運動によるだいたいの消費カロリーが無知過ぎて全く分かりません

ざっくりでいいのですが、どなたか見積もれる方いませんか？汗

181センチ73キロ

内容
バットとタオル、飲み物を持って運動前のストレッチしながらゆっくりジョギング
距離にして自宅から運動場まで500m 5分程度

50mダッシュ 15本
ダッシュ→1分半休憩→ダッシュ→1分半休憩の繰り返し 計20分

ジョギング 15分で2km

木製バットでの素振り 100回
濡れタオルでのシャドーピッチング 100投球
バレーボールのアタック練習の全力ジャンプ 100回

https://youtu.be/ytZtqyj3Rxw
こういった自重筋トレサーキット
動画に合わせて筋トレ 4動画分
4分筋トレ3分程休憩×4 計30分程度

クールダウンしながら帰ってくる

こんな感じの内容を
7月から雨の日以外ほぼ毎日トレーニングしてるんですが
だいたいの消費カロリーが分からなくて困っています
トレーニングの合計時間はおおよそ1時間半〜2時間程度


食事のカロリー管理やプロテイン摂取は電子計りも使って、ある程度やれてます

300〜400キロカロリーくらいですかね？