あすけん23日目
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ロールケーキ食べると飽和脂肪酸はぶち上がるけど糖質はそれほどじゃないから甘いもの食べたくなったかロールケーキ食べちゃう
晩御飯を野菜中心にすれば余裕よ >>569
それならケトジェニック やればいいのに
カロリー制限から解放されるらしいよ >>574
だって身体に悪そうじゃん
糖質減らしたって血管が脂でギトギトなんて嫌だし臭いし ローソンのロカボパンのロールケーキうまかった
減量中に食うもんじゃねーけど カロリー制限してるなら糖質は程々で良いと思うけど
fitness系の動画で糖質制限してる人が焼鳥は塩で食べれば大丈夫だからって食べ始めて
途中からビールガブガブ飲み始めて失敗する動画が面白かった
焼肉屋バージョンもあるからネタだと思うけど あすけんのゆる制限でケトジェニックまでならないのでは 糖質の計算はできるから後は自己責任でってことでしょう? ケトジェニック は不安って言っても一生続けなくても良いからね
半年やって体脂肪率下げたらそこからカロリー制限でも良いし 私はケトジェニックが体に合わなかったのか続かなくてあすけん始めたわ
今だにゆるい糖質制限は続けてるけど一食20g以下の糖質制限は辛かった
今は一食30g近く糖質取ってる ケトジェニックを起こす程の糖質制限する場合は
食材選びが大変そうだなぁ
うちは他の家族もいるから食事を自分専用にして作るのは難しい
ゆる糖質制限程度なら朝食と昼食を変えるだけだから出来るけど
夕食は他の家族の分も作らないといけないから
結論としてケトジェニックは無理ね 自分が続けやすいやり方でいいんだよ
健康維持しつつ痩せられたら何でもいいんだもん いろいろ考えて摂取したつもりが30点台で
ご飯350g588kcalだけで42点ってすごくない? あすけん始めてからスーパーの弁当や惣菜、スナック菓子も買うことがなくなり、自炊のヘルシー料理で着々と痩せてきて、
最近では揚げ物とかスナック菓子とかマックとか見るだけで胃もたれして全く食べたいと思わない、それより美味しいトマトにかぶりつきたい、って気持ちだったのに、
今日スーパーのトルコライス弁当が目に入って猛烈に食べたくなって、買ってしまった。
完食したあとカロリー見たら934kcalだった。ひー!
めちゃくちゃ美味しかった…。また食べたい。 意外とすき家の明太高菜牛丼ミニが栄養バランス良くてよく食べてる >>587
ご飯をマンナンヒカリに変えると
おかずを揚げ物にしても大丈夫よ?
ロースカツを食べても800kcalくらい
朝ごはん350kcal昼450kcal食べても1日で1600kcal
果物を80kcal食べても1700kcalいかないから
わたしはこれで5月からあすけんを開始して9kg痩せました 何買うにも成分表示見てカロリーの高さに驚いて戻してしまうわ >>590
ダイエット向きの食べ物に代えていくのは良いですよね
カツ丼食べたいときはささみ親子カツ丼にしたりヒレカツ丼にしたり
ハンバーグ食べたいときはヒレステーキに代えればストレスも無いですよね ハンバーグも合挽きじゃなくて牛の赤身だけにしてパン粉の代わりにおからか何かで作ったらそれなりにヘルシーになりそう 正直好きな物完全に我慢したら保たないし
無理矢理保たせても楽しみが減って辛いだけ
前後で調整すれば好きな物も食べていいと思えるようになれたのがあすけんのいい所だと思うんだ 食欲ない日にちょっとでも栄養バランス良く食べられるものって何がいいんだろ >>587
突然嗜好が変わったかのようにダイエットスイッチがオフになる時あるよね
そういう時は無理せず好きな物食べるようにしてるけど、2日3日とズルズル引き摺らないようにするのがちょっと大変だわ 見るだけで胃もたれモードとかすごい痩せそう
生理前で過食ヤバイよ
たんぱく質も鉄も亜鉛もMgも運動も何も効きませんよー! 脂質がすぐ限界突破してしまう
野菜のみというわけにもいかんし >>601
生理前は果てしなく食べられるモードになるよね
私はその時期は好きに過ごすことにしてるよ
どうせ生理後はストンと落ちるし 甘い物がすきなので
朝ごはんを菓子パンにしたら
菓子パンはお菓子扱いでお菓子が多すぎると注意された
お菓子って200kcal以下まではokなんだね >>336
食べすぎると(合わない人は食べ過ぎなくても)
浮腫むし甲状腺ホルモンの分泌減って太りやすくなるし
女性は大豆製品合わないから本当はあんまり良くないんだよ 今日からあすけん始めたけど厳しすぎる
朝食に6枚切り食パン1枚とゆで玉子一個で
「食べすぎ」かつ「ちょっとこってりしたお食事だったみたい」ってあの
体重維持だけで減らす選択もしてないのに、世の中のお嬢さんってどんだけ少食なんだ >>606
私も6枚きりパンとゆでたまご良く食べるけど
多いって言われた事無いよ?
