテイン 朝 バナナ、パルテノ
昼 からあげ棒、いちごサンド
夜 ブリの照り焼き、ポテトサラダ、ナスの揚げ浸し、お粥
間食 よもぎ大福半分
飲み物 水、お茶、カフェオレ、午後ティー無糖 ---
1/21（月）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ）
昼＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、わかめ、昆布、大根、しめじ）、納豆、子持ちカレイ煮つけ、どら焼き
間＞リンゴ
夜＞玄米（十六穀、梅干）、とろろ昆布汁（胡麻）、サラダ（アボカド、ハム、オリーブオイル）、カボチャ煮
--- 即席ビビンバの具のせご飯大盛り
ご飯、卵もやしニラ味噌汁、刺身、豚生姜焼き、キャベツ、ほうれん草、豆腐と里芋の煮物
月見きざみ蕎麦
ご飯、鮭フレーク、目玉焼き、納豆 朝 りんご半分、バニラヨーグルト
昼 たまごのサンドイッチ、ハッシュドポテト
夜 刺身（ブリ鯛エビまぐろ）、茶碗蒸し、じゃがいもの煮物、お粥
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ベリースムージー 161/44.6
朝 バナナ、食パン、コーヒー
間 バーチディダーマ6個
昼 唐揚げ1個、煮物（鶏、人参、大根、
玉葱、薄あげ）、ごはん
夜 ミニトマト6個、バナナ、ゆで卵
コーヒー ---
1/22（火）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀）、味噌汁（胡麻、わかめ、昆布、大根、なめこ）、麻婆豆腐（豆腐、干し椎茸、ネギ）、チョコ菓子
昼＞リンゴ、スムージー残り
夜＞麻婆豆腐（豆腐、干し椎茸、ネギ）、秋鮭のかま焼き、ワイン
--- 朝：トースト、キリートレモン
昼：海老アボカドサンド(レタス 玉葱 ピーマン)、ポテトチーズ
夜：鯖の煮付け、焼豚、小松菜のお浸し
間：コーヒー 朝 なし
昼 チーチーバーガー、ポテト少し
夜 納豆3パック 朝 ヨーグルト
昼 肉まん、かぼちゃコロッケ
夜 鯵の開き、ピーマンとなすの味噌炒め煮、ブロッコリー（マヨ）、ご飯60g
飲み物 水、お茶、カフェオレ、チョコレートドリンク 161/44.6
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 グリーンカレー（エビ、茄子、玉葱
エリンギ、パプリカ）ごはん
間 コーヒー、丸ぼうろ
夜 ベーコンとブロッコリーと玉ねぎ
のクリームパスタ ---
1/23（水）
朝＞玄米（十六穀）、味噌汁（胡麻、わかめ、小松菜）、納豆、秋鮭はらす、バナナ
昼＞クランベリーブレッド
夜＞お寿司（まぐろ6貫、鉄火巻4切）、せんべい、チョコ菓子、ベーコンとチーズのフランスパン、ワイン
１月は年末年始からの飲酒の影響で、食事量もついつい増えてしまった
太ってはいないけど、これから見直そうと思う…
--- 卵かけご飯、焼き魚、かまぼこ三切れ
サーモン押し寿司、いなり、巻き寿司一個ずつ、がんも蕨煮物、焼き鯖、冷凍ミニエビの天ぷら二つ、味噌汁
月見ソーセージ蕎麦、ミニカップアイス
キウイ、りんご、プロテイン
ミートソーススパゲティ 朝：ロールパン2、ヨーグルト、アーモンド5、小魚
昼：鍋(レタス 葱 豆腐)
夜：水菜牛肉の煮物
間：ラー油海老せん 昼 小さいアジフライ、ほうれん草入りだし巻き玉子、雑穀米少し
夜 納豆3パック 149/51.5 （1日目）
朝 ご飯茶碗半分、ちりめんじゃこ、お吸い物
昼 おにぎり1、即席カレー半分、納豆、味噌汁
夜 なし
飲み物 コーヒー、ダイエットコーラ 朝 バナナ、ヨーグルト
昼 いちごサンド、ハッシュドポテト
夜 サーモンのお寿司7貫、胡麻豆腐
飲み物 水、お茶、カフェオレ、チョコレートドリンク ---
