あすけん23日目
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>>464
きゅうり切ったなら浸かるのが早い&ヨーグルト味噌が水っぽくなるかな食べられなくなるわけじゃないよ
何日か野菜つけた後に豚肉つけるのが好きなのでオススメしておく >>442
カロリー50%オフの粉末ルーを使うくらいなら
カレー粉と小麦粉でカレーを作れば良いのにw
俺もカロリー50%オフのジャワカレーを使ってカレーを作っていたけど
母親から「そんなの使うならカレー粉と小麦粉でカレーを作れば良いのに」と言われた
シーフードカレーにすると更に低カロリー >>466
げっ!そうなの?普通に味付けしてた…
味付けないとか苦行なんだけど… >>471
ありがとう
野菜浸けた後もう一度使えるのかー
次やってみます >>473
慣れ。今はゆで卵にも何もつけなくても塩味を感じる。
高血圧なので病気にならないうちに節制中。本来はラーメンは汁まで飲み干すタイプ。 >>441
野菜はタマネギとしめじだけだけど
胸肉80g、野菜各40g、カレー粉に隠し味の
タマリンドとスイートチリソース加えて
300kcal切るぐらいだよ
あ、炒め油はほとんど使わない カレーや肉野菜炒めのような、数種類の野菜+肉か魚を組み合わせたメニューが栄養バランスいいんだね >>472
野菜スープに肉やベーコンより
あさり入れるようになったわ
ぎょーすーのアサリええわ… 1250カロリー目標
ダイエット前から元々米好きじゃなくて糖質少なく肉多めで脂質の多い食事してる
ミネラルとビタミンはサプリ補強するが食物繊維が足りないといつも叱られる
納豆足したらタンパク質が多すぎ
焼き芋足したら炭水化物取りすぎで叱られる
このカロリーで栄養素満たす食生活は野菜を主食にするしかないのか >>481
ルイボスティーでビタミンCと食物繊維は解決するよ
ペットボトルでもパックのでもいい ルイボスティー毎日がぶがぶ水代わりに飲んでるけど、どうせ0カロリーだと思って登録してなかったw
これからしようw >>476
へぇーそんな感じか…一回原材料で登録してたらグァラムマサラとかクミンシードのスパイス類で挫折した
もうカレー粉で作った方がカロリー計算的にも良さそうだね カレー粉と小麦粉だけだとまずいもんね
プレミアムジャワカレーにはお世話になってるわ
カレー作る時って疲れて食事作り楽したいときだからルーから作る気力ない
時間ある時にカレー気分のときはルーから作るのチャレンジしてみよ >>483
ルイボスティー毎日飲んでる
484同様カロリーないから登録してなかった
ありがとうございます 摂取カロリーの基準値が約1400kcal
このところ連日1900〜2000kcalは摂取してるけど体重は横ばいで特に増えたりせず
1400はあくまで減量用カロリーであって、痩せて維持期に入れば毎日1800くらいは食べられるんだなと思うとやる気出てきた それはない
痩せて維持期でも毎日1800とれば徐々に肉づく >>490
ほうほう
ちなみに何kcalくらいで維持中? ピザとフライドポテト食べたのに100点取れた
やっぱピザって完全食だわ 体重や筋肉量や運動量によって消費カロリー変わるから1800kcalで太る人もいれば痩せる人もいるよ 1400で痩せた人が痩せたからと言って1800取り続ければ1800基準の体型になるわな
元が毎日2000オーバーだったのなら結果的に元よりは痩せる計算
筋肉をつけたのなら事情は変わってくるが大差はない 痩せ続けなければいけないと思い込むのは拒食症の元だけどね >>496
ちょっとそこの域に来てる気がする。
目標体重、3回クリアして、でももう少し…ってなってる。
やめ時がわからない。 >>497
少し運動を減らして食事を増やして均衡点を探るしかないかな
やせることについてはいろいろ情報があるけど、
やせた状態を維持することについての情報って少ないよね 1500目安で毎日1700〜1900とってるけど半年で5kg減った(現在BMI19)。
あすけん始めた頃いつもどおり普通に食べてたら毎日2500超えてた。
その頃は点数も一桁連発だった。
総カロリー云々より、食生活や栄養バランスを大幅に改善したのが良かった気がする。 久々に頑張ったんたが
セクースの消費カロリーは何キロカロリーですが ずっと800kcalとか低いカロリーで長年来たけど
だんだんそれでも痩せなくなり
食べてないのに何故かBMI21まで太った
あすけんを始めて3食ちゃんと炭水化物も食べて
バランス良く野菜や果物やたんぱく質を摂る様にして
お勧めされた1400kcalを食べる様にして数ヶ月
前より沢山食べているのに何故か少しづつ痩せ始めて今BMI20
