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【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.14【内臓脂肪】
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0101名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/06(水) 19:05:43.47ID:NZp0hylr
糖質制限で標準体重以下は難しいね。
そろそろマクロ管理法に移行するべきかな。でも糖質制限でせっかく無くせたスイーツ食べたい欲求とバカ食い欲求が復活しちゃうのが怖い。
0104名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/06(水) 19:16:06.65ID:NZp0hylr
正直言う食欲自体そんなに無くなったから、今両方やってる状態になってる。
でも、もっとモリモリ食べてたときのほうが落ちてた。
0108名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/06(水) 21:26:53.70ID:v7Wz1PwI
>>101
糖質以外のマクロを見ない糖質制限のは健康破綻の入り口だよ
蛋白質と脂質の量も当然見るべきで、さらに脂質は脂肪酸の種類（炭素長、飽和不飽和）と食物繊維（短鎖脂肪酸の供給源）の種類も見るべき
ケトはマクロ管理法併用が原則
0109名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/06(水) 22:41:05.20ID:XomjiLFE
ケトジェニックは一時的な荒療治みたいなもんで長期間やるものではない
0111名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/06(水) 22:53:55.67ID:v7Wz1PwI
ハイカーボでもケトできるからね
0113名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/06(水) 23:43:07.79ID:v7Wz1PwI
ケト＝断糖と思い込んでる昭和脳なんでしょ
0114名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/07(木) 08:24:30.19ID:WpfK1oP3
>>112
現代の日本で一生ケトやって生活していくのは現実的ですか？
0115名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/07(木) 08:36:57.42ID:lOrDS3M5
ジムのルームランナーにスプリント8という機能がある。30秒全力ダッシュ1分30秒歩くを8回繰り返す。普通の有酸素運動の6倍効果があるって。

やってる人いる？

これめっちゃめちゃしんどいんやけど効果あんのかわかんなくて...
0118名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/07(木) 10:06:00.06ID:twLXqjr2
>>115
この前のダイエット番組でブラマヨ小杉が似たようなのやらされてなかったっけ
ゲロ吐くぐらいきつそうだった
0119名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/07(木) 10:56:02.37ID:Qx/Q2wf7
>>112
その研究結果はどうなの？
正直ケトは2ヶ月もできなかったな
頭の回転が悪くなってきてて仕事に影響してきたし
個人差があるかもしれないから他の人は全然平気なのかもしれんけど
0121名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/07(木) 13:18:58.71ID:A7jo1ouF
>>115
陸上の中長距離の選手がやる練習と一緒だな
時間効率としてはかなり良いはず

ただ時間効率気にしないなら普通にランニングする方が最終的な消費カロリーは大きい
0123名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/07(木) 16:17:57.61ID:uG8VsgMl
いわゆるインターバルトレーニングだよね
辛いから苦手な人も多いけど、これを頑張れるってことは痩せる才能あるよ！
素早く動くトレーニングって運動能力の向上に大事だから、今後も随時取り入れると良いと思う
0124名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/07(木) 17:59:39.23ID:Qx/Q2wf7
>>120
ごめん敢えてこういう聞き方した。
研究中なら短期間向きなのか長期向きなのかわかんないんじゃん
それなのに無知とかいわないほうがいいんじゃないの？
0125名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/07(木) 18:01:30.35ID:Qx/Q2wf7
>>120
ネットだからってすぐ相手のこと小馬鹿にするような言い方やめなよ
実際会ったら小心者なのかもしれんけど
0129名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/07(木) 22:25:47.24ID:gIeOEwWu
インボディ測定受けたけど
筋肉が下がって脂肪が増えた
体重自体は減っているのに
これ前日筋トレして翌日インボディ測定受けたら
筋肉の回復が間に合っていなかったから
筋肉量が減ったと解釈していいか？
0130名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/08(金) 00:25:22.59ID:rIVMesKC
>>128
ブーメラン刺さってますよw
自分こそ分かってないのにネットでマウント取るのが趣味なのかな
分かってるなら分かりやすく説明してくださいよ
できるだけかな〜？
0131名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/08(金) 00:29:33.03ID:EkYU1NLR
この板で他人に攻撃的にマウント取りに掛かってるやつは100%デブ
賭けてもいいわ
0132名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/08(金) 01:08:50.15ID:O0gC0ZVN
1日1食、ガッツリ日とアッサリ日を交互にやってる
本日はアッサリ日なので、明日はきっと脂肪減だと思う
0133名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/08(金) 03:05:42.34ID:Wc58FLTn
>>119
ケト＝断糖と思い込んでるから失敗したんだよ
かうぁいそう
0134名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/08(金) 07:23:08.03ID:4vifPDOj
ケトとかマクロとか、知らんことばかりだわｗ
体脂肪を落とす目的も方法もいろいろでいいとは思うが
もうちょっとで目標を達するので、その後勉強してみよう
0135名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/08(金) 07:41:37.44ID:aNfiUwOr
>>129
水分が足りてないんじゃないの？
0138名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/08(金) 11:50:51.42ID:TxBEVZyc
結局、筋力落とさないように脂肪を落とすとなると
筋トレやって血中糖度が下がった状態でランニングという定石通りのやり方が一番なのかね
0140名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/08(金) 13:16:20.49ID:3o3WDs/5
>>139
そりゃ今までコツコツ貯めた脂肪預金から引き出すだろう
その脂肪預金が底をついたらサラ筋肉から借りるハメになる
とにかくエネルギーの無駄遣いを毎日やっていると預金もいずれ底をついてしまう
0143名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/08(金) 16:44:07.07ID:zzfSbuC+
> 糖分は必ず必要。

今まで体に蓄えられてきた糖分だろ？
胃の中にある糖分が使われるわけないし
燃料機関じゃないんだからさｗ
0145名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/08(金) 17:31:40.38ID:4IDfRuqJ
空腹時の血中脂肪酸が多い状態で有酸素運動するのと、
飯食った後の血糖値が高い状態で有酸素運動するのとじゃ、
有酸素運動中だけを見れば、前者のほうが脂肪の燃焼は多くなるけど、
結局、その後の安静時代謝では脂肪燃焼が逆転して大差ないんだよね

そりゃ前者は、後で飯食った分の糖が来て余ることになるし、
後者は事前に飯の分の糖を使ったんだから、後は脂肪を使うことになる
実際、長期スパンのテストでは、有酸素運動を飯前か後かで有意な差はでてない
0147名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/08(金) 17:57:38.56ID:Wc58FLTn
>>145
> 実際、長期スパンのテストでは、有酸素運動を飯前か後かで有意な差はでてない

それカロリー制限かけて総体重を減らすことが前提条件での話でしょ
体重維持期間中と同じ食事量を続ける条件だったら変わるデータは出てるよ
代表的なのがsleep-low
↓
□トライアスリートの時間食餌法研究：インターバルトレ後の夕食で糖質を抜く“Sleep-Low” strategy [RCT]
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=62
0148名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/08(金) 18:12:34.36ID:8XnB02M3
マクロバランス計算したけどかなり厳しい
https://i.imgur.com/EKP0JEH.png
守ろうとすると摂取カロリー超える
タンパク質体重ｘ2gってかなりハードにトレーニングする人用じゃないっけ？
個人的には75くらいでいいと思ってるんだけど
0150名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/08(金) 18:16:05.91ID:Wc58FLTn
>>148
総摂取カロリー
1033kcal

どこのコビトだよ
0155名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/08(金) 18:54:39.67ID:6KYGvrO2
だから増えるだけになるほど代謝を下げてることに気づけ
それとも拒食症覚悟で体脂肪と一緒に体の全てを削るか？
0158名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/08(金) 19:50:21.50ID:Wc58FLTn
>>154
食ったら何が増えるのかな？グリコーゲンと水分が増えるのかな？
0159名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/08(金) 19:52:26.74ID:Wc58FLTn
運動後の筋肉にグリコーゲン蓄える事を嫌って、速筋使う運動を控えて慢性的に水抜きしてる状態だったら体脂肪は落ちないだろうね
0160名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/08(金) 21:01:29.32ID:Ws/YJhdl
>>135
では、測定する前に水を1杯ぐらい飲めばいいのか？

>>136
言葉足らずだったかな
前回よりも間違いなく筋肉量が下がって体脂肪は増えている
ただし、細胞内（外）水分量も前回よりも下がっている
0161名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/08(金) 21:04:40.95ID:zzfSbuC+
ぶっちゃけ痩せようが痩せまいが俺の知ったことじゃないので
俺の言ってることが正しい。だから信じろ。

って言ってるんだよ？
0163名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/09(土) 04:15:07.67ID:DH+HlkBF
プロテインなんですけど