むしろいつもカロリーと脂質が少なすぎるって言われる
ちなみにBMI20で少し痩せたい程度の設定 100キロが50キロくらいになろうとしてるんじゃね? 食パンにバターたっぷりとか
ゆで卵にマヨネーズがっつりとか? きのう72.95kgで、おお73kgを切ったと喜んでいたら今日の体重が73.60kgでガッカリ
5月の人間ドックまであと15kg、年内に70kg切れたら良いなあぐらいのペースで様子を見ます それくらいはトイレ一回程度で変わる重さじゃないの
寝起きと排尿後で500g違った
膀胱でかすぎない? ダイエットは計量からだと実感するわ(食材も体重も) 昨日と今日の体重の差は食べたものの重さと水分だとは思うけど、
さすがにトイレ行ったあとに測るとか条件は揃えるよ、
なにが膀胱でか過ぎ?だよ(苦笑) >>619
体重計の精度の問題とはいえ500g分も溜められる膀胱てでかくない?
パンパンに伸びてそう ああ、私の自問を自分に向けられた言葉だと思ったのか
急に攻撃的になってびっくりしたわ
ムリも程ほどにね 確かに身長149体重39キロ以下のチビガリです
普通の人はもっと食べて大丈夫なんですね
これからも体重維持を目標に頑張ります
レスありがとうございました イージーファイバー、骨にカルシウムゲット。
イージーファイバーは思ったより食物繊維摂れないが、これがあるおかげで基準値まで達するようになったわ。
骨にカルシウムはオススメ。
あとはビタミンA対策に肝油か。食物だけて全て基準値まで達するのは無理やわ。 >>620
成人の膀胱容量の平均は500mlって言われてる >>600
今まさにその状態
いつもここで挫けるんだけど頑張る >>625
小さい人って全然食べられないんだな
前にテレビで安達祐実が1日でざるそば一枚しか食わない日が結構あるって聞いて、ヒェーって思ったけど小さくて細いの維持ってそんなもんなんだな 体重は摂取カロリーに比例する
筋肉量はトレーニング量に比例する
食事制限と筋トレの併用が重要なのは、ダイエットにまつわる基本原理が2トラックのため >>627
それ、今にも漏れそうな状態でしょ
あー、おしっこしたいなーレベルは200mlくらいだよ
ソースは俺だけど あすけんやって、お通じのチェックもしてるが、ほぼ毎日するようになった。それまでは週に1回か2回だったのに。
特にイージーファイバーの効果は凄い。 >>630
身長152でギリ20代の摂取目標が1500ないから149なら相当でしょう
多分一日10kmとか走る生活してたらなに食べても大丈夫だろうけど
そんな人はそうそういないからね >>633
そうだね、最大量がそれくらい
尿意を感じるのは200くらいからって勉強したなあ >>617
私は寝る前に水のむせいか、寝起きにトイレ行ったら大小合わせて800g〜1kg減るよ 出社してコーヒーブレイクした10時ごろにどさっと出るのでそのタイミングで体重を図りたいw 土曜日とかゆっくり寝坊すると脱水ぎみになって体重が減るのよね
だから土曜の午前中が一週間で一番痩せてるけど油断大敵 1日1500目標だから夕食はあまり食べられないけど今日は空腹に耐えかねて
チーズパン4分の1追加したら77点だったけど、結局2分の1食べたら何故か81点にアップ
何かのバランスが良くなると点が上がるのかな? ビタミンB1がとれない日が多くてサプリを買おうと思い、B1だけのが無くてB群をフォローしてるサプリにしたんだけど、飲んで登録したらB群がそれぞれグラフのゲージが右端まで振り切ってて