食べなさ過ぎでも炭水化物不足でも痩せなくなるって本当なんだと実感したよ
あすけんこの先も続けて行きたい 代謝に使うビタミンか何かが関係してる気がするわ
削りまくって無理して900目指すより毎日バランスよくきっちり1400前後食べる方が痩せる(あとストレスが無い) というか他で調整すれば食べちゃいけないものなんて無いとは思うよ
調整した上でラーメンとかカツとか食べてるが減ってるし 皆順調そう
BMI19台なってきたけど、停滞する期間が長くなってきたし、背低くて1200kcalちょいが目標摂取らしいから、自分には食事制限きつーい
BMI16のとき、800kcal制限してたけどずっとは無理だったし、1400で栄養満点空腹なくしっかり食べられるとかダイエットスキル高すぎるね
自分はサプリやらに頼りまくってるし
するする痩せるとか書き込んでる人羨ましい >>505
あとは筋トレで引き締めにして体重減らすのはやめな BMI20以下なのにカロリー制限だけで痩せようとするのはダイエットスキルが低すぎるんだよ>>2 どこの誰もカロリー制限「だけ」で痩せにくくなってるなんて書いてないのにな
この板にいるくらいだから、筋トレも有酸素もやった上での話なんじゃないか?
だけど>>505はおそらく女性だろうけど、男と女は減量方法についても性差があるからなかなか一律とはいかんよ
女性は体脂肪にしたって、ホルモンバランス関係があるだろうし減らしすぎも良くない
あとするする痩せる書き込みは、まだBMI22になってない奴等だと思う
美容体重以下でするする痩せるやつは少ないと思うぞ 今日しゃぶしゃぶ食べ放題行くんだけど今ざっと入力してみたら600キロカロリーオーバーした
野菜中心で寿司とかスイーツ食べなきゃいけるか? >>509
寿司スイーツ控えるのも一つの手段として健康的でいいと思うけど、折角だから楽しく好きに食べて明日の食事で調整するのもアリじゃない?
翌日は一時的に体重増えるかもしれないけど、一週間のトータルで帳尻合わせられればたまに食べすぎちゃっても大丈夫だよー >>511
それもありですね!
せっかくだから楽しんできます!
明日からまた頑張ろ〜 カレーの話で今日試しに塩おにぎりにSBのガラムマサラふりかけたらすごい満足感あった!
やっぱりカレーは脂じゃなくてスパイスだよ、カレー好きにはおすすめ
ガラムマサラが100g440ちょいのカロリーらしいからめっさヘルシー 1食くらいなら大丈夫じゃないの?
昨日、すき焼きにして肉を400g、白菜、ネギ、しいたけを好きなだけたらふく食ったけど
今朝測ったら300gしか増えていなかったよ
それもうんこした後に測ったら元に戻っていた しゃぶしゃぶ食べ放題なら肉と野菜たくさをたべるなー
ああいうとこの寿司やスイーツ大して美味しくないし セブンのゆで卵とふつうのゆで卵の大きさ変わらん気がするが、カロリーが7/9ぐらいなのが気になる
何が違うんだ 月に一日くらいなら好きなもん好きなだけ食え
また次の日から節制すりゃええ 栄養バランス取る食事をするようになってから酒呑んだ翌日も前より体重増えなくなったし元に戻りやすくなった。 サンマ焼いて食って
脂質多すぎ
次は旬の魚で焼き魚にしませんか?
と言われても… >>501
私もそれ知りたいw
ラブホに半日篭った翌日の朝は1.5キロも減ってたw
騎乗位いっぱいしたからあすけんにはスクワットの項目でつけといたら、運動量凄いと褒められたw ビタミン不足はビタミン剤で解決していくスタイル
料理の手際悪いから副菜作ってると1時間以上かかるし何より食材費がヤバい
脂質に関してはその種類までは分類してないくさいからオーバーしても気にしないことにしてる >>520
>騎乗位いっぱいしたからあすけんにはスクワットの項目でつけといたら
なんか笑った あすけんで食事内容登録?したいけど食べたものがリストにない。
てか、やり方がわるいのかなぁ。 >>508
だよね
標準体重まではあすけんで痩せられる
美容体重を目指すアプリじゃないから、
BMI18以下を目指すならあすけんだけでは痩せられない
相当運動して代謝を上げたりすれば別かもしれないけど、女性だと難しいよね あすけんで4キロ痩せたんだけどある程度脂肪が減ったら筋肉付ける方向にシフトした方がいいのかな? そんなのどういう体になりたいかだからお前にしか分からん なるほど。ありがとう
どういう体になりたいか考えるよ >>528
脂肪が落ちる前でも筋トレすると引き締まるよ
ハーフスクワット200回と腹筋50回と斜めにモモ上げするの60回だけでもやってみると
見た目が全然変わってくる >>531
ハーフ200ならフルを50の方が。。。男ならね? >>532
初心者がいきなりフルスクワットやらすると
膝壊さないですかね?