1/24（木）
朝＞スムージー（アボカド、レタス、小松菜、リンゴ）
昼＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、わかめ、昆布、大根、しめじ）、ほっけ焼き、バナナ、リンゴ
夜＞豆ごはん（明太子）、味噌汁、胡麻豆腐、サラダ（アボカド、トマト、レタス、オリーブオイル）、カボチャ煮、くるみ、ワイン
--- 昼 鰯と野菜の南蛮漬け2切れ、ピーマンの肉詰め1個、雑穀米少々
夜 納豆2パック、もやしと豆苗のナムル 161/44.6
夜中 キムチ炒飯
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 冷やし中華（温玉、ミニトマト、小松菜）
夜 ブロッコリー、天かすご飯
鶏つくね、ミックスナッツ 149/51.9 （2日目）
朝 ご飯茶碗半分、野菜炒め、たらこ
昼 おにぎり1、かぼちゃの煮物、ちくわ天ぷら
夜 サラダ（ささみ、レタス、コーン）
飲み物 アップルティー
>>143 朝：ロールパン2、オレンジ
昼：グラタン、キャベツ、コロッケ、コーンスープ
夜：鯵の開き、納豆、ブロッコリー
間：かむかむレモン、ミルメーク牛乳 シーフードキーマカレー
月見ソーセージ肉蕎麦、アイス
卵かけご飯、味噌汁、お魚ソーセージ、キウイ、りんご
焼き飯、梅干し、がんも蕨煮物
ご飯超軽め、なめこ味噌汁、鳥もも肉のトマトソース煮、油揚げ大根煮物
ご飯軽め、鶏肉トマトソース煮、納豆、プロテイン 朝 バナナ
昼 肉まん、からあげ棒
夜 鮭のムニエル、オクラのおかか和え、ワカメ豆腐の味噌汁、ご飯60g
飲み物 水、お茶、カフェオレ、チョコレートドリンク 161/44.6
朝 バナナ、アルフォート3枚、コーヒー
昼 オムライス（ベーコン人参たま葱）
夜 ミニトマト、ブロッコリー
食パン、チョコ2粒、コーヒー ---
1/25（金）
朝＞スムージー（アボカド、キャベツ、小松菜、リンゴ）
昼＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、わかめ、昆布、しめじ）、麻婆豆腐（豆腐、人参、生姜、干し椎茸）、バナナ、リンゴ、チョコ菓子
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁（胡麻、わかめ、昆布、しめじ）、麻婆豆腐（豆腐、人参、生姜、干し椎茸）、胡麻豆腐、納豆、せんべい、アイスザッハトルテ、ワイン、ハイボール
--- 149/51.7 （3日目）
朝 豆腐ご飯茶碗半分、味噌汁、目玉焼き、サラダ（ささみ、大根、レタス）
昼 いちご5個、ヨーグルト
夜 チキンライス3口、白身焼き、味噌汁
飲み物 ダイエットコーラ
その他 ミントガム4粒 お通じ○
>>148 魚肉ソーセージ、スライスチーズ一枚、プロテインバー、ミルクコーヒー
ご飯軽め、味噌汁、キャベツ卵炒め、納豆
ご飯軽め、味噌汁、焼き鯖、焼きイカ、大根油揚げ煮物
レモンスカッシュ少し
ご飯軽め、味噌汁、人参ごぼう牛肉の甘辛炒め、白菜おひたし 朝 ヨーグルト
昼 たこ焼き7個
夜 ぶり大根、たまご焼き、ほうれん草の胡麻和え、ご飯60g
飲み物 水、お茶、カフェオレ 昼 シュウマイ1個、トンテキ半分、メンチカツ半分
夜 納豆2パック、白菜とネギのスープ 161/44.6
朝 バナナ、食パン、アルフォート1枚
コーヒー
昼 焼き鳥丼（温玉、白葱）ミニトマト
間 ホットミルク、アルフォート1枚、
とうもろこしチョコ、チョコ3粒
夜 わかめと胡麻と白葱のスープ ---
1/26（土）
昼＞スムージー（アボカド、キャベツ、小松菜、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、わかめ、昆布、人参、しめじ）、炒めもの（豆腐、小松菜）、秋鮭のはらす、ゆで卵、リンゴ
