【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part14
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身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします
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・雑談のみの場合はメール欄にsage
【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324
前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part13
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1535444354/l50 うん、ずっとすごいなって思いながら見てた
私も頑張らなきゃ
155cm 50.4kg
朝 青汁
昼 自作弁当（卵焼き、唐揚げ、ウィンナー、ほうれん草和え物、明太子）
夜 豆乳、キャベ千、唐揚げ、茄子とトマトのサラダ、味噌汁（豚肉、油揚げ、三つ葉） 朝 ヨーグルト少し
昼 ハニーオールドファッション、ポンデあずき、カレーパイ（全部半分ずつ）
夜 チキン南蛮、ポテトサラダ、ごはん60g
飲み物 水、お茶、カフェオレ 161/44.1
夜中 ポテチ1袋
朝 バナナ、食パン、ブラックコーヒー
昼 牛カツ、キャベツ、麦ご飯
夜 豆乳 149/46.0（63日目）
朝/チーズナン、青椒肉絲半皿、たくあん
昼/麦ごはん、ロールキャベツ2つ、白菜の漬物
夜/レモンがけ手羽元2本、みかんヨーグルトたくさん、りんご1切れ
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳
その他/ポテチ10枚、チョコ2欠け
>>537
食べたなぁ…明日は頑張ろう。
>>539>>540
ありがとうございます。皆さんの記録を見つつ自分の記録も人目に触れるレコダイは性に合ってるみたいです。スレに感謝。お互い気長に頑張りましょう！ みんな頑張ってるね！すごい
カロリーも計算してるのかな？ 袋ラーメン、生卵、ライス軽め
チョコ三粒、ミニクロワッサン二個
袋ラーメン(茹で野菜のせ)、餅一個
オロナミンC、水出しカフェオレ
タケノコご飯、タケノコ味噌汁、タケノコ大根油揚げ煮物、きゅうりもずく酢 161/44.1
昨夜 塩ラーメン半人前（ゆで卵半分、
小松菜、もやし）
朝 バナナ、食パン、ブラックコーヒー
昼 焼きカボチャ、ミニトマト4個
茹でブロッコリー、豆乳
夜 鶏と茄子の南蛮煮、ニラ入り卵焼き 昨晩変更
牛すじの煮込み、ほうれん草の白和え、ささみのチーズフライ
朝 ソフール
昼 鮭のおにぎり、アジフライ
夜 お雑煮、卵焼き、チーズちくわ、温泉たまご
間食 プルーン2粒、ドライトマト4粒
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ヨーグルトカルピス 朝カフェオレ
昼春巻き２本、唐揚げ二個、味噌汁、納豆卵黄、白米、ほうれん草のごま和え、バターどら焼き
間食ミックスナッツ
夜アボカド、野菜炒め少し、もやしのナムル、ヨーグルト 149/46.0（64日目）
朝/豆腐麦ごはん、ウィンナー、チーズ、みかん、サラダ（ベビーリーフ、コーン、オクラ、トマト）
昼/ロールキャベツ1つ、こんにゃく麺冷やし中華（玉子、ハム、きゅうり）
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、ホットミルク
その他/じゃがりこ10本、甘栗5個、ミントガム8粒
