あすけん24日目
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あすけんでダイエットする人
集まれ〜！
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あすけん23日目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1535867454/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>787
筋肉が分解するのは糖質不足ではなくてカロリー不足
糖質が足りてもカロリーが不足したら筋肉は分解される
そしてカロリーが不足してもプロテインを大量摂取すると筋肉は分解され難くなる >>790
どうしてもアレが足りないとかになるよな
たまたま理想的な日があっても毎日は難しいし マルチビタミンをドーピングして栄養素はまかなってるわ
あとは焼き海苔をバリバリ食べてる タンパク質を70ｇ目標に取ってるんだけどそうなると糖質が全然取れなくなる
タンパク質とりつつ糖質も取れるようにするにはどうしたらいいでしょうか？
タンパク質は毎日枝豆、鶏ムネ（とりささみ）、プロテインなどでとっています
目標カロリーは低身長のため1274kcalです >>793
そもそもそんなにタンパク質いらないでしよ？
あすけんの標準で十分だと思いますよ >>793
白ご飯食べなよ。バランスいい食生活が1番。プロテイン頼りの人多すぎ。 天ぷらなんて脂質の塊やろ、と思ってたんだけど、てんやの天丼は意外とPFCバランス良いのね。 >>794
そんな事はない
筋肉を落とさず脂肪だけを減らしたいなら「超高タンパク質＋カロリー制限」がいいかも
https://yuchrszk.blogspot.com/2014/09/blog-post_87.html?m=0
>>793
70×4=280
1274-280=約1000
1000÷4=250
糖質は最高250g摂れるけど？ 天ぷらは本体がカロリー的に結構ザコ揃いだからな
海老、キノコ、野菜とかさ、肉、魚関係排除したらころもと揚げ油だけ、塩で食べればよりカロリー的にはセーフ
家だと揚げたて美味いから、どうしても量食べちゃうんだけどさ、量もたくさん作っちゃうし >>797
頭が悪くてすみません
その計算式の4は1日4食ということでしょうか？
ちなみに1日に70ｇのタンパク質をとるようにしています 70g×4kcal(糖質1gあたり4kcal)=280kcal
1274kcal-280kcal=約1000kcal
1000kcal÷4(糖質1gあたり4kcal)=250g 栄養素、グラフの適正内に入るだけじゃなくて基準値の線までとった方がいいの？
タンパク質とかなかなか大変 >>800
訂正
70g×4kcal(蛋白質1gあたり4kcal)=280kcal
1274kcal-280kcal=約1000kcal
1000kcal÷4kcal(糖質1gあたり4kcal)=250g プロテインは一日20くらいしか取れんな。これだけで基準に達するのは難しい。
本当にそんなにいるのか？ 嫁の誕生日なもんで寿司にフライドチキンにピザにケーキと爆食い
それでも未来ちゃんは栄養いっぱいだねと褒めてくれました 今日は美味しいお菓子を頂いてお菓子200カロリー越えたわ
明日からまた頑張ろ >>806
友達で10/16生まれが三人いるんだけど、今日誕生日の人多いな 妊娠期間は9ヶ月と10日だから10/16生まれなら受精日は1月終わり頃やぞ あすけんのカロリー守ろうとして無理に食ったけど調子悪くなってゲロ吐いた 健康のために気持ち悪くなってちゃかなわんな。
私も一時期少食になりすぎて、普通の一人前食べるのに苦労してたなあ。
食習慣変えるのって大変だよね。 一歩間違うと摂食障害だな
生きるのに必要な栄養を取れなくなったらそりゃ病気だ もう40kg以上減量してるけど、本気食いしたら全盛期と同じ位食べれるよ、お酒は飲めなくなったけど 通知オフにしても昨日の食事入力してないよ？って通知くるんだけどどうしたらいいの？ >>814
ときどき少食設定の人いるけどこのスレに書き込んでる時点でダイエット中のデブなんで、
じゃあどうやって太った？ってなるからその辺の設定はちゃんとして欲しい >>822
太ってないけどさらに痩せたい希望の人もこの板いるしそのへんとは価値観が違うからお互い触れない方がいいのかもしれない
モデルみたいに痩せたい人から摂食障害までいるだろうし >>822
基礎代謝量分を食べられない、1日１食の方が
しまりない体だったりするんだよ
隠れ肥満なんて典型的なそれ >>822
薬と橋本病で太った
今は750〜900しか食べられない
我慢してるわけでもないし嫌々食べてる >>822
お菓子(間食)だけで1500キロカロリー食べてたので、お菓子やめて普段の食事だけにしたらカロリーが足りなくなった。 やっぱり病気の人だったか
ふつうに太ってダイエットしてる人が少食に悩むってこと少ないし ダイエッターだけど少食に悩むスレとかあったら、少ない量でもカロリー高くする方法とか相談しあえて良いかもしれないね >>828
脂質も糖質もとれないしカロリーも少ないと代謝ますます下がって痩せないわ
なんかいい食べ物ないかなー
オイコスも食べるの途中でめんどくさくなって1時間くらいかけて嫌々食べてるから一口で食べれるものがいい クリスマスとか外国の文化には見向きもしてはいけない。 >>826
なるほど、そうでしたか
それなら不足する分はお菓子食べたら良いと思いますよ
