【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part13
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします
・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage
【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324
前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part12
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1524138845/l50 朝：トースト
昼：かにドリア、青梗菜ソテー、ミニトマト
夜：帆立の炊き込みご飯、ししゃも
間：コーヒー 161/44.3
夜中 ミックスナッツ1袋、パイ菓子1
ほうじ茶オレ
朝 ポトフ（ウインナー、じゃが芋、
人参、大根、玉葱）パイ菓子、珈琲
昼 チーズマヨトースト、ブロッコリー
ミニトマト6個
間 甘酒
夜 ポトフ >>901 追加
リッツ14枚、カマンベールチーズ
アルフォート1箱（294kcal)、食パン1枚
生理で食欲止まらない・・・ 朝 メロン、パルテノ無糖
昼 アメリカンドッグ、ハッシュドポテト
夜 鍋の残りで月見そば
飲み物 水、お茶、カフェオレ
カフェオレは一日一杯だけという決まりを破ってしまった ---
12/18（火）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、しめじ）、煮物（白菜、生姜、油揚げ）、白いちじく
間＞白いちじく、クルミ、バウムクーヘン
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、しめじ）、納豆（大和イモ、昆布、海苔）、煮物（白菜、生姜、油揚げ）、かぼちゃ、バナナ
あとでアイスを食べようかな
--- 161cm/45.4kg/19.0%/♀
昨晩追加：ホットミルク
朝：豚肉とパプリカの黒酢炒め (玉葱 長葱)
グリーンリーフ、プチトマト、コーン
銀杏ひろうす
黒米ごはん
昼：おにぎり (梅干し)
3種のハーブ&レモンソーセージ
グリーンリーフ、プチトマト、ゆで卵
銀杏ひろうす
夜：地鶏塩ちゃんこ鍋 (豚肉 水菜 小松菜 にら
長葱 五目厚揚げ)
16穀米ごはん
間：素焼きアーモンド、ヨーグルト＋オリーブ油＋黒胡椒、カフェオレ、ジャスミン茶
イライラと空腹でつまみ食いばかりしてる
体重計測：起床時 朝：きな粉バナナ、鉄分ウエハース2、リポビタンD
昼：鶏雑炊、納豆
夜：しめさば、かぼちゃの煮物、野沢菜漬け、クリーム玄米ブラン2
間：チョコチップマフィン、コーヒー 朝 肉野菜ニンニクラーメン
昼 キノコ野菜ラーメン、低脂肪乳
夜 無し
合計 1200kcal 161/44.3
朝 菓子パン2個、コーヒー
昼 バナナmixベリー豆乳スムージー
夜 ラーメン鍋（豚、キャベツ、白ネギ
大根、うすあげ）、ミニトマト5個 朝 バナナ、りんご4切れ、メロン、パルテノ
昼 焼き芋、からあげ棒
夜 ニラ饅頭、ポテトサラダ、煮物（大根厚揚げ人参）、ごはん80g
飲み物 水、お茶、カフェオレ ビール2本、ザ☆シュウマイ一袋
野菜入り即席ちゃんぽん
ビール、ハンバーガー
焼酎、ご飯軽め、大根油揚げ味噌汁、ベーコンほうれん草コーン炒め、ナスとがんもの煮物、焼き魚
赤いきつね、ご飯
カレーライス、菜っ葉味噌炊き
ご飯、即席吸い物、タコと里芋とがんもの煮物、温泉卵、鶏肉香りあげ三切れ
即席ちゃんぽん麺、卵
蕎麦2人前、生卵、温泉卵
冷凍チャーハン
焼酎、卵4個の卵焼き、カップ鴨そば 161cm/45.1kg/19.4%/♀
昨晩追加：GREENS黄、ホエイプロテイン