夜＞玄米（十六穀）、炒め物（豆腐、小松菜）、真サバの塩焼き、ゆで卵、せんべい、ワイン
あとでお味噌汁の残りを締めに頂こうと思う
--- 朝：ピザトースト、ヨーグルト
昼：しめじ玉葱ウインナー炒め
夜：かに玉、餃子6
間：コーヒー 149/51.6 （4日目）
朝 牛肉2切れ、ゆで卵半分、味噌汁、サラダ（ハム、トマト、きゅうり、オリーブオイル）
昼 豆腐ご飯茶碗半分、牛肉2切れ、明太フランスパン半分、たらこ、唐揚げ一つ、ポタージュ、サラダ（きゅうり、トマト、クルトン、マヨネーズ）
夜 牛肉2切れ、コーンと舞茸の炒め物（オリーブオイル）、味噌汁
>>155 昼 山賊焼4切れ、千切りキャベツ、雑穀米
夜 納豆1パック、お味噌汁(じゃが芋、玉ねぎ、豆腐)、イカと甘エビの刺身3切れずつ 朝 バナナ
昼 からあげ棒、肉まん
夜 白身魚のホイル焼き（玉ねぎしめじチーズ）、かぼちゃサラダ、金時豆の甘煮、たまごと玉ねぎの味噌汁、ご飯50g
飲み物 水、お茶、カフェオレ、フルーツオレ 161/44.6
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 小松菜と卵チャーハン、コーヒー
間 アルフォート7枚、チョコ2粒
とうもろこしチョコ1個
夜 海老とブロッコリーのマヨ和え、
ミニトマト ---
1/27（日）
昼＞スムージー（アボカド、キャベツ、レタス、小松菜、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、わかめ、昆布、しめじ）、炒め物（豆腐、小松菜）、卵焼き、リンゴ
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、わかめ、昆布、しめじ）、サラダ（アボカド、トマト、マヨ）、真サバの塩焼き、くるみ、せんべい、濃厚ガトーショコラバー、ワイン、ハイボール
--- 朝：コーンフレーク、キウイ、牛乳
夜：寿司11貫、和菓子
間：レモンティー 149/51.5 （5日目）
朝 サンドイッチ（きゅうり、ハム、たまご）、ポタージュ
昼 りんご、ヨーグルト、焼きそばお皿半分、
夜 鍋（白菜、舞茸、鶏つくね、豚肉）
飲み物 ダイエットコーラ
その他 ミントガム8粒
>>162 ご飯、目玉焼き二個、激薄ハーブベーコン三枚
小さい焼き芋一つ
ビール350ml五本、氷結500ml二本、筍コロッケ二つ、焼きイカ、チーズカルパス、ビーフジャーキー、裂けるチーズ四本
おにぎり一個、みかんゼリー
きつねうどん、とろろ昆布おにぎり一個 昼 トマトとナスのパスタ
夜 ポークソテー、レタス ---
1/28（月）
昼＞スムージー（アボカド、レタス、キャベツ、小松菜、リンゴ）、玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、わかめ、昆布、しめじ）、長芋とろろ、納豆、くるみ、バナナ、リンゴ
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、わかめ、昆布、しめじ）、長芋とろろ、真サバの塩焼き、大根おろし、せんべい、ワイン
--- 朝 ヨーグルト、バナナ
昼 カレーヌードル
夜 寿司10貫
間食 カマンベールチーズ一切れ
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ほうじ茶ラテ、チョコレートドリンク とろろおにぎり一個、肉野菜炒め、丸揚げほうれん草煮物
即席ラーメン(卵、牛肉入り)、とろろおにぎり一個
ご飯、あさり味噌汁、卵焼き半分、ハーフベーコン、鮭フレーク少し
ワイルドステーキ450g、ブロッコリー、サラダ、スープ
