【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part14
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身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします
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・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage
【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324
前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part13
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1535444354/l50 >>1乙です
163/44.8
朝：プロテイン
昼：プロテイン(＋純ココア・豆乳)
間：モナカアイス、ブラックコーヒー
夜：チルドピザ(＋チーズ)、ポテト、サラダチキン、柿の種、源氏パイ
1230 朝 ソフール、バナナ
昼 お雑煮（お餅1個半）、テリーヌ、蒲鉾、黒豆、栗きんとん、数の子
夜 すき焼き（牛肉ネギ白菜春菊車麩しらたき椎茸）
間食 チーズケーキアイス
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー、アイスティー
新スレありがとうございます ---
12/31（月）
朝＞スムージー（小松菜、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、蓮根、椎茸）、玉子焼き（明太子）、甘酒、みかん
昼＞毛ガニ、リンゴ
夜＞毛ガニ、にゅう麺（鶏肉、茹で卵）、バウムクーヘン、ナッツ、みかん、梅酒、ハイボール、ワイン、リンゴ酢（重曹）
1/1（火）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、リンゴ）、リンゴ酢（重曹）
昼＞玄米（十六穀、明太子）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、蓮根、椎茸）、煮物（鶏肉、茹で卵）
間＞スコーン
夜＞おせち（ローストビーフ、刺身、蒲鉾、数の子、栗きんとん）、赤飯、毛ガニ、ナッツ
--- 朝：お雑煮(餅2)、棒鱈の煮付け、黒豆、卵焼き、日本酒
昼：ドーナツ、コーヒー
夜：赤飯、わかさぎの甘露煮、数の子、みかん
間：おかき、かむかむレモン 164/48.1
朝 お雑煮餅1、寿司一貫、なます
昼 お雑煮の出汁に卵と玄米入れておじや
夜 焼酎ハイボール、ストゼロ共に350
山芋の千切り、生ハムモッツァレラ巻き、牛フィレ山葵醤油
間食 ミニストップのたっぷりプリンパフェ3分の1、カフェラテ、じゃがりこ10本くらい >>4
追加 グミ、水ようかん、ポテトチップス、チョコ菓子 163/44.7
朝：プロテイン
昼：ラッパーズハムチーズ(＋チーズ)、唐揚げ、イカリング、ポテト
間：焼きプリン、みかん、ブラックコーヒー
夜：緑のたぬき、チルドピザ、目玉焼き >>1 乙です ^ - ^
161cm/45.5kg/18.6%/♀/起床時
昨晩(大晦日)追加：年越し蕎麦、トルティージャ、ホエイプロテイン
朝：和風おせち(片口鰯の田作り 龍皮巻 梅麩 蒲鉾 黒豆 ちょろぎ酢漬け 伊達巻き 鮑 海老 数の子 焼ホタルイカ 抹茶栗きんとん)、お雑煮
昼：和風おせち(桜海老の信田巻き 筍木の芽和え 酢蓮根柚子風味 子持ち昆布と茎わさびの醤油漬け 椎茸 牛蒡 他)、ピリ辛こんにゃく、お雑煮 夜：洋風おせち(ズワイガニ 牛肉アスパラ包み焼き 湯葉 豚肉の味噌焼き 筍と鶏肉のマリネ さつま芋の胡麻飴 ドライトマト ボロニアソーセージ