朝：地鶏塩ちゃんこ鍋 (豚肉 水菜 小松菜 にら
長葱 五目厚揚げ)
16穀米ごはん
昼：朝食と同じ
夜：ポークチャップ
ピーマンとパプリカのスパイシーソテー
サラダ (グリーンリーフ プチトマト コーン
ゆで卵)
16穀米ごはん ← 予定
間：みかん、キウイフルーツ、ミルクココア、ジャスミン茶
体重計測：起床時 ---
12/19（水）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、リンゴ）、白いちじく、クルミ
昼＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、しめじ）、納豆、煮物（白菜、生姜、油揚げ）、かぼちゃ煮、リンゴ、バナナ、甘酒
間＞アイス、みかん
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、しめじ）、大和イモ（昆布）、サラダ（トマト、アボカド、オリーブオイル）、リッツのチョコサンド
ダメだ食べ過ぎた
--- 朝：みかん、コーンスープ
昼：ニラ饅頭2、白菜のお浸し
夜：玉葱牛肉炒め、ほうれん草の味噌汁、キャベツ、ゆで卵半分
間：イチゴオレ 朝 蒸しカボチャ、カルシウムウエハース
昼 ご飯、野菜コンソメスープ、肉野菜たまご炒め
夜 焼酎コーラ、豆腐、納豆、蒸しカボチャ
合計 1700kcal 161/44.3
夜中 リッツ14枚、カマンベールチーズ
餃子1個
朝 バナナ1本、ほうじ茶オレ
昼 ブロッコリー、焼きじゃが芋1個分
夜 ケンタッキーチキン2個、ピザ
ケーキ、シャンメリー
間 甘酒、コーヒー 朝 コーンフレーク、ほうれん草のポタージュ1/2
間 ミニたまご蒸しパン1個
昼 たらこのおにぎり、からあげクン3個
夜 煮物（人参厚揚げ大根）、ポテトサラダ、金時豆の甘煮、骨なしチキン2枚
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ピーチジュース ---
12/20（木）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ）、白いちじく、クルミ
昼＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、椎茸）、大和イモ（昆布、海苔）、リンゴ、白いちじく、スムージー残り
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、椎茸）、サバの塩焼き、大根おろし
--- ご飯特盛、目玉焼き4個、納豆、牛乳
モツ鍋たくさん(野菜たくさん、肉少し)、プロテイン
冷凍チャーハン
ご飯、馬鈴薯とワカメの味噌汁、ふくらぎ刺身、イカ刺身、里芋と大根とイカの煮物 朝 蒸しカボチャ、肉団子甘酢あんかけ、サラダ
昼 ご飯、味噌汁、肉団子甘酢あんかけ、サラダ
夜 豆腐、納豆、野菜コンソメスープ、カルシウムウエハース
合計 1600kcal 161cm/45.1kg/19.0%/♀
昨晩追加：素焼きアーモンド、ホエイプロテイン
朝：ポークチャップ
ピーマンとパプリカのスパイシーソテー
プチトマト、コーン
16穀米ごはん
昼：おにぎり (梅干し)
3種のハーブ&レモンソーセージ
ピーマンとパプリカのスパイシーソテー
夜：白みそ肉鍋 (豚肉 下仁田ネギ 小松菜 春菊
水菜 五目厚揚げ)
糖質ゼロ麺
間：ピリ辛こんにゃく、素焼きアーモンド、キウイフルーツ、ココア、ジャスミン茶
またまたお鍋
体重計測：起床時 161/44.3
朝 ほうじ茶オレ
昼 豚骨らーめん、コーヒー
夜 サンドイッチ 朝：干し柿
昼：炒飯65g、レバニラ炒め
夜：たこ焼き2、ハム、ジャーマンポテト一口、ブロッコリー、キャベツ
間：クレープ 朝 りんご4切れ、パルテノ
昼 肉まん、ハッシュドポテト半分
夜 かき揚げうどん
飲み物 水、お茶、カフェオレ 朝 無し