>>545
>>546
自分は基礎代謝がちょうど1000kcalくらいなのでそれを目安になんとなく調整しています。おやつは200kcalまでとか…サボる日も多いですが(^_^;) タケノコご飯、味噌汁
タケノコご飯、ハムステーキ、ほうれん草、かまぼこ、ニシン昆布巻き一切れ、エナジードリンク
チップスター
ご飯、じゃがいもワカメ味噌汁、イワシ焼き魚二尾、タケノコごぼ天大根昆布の煮物 161/44.1
朝 バナナ、メープルバタートースト、
ブラックコーヒー
昼 ミニトマト5個、焼きかぼちゃ
にら卵焼き、ちりめん山椒ごはん
夜 ボルシチ（牛肉、キャベツ、人参
じゃがいも）
間 豆乳 朝 ヨーグルト、バナナ半分
昼 かぼちゃのクリームチーズ コロッケ、鮭のおにぎり
夜 ロールキャベツ、野菜サラダ（大根レタス人参水菜紫キャベツパプリカ）、温泉たまご、ポテトフライ（予定）
間食 ココナッツサブレ4枚、カントリーマアム3枚、じゃがビー1袋
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー、ヨーグルトカルピス 朝 カフェオレ
昼 納豆卵黄、白米、野菜炒め、もつ煮、エビクリームコロッケ二個、くるみのパイ
夜 飲むいちごヨーグルト >>553
ミックスナッツ書き忘れ
卵かけご飯
親子丼、味噌汁
ミックスナッツ
ご飯大盛り、味噌汁、肉巻きインゲン、プチトマト、菜っ葉おひたし、タケノコと大根と厚揚げの煮物、たくあん、シュークリーム 149/45.8/20.9%（65日目）
朝/豆腐一丁、塩昆布、きゅうりの漬物、みかん、サラダ（ハム、オクラ、コーン、ブロッコリー）
昼/麦ごはん茶碗半分、チーズのせ豆腐ハンバーグ、ロールキャベツ1つ、ピーマンと玉ねぎの炒めもの
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、バナナ豆乳
その他/ティラミス半分、ミントガム8粒
>>552 161/44.4
昨夜追加 湖池屋スコーン、柿ピー1袋
梅とちりめん山椒のおにぎり
朝 バナナ、食パン、ブラックコーヒー
昼 焼きカボチャ、ゆでブロッコリー
豆乳
夜 グリーンカレー（ココナツミルク、
鶏もも、玉葱、なす、パプリカ、
エリンギ）そうめん少し 朝 バナナ半分
昼 からあげ棒、梅のおにぎり
夜 ロールキャベツ、ポテトサラダサンド、温泉たまご
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー、ヨーグルトカルピス 149/45.4（66日目）
朝/サラダチキン、バナナ、みかん、サラダ（しらす、パプリカ、オクラ、コーン）
昼/豆腐一丁、塩昆布、枝豆天、牛プルコギ玉ねぎ炒め、キャベツの千切り
夜/寿司2貫（鮪、海老）
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳
その他/みかん入り牛乳寒天、ミントガム8粒
>>559 おにぎり二個、味噌汁、ソーセージ二本、タケノコ昆布大根煮物
ご飯、冷凍パスタ、肉巻きインゲン
ご飯大盛り、タケノコ味噌汁、肉じゃが、かぼちゃサラダ、プチトマト 161/44.4
朝 バナナ、メープルバタートースト
ブラックコーヒー
昼 グリーンカレー（鶏もも、エリンギ
茄子、赤パプリカ、玉葱）ご飯
夜 焼きかぼちゃ、ゆでブロッコリー
ゆで卵1個
間 豆乳 朝 ヨーグルトふた口くらい
昼 からあげ棒、昆布のおにぎり
夜 ハヤシライス（ごはん80g）
間食 ココナッツサブレ2枚、ピノ2粒
飲み物 水、ほうじ茶、カフェオレ、ミルクティー、ヨーグルトカルピス、メロンソーダ、抹茶ラテ 149/45.0（67日目）
朝/豆腐半丁、ちくわの磯辺揚げ2つ、ブロッコリー、コーン
昼/牛ロース250g、焼き椎茸3つ、パプリカと玉ねぎの炒めもの、もみじおろしニラ和え、キャベツの千切り大盛り