豚肉と玉ねぎとイカの炒め物、揚げとほうれん草煮物、じゃがいも味噌汁、焼きかまぼこ 朝：トースト、ヨーグルト、カフェラテ
昼：梅しらすご飯、白菜のお浸し、豆腐
夜：鰤しゃぶ2切れ、鶏レバー甘露煮、大根あげの煮物、しじみ汁
間：かむかむレモン 161/44.9
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 担々麺
夜 ウインナー2本、もちもちパン2個
アルフォート3枚、コーヒー 149/50.3（51.2）/体脂肪率24.2％/筋肉量30.3％（6日目）
朝 玄米ごはん茶碗半分、チゲスープ（白菜、ネギ、豚肉）
昼 巻き寿司一つ、ごぼうとゴマのマヨ和え、豆腐とカニカマのスープ
夜 茹でもやし（和風ドレッシング）、コーン入り白身焼き
飲み物 ダイエットコーラ
その他 バナナ半分、みかん1個 お通じ○
体組成計購入。元の体重計から-900g差があり。
>>168 昼 雑穀米、エビマヨ、トンテキとほうれん草、鶏そぼろの卵焼き
夜 納豆2パック、キャベツとネギとつみれのスープ 朝 バニラヨーグルト、いちご4粒
昼 餃子4個、ほうれん草のおひたし、大根と人参のきんぴら、ご飯少し
夜 肉まん、ハッシュドポテト
間食 板チョコ一欠片
飲み物 水、お茶、カフェオレ、チョコレートドリンク
夜にコーヒーゼリーを食べるかもしれない 161/44.9
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 ブロッコリー、ミニトマト
おかゆ（鰹節）
間 チョコ菓子8粒、とうもろこしチョコ3本
夜 抜き ---
1/29（火）
昼＞炒飯（玄米、十六穀、豆腐、長葱、生姜）、味噌汁（胡麻、わかめ、昆布、大根、しめじ）、バナナ
夜＞サラダ（アボカド、トマト、レタス）、玄米（十六穀）、真サバの塩焼き、せんべい、濃厚ガトーショコラバー、ワイン、ハイボール
--- 昼 ご飯、豚カツ3切れ、エビフライ1本、メンチカツ半分、キャベツ
夜 納豆2パック、もずく1パック 朝：トースト、ミルメーク牛乳
昼：フィレオフィッシュ、ポテト、コーヒー
夜：焼き鮭、牛肉野菜炒め(ほうれん草 小松菜)、味噌汁(白菜 人参 あげ) マグロたたき丼
ご飯、味噌汁、卵焼き、ハーフベーコン
麦飯、味噌汁、オクラの天ぷら、白身魚の天ぷら、キャベツ、ひじき煮物、ごぼうとこんにゃくと切り干し大根の煮物
卵かけご飯、味噌汁、鱈焼き魚、大根煮物、蓮根胡麻和え 149/50.0（7日目）
朝 玄米ごはん茶碗半分、白菜とミンチの炒めもの、ごぼうのマヨ和え、たらこ、ポタージュ
昼 玄米おにぎり、いなり寿司一つ、ミニハンバーグ、ウィンナー、たらこ、白菜の漬物、目玉焼き
夜 エリンギとベーコンの炒めもの、中華スープ（わかめ、豆腐、ネギ）
飲み物 ダイエットコーラ
その他 みかん1個
>>176 朝 パルテノ、いちご4粒
昼 からあげ棒、いちごサンド
夜 麻婆豆腐、中華スープ（白菜ネギもやし）、ご飯少し
飲み物 水、お茶、カフェオレ ---
1/30（水）
朝＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、しめじ）、卵焼き、納豆
夜＞惣菜（生こんにゃく煮、牛すじ串煮、肉団子と野菜のうま煮）、じゃこ揚げせん、どら焼き、チョコ菓子、ワイン
--- ご飯、ハーフベーコン、目玉焼き、とろろ
ご飯大盛り、味噌汁、ささみフライ、卵とカニカマのチリソース炒め、キャベツ、酢物、煮豆
ご飯軽め、サーモン巻き寿司一切れ、クラムチャウダー、大根と餅巾着とがんも煮物、焼き魚 朝：コーンフレーク、バナナ、牛乳
昼：ナポリタン
夜：ほっけの開き半分、鰤しゃぶ2切れ、レタス、長芋の千切り ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