昼 焼肉バイキング(アルコールは無し)
夜 無し
合計 大体7000kcal位 ---
12/21（金）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、リンゴ）、リンゴ
昼＞玄米おにぎり（海苔）、白いちじく、クルミ
間＞もち大麦シュガードーナツ
夜＞インド料理（ダールタルカ、フィッシュティッカ、サラダ、ビール、赤ワイン）
一ヶ月ぶりの飲酒で、すごく気持ちよく酔っぱらった〜
--- >>919
馬鈴薯って何？とググったら、じゃがいもの別名なんですね
初めて知った 朝：フランスパン、紅茶
昼：れたしゃぶ、たらこお握り85g
夜：いわしの生姜煮、高野豆腐インゲンの煮物、なめ茸、鶏団子スープ、みかん
間：コーヒー 161cm/45.2kg/19.5%/♀
朝：白みそ肉鍋(豚肉 下仁田ネギ 小松菜 春菊 水菜 五目厚揚げ)、16穀米ごはん
昼：白みそ肉鍋、ピーマンとパプリカのスパイシーソテー、ピリ辛こんにゃく、糖質ゼロ麺
夜：納豆、ピーマンとパプリカのスパイシーソテー、ピリ辛こんにゃく、味噌汁(白みそ肉鍋をリメイク)、糖質ゼロ麺
間：りんご、ヨーグルト＋蜂蜜＋大豆レシチン、素焼きアーモンド、ココア、ジャスミン茶
体重計測：起床時 焼酎、ビール4本、もやしネギ豆腐牛肉の鍋一人前、鯖缶味噌煮、冷凍肉団子、卵雑炊
ミートソーススパゲティ、目玉焼き、ブロッコリー
ご飯、おから味噌汁、焼き魚切り身、かまぼこ三切れ、かぼちゃ煮物、菜っ葉味噌炊き
ビール、チューハイロング、冷凍お好み焼き、卵もやしバター牛肉入りサッポロ一番味噌 朝 りんご2切れ、ミニチョコクロワッサン2個、プロテイン豆乳割り
昼 クリームコロッケ、いなり寿司2個
夜 鯖の味噌煮、麩の辛子和え、煮しめ、ちくわ磯辺揚げ、菜っ葉の和え物、レンコン煮物、ご飯
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ソイラテ ---
12/22（土）
朝＞スムージー（アボカド、ほうれん草、キャベツ、リンゴ）、くるみ、白いちじく、リンゴ
昼＞玄米おにぎり（十六穀、海苔）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、椎茸）、みかん
間＞アイス、みかん
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、椎茸）、鯖の塩焼き、大根おろし、みかん
朝から大掃除をしてよい運動になった
--- 朝 無し
昼 無し
晩 焼酎コーラ
合計 164kcal 朝：柿、小魚、鉄分カルシウムウエハース3、ココア
昼：ゆで卵、れたしゃぶ、しらすご飯120g
夜：鯨ごぼうの時雨煮、ブロッコリー、トマト、なめ茸、白菜の漬け物、かぼちゃの味噌汁
間：カフェオレ 161cm/45.1kg/19.9%/♀
朝）ポークチャップ、納豆、ピリ辛こんにゃく、梅干し、水菜、味噌汁、16穀米ごはん
昼）りんご、素焼きアーモンド、ヨーグルト＋蜂蜜＋大豆レシチン
夜）海鮮五目麺(海老 イカ 筍 椎茸 白菜 小松菜 長葱 しめじ)
間）パイナップル、珈琲、ジャスミン茶
偏頭痛
体重計測：起床時 朝 バナナ、プロテイン豆乳割り
昼 あんパン半分、カレーパン、レーズンとくるみのクリームチーズベーグルふた口
夜 肉どうふ、ご飯80g
飲み物 水、お茶、カフェオレ 161cm/45.0kg/19.1%/♀
朝）豚肉とジャンボいんげんとキャベツのオイルパスタ、水菜
昼）納豆ごはん、ピリ辛こんにゃく
夜）鶏だし生姜鍋(鶏肉 ウィンナー巻 じゃがいも巻 餃子巻 たこ団子 ちぢみほうれん草 ほうれん草 大根 人参)、天然わかめと大根の葉の炊き込みご飯
間）素焼きアーモンド、ヨーグルト＋蜂蜜＋大豆レシチン、ココア、ジャスミン茶
しばらく筋トレサボってる
体重計測：起床時 朝 無し
昼 おでん、低脂肪乳
夜 焼酎コーラ