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/ミントガム4粒 風邪気味
>>564 ご飯、味噌汁、肉じゃが、目玉焼き、菜っ葉
焼肉、ソーセージ、キャベツ、玉ねぎ、ピーマン、とうもろこし、韓国海苔、キムチ、卵スープ、ビビンバ、アイス、杏仁豆腐
ナッツ
味噌汁、プロテイン 朝 カフェオレ、昨日のキムチ鍋残り、明太子ご飯少し、カラムーチョ５枚、ジャイアントコーンいちご
昼 カフェオレ ハムカツサンドイッチ、ヨーグルト
夜なし 161/43.9
朝 バナナ、食パン、ブラックコーヒー
昼 グリーンカレー残り少し、ごはん、
牛肉じゃが（人参、玉葱）
無糖豆乳コーヒー
夜 ゆで卵とブロッコリーとアスパラ
のオランデーズソース
間 チョコレート 155/49.6
朝 青汁 ブラックコーヒー
昼 石焼ビビンパ、コラーゲンドリンク
夜 唐揚げ、ご飯、サラダ
晩酌をやめたら体調も良く、半月で2kg近く減った 151/40.8
朝 バナナ半分
昼 ツナマヨのおにぎり、コロッケ
夜 ハヤシライス（ごはん60g）、照り焼きチキンステーキ
間食 プルーン2粒、ポテトチップス、ココナッツサブレ4枚
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー、サイダー 朝 カフェオレ、ちらし寿司、茄子の揚げ浸し、揚げ餃子二個、あさりとキャベツの酒蒸し、しょうが焼き一枚
昼なし
夜 カフェオレ ポテチ少し 149/45.0（68日目）
朝/豆腐一丁、牛肉2切れ、昆布入りめかぶ、キャベツの千切り、パプリカと玉ねぎの炒めもの、みかんヨーグルト大盛り
昼/なし
夜/スペアリブ2本、刺身、寿司4貫、チョリソーウィンナー、海老生春巻き2つ、サラダ（アボカド、レタス、かいわれ）
飲み物/ダイエットコーラ、日本酒と生ビール1杯づつ
その他/チョコアイス、ミントガム4粒
>>568
外食でしこたま食べたので明日は頑張ろう… 菜っ葉と卵とソーセージの炒め物、カキフライ二個、ナスと鯖缶の煮物、きゅうりキャベツ酢和え
カップヌードル
ご飯大盛り、鍋大盛り 161/43.9
夜中 ポテチ2/3袋、チョコ3粒
朝 バナナ、食パン、ブラックコーヒー
昼 肉じゃが（人参、たまねぎ）
夜 ラーメン鍋（豚、キャベツ、人参、
あげ、しいたけ、しめじ）
間 アイスコーヒー 朝 ヨーグルト少し、バナナ
昼 ツナマヨ おにぎり、春巻き
夜 牛肉と玉ねぎの炒め物、味噌汁（豆腐わかめ）、温泉卵、ごはん60g
間食 わらび餅
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー、メロンソーダ、ヨーグルトカルピス 155/49.2/22.7%
朝 青汁
昼 パン（クリームチーズといちぢく）
夜 もつ煮込み、野菜炒め、油淋鶏、ご飯（少なめ一膳）
>573 149/45.1（69日目）
朝/サラダチキン、茹でブロッコリー、チーズ、みかんヨーグルト
昼/明太子麦おにぎり半分、バナナ
夜/ピリ辛スープ多め（鶏つくね、椎茸、えのき）
飲み物/ダイエットコーラ、ホットミルク
その他/苺5個、ミントガム4粒
>>576 肉ダシ煮込み野菜うどん、卵雑炊
ステーキ450g、ブロッコリ、ミニサラダ、ミニスープ
焼き鮭、エビとブロッコリーと豆のホワイトソース炒め、味噌汁
カップ麺、納豆、ソーセージ二本 161/43.9
昨夜 チョコ6粒追加
朝 バナナ、食パン、無糖コーヒー
昼 ミニトマト5個、ブロッコリー、
ちりめん山椒、冷凍春巻き、ごはん
夜 釜玉うどん（天かす）
間 ミックスナッツ1袋、アイスコーヒー 朝 りんご2切れ、ヨーグルト
昼 カップラーメン3/4
夜 チキン南蛮、ポテトサラダ、菜っ葉の漬け物、ごはん60g