鶏と野菜のテリーヌ チーズの鱈蒲鉾巻き ブロッコリー くわいとレーズンのカステ プルーン)、味噌汁(豆腐 人参 豆苗 玉子)、フォカッチャ
間：聘珍楼の五仁月餅、素焼きアーモンド、りんご、みかん、ヤクルト、珈琲、ジャスミン茶、冷酒 雑煮(餅2個)、ミニいくら丼
ビール、冷凍餃子6個
ご飯、鍋
鍋、ビール二本、ウーロンハイ
ご飯、イクラ、海苔佃煮 161cm/45.3kg/19.1%/♀/起床時
昨晩追加：ギリシャヨーグルト＋蜂蜜＋大豆レシチン、ホットミルク
朝：洋風おせち(帆立の塩辛 合鴨のオレンジソース煮 イカ黒造り 鶏肉と茸のトマトソース和え 胡瓜のマリネ サーモンと野菜のマリネ 白海老酢漬け ビーフスモーク オリーブ ブロッコリー 他)、味噌汁(豆腐 人参 豆苗 玉子)、フォカッチャ、日本酒
昼：蕎麦、りんご
夜：鰤の照り焼き、小松菜の辛子漬け、納豆、帆立の塩辛、黒豆、味噌汁、茶葉ごはん
間：素焼きアーモンド、ギリシャヨーグルト＋蜂蜜＋大豆レシチン、みかん、カフェオレ、ヤクルト、緑茶
連日食べ過ぎ ---
1/2（水）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ）、リンゴ酢（重曹）
昼＞玄米（梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、椎茸）、リンゴ、バナナ
夜＞玄米（梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、椎茸）、椎茸煮、みかん、バナナ、リンゴ酢（重曹）
--- 朝 ヨーグルト
昼 きな粉餅（お餅1個半）、テリーヌ、だし巻き玉子、栗きんとん
夜 チーズバーガー、オニオンリング
間食 チョコ菓子、ポテトチップス
飲み物 水、お茶、カフェオレ 朝：こし餡餅2
昼：焼きチーズカレー、ミニトマト
夜：鯛の刺身、数の子わさびマヨ和え、わかめ、茹で人参キャベツサラダ
間：おかき、玄米ブラン3、グレープフルーツジュース 148cm/43〜45kg/♀
りんご×1
水500ml
牛乳350ml
カレーライス×1
他の人の見てると自分より食べる量多いのに細いな...
背が低くて1日の必要カロリーが低い所為もあるけど、
カロリーのない水分や野菜スープをもっといっぱい摂ったら痩せやすくなるかな...
今日はもうこれ以上食べられないからまた明日... 雑煮(餅二個)
カップ麺
ご飯、焼き魚、ローストビーフサラダ、マカロニサラダ、鳥のフライ一切れ、エビチリのエビひとつ
ビール二本
ウーロンハイ、イクラ、即席ラーメン、卵 ---
1/3（木）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ）
昼＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、椎茸、大根、里芋）、おせち（蒲鉾、卵焼き、数の子）
間＞アメリカンスコーン（goma goma goma）
夜＞玄米（十六穀、明太子、海苔）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、椎茸、大根、里芋）、おせち（蒲鉾、卵焼き、椎茸煮、ロースハム）、ワイン、ハイボール、チョコ菓子
スコーンとチョコ菓子で800kcalを超えたよ
--- 161cm/45.3kg/18.3%/♀/起床時
昨晩追加：ミルクココア、ホエイプロテイン
朝：魚河岸あげ、小松菜の辛子漬け、梅干し、黒豆、味噌汁(豆腐 人参 豆苗 玉子)、鮭と茶葉の炊き込みご飯(刻み海苔 白胡麻)
昼：納豆ごはん、魚河岸あげ、チーズ、焼き海苔
夜：牡蠣フライ、鮭の塩焼き、ベーコンエッグ、小松菜の辛子漬け、茶葉ごはん
間：みかん、素焼きアーモンド、カフェオレ、ココア、緑茶
野菜が足りない
けど買いに行くの面倒くさい 163/44.8
