【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part13
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします
・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage
【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324
前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part12
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1524138845/l50 青汁100cc
ヨーグルト無糖大さじ2
甘納豆小豆20粒くらい
さつまいも50グラム
えだまりこ一袋
枝豆30粒くらい
トッポのカスタード3本
ブラックコーヒー400cc
シナモンメルツひと箱
チキンナゲット2つ
あまり食べてないようで食べてる。 >>443
いや食べてないよ
量少なっ
私ならそれぞれがっつり食べてしまいそう....
節制してて偉いね 起床後 白湯
朝 ご飯、納豆、もずく黒酢、柿、ホットコーヒー
間 温かい紅茶
昼 (スーパーで買ったお弁当)海老天重、温かい紅茶
夜 焼きそば(豚肉、もやし、ニラ、紅しょうが、マヨネーズ、あおさ、かつおぶし粉)
間 ポッキー(アーモンドクラッシュ)、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 朝 青汁
昼 たこ焼き8個
夜 酒、ご飯、豚生姜焼き、キャベツ、ニラ玉、厚揚げ煮物
155センチ、49.4.kg
7〜9月は47kg台だったのに今月入ってから太ってきた 161cm/48.0kg/22.2%/♀
朝）棒餃子、ひきわり納豆、ほうれん草のソテー、梅干し、大根とエリンギとごま昆布の炊き込みご飯、ヤクルト
昼）ひきわり納豆、おでん(平天 いわし団子)、バナナ
夜）鶏肉と野菜の黒酢あん(ピーマン 茄子 玉葱)、鶏肉のカレーパン粉焼き、小松菜とエリンギと卵の中華炒め、長葱の辛子酢味噌和え、16穀米ごはん
間）ジャスミン茶、珈琲
体重計測：起床時 朝 ご飯、味付けのり、鳥唐揚げ、サラダ、低脂肪乳
昼 たまごかけご飯、味噌汁、低脂肪乳
夜 焼酎コーラ、焼鳥(レバー)、鳥唐揚げ、サラダ
合計 1800kcal ---
10/30（火）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ、チアシード）、蜂蜜
昼＞玄米おにぎり（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、しめじ）
夜＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、しめじ）、秋サケの塩焼き（大根おろし）、トマト、蜂蜜
今日は朝と昼を軽くしたせいか、夜ごはんが美味しく感じた。
--- 朝：プロテイン
間：カフェオレ
昼：マックポーク1/2、カケテミーヨ、シェイクS、ワッフルコーン ＠マック
夜：マックポーク1/2、プロテイン 朝：蒟蒻ゼリー、カフェオレ
昼：えびフライ、めかぶ、サラダ生ハム巻き(スプラウト、カニかま)
夜：鰹のたたき、ほうれん草のお浸し、かぼちゃの煮物
間：鉄分カルシウムウエハース4、かむかむレモン、炭酸水 >>442のr-1結局飲まなかったのでなし
いくらおにぎり一個
博多風龍替え玉二玉 起床後 白湯
朝 親子丼、もずく黒酢、パッカルゴールド、ホットコーヒー
間 温かい紅茶
昼 親子丼、油揚げ小松菜麺つゆ炒め、温かい紅茶
夜 ご飯、牛ランプステーキ、冷奴(チューブのわさび)、サラダ(ツナ、もやし、ぶなしめじ、玉葱、胡瓜)
間 ポッキー(冬のくちどけ)、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 151/43.0
