体重別スレッド 60～69kg台 7kg 目
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このスレは60kg～69kgの人が自分語りをする専用スレです。
自分語り専用のスレの為、ここで思う存分自分語りをしてください。
みんなで理想体重を目指しましょう
※前スレ
体重別スレッド60～69kg台 6kg 目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1526132422/
なお荒らし回避の為に次スレ作成者はスレ立て先頭行に
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) 48歳男、身長175cm
長文失礼します。
10月初め体重66kg体脂肪率18％から腹の浮き輪がひどくて、食事制限と自重トレと有酸素運動でダイエット始めました。
しばらく順調でしたがここ数日体重は減るものの体脂肪率が増えています。有酸素運動のし過ぎで筋肉が落ちているのでしょうか？
有酸素運動は踏台昇降を毎日60分、週末に軽く自転車・ウォーキングする程度です。
今は体重63.8kg体脂肪率17.1%、摂取カロリーは平均1500kcajぐらいです。（一時期体脂肪率は16.2%まで下がってました）
ちなみに自重トレは腹筋・腕立て伏せ・プランク・スクワット・膝コロなどほぼ毎日こなしています。
よろしくお願いします。 >>114です。
プロテインは1日3回、BCAAは若干薄めのを水分補給代わりに常飲してます。 >>115
１ヶ月弱じゃ結果は出ません とりあえず最低半年から１年は続けましょう 当方も同じくらいのメニューを７ヶ月続けてますが体脂肪は１パーセント下がるくらい 体重も２キロマイナス程度です そう簡単に人は痩せませんよ。 >>114
自分の経験でのことだけど 休みの日の１日 朝は
朝おきる～和菓子など少し炭水化物とる（脂質低いため。あと果物ゼリーとかも。これも脂質低い）
そして筋トレ～食事～３，４０分後に有酸素
昼も同じ感じ 筋トレと有酸素は少し控えめ
夜は残りのカロリー分摂取、プラス２００か３００とって計２３００のときも。
そんときは有酸素３０分やってさらに２時間おいてまた有酸素３０分
時間は２３時までに終わるくらい
次の日 体重だいたい下がってる
１日摂取は２０００キロカロリ（１７８センチ、だいたい体重６０～６２） １７８で６０以下はやばいので常時２０００キロ摂取。
>>114でわからないのは自重と有酸素の順番かな
空腹時の筋トレは逆効果だし 食う前に筋トレして食事すると脂肪になりにくいとはネットでみて実戦しております 踏台昇降は自重トレの後にしてます。色々詳しくありがとう。参考にします。 身長188cmで69kgに到達したので記念カキコ
bmi19の67まで落としたい >>108だけど、63.8になった！やっと63キロ台
気が早すぎるけど50キロ台が視野に入ってきた気分
うれしい 今朝の体重
60.3㌔ 卒業は今月かな？
2ヶ月で3㌔減のペースで目標まであと一歩
そろそろ水平飛行への軌道修正に切り替えます♪ 8月の健康診断で64.8キロあったのが今日やっと61.1キロまでに……頑張ろう 5月に81.4kgを記録
6月からダイエットを始めて、本日68.8kg
身長が168cmなので、BMI21あたりの61kgが目標です
あわよくば60kgを切ってみたい！
子供の時からデブなので50kg台は小学生以来見たことがないw
お世話になりますー ダイエット始めて筋トレにはまったけど
ここで筋トレしてる人は器具とか使ってるのか？ >>125
ダンベルと腹筋ローラーくらいかな
ベンチ欲しいけど嫁の許可が下りないので、嫁のステッパーを使ってる >>126
腹筋ローラー気になってるんだ、実際使ってみてどう？
なんかこう、体が引き締まったとか手応えある？
お腹周りが1番気になっていて、ヘコませたい。 >>127
うまく使えなくて(どうしても腰が痛くなる)だめだった
シャフト(棒)をAmazonで買ったよ
10キロと20キロあって自分は10キロのを買って重さつけてスクワットとデッドリフトをやってる バーベルだね
バーベルスクワット、バーベルデッドリフトをやってる >>127
正しいフォームじゃないと別な部位に効いちゃったり、腰を痛めたりするから腹筋に特化するなら足上げ腹筋でいいんじゃね？ 腹筋ローラー最近始めたけどいわゆる膝コロで十分腹筋ビキビキいうぞ 女性だったら60キロ台はひたすらまだ脂肪を落とさないとウエストは出現しないよなー 腹だけは筋肉の下に柔い内臓があるから腹筋鍛えれば天然コルセット効果で引っ込むぞ 180位あればもうダイエットする必要無いのかな？
65kgきった辺りから急に細くなるきがするしあきらかに体力無くなってくる >>137
自分はBMI19くらいになったら維持モードにするつもり 男でbmi19って凄い細くない？
俺179cmで64kgだけど細いってよく言われるこれでもbmi20だよ 最近体重計にも乗らず鏡見て腹筋の割れ具合やカットで判断するようになったわ
ウエイト・ジョギング・食事管理はもちろん継続してるけど
数字に翻弄されないのは凄く解放された気分 >>139
元75kgここの卒業生
BMIって身長しだい
現171cmで54kg(BMI18.5)の小柄オレだと、痩せ加減は長身なあなた程度ですよ
体脂肪率も無視してるし、一番生命保険業者に都合のいい数値程度考えておくといいですよ 同じbmiでも身長違うと似た様な体格にならないって事?
