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ダイエットの正解について書く
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0231名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/23(水) 19:50:37.51ID:ogrfUcqO
少食に慣れた方が食欲がわかなくなる
下手に増やしたり減らしたりを繰り返すと食べ物の事ばかり考えるようになる
0232名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/02/07(木) 02:22:53.91ID:XdT1s1HD
教育水準による肥満度のちがい（国際比較）
http://honkawa2.sak ura.ne.jp/2219.html
＞一般的に教育水準の低い層の方が肥満の傾向（特に女性）

肥満比率の各国比較（OECD諸国）
http://honkawa2.sak ura.ne.jp/2220.html
＞米国が肥満世界一。その他英国など英語圏諸国の肥満比率高い。
＞日本、韓国などアジア先進国は肥満少ない。

肥満比率の国際比較（世界59カ国）
http://honkawa2.sak ura.ne.jp/2222.html
＞世界１の肥満国ナウルなど太平洋諸島で肥満比率が高い。
0233名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/02/07(木) 16:04:23.37ID:aGhWSE9d
ダイエットにはカロリーコントロールが必須だが
肉食は100グラム当たりのカロリーが一定では無くて
脂肪量よるカロリー増減が大きくてカロリーコントロールが難しいから太り易い
穀物食炭水化物食の方がカロリーが一定でカロリーコントロールしやすいから痩せ易い
0235名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/02/07(木) 16:18:40.13ID:aGhWSE9d
>>221
糖質制限を止めて炭水化物を中心にカロリーコントロールをしたら痩せる
脂肪を燃焼するには炭水化物が必要だから(´・ω・`)


停滞期にチートデイを設けることでレプチンの分泌量が増大する。
レプチンとは、脂肪細胞から分泌されるホルモンで、レプチンの分泌量が増大すると、食欲が抑制され、さらに代謝量が増加することが分かっている。
よって、レプチンの分泌量が低下すると、代謝量が落ち、体脂肪が減りにくくなってしまうのである。
このレプチンの分泌量をより効果的に増大させるにはタンパク質や脂質よりも、炭水化物を優先的に摂取することが効果的であることも分かっている。
つまり、減量期間中にチートデイを設けることでレプチンの分泌量が増大し、その結果として代謝量が上がるため体脂肪の燃焼効率が向上するというのである。

チートデイには基礎代謝＋運動強度カロリー＋100Kcal程度を炭水化物を中心に摂取すると停滞期を脱する。
0236名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/02/08(金) 01:13:29.35ID:Bg7Y38vU
>>235
> 基礎代謝＋運動強度カロリー＋100Kcal程度を炭水化物を中心に摂取

基礎代謝＋運動強度カロリー＋100Kcal程度ってほとんどTDEEだよね
TDEEまるまる炭水化物を中心に摂取ってこと？
たとえば私の場合は2600kcal＝さつまいも2kg食えということ？
それだとただの平壌運転で増えも減りもしないんですが
減量のカロリー制限で代謝が落ちてる最中に、本来の体重維持カロリーを摂ることがチートになるという説明はどこソース？
0237名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/02/08(金) 02:37:12.14ID:ILtJ1Pg9
>>236
チートデイとはカロリー制限で体重減少が停滞期に入った場合に停滞期から脱する為のドカ食い日な(´・ω・`)
0238名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/02/08(金) 02:53:53.12ID:Bg7Y38vU
>>237
うん知ってる、でその「ドカ食い」＝「適性体重時のTDEE相応のカロリー」で良いわけ？

間違ってるからツッコんでるんではないのよ
むしろ糖質制限中のカーボリフィードの意味では稀有な正しさだから、誰が言ってるのか確認したい
0239名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/02/08(金) 02:56:29.16ID:Bg7Y38vU
>>238typo訂正
×　適性体重時のTDEE相応のカロリー
○　適正体重時のTDEE相応のカロリー
0240名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/02/08(金) 03:04:02.25ID:ILtJ1Pg9
>>238
そうそう基礎代謝に運動強度を足したカロリーだね
あとソース


[1] Dirlewanger M,et al (2000) Effects of short-term carbohydrate or fat overfeeding on energy expenditure and plasma leptin concentrations in healthy female subjects

[2] Vajiheh Izadi,et al (2014) Dietary intakes and leptin concentrations

[3] Keogh JB,et al ( 2014) Effects of intermittent compared to continuous energy restriction on short-term weight loss and long-term weight loss maintenance.