起床時

運動直後

就寝1時間前

に飲むって見たんですけど21時30分に運動終わって速飲んで23:00に寝るとしたら22時にまた飲まないといけないんですかね？
0167名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/09(土) 07:25:22.24ID:rUevLteZ
俺は皮下脂肪を落とすために糖質制限をやった
おかげてチンポの皮もむけてやっと大人になれた
皮下脂肪ダイエットは素晴らしい！！
0172名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/10(日) 09:16:07.95ID:5/oE8KgE
タニタの体組成計って基準あまあまですよね。
アラフォー女ぶよぶよなのにジムで測ると23パーでびっくりしました。
0176名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/10(日) 13:59:43.34ID:5/oE8KgE
>>174
シャワー浴びる前に測ってます。
家のOMRONだと28%で、風呂上がりでもせいぜい25%です。
0180名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/10(日) 16:11:13.47ID:5/oE8KgE
>>177
それは勿論分かっていますよ。
甘い基準のものがジムにあると、ジムで測って自分が低体脂肪率だと勘違いしてる人が多いんだろうなと思ったまでです。
0184名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/10(日) 16:50:47.19ID:Npom0lOm
正確な測定のポイント７項目
1. 食後２時間を経過していること
2. 測定前に排尿、排便を済ませる
3. 運動直後の測定は避ける
4. 脱水やむくみのある場合の測定は避ける
5. 気温低下時や低体温時での測定は避ける
6. 発熱時の測定は避ける
7. 原則として入浴直後の測定は避ける
0186名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/10(日) 17:29:17.20ID:T3ZJBiyY
>>180
> 甘い基準のものがジムにあると、ジムで測って自分が低体脂肪率だと勘違いしてる人が多いんだろうなと思ったまでです。

あの、OMRONが間違ってるってわかってる？
0188名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/10(日) 17:33:33.11ID:RwOmrlMa
>>186
オムロンの体脂肪率だと都合が悪いデブか
0189名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/10(日) 17:48:47.38ID:T3ZJBiyY
>>188
事実は事実

https://blogs.yahoo.co.jp/ttrfuga/56440266.html
> 　タニタの体脂肪計では当時、体脂肪率が１９〜２０％位でした。
> 　
> 　オムロンの体重計で測ったら、２４〜２５％に跳ね上がりました。
> 　２５パーセントと云えば、肥満体と出ています・・。
>
> 　私はけっして肥満体ではありません、ウエストは７６ｃｍ位で
> 　お腹も出ていません・・。
> 　体重は当時５５Ｋｇ程でした。（身長１５８ｃｍ、胸囲８６ｃｍ）
> 　
> 　なのにオムロンの体重計での体脂肪率は２４〜２５％。


https://bbs.kakaku.com/bbs/K0000676802/SortID=18024458/
> タニタ、パナソニックは18%程度、タニタ2はそれより低め、オムロンは23%を超えました。
>
> オムロンのサポートさんは「オムロンは少し高めに…」と話されていて、「大体5-6%くらい高めにでます」とのことでした。
0190名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/10(日) 17:52:23.66ID:T3ZJBiyY
■ジョギングすると体脂肪率がうなぎ登りのオムロン
http://d.hatena.ne.jp/Blue-Period/20090127/1233007508

オムロンがおかしい。皮膚の問題だろうか。

タニタで計るとダイエットは順調。

新型オムロンで計ると、この３日で体脂肪率がうなぎのぼり。ダイエット開始前水準に近づいている。

どう判断したら良いのだろうか。

この状態が続くようなら、オムロン計測は考え直さないといけないかも。

運動すればするほど、皮下脂肪がどんどんついていく？？？　基礎代謝量も食べてないはずなんだけど。

１時間以上走ってるんですけど。。。
0193名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/10(日) 23:32:44.27ID:2UT/yd33
オムロン測った事ないけど自宅のTANITAよりジムのインボディだとかなり低く出るな
自宅計測は起床後トイレ後だから1番高く出るタイミングてのもあるだろうけど
0194名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/10(日) 23:34:48.42ID:CIplublg
安物体脂肪計の数値より
鏡に写った自分の体を重視してる
0195名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/11(月) 00:04:45.17ID:o6SLjR46
ふつうはそうだが　ここに書き込むやつはそこまで追い込めない
数値をたよりにモチベーションをあげていくのは大切なことだと思う
タニタはそういった意味でいいアイデアだったと思う
べつに体脂肪が低いからといって幸せになれるわけじゃない
でもそこに近づきたいという気持ちが大福1個を我慢できるキッカケになる
目指せ！！内蔵脂肪レベル１
0197名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/11(月) 01:15:38.91ID:o6SLjR46
>>196
いやいや　家のでは１２　２００円ジムのでは１０　３００円のジムでは６
思うに家の安いタニタが正直だと思います

俺は男だがこの数値はびっくりの人がおおいと思いますが鏡にうつった姿は老人ですｗ
理想は家タニタで１８キープ　動けばやせます
0198名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/11(月) 01:27:54.21ID:RVuOSxc5
171cm53kg体脂肪率11%内臓脂肪2.0
ジーンズはLee101BZ27インチ奥田民生コラボ
オッサンの割に健闘してる、はず
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