合計 600kcal 朝：フランスパン、アーモンド10
昼：きつねうどん(インスタント)
夜：お好み焼きいか玉
間：みかん、クリーム玄米ブラン4
野菜不足 ---
12/23（日）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、ほうれん草、リンゴ）、みかん、くるみ、白いちじく
昼＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、椎茸）、鯖の塩焼き、大根おろし、スコーン
夜＞外食（ピザ、フライドチキン、フライドポテト、チョコ、スナック菓子、ケーキ、いちご、たこ焼き、ワイン）
--- 朝 りんご三切れ、プロテイン豆乳割り
昼 ミックスサンドイッチ（ツナ、ハムチーズレタス、ハムたまご）
夜 ローストチキン、生ハムと玉ねぎのマリネ、クロワッサン、鶏皮の唐揚げ
飲み物 水、お茶、カフェオレ、カルピス ---
12/24（月）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、ほうれん草、リンゴ）、くるみ、白いちじく、リンゴ、みかん
昼＞外食（蟹・穴子・海老・卵の押し寿司、スパークリングワイン）
夜＞サラダ（アボカド、トマト、レタス、ハム、オリーブオイル）、白いちじく、リンゴ、みかん
--- 味噌汁、蓮根酢漬け、煮魚、かぼちゃ煮物、菜っ葉おひたし
冷凍ボロニアスパゲティ、ご飯、バター、マグロたたき
ビール2本、即席ラーメン、卵
吸い物パスタ、おにぎり一個、カニ少し、イカフライ少し
ご飯、鶏そぼろ、マグロたたき、肉野菜いため、ウィンナー一本
ご飯、白菜油揚げ味噌汁、酢豚、大根と蒟蒻と練り物の煮物、海苔の佃煮少し、いちご四個 朝 Bコーヒー
昼 低脂肪乳、カルシウムウエハース
夜 ふぐひれ酒
合計 400kcal 161/44.8
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 すき焼き少し、ごはん
間 コーヒー、カフェラテ、ナッツ菓子
プリングルズ、アーモンドチョコ
夜 みかん2個 161cm/45.2kg/18.5%/♀
昨晩追加：納豆、ホエイプロテイン
朝：お雑煮(鶏だし生姜鍋にお餅を入れてリメイク)
昼：豚肉と温野菜のサラダ(キャベツ 人参 ピーマン 南瓜)、天然わかめと大根の葉の炊き込みご飯
夜：刺身(中トロ ハマチ サーモン)、温野菜サラダ(キャベツ 人参 ピーマン 南瓜)、16穀米ごはん、シャインマスカット
間：素焼きアーモンド、BIO＋りんごとバター、ココア、カフェオレ、ジャスミン茶
体重計測：起床時 ご飯大盛り、マグロたたき、海苔佃煮
ビーフカレー、ウィンナー2本、ミニカップアイス 朝 ヨーグルト、りんご4切れ
昼 コロッケパン
夜 肉野菜炒め（豚肉もやしキャベツ玉ねぎピーマン人参）、味噌汁（わかめ豆腐）、ごはん
間食 ミニクロワッサン1個
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー ---
12/25（火）
朝＞スムージー（アボカド、ほうれん草、レタス、キャベツ、リンゴ）、玄米、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、椎茸）、くるみ、白いちじく
昼＞玄米、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、椎茸）、リンゴ、甘酒
夜＞玄米、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、椎茸）、リンゴ、白いちじく
--- 161cm/45.7kg/19.1%/♀
朝：牡蠣フライ、温野菜サラダ(人参 ピーマン 南瓜)、納豆、梅干し、天然わかめと大根の炊き込みご飯
昼：旨食＋りんごとバター、シャインマスカット、カフェオレ