[4] Harvie MN,et al (2011) The effects of intermittent or continuous energy restriction on weight loss and metabolic disease risk markers: a randomized trial in young overweight women

[5] Rosenbaum M,et al (2004) Low-dose leptin reverses skeletal muscle, autonomic, and neuroendocrine adaptations to maintenance of reduced weight
0242名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/02/08(金) 03:08:02.07ID:Bg7Y38vU
そーすありがと
だいたい既読っぽです

なんでこれを追求してるかというと
low T3入って八方塞がりのプヨガリが、あすけん水準で人並みに体格相応の適正栄養摂ることを指して
「チート」「ドカ食い」と呼ぶなという、ダ板的には定期の話なのね
体格相応のメンテナンスカロリーを平壌運転で流せる身体（代謝の状態）を構築しない限り、余剰の体脂肪は減らないという話なのね
0243名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/02/08(金) 03:14:02.71ID:Bg7Y38vU
おお、たしかに「チートデイではメンテナンスカロリーを摂取する」と明記しているぞ
日本語で書かれた解説文としてはかなり稀少種だ（こぴぺできない仕様になっているので本文確認したい方は以下へ

https://workout-science.com/cheat-day/
0246名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/02/08(金) 03:25:48.94ID:Bg7Y38vU
>>244
あすけん「水準」という例示であってあすけんは要らないです
TDEE計算機の類いはゴミ
0248名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/02/08(金) 03:33:59.97ID:Bg7Y38vU
>>245
適正頻度は体脂肪率により異なると言われているね
週1で多く月1で十分と感じるならまだまだレプチンは売るほど余ってるということだろう

男性の場合の体脂肪率（女性の場合は＋2〜5％程度)
20％前後：2週間に1度
15％前後：10日に1度
10％前後：7日に1度
8％以下：3〜4日に1度
0249名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/02/08(金) 03:39:44.15ID:xbh40z0w
よくわからないが、ダ板ってダイエット板？
デブがフンガフンガしながらブヒブヒとレスするのはみっともないよ
0250名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/02/08(金) 03:41:07.78ID:xbh40z0w
平壌運転とか言ってるのも気づいてなさそうだしさ…
0251名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/02/08(金) 03:47:11.72ID:ILtJ1Pg9
>>248
なるほど状況で変わると言うことか
それはあるだろうね
月1は筋肉ユーチューバーのプロタンが言っていたから筋肉界隈では普通かと思ったがプロタン自身があまり詳しくは無い感じだったな(´・ω・`)
0252名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/02/08(金) 04:03:11.51ID:ILtJ1Pg9
プロタンは減量期に炭水化物ゼロでやっていて脂肪が減らなくなっていたが
減量期にカロリーゼロ蒟蒻ゼリーダイエット動画を撮る時に今までで最高に腹の脂肪が落ちた事に気づいて
それがカロリーゼロ蒟蒻ゼリーの5%以下炭水化物のエネルギーで痩せた事に自分で気がついて最近は玄米ご飯を50gほど食っていた(´・ω・`)
0253名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/02/08(金) 04:13:14.02ID:ILtJ1Pg9
東大卒の筋肉芸人が絶食ダイエットで心臓麻痺で餓死したりしているから筋肉業界もダイエットに関しては秘密主義でギスギスしていそう
まあコンテストでていたらそうなるか(´・ω・`)
0254名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/02/08(金) 04:46:31.12ID:ILtJ1Pg9
減量期に炭水化物を中心にした食事でカロリー制限をやってるボディビルダーはいる？
低炭水化物ダイエットだと肝臓のエネルギーがゼロになったら脂肪燃焼が止まり筋肉分解し始めると思うが
ボディビルダーはそれを実感する？(´・ω・`)
0255名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/02/08(金) 06:11:31.85ID:ILtJ1Pg9
コンテストクラスのボディビルダー以外の一般人は極端に体脂肪を減らさない方が良い
脂肪細胞で幹細胞が作られるから体脂肪が無いと老化が早まり早死にするからリスクが高い(´・ω・`)
0256名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/02/08(金) 11:01:45.54ID:T8Bwx7fi
>>255
＞脂肪細胞で幹細胞が作られるから体脂肪が無いと老化が早まり早死にするからリスクが高い(´・ω・`)