朝 パイナップル、オレンジ、ヨーグルト
昼 かぼちゃのグラタンパン、あん食パン、サーモンと明太子のパン、チョコ塩パン
夜 おでん（車麩ぎんなんがんも）、焼き鳥4本、牛すじ煮、厚揚げ焼き、牡蠣フライ、タコの唐揚げ、へしこスライス
間食 シロノワール
昨日水分抜かなかった体重増加と旅行による食べすぎ 161cm/47.3kg/20.9%/♀
朝）鶏肉と野菜の黒酢あん(ピーマン 茄子 玉葱)、小松菜とエリンギと卵の中華炒め、長葱の辛子酢味噌和え、ゆで卵、16穀米ごはん、ヤクルト
昼）ピロシキ、ベーコンエピ、珈琲
夜）蒸し鶏+生七味唐辛子、魚河岸あげと小松菜の煮物、ひじき煮、長葱の辛子酢味噌和え、味噌汁(大根 長葱 卵 ぶぶあられ 生姜)、16穀米ごはん
間）プルーン、ペパーミントティー、ジャスミン茶、珈琲
体重計測：起床時 ---
10/31（水）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ、チアシード）、味噌汁（高野豆腐、胡麻、昆布、大根、しめじ、里芋）、蜂蜜
昼＞塩おにぎり、バナナ
夜＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、大根、しめじ、里芋）、ソテー（秋サケ、しめじ）、トマト、柿、蜂蜜
--- 朝 ご飯、味噌汁、ハムエッグ、サラダ、味付けのり
昼 ハンバーグ、冷や奴、サラダ、低脂肪乳
夜 焼酎コーラ、鳥レバー、納豆、野菜ジュース
合計 1400kcal 163/45.2
朝：プロテイン
間：カフェオレ
昼：味噌汁雑炊、ハムエッグ
夕：オールブラン(＋豆乳・きなこ)
夜：ラッパーズハムチーズ、トマトのポタージュ
夜食：プロテイン、ソイジョイピーナッツ プロテイン
イレブンフーズのラーメン、ランチタイム麺増量サービス
コカコーラミニペットボトル
カレーかけゆで卵一個、カシラ、シロ、レバーのタレ一本ずつ、マグロつくね塩串3本、ピーマン2個、ビーチュー、瓶ビール、レモンサワー 朝：クリームチーズプリン、みかん、コーンスープ
昼：のりまき唐揚げ2、白菜のお浸し、レタス、ミニトマト
夜：水菜牛肉の煮物、納豆
間：コーヒー、飴 起床後 白湯
朝 ご飯、鯵開き、サラダ(ツナ、もやし、ぶなしめじ、玉葱、胡瓜)、パッカルゴールド、ホットコーヒー
間 温かい麦茶、温かい紅茶
昼 ご飯、ごま高菜漬け、梅干し、ブロッコリー(胡麻ドレ)、冷食(ソースかつ、黒豚ひとくちかつ、かぼちゃコロッケ)、温かい麦茶
夜 雑煮(餅、豚肉、油揚げ、高野豆腐、玉葱)、ちくわ(スライスチーズ)、胡瓜
間 サンデーカップ(アイス)、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 朝 ごはん 目玉焼き ベーコン
昼 カップスープ ブランパン二種類
間食 おにぎり ハッシュドポテト
夜 焼酎 豆腐 キムチ 朝 ゆで玉子、無調整豆乳、味噌汁
昼 チーズ、鶏むね肉サラダ、おにぎり鰹
夕方 マツキヨプロテインバー
夜 プロテイン
ジョギング1時間と軽く筋トレ ---
11/1（木）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ、チアシード）
昼＞玄米クリーム（梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、大根、しめじ）、蜂蜜、リンゴ、みかん
間＞マクロビ派ビスケット（ナッツ、塩）
夜＞玄米クリーム、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、大根、しめじ）、みかん
--- 朝 野菜ニンニクラーメン(生、醤油)
昼 雑炊、ハンバーグ、サラダ、低脂肪乳
夜 焼酎コーラ、鳥レバー、ロースハム、コロッケ、野菜ジュース
合計 1450kcal 朝：蒟蒻ゼリー、リポビタンD
昼：カップヌードルカレー、プロテイン
夜：カレイの煮付け、レタス