bmiあてにならないな身長－110とかの計算の方が正しそう 大丈夫か
そもそもbmiは筋肉量も加味してないし見た目が同じようにはならないよ
個人の目安だけだ そもそも180位だったら70kgでも普通か微妙に細身だよな
65kgだと細い、60kgだとモデルなみにガリガリ個人的にはそんな感覚 >>143
同じ身長で同じBMI、同じ体重でも体形はまちまち 白飯美味しい
しかし際限なく湧く食欲
白飯って恐ろしい
糖質制限再開しよ ひと月くらい糖質1日30gくらいの糖質制限して、今はゆるめて100～140くらいでやってるんだけど、白米への執着が薄れて半膳で済ませても平気になったよ
主食抜きでおかず中心に食べるのに慣れる訓練になったのかも >>147
ユーチューブですごい美味しそうに唐揚げ弁当食べてるハゲたオッサン見ると戒めになる 一年くらい、白米一切食べてなかった反動かも
禿げたおっさんの唐揚げ弁当みたら
つられる気しかしない
デブには戻りたくないから頑張るわ 糖質制限は健常者が1年も続けたら駄目なんじゃなかった？ なんだっけ、2ヶ月か4ヶ月か忘れたけどそれ以上はしないようにみたいのあってアメリカだと糖質制限そのもの禁止になったってやつ
医者か専門トレーナー以外でしてると内臓負担やばすぎて老化でボロボロになるって
まあ、ゆるいやつなら大丈夫かね 家で米炊かなくなった。炊飯器は鳥ハムつくるもの。
外食では普通にラーメンとか吉野家いくよ。 >>120だけど、62.8になった！62キロ台突入嬉しい
じりじりと50キロ台に近づいて行ってる！ 63から66にリバーウンド
無職だった時の方が健康的な生活できてたぜ 先週頭からダイエット始めて71.6から69.6今朝到達。しばらくお世話になります。メニューはカロリー制限、筋トレ。アラフォー親父ですが目標はとりあえず65 献血で血を抜いて体重を減らそうというアイディアが浮かんだんで
会社に来てた献血車で献血しようとしたら過去データとのマージがうまくいかないとかで拒否られた
悲しい >>160
血を減らしてもまた一定量作られると思うんだけど… 体重より体脂肪だね
体脂肪率15%になったら維持モードに入りたい >>161-162
分かってても減らしたいんだよ
そのくらい察してくれよ >>164
察せねえわ
血の重さとかどうでもいいもの(´･ω･`) >>165
想像力が欠如しているようだな
ま、現実しか見ないならつまらなくても罠にはまることはなさそうだ 一昨日から69キロになったのに今日会社の飲みでしこたま呑んでしまった
一応食事は野菜中心にしたけど明日の体重計が恐いぜ >>164
血液なんかコップ1杯の水で1時間もしないで戻るだけだぞ >>166
よっぽどストレスを抱えてるようだな
そんなんだから痩せれないんだぞ >>170
69.7→70.0キロになってた
2.3日で元に戻るだろうけどまた明日も仕事で呑み確定さらに日曜もそう
やーね 久々に計測したら68kgから70kgになってしまった。ちな身長は180cm
ちょっと調子にのって最近食べ過ぎたなぁ 今朝63.5kg
年内に3.5kg落とせますように。 一応新しく血を作るのにカロリー使うから痩せなくはない
でも献血できる間隔は決められてるからほとんど意味ないな
成分献血にして食事後の脂肪と糖が溶け込んだ血漿取ってもらえばちょっとマシかも ようやく170cm69kg台行った。目指すは64kgダイエット始めて思ったけどパンピーと同じくらい食ってりゃ緩やかだが勝手に痩せるね 159ですが始めてから2週間で71.4から68.1まで落ちました。ただ最近顔に赤い斑点が出るようになってきたのですが。ググってもダイエットと斑点の因果関係が分からず。同じような症状になった方いますか？ >>181