ソースは？
0259名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/02/08(金) 21:13:21.44ID:ILtJ1Pg9
あと脂肪幹細胞に関してはips細胞よりも安全で簡単に利用出来その利用や脂肪細胞から他への誘導が始まったばかりで研究途上でその情報はバラバラに散らばっている
ヒト細胞の中で幹細胞が一番多いのが脂肪細胞だからその辺でググると良い(´・ω・`)
0260名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/02/08(金) 21:35:08.50ID:B+YjVmtX
出て来ないからソースを聞かれるんだろ
捏造してソースを聞かれるとそうやって逃げる奴は多いからな
餓死寸前の体脂肪量ならともかく、普通に痩せてる程度の体脂肪量と老化に関係があるソースよろしこ
0261名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/02/08(金) 21:40:45.95ID:ILtJ1Pg9
そう言えば
筋肉界隈で常識の様になっている
米国で普通の食事＋プロテインサプリグループと普通の食事＋炭水化物サプリグループとの比較実験でのプロテインサプリの有用性は初めからプロテインサプリを売る為の擬似的な実験で結論ありきの仕込みにしか見えないが誰か詳しい人はいない？(´・ω・`)
0263名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/02/08(金) 21:57:59.47ID:B+YjVmtX
結局ソース出せないんだろ
餓死したビルダーがいるくらいだからコンテストビルダーの体脂肪量が不健康な事と老化は別の話
お前は意図的に捏造して誘導してるよな
0266名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/02/08(金) 22:49:50.35ID:ILtJ1Pg9
体脂肪率が低いから不健康とは限らないよ
間違った知識で危険なダイエットをしているから死んでるだけ(´・ω・`)
0268名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/02/09(土) 04:59:59.53ID:RdwzKzT2
>>261
この実験はおかしいでしょ
普通の米国人の食事は炭水化物が過多でタンパク質が少ないのに炭水化物サプリを飲ますとか有り得ないわ(´・ω・`)
0270名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/02/12(火) 13:20:13.36ID:E/a/9NL4
>>225天才
0271名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/02/13(水) 00:38:18.58ID:BQ8yQDxC
仮に1日だけで72000kcalオーバー摂取したとして10kg脂肪ついちゃうの？
そんな全て吸収できるとは思えないけど
蓄えられるのも限界がありそう
0272名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/02/13(水) 02:06:40.40ID:IR6Sy+sb
そもそも72000kcal1日で摂取って前提があり得んからなぁ
ギャル曽根でも無理だろ

何にせよ消化吸収が追いつかんからカロリーも摂取されずにそのまま排出されるだろうな
0273名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/02/15(金) 00:33:49.97ID:NjX3rgAi
一食当たりのタンパク質も20gしか吸収されないからなあ
でそれ以上取るとタンパク質も糖質に変わる(´・ω・`)
0274名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/02/15(金) 14:09:31.10ID:Hs75nYjY
糖質には吸収の上限ないのか？
ケーキワンホールレベルなら余裕で吸収しちゃうのかな
0275名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/02/17(日) 02:40:59.14ID:JXgarCzB
>>274
炭水化物の吸収には上限があるよ
炭水化物吸収阻害薬みたいな物も腸の炭水化物吸収を促進する物質を阻害する(´・ω・`)
0276名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/02/19(火) 22:10:04.30ID:b7WaMgzZ
>>272
ギャル曽根は吸収出来ずに素通りさせていそう
前に痩せの大食いのテレビチャンピオンが医者になって自分の身体を研究したら吸収が出来なくて大食いしないと倒れる身体だったわ(´・ω・`)
0278名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/02/20(水) 08:40:02.53ID:PAaBbuPC
だからテレビタレントになったんだよね
0279名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/02/20(水) 11:03:47.46ID:V9Y9jHBO
>>277
その医者が大学時代に大学近くのイタリアンレストランのシェフがその人の為のスペシャルランチ（通常の10倍とか20倍とかの量で皿でテーブル一杯になる）を1000円で出していたよ
スポンサーとか助ける人が居ないと生きるのも大変だな
食い放題の店しか行けなくなる(´・ω・`)
0282名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/02/21(木) 14:49:36.45ID:sKIHJ9RD
>>99