間：クリーム玄米ブラン2、かむかむレモン、コーヒー 161cm/47.4kg/21.3%/♀
朝：鯖の塩焼き、青梗菜と玉子の中華炒め、ひじき煮、16穀米ごはん、ヤクルト
昼：釜揚げしらす丼、ゆで卵、味噌汁(大根 長葱 生姜)
夜：豚肉の生姜焼き、山芋とろろ、青梗菜と玉子の中華炒め、ひじき煮、ピーナッツ豆腐、16穀米ごはん
間：ルビーグレープフルーツ、ジャスミン茶、珈琲
腰痛
体重計測：起床時 起床後 白湯
朝 ご飯、鯵味醂干し、めかぶ、パッカルゴールド、ホットコーヒー
間 温かい麦茶
昼 ご飯、ごま高菜漬け、梅干し、大根皮きんぴら、ピーマンおかか醤油炒め、温かい麦茶、
冷食(白身魚とタルタルソースのフライ、塩唐揚げ、牛カルビーマヨネーズ)
夜 力蕎麦(餅、蕎麦、豚肉、油揚げ、高野豆腐、玉葱)
間 バニラ風味のソフト(アイス)、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 釜揚げうどん大、唐揚げ天、かしわ天、ネギ
釜揚げうどん大、かしわ天、ネギ、プロテイン
グミ 161cm/47.8kg/21.4%/♀
朝：豚肉の生姜焼き、ほうれん草のナムル、ピーナッツ豆腐、梅干し、16穀米ごはん
昼：納豆ごはん、ルビーグレープフルーツ
夜：クリームシチュー(鶏肉 じゃがいも ブロッコリー エリンギ 玉葱)、ほうれん草のナムル
間：カモミールティー、ジャスミン茶、カフェオレ、珈琲
運動不足
体重計測：起床時 朝 野菜ニンニクラーメン
昼 鳥唐揚げ、サラダ、低脂肪乳
夜 焼酎コーラ、鳥唐揚げ、サラダ、野菜ジュース
合計 1800kcal ---
11/2（金）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ、チアシード）
昼＞玄米クリーム（梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、昆布、大根、しめじ）、卵焼き（海苔）、みかん、蜂蜜
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、昆布、大根、しめじ）、さんまの塩焼き（大根おろし）、柿
--- 起床後 白湯
朝 ご飯、厚揚げ、焼エリンギ、バナナ、クロレラ乳酸菌飲料、ホットコーヒー
間 温かい麦茶
昼 ご飯、豚生姜焼き、大根葉おかか醤油炒め、ししとう味噌炒め、温かい紅茶
夜 雑煮(餅、豚肉、油揚げ、高野豆腐、玉葱)、ざる蕎麦、天ぷら(茄子、海老、大根おろし＋麺つゆ)
間 薄皮クリームパン、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 朝：肉まん、お吸い物
昼：小えび玉葱炒め、ブロッコリー
夜：鰆塩焼き、鶏団子ねぎ小松菜の煮物、しじみ汁、よもぎ餅 朝 青汁
昼 カップ麺、おにぎり、コールスロー
間 イカ唐揚げ
夜 酒 炒飯
まだなんか食べたい ---
11/3（土）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ、チアシード）、柿、蜂蜜
昼＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（高野豆腐、胡麻、昆布、大根、しめじ）、重ね煮（白菜、生姜、油揚げ）、ゆで卵、みかん
間＞スムージーの残り、柿、豆乳のチョコアイス
夜＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（高野豆腐、胡麻、昆布、大根、しめじ）、重ね煮（白菜、生姜、油揚げ）、子持ちししゃも、蜂蜜
早めの夜ご飯。今日は食べ過ぎたー、反省。
--- 朝 ご飯、味噌汁、のり、目玉焼き、ウインナー
昼 ご飯、味噌汁、ふりかけ、ウインナー、低脂肪乳
夜 焼酎コーラ、ウインナー、サラダ、味噌汁、野菜ジュース
合計 1800kcal ベーグル
二郎ヤサイニンニク
冷凍焼き鳥、冷凍もつ焼き、ビール4本、チューハイロング1.5本、チータラ、ウィンナー2本