次の日には消えるんですが、念のため皮膚科行ってみます。 >>156だけど62.2になった
61台にもうすぐなれるかな
早くこのスレ卒業したいけど栄養バランスにしっかり気をつけて無茶はしないぞ
やめたらすぐリバウンドする体にはしたくない >>183
頑張ってるね。私も頑張るよ！無理しないでね！ 9月頭から68→63で停滞
体脂肪減ったけど体重計の筋肉量落ちたので二ヶ月くらい筋トレで少し増やす予定 スムーズに減ってる子は何キロカロリーぐらい摂ってる？ 基礎代謝量で違うから参考にしない方が良くね
下手に真似すると停滞期になって太りやすくなる 自分はあすけんで表示される目標カロリー下限ギリギリでやってて毎月－2キロペースですね
いわゆるデブ飯みたいなのを避けてれば普通に食事できるし健康的に痩せれてる気がします 私はあすけんの目標カロリーでやってる
もちろんぴったり難しいから前後になることもあるけど
だいたい目標カロリーくらいだよ
70から62まで痩せてきてる 170/66だがこのあたりからほとんど落ちなくなったな 以前顔に斑点ができると書いた179ですが、多忙でまだ皮膚科に行けてませんが原因何となく分かりました。腹筋ローラーやるとなります。多分すごい力むので顔の毛細血管が切れてるっぼい。スレチですみません 自分は無理やり吐くと顔の毛細血管が切れて斑点できる
前に食べすぎた時無理やり吐いてみたらそうなって、ショックでもう無理やり吐くのはやめようってなって地道にダイエットすることにして過食嘔吐マンにならないで済んだw
本格派の過食嘔吐マンは顔の毛細血管強そう >>193
出産のときの妊婦と同じやつｗ
変な病気じゃなくて良かったな！ >>197
ありがとうございます。これから腹筋ローラーはヒーヒーフーの呼吸法取り入れてみます！ 6月から83→66
あと4kg減が目標だけどここから維持しつつのんびりやる 8月お盆明けから始めて70から63キロまできた
11月は油断してあまり落ちなかったから年末年始に備えて12月はしっかり節制と運動して目標の61キロで新年迎えたい 先週末から怒涛の忘年会5週連続
完全飲みキャラなんで飲まないわけにもいかず...結構高級店だしちょっと楽しみでもある。
付き合いないひとが羨ましいわ 運動しても食事制限しても全く減らないアラフォーです。
カルニチン導入しようかと。
導入してる人いますか？ まったく減らないのにサプリ入れても変わらんと思うぞ
サプリなんてあくまで補助でしょ
それよりなんで減らないかの原因究明が先かと 意味ないです
カネの無駄です
そんなんで減量できてたら製薬会社は倒産です 運動不足筋肉萎え萎えアラフィフでも減るんだからアラフォーが痩せないわけない >>204
私もカルニチン入れてますがまあどの程度効果あるかは分かりませんね
結局カロリー収支と筋トレ運動に尽きると思います 11月頭からダイエット始めて、66キロが63キロになった まぁ身長158センチだからまだデブだけどさ このスレ覗きながら頑張るわ やっと、戻ってこれた。
またよろしくお願いします。 >>183だけど61.7になったよ
昨日は61.4だった
62キロ台をずっとうろうろ長かったよ～やっと下がった
停滞期だったのかな
60切るまでもう停滞期こないといいなー >>212
すごいね、関心するよ。私はまだ67キロだよ。頑張るよ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