朝：プロテイン
間：みかん、餅1つ(＋チーズ)
昼：チルドピザ2種(小1枚・大1/2枚＋チーズ)、農夫の朝食(じゃがいも・玉ねぎ・チーズ・卵2つ・牛肉)
夕：カフェオレ2杯、柿の種、アーモンドチョコ1つ 朝 ヨーグルト
昼 磯辺餅1個、生ハムとクリームチーズとほうれん草のサラダ
夜 寿司8皿
間食 ミニ源氏パイ
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー 朝：プロテイン
昼：カップ焼きそば、チキンスープ
夜：焼肉、キャベツ、ほうれん草わかめの味噌汁 148cm/43〜45kg
野菜と鮭スープ約1ℓ
りんご×1
牛乳350ml
寝れなかったら夜食に野菜スープか牛乳飲もう
筋トレ腹筋も頑張ろう 中華丼
野菜ラーメン、ご飯
ビール、焼酎、春巻き二本、肉団子一個、焼売一個、カニ玉、エビチリ、マグロたたき 朝 ソイジョイ半分、飲むヨーグルト
昼 お雑煮（お餅2個）
夜 おろしそば、ナス天
間食 ポテトチップス、チョコ菓子、水ようかん
飲み物 水、お茶、カフェオレ >>26
夜変更
おろしそば、コロッケ
明日からはお菓子食べない ---
1/4（金）
朝＞スムージー（アボカド、ほうれん草、レタス、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀、明太子、海苔）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、椎茸、大根、里芋）
間＞厚切りバタートースト
夜＞サラダ（アボカド、トマト、レタス、ロースハム、オリーブオイル）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、椎茸、大根、里芋）、煮物（里芋、牛肉）、バナナ、みかん
いまだに二日酔い気味で、運動する気が起きない
--- 161cm/45.2kg/18.1%/♀/起床時
朝：ロースとんかつ、千切りキャベツ、チーズ、バーリーマックスご飯
昼：おにぎり(梅干し)、魚河岸あげ、ゆで卵、黒酢もずく
夜：のり塩鶏天、塩バターパン、
間：みかん、素焼きアーモンド、珈琲、緑茶 チルドラーメン、生卵
栗餅一個
めんま、チャーシュー、焼酎、ビール
ご飯、味噌汁、ほうれん草ベーコン卵炒め、プチトマト、かまぼこ、海苔佃煮、牛乳 ---
1/5（土）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、ほうれん草、レタス、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀、明太子）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、青ネギ、椎茸）、大和イモ（昆布）、バナナ
昼＞ベークル、リンゴ、蕎麦がき
夜＞サラダ（アボカド、トマト、レタス、ロースハム、オリーブオイル）、チョコ菓子
--- 朝 ガゼリ菌ヨーグルト
昼 きな粉餅1個
夜 牡蠣クリームコロッケ、かぼちゃコロッケ、ウインナーのピザ1ピース
飲み物 水、お茶、カフェオレ、アイスティー 163/44.5
朝：プロテイン
昼：カレーライス(＋チーズ)、みかん、飴
間：柿の種、ミニシルベーヌ2つ、ブラックコーヒー
夜：チルドピザ1/2枚(＋チーズ)、キャベツ(＋ドレッシング)、コーンポタージュ
間：チョコミントアイス 朝 ヨーグルト、バナナ
昼 肉まん半分、ピザまん半分、からあげ棒
夜 ポトフ（キャベツ玉ねぎじゃがいも人参ブロックベーコン）、メロンパン
飲み物 水、お茶、カフェオレ 161/45.1
朝 バナナ、食パン、ほうじ茶オレ
昼 外食（鮭おにぎり、唐揚げ2個、
さつまいも天、だし巻き卵、
ポテサラ、切り干し大根）
間 ピュレグミ、試飲コーヒー
夜 ピザ、ミニトマト3、ブロッコリー
お正月太り解消したい ---