なか卯卵かけご飯、なめこ味噌汁、キャベツサラダ少し、ベーコン一枚、焼き海苔 喜多方らーめん坂内のらーめん
酢イカ、ビールロング一本 起床後 白湯
朝 フランスパン(ガーリックバタートースト)、ベーコンエッグ、サラダ(ツナ、白ごま、大根、胡瓜)、
ヨーグルト(きな粉、バナナ、プルーン)、ホットコーヒー
間 温かい麦茶
昼 餅(きな粉、黒蜜)、冷奴、お魚コロッケチーズ入り(練製品)、ピーマン天ぷら(大根おろし、麺つゆ)、温かい麦茶
間 (モスバーガーにて)玄米フレークシェイクカフェゼリー、玄米フレークシェイクドラゴンフルーツ(ひと口)、コーンスープ(ひと口)
夜 クリームシチューライス(肉団子、白菜)
間 ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 朝：トースト、グレープフルーツジュース
昼：レバニラ炒め、やさい豆
夜：牛肉玉葱炒め、えのきワカメのマヨ和え
間：炭酸水 朝:バナナ2本、蒟蒻ゼリー3つ
昼:鯖の塩焼き、ご飯1膳
夜:ポテトサラダ、グリーンサラダ、もずく酢、唐揚げ2ヶ 161cm/46.9/21.3%/♀
朝：白身魚のチーズハーブ焼き、ブロッコリー、クリームシチュー(鶏肉 じゃがいも ブロッコリー エリンギ 玉葱)、石窯玄米ブレッド
昼：とろろ蕎麦
夜：みぞれ鍋(大根 豚肉 魚河岸あげ キャベツ 水菜 春菊 エリンギ 長葱)、16穀米ごはん
間：おからとラムレーズンのマフィン、BIO +黒豆 +亜麻仁油、ミントティー、ジャスミン茶、珈琲
体重計測：起床時 朝 なし
昼 トースト5枚切り1枚、ヨーグルト、グレープフルーツ半分の半分
夜 雑炊、牡蠣フライ二個
間食 ラスク、さつまりこ、ヨーグルト
飲み物 水、お茶、カフェオレ 朝 カフェラテ2杯 自作おからパン1切れ
昼 ギリシャヨーグルトプレーン、レーズン
夜 焼肉だから朝昼は控えめに。米は食べない決意 ポテトフライL、ナゲット10個、ビールロング、ストゼロロング
プロテインバー ---
11/4（日）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ、チアシード）
昼＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（高野豆腐、胡麻、ワカメ）、けんちん煮（豆腐、大根、人参、椎茸、里芋）、ゆで卵、柿、蜂蜜
間＞柿、みかん
夜＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（高野豆腐、胡麻、ワカメ）、けんちん煮（豆腐、大根、人参、椎茸、里芋）、ゆで卵、納豆、柿
早めの夜ご飯。ほぼ菜食。
--- 起床後 白湯
朝 フランスパン(ガーリックバタートースト)、ウィンナー(粒マスタード)、サンチェ、
ヨーグルト(きな粉、バナナ、プルーン)、ホットコーヒー
間 温かい紅茶
昼 卵かけご飯、ほっけ開き、揚げガーリックスライス、サンチェ、もやしと小ねぎポン酢和え、温かい紅茶
夜 クリームシチューライス(鶏団子、白菜)
間 パイの実、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 161cm/47.1kg/20.5%/♀
朝：豚肉の生姜焼き、魚河岸あげ、ブロッコリー、鶏肉とブロッコリーのクリームシチュー、カレーナン、ヤクルト
昼：味噌汁(栃尾の油揚げ 魚河岸あげ 小葱 卵 生姜)、大根の葉と皮のきんぴら、16穀米ごはん、グレープフルーツ
夜：豚肉と野菜の甘辛焼き(キャベツ にんにくの芽 長葱)、お吸い物(大根 トマト 豆苗 卵)、16穀米ごはん
間：DENSIA+黒豆+きな粉 +亜麻仁油、ミントティー、豆乳、珈琲
体重計測：起床時 朝 いなり寿司、低脂肪乳、マルチビタミン
昼 ご飯、ふりかけ、ウインナー
夜 ご飯、のり、ウインナー
合計 1650kcal 朝：えのきワカメのマヨ和え
昼：ミートソースパスタ
夜：鯖の煮付け、小松菜人参もやしのナムル、長芋梅肉和え、ワンタンスープ
間：炭酸水、カフェオレ 飴2個