自分は運動習慣を変えたくて。
１日50分〜2時間程度，ストレッチをするくらいの運動が良いかなと考えています。

忙しくても続けるコツあるかな。
0284名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/12(火) 20:14:30.06ID:cD6E36FT
カプサイシンは冷え性に逆効果だって、さっきTBSでやってた
唐辛子で脂肪燃焼って嘘だつたかも？
カプサイシンが脳に反応して汗出して体温下げる効果があると説明してた
0285名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/12(火) 20:17:05.89ID:cD6E36FT
>>276
誰だったか1日10回のウンチがあるとか
多い日だと20回も珍しくないとか
まぁ二人のフードファイターが言ってた話だけど
0286名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/17(日) 14:30:35.96ID:RFzzTDgD
>>285
それ一日中うんこしている感じかな(´・ω・`)
0287名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/17(日) 14:34:16.71ID:RFzzTDgD
>>284
カプサイシンは代謝を上げるから効く事は効くが短時間しか効かない感じ
胡椒の方が代謝が上がり体温が長時間上がる様に感じる(´・ω・`)
0288名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/17(日) 16:35:15.13ID:C054T/W7
>>287
実際に計測したら代謝は上がってなくて
汗が出ただけだって
代謝を上げるのは生姜のショウガロールの方だね
ちなみにジンゲロールの方は血流良くするけど、深部体温下げるので代謝的にはよくないとやってたな
0289名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/17(日) 17:37:55.42ID:RFzzTDgD
>>288
そうなんだ代謝が上がらないならカプサイシンは要らないな(´・ω・`)
0290名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/24(日) 19:49:40.61ID:mi1ygfGC
>>273
草生える
初めてダ板見に来たが噂通りだな
0292名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/25(月) 01:41:32.69ID:QzRHqBUK
荒らしは筋肉馬鹿だったのか(´・ω・`)
0293名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/25(月) 22:04:13.16ID:6Nn0I1af
>>75
>ダイエットするときはみな運動をしようとするけど、俺は個人的に減量に運動は不要だとおもう

ダイエットと減量って同じなの？
0294名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/26(火) 20:21:39.27ID:mj+KRKvh
世界75億人の中で老若男女万国共通の正解を見つけた人がいてもいいんだけど
結局は運動と食事か
0295名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/30(火) 21:52:38.06ID:n4U16fyc
ダイエットと肥満でみんな気がついていないことがある
人は恒温動物だ
脂肪を取って体を冷やしたり冷たいものを摂って体を冷やしたり
体が脂肪をつけて体温が下がらないようにするのは当たり前
過食だな
冷たいものを摂らないで体が温めるだけで痩せやすい
0296名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/02(木) 08:22:12.20ID:Eb55ROBd
辛いもの食え
0297名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/17(金) 00:53:30.93ID:CXwXtHIF
まれにみる良スレ

水泳やって4ヶ月で11kgやせたが、その間食事を1500kcal程度にしてた。
食事量をもどしたら体重キープだけど、水泳もやめたら体重、全戻しｗｗｗｗ

食ってる量と生活パターン（運動とか仕事もふくめて）で、体型は決まる。

ダイエットに正解があるなら、もう、私はこの一言。

「ダイエットとは生活習慣である」

身も蓋もないｗ

ダイエットしたいなら、生活習慣を変えるしかない。
短期間に成果を上げたいなら生活習慣をいっきにかえなくてはならない。
それはストレスを伴う。ストレスに負けてもとの生活習慣を再開すれば元の体型に戻る。

