あすけん24日目
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あすけんでダイエットする人
集まれ〜！
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あすけん23日目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1535867454/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured やっぱり酒の種類って大事だねぇ。蒸留酒ってことだね。 >>701
上に野菜乗ってたらサラダ判定してくれるからカロリー制限におおだすかりだぞ 酒の種類は割とどうでもよくて、>>705の話はバランス良い食事と運動の部分だよね注目すべきは あすけんの基本コースの基準値を満たすように炭水化物摂っていたら体重減らなくなった
不足気味にするか、課金してゆる糖質制限コースにした方がいいのかな ダイエットのきっかけはNHKで糖質制限の番組やってて焼酎ならいくら呑んでも良いと言ってたので朝昼は普通夜だけゆるい糖質制限・野菜や大豆中心で頑張りました
二年前ですが今も体重キープしています
あすけんはずっと続けてます 運動すると翌日更に体重が増えるんだよね
>>129ってことなんだろうけど 登山は太るよ行動食とか言ってお菓子食いっぱなしだから
グリコーゲンの水分で体重が増えるんだと思うよ 登山はしないけど、運動といったらウォーキングなんだよね
１日に一時間半くらい歩くのは余裕なんだけど、夜のむくみと翌日の体重増加にうんざりする 今日はビタミンAちゃんととれてますねとか言われて嬉しい >>716
ウォーキングは運動の中でも安全で理想的だと思いますけど、カロリーを消費するけど代謝を上げたりはしないので
スクワットがおススメです、最終的には結構なウェイト持ってやるんですけどえげつないぐらいヒップアップします。
やり方を間違うと太ももが太くなるのでジムとかのスタジオに行ってる人はトレーナーさんに教わった方が良いと思います >>719
とりレバーがファミマで買えると便利なんだけどなぁ あすけんやってるとカロリー云々より栄養をマックスにしたくなるな 口寂しい時はカカオ高いチョコ1枚〜2枚食べるようにしてたんだけど
安売りしてたから買ってみたシャインマスカット食べたらものっっすごい甘くて満足感がすごい
とにかく甘い >>710
巨だけど基本コースで10キロくらい痩せたお >>726
9ヶ月ダイエットを続けるのは大変だったと思います、80kgって言うラインが見えてきて達成感出ちゃってるんじゃないでしょうか？
勝手な推測ですが9ヶ月ダイエットしてると筋肉もかなり減ってると思うのでゴールドジムみたいなガチめのジムで筋トレすると良いと思いますよ
マッスルメモリーとかで減量中でも元の筋量までは戻るらしいです、食事はいまのペースで丁度良いはずです
筋トレだと有酸素で痩せたときのように皮と脂肪みたいな身体にならなくて良いです 3Dの測定器で自分に合う靴とインソール買って、姿勢を正して殿筋にきちんと収縮が入るようにしながら歩くと、かなり消費してくれる。
昨日はかなり食べたのに、それでも体重減ってたわ。 >>708
俺もほぼ毎日日本酒4号か赤ワイン1本飲んでるけど1年で10kg減量したよ。取得カロリーは酒込み2000kcal前後、運動したらその分食べ物追加で。 アルコールってそんなに美味いかね
飲酒習慣ないから全然理解できんわ アルコールの良さは個人的に全く理解できないけど
数千年前から消費されてきてるんだから多くの人間にとってはいいもんなんだろう >>731
一瓶3000円位のワインや日本酒なら大抵美味い
後は体質の問題かな >>733
日本酒も焼酎も度が強くなると「苦い」としか感じられなくなってしまう お酒は別枠なわけないよ
肝臓の代謝許容量が無限ならばそうだけど、3大栄養素をエネルギーに変換してくれるんやで？
そんな大事な肝臓の働きをアルコールに使うんだからダイエットや減量を目的とした食事に必要ない物に当たる >>730
優先的に使われるカロリーってだけだから、総摂取カロリーにはきちんと含ませるよ 連休多くて飲酒する機会多かったけど体重はちゃんと落ちてる
でも落ちるペースは飲んでない時のほうが早い気もする 酒は祝い事の時位にしとかないと体ダメになるって言っても酒飲みには響かない。10人に1人当たるくじは当たると思うのに10人に1人死ぬ確率は自分には無縁だと思い込むの 履歴から食べたもの選んだら随時上にくるようにしてほしい…
履歴件数少なすぎだし消えたらまた検索しなきゃいけないのダルい おや、Androidであすけんの更新が来た
軽微な修正って何だろう 173/42.1
明後日は病院で採血だ。
何も無ければいいな。 あすけんの指示守るつもりも無いならやってる意味ないわ 私の月平均
これでこのひと月は2.4キロ痩せてる