ポテチ、ビールロング二本、カルパス、鶏むねジャーキー
味玉、ザーサイ、餃子、生中、裂けるチーズ2個、カニカマ、カルパス、ビールロング二本
カップヌードル醤油ビッグ謎肉祭り温玉2個のせ予定 ---
11/5（月）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ、チアシード）
昼＞マクロビ（スパイシー薬膳カレープレート 冬野菜ロースト添え、安納芋とザクロのカボチャサラダ）
夜＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ、チアシード）、トマト、柿
お昼ごはんが胃腸にヘビーだった。
意識高い感じの食事は合わないみたい…。
夜を軽くした。
--- 朝 味噌野菜ラーメン
昼 タマゴ味噌雑炊、冷や奴
夜 焼酎コーラ、鳥レバー、雑炊、冷や奴、納豆
合計 1550kcal 161cm/46.9kg/20.2%/♀
朝：納豆ごはん、ブロッコリー、キャベツ、お吸い物(大根 トマト 豆苗 卵 ぶぶあられ)、ヤクルト
昼：目玉焼き、キャベツ、小松菜のナムル、トマト、石窯全粒粉ブレッド+チーズ
夜：鮭のムニエル、ソーセージとキャベツと玉子の中華炒め、小松菜のナムル、トマト、生姜ごはん
間：パイナップル、BIO+黒豆+きな粉+亜麻仁油、ミントティー、豆乳、珈琲
体重計測：起床時 朝：バナナ、コーヒー
昼：ちくわの磯部焼き、たらこお握り、栗4、アーモンドフィッシュ
夜：鰤の照り焼き、かぼちゃコロッケ、千切りキャベツ、トマト
間：プロテイン、クリーム玄米ブラン2 起床後 白湯
朝 ご飯、納豆、根菜煮(鶏もも肉、こんにゃく、人参、蓮根)、ホットコーヒー
間 温かい麦茶
昼 (スーパーで買ったお弁当)のり弁、温かい麦茶
夜 かしわご飯風(根菜煮の煮汁で炊いたご飯)、ベーコンエッグ、根菜煮
間 カントリーマアム(バニラ、ココア)、ホットコーヒー、白湯 はちみつひと舐め
松屋大盛り牛めし、味噌汁、サラダ、生卵、紅生姜
コーラ
プロテイン、ビールロング一本、温玉二つ、カップ塩焼きそば 朝 味噌野菜ニンニクラーメン
昼 味噌野菜挽き肉ラーメン、カルシウムウエハース
夜 焼酎コーラ、鳥レバー、冷や奴、ご飯
合計 1750kcal ---
11/6（火）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ、チアシード）
昼＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（高野豆腐、胡麻、ワカメ、大根、椎茸、里芋）、卵焼き（海苔）、柿
間＞マクロビ派ビスケット（フルーツグラノーラ）
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁（高野豆腐、胡麻、ワカメ、大根、椎茸、里芋）、納豆、柿
駅のホームで間食。バナナにすればよかった。
今日もほぼ菜食。
--- 161cm/46.4kg/20.4%/♀
朝：鰹のたたき、小松菜のナムル、ソーセージとキャベツと玉子の中華炒め、生姜ごはん+白胡麻+ぶぶあられ、ヤクルト
昼：鮭のムニエル、納豆、小松菜のナムル、梅干し、生姜ごはん
夜：鶏肉のみぞれ煮、厚揚げと青梗菜の煮物、トマト、16穀米ごはん
間：パイナップル、ジャスミン茶、ミントティー、豆乳、珈琲
食べ過ぎた
体重計測：起床時 朝：蒟蒻ゼリー、アーモンド5、コーヒー
昼：小松菜もやし豚肉炒め、納豆、ご飯110g
夜：ニジマスの甘露煮、茄子の炒め物、ミニトマト、味噌汁(めかぶ、豆腐、椎茸、寒天)
間：プロテイン、玄米ブラン3 起床後 白湯
朝 ご飯、ほっけ開き、大根おろし(しらす、小ねぎ、醤油)、クロレラ乳酸菌、ホットコーヒー
間 温かい麦茶
昼 ご飯、ごま高菜漬け、梅干し、金平ごぼう、冷食(白身魚とタルタルソースのフライ、塩唐揚げ、鶏つくね串)、温かい麦茶
夜 中巻き寿司(鮪、うなぎ)、味噌汁(油揚げ、わかめ)、冷奴、ひじき煮物