そう、ストレスを感じない程度での生活習慣の変化が必要ってことだ。
0300名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/06/09(日) 13:46:04.22ID:fULt+rxY
生活習慣をストレスなく変えるには、
自分を騙すしかない。

これまでの自分の宗教を破壊し、新たな宗教を構築するんだ。

食べ物は悪である。
食べ物はがんの原因になる。
食べ物は資本主義社会において誰かを儲けさせるためにある。

胃腸は体内ではなく体外である。
たとえば君の手の甲に24時間サラダ油が乗っていた気持ち悪いだろう。
でも水やお茶ならそれほど気持ち悪いとは思わないだろう。
その論理で刺激物も良いものではない。

食べ過ぎれば眠くなる。
眠くなれば、活動効率が落ちる。
人生は短い。
その短い人生に消化活動を費やしているかたわら、
食べずに活動しているライバルに君は追い越されることになる。

君はなぜやせないのか。
モデルはやせていないと収入が得られない。
君はやせなくても収入が得られるからやせていない。
収入が得られるだけで満足なのかどうか自問自答してみてほしい。

ライオンは何を食べているのか。ゴリラは何を食べているのか。
牛は何を食べているのか。豚は何を食べているのか。

ライオンは草食動物をつかまえて食べる。
そして消化のため長い間寝るのさ。
空腹のときに狩りをし、
腹いっぱい食べたらひたすら寝るだけ。
痩せていないと狩りに影響がでる。
腹一杯のときは動けない。
生きていくためには痩せている必要がある。

牛や豚はどうだ？
家畜は強制給餌により太らされ、人間によって殺され
食肉市場に出回るだけだ。

ゴリラはどうだ？
フルーツや野菜ばかり食べてるのに
なぜあんなに筋肉があるのだ？

ライオンのようになりたければ、
たまにレアのステーキをたらふく食べ、
お腹が空くまでひたすらたべないことだ。

牛や豚になりたくなければ、
一日三食たべなければならないという強制給餌の罠を知り、避けることだ。

そして、ゴリラの例から現代栄養学を疑う。
栄養素を気にして炭水化物だのタンパク質だの考える前に、
生でかじれる野菜やフルーツだけを食べて実験してみることだ。
0302815
垢版 |
2019/06/11(火) 09:12:42.14ID:9vGjAuo+
>>301
またあんたか
0303名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/06/12(水) 08:40:03.87ID:deC1G4a8
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　　　 　 　 　 　 ,..-‐/　　　 ...:　 ,ｨ 　,.ｉ .∧　,　 　ヽ.
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　　　　　　 | ::::::::／　　　＼　　　　､＿,　_.,.,_　ﾉ:::　!　　　痩せますように
　　　　　　 |::::／. 　　　　_rl｀': ､_　 　 　///;ﾄ,ﾞ;:::::./　　　　　　
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0304名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/06/12(水) 21:53:06.29ID:jLx0Lsy/
上がれ。
0305名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/06/13(木) 02:27:57.63ID:upMI4JBW
上がれさん
なにかかいてよ
0306名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/06/13(木) 12:05:29.07ID:JeBmGWi3
シリコンバレー完全無欠のダイエット
を日本人に合うように食材をカスタマイズしたらそれこそ完全無欠の正しいダイエットになる。

・バターコーヒー
・プチファスティング
・腸内環境をよくする
・カゼインは避ける
・強度の高い有酸素運動
・炭水化物は夜に摂る

全て理にかなっており正しい選択だ。
0311名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/06/14(金) 07:26:26.08ID:O7gpMrq7
コンビニのバターコーヒー買ってみた
そんなにうまくはない