徐々に減らす方が続けやすいと思います 少食設定じゃねーよw
ちょっと前まで90キロ台だったけどダイエットして今75キロ
90キロの時は一食ドカ食いスタイルと運動全くしなかったら太ってしまった
んでダイエット3食食べるようにして運動する様にしてカロリー1600以下でやってたわけだけどあすけんの数値を守ってみようとしてカロリーあげてたらゲロ吐いた そう、だから>>826みたいに設定固めてくんないと意味が分からないよ 俺はほぼ毎晩晩酌してそこでカロリー調整してるけど、みらいさんはほぼノータッチだぞ
飲まないでカロリー足りなかったら泣いてる、呑んでカロリー上げるとニコニコになるぞ
カロリーの数値しか上がらないしな
無理して飲んだり、飲めない状況の人はやめといた方が良いけど 飲んでるのは甲類焼酎のみね
ビールやワインなら多分カロリー以外の数値も上がる >>834
あり得てるから困る
今胃が空っぽだけどすこぶる調子がいい あり得ない
あり得るとしたら1600kcalどころか断食に近くて回復食にミスった状態 ナイアジムって女性の筋トレ系YouTuberからよく聞くのでホームページを見たら くびれと美尻 専門ジムなんだね
80kgぐらいのバーベルを腰に載せて持ち上げる動画が上がってたけど、ヒップスラスト？
美尻ってトレーニングで作るものであんなに大変なのかと思った 男だけどお尻垂れてきたので真似してみます 朝、明治のおいしい牛乳を一杯飲んだだけで飽和脂肪酸が基準値を超えてしまうんだけど
脂質減らしたいのにどうすりゃいいの >>843
おいしい低脂肪牛乳に代えるか量を減らしましょう
量を減らしても食事バランスの乳製品はクリアできるはずです良き量を見つけて下さい >>843
朝だけ過剰なら、心配する必要ないんじゃない。
週平均とか、月平均過剰なら、減らしていけば良いと思う 食物繊維を連日達成するようになってからめちゃくちゃ臭いうんこがいっぱい出るんだけど
健康になる過程で一時的にうんこが臭くなることってあるんだろうか >>847
丁度、その事を医者に相談した。
結論としては、そういうものらしい。
対応策としては、食物繊維を減らすしかない。
腸内環境が悪くて発生する、悪性ガスというわけではないので、乳酸菌の増量などでは対応できないだろうと言われた。 ダイエット食品って調べたら糖質、飽和脂肪酸が少なくて、他の栄養素を満遍なく取れるんだね。
問題は本当に吸収するかだが。 脂質取りすぎないように気をつけながらカロリーもしっかり取ろうとすると食事量多くなって困る gで入力ってできないの？
料理のときにせっかく食材ごとに測ってるのに
１個とか薄切り3枚とかどれくらいの大きさかもよくわからない単位だったりして困るんだけど
大根１本800gみたいにg表記があれば計算して入力もできるけどg表記すらないのがいっぱいあってどうしようもない >>854
ホルモンとか胆汁酸、細胞膜 ビタミンの吸収に必要だけど体脂肪はそういう身体を作る材料にはならないんじゃないかな？燃やしてエネルギーにするしか無いんじゃない？ >>855
わかる
「カロリーで入力」だけじゃなくて「グラムで入力」にも対応してほしいよね
ccで入力とかmlで入力とかの贅沢は言わないから 食材自体も品種や時期(旬)、冷凍、保存とかの方法でまちまちだからねぇ
数字はサプリとか完全管理でないものは大体でいいんじゃね?
体重減らしたいなら、切り上げで入力しとけば問題ない 蒸し鶏入力しようとしたらこぶし大ぐらいとか出て笑えた
そんな書き方するならgで書いてくれ いろんな料理に好きなほし椎茸入れるがgなら100g1週間で使いきるからだいたいわかるが1枚って単位がわからん 摂取はアスケン以内、消費はアスケン以上で頑張って来たけど最近は停滞。
ちょっと様子見。ここで一気に激運動とか絶食して勢いつけるより待つことにします。 >>861
ほんとそれわかりづらいw
手のひらいっぱいとかもあったよね ｇ見れるよ？緑になってるメニュー名をタップすると見れる
ちなみに蒸し鶏は100ｇだって こぶし大くらいってダイエット用語でだいたい100ｇだよ
片手、手のひらいっぱいも同じ カロリーで入力したら脂質なんかも自動で割合が合うように計算してくれるんかな？ 脂質抜き生活やったら便秘になるぞ、そしてとんこつラーメン食べたらするする出てくるんだ… ダイエット食品使ってる人いないのか。あれ満遍なく取れる優れものだぞ。効果は知らんが。 >>873
カロリーメイトじゃないかな。と、エスパーしてみた。 スマホあすけんうまく表示されない
うちだけの環境？ アーモンド効果のコーヒー味の砂糖不使用バージョンの項目欲しい
こういう健康意識した商品を優先で入れてくれたらいいのになぁ 鉄が取れない…レバーもあさりも苦手だから困る、ほうれん草食べまくるしかないのかな ハマダコンフェクトの 鉄とコラーゲンが入ったウエハースをドラッグストアで買って会社のデスクに入れてる
カロリー低いし鉄分補給できるしいいおやつになるよ 運動記録めんどくて入力してなかったけど、昨日入れたら初めて100点取れた
大体カルシウムが不足するから小魚でもおやつに食べたらいいのか >>884
100店おめでとう。
おれは酒が多くていつもダメです。
平均55点。 >>885
ごめん100点ですね。お詫びして訂正します。 >>877
カロリーメイトはダイエット食品なん？脂質跳ね上がるけど。
カロリーも低くないから違うっぽい。 >>885
ありがとう
酒好きだと辛いとこだろね、徐々に減らしていければいいけど ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