間 グリコアーモンドピーク、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 朝
カツオのタタキ スクランブルエッグ2個
昼
鍋（白菜、青梗菜、豆腐、豚肉、きのこ）
夜
カツオのタタキ、ササミ茹で
50:50の麦飯を糖質補給用に作ってみたので味見！ウマー 朝 ミニチョコパン1個、たまごスティックパン、ヨーグルト、ラスク、牡蠣のポタージュ
昼 からあげクン、ネギトロ巻き
夜 焼きそば（もやしキャベツ玉ねぎ豚肉）、ナスの天ぷら
間食 板チョコ一欠片、オレオ、ポテチ少し
飲み物 水、お茶、カフェオレ 坂内メガ盛り焼き豚ラーメン、半ライス、漬物
ウコンドリンク、赤ワイン250ml
立ち食いの月見そば大盛り
野菜生活缶ジュース、カルパス3本分 朝 スクランブルエッグとウインナーのトースト、ヨーグルト、ラスク
昼 細巻き2本（かんぴょう、鮭マヨ）、ささみの磯辺フライ
夜 ホルモンのスンドゥブ（たまごチーズ）、ご飯
間食 板チョコ一欠片、メロン、ラフランス
飲み物 水、お茶、カフェオレ 161cm/46.1kg/20.2%/♀
朝：厚揚げと青梗菜の煮物、納豆、舞茸の炊き込みご飯+白胡麻+刻み海苔+ぶぶあられ、ヤクルト
昼：石窯全粒粉ブレッド+チーズ+シナモン、水菜、パイナップル、珈琲
夜：豚肉と水菜のみぞれ煮(大根 長葱)、ピーマンのソテー、アボカド+山葵醤油、舞茸の炊き込みご飯
間：BIO+黒豆+きな粉+亜麻仁油、ミントティー、ジャスミン茶
体重計測：起床時 朝 焼きそばパン、コーヒー、カルシウムウエハース
昼 ご飯、豚モツ野菜炒め煮
夜 焼酎コーラ、鳥レバー
合計 1600kcal 朝 青汁
間 ブラックコーヒー
昼 自作弁当（ご飯、明太子、豚カツ、卵焼き、ほうれん草お浸し、プチトマト、ブロッコリー）
夜 ハイボール、ご飯、ブリ刺、大葉、餃子、蓮根人参きんぴら、冷奴 ---
11/7（水）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ、チアシード）、蜂蜜
昼＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（高野豆腐、胡麻、ワカメ、大根、椎茸）、かみなり炒め（豆腐、小松菜）、子持ちシシャモ、柿、みかん、蜂蜜
夜＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（高野豆腐、胡麻、ワカメ、大根、椎茸）、かみなり炒め（豆腐、小松菜）、子持ちシシャモ、カボチャ煮物、柿
あとでリンゴを食べるかも。
--- 起床後 白湯
朝 ご飯、鰯味醂、めかぶ、クロレラ乳酸菌、ホットコーヒー
間 温かい紅茶
昼 ご飯、ごま高菜漬け、沢庵、ひじき煮物、冷食(黒豚ひとくちかつ、牛カルビーマヨネーズ、かぼちゃコロッケ)、温かい紅茶
夜 ご飯、味噌汁(油揚げ、わかめ)、味噌炒め(豚肉、白菜)、冷奴
間 やさいパン、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 昼
カリフラワー少々、煮物（凍み豆腐２つ分、大根２切れ）、カブと胡瓜の漬け物、茄子のお浸し 朝 フルグラ糖質オフ 無脂肪牛乳 みかん
昼 キムチ納豆 サバ缶1/4 ほうれん草胡麻和え 十八穀ごはん100g 無調整豆乳
間食 ココア大1 オリゴのおかげ 朝 ピザまん、アップルパイ半分、ヨーグルト、ラスク
昼 サーモンの太巻き2切れ、コロッケ、ヨーグルト
夜 塩とんこつ鍋（豚肉ネギ白菜えのき椎茸しらたき豆腐）、ヨーグルト
間食 メロン、みかん、板チョコ一欠片、マカダミアナッツチョコ1粒 161cm/46.2kg/20.0%/♀
朝：鯵の開き、蒸し鶏+生七味唐辛子、水菜、舞茸の炊き込みご飯+白胡麻+ぶぶあられ
昼：納豆アボカド丼(白胡麻 刻み海苔 山葵)、ピーマンのソテー、バナナ
夜：鰤の照り焼き、蒸し鶏+香味醤、ピーマンとパプリカのソテー、水菜
間：キウイフルーツ、アールグレイ+ミルク、カフェオレ、ペパーミントティー、麦茶
寝る前にお腹空いたらゆで卵食べる予定