夜：二層メンチカツ、温野菜サラダ(キャベツ 小松菜 パプリカ アボカド バジル チーズ ゆで卵)、天然わかめと大根の炊き込みご飯
間：BIO、素焼きアーモンド、珈琲、ジャスミン茶
体重計測：起床時 朝 Bコーヒー
昼 焼肉バイキング(アルコール無し)
夜 Bコーヒー
合計 5000kcal位 朝：トースト
昼：ポテトとサーモンのチーズ焼き、ブロッコリー
夜：大根あげの煮物、キャベツ人参の味噌汁
間：コーヒー 味噌汁、すき焼き風煮、かまぼこ、きゅうりもずく酢
ビール
ご飯、味噌汁、鶏そぼろ、昆布入り餅一つ 朝 ヨーグルト、ミニクロワッサン1個
昼 肉まん、ハッシュドポテト
夜 ドリア（鶏肉ほうれん草玉ねぎしめじ）
飲み物 水、お茶、カフェオレ、カルピス 161cm/45.6kg/19.6%/♀
昨晩追加：カフェオレ、ホエイプロテイン
朝：鮭の塩焼き、二層メンチカツ、温野菜サラダ(キャベツ 小松菜 パプリカ ピーマン アボカド バジル チーズ)、大根と絹揚げと小松菜の炊き込みご飯
昼：旨食＋りんごとバター、珈琲
夜：鰤の香草焼き、小松菜の胡麻和え、 絹揚げ＋キムチ、 温野菜サラダ(パプリカ ピーマン ゆで卵 チーズ)、クラムチャウダー、大根と絹揚げと小松菜の炊き込みご飯
間：カモミール茶、ジャスミン茶、カフェオレ
腸の調子がイマイチ ヨーグルト食べたい
体重計測：起床時 ---
12/26（水）
昨晩＞玄米（十六穀、しらす、卵黄）
朝＞スムージー（アボカド、ほうれん草、レタス、キャベツ、リンゴ）
昼＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、椎茸）、麻婆豆腐（豆腐、ネギ、干し椎茸）、くるみ、白いちじく
間＞バナナ
夜＞炒飯（白米、ハム、卵、蒲鉾、ネギ）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、椎茸）、毛ガニ
--- そろそろ終わるので新スレたてときました
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part14
ttps://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1545813015/l50 >>957
書き忘れ、いちご三つ、りんごふた切れ
ご飯大盛り、中華丼の具
ご飯軽め、うどん(卵二個分、油揚げ、エリンギ入り)
プロテイン 朝 コーヒー
昼 コーヒー、カルシウムウエハース
夜 コーヒー、カルシウムウエハース
合計 150kcal 朝：トースト、コーヒー
昼：ナポリタン
夜：すき焼き(牛肉 うどん 糸こん 豆腐 白菜 菊菜 白ねぎ えのき しめじ)
間：かむかむレモン
>>961 おつです >>961
ありがとうございます
追加
グミ、ミルクティー、プロテイン豆乳割り >>961 乙です ^ - ^
161cm/45.3kg/18.8%/♀/起床時
朝：鰤の香草焼き、温野菜サラダ(ピーマン パプリカ チーズ)、梅干し、大根と絹揚げと小松菜の炊き込みご飯
昼：旨食＋玉子ペースト、温野菜サラダ(小松菜 パプリカ チーズ)
夜：鰤のキムチ炒飯(長葱 玉子 白胡麻 刻み海苔)、ピーマンの甘辛焼き、梅干し、味噌汁(大根 長葱)
間：珈琲、カモミール茶、ジャスミン茶 朝 ヨーグルト、バナナ、ミニクロワッサン2個、プロテイン豆乳割り
昼 パニーニ半分、クリームパン半分、アボカドとサーモンのサンド半分
夜 ドリア、ほうれん草と卵のソテー、かぼちゃコロッケ
間食 グミ
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー 朝 コーヒー、カルシウムウエハース
昼 おでん
夜 野菜鍋
合計 300kcal おぼろ月見うどん、プリン
たらこスパゲティ、唐揚げ
寿司5皿、カニ入りちらし寿司、ブリ刺身、あさりの味噌汁 ---
12/27（木）