最初は軽い筋トレから入った方が >>533
膝って言うより200回だと心肺系の運動になっちゃうから
筋肉つけたいなら初めは軽めで15回3セットがギリギリ出来る様なウエイトでやった方がいい >>531
>>532
>>533
>>534
ありがとうございます
当方は身長156cmの女です。5月から今までで
50kg体脂肪30%から46s26%まで減らせました
ジムは週に2、3回行ってますが+でスクワットも可能です
タニタの体組成計で毎日筋肉量が少ないと表示されるのが気になってます
インボディによると4ヶ月で0.5kgしか増えてなくて… >>535
ジムに行ってるならマシンでレッグプレスをすると良いと思います、足の位置を高めで広めにするとヒップアップの効果があります(太ももは太くなりません)
女性はお尻と肩、背中を鍛えてくびれを作る人が多いようです >>537
高めで広めでレッグリフトですね
ありがとうございます。やってみます! 最近まったく適正カロリー超えてなかったのに今朝謎に1キロ近くも増えてしまった
そのストレスで昼にステーキとお菓子食べて夕飯前に残り100kcal…負のスパイラルだわ 私の適正カロリー2105キロカロリーなんだけどこんなに食べてたら痩せないよね?
1300〜1500くらいにしてるけどいつもカロリー足りない足りないって怒られる、、、
35歳 162センチ 1ヶ月前から始め64.9キロが63.3キロになりとりあえず-1.6キロ
目標は58キロなんだけどペース遅すぎかしら? カロリー低くて糖質補えるものなんてないよね?
ご飯食べればいいのかな 開始時BMI26くらいのデブだけど、毎日適正の1500kcal前後食べて三週間で5kg近く体重減った
健康度80%を下回らない生活でBMIも24強まで下がった スクワット200ならジャンピングジャック200のオススメだ! どう考えてもそれ痩せたわけじゃないから…
5キロって35000キロカロリーぐらい多く消費しないとへらないやろ そろそろみんな体重の増減と体脂肪の増減は短期間でそれほどリンクして無いってことを理解してですな。。。 とはいえ本当に減る時は体脂肪率だって減ってくれるからなぁ
自分も80kg 30% から 72kg 22%と一年くらいで減ったし >>549
とはいえも何も一年だったら減るでしょ
短期間での話だよ >>548
それそれ
目先の変動に一喜一憂してると精神がもたない ずっと体重変わらずで体脂肪率20%きってからようやく痩せてきた
脂肪が筋肉に変わったとしか思えない痩せかたもあるから不思議だね 気づけばBMIが20に
3ヶ月ほど前からジョギング始めたんだけど、それから体重も体脂肪も減り始めてる 時間があればな
少しカロリー制限してずっと運動すれば良いだけだから >>543
カロリー0のゼリー
炭水化物上がるよ
オールブランも結構あがるよね そのままうんこになるから問題ないのまで炭水化物カウントされるから
点数気にしたり、あとで自分が月どのくらい炭水化物とってるか調べたいとき困るよな 炭水化物量気にしてるってことは
ゆる糖質制限コースじゃなくて、あすけんダイエット基本コースの人が多いのかな
どっちがいいのか迷って一応ゆる糖質制限の方にしてて一応痩せて来てるけど基本コースなら無課金でもできるから時々変えようか迷う >>556
教えてくれてありがとう
ゼリーたまに食べるけどいちいち入れてなかった
今度入れてみます 昨晩、安くなってたくじらの刺身食べたらあすけんメールで昨日は鉄分をたくさんとれましたねって誉められた。 >>565
GI値が低めなプロテインバーが良いと思う >>567
出汁をとった昆布
素焼きアーモンド10粒
焼きのり1枚 あすけん(糖質制限コース)始めてから糖質めっちゃ気にするようになった
カロリーより糖質をいかに適正の下限に合わせるかに燃える ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています