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あすけん24日目
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0681名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f4a-hIoS)
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2018/10/14(日) 22:48:36.19ID:hcHX9GsE0
今まで基礎代謝量1300kcalくらいで、毎日二時間くらい筋トレしたとして800kcalくらい消費してた。
だから合計一日2100kcalの消費量ってあすけんには出てて。
摂取カロリーをだいたい800から1200までの間に保って、6キロ痩せたんだけど、毎日点数は50点くらいだった。
消費量は変わらず、あすけんの点数あげるために摂取カロリーを1500くらいにしたら体重もと戻るかなぁ。
割とお菓子とか飴とかも食べちゃうんだけど……
0682名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f4a-hIoS)
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2018/10/14(日) 22:57:47.30ID:hcHX9GsE0
>>681
更にバレエも週4やってるからもっと消費カロリー高いかなぁ。
0684名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2762-wuWT)
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2018/10/14(日) 23:10:49.27ID:SPNTM3oR0
今日初めて100点もらったわ！！
朝からひじきと豆の煮物やとうふ、卵焼きとおひたし、昼は外食でフィレオフィッシュ、
間食はカフェラテで夜はきのこと鶏肉のパスタ(麺少なく)

なんかうれしいな
0687名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saeb-orSK)
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2018/10/15(月) 00:41:44.77ID:YcDhZBhAa
アルコールのカロリー自体は体に蓄積されないから無問題
しかし、アルコールを分解するために肝臓の機能が全て注力されるために飲中に食べたツマミはダイレクトに脂肪として蓄積される
飲み会後のラーメンが異常に太る原因なのもこれ
0688名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2762-wuWT)
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2018/10/15(月) 01:27:42.61ID:Exi31q/n0
>>686
朝からごはん食べてしまったし、昼はバーガーだし、でこりゃダメだろうなって思ってたから驚いた

カロリーめちゃ高いんだよ…点数上げるにはカロリーとらなきゃいけないんだなって思った
0694名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f4a-hIoS)
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2018/10/15(月) 07:40:22.78ID:6TNsOqIu0
やっぱし摂取カロリーより消費カロリーのほうが少ないっていう掟を守ればゆっくりでも痩せれんのかな？
0699名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa7b-7Tdb)
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2018/10/15(月) 09:14:26.62ID:ZmaE2MSra
トイレ行った時にスマホのメモ帳にだいたいざっとメモしてる
他にsnsに料理の写真アップするの好きな人がいたりして、料理の写真とっても大丈夫そうなノリのときは写真とっとけばより思い出しやすい
あと、酔っ払うほど飲まないようにするw
0701名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saeb-Hsrc)
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2018/10/15(月) 11:02:53.84ID:fsVPWo2wa
写真から解析する機能の精度の低さに笑える。
小説なのに、肉料理とか言ってるし。
0704名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c7b4-tx+y)
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2018/10/15(月) 12:07:11.35ID:Ai1lt43p0
それに比べるとミッションインポッシブルの顔認識ソフト凄い！
0706名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c7b4-tx+y)
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2018/10/15(月) 12:30:39.83ID:Ai1lt43p0
やっぱり酒の種類って大事だねぇ。蒸留酒ってことだね。
0708名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fb2-EnH8)
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2018/10/15(月) 12:33:02.42ID:948GFtx90
酒の種類は割とどうでもよくて、>>705の話はバランス良い食事と運動の部分だよね注目すべきは
0711名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr9b-aRT6)
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2018/10/15(月) 12:42:19.87ID:vXlIsMxvr
ダイエットのきっかけはNHKで糖質制限の番組やってて焼酎ならいくら呑んでも良いと言ってたので朝昼は普通夜だけゆるい糖質制限・野菜や大豆中心で頑張りました
二年前ですが今も体重キープしています
あすけんはずっと続けてます
0712名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df18-yTdp)
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2018/10/15(月) 12:48:14.95ID:YuhCKnb30
>>710
炭水化物を減らさず運動量を増やす
0718名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp9b-3xFn)
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2018/10/15(月) 13:16:30.56ID:60PdrHK8p
>>716
ウォーキングは運動の中でも安全で理想的だと思いますけど、カロリーを消費するけど代謝を上げたりはしないので
スクワットがおススメです、最終的には結構なウェイト持ってやるんですけどえげつないぐらいヒップアップします。
やり方を間違うと太ももが太くなるのでジムとかのスタジオに行ってる人はトレーナーさんに教わった方が良いと思います
0727名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp9b-3xFn)
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2018/10/15(月) 16:32:07.30ID:60PdrHK8p
>>726
9ヶ月ダイエットを続けるのは大変だったと思います、80kgって言うラインが見えてきて達成感出ちゃってるんじゃないでしょうか？
勝手な推測ですが9ヶ月ダイエットしてると筋肉もかなり減ってると思うのでゴールドジムみたいなガチめのジムで筋トレすると良いと思いますよ
マッスルメモリーとかで減量中でも元の筋量までは戻るらしいです、食事はいまのペースで丁度良いはずです
筋トレだと有酸素で痩せたときのように皮と脂肪みたいな身体にならなくて良いです
0728名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H8f-Hsrc)
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2018/10/15(月) 17:48:53.94ID:yrwW1FUDH
3Dの測定器で自分に合う靴とインソール買って、姿勢を正して殿筋にきちんと収縮が入るようにしながら歩くと、かなり消費してくれる。
昨日はかなり食べたのに、それでも体重減ってたわ。
0730名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfb4-tx+y)
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2018/10/15(月) 18:48:02.60ID:IQchUNc90
結局お酒は別枠でいいんですよね。
0735名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fb2-EnH8)
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2018/10/15(月) 20:12:21.23ID:948GFtx90
お酒は別枠なわけないよ
肝臓の代謝許容量が無限ならばそうだけど、3大栄養素をエネルギーに変換してくれるんやで？

そんな大事な肝臓の働きをアルコールに使うんだからダイエットや減量を目的とした食事に必要ない物に当たる
0749名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfb4-tx+y)
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2018/10/16(火) 00:30:19.21ID:/urrsUhw0
>>746
摂取カロリー低すぎじゃん。
0753名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fb2-EnH8)
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2018/10/16(火) 01:20:21.54ID:Yb9XzF8k0
>>752
筋トレしてそうな栄養バランス
0755名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saeb-Hsrc)
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2018/10/16(火) 09:28:03.61ID:TtnblOr4a
https://i.imgur.com/3emUXm5.jpg

俺の月平均。頑張って食べても摂取カロリーが基準に届かない。
0763名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fb2-EnH8)
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2018/10/16(火) 11:07:00.52ID:Yb9XzF8k0
やっぱみんな摂取カロリー抑えてるんだねえ
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