昨晩＞みかん、リンゴ、豚汁、熱燗、ワイン
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、ほうれん草、レタス、リンゴ）、味噌汁（胡麻、ワカメ、昆布、白菜、大根）、毛ガニ
昼＞玄米（十六穀）、味噌汁（胡麻、ワカメ、昆布、白菜、大根）、麻婆豆腐（豆腐、ネギ、干し椎茸）、チロルチョコ
夜＞サラダ（ハム、アボカド、トマト、レタス、人参、オリーブオイル）、蒲鉾、白いちじく、バナナ、せんべい、ハイボール、ワイン
年末の流れで飲酒がつづく
--- 朝：蒟蒻ゼリー、ココア
昼：海苔弁当(ちくわ天 白身魚のフライ 唐揚げ 金平ごぼう 漬け物 もち麦ご飯)
夜：太刀魚の塩焼き、ほうれん草のお浸し、ミニトマト、しじみ汁
間：コーヒー 朝 ヨーグルト、ソイジョイ、プロテイン豆乳割り
昼 ランチパックたまご1枚半、唐揚げ棒
夜 麻婆豆腐、小エビと里芋の揚げ団子、もやしのナムル、ご飯
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー 161cm/45.6kg/19.1%/♀/起床時
昨晩追加：萬珍樓の黒胡麻月餅、ジョア、ホエイプロテイン
朝：鰤のキムチ炒飯 (長葱 玉子 白胡麻 刻み海苔)
鮭の塩焼き、ロースハム、ポークソーセージ
ピーマンの甘辛焼き、ゆで卵、梅干し
味噌汁 (大根 長葱)
昼：石窯レーズンブレッド
ロースハム、ゆで卵
トマトとチーズのカプレーゼ (バジル)
夜：柚子醤油鍋 (豚肉 白菜 長葱 大根 エリンギ)
白米ごはん
間：ヨーグルト＋蜂蜜＋大豆レシチン、珈琲、ココア、カモミール茶、ジャスミン茶
月餅食べたかったけど
カロリー表示見たら愕然として...結局我慢 >>974
夜変更
ブリの刺身、もやしのナムル、小エビと里芋の揚げ団子、胡麻豆腐、ご飯80g ---
12/28（金）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ）、バナナ、くるみ
昼＞玄米（十六穀）、味噌汁（胡麻、ワカメ、昆布、ネギ、椎茸）、けんちん煮（豆腐、大根、人参、里芋）
間＞どら焼き
夜＞太巻（白米、卵焼、海苔）、けんちん煮（豆腐、大根、人参、里芋、青ネギ）、ワイン、ハイボール
--- 朝 コーヒー、カルシウムウエハース
昼 蒸しカボチャ、マルチビタミン
夜 ジャガイモとこんにゃくと鳥皮の煮物
合計 900kcal 赤いきつね
卵かけご飯、味噌汁、油揚げとワラビの煮物、昆布餅一個、苺プリン
ご飯、味噌汁、焼き鯖、厚揚げと大根と人参と蓮根の煮物、海苔の佃煮、ヤクルト、牛乳200ml 朝：バナナ、エビせんべい、紅茶
昼：ニラ饅頭2、レバニラ炒め、キャベツ
夜：グラタン、しめ鯖、人参大根の酢漬け、味噌汁(白葱 白菜 しめじ えのき)
間：鉄分ウエハース2、コーヒー 朝 パルテノオレンジソース、りんご3切れ、ポタージュスープ
昼 鱒寿司少し、コロッケ
夜 ハヤシライス、シュークリーム、チーズケーキ半分
飲み物 水、お茶、カフェオレ、紅茶 ---
12/29（土）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、リンゴ）
昼＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根）、ソテー（蓮根、椎茸、青ネギ、胡麻）、リンゴ
間＞コーヒー＆エスプレッソケーキ Goma Goma
夜＞サラダ（アボカド、トマト、レタス、人参、オリーブオイル）、カレイの煮つけ、ワイン
--- 161cm/45.1kg/18.6%？/♀/起床時
昨晩追加：プルーン、ホエイプロテイン
朝：柚子醤油鍋 (豚肉 白菜 長葱 大根 エリンギ)
16穀米ごはん
昼：ガーリックトマト鍋 (鶏肉 ポークウインナー
白菜 長葱 小松菜 エリンギ)
トマトとチーズのカプレーゼ (バジル)
石窯レーズンブレッド