1/6（日）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、ほうれん草、キャベツ、リンゴ）、玄米、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、しめじ）
昼＞玄米、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、しめじ）
間＞赤飯おにぎり、チョコ
夜＞玄米、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、しめじ）、リンゴ
--- ハムエッグ丼、海苔佃煮バター
ご飯、味噌汁、ハム、スクランブルエッグ、納豆
ご飯大盛り、味噌汁、唐揚げ、刺身
ご飯大盛り、即席しじみ味噌汁、目玉焼き二個、ソーセージ二本、ほうれん草とハムと卵の炒め物、プチトマト二個、唐揚げ一個、刺身少し、かまぼこ
ご飯、カニとつみれの味噌汁、刺身、風呂吹き大根 朝：トースト、みかん半分、カフェオレ
昼：牡蠣フライ、ほうれん草ソテー
夜：刺身(いか まぐろ 鯛 赤えび サーモン)、大根つま、長芋梅肉和え、フカヒレスープ
間：プロテイン
旅帰りで体重と体脂肪率ともに2.4増 即席ラーメン、ソーセージ二本、卵
冷凍中華丼、チョコ二個、アイス一本
寿司、海鮮丼、あら汁、野菜サラダ、茶碗蒸し、きな粉わらび餅 161/45.2
朝 バナナ、懐中しるこ、食パン1枚
ピザ少し、コアラのマーチ24粒
昼 抜き
間 コーヒー
夜 牛肩ロース赤ワイン煮込み（玉葱、
エリンギ、しめじ、セロリ）、
ミニトマト、ブロッコリー、ごはん 朝 バナナ半分、パルテノ
昼 ハムと卵のサンドイッチ
夜 ポトフ、カルボナーラ、ボンゴレスープパスタ
飲み物 水、お茶、カフェオレ
最近カフェオレ飲み過ぎ ---
1/7（月）
朝＞スムージー（アボカド、ほうれん草、キャベツ、レタス、リンゴ）、スープ（レンズ豆、玉ねぎ、人参、トマト）チョコ菓子、リンゴ
夜＞スープ（レンズ豆、玉ねぎ、人参、トマト）、玄米（十六穀、胡麻）、真サバの塩焼き、栗きんとん、みかん
--- 163/44.3
朝：プロテイン
昼：鮭いくら丼(ご飯少なめ)、残り物のジンギスカン、サラダ(＋ドレッシング)、枝豆、みかん
間：ザ・クレープ、ブラックコーヒー
夜：チルドピザ1/2枚と1切(＋チーズ)、鶏胸皮なし1/3枚(＋わさび醤油)、ゼロコーラ
間：カフェオレ、チョコ、柿の種 161/45.2
夜中 ピュレグミ
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 ミルクシーフー道ヌードル
ブロッコリー、ゆで卵
夜 ポトフ（じゃが芋、人参、エリンギ
大根、玉葱、セロリ、ウインナー） 朝 バナナ、鉄分ヨーグルト
昼 鱒寿司おにぎり、チーズと大葉のささみフライ
夜 おはぎ2個、茄子の天ぷら
飲み物 水、お茶、午後ティー無糖、カフェオレ ---
1/8（火）
朝＞スムージー（アボカド、ほうれん草、小松菜、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、椎茸）、真サバの塩焼き、大根おろし、蜂蜜
夜＞スープ（レンズ豆、玉ねぎ、人参、トマト）、ブルーベリーマフィン、くるみ、ワイン、ハイボール
--- >>45
夜変更
菜の花のごま和え、卵焼き、茄子の天ぷら、ご飯 >>44
おしるこ、ミックスナッツ小袋1、
コアラのマーチ小袋2、ダックワーズ1
コーヒー
追加・・・ 朝：トースト、抹茶オレ
昼：明太釜玉うどん
夜：牛ステーキ60g、キャベツ、コーンソテー、ポテト、豆腐わかめの味噌汁
間：アクエリアス 163/44.4
朝：プロテイン
間：チーズケーキ1/2、ブランのスコーン1つ、おかき、ポテト菓子、チョコ、ブラックコーヒー
昼：トルティーヤハムチーズ
夜：鮭いくら丼、炒めもの(豚肉・鶏胸薄切り肉・マヨ・卵)
晩酌：本搾りオレンジ 豚汁三杯
目玉焼き二個ウィンナー三本丼
缶詰インド風チキンカレー、ご飯、アイス 朝 バナナ、ヨーグルト
昼 カップヌードルナイス
夜 マック（フィレオフィッシュ、ナゲット、ポテト）
飲み物 水、お茶、カフェオレ 161/44.6
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 ブロッコリー、ゆで卵1、
牛肩ロースと玉葱きのこ赤ワイン煮
間 屋台（梅ヶ枝餅、東京ケーキ25個）
夜 ポトフ（じゃが芋、人参、大根
玉葱、エリンギ、セロリ） ---
1/9（水）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、青ネギ、椎茸）、大和イモ（昆布）、ぽんかん、蜂蜜、くるみ
夜＞サラダ（アボカド、トマト、レタス、ロースハム、オリーブオイル）、玄米（十六穀、海苔）、リンゴ、せんべい、ワイン
--- 163/44.8
朝：プロテイン、チーズケーキ1/2
間：カフェオレ2杯、アイスの実
昼：お好み焼き2/3枚
間：プロテイン、ティラミス1/2、かりんとう、リッチギザ、ブラックコーヒー
夜：リゾット(雑穀ご飯・鮭・チーズ・コンソメ・豆乳)、鶏胸肉の卵とじ カレーライス、生卵
カレーライス、牛乳
ご飯、チキンカツ、豆腐人参大根里芋すり身の煮物 161/44.2
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 ポトフ（じゃが芋、大根、玉葱、
人参、エリンギ、セロリ）トマト
夜 たこ焼き約30個 朝 りんご4切れ、ヨーグルト
昼 おはぎ半分、カレーまん半分、コロッケ
夜 てっちり（フグ白菜ネギ葛きり椎茸春菊）
飲み物 水、お茶、カフェオレ ---
1/10（木）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、青ネギ、椎茸）、真ほっけ焼き、蜂蜜
夜＞タイ料理（パッタイ、鶏団子のスープ、シンハービール、タイボール）、大福、くるみ、ワイン
--- 缶コーヒー
冷凍牛丼、生卵、納豆、アジ焼き魚、たくあん、あさり味噌汁
ソーセージタラコスパゲティ、ソーセージと菜っ葉と卵の炒め物
ご飯軽め、油揚げわかめ豆腐ネギの味噌汁、豚と白菜のミルフィーユ小鉢、大根とさつま揚げの煮物 朝：ランチパックたまご、アーモンド5
昼：ピーマンウインナー炒め、白菜のお浸し
夜：上海焼きそば(にら もやし 豚 いか)
間：今川焼き、蒟蒻ゼリー、さきいか、コーヒー 朝 りんご3切れ、パルテノ
昼 からあげドッグ
夜 鍋の残り（お餅2個）
飲み物 水、お茶、カフェオレ 161/44.2
朝 バナナ、クッキー1枚、コーヒー
リッツ14枚（レーズンバターで）
昼 タコとちくわと小松菜チャーハン
夜 豚汁（大根、人参、じゃがいも、
玉ねぎ、ちくわ）たこ焼き4個、
ミックスナッツ小1袋、コーヒー ---
1/10（木）
昼＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、しめじ）、子持ちカレイの煮つけ、豆大福、蜂蜜
夜＞炊き込みご飯（白米、椎茸）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、しめじ）、大和イモ（昆布）、ハイボール
--- 朝：きな粉餅2
昼：ほうれん草蒲鉾炒め、ミニトマト
夜：焼鮭、なめ茸、煮豆、おはぎ半分 ネギトロ丼、即席シジミ味噌汁、ミルフィーユ鍋小鉢
ホットドッグ、ペプシコーラ500ml
ご飯軽め、大根油揚げ味噌汁、肉野菜炒め、焼きかまぼこ、ガンモと筍の煮物 朝 ヨーグルト、プロテイン豆乳割り
昼 ラザニアのブリトー2/3、ハッシュドポテト
夜 肉じゃが、胡麻豆腐、ごはん100g
飲み物 水、お茶、カフェオレ ---
1/12
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）
昼＞玄米（十六穀）、カレー（レンズ豆、人参、玉ねぎ、トマト）、ぽんかん、くるみ
夜＞胡麻豆腐、ブリの煮つけ、とろろ昆布汁、カレー（レンズ豆、人参、玉ねぎ、トマト）
--- 追加
チョコ菓子、せんべい、豆ごはん、ワイン
--- 161/44.2
夜中 ウエハース（約500kcal)
朝 リッツ13枚（レーズンバターで）
バナナ、コーヒー
昼 外食（サラダ、とうもろこしスープ
ハンバーグ、付け合わせグリル野菜
ごはん）
間 試飲コーヒー
夜 日清トムヤムクンヌードル
ミニトマト5個 朝：ピザトースト、ヨーグルト
昼：いかげそ天ぷら、かけうどん
夜：お雑煮(餅1)、鰤の刺身、大根つま、ポテトウインナー、キャベツ
間：アクエリアス >>68
プロテイン追加
冷凍牛丼、生卵、納豆
ミニチャーハン、缶コーヒー
ご飯、ごぼう味噌汁、焼き魚切り身、イカフライ少し、甘酢蓮根 161/44.6
朝 バナナ、食パン、コーヒー
間 アーモンドチョコ10粒
昼 温玉グリーンリーフトマトサラダ
ちくわ磯辺焼き1本
間 コーヒー
夜 クリームシチュー（チキン、人参
玉葱、ジャガイモ、カリフラワー
しめじ） 朝 ヨーグルト
昼 卵のサンドイッチ、コロッケ半分
夜 クリームシチュー（鶏肉かぼちゃ玉ねぎ人参ほうれん草）、玄米くるみパン半分
飲み物 水、お茶、カフェオレ ---
1/13（日）
朝＞スムージー（アボカド、レタス）
昼＞玄米（十六穀）、カレー（レンズ豆、トマト、玉ねぎ、人参）、ぽんかん、みかん、ナッツ
夜＞餃子、胡麻豆腐、サラダ（トマト、アボカド、オリーブオイル）、そばがき、ワイン
--- 目玉焼きソーセージ丼、ごぼう味噌汁、キウイ一個
ご飯、シジミ味噌汁、焼き魚切り身、味付け海苔
おろ 途中送信
オロナミンC
ご飯、シジミ味噌汁、焼き魚切り身、菜っ葉卵炒め、白菜漬物、海苔佃煮、ロールケーキ、ミルク入り無糖コーヒー二杯 朝：トースト、ココア
昼：ししゃも
夜：茶碗蒸し、焼売、味噌汁(白菜 わかめ あげ)、トマト 161/44.2
朝 バナナ、食パン、コーヒー
間 ホットミルク
昼 小松菜と卵チャーハン、ミニトマト4
間 コーヒー、クッキー6枚
夜 焼きカリフラワー、クリームシチュー ---
1/14（月）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、ほうれん草、レタス、リンゴ）
昼＞玄米（十六穀）、麻婆豆腐（豆腐、干し椎茸、長ネギ、生姜）、味噌汁（胡麻、わかめ、昆布、大根、しめじ）、ぽんかん
夜＞玄米（十六穀）、麻婆豆腐（豆腐、干し椎茸、長ネギ、生姜）、卵焼き、ほうれん草のお浸し、サラダ（アボカド、トマト、オリーブオイル）、リンゴ、ワイン
--- 朝 バナナ半分、りんご4切れ
昼 クリームシチュー（かぼちゃ玉ねぎ人参ほうれん草鶏肉）
夜 ブリの刺身、味噌汁（玉ねぎ岩海苔たまご）、切り干し大根とじゃがいもと揚げの煮物、ほうれん草の胡麻和え、鶏皮の唐揚げ、ごはん60g
飲み物 水、お茶、カフェオレ 朝：トースト、苺
夜：おでん(大根 じゃがいも ちくわ 餅巾着 卵 たこ 牛肉)
間：コーヒー 朝コーヒー２杯
昼コーヒー１杯、キャベツ、ヨーグルト
夜コーヒー、キャベツ 朝 りんご3切れ
昼 かぼちゃコロッケ、肉まん
夜 塩ちゃんこ鍋（キャベツ鶏肉椎茸ネギ豆腐白菜豚肉）
飲み物 水、お茶、カフェオレ 冷凍トンカツ三個、唐揚げ三個ほど、ビール二本
ご飯大盛り、冷凍牛丼の具、納豆、生卵、油揚げ豆腐菜っ葉味噌汁
焼きそば
ご飯、味噌汁、すき焼き風煮物、茄子辛子漬け、たらこ一欠片
焼酎、冷凍トンカツ二個、冷凍あさりスパゲティ、すき焼き風煮物 161/44.2
夜中 チョコケーキ、ピザ1切れ
朝 抹茶ケーキ、無糖コーヒー
昼 豚と玉葱ともやしいっぱい焼きそば
夜 ガトーショコラ1個、苺ムース半分
ピザ4切れ
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