体重計測：起床時 >>524
飲み物 水、お茶、カフェオレ、飲むヨーグルト 朝 ご飯、ふりかけ、湯豆腐、味噌鍋
昼 おでん鍋
夜 焼酎コーラ、鳥レバー、おでん鍋
合計 1700kcal位 朝：パイナップル、抹茶オレ
昼：天津飯1/3、納豆
夜：ほっけの開き半分、ブロッコリーベーコン炒め、トマト、たくあん
間：コーヒー 起床後 白湯
朝 ご飯、鯵味醂、もずく黒酢、クロレラ乳酸菌、ホットコーヒー
間 温かい麦茶
昼 ご飯、ごま高菜漬け、沢庵、ひじき煮物、冷食(白身魚とタルタルソースのフライ、鶏つくね串、かぼちゃコロッケ)、温かい麦茶
夜 ご飯、とん平焼き(豚肉、葱)、ひじき煮物
間 白くまアイス苺、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 追加：アーモンド5
これに水がぶ飲みして空腹耐えたい プロテインキューブ、ご飯、味噌汁、目玉焼き、ソーセージ
チキンラーメン、卵
刺身、煮物、白菜、日本酒
ビール、サイダー、ポロ1味噌ラーメン、卵、豚肉
プロテイン、ご飯、味噌汁、焼き鯖、鱈の子と菜っ葉煮物
ビール4本、白身魚フライ、牛肉コロッケ、おでん、日本酒
ビール二本、ポロ1味噌、生卵二個、ソーセージ一本、バターひとかけら ビール6本、おでん、ポテトフライL、ナゲット10個、焼き魚小さい切り身
味噌汁、卵かけご飯
無糖ミルクコーヒー、ひよこみたいなお菓子一個
ご飯、牛肉ピーマンいため、大根とあげの煮物 朝 ベーコンポテトパイ、いちぢくのパン半分、ヨーグルト、クリーム玄米ブラン1枚
昼 いなり寿司2個、焼き鳥もも
夜 鍋の残りで塩とんこつラーメン、カニ
間食 チロルチョコ1個、ラスク
飲み物 水、お茶、カフェオレ 161cm/46.0kg/20.5%/♀
朝：蒸し鶏+香味醤、銀杏ひろうす、パプリカのソテー、ブロッコリー、16穀米ごはん
昼：納豆ごはん、蒸し鶏+香味醤
夜：鯖の香草焼き、オムレツ(鶏肉 パプリカ チーズ)、銀杏ひろうす、ブロッコリー、オニオングラタンスープ(玉葱 バタール チーズ)
間：バナナ、黒豆、アールグレイ、珈琲、ペパーミントティー、麦茶
料理めんどくさい
体重計測：起床時 ---
11/8（木）
昼＞寒天（蜂蜜）、塩
夕＞寒天（蜂蜜）、塩
11/9（金）
朝＞玄米クリーム（梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、昆布、白菜、大根、椎茸）
昼＞玄米クリーム（梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、昆布、白菜、大根、椎茸）
間＞バナナ
夜＞玄米クリーム（梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、昆布、白菜、大根、椎茸）
寒天断食→復食。
--- 朝 ふりかけご飯、おでん野菜鍋
昼 ふりかけご飯、おでん野菜鍋
夜 焼酎コーラ、おでん野菜鍋
合計 1700kcal位 起床後 白湯
朝 ご飯、玉子焼き、もやし白ごまポン酢和え、ヨーグルト(きな粉、バナナ、プルーン)、ホットコーヒー
間 温かい麦茶
昼 ご飯、沢庵、梅干し、ブロッコリー(マヨネーズ)、冷食(牛肉コロッケ、塩唐揚げ、ソースかつ)、温かい麦茶
間 ポッキー極細、ホットコーヒー
夜 ご飯、鶏もも肉と玉葱のグラタン、サラダ(ツナ、もやし、ぶなしめじ、胡瓜、玉葱)
間 白湯 朝：クリーム玄米ブラン2、蒟蒻ゼリー、パイナップル、アーモンド5、カフェオレ
昼：しめじウインナー玉葱炒め、ご飯100g
夜：焼きそば(キャベツ、もやし、豚、いか)
間：かむかむレモン、炭酸水 朝 バナナ
昼 ハヤシライス、コールスローサラダ、ぶどうゼリー
夜 ご飯、ほうれん草の白和え、オニオンサラダ、白菜と肉団子のスープ
間食 魚肉ソーセージ >>534
追加 オレオ、ポテチ少し、ヨーグルト、飲むヨーグルト ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