レーズンバターかじりながらコーヒー飲むわ
0312名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/06/19(水) 14:07:04.40ID:z+2RhPUm
栄養学の本立ち読みしてきた
0314名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/06/20(木) 09:46:58.95ID:2UwGMyFE
女性が痩せると急激に腹回りに脂肪を蓄えようとするのは子供が出来たときのクッションを作るためらしいね
体が勝手に危機的状況だと判断するんだろうけど
閉経すれば腹回りの脂肪は落ちやすくなる
0315名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/06/20(木) 11:30:52.57ID:Wre8P3Ol
ダイエットするなら閉経するまで待てと？w
お婆さんになってからダイエットしてもシワシワになるだけだなぁ
0317名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/06/21(金) 05:54:44.75ID:nfVTW/QY
チビ・ストーカーが邪魔だ、何とかならんのか
0321名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/07/07(日) 14:44:55.26ID:462kk6s6
〜だけで痩せる
みたいなキャッチコピーは多くが失敗するしな
0322名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/07/22(月) 23:58:58.17ID:Xv2heW5v
まずは食事の見直しから。ちゃんとカロリー計算して徐々にやせる。ある程度やせたら運動を組み込んでいく
運動から考えると急激な慣れない運動で怪我したり、食事をとりすぎてやせなかったりで失敗しがち。筋トレで上がる代謝はほんの少しだし、有酸素運動もそんなにカロリー消費しないし、終わってから食べて台無しに
食事と運動を同時にするのは結構難しいから。運動をちゃんと効果のあるものにするならタンパク質も炭水化物もとらないといけないのでより高度な食事制限が必要。運動が絡むとやせるのは難しい
やせるんだったらまず食事制限、それができたらボディメイクに興味が出てくるので運動。
0324名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/07(月) 20:22:06.66ID:sAqKjUQH
デブは自分に甘く言い訳が多い
引き締まった人は自分に厳しくストイック
ただそれだけ 食わなきゃ痩せる
検査入院で丸３日食べなかったら５キロ落ちた
0325名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/11(金) 13:22:13.53ID:YaQsGsOR
筋肉も落ちてるだろ
0326名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/11(金) 23:08:34.82ID:6EafTGCF
クソボケのスレ主がイキッてたスレがまだ残ってたとはおどろきだ。スレ主は逃げた様だが。
0327名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/14(月) 20:47:20.12ID:nYAMhxxm
ダイエットの正解は食べないこと
0330名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/21(土) 22:26:56.15ID:SOWR8Z85
正解は>>297で既に出てるので
このスレは終了
メンテナンスカロリーをキープする生活習慣にすればリバウンドも無いし痩せるための運動もいらない
0331名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/21(土) 22:39:58.53ID:WsAZEKLW
12月入ってから一人でも酒ばっか飲むようになってしまった
年末年始はさらに特番見ながらゴロゴロ＋高カロリー食朝から晩まで食べ放題が追加され
年明けもそのままの習慣が続いてリバウンドするのが毎年恒例
0334名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/07/15(水) 11:01:47.18ID:AApIQVo7
カロリーコントロールなだけ
減量したかったら減量用のカロリー維持したかったら維持用のカロリー
運動したらその分食べていい量が増える。

代謝気にするのは体脂肪10%切ったりウエイトやって筋肉量多い奴くらいだよ。
自重や有酸素やってる奴の筋肉量なんて代謝に与える影響は低い
0335名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/07/15(水) 14:26:58.75ID:hg5bHmP4
ダイエットは確かにカロリーのコントロールが一番大事
同じ身長で痩せている奴は食ってないから
1食で大量に食うのと3食で同じ量を食うのでは
後者の方が太り難い
0336名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/01(木) 21:51:36.55ID:TSmwwZF1
諦めない事
0337名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/01(木) 21:53:41.14ID:TSmwwZF1
あと自分に合った方法を見つける事だね

俺は近所の公園を1時間とかそういうのは今はもう退屈で苦痛なので今は週1.5くらいで山登ってるわ、筋トレも今は全くやりたくないからやってない
0338名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/04(火) 10:46:32.17ID:60zqshKG
PFCバランス　ビタミン　ミネラル　食物繊維をしっかりとった上で消費カロリー←摂取カロリー
階段や坂道多用したウォーキングやサイクリングを適度に
十分な睡眠。
ここからが大切で、リバウンドしないことが一番大事。
減量してたときになるべく近い食事　運動等の生活をストレスなく一生続けることが出来るかかな　
0339名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/04(火) 22:44:17.46ID:4ZsF9Ay9
>>334
そりゃ頭でっかちな思考力やろ？
カロリーコントロールだけじゃ痩せても
お腹がポコってw
キモい体型になるがなw
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