その前の月も2.3キロ減った
https://i.imgur.com/PaZudCm.png >>755
摂取カロリーさえクリアしたら点数跳ね上がりそう
他の栄養素は適正でなくてもだいたい基準値前後だし 少食でカロリー取れない人は、ナッツ10粒くらい食えばカロリーなんて100以上あがるよ
栄養もあるし食べるの楽だしアーモンドやくるみやカシューナッツ食べればいい ナッツはな…適度に食べれば体にいいことはわかるんだが値段が高くてな… カロリー上げるだけなら油脂でしょ
炒め物やカレーとかマヨネーズ、ドレッシング ロカボナッツてやつ食べてたけど
食べると脂質が〜って毎日怒られるからやめた(´･ω･`) ロカボダイエットしてるから脂質は怒られても気にしてない すでに塩分がオーバーしている
ポン酢とポテトフライのせい 成城石井に行くと、オリジナル商品でカロリー書いてあるものがほぼなくて困る ローカーボでカロリーも守るんでしょ？
カロリー守れば内訳は関係無いから痩せるだろうけど 脂肪なら腹にいくらでもあるのにまだ食品で摂る意味がわからない >>770
腹の脂肪と食べる脂肪は使いやすさが違う
だから>>2のために過度なカロリー不足は逆効果となる >>758
同じ感じなんだけど月2キロも痩せられない
スペック教えて欲しいな >>760
アーモンドなら既に食ってる。あと枝豆。 >>779
アナバイトだけどあすけんではマルチビタミネで登録してる ライフログ計を付けて寝るようにしたらあすけんに睡眠時間が記録されるようになったけど、何か意味があるのかな？ >>774
カロリー少な過ぎ。
これじゃ美味しいもの食べられないでしょ！ >>565
リバウンドまっしぐらなグラフばかりでワロタ（笑）
糖質を恐れたら負けだよ。 あ、大事な事言うの忘れてた（笑）
565の考え方が1番いいと思う。 プロテイン飲んだところで糖質が不足すれば筋肉は分解されるし、筋トレしなかったら余ったタンパク質は脂肪になるだけ 筋肉は重いから体重は減るけどぶよぶよの身体になる
そこからリバウンドなんかしようものなら増えるのは脂肪だけだから痩せにくさは一段とグレードアップ
そこからさらにダイエットしようものならさらに筋肉が減って皮と脂肪みたいな身体になる >>787
筋肉が分解するのは糖質不足ではなくてカロリー不足
糖質が足りてもカロリーが不足したら筋肉は分解される
そしてカロリーが不足してもプロテインを大量摂取すると筋肉は分解され難くなる >>790
どうしてもアレが足りないとかになるよな
たまたま理想的な日があっても毎日は難しいし マルチビタミンをドーピングして栄養素はまかなってるわ
あとは焼き海苔をバリバリ食べてる タンパク質を70ｇ目標に取ってるんだけどそうなると糖質が全然取れなくなる
タンパク質とりつつ糖質も取れるようにするにはどうしたらいいでしょうか？
タンパク質は毎日枝豆、鶏ムネ（とりささみ）、プロテインなどでとっています
目標カロリーは低身長のため1274kcalです >>793
そもそもそんなにタンパク質いらないでしよ？
あすけんの標準で十分だと思いますよ >>793
白ご飯食べなよ。バランスいい食生活が1番。プロテイン頼りの人多すぎ。 天ぷらなんて脂質の塊やろ、と思ってたんだけど、てんやの天丼は意外とPFCバランス良いのね。 >>794
そんな事はない
筋肉を落とさず脂肪だけを減らしたいなら「超高タンパク質＋カロリー制限」がいいかも
https://yuchrszk.blogspot.com/2014/09/blog-post_87.html?m=0
>>793
70×4=280
1274-280=約1000
1000÷4=250
糖質は最高250g摂れるけど？ 天ぷらは本体がカロリー的に結構ザコ揃いだからな
海老、キノコ、野菜とかさ、肉、魚関係排除したらころもと揚げ油だけ、塩で食べればよりカロリー的にはセーフ
家だと揚げたて美味いから、どうしても量食べちゃうんだけどさ、量もたくさん作っちゃうし >>797
頭が悪くてすみません
その計算式の4は1日4食ということでしょうか？
ちなみに1日に70ｇのタンパク質をとるようにしています 70g×4kcal(糖質1gあたり4kcal)=280kcal
1274kcal-280kcal=約1000kcal
1000kcal÷4(糖質1gあたり4kcal)=250g 栄養素、グラフの適正内に入るだけじゃなくて基準値の線までとった方がいいの？
タンパク質とかなかなか大変 >>800
訂正
70g×4kcal(蛋白質1gあたり4kcal)=280kcal
1274kcal-280kcal=約1000kcal
1000kcal÷4kcal(糖質1gあたり4kcal)=250g プロテインは一日20くらいしか取れんな。これだけで基準に達するのは難しい。
本当にそんなにいるのか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