過剰表記にはならなかったんだけど過剰摂取にならないか心配
ビタミン種類を個別で買うより、いろんなのがちょっとづつ入ってるマルチビタミンにして多少適正に足りなくてもちょっとづつ摂取する方がいいのかなー >>641
不足だった何かが適正になったんだろうね サプリは一日分の量が二粒や三粒のやつを買ってる。
寝る前にその日摂った栄養素見て、少し足りないだけなら一粒だけ飲んで、あすけんには0.5や0.3で登録。 >>644
なるほどそれいいなあ
1日一粒の買ってしまったわ
次買う時そうしよう 時々、コースと目標が変わってる時がある。
さっきも1日の総取得可能カロリーが大幅に増えて気がついた。 マルチビタミンミネラル登録してるけど全部限界突破するよ さっきグラフを数値モードにできるのに気がついてやってみたら、サプリで限界突破してても過剰摂取になる量と見比べても全然少なくてきにするほどの量にはなってないってわかったよ
でもできるだけ食品でとれたらいいね 過剰になったらまずいのはビタミンAくらいじゃないっけ? 脂溶性はやばい
ビタミンADEKな
他は水と一緒に体の外にでてく ここに来て急に体重が減って来たけど、理由が分からない。摂取カロリー、消費カロリーなど今までと特に変わらないのだが。 気温が下がって過ごしやすくなったらコルチゾール減って水が抜けたり脂肪燃焼抑制解除されたりとかじゃね >>651
私も!今まで減っても200グラムとかだったのが朝起きたら800グラム減ってたりして嬉しいんだけどビックリ!
痩せたからって調子に乗って食べてしまいそう 汗 昨日1キロ減ってたのに今日は900g増えてた
1キロ前後は前の日に食べたものの重さで変わりそう 自己流雑穀米食べてるけどカロリー計算分からなくて困ってる
玄米をメインに押し麦、あずき、白ごま、粉寒天を混ぜてるけど水の分はどうすればいいのかな?
蒸気で無くなる分は誤差のうち? ホルモンバランス、筋肉の回復、塩分の摂り過ぎ等の浮腫みだけでも一日に2kg以上変動することもあるから昨日今日の変動で一喜一憂したってなんの意味もない ホンマでっか!?のバズーカ岡田先生の除脂肪メソッドでは体重の増減は1週間の平均で比較すると書いてある
あすけんのグラフでも1ヶ月では変わって無いように見える3ヶ月でああ減ってるんだと分かる
ダイエットの結果は良くも悪くもだいぶ後からついてくる >>653
体重が減った日は日頃食べないのに、朝からご飯を食べたんだよね。いつもはオールブラン程度の粗食なのに。
その日はいつもより食べて、しかも外出しなかった日だった。 鳥モモ肉を魚焼きグリルで焼いたもののカロリーがどのくらいか分かる方いませんか?
ぐぐっても生肉のカロリーしか分からない。
油が大量に落ちるので、かなりカロリーカット出来てると思うんだけどなぁ。 レコーディングの基本は多目にサバ読むことだよ
そのまま登録したまえ 自分もそのまま入力するなあ
他で誤差が出るかもしれないと考えて肉類は普通に元の重さで入力してる >>661
私も朝からしっかりご飯と味噌汁にする様にしたら
太りにくくなったし痩せやすくなった
朝食を抜くと抜かない人の5倍太り易い体質になるらしいよ >>662
チキン グリル で出てくる中から選ぶのはダメなの?
焼き鳥でもいい気もするけど >>665
エビデンスのある記事を出してくれませんか 血糖値が上がりにくくなるんじゃないの
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