間食 わらび餅
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー、ヨーグルトカルピス、メロンソーダ 155/49.3/22.8%
朝 青汁
昼 太巻2個、いなり1個、トマト、大根
夜 ぶり刺身、大葉、ご飯一膳、味噌汁（卵、ほうれん草）
何か体脂肪が急に減ってきたけど、体重計のサービスかな....目標、今月中に48kg台突入&キープ！
>>581 >>586
追加
間食 じゃがりこ少し、抹茶チョコクッキー2枚、プリン、ポテトチップス少し、ピノ2粒、じゃがビー1袋 149/44.7（70日目）
朝/麦ごはん茶碗半分、たらこ、きゅうりとわかめの酢の物、鶏むね肉とオクラの鰹節和え、わかめスープ
昼/海老グラタンお皿半分
夜/豆腐一丁、ピリ辛ニラ味噌、サラダチキン、めかぶオクラ
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳
その他/クッキー1枚、ナッツ5粒、ミントガム4粒
>>583 >>584
ナッツ書き忘れ
うどん(卵、かまぼこ、ほうれん草、とろろ昆布のせ)
目玉焼き、ソーセージ二本
ご飯、ミニうどん、刺身5切れほど、ひじき煮物、切り干し大根、鶏肉フライ一切れ、串団子フライ、巻き寿司一切れ、いなり寿司二個 155/49.3/22.7%（目標4月中に48kg台）
朝 青汁 ブラックコーヒー
昼 ふかし芋、クリームチーズ
夜 冷奴、サラダ（サラダ菜、水菜、トマト）、茄子と豚肉の味噌炒め、餃子4個、ご飯一膳、ポテチ1/2袋
生理前の過食期に突入してきたかも、気を緩めずに頑張る
>>588 161/43.9
昨夜 チョコ5粒追加
朝 バナナ、チョコパン2個、無糖珈琲
昼 小松菜たまごのチャーハン
夜 鮭しめじソテー山葵醤油レモンソース
ミニトマト5個、ブロッコリー 151/41.1
朝 りんご一切れ
昼 フルグラ（50g、牛乳）、揚げ鶏
夜 カツの卵とじ、ほうれん草のおひたし、温泉卵、ごはん50g
飲み物 水、お茶、ミルクティー、苺ジュース、ヨーグルトカルピス 149/44.6（71日目）
朝/豆腐一丁、ピリ辛ニラ味噌、サラダチキン、目玉焼き、茹でブロッコリー、きゅうりの漬物
昼/だし炒め（ハム、玉ねぎ、もやし、コーン）、チーズのせハッシュドポテト
夜/バナナ
飲み物/ダイエットコーラ、ホットミルク
その他/ナッツ10粒、うまい棒1本
>>590 155/49.0/21.9%
朝 青汁 ブラックコーヒー
昼 ご飯一膳、茄子と豚肉の味噌炒め、目玉焼き
夜 鶏胸肉と水菜もやしのナムル、豚ロース味噌漬け焼き（ピーマン、玉ねぎ）、鶏スープ
目標に近づいて来た、油断しないで頑張る
お尻と太ももの裏の筋肉は大きいから、ここを鍛えると代謝が良くなると聞いて筋トレしてるけど、体重より先に体脂肪が減って来たので嬉しい（単に水分量の問題かもしれないが） 161/43.6
朝 バナナ、食パン、ブラックコーヒー
昼 ミニトマト5個、ブロッコリー
鳥むねチャーシュー、味玉1個
たぬきおにぎり（のり）
夜 焼きカボチャ、餃子5個
間 ミックスナッツ、アイスコーヒー ご飯軽め、味噌汁、納豆、ソーセージ三本、とろろ昆布一口
ご飯、つみれ味噌汁、大きめ餃子三個、焼きイカ、がんも大根ジャガイモ煮物
卵チャーハン、冷凍ミニハンバーグ 151/40.9
朝 りんご2切れ
昼 大葉味噌のおにぎり、からあげ棒
夜 カラスカレイの照り焼き、海苔の佃煮、胡麻豆腐、温泉卵、味噌汁（キャベツじゃがいも）、ごはん60g
間食 ココナッツサブレ4枚
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー、苺ジュース、ヨーグルトカルピス、コーラゼロ 149/44.6（72日目）
朝/豆腐一丁、牛肉3切れ、きゅうりの漬物、バナナ
昼/麦ごはん茶碗半分、スナップえん豆ともやしの炒めもの、ウィンナー
夜/寿司10貫、サラダ
飲み物/ダイエットコーラ、日本酒
その他/ナッツ20粒、チョコパフェ
>>597
夜外食でお腹いっぱい。明日は頑張ろう 155/49.4/22.4%
朝 青汁 ブラックコーヒー
昼 サラダ巻き4個、カップケーキ、青汁
夜 鶏胸肉の唐揚げ、サラダ（サラダ菜、水菜、トマト）、味噌汁（油揚げ、ネギ）
>>598 161/43.6
朝 バナナ、メープルバタートースト
ブラックコーヒー
昼 たぬきおにぎり、味玉1個
パイナップル
夜 ビビンバ（鳥チャーシュー、小松菜
蓮根と人参きんぴら、もやしナムル
温玉、ごはん）
間 アクエリアス ミートソーススパ、味噌汁
赤飯軽め、菜っ葉味噌汁、ナスピーマン牛肉炒め、がんも大根カボチャ煮物、きゅうりワカメ卵焼き酢の物、ひじき煮物
袋ラーメン、卵、ソーセージ、ナッツ 149/45.1（73日目）
朝/チーズトースト、茹で玉子半分、ウィンナー、レタス、苺5個
昼/寿司2貫、ポタージュ
夜/すき焼きうどん、生玉子
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/チョコブラウニー1つ、ナッツ10粒、ポッキー3本
>>602 151/41.2
朝 ヨーグルト少し、りんご2切れ、カロリーメイト1本
昼 とろろ昆布のおにぎり
夜 天丼（海老さつまいも茄子ピーマンれんこん）
間食 ベビーチーズ1個
飲み物 水、お茶、ミルクティー、桜ゼリーラテ、牛乳 >>607
書き忘れ
間食 ハーゲンダッツマカダミア半分 ご飯、味噌汁、アジフライ、キャベツ、ひじき煮物小鉢
ウォッカハイ三本、ナッツ、めんまやわらぎ、鯖ネギ煮物、カボチャ煮物一切れ、焼き油揚げ
袋ラーメン、卵、卵かけご飯 朝 ヨーグルト少し
昼 コロッケ、梅のおにぎり
夜 鯖の味噌煮、ほうれん草の胡麻和え、切り干し大根の煮物（じゃがいも人参）、ごはん60g
間食 月餅、プルーン2粒
飲み物 水、お茶、ミルクティー、カフェオレ 161/44.0
朝 バナナ、食パンブラックコーヒー
昼 サーモンアボカドと野菜のマリネ、
穴子と茄子の天ぷら、漬け物、
ごはん
夜 醤油ラーメン（鳥チャーシュー、
もやし、小松菜、ねぎ）
間 ミルクティー、菓子パン、アクエリアス 149/45.6（74日目）
朝/牛ハラミ3枚、サラダチキン、焼き椎茸とエリンギ、玉子焼き
昼/フライドチキン2本、ミニクロワッサン1つ
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/ナッツ10粒、チョコカップアイス半分
>>606 エナジードリンク、ヤクルト、野菜ジュース
卵かけご飯、味噌汁、ハムステーキ
エナジードリンク
焼きそば、唐揚げ
ご飯、あさり味噌汁、焼いた肉数枚、レタスきゅうりプチトマト、刺身、白えび煎餅二枚、ラングドシャ二本
袋ラーメン、生卵
冷凍ピラフ、冷凍ミニハンバーグ
食い過ぎた感 161/44.5
朝 バナナ、ブラックコーヒー
昼 菓子パン3個
夜 サラダ（鳥チャーシュー、水菜、
ブロッコリー、コーン） 151/40.9
朝 ヨーグルト少し
昼 スクランブルエッグトースト、ハッシュポテト
夜 豚しゃぶサラダ（大根パプリカ水菜レタス紫キャベツ人参）、温泉卵、切り干し大根の煮物（じゃがいも人参）、ごはん60g
間食 月餅、マクロビ派ビスケット2個
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー 149/45.3（75日目）
朝/豆腐一丁、たらこ、鶏むね肉と玉ねぎのマヨ和え、お吸い物、温野菜（ブロッコリー、コーン、スナップえんどう）
昼/たらこスパゲティ、ミニロールパン、フライドポテト小皿1杯