フルーツ&ナッツブレッド
夜：ガーリックトマト鍋
ベーコンとピーマンと大根の皮のソテー
トマトとチーズのカプレーゼ (バジル)
大根サラダ
間：萬珍樓の豆沙月餅、カフェオレ、カモミール茶、ジャスミン茶 朝：トースト
昼：牛タン重、卵焼き1切れ、スイートポテトケーキ
夜：鍋(水菜 牛肉) >>981
追加
ポテトチップス、チョコクランキー 朝 蒸しカボチャ、ジャガイモの煮転がし、コーヒー
昼 カレーライス、サラダ、カルシウムウエハース
夜 カレーライス、サラダ、タマゴ、マルチビタミン
合計 1600kcal カップ力うどん、昆布餅2個、ヤクルト
味噌汁、焼き鯖、厚揚げと大根と人参と蓮根の煮物
ビール4本、氷結1本、焼酎、裂けるチーズ二本、ポテチ、カップ油そば、目玉焼き
鍋一人前
氷結一本 朝 なし
昼 りんご3切れ、ハヤシライス（ご飯70g）
夜 筑前煮（鶏肉にんじんゴボウこんにゃく蓮根）、アワビのバターソテー、イカの刺身、銀ダラの照り焼き、ご飯60g
間食 チョコ菓子、ポテトチップス、カントリーマアム
飲み物 水、お茶、カフェオレ、午後ティーストレート 161cm/45.4kg/18.5%/♀/起床時
昨晩追加：みかん、ヨーグルト＋プルーン＋大豆レシチン、ホエイプロテイン
朝：鶏肉のネギ塩焼き
粗挽きソーセージ
ピーマンと大根の葉の炒め物
サラダ (トマト 人参 パプリカ)
フォカッチャ、みかん
昼：納豆ごはん
ささみのチーズ揚げ
サラダ (トマト 人参 パプリカ ゆで卵)
ピリ辛こんにゃく
味噌生姜鍋 (白菜 下仁田ネギ 人参 大根 舞茸
油揚げ 生姜)
夜：ロースカツ
ささみチーズ揚げ
サラダ (トマト 人参 パプリカ ゆで卵)
ピリ辛こんにゃく
味噌生姜鍋
黒米ごはん ← 予定
間：プルーン、ヤクルト、珈琲、カモミール茶、ジャスミン茶 ---
12/30（日）
朝＞玄米（十六穀、明太子）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、青ネギ）、目玉焼き、甘酒
間＞リンゴ、どら焼き、うぐいす餅
夜＞玄米（十六穀、明太子）、とろろ昆布汁、ソテー（蓮根、椎茸、青ネギ、胡麻）、リンゴ
--- >>987
間食に冷凍ミニハンバーグ2個追加
ご飯二杯、鍋二人前
ジャージャー麺、飴一個
ビール一本、チューハイ一本、鯖缶、冷凍ミニハンバーグ2個
ご飯大盛り、焼肉 朝 カルシウムウエハース、コーヒー
昼 カレーライス、サラダ、野菜コンソメ
夜 焼酎コーラ、寿司、マルチビタミン
合計 2000kcal 161cm/45.9kg/18.7%/♀/起床時
朝：納豆、サラダ(人参 パプリカ)、黒酢もずく、ピリ辛こんにゃく、味噌生姜鍋 (白菜 下仁田ネギ 人参 大根 舞茸 油揚げ 生姜)、黒米ごはん、みかん
昼：トルティージャ(人参 パプリカ ゆで卵 チーズ)、フルーツ&ナッツブレッド、フォカッチャ
夜：豚汁(味噌生姜鍋をリメイク)、梅干し、ピリ辛こんにゃく、パプリカ、16穀米ごはん
間：素焼きアーモンド、ヤクルト、珈琲、カモミール茶、ジャスミン茶 袋ラーメン、卵、バター
ご飯、ナス味噌汁、焼き鮭
チューハイ二本
月見天ぷら蕎麦、唐揚げ、刺身、ビール二本 朝：トースト
昼：春巻き、ブロッコリー
夜：中華そば(蒲鉾、海老天)、赤飯、どら焼き
間：コーヒー
このあとお酒飲む予定 朝 ヨーグルト、もっちチーズパン
昼 ベーコンチーズたい焼き、たこ焼き3個
夜 かき揚げそば、ハム、筑前煮、だし巻き玉子
間食 カントリーマアム、じゃがりこ、ポテトチップス、チョコ菓子、チーズケーキアイス
飲み物 水、お茶、カフェオレ、アイスティー
今日と明日は弾ける 朝 コーヒー、マルチビタミン
昼 焼酎コーラ、カルシウムウエハース
夜 ビール、焼酎コーラ、お刺身、年越蕎麦
合計 1600kcal レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
