0069sage
2018/11/23(金) 05:49:10.78ID:nvv0kSfw自分のやった事は、糖質制限と16時間絶食です!
最初の一月は極端な糖質制限(1日40g)だけで落として2‘ヶ月目に糖質を120gまで上げて11:00-19:00以外固形物を取らないという食生活をしました。
揚げ物はokしてました。
運動はアブローラーの膝コロを2日に1セット10回
懸垂は週2回10回を1セットやりました。ここまでで-10キロです。
今は絶食は解除して1日3食
3ヶ月目は砂糖と油物断ちして糖質も160-200g前後取って筋トレだけは少しずつ回数を増やして、-11キロです。体調を整え体を作っています。
1ヶ月目は揚げ物好きなだけ食べていい
2、3ヶ月目は週1好きなもの食べるという条件でやってました。
長くなりましたが、体調にだけ気をつけて無理なく頑張ってください!