夜/イカ刺し、アンチョビとキャベツの炒めもの
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳、カシオレ2杯
その他/ナッツ15粒、手作りプリン
>>613 161/44.5
朝 バナナ、食パン、ブラックコーヒー
昼 チキンラーメン（コーン、小松菜）
パイナップル
夜 焼きれんこん 朝 ヨーグルト少し
昼 からあげ棒、鮭のおにぎり
夜 ブリのお刺身、ほうれん草の胡麻和え、煮物（なすじゃがいも厚揚げ）、ごはん60g
間食 チーズケーキ半分、マクロビ派ビスケット1個
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー 155/50.0/23.4% （目標4月中に48kg台）
朝 青汁
昼 ご飯、唐揚げ、野菜サラダ、味噌汁、漬物
間 ブラウニー、ポテチ
夜 ご飯、鶏の甘酢和え、春雨サラダ、卵焼き、鮭
飲み物 ブラックコーヒー、麦茶、炭酸水
せっかく減ってきてたのに、土日で崩れて体重増えた（泣）
今日からまた節制と運動がんばる。 149/45.5（76日目）
朝/チーズナン、バナナ、コーン、鶏むね肉と玉ねぎのマヨ和え
昼/豆腐麦ごはん、牛肉150g、ブロッコリー、ウィンナー
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、ミルクティー
その他/チョコロールケーキ1切れ、ミントガム4粒
>>619 カレーライス多目、菜っ葉卵炒め、牛乳
カレーライス、納豆、サラダ、ベーコンフランスパン、苺カスタードクロワッサン、牛乳
プロテインバー
タケノコ味噌汁、目玉焼き、ナスピーマン炒め 149/45.5（76日目）
朝/ごはん茶碗半分、茶碗蒸し、ミートローフ
昼/トースト、チーズ、サラミ、野菜炒め（鶏肉、たまねぎ）
夜/ピーナッツ
飲み物/ダイエットコーラ、コーヒー
その他/チョコムース、リンゴ半分、煎餅1枚
>>619 155/48.5/21.9% （目標4月中に48kg台）
朝 青汁
昼 太巻き寿司3個
夜 豆腐一丁、豚肉とネギ蓮根味噌炒め、素焼きナッツ少し
飲み物 ブラックコーヒー、炭酸水
体重の振れ幅がすごい、どうしても数値に一喜一憂してしまう
>622 161/44.5
朝 鯛焼き2個、チョコバナナケーキ1個
ブラックコーヒー
昼 サラダ（ツナ、ブロッコリー、
水菜、コーン、新玉ねぎ）
夜 サラダ、小松菜と揚げの味噌汁
梅干し天かすごはん
間 鯛焼き1/2個 149/44.7（77日目）
朝/豆腐一丁、鶏むね肉ときゅうりのマヨ和え
昼/大根しらすスパゲッティ、サラダ（コーン、レタス、玉ねぎ）
夜/明太子フランスパン半分
飲み物/ダイエットコーラ、苺ソーダ、カフェオレ
その他/ミントガム6粒
>>625
横から申し訳ないのですが、627は自分の書き込みではありません。テンプレ的に使ってもらって不要な部分を消し忘れた感じなのかな…？？ 151/40.9
朝 ヨーグルト
昼 からあげ棒、鮭のおにぎり
夜 餃子6個、煮物（じゃがいもナス）、ごはん60g、金時豆の甘煮
間食 クリーム玄米ブラン1枚、プルーン3粒
飲み物 水、お茶、ミルクティー、カフェオレ、抹茶ラテ 冷凍お好み焼き、焼き鮭一欠片、豆腐蒟蒻人参煮物
袋ラーメン、生卵、焼き鮭、ヨックモック六本
ご飯軽め、巻き寿司三切れ、焼き鮭一欠片 155/48.2/20.5% （目標4月中に48kg台）
朝 青汁
昼 大根、プチトマト、そぼろ丼（ご飯、豚、蓮根、ネギ、卵）
夜 豆腐、味噌汁（ニラ、豆腐）、チキンカツ、水菜ほうれん草トマトサラダ
飲み物 ブラックコーヒー、水、炭酸水
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