最近個人的お気に入りパターン

・家事を料理含め2時間くらいやってあとはボディメイクや柔軟重視の運動（意識的な有酸素運動中心より細くなる）
・家の中で歩きスマホ歩き歯磨きなどやたら無駄に動く
・PFCバランスを過不足なく、野菜は300gは摂る
・夜の空腹で眠れなくなるのを和らげるためにカフェイン断ち
・大人向けのおいしい歯磨き剤でスイーツ食べた気になる
・食べ過ぎたら次の食事で調節するかそれが無理そうならお腹ぺこぺこになるまで次を食べない
・ダイエット板でよく見る「痩せてる人デブになる前に気づいて調整してる」を胸に刻んで太る道を遮断

筋トレは食べ過ぎた日があっても筋肉は育ってるし！と体重増えただけで台無しになるものでもないものだからめげにくくなった
カフェイン断ちと甘い歯磨き粉で寝る前の食欲を乗り越えやすくなってよかった
目標まで頑張れそうな気がしてる